Мощная техника снижения тревоги
⠀
Физиолог Джекобсон отметил, что эмоциональному напряжению сопутствует напряжение мышц тела.

А при расслабленных мышцах человек пребывает в состоянии эмоционального покоя.
⠀
Джекобсон начал применять мышечное расслабление для устранения тревоги.
⠀
Метод действует исключительно на уровне физиологии.
⠀
При ежедневных занятиях релаксацией у человека развивается “привычка отдыхать”. Релаксация как бы затормаживает реакцию на стресс на уровне физиологии, так как человек не может одновременно испытывать и тревогу, и расслабление.
⠀
Суть техники
⠀
Несколько минут утром и вечером нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно в нижеуказанном порядке.
⠀
- сжатие кулаков и их расслабление;
⠀
- сгибание рук в локтях и расслабление;
⠀
- вытягивание рук перед собой и расслабление;
⠀
- сведение лопаток и расслабление;
⠀
- поднятие плеч к ушам и расслабление;
⠀
- наклон головы назад и возвращение;
⠀
- поднятие бровей и расслабление;
⠀
- зажмуривание глаз и расслабление;
⠀
- широкая улыбка и расслабление;
⠀
- открытие рта буквой«о» и расслабление;
⠀
- сжатие губ и челюстей и расслабление;
⠀
- втягивание живота в себя и расслабление;
⠀
- прогиб поясницы вперёд и расслабление;
⠀
- сжатие коленей и ягодиц и расслабление;
⠀
- сжатие пальцев ног и расслабление;
⠀
- оттягивание носков на себя и расслабление;
⠀
- массаж лица (1 мин.) и расслабление.
⠀
Делайте и, если получилось, пишите в комменты «Получилось!»

Как я чуть не упал в обморок

Было это зимой в Питере лет 15 назад.
Снег лежал везде и его не чистили как обычно. Свинцовое небо нависло над головой. Солнце не показывалось уже месяц, как минимум. Серое питерское зимнее говно, короче.

Мне надо было переставить машину во дворе. Я оделся во всё зимнее и вышел из подъезда (пардон, из парадной). Прошел через арку на улицу.

И тут чувствую - у меня потемнело в глазах. Ну сразу ноги подкосились, ладошки и лицо вспотели, сердце застучало… И думаю: «Всё, сейчас в обморок буду падать».

Снял я очки, чтобы лоб и глаза протереть. И - о, чудо! Сразу всё просветлело!

Оказывается, это не в глазах у меня потемнело, а стекла-хамелеоны очков потемнели. Но солнца-то нет, с чего бы им темнеть?

А с того, что они меняют свой цвет под воздействием ультрафиолета, а не солнца. А ультрафиолет очень хорошо отражается от белого снега и поступает прямо мне в глаза. Но это я потом только узнал.

Как только я понял, что дело в очках, а не в глазах - сразу всё прошло.

И вот в чем фокус. Когда мы чувствуем какое-то изменение в теле (шаткость, головокружение, сердцебиение и так далее), то мы думаем, что для этого изменения нет никаких причин. А значит наше тело поломалось и сейчас будет или в обморок падать, или умирать.

А если мы понимаем причину этих изменений, то перестаем их пугаться. Ни тревоги, ни панической атаки не происходит.

Про шарлатанство

Пиздец меня бесят люди, которые приходят в мой канал или на диагностику, и начинают говорить как и что мне нужно делать, требовать, обижаться, что я работаю за деньги, а не бесплатно.

И после этого еще обзывать меня шарлатаном и желать успешного продолжения обмана людей!

Прикол в том, что так думают только те люди, которые сами при любом удобном случае наебывают других людей.

Это такая картина мира у них, которую они распространяют на всех остальных людей.

А в моей картине мира на первом месте стоят честь, достоинство и профессионализм.

Именно поэтому меня бесит ситуация, в которой меня пытаются опустить до своего уровня - наебщика, гонящегося за наживой.

С такими людьми я не буду работать никогда из принципа.

Вы, блять, не в поликлинику по ОМС пришли - это частное заведение.

Или соблюдайте правила, или уебывайте.

Сегодня в 20:00 проведу эфир-лекцию

«Откуда берутся психологические проблемы».

Потом отвечу на ваши вопросы. Всех жду!

Через 5 минут начинаем. Вопросы пишите в комментариях к этому посту 👇

Запись эфира «Откуда берутся психологические проблемы. Ответы на вопросы»

Всем привет 👋

Два дня был без сети - отдыхал на природе.

Приступил к обработке ваших заявок сейчас. Всем обязательно отвечу ✊

Как наше дыхание провоцирует панику

Учащённое и форсированное дыхание всегда провоцирует усиление тревоги вплоть до паники.
⠀
Почему так, каков механизм?
⠀
При естественном, обычном дыхании содержание кислорода и углекислого газа в крови сбалансированно.

Регулируется наше дыхание рефлекторно, с помощью дыхательного центра. Он находится в продолговатом мозге (отдел головного мозга). И регуляция зависит нет от содержания кислорода, а от концентрации углекислого газа.
⠀
Так вот при учащенном дыхании количество СО2 падает (мы выдыхаем его больше нормы) и дыхательный центр начинает тормозить дыхание различными способами, пытаясь нормализовать концентрацию углекислоты.

Из-за такого торможения может возникать даже «предобморочное состояние».
⠀
Но обычно это проявляется дурнотой, головокружением, ощущение потери равновесия, слабостью, «опьянением». Этих ощущений человек пугается и сам себя загоняет в приступ паники (паническую атаку).
⠀
Во время приступа паники дыхание ещё больше учащается, количество СО2 падает - возникает порочный круг «дыхательной провокации паники».
⠀
К тому же, если каждый раз человек воспринимает эту физиологическую реакцию как признак предсмертного состояния, то довольно быстро формируется условный рефлекс.

И паническая атака возникает моментально при незначительном ощущении нехватки воздуха или головокружении.
⠀
Как распознать нарушение дыхания?
⠀
Оно проявляется в виде:
⠀
⁃ частого дыхания;
⠀
⁃ неглубоких судорожных вздохов;
⠀
⁃ ощущения неполного или «пустого» вдоха;
⠀
⁃ затруднённого дыхания;
⠀
⁃ зевания.
⠀
Два последних встречаются чаще всего.
⠀
Что делать?
⠀
⁃ Вспомнить эту информацию.
⠀
⁃ Начать дышать минимум в 2 раза медленнее.
⠀
⁃ Делать выдох в 3-4 раза длиннее вдоха.
⠀
⁃ Дышать в бумажный пакет (как в американских фильмах.
⠀
Это рефлекторно сбалансирует дыхание и предотвратит развитие панической атаки.

У кого есть такое - делимся в комментах 👇

Завтра традиционный эфир в 20:00

Предлагайте темы эфира в комментах. Потом путем голосования выберем одну

А после лекции еще одного человека разберём из желающих

Через 10 минут начинаем эфир.

Вопросы и комменты пишите под этим постом

☝️☝️☝️☝️
Запись эфира «Что такое тревога, психосоматика ее, как ее убрать. Разбор страха потерять контроль надо собой и убиться»