Сила начинается со спокойствия

Что почитать и послушать в нашем уютном Доме 🏡

НАЧНИ ЗДЕСЬ

Если фоновая тревога, мешает жить и действовать.🚨
Начни отсюда :

Что такое тревога 😨

Рабочая тетрадь тревоги, бери и применяй

Тревога за деньги,
3 шага помогут начать действовать

Простая техника, против стресса

Почему мы тревожимся утром

Майндфулнес - практика осознанности и расслабления

Если паника накрывает прямо сейчас 🚨🚨🚨
Слушай и прочитай :

Панические атаки 🫨
подборка постов

Если нет сил и есть мысли «похоже это депрессия»

Если вы заподозрили у себя депрессию

Запись на консультацию @daria_iakovenko просто отправь +

Дайджест Январь-Февраль.

Состояние - как главный капитал
1 подкаст
2 подкаст

Это должно быть у тебя под рукой, при волнении и тревоге

Добро пожаловать в Дом Спокойствия 🌿

Я Дарья, КПТ-терапевт.

Здесь про тревогу, панические атаки, выгорание, различные состояния где нужна помощь , и формирования спокойствие как навык.

Начни с закрепа 🙌

Алтай - место моей силы, подготовила для вас и себя очень крутой подарок перед Новым годом!

Сегодня опубликую и будем приступать к работе🩵

НОВАЯ ПРОГРАММА 2026✨ уже в нашем «Доме Спокойствия»

🥰слушай 🙏🏼внедряй, проверяй свои цели, желания, загадывай мечты, но для начала вернись к себе, и из этого места твори 🙌🏻

Продолжаем двигаться дальше ✨
Приготовьте блокнот и ручку!

Глубокая работа над своим подсознанием 👇🏽

Ваша задача не выбрать цель а вашу незакрытую потребность и именно из этого родиться план.

3 двери

1.дверь выживание- где ты держишься, терпишь, контролируешь.

2.дверь жизнь- где ты чувствуешь вкус, интерес, телесность.

3.дверь Я - где ты настоящая.

Возьми лист напиши по 3-5 слов за каждой дверью.

Что там происходит?
Какие чувства?
Какие мысли?
Как ты себя чувствуешь и ведешь?

Продолжение дальше ✨

Завершаем 2025

В 2026 я выбираю не идеальность, а движение

И заканчиваем практику!

Выбери одну дверь, которая тянет больше всего.

И допиши фразу 10 раз (да, 10)

«Я всё ещё...»

(пример: я всё ещё доказываю, я всё ещё боюсь ошибиться, я всё ещё не выбираю себя)

Закрой глаза на 20 секунд.

Представь эту фразу как образ:
это ком?
камень?
холод?
туман?

Чего ты пытаешься для меня добиться?

(Может быть ответ: безопасности, любви, контроля, не быть отвергнутой.)

Теперь самый взрослый момент✨

Напиши 2 колонки

Старая стратегия

- избегаю.
-откладываю
-контролирую
-терплю

Новая стратегия на январь

-1разговор
-1 фраза сказать нет
-1 шаг к здоровью
-1 кг минус

Маленькими шагами к большим победам.

С Новым годом✨
Праздновали мы в доме спокойствия, весело) были родственники и друзья, атмосфера тепла и принятия!

Запись на консультацию открыта, планирую начать с 9 января 📲но если у вас сейчас экстренный случай,вы всегда можете ко мне обратиться.

Связаться со мной ✨@daria_iakovenko

Всем добра ✨🫶 В новом году 🩵🩵🩵

Если сложно отдавать

Можно было понаблюдать за собой на праздниках, какого было вам выбирать подарки для близких?

Из каких чувств вы их выбирали, покупали, какие эмоции при этом присутствовали?

Это большой терапевтический процесс, если уйти в глубинную психологию.

Я решила подготовить для вас интересную практику!

Брать|Давать

Это выход из своей территории, на территорию с другими людьми - то есть некий контакт.

И когда очень сложно отдавать, нужно развивать способность к щедрому, неистощимому контакту.

вы не «отдаёте своё», а делитесь из изобилия своей связи с миром.

Когда ваша внутренняя «территория любви» обширна и наполнена, делиться её плодами становится естественным жестом, а не болезненной утратой.

Выбирайте одну карту
Нумерация по порядке от 1 до 5 .
задавая вопрос почему мне сложно отдавать, или свой вариант запроса, например почему я чувствую тяжесть при покупке подарков, почему я экономлю не себе или испытываю злость и лишь бы от меня все «отстали»

А теперь нажми на картинку и найди свою карту.

Проанализируй что изображено на карте, что делают персонажи, какие чувства они испытывают, что хотят сказать.

Ваши ответы - будут первым контактом с собой , с вашим бессознательным.

Обязательно попробуйте найти ответы внутри себя❤️

Мышечная релаксация

В праздничные дни рекомендую вам еще один из способов восстановить силы и нормализовать эмоциональное состояние.

Состояние тревоги, паники, гнева и стресса сопровождаются напряжением мышц.
Стабилизировать эмоциональное состояние помогает снятие мышечного напряжения.
Для этого применяется прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона - особый вид упражнений для расслабления, который основан на переменном расслаблении и напряжении разных групп мышц.

Каждое упражнение состоит из трёх этапов:

✨“Напрячь” - на 7 секунд вы напрягаете конкретные мышцы. Например, сжимаете кулак, усиливая напряжение на каждый счёт
✨“Прочувствовать” - во время напряжения сконцентрируйтесь на ваших ощущениях, почувствуйте, как напрягаются кисти, пальцы. Заметьте свои чувства - тяжесть, лёгкость, покалывания
✨“Расслабить” - на 30-40 секунд расслабьте мышцы, постарайтесь ничего не делать, насладиться расслабленным состоянием

Рекомендуется выполнять упражнения, двигаясь “сверху вниз”: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, ноги и только потом полное расслабление всего тела.

Упражнения стоит повторять 3-5 раз.

Даже если у вас мало времени, прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона поможет быстро снять напряжение.

ЗАПИСЬ НА СЕССИИ С 9 января
@daria_iakovenko 📲🕊️

Поможет еще тем, кто перебрал с алкоголем и сейчас находятся в тревожных мыслях и в нестабильном состоянии)))