Психолог рекомендует👍

Эта техника
была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джекобсоном.

ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️
Если у вас беспокоют панические атаки и это упражнение вам помогает , это может привести к охранительному поведению, которое не даст полностью избавиться от этого.
Поэтому не стесняйся записываться на консультацию @daria_iakovenko

Он обнаружил, что мышечное напряжение напрямую связано с эмоциональным состоянием.

Помогает при тревоге и стрессе, в момент когда срочно нужно успокоиться , замедлить сердцебиение, успокоить ум рекомендую от души.


Как выполнять упражнения?

Примите удобное положение, закройте глаза, дышите ровно.

Метод предполагает, что вы будете постепенно прорабатывать все группы мышц, начиная с рук и постепенно переходя к другим частям тела — ногам, животу, лицу, спине и т.д.

Но технику можно адаптировать под себя в зависимости от потребностей и времени.

Работать можно как с одной частью тела, так и с телом в целом, если цель — полное расслабление.

Сначала начинаете напрягать кисть :
сожмите пальцы в кулак на 5–10 секунд, прочувствуйте напряжение.

Затем расслабьте их, сосредоточьтесь на ощущении расслабления (15–20 секунд).

И далее все тело.
Напрягаем сильно сильно, не забываем про рот и глаза.👀

вопросы пишите!❤️

Понедельник день тяжелый?

Я в этот день сильно себя не нагружаю, постепенно вхожу в ритм.

Маленькими шагами к большой победе

Что поможет от депрессии?

Поведенческая активация

Берите и пользуйтесь, набросок ✍️ своих рекомендаций

Успевай записаться ☀️☀️☀️

Вчера была на замечательном празднике ✨✨✨

Сегодня уже еду в аэропорт ☀️

Мне хорошего полета , а вам я желаю хорошего дня🤍

Пятница 💙

Ваш мозг кричит, что всё плохо

Сначала проверьте базовое.

Прежде чем погружаться в самобичевание и поиск глубинных проблем, задайте себе эти вопросы по методу «HALT»

Я голоден?
Я выспался?
Я испытываю раздражение?
Мне одиноко?
Я устал?

Ваши мысли — не всегда объективная реальность.

Часто они просто отражение физического состояния.

Сегодня повышение по ОКР✨
КПТ наш главный союзник в терапии обсессивно компульсивного расстройства

Друзья, сегодня пожалуйста не принимайте поспешных решений🪐

Я не эзотерик , я Кпт терапевт где наука 🧪 и здравый смысл преобладает, но подсказывает моя интуиция , что иногда можно и «обождать» как говорил мой дедушка✨🌟

Как на нас влияют наши автоматические мысли

Открыта запись на бесплатную диагностику твоего состояния, консультация будет длиться 20 мин, на ней мы разберем вашу проблему, и найдем стратегию ее решения.🌟
Запись @daria_iakovenko , не стесняйтесь обращаться и спрашивать про ваше состояние.🫶

Обязательно прочитай про поведенческую активацию

✨✨✨
Записаться можно под этим постом или в личные сообщения 🚩

Поведенческая активация первая линия терапии при легком депрессивном эпизоде, поэтому поднимаем свое тело 🍑и маленькими шагами разгоняем кровь😅🤗

Меняйтесь

Начинай медленно,потому что направление важнее скорости

Поведенческая активация - задача 📋 разорвать замкнутый круг
бездействие-плохое настроение-еще больше бездействие

Постепенная активация деятельности через ваши ценности, даже если нет мотивации и желания.

Для подробного анализа именно твоего состояния пиши @daria_iakovenko
🕊️🕊️🕊️

Бессознательный страх успеха может быть сильнее страха неудачи.

Успех - это новая ответственность, ожидания, изменения.

Неудача же знакома и предсказуема.

Разберем эту тему на этой неделе ✨

Что сложно то ложно

Только подумайте как мы сами усложняем себе жизнь.

Одна мысль 💭 и вы уже в состоянии апатии.

С меня подкаст про состояние с вас реакции ✨😊🕊️