🌟⭐️⭐️
Топ запросов панические атаки 🫨
Ознакомьтесь с факторами.
Далее послушайте подкаст психообразование в этом запросе основа.
Топ запросов панические атаки 🫨
Ознакомьтесь с факторами.
Далее послушайте подкаст психообразование в этом запросе основа.
❤3👍1😭1
Жесткая рука в мягкой перчатке - мой подход к лечению депрессии
Депрессия - это проблема, которая накапливается с течением времени, поэтому она не может преодолена за несколько дней или после одного, или двух посещений.
Я дам вам ✨структуру
🌟 Еженедельные регулярные встречи
🌟 Подход основанный на сотрудничестве- я для вас некий тренер
⭐️ Регулярность выполнения домашних заданий.
Запись 📅 на ближайшие дни открыта, только заняты все окошки на завтра.
Пишите💙
Депрессия - это проблема, которая накапливается с течением времени, поэтому она не может преодолена за несколько дней или после одного, или двух посещений.
Я дам вам ✨структуру
Запись 📅 на ближайшие дни открыта, только заняты все окошки на завтра.
Пишите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥1
Эта техника
была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джекобсоном.
ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️
Если у вас беспокоют панические атаки и это упражнение вам помогает , это может привести к охранительному поведению, которое не даст полностью избавиться от этого.
Поэтому не стесняйся записываться на консультацию @daria_iakovenko
Он обнаружил, что мышечное напряжение напрямую связано с эмоциональным состоянием.
Помогает при тревоге и стрессе, в момент когда срочно нужно успокоиться , замедлить сердцебиение, успокоить ум рекомендую от души.
Как выполнять упражнения?
Примите удобное положение, закройте глаза, дышите ровно.
Метод предполагает, что вы будете постепенно прорабатывать все группы мышц, начиная с рук и постепенно переходя к другим частям тела — ногам, животу, лицу, спине и т.д.
Но технику можно адаптировать под себя в зависимости от потребностей и времени.
Работать можно как с одной частью тела, так и с телом в целом, если цель — полное расслабление.
Сначала начинаете напрягать кисть :
сожмите пальцы в кулак на 5–10 секунд, прочувствуйте напряжение.
Затем расслабьте их, сосредоточьтесь на ощущении расслабления (15–20 секунд).
И далее все тело.
Напрягаем сильно сильно, не забываем про рот и глаза.👀
вопросы пишите!❤️
была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джекобсоном.
ВНИМАНИЕ❗️❗️❗️
Если у вас беспокоют панические атаки и это упражнение вам помогает , это может привести к охранительному поведению, которое не даст полностью избавиться от этого.
Поэтому не стесняйся записываться на консультацию @daria_iakovenko
Он обнаружил, что мышечное напряжение напрямую связано с эмоциональным состоянием.
Помогает при тревоге и стрессе, в момент когда срочно нужно успокоиться , замедлить сердцебиение, успокоить ум рекомендую от души.
Как выполнять упражнения?
Примите удобное положение, закройте глаза, дышите ровно.
Метод предполагает, что вы будете постепенно прорабатывать все группы мышц, начиная с рук и постепенно переходя к другим частям тела — ногам, животу, лицу, спине и т.д.
Но технику можно адаптировать под себя в зависимости от потребностей и времени.
Работать можно как с одной частью тела, так и с телом в целом, если цель — полное расслабление.
Сначала начинаете напрягать кисть :
сожмите пальцы в кулак на 5–10 секунд, прочувствуйте напряжение.
Затем расслабьте их, сосредоточьтесь на ощущении расслабления (15–20 секунд).
И далее все тело.
Напрягаем сильно сильно, не забываем про рот и глаза.👀
вопросы пишите!❤️
❤3👍3
💔 Бывало у вас такое, что ничего не хочется? Вообще. Ни-че-го
⠀
Знакомое чувство, когда даже простые дела — встать с кровати, приготовить завтрак, ответить на сообщение — кажутся неподъемной горой?
⠀
Когда мир будто бы поместили в вакуумную упаковку, и все краски потускнели.
⠀
Это не просто «лень» или «плохое настроение».
⠀
Так часто говорит нам депрессия.
⠀
И ее самый коварный обман — это совет «просто взять себя в руки и начать что-то делать».
⠀
Но что, если есть способ обмануть депрессию?
⠀
Способ, который не требует титанических усилий воли, а работает на уровне простых, понятных шагов.
⠀
✨ Знакомьтесь: Поведенческая Активация
⠀
Это не магия, а научно доказанный метод в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Его суть проста и гениальна:
⠀
Не «сначала захотеть потом делать», а «сначала сделать немного потом захотеть».
⠀
Ставьте реакции, гайд скоро будет для вас доступен☀️ 💙 🪐
⠀
Знакомое чувство, когда даже простые дела — встать с кровати, приготовить завтрак, ответить на сообщение — кажутся неподъемной горой?
⠀
Когда мир будто бы поместили в вакуумную упаковку, и все краски потускнели.
⠀
Это не просто «лень» или «плохое настроение».
⠀
Так часто говорит нам депрессия.
⠀
И ее самый коварный обман — это совет «просто взять себя в руки и начать что-то делать».
⠀
Но что, если есть способ обмануть депрессию?
⠀
Способ, который не требует титанических усилий воли, а работает на уровне простых, понятных шагов.
⠀
✨ Знакомьтесь: Поведенческая Активация
⠀
Это не магия, а научно доказанный метод в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Его суть проста и гениальна:
⠀
Не «сначала захотеть потом делать», а «сначала сделать немного потом захотеть».
⠀
Ставьте реакции, гайд скоро будет для вас доступен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍2
Понедельник день тяжелый?
Я в этот день сильно себя не нагружаю, постепенно вхожу в ритм.
Маленькими шагами к большой победе
Я в этот день сильно себя не нагружаю, постепенно вхожу в ритм.
Маленькими шагами к большой победе
👍4
IMG_3953.pdf
1.1 MB
Что поможет от депрессии?
Поведенческая активация
Берите и пользуйтесь, набросок ✍️ своих рекомендаций
Поведенческая активация
Берите и пользуйтесь, набросок ✍️ своих рекомендаций
❤2🔥2
Ваш мозг кричит, что всё плохо
Сначала проверьте базовое.
Прежде чем погружаться в самобичевание и поиск глубинных проблем, задайте себе эти вопросы по методу «HALT»
Я голоден?
Я выспался?
Я испытываю раздражение?
Мне одиноко?
Я устал?
Ваши мысли — не всегда объективная реальность.
Часто они просто отражение физического состояния.
Сначала проверьте базовое.
Прежде чем погружаться в самобичевание и поиск глубинных проблем, задайте себе эти вопросы по методу «HALT»
Я голоден?
Я выспался?
Я испытываю раздражение?
Мне одиноко?
Я устал?
Ваши мысли — не всегда объективная реальность.
Часто они просто отражение физического состояния.
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня повышение по ОКР✨
КПТ наш главный союзник в терапии обсессивно компульсивного расстройства
КПТ наш главный союзник в терапии обсессивно компульсивного расстройства
🔥4
Друзья, сегодня пожалуйста не принимайте поспешных решений🪐
Я не эзотерик , я Кпт терапевт где наука 🧪 и здравый смысл преобладает, но подсказывает моя интуиция , что иногда можно и «обождать» как говорил мой дедушка✨🌟
Я не эзотерик , я Кпт терапевт где наука 🧪 и здравый смысл преобладает, но подсказывает моя интуиция , что иногда можно и «обождать» как говорил мой дедушка✨🌟
👌3