КАК ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ-ГОНЯЛКУ

Знакомо чувство, когда тревожные мысли не дают уснуть?

Когда вы снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, не можете остановиться и это выматывает? 🤯

Вам кажется, что вы должны просто «взять себя в руки», но это не работает.

Потому что дело не в силе воли, а в том, как устроено ваше мышление.

Возьми прямо сейчас листочек и ручку👇

Цель 🎯

Не остановить мысли совсем, а заключить их в строгие временные рамки, чтобы они не управляли вашим днем.

Запланированное время для беспокойства

Как только вы заметили, что снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же тревожную мысль, скажите себе: «Стоп! Это руминация»

2. Кратко запишите мысль.💭

Сделайте короткую пометку в блокноте или в заметках на телефоне.

Например: «Мысль о том, что я провалил совещание»

Само действие записи переводит мысль из эмоционального поля в более объективное.
3. Скажите себе:

Я вернусь к этой мысли позже, в специально отведенное для этого время.

Вы не подавляете мысль, а просто договариваетесь с собой обсудить ее в более подходящее время.

Это переводит вас из режима реактивной жвачки в режим планирования.


Когнитивно-поведенческая терапия - это не просто «разговоры о проблемах».

Это практический, научно доказанный инструмент, который помогает!

Жду вас на онлайн консультации по специальным ценам, успейте записаться 💛

НЕБО ИЗМЕРЯЕТСЯ МЫСЛЯМИ

«Я не могу расслабиться и получать удовольствие от жизни»

Постоянное напряжение не дает наслаждаться даже приятными событиями.

«Я постоянно чувствую беспокойство и не могу выключить его»

Ощущение фоновой тревоги без понятной причины большую часть дня.

Друзья, хватит это терпеть.😣

Дарю 💝 скидку 20% на пакет из трех сессий, после которых не будешь прежнем.

Всех обняла 🫂
Забота о себе, самое важное 🦪

Пусть будет здесь и сейчас для вас🤍⭐️

Друзья , срочное 🚨 включение, освободилось место на индивидуальную консультацию.
Пишите подберем удобное время⭐️

Она крадет у вас самое ценное - чувство безопасности

Случай очень наглядный, как раз сегодня помогала девушке с этой проблемой.

Представьте: вы едете в метро, или за рулем авто, стоите в очереди или просто смотрите кино.

Вдруг сердце выскакивает из груди, мир плывет перед глазами, а волна ужаса накатывает без причины.

Вам нечем дышать, а мысли несутся:
«Я умираю? Я схожу с ума?».

Хорошая новость в том, что паническая атака — это не болезнь и не приговор.
Ваш мозг просто ошибается.

Он включает сигнализацию, когда нет реальной опасности ⚠️

Но эту ложную тревогу можно отключить.

Представьте, что вы тратите силы на жизнь, а не на постоянную борьбу с собой в ожидании новых приступов💥

Я психолог, специализирующийся на работе с тревожными расстройствами и паническими атаками.

Поэтому прямо сейчас записывайся на онлайн консультацию, ближайшая дата 19.09 🚩

Прекрасный день для любых начинаний, но я призываю начать с себя 🌟💙🪐

Рутина дней моих 🌟

💙Консультации
✨Загородная жизнь
😭Зубной

И сейчас запишу вам богоподобный подкаст 🪐🪐🪐

С вас реакции, с меня полезный материал 🌈