Друзья, кого волнует эта тема , можно пройти диагностику и поделиться результатами со мной👇🤗

https://psytests.org/diag/pas-run.html?ysclid=metwkqab43823818149

Начнем🩵

КАК ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ-ГОНЯЛКУ

Знакомо чувство, когда тревожные мысли не дают уснуть?

Когда вы снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, не можете остановиться и это выматывает? 🤯

Вам кажется, что вы должны просто «взять себя в руки», но это не работает.

Потому что дело не в силе воли, а в том, как устроено ваше мышление.

Возьми прямо сейчас листочек и ручку👇

Цель 🎯

Не остановить мысли совсем, а заключить их в строгие временные рамки, чтобы они не управляли вашим днем.

Запланированное время для беспокойства

Как только вы заметили, что снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же тревожную мысль, скажите себе: «Стоп! Это руминация»

2. Кратко запишите мысль.💭

Сделайте короткую пометку в блокноте или в заметках на телефоне.

Например: «Мысль о том, что я провалил совещание»

Само действие записи переводит мысль из эмоционального поля в более объективное.
3. Скажите себе:

Я вернусь к этой мысли позже, в специально отведенное для этого время.

Вы не подавляете мысль, а просто договариваетесь с собой обсудить ее в более подходящее время.

Это переводит вас из режима реактивной жвачки в режим планирования.


Когнитивно-поведенческая терапия - это не просто «разговоры о проблемах».

Это практический, научно доказанный инструмент, который помогает!

Жду вас на онлайн консультации по специальным ценам, успейте записаться 💛