В Вашей терапии всё идёт хорошо если:

1. Вы замечаете свои изменения
Речь не о том, чтобы снести модели поведения до основания, а чтобы Вы могли испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения. Например, вы долго хотели поговорить с товарищем и не решались, потому что что-то мешало, но постепенно пришли к этому. Или Вы чувствуете себя счастливым, несмотря на неурядицы на работе.

2. Вы не слышите готовых решений
Это может раздражать, когда вы ждёте конкретных рецептов, а их нет. В процессе терапии Вы развиваете навыки преодоления трудностей. Например, столкнувшись с новыми жизненными обстоятельствами и требованиями, Вы учитесь решать их, а не убегать.

3. Вы свободны в своих решениях и учитесь брать ответственность
Одна из целей психолога обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений. Речь идёт о самостоятельности клиента в его решениях, об оценке своей личности, принятии ответственности и распределении своих сил.

4. Ваши отношения с окружающими изменились
Возможно, какие-то отношения захотелось разорвать, а какие-то наоборот укрепить. Главное, что Вы развиваете умение завязывать и поддерживать межличностные отношения.

Оцените свою ситуацию, подумайте насколько комфортно Вам находится в терапии. Какие чувства Вы испытываете перед сессией?

Возможные варианты отсутствия прогресса в терапии:

Вариант №1
Вы только начали свой путь. Не ждите невероятных изменений в себе с первых сессий, работа над собой всегда длительна.

Вариант №2
Ваш психолог не очень компетентен. Такое возможно, даже если стоимость консультаций солидна, «специалист» может не иметь базового образования. Терапия будет похожа на посиделки со знакомым: «не грусти», «сделай так», «как Вам не стыдно» или «просто возьми и сделай». Поэтому стоит внимательно подходить к выбору специалиста, на первых сессия оценить образовался ли у Вас контакт. Поговорите со специалистом о происходящем.

Вариант №3
Вы прикладываете мало усилий в терапии, возможно, не делаете задания психолога или относитесь к терапии несерьёзно. Как в любых отношениях, прогресс возможен благодаря работе двух сторон. 60%-80% успеха терапии – собственная работа клиента над собой.

Вариант №4
Вы не придаёте значения своим успехам и изменениям. Обесценивая происходящее, сложно оценить свой прогресс.

Вариант №5
Вам не подходит этот специалист. Возможно, само направление работы этого психолога не Ваше, в таком случае рекомендую поискать ещё. Также в терапию человек приходит на перенос, поэтому для клиента важен пол, возраст. Так, одни ищут отцовскую/материнскую фигуры, другие похожего на себя, своё окружение. Поэтому не всегда можно определить подойдёт ли Вам психолог с картинки, всё яснее в настоящем контакте.

Удачи Вам!

☘ Пятничная рубрика "Вопрос дня"
Сегодня решила запустить Ваш поиск по вопросу лжи.

🌿 Существуют две основные формы лжи:
– умолчание (сокрытие правды)
– искажение (сообщение ложной информации).

🌿 А ложь бывает разная:
– сокрытие истинной причины эмоции;
– сообщение правды в виде обмана;
– полуправда и сбивающая с толку увертка.

🌿 Признаки обмана:
– утечка информации (лжец выдает себя нечаянно)
– информация о наличии обмана (поведение лжеца выдает лишь то, что он говорит неправду).

🌿 Интересный факт:
Депрессивные люди более честны по отношению к себе, чем душевно здоровые; когда они поправляются, они становятся менее честными

#вопросдня #ложь

Добрый день, рефлексирующие мои! Сегодня немного об осенней хандре

🍂 Рецепт классический: любите себя, отдыхайте (так, как вам комфортно), не употребляйте много алкоголя, кушооойте витаминки, гуляйте на свежем воздухе, смотрите фильмы из детства🧡
Те, кто в любое время дединсайд, тоже пользуйтесь)

P.S. пробую новые форматы, мечтаю преподавать, читать лекции на большую аудиторию. Сегодня сделала небольшой шаг на пути к этому)

#депрессия #ресурсы

В голове у психолога🫀🧠

🐘 Как съесть слона?

Что делать, если задач так много, что невозможно начать и сосредоточиться?

1. Выпишите всё, что нужно сделать.
– Если это масштабная задача, то раздробите на составляющие.

2. Распределите задачи по срочности и значимости
– от сделать до завтра до выполнить к концу года.

3. Состаставьте план
– обозначьте в нем даже маленькие шаги. Это может быть план на месяц, на неделю и на сегодня. В таком случае большие и страшные задачи будут разбиты на мелькие и вполне выполнимые.

4. Действуйте
– хвалите себя даже за маленькие шаги, ведь они путь к большой цели.

Успехов 🧡

#прокрастинация #ресурсы

В голове у психолога🫀🧠

🌿 Мы не можем насильно изменить другого, доказать , что он живёт неправильно.

В наших силах работать только над собой. Но эти метаморфозы могут стать толчком для ближнего. Так, делая себя лучше, Мы запускаем целую волну перемен.

Эйбилин говорит своей воспитаннице самые замечательные слова на свете. Если рядом с Вами их сегодня некому сказать... Напомните себе самостоятельно, что Вы бесценны 🧡

Из к/ф "Прислуга"

Американские суицидологи подсчитали, что каждое сообщение о самоубийстве убивает 58 человек. По их мнению, после подобных публикаций потенциальные самоубийца принимают роковое решение потому, что начинают считать идею самоубийства более "законной".

Что думаете на этот счёт?

#суицид

🌿 Иногда мы играем роли, и это нормально. Но в таком случае высок риск потерять себя, в каждой нашей роли должны быть Мы.

🌿Также важно с какими людьми Вы чаще ощущаете себя настоящим.

#вопросдня

Мир, вероятно, спасти уже не удастся, но отдельного человека всегда можно.

Иосиф Бродский

Бродский невероятно крут, но как обычно рекомендую начинать с себя

🌿Слово дня «газлайтинг»

Случалось ли, что человек отказывался от своих слов или клялся, что он чего-то не делал?

Ключ к пониманию газлайтинга– сомнения.

Формула: насилие + сомнения

Это определённый вид насилия, а именно воздействие, направленное на то, чтобы заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности, почувствовать неуверенность.

🌿Подробнее в видео...

#газлайтинг #ликбез

В голове у психолога🫀🧠

🌿 Рубрика «вопрос дня»

🌿 В нашем суетном мире нечасто удаётся остановиться и поговорить по душам, однако это очень важно.

🌿 Сесть и говорить хотя бы 15 минут, зная, что напротив человек, который слышит и уважает ваши жизненные «подкасты» – это невероятно ценно.

🌿 Хотя мы видим поддержку по-разному:
- один хочет получить точный совет и руководство;
-другой просто излить душу без рекомендаций, упрёков, может с тёплыми объятиями;
- для кого-то поддержка в людях, которые готовы решить проблему;
- третьи ждут, что их подбодрят, отвлекут…

🌿 Подумайте: «чего Вы ждёте от ближнего, и кто это может дать? Какую поддержку оказываете Вы?».

#вопросдня

💚 Слово дня « рефлексия»

Дж. Локк утверждал, что существует два источника всех знаний: объекты внешнего мира и деятельность нашего собственного ума. Он определял рефлексию как «наблюдение, которому ум подвергает свою деятельность».

☘ Рефлексия – особое направление внимания на деятельность собственной души, а также достаточную зрелость субъекта, у детей рефлексии почти нет, они заняты в основном познанием внешнего мира. Но годы не гарант её наличия, рефлексия может не развиться и у взрослого, если он не проявит склонности к размышлению над собой и не направит на свои внутренние процессы специального внимания. Я считаю, что особенность рефлексии — способность ставить под сомнение. Открытия и прорывы зреют там, где посеяно немного сомнения.

☘ И загадка, которая разъедает умы думающих: «рефлЕксия или всё-таки рефлексИя. Однозначно первый вариант. А как Вы читали это слово?

#словодня #ликбез

В голове у психолога🫀🧠