Пока Алина не забыла... |Алина Соколова Психолог
238 subscribers
492 photos
38 videos
19 files
256 links
👁‍🗨 Здесь появляется то, что не умещается в 50 минут сессии.
▪️Мысли по пути домой, между приятной рутиной и внезапными озарениями. 16+

▫️ Записаться на консультацию — @sokolovAleena
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чувство собственного достоинства хорошо бы иметь по умолчанию, не взирая на наличие или отсутствие достижений. Тогда придёт качество жизни и удовольствие от неё, а там и достижения появятся, если они понадобятся.
7651
Проект «Психосалат» перевели два хороших упражнения для пар, которые вы можете забрать себе❤️

#отношения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3331
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Дуальная модель также предлагает нам пространство, где происходит восстановление
.

🦋 В этой части происходят изменения в жизни после утраты, возникают события, которые отвлекают от горя, проживается новый опыт и появляются новые роли, или же происходит отрицание горя. Это про то, как жизнь понемногу находит новые формы.

🦋 Время, которое раньше было занято отношениями, рутиной, заботой — теперь начинает заполняться чем-то другим: друзьями, хобби, проектами, делами, в которые сначала неловко окунаться, а потом вдруг становится легче. Мы начинаем анализировать прошлый опыт, планировать будущее, мечтать.

🦋Это — возвращение удовольствий. Порой странных, неожиданных. Новых...

🦋 Это прикосновения, разговоры, прогулки, новые запахи и разные версии себя.
Иногда — первая настоящая еда "после". Иногда — тёплый свет в квартире, который хочется включить не для кого-то, а для себя.

🦋Иногда это требует пересмотра внутренних ресурсов:
1. Заглянуть на свою антресоль — в голове и в жизни.
2. Снять коробки с надписью «уже не моё», «ещё не знаю», «возможно».
3. Провести инвентаризацию своих способностей, например, вместо верности и надежности добыть открытость и уверенность, поглядеть какие ценности есть, кроме тех, что сейчас доминируют .
4. Восстановление не отменяет утрату. Оно просто берёт её с собой — и продолжает идти.

🦋 Что я умею, что я хочу, где я снова живая/ой?
🦋 Что для Вас было знаком, что вы начинаете возвращаться к себе?

Если вы столкнулись с горем, и вам нужна профессиональная и бережная поддержка — я готова помочь и быть рядом.

#утрата #страдание #отношения #горе #расставание #ориентациянавосстановление #потери
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5322
☀️☀️☀️☀️☀️☀️

🩷Я, когда общаюсь со своим свадебным организатором

#юморески
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁11442
🌷Спасибо Ботам (я не знаю откуда они берутся, если честно) за поддержку, я стараюсь ради вас, механические вы мои 🌷

#юморески
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
85😁41
🌸 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🌸

🌸Нет правильного способа горевать.
🌸Нет методички .

❤️‍🔥И точно — нет нужды в «пять стадий, как в кино». Это там всё красиво: сначала отрицание, потом гнев, потом торг...В жизни всё чаще вперемешку: злость и усталость, апатия и вспышки активности. Иногда — всё сразу в один день.

СПОСОБЫ МОГУТ БЫТЬ РАЗНЫМИ:
бодро уходить в дела;
работа, уборка, волонтёрство, проекты;
не вылезать из-под одеяла (это — тоже адаптация, замедление, сохранение энергии);
говорить о потере, выговариваться, искать отклик.
молчать, отстраняться, шутить.
Это не потому, что утрата незначительна. Это потому, что психика выбирает свои, знакомые сценарии, чтобы справляться.

🌸То, как человек горюет — говорит не о степени его любви или важности потери.
🌸Это говорит о его прочных защитах, о прошлом опыте, о стиле переживания.

Горе — личное. И лучшее, что мы можем — это не сравнивать. Ни своё горе с чужим. Ни чужое — со своими ожиданиями

Если и вам нужна профессиональная и бережная поддержка — я готова помочь найти ваши опоры.

#утрата #страдание #отношения #горе #расставание #ориентациянавосстановление #потери #психопустырник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7431
🙂🙂🙂🙂🙂
😌😌😌😌

Горе не нужно изгонять как демона. Оно требует пространства, времени и признания.
Иначе горе становится напряжением, замораживает нас, превращается в обиду на жизнь. Я предлагаю использовать ритуальность.

Во многих культурах есть ритуалы прощания, и это не случайно. Ритуал — это не только обряд. Это инициация. Это символическое действие, через которое человек проживает утрату — и делает шаг вперёд.

❤️‍🔥Например, в Японии есть традиция окуривания письма умершему: письмо сжигают, а дым считается дорогой, по которой слова доходят до адресата.
❤️‍🔥А в странах Латинской Америки на день мёртвых люди украшают алтари любимыми вещами тех, кого потеряли — это радость памяти, а не только скорбь.


Это может быть и очень личным:
- записать, сжечь и отпустить;
- пустить по реке лист с именем;
- повесить фото и проговорить: "я помню";
- оставить символический предмет, и потом, когда будет готовность — убрать.

Прощание не обязательно должно быть громким. Но оно должно быть — хоть каким-то.
Чтобы горе не стало всем — ему нужно занять своё место.
Внутри памяти. Внутри опыта. Не вместо жизни, а рядом с ней.

Какие ритуалы прощания вы знаете — даже если очень маленькие?

#утрата #страдание #отношения #горе #расставание #ориентациянавосстановление #потери #психопустырник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
432221
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

🔥 Вчера я не пошла в школу ! (институт и прочие «учебные заведения») впервые, наверное, с 2005–2006 года. И это оказалось очень приятно: больше нет ощущения, что «хорошее закончилось и начались проблемы».

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Потому что мой путь в школе завершён — я уволилась.
Рефлексию об этом опыте напишу позже.


А 1-го сентября был чудесный день дома — без суеты и напряжения:
💐пила кофе
💐играла с кошкой
💐чесала кролика
💐доделывала сайт-приглашение на свадьбу
И поймала момент счастья. Это мой небольшой остров свободы в не очень свободном. мире.

🌟Кажется, теперь для меня 1 сентября — просто праздник знаний, а не «конец нормальной жизни».

#новости #обомне #переосмыслила
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19😍7😢5533
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Я как-то наткнулась на это видео. Очень сочувствую героине — этот ролик, правда, делает больно, но, вероятно, не так, как больно было ей жить с таким багажом «посланий». Абсолютно милейшая девочка всю жизнь слышала от близких их проекции. А они, в свою очередь, наверняка слышали что-то подобное про себя…

🤩 Меня накрыло волной печали. Потому что слишком часто в терапии я слышу похожее. Как в детстве тебе приписали, что ты некрасивый/уродливый. И всю жизнь человек смотрит на себя чужим, критическим взглядом:
Вместо носа — «картошка».
Вместо сильного, сочного тела — «жирные бока».
Вместо улыбки — «хватит лыбится кривыми зубами».

🤩 Эти «невинные комментарии» становятся зеркалом, в котором человек потом видит себя десятилетиями. Даже когда другие люди восхищаются его улыбкой или называют щёчки милыми — внутри звучит старый голос: «нет, ты уродливый».

🤩 Мне это тоже знакомо. У меня было «лицо по циркулю», «уши торчат» и вечное «толстенькая». И я очень хорошо понимаю, как странно и удивительно впервые услышать, что твои черты кому-то нравятся, а твоя внешность может быть красивой или хотя бы нормальной.

🤩 Везёт тем детям, кто слышит про себя позитивные послания — или хотя бы не слышит постоянной критики. Потому что эти слова в раннем детстве западают глубже всего. И на этой почве потом легко прорастают и комментарии общества.

🤩 А в терапии это долго и сложно корректируется: приходится буквально напитывать человека любовью, поддержкой, восхищением, искать опоры в других его частях, чтобы он смог заметить:
он — не «пугало огородное», а нормальный человек. И часто — ещё и очень привлекательный.

🤩 И да, мир меняется — бодипозитив и феминизм понемногу сдвигают фокус. Но нам ещё долго придётся существовать среди людей, которые могут без раздумий прокомментировать твоё лицо, вес или дать совет, как «скрыть изъян».

🤩 А у вас было что-то подобное? Как слова о внешности на вас повлияли?

#рекомендации #способности #РПП #терапия #телесность #бодипозитив #любовьксебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
84😢3
Не понимаю людей, которым спорт дает энергию. Я вот только что 5 минут поднималась в горку, потратила остаток энергии, отведенный мне до конца жизни. Возможно, теперь придется выступать со стендапом лежа.
6🤝44
Ожирение остаётся одной из самых серьёзных угроз глобальному здоровью: к 2035 году число людей с избыточной массой тела может превысить 3,3 миллиарда. Всё больше пациентов используют препараты против ожирения, включая широко известный Оземпик (семаглутид), которые доказали эффективность в снижении веса. Но что происходит после того, как лечение прекращается? Новое исследование, опубликованное в BMC Medicine, систематически проанализировало траекторию изменения массы тела после отмены препаратов против ожирения — и результаты оказались тревожными.

Метаанализ 11 рандомизированных клинических исследований с участием почти 2500 пациентов показал: уже через восемь недель после отмены терапии начинается значительный набор веса, который продолжается до 20-й недели и лишь затем выходит на плато. Особенно выраженный возврат веса наблюдался у пациентов, принимавших препараты, воздействующие на систему глюкагоноподобного пептида-1, включая семаглутид. Эти данные совпадают с клиническими наблюдениями: прекращение действия препарата ведёт к усилению аппетита, изменению гормональных механизмов регуляции массы тела и ускорению опорожнения желудка.

🔗 Читать подробнее о том, что происходит после отмены Оземпика и других препаратов против ожирения.
532
Если хотите быть музой рэпера, выбор очевиден)))
99😁1
// ТОНКОСТИ САМОКОНТРОЛЯ //

Лекция по психологии от Алины Соколовой

4 ОКТЯБРЯ 18:00

Психология самоконтроля: как работают сила воли и привычки?
Приглашаем на лекцию, где разберем устройство самоконтроля с точки зрения психологии. Отделим работающие методы от мифов в формировании привычек. В основе — научные данные и личный опыт лектора.

🍯На встрече ответим на вопросы:
• Как мозг принимает волевые решения? 
• Истоящается ли воля? 
• Почему формула «ломай себя, чтобы стать сильнее» не работает? 
• И как облегчить путь к хорошим привычкам? 
Изучим эксперименты из области психических расстройств.

Лекция будет полезна всем, кто интересуется психологией воли, хочет мягко менять привычки и ищет свой «ключик» к внутренней устойчивости.

🚩Присоединяйтесь, чтобы разобраться в механизмах силы воли и найти эффективные подходы к самоконтролю.🚩

Лектор – Алина Соколова, психолог (метод – позитивная-транскультуральная психотерапия), преподаватель психологии, педагог-психолог.

Стоимость билета – 800₽. Рекомендуем приобретать билеты заранее, количество мест ограничено ❤️

Адрес проведения:
Независимый книжный «Простая неформальность»
г. Хабаровск, ул. Льва Толстого, 3, второй этаж 📚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8422
ЗЕФИР И СИЛА ВОЛИ

🤩 В 1970-х американский психолог Уолтер Мишел предложил детям «зефирный выбор» :
🟠съесть сладость сразу;
🟠подождать 15 минут — и получить двойную порцию.

🤩 Результаты прославили эксперимент:
🟠оказалось, что дети, которые могли ждать, позже лучше учились, справлялись со стрессом и в целом жили «успешнее». С тех пор «зефирный тест» стал символом силы воли и предсказателем будущего.

🤩 Но дальше история оказалась сложнее⬇️
В 2018 году исследование с 900 детьми показало: дело не только в самоконтроле. Дети из семей с высоким достатком и стабильной поддержкой действительно ждали дольше. А вот для ребят, где дома мало книг и постоянный стресс, «дожидание» не давало долгосрочных бонусов.
Другие эксперименты добавили: ждать или не ждать — ещё и про доверие. Если взрослые выполняют обещания, ребёнок верит и может подождать. Если же опыт обратный — «лучше взять сейчас».
А ещё культура влияет: в США привычно ждать с подарками до Рождества, в Японии — наоборот, не держать их подолгу. И это отражается в детских реакциях.


🐱 Получается, сила воли растёт на фоне среды, доверия и опыта

А если вам интересно разобраться во всех тонкостях самоконтроля — 4 октября в 18:00 приходите ко мне на лекцию. Она будет в чудесном пространстве Простая Неформальность.

☑️ билетики прячутся тут

ТЭГИ ЛЕКЦИИ
#эволюция #строениемозга #гормоны #генетика #аниме #крыскаГедонистка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4322