Ориентация на утрату — здесь человек горюет, переживает боль разрыва связи, возвращается к воспоминаниям, плачет, тоскует... или, наоборот, обесценивает утрату, как способ справиться.

Ориентация на восстановление — в этой части появляются события и обязанности, которые отвлекают от горя: жизнь продолжается, появляются новые роли, задачи, отношения... А иногда — полное отрицание горя.

Штребе и Шут (Stroebe & Schut, 1999) предполагают, что невозможно одновременно находиться и в измерении утраты, и в измерении восстановления. Люди колеблются между двумя измерениями, противостоя одному, избегая другого, передвигаясь туда-сюда.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Детство — без особых спортивных увлечений и культуры активности. Только бадминтон с подругой — первая ракетка и восторг от игры.
🤩 2015 — три пробежки за год)
🤩2016 — месяц домашних тренировок (где-то 4 в сумме). Но дома всегда находилось что-то поспокойнее.
🤩2018 — велопрогулки между деревнями. Свежий ветер, свобода, ветер в лицо. Это был успешный период.
🤩2019 — полгода групповых занятий (в студенчестве). Коллектив и тренер подталкивали не бросать.
🤩2021 — пара визитов в бассейн, это не моё...
🤩2023 — три месяца танцев, после несколько месяцев утренней зарядки.
🤩2024 (лето) — месяц йоги, было ок, но зал так далеко от дома...
🤩2024 (лето) — вечерние прогулки с женихом для крепкого сна, способ перезагрузки.
🤩2024 (осень)— две недели в зале. Тогда я вообще была не настроена, ходила за компанию, не знала что поделать с этими тренажерами.

«Наблюдение и обозначение неприятных мыслей и чувств ослабляет их влияние на поведение. Сам акт словесного облечения активирует префронтальную кору, подавляя зоны, которые провоцируют бурю эмоций». Р. Харрис (Russ Harris) предлагает в уме проговаривать: «замечаю…», «это…». Звучит странно, но помогает дистанцироваться от мыслей и не «утонуть» в них.

Не «застрял» и «не справился» — это просто то место, где мы встречаемся с реальностью потери. Ведь, горе — не поломка, горе — память. Говорят "не надо зацикливаться", "брось, двигайся дальше", они не понимают, что горевание обязательная часть, оно должно занять свое место.

🦋Иногда это требует пересмотра внутренних ресурсов:
1. Заглянуть на свою антресоль — в голове и в жизни.
2. Снять коробки с надписью «уже не моё», «ещё не знаю», «возможно».
3. Провести инвентаризацию своих способностей, например, вместо верности и надежности добыть открытость и уверенность, поглядеть какие ценности есть, кроме тех, что сейчас доминируют .
4. Восстановление не отменяет утрату. Оно просто берёт её с собой — и продолжает идти.

❤️‍🔥Например, в Японии есть традиция окуривания письма умершему: письмо сжигают, а дым считается дорогой, по которой слова доходят до адресата.
❤️‍🔥А в странах Латинской Америки на день мёртвых люди украшают алтари любимыми вещами тех, кого потеряли — это радость памяти, а не только скорбь.