📖☺️☺️☺️☺️☺️☺️🥰
☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️🥰📖

🥺 Хочу поделиться новой «игрой» для пар и для друзей. Недавно я со своими Bestie составляла тир-лист «красные флаги в отношениях».

📖 Там довольно поверхностные категории, но бурное обсуждение позволяет узнать друг друга получше.
📖 Можно получить информацию о себе, которую раньше вам не сообщали.
📖 Сформулировать свои границы в отношениях, понять уровень гибкости.
📖 Мне кажется, инструмент будет хорош для обсуждения с партнером.

❤️ Формат заполнения тир-листа:
1️⃣Отдельно заполняете и знакомите друг друга с пройденным, задаете вопросы
2️⃣Вместе проходите, каждый свой лист, но обсуждаете каждый пункт совместно. (я так и делала, понадобилось несколько подходов, чтобы закончить)

🥺 Также советую классный сервис для просмотра фильмов на расстоянии. Моя подруга живет в другом городе, и мы не можем лишиться удовольствия на созвончиках обсуждать фильмы, вот открыли для себя GoWo TV, где смотрим фильмы одновременно. (к сожалению, это не интеграция)

✨ Первый пост из рубрики ➡️ тут ✨

#настолкиотпсихолога #рекомендации

☺️☺️🥰☺️☺️ я дрожащая или
☺️☺️🥰☺️☺️ имею?

🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵
Нашла классное упражнение "декларация прав", оно много где дублировано в интернете, поэтому притащу его и сюда.
🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵🪵
У каждого из нас есть общечеловеческие права. Они исходят из человеческого достоинства, уважения, сострадания, заботы и т.д. Дезадаптивные социальные установки не всегда позволяют получить и присвоить подобные права. Поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы проработать эту сферу.

❤️Например, у вас есть:
🔴право на ошибку
🔴право отказываться от того, что вам не подходит
🔴право выбирать себя
🔴право не подвергаться грубому обращению
🔴право быть счастливыми
🔴право уходить оттуда, где вам плохо
🔴право передумать
🔴право на развитие
Вы можете составлять свой индивидуальный свод значимых прав.

❤️ Далее поработаем с Вашей историей:

1️⃣Представьте, что вы могли бы наделить определенными правами каждого новорожденного.
2️⃣Какими бы они были? Сейчас мы говорим о правах личности, а не о юридических.
3️⃣Есть ли среди них те права, в которых Вы нуждаетесь?
4️⃣Всем ли этим правам Вы позволяете быть в своей жизни?
5️⃣Что значит каждое из этих прав в Вашей жизни?

#способности #психонавыки #правоимею

🪽 Хихических выходных, дорогие

#юморески

📇 Фраза очень поэтичная, а в фильм я влюблена... Но разве мы уничтожаем то,что любим?

🔴"Кто ценит свежесть нежных роз, тот их сажает в клумбы"🌸

Может фраза про "брать от жизни всё пока ты молод" ? Тогда:

🔴"Кто ценит свежеть нежных роз, тот ночует в поле)"🌼

А вы как понимаете это фразу?

#рекомендации #ппт #чтение

📇 В видеоотрывке есть спойлеры

👕 Забавный отрывок с отзывом о фильме. Я люблю общество мертвых поэтов и ценю повороты сюжета, но в словах фальшивой Моники мне нравится жизнеутверждающий взгляд. Не думала, что можно так интерпретировать концовку.

📖 Выходные это время для юморески...
📖Вспомнила песню Б-2 "нирвана воскресения" , вот вам 🤩 на сегодня.

#юморески

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
от потребности до способность
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⭐️ По Ричарду Эрскину, принятие — это желание быть любимым и ценным таким, какой человек есть, со всеми достоинствами и недостатками. Это одна из ключевых потребностей, которая помогает чувствовать себя комфортно в отношениях, да и в жизни.

⭐️Если мы посмотрим на явление глазами ППТ терапевта, то принятие это некая способность, которой мы заражаемся, когда напитывают нашу потребность. Согласно этой концепции, способность к принятию понимается как заведомое принятие партнёра как личности, положительное эмоциональное отношение к нему, независимо от его ситуативных особенностей и образа поведения.

Когда наступает время рассказать о принятии на уроках, мне правда сложно подобрать слова, чтобы описать эту внутреннюю работу, мироощущение. Особенно трудно объяснить человеку, который никогда в жизни и не пробовал принятия, поэтому проще показать, в своей работе, отношениях. Но недавно я наткнулась на описание, которое сильно приглянулось мне. Это путешествие на планету другой личности, с большим уважениям к тому, что она представляет. Принимая, мы не исправляем, не сетуем бесконечно, что так жить нельзя, даже если человек, по нашим убеждениям, делает что-то вредное себе.

👽Дочь Карла Роджерса➖Натали➖так определяет принятие:
🟢готовность быть рядом с человеком в процессе его переживаний, не вторгаясь в его внутренний мир;
🟢вера в силы и возможности другого человека помочь самому себе;
🟢готовность оставить другому человеку ответственности за его судьбу и предоставление ему свободы решать самому;
🟢позволение другому человеку быть таким, каков он есть (“Я не буду отрицать тебя”);
🟢внимание к чувствам и мыслям другого человека и готовность их услышать;
🟢готовность уважать решения другого человека, “найденную им правду”;
🟢готовность к поддержке другого, при этом оставаясь самим собой, понимая, что ценности и системы взглядов могут не совпадать;
🟢готовность к спокойному, примеривающему отношению к значимости собственных взглядов и реакций для другого человека;
🟢готовность делиться собственными ценностями и взглядами, способствуя возможности понимания себя другим человеком;
🟢готовность к открытости и принятию нового опыта.

#способности #отношения #потребности

Привет! Я ожила и наклепала увлекательных постов.

💚 Спасибо, дорогие подписчики, что терпеливо ждёте, пока у меня появляется время и вдохновение — и не отписываетесь. Очень ценю 🍄

РУБРИКА НОВОСТИ

💛Сейчас я учусь на курсе по семейной системной психотерапии (ССТ). Любопытный подход, в котором поведение рассматривается не как индивидуальная проблема, а как симптом семейной системы. Внимание направлено на семью как на целостную структуру.

💚Первые лекции были не особенно захватывающими — чувствовалось, как туго идёт процесс. Было ощущение, что другие участники понимают что-то глубже меня. Решила, что одних лекций и практик маловато, и начала читать дополнительную литературу. Пока больше всего нравится А. Варга. Учиться стало приятнее. Появились преподаватели, близкие по духу.

💛Отлично прошла практика с Анастасией Одношивкиной: мы размышляли о том, какую роль играют питомцы в семейной системе, и разбирали работу С.Минухина с семьёй. О питомцах расскажу вам вечером — не пропустите 🍄

💚А вот групповые практики в Психодемии пока не очень радуют — пускают их на самотёк.
И если у вас есть представление, что психологи — это такие добрые зефирки, то… нет. Иногда можно встретить много нестабильности и немного огня. Но это тоже опыт.

#новости #осебе #анонсы

ПИТОМЦЫ В СЕМЕЙНОЙ СИСТЕМЕ

💙Нам предложили классический взгляд на цикл семьи. Важно отметить, что современная семья может не проходить все стадии — и это абсолютно нормально.

☀️Монада. Человек проходит сепарацию от родителей, вступает в самостоятельную жизнь.
☀️Знакомство, ухаживания.
☀️Диада. На этой стадии партнёры договариваются о правилах своей семьи.
☀️Триада. Появляется первый ребёнок. Супругам необходимо прояснить, кто и как будет заботиться о нём, обсудить новые правила.
☀️Семья с двумя детьми. Подробнее об остальных стадиях в комментариях напишу
☀️Семья с ребёнком-школьником
☀️Семья с подростком.
☀️«Опустевшее гнездо».
☀️Монада.

💙На практике всплыл классный вопрос:
💙может ли появление питомца перевести семью на стадию триады? Как вы считаете?
(черканите пару строк в комментарии, пока не дочитали)

💙Формально — нет. В классическом цикле семьи триада — это появление первого ребёнка.
💙Но ведь при появлении питомца мы:
🔸 договариваемся кто гуляет и убирает;
🔸выбираем тип кормления;
🔸покупаем игрушки;
🔸решаем к какому врачу вести;
🔸оставлять ли возможность к размножению;
🔸решаем, как уместно/неуместно относиться к питомцу;
🔸горюем, если теряем.

💙И, главное, мы выстраиваем новые семейные правила. Разве это не шаг к следующему уровню близости и ответственности? Так что, простите большие дяди и тёти психологии, может, и не триада… Но точно — диада с хвостиком

💙На фото, кстати, мой "хвостик" в новом тренде "хуманизация питомца"

А как у вас в семье? Появление питомца что-то изменило?

🔆🔆На мой взгляд, сейчас питомцы действительно большая часть нашей жизни, мы их очень любим и переживаем их утрату, как утрату равного себе.

#отношения #котики #семья #ССТ

✨ПОЗДРАВЛЯЙТЕ✨
новые навыки в моём психотерапевтическом рюкзачке💛

🟣 Я получила удовольствие от обучения в «Чистых Когнициях» у Ирины Ушковой. Мне были симпатичны её шутки, тёплая приземлённость — несмотря на высокий профессиональный статус. Структура курса вдохновила на работу, а знание протоколов психотерапии РПП вселяет уверенность.
⠀
🟣 Особенно откликнулась философия: адекватный бодипозитив, уважение к клиенту, и борьба с фэтфобией — без давления, без идеологии. Мне близка позиция, где любой путь достоин уважения, возможно, наш клиент решит, что ему ближе изменение тела, а не восприятия, но это будет его выбор.

🟣 Из неожиданных открытий — к своему стыду, я не знала, что хлеб это вообще-то сложный углевод. Кушаем и радуемся, дорогие. Также классное открытие с курса: чтобы не было перееданий… нужно есть.
Да-да, я тоже сначала удивилась. Где же магия? Где танцы с бубнами вокруг привычек и самоконтроля?

❤️ А вот она — магия в простом: есть — достаточно, регулярно, с уважением к телу.

#рекомендации #способности #РПП #терапия #телесность #бодипозитив #любовьксебе

ОДНОНАПРАВЛЕННОСТЬ — НОВЫЙ ЧЕРНЫЙ 🧛‍♀

🌟 Мы живем в эпоху, где мультизадачность — не просто модное слово, а почти религия.

🌟 На работе ты одновременно отвечаешь на звонок, заполняешь таблицу, жуешь обед и параллельно переживаешь за курс криптовалюты. Дома — пылесосишь, варишь гречку и планируешь завтрашнюю жизнь в Google-календаре (и легкий нервный срыв) .

🌾Звучит как суперсила?🌾

🌟 На деле — размазанный фокус, усталость и внутренний “я неуспеваю”. Да-да, мультизадачность — это не продуктивность, а скрытый стресс с соусом из тревожности.

🌟 А теперь зайдём с другой стороны. Однонаправленность — твой мозг дуреет с этой прикормки.

🌟 У меня новый рекламный слоган: Slow living и делаешь одно дело за раз. Просто. Нудно. Эффективно.
✨Нет, это не значит стать монахом и словить дзен (хотя почему бы и нет?). Это про то, чтобы не прокрастинировать с пользой, а фокусироваться с удовольствием. Вот немного магии в скучном действии:

• делаешь дело без нервозности;
• заканчиваешь быстрее;
• тело выдыхает;
• мозг не кипит, а благодарно мурчит🐈‍⬛

🌟 Есть даже специальная практика — осознанность в действии (mindfulness practice). Не надо сидеть в позе лотоса и гнаться за пустотой.
Просто моешь посуду — и моешь посуду. Смотришь, как скользит вода, слышишь звон тарелки, чувствуешь запах мыла — и ты уже не в прошлом и не в будущем, а в настоящем.
И это, между прочим, мощная психогигиена.

🌟Однонаправленность — это про быть. А не бежать.
✨Это когда ты идёшь — и идёшь, а не пишешь мысленно список покупок, пока спотыкаешься о бордюр.
✨Это когда ты ешь — и ешь, а не листаешь ленту, жалуясь потом, что «не почувствовал вкуса».
✨Это когда твой внутренний многозадачный офис закрылся — и стало тихо.

#психопустырник #психонавыки #счастье #майндфулнесс

🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

❤️ Где-то между рекламой йогурта и курсами личностного роста нам продали идею, что счастье — это норма, а всё остальное — сбой системы.
И топорный вопрос 〽️А ты счастлив?〽️ как будто должен что-то прояснить🔽

Но правда в том, что жизнь включает страдание.
🔸И фрустрацию.
🔸И скуку.
🔸И тупик.
И это не баг твоей жизни.

Эдит Ева Эгер пишет:

〽️Принятие истинной ситуации является частью работы при расставании со своим иррациональным убеждением.По правде говоря, в жизни всегда есть место для неприятных моментов.
Мы будем совершать ошибки, не всегда получать то, что хотим.
Такое положение дел привычно воспринимается как неотъемлемая часть человеческого существования〽️

❤️ Парадокс в том, что упорное стремление обрести счастье, как бы мы ни тужились, может оказаться бесплодным. Виктор Франкл много писал о том, что прямой поиск счастья приводит к разочарованию.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Счастье, по его мнению, — это побочный продукт деятельности.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

❤️Оно приходит как результат преданности — делу, человеку, смыслу. Чем больше человек отдаёт себя, тем меньше думает о себе — и тем больше шансов, что счастье заглянет мимолётом.

❤️В его текстах встречается образ счастья как бабочки: оно ускользает, если пытаться схватить его напрямую. Продолжая эту метафору лёгкости и воздушности, я вспоминаю отрывок Цветаевой. Может, он и о другом, но в нём — та же интонация хрупкости, ускользающей красоты, невозможности «поймать» счастье усилием воли. Он тонко рифмуется с бабочкой Франкла:

Когда снежинку, что легко летает,
Как звёздочка упавшая, скользя,
Берёшь рукой — она слезинкой тает,
И возвратить воздушность ей нельзя.

❤️ Поверьте, я сама часто грущу, что не удаётся достичь идеального решения. Что жизнь — не гладкая дорога, а что-то «большое, пыльное, усеянное компромиссами». Я надеюсь, когда-то мне хватит мудрости, чтобы объять и обнять эти мысли.

🔆🔆 моим вдохновением послужили:
🔸Э. Е. Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»
🔸В. Франкт «Человек в поисках смысла»
🔸М. Цветаева «Ошибка»
🔸И. Бродский «Одиночество»
🔸К. Сычев «Критика психотерапии»
🔸Р. Хэррис «Ловушка счастья»


#отношение #чтение #счастье #страдание