🌿 О наших силах, ресурсах, потоках и прочем

Иногда перемены, кризисы, утраты, нелюбимые дела истощают нас. Хочется остановиться, взять паузу, как-то наполнить себя. Но чем?
Неделю назад я посетила вебинар на тему «Психологические техники по восстановлению ресурсного состояния специалистов помогающих профессий». Постепенно буду делиться некоторыми техниками, которые помогут понять, откуда же взять силы, чтобы "жить жизнь".

🌿 В этой теме для меня сложно использовать термины.Слова, которыми мы называем количество ежедневной энергии, звучат, как из уст гадалки: "источник силы", "канал энергии", слово ресурс также заезжено. Я старалась отсекать все намёки на мистику.

🌿 Техники, о которых я напишу далее, займут у Вас от 15 минут, но размышлениям не должно быть предела)

Пишите в комментариях о своём опыте и ощущениях от упражнения 🌱

https://telegra.ph/V-poiskah-poteryannyh-sil-Tehnika-dom-08-04

С началом рабочей недели🌱

Возможно, за выходные Вы успели набраться сил, но если хочется ещё, то мой пост в помощь 💚

🌿Эта техника поможет обратить Ваше внимание на ресурсы, которые дают сил, также определить, сколько сфер задействует каждый ресурс. Но вся работа лежит на Вас, это Ваш индивидуальный анализ, все техники просто инструменты, которые наводят на мысли и действия.

https://telegra.ph/Kak-vosstanovit-svoi-sily-08-04

☘ Новости обо мне

Взяла паузу. Мини отпуск во всех делах. Поняла, что уже очень много усталости и стрессов скопилось в моём рюкзачке, поэтому небольшая пауза в постах.

Будем восстанавливать силы, как в посте выше 💚

https://disk.yandex.ru/i/WfKtMz76RVVDAQ

Интересный вебинар об отношениях и эмоциональной зависимости, о том , что желать быть рядом с кем-то — это нормально 💚

☘ Почему Лобковский, Степанова и прочие не помогают или почему психологу не стоит давать советов.

☘ Мы приходим к психологу с желанием преодолеть свои трудности или разобраться в себе, ждём подробной  инструкции. «Скажите, мне уходить от мужа? Как считаете, они правы?» и т. д.

☘ Представим, что наша проблема – это задача №36 на странице 20. Успеваемость падает, и эти упражнения даются с трудом. Мы обращаемся к репетитору: «Вот моя задача её надо решить». Репетитор слушает Вас внимательно и выдаёт готовый ответ — 8. Отлично задача решена, распишем условие и решение (под диктовку), не забудем ответ. Теперь Вы точно знаете, что ответ на эту задачу №36 на странице 20 — 8, круто. Но вот неприятность, похожая задача через 15 страниц, но ответ не сходится. Вспоминаем, как решал её репетитор, но ничего не выходит.

☘ Совет – это готовый ответ, он не помогает научиться решать задачу. Только решив десятки таких задач самостоятельно, Вы сможете чему-то научиться. Психолог в терапии только наводит на решение, а не выдаёт его, в таком случае Вы больше цените свои успехи. Нужно иметь смелость и ответственность, чтобы принять свои достижения: «Я сам решил эту задачу, психолог был рядом, но это и моя заслуга».

💜 Рефлексирующие вы мои, на канале появится новая рубрика.

Раз в неделю я буду подкидывать вам вопросики для самокопания. У вас появится возможность собрать небольшую анкету о себе, может захочется фиксировать ответы в ежедневник, а может и поделиться ими в комментариях (что очень ценно для меня 💙).

💜 Суть рубрики

"Загуглить" внутри себя, стать для себя поисковиком ответов на вопросы, которые убежали из кабинета психолога.

💙 В преддверии школьной ностальгии: первых звонков, шуршания пакетов со сменкой и шорканья новых школьных туфель, обратитесь с вопросом к своему внутреннему ребёнку. Может Вы давно не баловали себя)


P.S. мой внутренний ребёнок захотел покрасить кладовку в розовый и объятий

Сегодня я посвящу пост тем, кто в данный момент находится в терапии.
Выбор специалиста для себя– нелёгкая задача, не всегда с первого раза удаётся попасть к подходящему психологу. Как понять, что работа идёт хорошо, напишу далее. Также позже я расскажу о причинах неуспеха в терапии.

В Вашей терапии всё идёт хорошо если:

1. Вы замечаете свои изменения
Речь не о том, чтобы снести модели поведения до основания, а чтобы Вы могли испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения. Например, вы долго хотели поговорить с товарищем и не решались, потому что что-то мешало, но постепенно пришли к этому. Или Вы чувствуете себя счастливым, несмотря на неурядицы на работе.

2. Вы не слышите готовых решений
Это может раздражать, когда вы ждёте конкретных рецептов, а их нет. В процессе терапии Вы развиваете навыки преодоления трудностей. Например, столкнувшись с новыми жизненными обстоятельствами и требованиями, Вы учитесь решать их, а не убегать.

3. Вы свободны в своих решениях и учитесь брать ответственность
Одна из целей психолога обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений. Речь идёт о самостоятельности клиента в его решениях, об оценке своей личности, принятии ответственности и распределении своих сил.

4. Ваши отношения с окружающими изменились
Возможно, какие-то отношения захотелось разорвать, а какие-то наоборот укрепить. Главное, что Вы развиваете умение завязывать и поддерживать межличностные отношения.

Оцените свою ситуацию, подумайте насколько комфортно Вам находится в терапии. Какие чувства Вы испытываете перед сессией?

Возможные варианты отсутствия прогресса в терапии:

Вариант №1
Вы только начали свой путь. Не ждите невероятных изменений в себе с первых сессий, работа над собой всегда длительна.

Вариант №2
Ваш психолог не очень компетентен. Такое возможно, даже если стоимость консультаций солидна, «специалист» может не иметь базового образования. Терапия будет похожа на посиделки со знакомым: «не грусти», «сделай так», «как Вам не стыдно» или «просто возьми и сделай». Поэтому стоит внимательно подходить к выбору специалиста, на первых сессия оценить образовался ли у Вас контакт. Поговорите со специалистом о происходящем.

Вариант №3
Вы прикладываете мало усилий в терапии, возможно, не делаете задания психолога или относитесь к терапии несерьёзно. Как в любых отношениях, прогресс возможен благодаря работе двух сторон. 60%-80% успеха терапии – собственная работа клиента над собой.

Вариант №4
Вы не придаёте значения своим успехам и изменениям. Обесценивая происходящее, сложно оценить свой прогресс.

Вариант №5
Вам не подходит этот специалист. Возможно, само направление работы этого психолога не Ваше, в таком случае рекомендую поискать ещё. Также в терапию человек приходит на перенос, поэтому для клиента важен пол, возраст. Так, одни ищут отцовскую/материнскую фигуры, другие похожего на себя, своё окружение. Поэтому не всегда можно определить подойдёт ли Вам психолог с картинки, всё яснее в настоящем контакте.

Удачи Вам!

☘ Пятничная рубрика "Вопрос дня"
Сегодня решила запустить Ваш поиск по вопросу лжи.

🌿 Существуют две основные формы лжи:
– умолчание (сокрытие правды)
– искажение (сообщение ложной информации).

🌿 А ложь бывает разная:
– сокрытие истинной причины эмоции;
– сообщение правды в виде обмана;
– полуправда и сбивающая с толку увертка.

🌿 Признаки обмана:
– утечка информации (лжец выдает себя нечаянно)
– информация о наличии обмана (поведение лжеца выдает лишь то, что он говорит неправду).

🌿 Интересный факт:
Депрессивные люди более честны по отношению к себе, чем душевно здоровые; когда они поправляются, они становятся менее честными

#вопросдня #ложь

Добрый день, рефлексирующие мои! Сегодня немного об осенней хандре

🍂 Рецепт классический: любите себя, отдыхайте (так, как вам комфортно), не употребляйте много алкоголя, кушооойте витаминки, гуляйте на свежем воздухе, смотрите фильмы из детства🧡
Те, кто в любое время дединсайд, тоже пользуйтесь)

P.S. пробую новые форматы, мечтаю преподавать, читать лекции на большую аудиторию. Сегодня сделала небольшой шаг на пути к этому)

#депрессия #ресурсы

В голове у психолога🫀🧠

🐘 Как съесть слона?

Что делать, если задач так много, что невозможно начать и сосредоточиться?

1. Выпишите всё, что нужно сделать.
– Если это масштабная задача, то раздробите на составляющие.

2. Распределите задачи по срочности и значимости
– от сделать до завтра до выполнить к концу года.

3. Состаставьте план
– обозначьте в нем даже маленькие шаги. Это может быть план на месяц, на неделю и на сегодня. В таком случае большие и страшные задачи будут разбиты на мелькие и вполне выполнимые.

4. Действуйте
– хвалите себя даже за маленькие шаги, ведь они путь к большой цели.

Успехов 🧡

#прокрастинация #ресурсы

В голове у психолога🫀🧠

🌿 Мы не можем насильно изменить другого, доказать , что он живёт неправильно.

В наших силах работать только над собой. Но эти метаморфозы могут стать толчком для ближнего. Так, делая себя лучше, Мы запускаем целую волну перемен.