🌿 Прокрастинаци сна

⏺️Наш интенсивный график или трудности с тайм менеджементом приводят к точке, когда день прошел, а есть ощущение, что ты и не жил вовсе. Бывало?
Спать хочется, но вы не пожили, черт возьми, поэтому начинаете жить жизнь только ночью, жертвуя сном.

Появился даже термин:
Прокрастинация сна — это явление, при котором люди не имеющие большого контроля над своей дневной жизнью, ложатся спать позже необходимого, восстанавливая некоторую свободу в поздние часы.

Как уже известно, пренебрежение сном чревато неприятными последствиями для психики и тела в целом.

⏺️Я сочувствую, что иногда дни проходят именно так. В современном мире совсем не про баланс отдыха и работы (5/2, где честность?), но мы можем не менять мир, а корректировать свою жизнь)

1️⃣ Начать можно с расписания дня. Расставить приоритеты относительно ваших ценностей и стратегии баланса.

2️⃣ Время для себя. Когда делаете расписание, создайте специальные строки для перерыва и отдыха. Нет ничего плохого в спланированных перерывах)

3️⃣ Соблюдение гигиены сна. При любых проблемах со сном начинаем с базы, о ней есть пост.

Помните о том, что сон приоритет, это базовый заряд нашего тела)

#бессонница #хочуспать #прокрастинация #психонавыки

У меня снова лекция, приходите 🫀

🫀 Билеты можно купить тут:
🔴Ссылочка
Также будет лекция моей коллеги Марии о токсичных отношениях, похоже, этот цикл вместе действительно поможет вам разобраться, что да как🫀

🌷С днём психического здоровья!

🌷Основными составляющими здоровья психики являются:

🔴крепкая нервная система;
🔴здоровье ума, тела и духа;
🔴мемы с котиками.

Киньте в комментарии любимый мем с котиком для поддержания менталки админа

#дурка #новости

🌿 Как начать?

Что происходит:
1️⃣ Видим или вспоминаем про сложную или скучную задачу — это триггер.
2️⃣ Откладываем ее и переключаемся на что-то другое — это поведение.
3️⃣ Испытываем облегчение — это вознаграждение. Даже если это облегчение кратковременное, так как задача никуда не девается, его вполне достаточно, чтобы привычка закрепилась. Упс...

Как помочь себе при нежелании перед задачей:

1️⃣ чувства
〰️Как ощущается ваше нежелание?
〰️Можно представить в виде образа?
〰️Включите наблюдение.
〰️Осуждаете ли себя за откладывание дел?
2️⃣ тело
〰️Вернитесь в тело, сделайте разминку, восстановите дыхание.
〰️А может просто попрыгайте, верните энергию в своё тело.
3️⃣ время и пространство
〰️Какой график вам комфортнее, когда легче делать это? С утра или вечером?
〰️Какое пространство больше подходит?
〰️Что можно добавить в окружение, чтобы мотивировать себя?
4️⃣ смысл деятельности
〰️Какие ценности обслуживает отложенная задача?
〰️Что скрывается за нежеланием?
5️⃣ аппетит во время еды
〰️Постарайтесь остановить мысленный поток и просто начать)

#психонавыки #прокрастинация

📚 Сексуальное ≠ Сексуализированное

"Слово «сексуальный» в русском языке связано с сексом, с получением сексуального удовольствия, то есть с чем-то приятным. Понятие «сексуальное насилие» смешивает слова с положительной и негативной окраской. Насилие не может быть приятным.

Называя насилие «сексуальным», мы романтизируем его: под насильственными действиями могут подразумевать бурную страсть, которую автор насилия просто не смог сдержать. Термин «сексуальное насилие» поддерживает стереотип о том, что мотив насильника — это удовлетворение сексуальных потребностей. Но в реальности насилие — это лишь стремление утвердить свою власть над другим человеком, подавлять его, контролировать.
Рассматривая насилие как нечто «сексуальное», проще обвинить пострадавшую в том, что она тоже получала от этого процесса удовольствие, а теперь наговаривает на мужчину: «она сама его соблазнила», «если бы она не захотела, то он бы и не подошёл к ней». Или утверждать, что женщина сама виновата в том, что с ней сделали, потому что «спровоцировала на секс» своим внешним видом или поведением. "

Источник
#рекомендации #отношения #насилие

🌾🌾
#страхи #юморески #тревога

Так почему же люди расстаются?

🖤Мне кажется, что Любовь, партнерские отношения - это сочетание разных ролей, способность иногда быть другом, любовником, где-то родительской фигурой, родным человеком и др., и чем более умело ты жонглируешь этими роялями, тем богаче ваши отношения.

Партнер не должен закрывать все ваши потребности, но в разные периоды вашей пары необходимы разные уровни поддержки и разные уровни взаимодействия.

Чувствуется, что когда что-то одно пропадает надолго, появляется какая-то дыра, появляется кризис "МЫ". Некоторые пары проходят его и приходят к выводу, что похоже, пора расстаться. Некоторые пары проходят его и становятся еще крепче.

1️⃣ Из пары пропадает страсть, романтическая влюбленность, формат отношений между вами похож на дружеский:
❤️вам не хочется тактильности с партнером;
❤️партнер не восхищает;
❤️появляется романтическая симпатия к другим людям;
❤️в паре не хватает романтических жестов.

Это, пожалуй, достаточно несложная точка для того, чтобы добавить в отношения той самой условной Искорки. Есть множество техник, как вернуть страсти и прочее. Но иногда люди, правда решают, что они достаточно близки, чтобы быть друзьями, но уже не готовы партнерствовать.

2️⃣ Другой сценарий, когда из-за отношений уходит дружеский интерес:
❤️вы не понимаете, для чего вы вместе;
❤️не интересуетесь друг другом;
❤️вам не важно, как прошел день вашего партнера;
❤️вам не интересно, чем он занят;
❤️из отношений пропадает нечто общее, объединяющееся, какой-то Командный дух;
❤️Возможно, ваш секс также хорош, но вы уже не чувствуете близости.

3️⃣ Личностный кризис, психическое расстройство, болезнь
Я имею ввиду не закономерные кризисы пары, хотя они тоже могут быть не пройдены. Я скорее про личные кризисы, когда у одного из партнеров случается событие, после которого он сильно меняется, или после которого он не может восстановиться, а второй не знает, как с этим быть. Не знает, как ему в этом помочь. Возможно, там удастся как-то поддержать, удастся прожить этот кризис партнера, а после пара станет крепче, возможно, в самом пике этого кризиса пара потеряется, как пара.
➖Т.к. человек будет поглощен своим кризисным состоянием, у него просто не будет ресурсов обращать внимание на «мы», тут бы на «я» хватило.

🖤Причина расставания не само расстройство, а неумение контактировать с ним внутри пары:
➖Расстройства личности и болезни не преграда для отношений. Это скорее особенность построения отношений.
➖Бывают разные состояния, которые нужно уметь переживать, которые нужно уметь понимать, если вы знаете, что вступаете в отношения с человеком, который имеет расстройство, необходимо прояснить, какие особенности появятся у вашего «МЫ».

4️⃣ Разные ценности
Так как мы сами по себе динамичны, есть вероятность, что в долгосрочных отношениях мы можем измениться (благодаря этим отношениям или вне их). Возможно, вы начинали шагать в одну сторону, но пока шагали поняли, что вам туда не надо.
Чекап ценностей:
❤️А мы вместе одного хотим?
❤️А если мы хотим разного, то как мы будем это совмещать с нашим «мы», как мы будем существовать, как пара, в этих наших с тобой разных ценностях.

🖤 Как вам небольшой кусочек из моей лекции "расставание=утрат?" Если в голову приходят ещё причины для расставания, можете поделиться в комментариях

#ямыон #расставание #партнерство #любовь #отношения

🌸Клиент сказал, что это моя песня

🌸А вообще, мы пережили эту неделю, можем себя похвалить

P.S. на уроке с детьми разбирали смарт задачи, ученица предложила пример : "дожить до субботы"

🌸В целом удалось

#юморески #обраьнаясвязь

🌙На этой неделе мои ребята защищали проект стартапа.

🌙Их задачи придумать оригинальную идею и эффектно презентовать. Ну и командная работа, за нее отдельная оценка.

🌙11 класс я жалею и не задаю им домашку, но невероятная Сонечка сегодня пришла с инициативной идеей инфоциганства, кстати, именно это класс делал мне натальную карту 💃

🌙Выше можете почитать про эффект Барнума и мое отношение к гороскопу

#юморески