«Роботы»

☘Представь себе, что ты создатель робота. Тебе необходимо из запчастей, которые тебе выпали, создать своего робота.Эти запчасти ты приклеиваешь и раскрашиваешь так, как хочется.
Как создатель робота, ты сам определяешь, для чего он создан. Придумай ему имя и историю:

-что ему нравится,
-что он любит
-из какого материала он сделан,
-ломается ли он,
-кто его чинит,
-как он заряжается,
-где он живёт.

☘Следует заранее приготовить: картинки роботов, которые должны быть разделены на детали (головы, туловища и ноги), лист А4, клей, цветные карандаши

#родителям #практика

💙Внутреннее пространство

В новой серии м/ф "Смешарики", знакомые нам герои снова поднимают непростые темы. Мы можем наблюдать, как Карыч лишается своего смысла, пустота внутри терзает и не даёт покоя.
Наш герой выбирает зависимость — компульсивное переедание:
"У каждого из нас есть Внутреннее пространство, которое боится пустоты, и все мы, как оголделые, носимся, чтобы его заполнить: работой, любовью, музыкой, но секрет этого пространства прост — оно легко заполняется едой".

💙 Смешарики неоднозначны, они неидеальные герои, этот приём позволяет увидеть в забавных животных — себя, принять несовершенство нашей природы и просто быть. Быть разными и счастливыми.

💙 О том, как найти вдохновение и вернуть энергию , ресурсы (называйте как хотите), я расскажу в следующих постах.

#зависимость #аддиктивноеповедение #границы

В голове у психолога🫀🧠

О ценностях 🧡

Задумывались ли вы о своих ценностях? Обобщали свой взгляд на мир?

Непонимание своих ценностей может привести вас не на ту работу, не в ту компанию, связать не с тем партнёром. Может появиться чувство, что вы живёте не той жизнью, потому что ориентируетесь на чужие желания.

🧡 Как это исправить?

Попытаться разобраться в том, что для Вас имеет значение.Попробуйте выписать все ответы на вопрос: "Что для меня важно и ценно?", абсолютно любые ассоциации. Вы можете воспользоваться интернетом, но опирайтесь на внутренне чувство.

🧡 Натянув на себя чужую ценность, ваше ментальное здоровье будет чувствовать себя, как в одежде другого размера. Возможно, для вашего конструкта не подходит XS из "Удовольствие и Успех", может вам подойдёт оверсайз, где: семья, честность, здоровье, развитие и т.д.

🧡 Написали список из 20 и более слов? Сгруппируйте их в категории (около 10).
Например: верность, честность, защита, опора, независимость, деньги – это про безопасность.

🧡 В целом, на этом можно закончить, но если вы ненасытны и хотите получить максимум пользы, попробуйте сделать коллаж, рисунок своих ценностей, выписать цитаты или строчки из песен на эту тему. Тогда они лучше усвоятся и встроятся в вашу повседневность.

#ценности #смыслы #логотерапия

В голове у психолога

💜 Вопросы, которые сформулируют Ваши ценностные ориентации

Моё отношение к:
– смерти, самоубийству, убийству;
– предательству, измене;
– браку, любви;
– творчеству;
– деньгам;
– религии;
– ЛГБТ.

💜 Не обязательно отвечать на все вопросы, этот список я составляла по своим ощущениям и рекомендациям коллег. Если появились еще какие-то категории, можете написать их в комментариях.

💜 Ещё в качестве разминки для ума рекомендую ответить на "36 вопросов, чтобы влюбиться", даже если в данный момент партнёра нет, ваши ответы помогут узнать о себе что-то новое. Автор этих вопросов убеждён, что одной из причин, побуждающих людей к установлению близких отношений, является саморазвитие, то есть "расширение себя", или личностный рост.

#ценности

В голове у психолога🫀🧠

🌿 О наших силах, ресурсах, потоках и прочем

Иногда перемены, кризисы, утраты, нелюбимые дела истощают нас. Хочется остановиться, взять паузу, как-то наполнить себя. Но чем?
Неделю назад я посетила вебинар на тему «Психологические техники по восстановлению ресурсного состояния специалистов помогающих профессий». Постепенно буду делиться некоторыми техниками, которые помогут понять, откуда же взять силы, чтобы "жить жизнь".

🌿 В этой теме для меня сложно использовать термины.Слова, которыми мы называем количество ежедневной энергии, звучат, как из уст гадалки: "источник силы", "канал энергии", слово ресурс также заезжено. Я старалась отсекать все намёки на мистику.

🌿 Техники, о которых я напишу далее, займут у Вас от 15 минут, но размышлениям не должно быть предела)

Пишите в комментариях о своём опыте и ощущениях от упражнения 🌱

https://telegra.ph/V-poiskah-poteryannyh-sil-Tehnika-dom-08-04

С началом рабочей недели🌱

Возможно, за выходные Вы успели набраться сил, но если хочется ещё, то мой пост в помощь 💚

🌿Эта техника поможет обратить Ваше внимание на ресурсы, которые дают сил, также определить, сколько сфер задействует каждый ресурс. Но вся работа лежит на Вас, это Ваш индивидуальный анализ, все техники просто инструменты, которые наводят на мысли и действия.

https://telegra.ph/Kak-vosstanovit-svoi-sily-08-04

☘ Новости обо мне

Взяла паузу. Мини отпуск во всех делах. Поняла, что уже очень много усталости и стрессов скопилось в моём рюкзачке, поэтому небольшая пауза в постах.

Будем восстанавливать силы, как в посте выше 💚

https://disk.yandex.ru/i/WfKtMz76RVVDAQ

Интересный вебинар об отношениях и эмоциональной зависимости, о том , что желать быть рядом с кем-то — это нормально 💚

☘ Почему Лобковский, Степанова и прочие не помогают или почему психологу не стоит давать советов.

☘ Мы приходим к психологу с желанием преодолеть свои трудности или разобраться в себе, ждём подробной  инструкции. «Скажите, мне уходить от мужа? Как считаете, они правы?» и т. д.

☘ Представим, что наша проблема – это задача №36 на странице 20. Успеваемость падает, и эти упражнения даются с трудом. Мы обращаемся к репетитору: «Вот моя задача её надо решить». Репетитор слушает Вас внимательно и выдаёт готовый ответ — 8. Отлично задача решена, распишем условие и решение (под диктовку), не забудем ответ. Теперь Вы точно знаете, что ответ на эту задачу №36 на странице 20 — 8, круто. Но вот неприятность, похожая задача через 15 страниц, но ответ не сходится. Вспоминаем, как решал её репетитор, но ничего не выходит.

☘ Совет – это готовый ответ, он не помогает научиться решать задачу. Только решив десятки таких задач самостоятельно, Вы сможете чему-то научиться. Психолог в терапии только наводит на решение, а не выдаёт его, в таком случае Вы больше цените свои успехи. Нужно иметь смелость и ответственность, чтобы принять свои достижения: «Я сам решил эту задачу, психолог был рядом, но это и моя заслуга».

💜 Рефлексирующие вы мои, на канале появится новая рубрика.

Раз в неделю я буду подкидывать вам вопросики для самокопания. У вас появится возможность собрать небольшую анкету о себе, может захочется фиксировать ответы в ежедневник, а может и поделиться ими в комментариях (что очень ценно для меня 💙).

💜 Суть рубрики

"Загуглить" внутри себя, стать для себя поисковиком ответов на вопросы, которые убежали из кабинета психолога.

💙 В преддверии школьной ностальгии: первых звонков, шуршания пакетов со сменкой и шорканья новых школьных туфель, обратитесь с вопросом к своему внутреннему ребёнку. Может Вы давно не баловали себя)


P.S. мой внутренний ребёнок захотел покрасить кладовку в розовый и объятий

Сегодня я посвящу пост тем, кто в данный момент находится в терапии.
Выбор специалиста для себя– нелёгкая задача, не всегда с первого раза удаётся попасть к подходящему психологу. Как понять, что работа идёт хорошо, напишу далее. Также позже я расскажу о причинах неуспеха в терапии.

В Вашей терапии всё идёт хорошо если:

1. Вы замечаете свои изменения
Речь не о том, чтобы снести модели поведения до основания, а чтобы Вы могли испытывать удовлетворенность жизнью, несмотря на некоторые неизбежные социальные ограничения. Например, вы долго хотели поговорить с товарищем и не решались, потому что что-то мешало, но постепенно пришли к этому. Или Вы чувствуете себя счастливым, несмотря на неурядицы на работе.

2. Вы не слышите готовых решений
Это может раздражать, когда вы ждёте конкретных рецептов, а их нет. В процессе терапии Вы развиваете навыки преодоления трудностей. Например, столкнувшись с новыми жизненными обстоятельствами и требованиями, Вы учитесь решать их, а не убегать.

3. Вы свободны в своих решениях и учитесь брать ответственность
Одна из целей психолога обеспечить эффективное принятие жизненно важных решений. Речь идёт о самостоятельности клиента в его решениях, об оценке своей личности, принятии ответственности и распределении своих сил.

4. Ваши отношения с окружающими изменились
Возможно, какие-то отношения захотелось разорвать, а какие-то наоборот укрепить. Главное, что Вы развиваете умение завязывать и поддерживать межличностные отношения.

Оцените свою ситуацию, подумайте насколько комфортно Вам находится в терапии. Какие чувства Вы испытываете перед сессией?

Возможные варианты отсутствия прогресса в терапии:

Вариант №1
Вы только начали свой путь. Не ждите невероятных изменений в себе с первых сессий, работа над собой всегда длительна.

Вариант №2
Ваш психолог не очень компетентен. Такое возможно, даже если стоимость консультаций солидна, «специалист» может не иметь базового образования. Терапия будет похожа на посиделки со знакомым: «не грусти», «сделай так», «как Вам не стыдно» или «просто возьми и сделай». Поэтому стоит внимательно подходить к выбору специалиста, на первых сессия оценить образовался ли у Вас контакт. Поговорите со специалистом о происходящем.

Вариант №3
Вы прикладываете мало усилий в терапии, возможно, не делаете задания психолога или относитесь к терапии несерьёзно. Как в любых отношениях, прогресс возможен благодаря работе двух сторон. 60%-80% успеха терапии – собственная работа клиента над собой.

Вариант №4
Вы не придаёте значения своим успехам и изменениям. Обесценивая происходящее, сложно оценить свой прогресс.

Вариант №5
Вам не подходит этот специалист. Возможно, само направление работы этого психолога не Ваше, в таком случае рекомендую поискать ещё. Также в терапию человек приходит на перенос, поэтому для клиента важен пол, возраст. Так, одни ищут отцовскую/материнскую фигуры, другие похожего на себя, своё окружение. Поэтому не всегда можно определить подойдёт ли Вам психолог с картинки, всё яснее в настоящем контакте.

Удачи Вам!