Forwarded from Психолог Денис Халюков
🧘♂️ Майндфуллнесс как образ жизни: Хираяма из фильма Идеальные дни
Недавно я посмотрел прошлогодний фильм Идеальные дни (англ. Perfect Days). Сюжетно, кино показывает нам будни пожилого уборщика туалетов в Токио - Хираямы. Его жизнь строго подчинена почти идентичной рутине в которой герой находит свою собственную маленькую радость.
Особенно меня привлекло, как мастерски Хираяма демонстрирует навыки майндфуллнесс. Когда он убирает туалеты, он делает это со всей тщательностью и полностью сосредоточен на процессе. Когда идёт в парк, то сосредоточен на наблюдении за природой. Ест, пьёт, ходит в общественные бани Хираяма без каких либо отвлекающих факторов.
Майндфуллнесс - это способность быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте. Способность направлять своё внимание на то, что мы делаем, где мы находимся и как именно это происходит.
Примерами практики майндфуллнесс могут быть приём пищи без просмотра видео на фоне или уборка дома без играющего на фоне подкаста. В современном мире, с его быстрыми темпами и акцентом на избегании скуки, подобная практика может звучать совершенно непривлекательно. И мне это вполне понятно!
С точки зрения науки, регулярная практика майндфуллнесс помогает значительно снижать тревожные и депрессивные симптомы. Внимание к своим внутренним процессам способствует развитию навыков разделения с неприятными мыслями, позволяет почувствовать себя более спокойно и расслабленно, а также повысить способность удерживать внимание и концентрироваться на чём-то одном.
В рамках своей практики, я использую майндфуллнесс для развития навыков снижения тревоги у клиентов.
Всем mental health!
#тревога
Недавно я посмотрел прошлогодний фильм Идеальные дни (англ. Perfect Days). Сюжетно, кино показывает нам будни пожилого уборщика туалетов в Токио - Хираямы. Его жизнь строго подчинена почти идентичной рутине в которой герой находит свою собственную маленькую радость.
Особенно меня привлекло, как мастерски Хираяма демонстрирует навыки майндфуллнесс. Когда он убирает туалеты, он делает это со всей тщательностью и полностью сосредоточен на процессе. Когда идёт в парк, то сосредоточен на наблюдении за природой. Ест, пьёт, ходит в общественные бани Хираяма без каких либо отвлекающих факторов.
Майндфуллнесс - это способность быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте. Способность направлять своё внимание на то, что мы делаем, где мы находимся и как именно это происходит.
Примерами практики майндфуллнесс могут быть приём пищи без просмотра видео на фоне или уборка дома без играющего на фоне подкаста. В современном мире, с его быстрыми темпами и акцентом на избегании скуки, подобная практика может звучать совершенно непривлекательно. И мне это вполне понятно!
С точки зрения науки, регулярная практика майндфуллнесс помогает значительно снижать тревожные и депрессивные симптомы. Внимание к своим внутренним процессам способствует развитию навыков разделения с неприятными мыслями, позволяет почувствовать себя более спокойно и расслабленно, а также повысить способность удерживать внимание и концентрироваться на чём-то одном.
В рамках своей практики, я использую майндфуллнесс для развития навыков снижения тревоги у клиентов.
Всем mental health!
#тревога
❤8
🤍 Как поддержать партнера, который пережил сексуализированное насилие
Данный факт биографии партнера может стать неожиданным, но обычно проясняющим многое в его поведении. Первая реакция будет отыграна защитами, там уж каким репертуаром вы обладаете. Психика будет защищать вас от этой информации агрессией, отрицанием, избеганием.А теперь представьте, каково вашему партнеру... Если он поделился этой частью своей истории, значит это важно. Может, это обеспечит безопасность в отношениях, даст возможность быть принятым и понятым.
🌸 Чек-лист "взять с собой в разговор/оставить"
✔️ Доверие
❌ Отставить осуждение
✔️ Принятие факта случившегося
❌ Слушайте, история про то, что ты сам творец своей судьбы "А почему ты не сбежал? Ты что не мог этого прекратить?" Ну нет, человек сделал, что смог и адаптировался как мог к этой ситуации. Больше этого не прыгнешь, вам рассказывают о факте, а не предлагают использовать машину времени и исправить ужасы прошлого.
✔️ Терпение, мой друг
🎀 Дайте пространство для рассказа
🎀 Не стоит просить подробностей, особенно про детали насилия. Партнер расскажет, как будет готов, что-то вам, и не нужно знать.
✔️ Демонстрируйте уравновешенность и стойкость
Это ранимая тема, вероятно, человек рядом с вами сейчас нуждается в опоре.
✔️ Опирайтесь на ресурсы настоящего
"Угроза далеко, сейчас ты в безопасности", "я рядом"
✔️ Выражайте сочувствие, если оно с вами случилось
В целом, корректно выразить эмоции допустимо, и хорошая идея проговорить партнеру, что он тоже может выразить свои эмоции.
✔️ Соучастие
🎀 Будьте включены в разговор, если плохо, стабилизируйте себя покачиваниями или поглаживаниями, глотком воды.
🎀 Если не знаете как реагировать - держите чудесный вопрос: "как я сейчас могу тебя поддержать? Что бы ты хотел услышать?"
🎀 Уточните можно ли взять за руку или приобнять за плечи, возможно, в этой теме человек хочет остаться без физического контакта.
✔️ Обеспечить безопасность
"Что я могу сделать, чтобы ты мог чувствовать себя в безопасности в этих отношениях?"
✔️ Внешняя поддержка
Предложите поддержку в виде кризисных центров и специалистов, если это необходимо. Ссылка
🌸 После разговора
🎀 Если сложно все переварить, хочется поделиться, то рекомендую обратиться к специалистам, а не другу, так как это история вашего партнера. Если бы он хотел, чтобы её знало всё ваше окружение, то сказал бы вместо тоста, наверное.
🎀 Чувства, которые возникают после такого разговора сложные, вам тоже может понадобиться поддержка.
🎀 Телефоны доверия
Стоп фразы:
❌ Это было давно, ты чего?
❌ Не плачь, это уже ничего не решит
❌ Как ты мог столько терпеть?
❌ Почему ты оставался, надо было бежать
❌ Зачем ты мне рассказал, теперь я не могу воспринимать тебя нормально
❌ Замолчи, я не могу это слушать.
#любовь #дружба #рекомендации #отношения #насилие
У травмы сексуализированного насилия нет срока
Данный факт биографии партнера может стать неожиданным, но обычно проясняющим многое в его поведении. Первая реакция будет отыграна защитами, там уж каким репертуаром вы обладаете. Психика будет защищать вас от этой информации агрессией, отрицанием, избеганием.
Не стоит сомневаться в опыте партнера. Скорее всего, он не единожды встречался с недоверием или осуждением, подвергался газлайтингу.
Это ранимая тема, вероятно, человек рядом с вами сейчас нуждается в опоре.
"Угроза далеко, сейчас ты в безопасности", "я рядом"
В целом, корректно выразить эмоции допустимо, и хорошая идея проговорить партнеру, что он тоже может выразить свои эмоции.
"Что я могу сделать, чтобы ты мог чувствовать себя в безопасности в этих отношениях?"
Предложите поддержку в виде кризисных центров и специалистов, если это необходимо. Ссылка
Стоп фразы:
#любовь #дружба #рекомендации #отношения #насилие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔8🤯6
Forwarded from психотерапевт Максим Чекмарёв
Волшебник Гед из цикла Урсулы Ле Гуин о Земноморье говорил примерно следующее: «Когда маг наслаждается своей силой и гоняет облака туда-сюда, он начинает естественно делать то, что нужно миру». От радости один шаг до гармонии с Вселенной, как вам? Мне это очень нравится. Силы послужить миру появляются не от вымученности и долга. Они проявляются как дары, а дарить часто приятнее, чем получать подарки.
Мы оказываемся в ловушке порочной практики выжимать из себя последнюю каплю, когда уже запасы пусты. Между тем, очень естественно, как подчеркнула Ле Гуин, делиться от полноты. При этом, полнота - то, к чему у меня есть ответственность стремиться. Заботиться о себе и ближних, давать время делу и получать впечатления от искусства, отдыхать и беречь тело. Делиться от полноты - совсем не то же самое, что сметать крошки со стола. Можно дать другому самое лучшее, потому что теперь по-настоящему не жалко.
#отсебятиныМЧ
Мы оказываемся в ловушке порочной практики выжимать из себя последнюю каплю, когда уже запасы пусты. Между тем, очень естественно, как подчеркнула Ле Гуин, делиться от полноты. При этом, полнота - то, к чему у меня есть ответственность стремиться. Заботиться о себе и ближних, давать время делу и получать впечатления от искусства, отдыхать и беречь тело. Делиться от полноты - совсем не то же самое, что сметать крошки со стола. Можно дать другому самое лучшее, потому что теперь по-настоящему не жалко.
#отсебятиныМЧ
❤6
Из забытой рубрики #вопросдня
Вопросик на поиск собственных инструментов самопомощи:
🟢 Что я делаю, когда мне плохо, для того,
🍃 чтобы мне стало лучше;
🍃 чтобы не стало хуже.
Это вопрос, который помогает сообразить, что помогает "храму" не рухнуть совсем)
#способности #психопустырник #психонавыки #рекомендации #вопросдня
Вопросик на поиск собственных инструментов самопомощи:
Это вопрос, который помогает сообразить, что помогает "храму" не рухнуть совсем)
#способности #психопустырник #психонавыки #рекомендации #вопросдня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Forwarded from Простая неформальность
// ЦИКЛ ЛЕКЦИЙ ПО ПСИХОЛОГИИ //
Открываем самый меланхоличный сезон самыми полезными лекциями :)
Представляем вам новый цикл по психологии с уже полюбившимися лекторами 🤍
Расписание:
// 8 СЕНТЯБРЯ 18:00 //
«Доверять или избегать: что такое типы привязанностей и как они влияют на отношения»
Отношения с людьми зависят от многих факторов, среди которых — наш собственный опыт. Именно он формирует те уникальные модели поведения, которые становятся основой наших отношений с окружающими.
На лекции разберёмся, какими бывают формы близости и что делать, если есть необходимость их поменять.
А особенности каждого типа привязанности рассмотрим на примере героев из «Гарри Поттера» :)
Лектор — Мария Николаева, клинический психолог, психолог-педагог, консультант в методе Позитивная Транскультуральная Психотерапия, идейный вдохновитель и основатель сертифицированного центра позитивной психотерапии «Баланс» в г. Хабаровск, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии (WAPP, Германия, Висбаден).
// 15 СЕНТЯБРЯ 18:00 //
«Прямота и/или вежливость?»
Искренность — способность ценить контакт с собой, а вежливость — с другим, вот и болит у всех по-разному. Кому-то сложно сказать «нет», а кому-то — остановить поток честности. На лекции попутешествуем по этому чудесному спектру, изучая полутона вежливости и прямоты. Вам будет полезно, если интересуетесь темой взаимоотношений и их тонкостями. А ещё лектор поделится тремя крутыми инструментами для сложной коммуникации :)
Лектор — Алина Соколова, психолог (метод — позитивная-транскультуральная психотерапия), преподаватель психологии, педагог-психолог, стажер центра психологической помощи невролога Ирины Галеевой.
Стоимость билета — 600₽.
Мы рекомендуем вам приобретать билеты заранее, поскольку количество мест ограничено.
Билеты можно приобрести по ссылке 🫶🏻
Лекции проходят по адресу Льва Толстого, 3, в независимом книжном «Простая неформальность».
Всех очень ждём!🤍
Открываем самый меланхоличный сезон самыми полезными лекциями :)
Представляем вам новый цикл по психологии с уже полюбившимися лекторами 🤍
Расписание:
// 8 СЕНТЯБРЯ 18:00 //
«Доверять или избегать: что такое типы привязанностей и как они влияют на отношения»
Отношения с людьми зависят от многих факторов, среди которых — наш собственный опыт. Именно он формирует те уникальные модели поведения, которые становятся основой наших отношений с окружающими.
На лекции разберёмся, какими бывают формы близости и что делать, если есть необходимость их поменять.
А особенности каждого типа привязанности рассмотрим на примере героев из «Гарри Поттера» :)
Лектор — Мария Николаева, клинический психолог, психолог-педагог, консультант в методе Позитивная Транскультуральная Психотерапия, идейный вдохновитель и основатель сертифицированного центра позитивной психотерапии «Баланс» в г. Хабаровск, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии (WAPP, Германия, Висбаден).
// 15 СЕНТЯБРЯ 18:00 //
«Прямота и/или вежливость?»
Искренность — способность ценить контакт с собой, а вежливость — с другим, вот и болит у всех по-разному. Кому-то сложно сказать «нет», а кому-то — остановить поток честности. На лекции попутешествуем по этому чудесному спектру, изучая полутона вежливости и прямоты. Вам будет полезно, если интересуетесь темой взаимоотношений и их тонкостями. А ещё лектор поделится тремя крутыми инструментами для сложной коммуникации :)
Лектор — Алина Соколова, психолог (метод — позитивная-транскультуральная психотерапия), преподаватель психологии, педагог-психолог, стажер центра психологической помощи невролога Ирины Галеевой.
Стоимость билета — 600₽.
Мы рекомендуем вам приобретать билеты заранее, поскольку количество мест ограничено.
Билеты можно приобрести по ссылке 🫶🏻
Лекции проходят по адресу Льва Толстого, 3, в независимом книжном «Простая неформальность».
Всех очень ждём!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Forwarded from Пока Алина не забыла... |Алина Соколова Психолог
🌿 Как вернуться в работу
Готовимся к понедельнику, пара рекомендаций о том, как вернуться в рабочее состояние после новогодних.
Ссылка на статью
#таймменеджмент #тревога #ликбез
Готовимся к понедельнику, пара рекомендаций о том, как вернуться в рабочее состояние после новогодних.
Ссылка на статью
#таймменеджмент #тревога #ликбез
Telegraph
Как вернуться в рабочее состояние?
Я надеюсь, что такой вопрос перед вами стоит, и вы не зарывались в работу в отпуске, на каникулах и т.д. Отдых необходимость, а не блажь. Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Предварительное планирование первого рабочего…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from Простая неформальность
А пока вспоминаем, как мы с вами встречались на лекции Алины Соколовой «Расставание=утрата», в прошлый раз 🫶🏻
А занять местечко на лекцию «Прямота и/или вежливость» вы можете по этой ссылке!
А занять местечко на лекцию «Прямота и/или вежливость» вы можете по этой ссылке!
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Все не могла собраться с силами и выложить пост. В общем, в воскресенье провела лекцию, я довольна, мне нравится мой материал, мне понравилась теплая атмосфера. Меня всегда приходят поддержать мои добрые друзья, от этого тепло.
Заботливо делюсь методическими материалами по теме "Прямота и/или вежливость":
🍃 Вежливость – это способность демонстрировать ожидаемое поведение, не показывая своих истинных чувств, чтобы сохранять отношения с кем-то или чем-то, поддерживать благоприятное впечатление о себе.🍃 Открытость – это способность быть в контакте с самим собой, выражая прямо и непосредственно свои чувства, мысли и импульсы.
➖Техника 3-х доминант
#осебе #способности #психонавыки #рекомендации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Мы говорили о тех тяжёлых чувствах, которыми нагроможден родитель на приеме у психолога.
#новости #околлегах #ППТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7