😊 Знаете, что это за красотки?😊

— Может тебе нужна помощь?
— Ты же сегодня собиралась ничего не делать!
— Я уже закончила...

💫 Как пережить «домашний ад»?

🍃 Делюсь с вами историей Анастасии Осиповой. С 6-ти лет девушка подвергалась сексуальному насилию со стороны отца. Он снимал с ней видео, насиловал, давал денег, делал фото. Мать была в курсе, но предпочитала отрицание.

В большинстве случаев насильником является кто-то из близких родственников.

💫 Ссылочка на интервью

🍃 Я считаю, что важно делиться такими историями, ужас и уродство насилия, зловонный запах гнили отталкивает, хочется закрыть нос и глаза, говорить, что этого нет, убежать подальше. Потому что это сильно искажает здоровую картину реальности.

💫 В норме папы любят своих детей, а не суют в них свои корявые члены.

🍃 Героиня прошла огромный путь, она жива, она сидит и открыто говорит об этом. Для меня условный "хэппи энд", что преступник в тюрьме, а девушка жива и движется дальше, но я думаю, что мать, которая на свободе - это ошибка.

Особенности этой уродской девиации, описана Набоковым очень полно, исповеди Гумберта, где он винит в соблазнении юную девчонку, просто выворачивают. Есть предположения, что Набоков сам подвергался сексуальному насилию со стороны дяди.

🍃 Я считаю, что вопрос педофилией, насильниками в современной России не решен. Они сидят свои 10 лет, за испорченную жизнь, выходят (всё с той же поломкой в голове). А может и вовсе отправляются в разные места, а возвращаются народными героями.

🍃 Этим людям необходима работа с психиатрами, психологами, медикаментозная терапия. Загвоздка в том, что изменения начинаются с точки согласия. Да и немного специалистов готовы работать с насильниками.

🍃 Моё человеческое:

🟢Я испытываю к насильникам огромное отвращение. Если мне на пути встречается история сексуализированного насилия, то я готова сделать многое, чтобы тайное стало явным, чтоб преступник был наказан, а фраза "ну зачем рушить семью, это было давно" передёргивает дико. А что есть семья? Может некоторые стоит рушить?

🟢Я сочувствую жертвам насилия, отправляю вам лучи поддержки. Если Вы сейчас подвергаетесь сексуальному насилию - не молчите.

🟢"Куда обратиться, если Вы столкнулись с насилием?"

#насилие #олюдях #мысли

💫 Предупреждая вопросы

📖 Почему героиня не рыдает в кадре. Во-первых, у героини произошла травматизация, а значит включались защиты, во-вторых, эту историю она рассказывала неоднократно (как минимум в полиции). Для неё это часть истории жизни, но при этом работают диссоциативные психологические защиты, благодаря которым она выжила.

📖 В моменты, когда она говорит "мне даже нравилось", это не про форму контакта, а про наличие контакта, от ребенка отчуждены все родственники, ну кроме отца, поэтому ту форму "контакта" и "любви", которую предлагает отец - ребёнком считывается как что-то, что не изоляция.

Секс стал единственной формой контакта девочки с родителем.

📖 Сексуальное возбуждение при насилии - не удовольствие, а защита тела.

#дереализация #деперсонализация #расстройства #насилие #олюдях

🐶 Условия трушного отдыха

У меня очередной отпуск в школе, но пока я тружусь доделывая программы, посты, веду частные консультации. На этой неделе довела смену трудового отряда и наградила себя этим милым букетиком. Не люблю быть руководителем ТОС, я очень непоследовательна в этой роли, но пока я работаю в школе мой выбор там быть и фиксить пробоины. В отпуск-отпуск я отправлюсь с 15 по 25)

🌸О видах отдыха я уже писала, а вот важные условия отдыха ещё нет.

Принципы отдыха просты:
1️⃣нет новизны
2️⃣нет ответственности
3️⃣нет конкуренции

Отдых - это отсутствие новизны, ответственности и конкуренции.

🐶 Часто просмотр уже увиденных сериалов делает нашей душе теплые обнимашки. А путешествие в новую страну с кучей организационных моментов- приятно, но не дает ощущения передышки.

🥰 Наш мозг любит предсказуемость и три этих условия позволят ему отдохнуть от тяжелого интеллектуального труда. Так, что я в 1000 раз пересматривать "Как я встретил вашу маму", обнимать кошку и не думать планах)

🥰 А Вы подумайте, что для Вас могло бы попасть в это определение отдыха и делитесь со мной (в комментариях)

#отпуск #рекомендации #отдых #фрирайтинг

💚 От жары плавится мозг

Много лет для меня лето – пытка, потому что мне очень сложно работается в этот сезон. Составляешь список книг на лето, а хочется просто лежать под кондером. В общем, озадачилась и поискала как жара влияет на работоспособность, психику и мозг.

Наше тело точно тратит огромное количество ресурса, чтобы стабилизировать температуру организма, поэтому даже после возвращения с улицы ещё какое-то время плющит. Я где-то часа два растекаюсь на постели, после душа, конечно. На другие процессы у организма остается немного сил.

🌿 Жара влияет на когнитивные способности и продуктивность

🟠Ученые выяснили, что высокая температура в офисе грозит ухудшением работоспособности сотрудников. Продуктивность имеет обратную связь с температурой воздуха.

🟠В жару кровь хуже насыщается кислородом, что также снижает когнитивные способности: память и другие исполнительные функции.

🟠Другие исследования показали, что школьникам и студентам в жару сложнее учиться: они медленнее, чем обычно, запоминают информацию, чаще отвлекаются, хуже сдают экзамены и тесты.

🟠В 2016 году ученые в Бостоне выяснили, что студенты, которые спали без ЦС кондиционирования, хуже справлялись с тестами, медленнее решали задачи, имели меньше правильных ответов.

🌿 Жара делает нас уязвимее к стрессу и тревожности

🟠В жару повышается уровень тревожности, снижает устойчивость к стрессу и перепадам настроения. Ученые обнаружили, что в пекло снижается активность парасимпатической системы , которая помогает нам оставаться спокойными и расслабленными булочками, а не становиться нервными творожниками.

🌿 Повышается уровень агрессии

🟠Причина может быть, в том, что из-за высоких температур в организме увеличиваются уровни кортизола, адреналина и тестостерона, как следствие раздражитель и агрессивность.

🟠Жара повышает конфликтность, исследователи изучили этот феномен в плоскости командных видов спорта. Читай об этом тут.

Цитата из исследования:
Опыт теплой весенней погоды связан с усилением позитивного аффекта и расширением познавательных способностей, в то время как более жаркая летняя погода связана с уменьшением позитивного аффекта и фрустрации, а зимняя погода связана с усилением симптомов депрессии. Следствием уменьшения позитивного аффекта в жаркую погоду является увеличение агрессивных актов насилия

🟠Разжигание ненависти в интеренете. Хейтеры поставьте себе вентилятор! Была выявлена сильная нелинейная связь между максимальной суточной температурой и процентным изменением твитов ненависти. Наименьшее количество твитов ненависти было между температурами от 15 °C до 18 °C.
🟠А ещё в 2019 году ученые посадили одних людей в прохладную комнату, других — в жаркую, и попросили поиграть в видеоигру. Те, кто сидел в пекле, вели себя агрессивнее.

🌿 Обостряются расстройства

🟠Психиатрические службы многих стран отмечают, что в жаркие и влажные дни у пациентов, страдающих психиатрическими расстройствами, чаще случаются обострения и ухудшаются симптомы. Экстремальная жара была связана с повышение раздражительности и симптомов депрессии, а также с ростом самоубийств.

❗️Влияние погоды на течение биполярного расстройства: систематический обзор

🌿 Почему так случается:
🟠Обнаружили, что перегрев организма негативно влияет на работу нейромедиаторов серотонина и дофамина, участвующих в стабилизации эмоций.

🟠Другая проблема: ряд лекарств, купирующих обострения, нельзя применять в жару. Их побочные действия — блокировка терморегуляции и потоотделения — могут привести к сердечному приступу

🌿 Позаботьтесь о себе:
🟠нормализуем свою заторможенность и раздражительность;
🟠пейте больше водички;
🟠ходите по темной стороне улице;
🟠постарайтесь не тусить на улице в самые жаркие часы;
🟠обзаведитесь кондером)

💚 Пишите в комментариях как вы можете помочь себе ...

#психопустырник #отпуск #рекомендации

Способность "наблюдать и обозначать"

🔴 Способ снизить эмоциональный градус — это отследить его:

"Наблюдение и обозначение неприятных мыслей чувств ослабляет их воздействие на поведение. Сам акт наблюдения за ними и облечение их в словесную форму активирует префронтальную кору головного мозга , что понижает активность других областей, которые устраивают эту бурю эмоций"

🔴 Р. Хэррис предлагает в голове проговаривать именно "замечаю...", "это...", кажется странно, но помогает расцепиться с такими мыслями.

"Наблюдать, а не погружаться"

🔴 Например: "замечаю тревожность", "замечаю озабоченность", "это неприятное воспоминание", "замечаю злость", "замечаю потребность закурить", "замечаю мысль, что я придурок".

🔴 Мне понравилось, что Расс предлагает для начала замечать даже бесчувственность. Если вам трудно настроиться на свои чувства и вы ощущаете некоторую бесчувственность, признайте: "наблюдаю бесчувственность" или "замечаю недостаточную чувствительность в теле".

🔴 Наблюдение у автора — один из этапов навыка "якорения" (о нём расскажу позже), хотя и сам по себе рабочий инструмент.

#способности #психопустырник #психонавыки #рекомендации

💚 Сборник навыков

Помогать себе выходить из сложных ситуаций — это не дар, а навык/способность.
Складывая в свой рюкзачок психологические навыки, мы можем в необходимый момент достать подходящий.

🟢Почему это навыки?

➖Бывает я предлагаю какие-нибудь техники, мне возвращают: "не помогло". Хм, и гвоздь с первого раза забить сложно, на дерево залезть, задачу на умножение впервые решать... Всё это сложно. Может не получиться с первого или второго раза.

➖Интеллектуальная сфера поддается прокачке и автоматизму, например, многие люди, глядя на циферблат с чёрточками, моментально понимают который час, а другие столкнувшись с негативной мыслью умеют заметить её и её причины.

🟢 Мой путь
➖Я как-то осознала, что я не всегда могла так хорошо понимать свои чувства. Я рассуждала, как мне удалось натренироваться. С детства я вела дневники, сочиняла стихи, где описывала свой день, свои чувства. К первому курсу он превратился в записки чокнутого психоаналитика с зарисовками снов. Так удалось развить способность внимательно относиться к себе, к эмоциям и триггерам, замечать переносы.

➖Финграмотность удалось освоить по примеру родителей — фиксировать свои доходы, расходы и откладывать часть прибыли. Навык и привычка, не более.

➖Планирование. Ооо, без календаря я не знаю, какие у меня дела вообще. Но составлять план на день, отмечать задачки пришлось научиться.

У кого-то есть навыки, которые они освоили незаметно для себя, например делать паузу, прежде чем начать сложный разговор, приводить себя в чувства, поддерживать в сложные моменты. А у кого-то так не сложилось, но это не значит, что теперь жить и тужить, такие инструменты, не сверхспособность для избранных, а полезные навыки для всех.

📚 Здорово сформировать свой сборник из необходимого, а инструменты можно поискать у меня в ТГ или терапии:

⭐️проще принять решение;
⭐️навык "стоп";
⭐️помощь себе при селфхарме;
⭐️список благодарностей дня;
⭐️замечать свои успехи (лист антиперфекционизма);
⭐️планирование;
⭐️наблюдение (дневник самонаблюдения);
⭐️заземление;
⭐️напоминать о самоценности;
⭐️говорить нет;
⭐️методам отстраненного восприятия событий;
⭐️расставить приоритеты (матрица эйзенхаура);
⭐️вспомним детские способы выражать агрессию).

#способности #психопустырник #психонавыки #рекомендации

🕕 Пока готовила рабочую программу для 10го класса, наткнулась на финскую пословицу, как-то в душе стало тепло:

"Тот не заблудится, кто спрашивает"

🕕Вспоминаются те времена, где ты хотел задать вопрос, а на тебя орали и вызывали к доске, хорошо, что они миновали и страх задавать вопросы тоже)

#психонавыки #осебе #книжныйвор