This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌿 Вынужденный релакс
🌿 Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению.
🌿Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).
• принцип контраста
🌿 Вчера мы ходили на аттракционы, ракушки Ван лав. Но вот эта история... Большую часть поездки на этой кочерге, я дико напрягала тело: упиралась в пол, держала урки в замке. Я была как статуя монолитная... В какой-то момент Женька сказала, что если расслабиться, то не так страшно.
🌿 Я представила, что я пушинка и мои руки и ноги пустились в стороны, по телу разлилось облегчение. После сильного напряжения, тело почувствовало свободу.
🌿 Мой пример так себе, но релаксация по Джекобсону эффективна. Я делаю её, чтобы закончить цикл сресс-реакции.
#отдых #психопустырник #осебе #релаксация #стресс
🌿 Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению.
🌿Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).
• принцип контраста
🌿 Вчера мы ходили на аттракционы, ракушки Ван лав. Но вот эта история... Большую часть поездки на этой кочерге, я дико напрягала тело: упиралась в пол, держала урки в замке. Я была как статуя монолитная... В какой-то момент Женька сказала, что если расслабиться, то не так страшно.
Точно, блин, вот она мышечная релаксация, друзья!
🌿 Я представила, что я пушинка и мои руки и ноги пустились в стороны, по телу разлилось облегчение. После сильного напряжения, тело почувствовало свободу.
🌿 Мой пример так себе, но релаксация по Джекобсону эффективна. Я делаю её, чтобы закончить цикл сресс-реакции.
#отдых #психопустырник #осебе #релаксация #стресс
❤7🙈4👍1 1
🌿 О транскультуральности
Из книги: "Введение в позитивную психологию и психотерапию". Пезешкиан Х.
🌿 Интересно, что помимо таких глобальных вещей каждая семья – это микрокультура, которая имеет свои особенности и ритуалы) Замечали подобное?
#транскултуральность #книжныйвор
Одно и то же поведение в различных культурах имеет различное значение.
"Говорят, когда вечером немецкий мужчина приходит домой, он хочет отдохнуть. Он работал целый день и хотел бы вечером расслабиться. Он берет газету, пьет пиво, садится перед телевизором. Это для него значит расслабиться. На Ближнем Востоке мужчина расслабляется совсем по-другому. Прежде чем он вернётся домой вечером, его жена уже пригласила и гости несколько человек, и, вступая с ними в контакт, дискутируя с гостями, человек расслабляется. Это значит, что одно и то же дело, а именно расслабление (отдыха) рассматривается совершенно по-разному, в зависимости от культуры, в которой мы живем.
Другой пример. Если в Западной Европе, например, в Германии, встречаются на улице, то спрашивают : "Как ты поживаешь? Как твоя работа, как здоровье?" Мы исходим из того, что если у индивидуума все хорошо, то хорошо и его окружению. На востоке это совсем не так. Там сначала спросят: "Как ты поживаешь, что делают дети, как поживает семья, как родители?". Исходя из этого, если хорошо семье, то и индивидууму тоже хорошо. В Кении у масаев, где тоже проводились межкультурные исследования, друг друга приветствуют словами: "Я надеюсь, что у твоего скота и твоих животных все хорошо". Там исходят из того, что если все в порядке с животными, т. е. с имуществом, то и человеку хорошо"
Из книги: "Введение в позитивную психологию и психотерапию". Пезешкиан Х.
🌿 Интересно, что помимо таких глобальных вещей каждая семья – это микрокультура, которая имеет свои особенности и ритуалы) Замечали подобное?
#транскултуральность #книжныйвор
❤3🔥3👏1 1
Forwarded from Психолог Денис Халюков
👶🏻 Тревога как капризный ребёнок
Эта метафора спонтанно пришла мне в голову во время сессии, так что её даже можно считать вполне себе авторской 😜
Почему такое сравнение?
Вы наверняка замечали за собой, что тревога часто подталкивает нас к суете и требует, чтобы мы сделали какие-то действия для успокоения.
Эти действия могут быть продуктивными, как например, проверка в какое время улетает самолёт, чтобы не опоздать, а могут быть непродуктивными.
Примером непродуктивных действий, может быть длительное чтение симптомов болезней в интернете, чтобы понять не болею ли я чем-то смертельным после того как у меня заложило ухо.
Парадокс в том, что идя на поводу у тревоги, мы закрепляем тревожную реакцию, а попытки отказаться от привычных успокаивающих действий будут приводить к тому, что тревога будет расти. Однако если остаться с этой тревогой подольше, можно заметить, что рано или поздно она всё равно пойдёт на спад.
И вот для того, чтобы выдерживать тревогу, предлагаю следующую метафору: представьте, что ваша тревога - это капризный ребёнок! Пока вы покупаете ему игрушки и конфетки, он спокоен, но стоит перестать это делать - случается вспышка истерики.
Что будет если пойдём на поводу у такого ребёнка? Он поймёт, что его истерики работают. А если выберем не слушать крики? Ребёнок поймет, что этот способ не работает и перестанет прибегать к проблемному поведению для получения желаемого. То же самое и с тревогой 😌
Всем mental health!
#тревога
#коротыши
Эта метафора спонтанно пришла мне в голову во время сессии, так что её даже можно считать вполне себе авторской 😜
Почему такое сравнение?
Вы наверняка замечали за собой, что тревога часто подталкивает нас к суете и требует, чтобы мы сделали какие-то действия для успокоения.
Эти действия могут быть продуктивными, как например, проверка в какое время улетает самолёт, чтобы не опоздать, а могут быть непродуктивными.
Примером непродуктивных действий, может быть длительное чтение симптомов болезней в интернете, чтобы понять не болею ли я чем-то смертельным после того как у меня заложило ухо.
Парадокс в том, что идя на поводу у тревоги, мы закрепляем тревожную реакцию, а попытки отказаться от привычных успокаивающих действий будут приводить к тому, что тревога будет расти. Однако если остаться с этой тревогой подольше, можно заметить, что рано или поздно она всё равно пойдёт на спад.
И вот для того, чтобы выдерживать тревогу, предлагаю следующую метафору: представьте, что ваша тревога - это капризный ребёнок! Пока вы покупаете ему игрушки и конфетки, он спокоен, но стоит перестать это делать - случается вспышка истерики.
Что будет если пойдём на поводу у такого ребёнка? Он поймёт, что его истерики работают. А если выберем не слушать крики? Ребёнок поймет, что этот способ не работает и перестанет прибегать к проблемному поведению для получения желаемого. То же самое и с тревогой 😌
Всем mental health!
#тревога
#коротыши
❤5👍1🙉1 1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁11❤4👏3 1
🌿 Я сегодня на поэтичном...
🌿 Какой раритет достал мне папа из "Нарнии" своего гаража. Эта вещь, вероятно, старше меня. Она помнит чужие руки, запечатлела фрагменты жизней людей, которых я и не знаю. А теперь она моя.
🌿 МОЯ жизнь будет на карточках... Теперь моменты, которые покажутся очень ценными, люди, которых я люблю, станут историей этого инструмента. Он напитается разными улыбками и местами.
🌿 Фото на телефон очень удобны, но я ничего не решаюсь печатать, выбрать из 20 одинаковых– ад. Полароид помогает мне ловить момент и запечатлеть его в пространстве. Моя жизнь опредмечивается, а фото становятся пазлами моей истории🥰
#осебе #напоэтичном #вмоменте #наблюдения
🌿 Какой раритет достал мне папа из "Нарнии" своего гаража. Эта вещь, вероятно, старше меня. Она помнит чужие руки, запечатлела фрагменты жизней людей, которых я и не знаю. А теперь она моя.
🌿 МОЯ жизнь будет на карточках... Теперь моменты, которые покажутся очень ценными, люди, которых я люблю, станут историей этого инструмента. Он напитается разными улыбками и местами.
🌿 Фото на телефон очень удобны, но я ничего не решаюсь печатать, выбрать из 20 одинаковых– ад. Полароид помогает мне ловить момент и запечатлеть его в пространстве. Моя жизнь опредмечивается, а фото становятся пазлами моей истории
#осебе #напоэтичном #вмоменте #наблюдения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰9❤4⚡1👏1
🌿 Что нашла ...
Это видимо, мои первые шаги в психблогинге. Мне кажется, я где-то там и потеряла свой юмористический гений, мои посты уже не так саркостично-ироничны, как раньше. Видимо, погоны психологические давят или работа в школе 🤔
Уже не так легко шутится про лекции и эрекции. Зато ошибок орфографических и пунктуационных, как прежде. хорошо, что хоть где-то постоянство )
🌿 Рекомендации, кстати, классные до сих пор кайфую.
Оригиналы где-то в МЕТАфизическом пространстве, где раньше можно, а сейчас нельзя psy_sokolova
#психопустырник #осебе #предвижухейтиотписки
Это видимо, мои первые шаги в психблогинге. Мне кажется, я где-то там и потеряла свой юмористический гений, мои посты уже не так саркостично-ироничны, как раньше. Видимо, погоны психологические давят или работа в школе 🤔
Уже не так легко шутится про лекции и эрекции. Зато ошибок орфографических и пунктуационных, как прежде. хорошо, что хоть где-то постоянство )
🌿 Рекомендации, кстати, классные до сих пор кайфую.
Оригиналы где-то в МЕТАфизическом пространстве, где раньше можно, а сейчас нельзя psy_sokolova
#психопустырник #осебе #предвижухейтиотписки
🌿Это классное пространство для подростков в нашем городе
🌿Курирует моя коллега Дарья Панкратова
🌿 Мне сильно хочется помолодеть и отправиться на эти мероприятия. Они, кстати, бесплатные.
🌿 Там ставят сцены, играют в ДНД, болтаю. В целом, можно найти себе друга.
🌿 Досадно, что в моём пгт оставалось только мечтать о таких возможностях. Теперь с теплой завистью делюсь этим уютом тут)
🌿Курирует моя коллега Дарья Панкратова
🌿 Мне сильно хочется помолодеть и отправиться на эти мероприятия. Они, кстати, бесплатные.
🌿 Там ставят сцены, играют в ДНД, болтаю. В целом, можно найти себе друга.
🌿 Досадно, что в моём пгт оставалось только мечтать о таких возможностях. Теперь с теплой завистью делюсь этим уютом тут)
Telegram
ПРИТЯЖЕНИЕ | открытое пространство для молодежи (12+)
🏡 Краснореченская 201А
Ждем вас с 11:00 до 19:00 (пн-пт)
- Общение
- Музыка
- Кино и аниме
- Тренинги и мастер-классы
- Релакс и забота о теле
- Тематические встречи, квизы и квартирники
- Родительская гостиная
ВК: https://vk.com/prityazhenie27
Ждем вас с 11:00 до 19:00 (пн-пт)
- Общение
- Музыка
- Кино и аниме
- Тренинги и мастер-классы
- Релакс и забота о теле
- Тематические встречи, квизы и квартирники
- Родительская гостиная
ВК: https://vk.com/prityazhenie27
❤2🔥2
Forwarded from Чистые Когниции
Видеоигры и ментальное здоровье
Обычно видеоигры стигматизируют: считают их способом ухода от реальности, стигматизируют из-за насилия, показанного в них.
Но могут ли видеоигры быть полезны? Что наука говорит об этом? Читайте в наших карточках.
В этих карточках мы опирались на следующие материалы:
🟣 Video Games Could Hold Untapped Potential in Treatment of Mental Illness
🟣 Жестокие игры снижают уровень стресса — результаты нового исследования
🟣 Games and Recovery: The Use of Video and Computer Games to Recuperate from Stress
Автор: Илья Розов
Обычно видеоигры стигматизируют: считают их способом ухода от реальности, стигматизируют из-за насилия, показанного в них.
Но могут ли видеоигры быть полезны? Что наука говорит об этом? Читайте в наших карточках.
В этих карточках мы опирались на следующие материалы:
Автор: Илья Розов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM