🌿 На одном из модулей моего обучения, мы разбирали, крутую модель баланса. Суть в том, что больше, чем 100% нашего времени у нас нет, но вот интересно как мы его инвестируем.

Круто, когда в течение жизни мы распределяем и используем ресурсы по надобности, ведь мы можем везде отработать на 25%, но быть абсолютно несчастными. Довольство жизнью приходит тогда, когда мы обучились адаптироваться и использовать свои способности с умом.

🌿 Так вот, задание, которое можно провернуть с этим графиком ( я для себя изображала шкалу координат), в течении какого-то срока (месяц, неделя) оценивать куда мы больше вложили, а откуда получили. Когда, я испытывала на себе эту технику, поняла, что много вкладываю в достижения, но самый большой кэш приносят отношения, как говорится, "вот такая вот фигня, собаченька".

#рекомендации #позитивка #баланс #ППТ

Йога на берегу

🌿 Вчера час зависала в онлайн магазинах, но моя подруга ворвалась со своими будоражащими идеями. Недавно она вытащила меня на йогу в гамаках (что было очень здорово), а в этот раз мы пошли йожиться на берег Амура, с очень вовлеченными ребятами. Удивительное магическое мышление, которое я уважаю, но в моей голове не уживается) Меня огорчило, что окружающие реагировали негативно, называя этих милых энтузиастов... эм... неприятными словами.

🌿 В видосике ниже Даша говорит, про то, как дыхание помогает вернуться в реальность, и в этом я с ней полностью согласна. Дыхательные упражнения являются одним из ключевых инструментов для развития осознанности. Следующим постом распишу парочку техник, которые я сама только постигаю...

🌿 Справиться с потоком мыслей бывает непросто. Мой мозг постоянно решает кучу задач и совершает огромное количество выборов, а медитации и прочее- вообще мимо. Так что если вы как и я "здесь ищите только одного: покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния бесконечного с вечным...", то попробуйте подышать.

🌿 Ещё я постояла на гвоздях, где-то минут пять, интересный опыт, в познании своём я не преисполнилась, но потренировать навык концентрации удалось. Кстати, вот статья про гвоздестояние от Тинькофф Журнала, где автор рассказывает, правда ли это полезно для здоровья.

#осебе #дыхание #утромйогавечеромдорога

🌿 Ликбез

Нашла интересную статью "Lenta.ru" про то, как на сексуальное возбуждение влияют стресс, сокращение доходов, а также развитие технологий и сексуальное просвещение.

Если коротко, то Лента.ру с психологом разбираются почему же россияне стали реже интересоваться сексом.

🌿 Ну и в целях снижения тревожности по этой теме, рекомендую несколько книжек:
• «Сексуальный интеллект». Марти Кляйн
• «Я, ты, он, она и другие извращенцы». Джесси Беринг
• «Секс для науки. Наука для секса». Мэри Роуч

🌿 Мой пост об эротических образах: ссылка

#секспросвет #осексе #рекомендации

💚 Здоровые отношения 💚

Живешь один со своими тараканами в полной гармонии, но иногда случается, что прибило к тебе такого же (со своей гармонией), и эти два чудака должны как-то уживаться. Так ещё когда вы вместе оказывается, что не все винтики в голове твоей докручены,  и всплывает мноооого ещё нерешенного. Бывало?
У меня бывало, помогало в эти моменты держаться за свои убеждения и ценности. Восхищаюсь парами, которые живут вместе десятилетиями, всё время думаю возможно ли это для меня? а для современного мира с его изменчивостью?

Развод для нашего времени перестал быть трагедией. Наверное, это значит, что люди стали свободней и ситуации, где с человеком чувствуешь себя гадко, но остаешься в отношениях, потому что разводиться стыдно- уже в прошлом. Но справедливости ради, расходиться тоже нужно уметь, особенно если речь идёт о семье с детьми (работая в школе, не устаю наблюдать ужасов похабного отношения родителей к этим моментам)...

💚 Сегодня я расскажу пару штук, на которые хорошо бы опираться при построении отношений💚

🌿 Уважение
Осознайте, что ваш партнер - отдельная личность с собственными убеждениями и чувствами. Уважайте мнение и границы друг друга. Большие трудности возникают, когда вы несовместимы в фундаментальных вещах и ценностях, в таком случае бывает полезно обдумать насколько критична эта несовместимость.

🌿 Решение конфликтов
Конфликты неизбежны, но важно научиться решать их конструктивно. Учитесь слушать друг друга, искать компромиссы и не опускаться до оскорблений или унижений.
Добавлю ниже чек-лист: «Скорая помощь после ссоры: 10 вопросов, которые помогут помириться»

🌿 Проявление любви и заботы
Показывайте свои чувства и заботу друг о друге. Мелкие проявления внимания и заботы могут укрепить ваши отношения, могу рекомендовать приложение "Voop" с ежедневными мини-квестами для пар, которые послужат подсказкой, хотя бывают и неуместные вещи.

🌿 Совместные интересы
Найдите увлечения, которые будут способствовать близости и укреплению ваших отношений. Можно составить календарь совместных дел, это мб: мексиканский вечер, турнир по шашкам/бадминтону, просмотр любимого фильма детства, настолки, вечер "пробуем все коктейли на свете" и всё на что хватит вашей фантазии. Такие вещи помогают поддерживать интерес к друг другу.

🌿 Дать и получить пространство
Важно понимать, что каждому человеку иногда необходимо иметь свое личное пространство. Желание побыть одному, абсолютно нормально, оно не сигнализирует о том, что "наш корабль идёт ко дну", не пугайтесь этого чувства, вы два (или три, смотря какие там у вас отношения) отдельных человека и всегда ими были.

🌿 Прощение
Никто не идеален, и ошибки случаются. Умение прощать друг друга и искать пути решения проблем помогает сохранять гармонию в отношениях. Справляйтесь с трудностями вместе, жизнь может быть сложной, но если вы поддерживаете друг друга и работайте как команда, то становится немного проще. #нетерпилаапроработалпринятие

P.S. Общение - основа здоровых отношений. Будьте открыты друг другу, обсуждайте свои реакции и чувства.

Для мотивации: Статистика разводов в РФ

#отношения

🌿 чек-лист: «Скорая помощь после ссоры: 10 вопросов, которые помогут помириться» 🌿

🌵 Отдых в отпуске 🌵

Отпуск пролетает быстро, бывает,  что не успеваешь отдохнуть, верно?
В чем может быть причина?

🌵 Возможно, мы относимся к этому формально, т.е. реального отдыха не происходит. На этой неделе я детализирую все 7 видов отдыха (автор концепции Сандра Далтон-Смит):

1. Физический
Это не только сон или возможность полежать, но и приятная активность, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. И наоборот, слишком большая физнагрузка утомляет тело, поэтому ему нужен релакс:
• растяжка, йога
• расслабляющий массаж
• спа-процедуры
• всё нацеленное на телесность

2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Все эти списки покупок, дела на завтра, рецепт маминых печенек- создают огромный перегруз менталочки. Как помочь себе:
• разгрузить голову от мыслей
• составлять списки дел, чек-листы
• дыхательные техники для концентрации
• фрирайтинг

#отпуск #рекомендации #отдых

🌿 Август пора отпусков, интересно какие у вас планы на этот месяц.

🌿 Зимой у меня был пост #сэлеммуд, а сегодня найди какой ты Том в августе)

#томмуд #юморески #отпуск

🌵 Отдых в отпуске 🌵

Доброе утро, рефлексирующие мои, ещё два вида отдыха)

3. Эмоциональный отдых
Свобода подлинно выражать чувства и отказываться от поведения, приносящего дискомфорт себе.
• разговор с близкими
• психолог
• практика письма

4. Социальный отдых
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс.
• время с любимыми людьми, которые заряжают
• время наедине с собой


#отпуск #рекомендации #отдых #фрирайтинг

🌵 Отдых в отпуске 🌵

Отпуск пролетает быстро, бывает,  что не успеваешь отдохнуть, верно?
В чем может быть причина?

🌵 Возможно, мы относимся к этому формально, т.е. реального отдыха не происходит. Мы научились хорошо работать,пора бы также расслабляться.
Кстати, качественный отдых не включат в себя потребление ( весь сезон сериала, сладости,наркотики, алкоголь и прочее).

🌵 Сандра Далтон-Смит предложила 7мь видов отдыха:

1. Физический
• растяжка, йога
• расслабляющий массаж
• спа процедуры
• всё нацеленное на телесность

2. Ментальный
• разгрузить голову от мыслей
• списки дел, чек-листы
• дыхательные техники для концентрации
• фрирайтинг

3. Эмоциональный
• разговор с близкими
• психолог
• практика письма

4. Социальный
• время с любимыми людьми, которые заряжают
• время наедине с собой

5. Сенсорный
• отключить лишние уведомления
• дни детокса от телефона и прочего

6. Творческий
• созерцание природы
• искать вдохновение в музыке, театре и прочее

7. Духовный
• что-то, что наполняет духовно
• молитвы, медитации, то, что соответствует вашей вере

🌵 Сандра на TED
🌵 Тест на вид отдыха (проверила, результаты приходят на почту)

#отпуск #рекомендации #отдых #фрирайтинг

🌿 Эволюция

🌿 Вчера интенсивно обсуждали вопрос: «Почему человеческие детеныши рождаются такими беспомощными?». Из-за этой беспомощности младенцу необходима связь с матерью, спасибо эволюции за механизмы привязанности. Но вернусь к первому вопросу, с которым мне помог А. Марков, все ответы об эволюции с юмором и простотой в его книгах:

🌵 Человек рождается с гораздо более крупным мозгом, чем все прочие современные приматы, что делает роды опасными. Смертность при родах, по всей видимости, была важным лимитирующим фактором в эволюции людей. Результатом этого является то обстоятельство, что человеческие детеныши рождаются гораздо более беспомощными — фактически, недоразвитыми — по сравнению с детенышами других обезьян.

🌵 Новорожденные шимпанзе по уровню физического развития примерно соответствуют годовалым человеческим детям. Рождение недоразвитых детей развилось в ходе эволюции как необходимый компромисс, компенсация за непомерно раздувшуюся голову представителей рода Homo.

🌵 Из этого напрямую следуют другие уникальные особенности человека: долгое детство, быстрый рост мозга в первые годы жизни, а также, вероятно, сильная родительская любовь и привязанность к детям (без этих эмоций у палеолитических женщин не хватило бы терпения так долго нянчиться с беспомощными сосунками).

Источник: "Эволюция человека. Книга 1"А.В. Марков

#привязанность #дро #эволюция

#самоценность #неперфекционизм

🌿 Пять экзистенциальных потребностей 🌿

Эрих Фромм выделил 5 экзистенциальных потребностей,реализация этих потребностей кроется в балансе стремления к свободе и безопасности.

🌿 Итак, потребности:

1. Потребность в привязанности
Каждый человек, нуждается в близких людях, отношения с которыми сохраняются постоянными на протяжении долгого времени. Нам важно принимать участие в жизни небезразличных нам людей: заботиться о них, наставлять их, нести за них ответственность.

Неудовлетворённая потребность в установлении связей может проявляться в аддиктивном поведении

2. Потребность в преодолении себя
Потребность в преодолении, в трансцендентировании за пределы самого себя, преодолении эгоцентризма и нарциссизма. Эта потребность заставляет нас совершенствоваться и постигать новые знания, стремиться к активной работе над собой и своей жизнью.

3. Потребность в корнях (укоренённости)
Человека на всю жизнь сохраняется воспоминание об ощущении безопасности того уютного мирка из его детства. Эрих Фромм предположил, что именно на основе этих детских воспоминаний у людей формируется потребность «пустить корни», создав такое же безопасное место для себя и своих будущих детей.

4. Потребность в самотождественности (в чувстве идентификации )
Это потребность в ощущении себя уникальной личностью, обладающей какими-то особенными качествами и талантами.

5. Потребность в системе ценностей
Человеческое мышление так устроено, что нам необходимо находить объяснение и давать оценку каждому происходящему событию. А для этого нам нужна система ценностей и ориентиров

P.S. Почему это важно для меня? То, что описал Фромм повлияло на формирование позитивной-транскультуральной терапии Пезешкиана.

#психоанализ #ликбез #привязанность