🌿 Вопрос дня...

Я уже много постов посвятила различным способам снятия напряжения, надеюсь что-то попало в ваше сердечко. Сегодня предлагаю задать себе вопрос: "как я расслабляюсь?". Сколько вариантов пришло в голову?

🌿 В этой же теме добавлю немного о важности хобби. Это отличный способ отвлечься от рутинной работы и постоянного стресса. Оно разнообразит вашу жизнь, добавит новых впечатлений, поможет расширить круг общения. Главное выбрать то, что по душе.

🌿 Например, финские ученые исследовали влияние такого хобби как ролевые игры на самоощущение и развитие личности. Они выяснили, что ролевое хобби даёт хорошую платформу для совершенствования эмоционального интеллекта, социального развития и положительной самооценки.

Ссылка на исследование

*Ролевая игра представляет собой моделирование событий, происходящих в определённом мире в определённое время. Ролевик – человек, увлеченный одной или несколькими фантастическими вселенными, который посещает полевые ролевые игры.

#вопросдня #хобби #психопстырник

🌿 Контролер
(Хельга Патаки)

🌿 Родители: часто растут в семьях, где им не хватает защиты, и им приходится заботиться о себе самостоятельно.

🌿Тактика в отношениях: Чтобы избежать ощущения уязвимости, которым было наполнено их детство, они гиперкомпенсируют в чрезмерный контроль. В отличие от жертвы, они смело используют гнев, возможно ассоциируя его с силой, сохранение власти, становится целью. Плохо работают в команде, так как не могут позволить разделить контроль. За этими защитами стоит ощущение слабости своего «Я».

🌿Как помочь себе: чтобы построить долгие и стабильные отношения, контролёрам нужно научиться отпускать, доверять окружающим и контролировать свой гнев.

P.s. Хельга нелюбимый ребенок, она живет в тени "идеальной сестры", Арнольд первый, кто подарил ей чувство значимости, поэтому для неё он становится особенным.

#отношения #любовь #родители #хельга

🌿 Утренние ритуалы
Написала немного об утренних ритуалах, об их влиянии на весь последующий день.

🌿 Ежедневный ритуал похож на распорядок дня, т.к. представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке, но отличается от него по своему предназначению. Они создают условия для важных дел, возвращают нас в реальность.

Ссылка на поток мысли

#таймменеджмент #привычки #осебе

🌿 Продолжая рубрику #психопустырник ...

🌿 Я собрала небольшой, но подробный чек-лист по минимизации напряжения, копируйте, печатайте или хотя бы взгляните, в посте подарочек ( ссылка для скачивания неплохой книги)

Ссылка на пост

🌿 Продолжая рубрику "вопрос дня"
Недавно задумалась, что искренность входит в моду, всё больше людей, которые могут быть собой, это радует. Т.е. популярной становится идея психического здоровья и аутентичности. Поэтому сегодня предлагаю к размышлению такой вопрос.

🌿 Аутентичность – это способность человека сохранять свои взгляды, оставаться собой и соответствовать собственным представлениям о жизни, независимо от внешних обстоятельств.

🌿 Аутентичный способ жизни - это понимание того, кто я, как человек, понимание, обусловливающее саморазвитие и самопонимание.

#вопросдня #аутентичность #логотерапия #отношения

🌿Нерешительный
(Фиби Хейердал)

🌿 Родитель: непредсказуемый. Такие дети не получают принятия и безусловной родительской любви, понимают, что их потребности не удовлетворены родителем, это подкармливает страх быть брошенным.

🌿 Тактика в отношениях: когда нерешительные вырастают, они ищут постоянной любви, которой были лишены в детстве. Но когда их подводят или разочаровывают, они чувствуют себя подавленно. Они часто чувствуют непонимание, и в их отношениях может быть много конфликтов и эмоционального стресса. Они могут быть невероятно проницательными, потому чувствуют малейшие изменения в человеке и замечают, когда кто-то отдаляется.

🌿 Как помочь себе: чтобы построить стабильные и здоровые отношения, нерешительным, прежде чем привязаться, нужно узнать человека, иначе они рискуют обжечься о свои же ожидания. Задача развивать уверенность, опору, позицию взрослого.

#отношения #любовь #родители #хельга

🌿 «Я много работал шел к этой цели, и вот одно достижение, другое… Я думал, что добравшись до «звезды» буду счастлив, вот оно, я тут в этой точке, но… Но снова мало, снова «новые звезды». И я думаю, черт, что со мной не так?!»

🌿 На самом деле с моим лирическим героем всё так, просто он на своей шкуре прочувствовал феномен гедонистической адаптации.

🌿 Вопрос дня

🌿В психологии зависимость называют аддиктивным поведением. Оно характеризуется попыткой ухода от реальности через использование суррогатов.

Отличительная черта- стремление к немедленному счастью, незамедлительному устранению неприятных ощущений.

🌿 Причины появления зависимости различны, аддикция может появиться в результате гиперопеки, служить забвением для человека, ощущающего одиночество, утрату, социальные трудности, комплекс неполноценности, экзистенциальный вакуум.

🌿 Человек может создать зависимость вокруг любого существующего предмета, который способен доставлять удовольствие. Не зависимо от предмета аддикции, она развивается по одной и той же схеме.

#вопросдня #зависимость #аддикция

🌿 Игнорирующий
(Ронда)

🌿 Родители: холодные
Избегающий тип часто растет в доме, где мало любви и ценится независимость. Такие дети очень рано учатся заботиться о себе самостоятельно и игнорировать свои чувства и желания, и постоянно тревожатся, как бы не разочаровать родителей.

🌿 Тактика в отношениях: Они оберегают свое личное пространство, выстраивая большую дистанцию. Предпочитают холодность и логику, к которой привыкли с детства. Им некомфортны резкие смены настроения других людей.

🌿 Как помочь себе: чтобы построить долгие и здоровые отношения, таким людям следует установить контакт со своими чувствами, научиться опредмечивать потребности, работать над доверием и способностью к аутентичности.

#отношения #любовь #родители #хельга

🌿 Эскапизм (от англ. escape — бегство, выход) — это побег от реальности. Это социально-культурное явление, вызванное чрезмерным стрессом или психическими отклонениями, которое проявляется в желании личности самоизолироваться и уйти в мир фантазий и иллюзий.

Для некоторых людей он является единственным способом борьбы с чрезмерным стрессом.

🌿Классификация форм эскапизма:

1) Позитивное влияние
Уход в искусство, работу или науку, они могут быть полезны как для личности, так и для общества.
2) Нейтральное влияние
Сюда относятся те формы, которые не приносят ощутимой пользы, например, чтение книг и просмотр фильмов.
3) Негативное влияние
Эти формы наносят сильный вред личности, сюда относятся: алкоголизм, наркомания, а также тяжёлые проявления нейтральных форм.
Сюда же относятся хикикомори, которые и не приносят вреда личности, но, приобретая массовый характер, наносят ощутимый вред обществу.

Песня в тему : LP– Dreamer
Фильм в тему: Кошачьи миры Луиса Уэйна (2021)

Ссылка на статью

#эскапизм #ликбез

«Перфекционизм представляет собой обратную сторону нашего убеждения, что в нас что-то разрушено, - а скорее всего, разрушены мы сами»

«Выбор», Эдит Ева Эгер

#перфекционизм #юморески #цитаты

Всё чаще в работе сталкиваюсь с жалобами на сон, поэтому решила, что стоит посвятить серию постов проблеме бессонницы. Постараюсь поделиться с вами информацией о гигиене сна, профилактике бессонницы, эффективных техниках и методах.

Поиск по тегам: #бессонница #хочуспать

🌿 Первый пост серии посвящен гигиене сна:

Прежде чем хватать подушку, одеяло для сражения с бессонницей убедитесь, что условия, в которых это происходит, вообще пригодны для сна. Также как вы заботитесь о своей пище или чистоте головы, подумайте о гигиене сна. Проследите, чтобы в вашей спальне было тихо, темно, кровать была удобной, не забывайте проветривать комнату.

🌿 Одним из основных правил лечения бессонницы является сокращение времени, проводимого вами в постели. Важно, что спальное место должно ассоциироваться со сном, поэтому стоит исключить поедание огромной пачки чипсов под любимый сериал (из 2000 серий), чтение или работу в кровати.

🌿 При бессоннице прежде всего рекомендуется:

• Соблюдение стабильного режим сна и бодрствования;
• Регулярная физическая нагрузка;
• Информационный «детокс» (ограничение просмотра новостей в течение дня и особенно перед сном);
• Прекращение использования гаджетов за 2 часа до сна;
• Ограничение кофеинсодержащих продуктов;
• Ограничение или прекращение употребления алкоголя;
• Соблюдение правил гигиены сна (удобная кровать и подушка, тишина и темнота в спальне).

Для любителей читать

#бессонница #хочуспать

🌿 Я считаю, что в этот день уместно поделиться помощью с теми, кому она может пригодиться.

🌿 На базе краевой клинической психиатрической больницы работает специальная группа по кризисному консультированию (бесплатно) для ветеранов, участников боевых действий.

🌿 В программу психотерапевтической группы входит эмоциональная поддержка в ситуации травмы, потери и кризиса, работа с тревогой, профилактика депрессивного реагирования, помощь близким в ситуации утраты и кризиса.

Помощь окажут квалифицированные врачи-психотерапевты и клинические психологи больницы.

🌿 Работа групп проходит каждый четверг в 19.00 по адресам:

• Амбулаторное психотерапевтическое отделение №2, г. Хабаровск, ул. Кубяка, 2, телефон (4212) 36-36-39.

• Амбулаторное психотерапевтическое отделение №1, ул. Калинина, 142, телефон (4212) 56-21-03.

• Телефон "горячей линии" по оказанию психологической помощи ветеранам боевых действий - (4212) 36-36-39.

🌿 Про бессонницу

Казалось бы, кто в этом мире пожелал бы себе этого состояния? Конечно, подростки энтузиасты.

🌿 В 1964 году в «Книге рекордов Гиннесса» зарегистрирован самый долгий период без сна, 17-тилетний Рэнди Граднер продержался 264 часа без сна (11 суток 25 минут). Всё это было задумано ради школьного проекта.

🌿 Парень был в отличной физической форме, т.к. ночами занимался баскетболом и боулингом, но с каждым днем появлялось больше проблем с памятью, концентрацией внимания, через несколько дней появились паранойя и галлюцинации. Рэнди рассказал, что страдал бессонницей на протяжении нескольких лет после эксперимента.

🌿 «Книга рекордов Гиннесса» отказалась регистрировать новые попытки побить этот рекорд, полагая, что это может быть опасно для здоровья. Так что, если думаете получить профит из своей бессонницы – ничего не выйдет.

#бессонница #хочуспать #способыдобытьсон

В попытках добыть сон, мы порой забываем о самых простых способах, которые помогут выкинуть из головы тяжелые мысли.

1. Запись переживаний
Часто клиенты говорят о том, что перед сном часами гоняют разные мысли, которые ни на минуту не приближают их ко сну.

🌿 Я всегда задаю вопросы:
• Какие мысли обычно возникают в моменты бессонницы?
• Анализ прошлого или обдумывание будущего?
Как правило, люди затрудняются ответить, потому что все это превращается в их голове в кашу, что, естественно, не способствует засыпанию.

🌿 Что можно сделать?
Постараться опустошить голову ото всех этих «летучих гадов», зафиксировать их на листе, тогда они будут пойманы. Вставайте и доставайте лист, не переживайте, что спугнёте сон, он ещё не близко…
• Берете чистый листок бумаги.
• Выписывайте все мысли, которые крутятся у вас в голове (даже самые интригующие)
• Как только вы почувствуете легкое утомление, заканчивайте писать.
• Глядя на весь этот список осознайте, что прямо сейчас решить все эти проблемы явно не получится, и нет никакого смысла «прокручивать» это в голове.
• Примите решение отложить переживания до завтра или смять исписанный листок и выкинуть в мусорное ведро.

2. Оспаривание мыслей
Для успокоения вашей бессонницы мчится КПТ со своими действенными методами:

• Во время «прокручивания» мыслей остановитесь ненадолго.
• Осознайте, что вы сейчас занимаетесь бессмысленными рассуждениями.
• Выберите любую одну мысль и спросите себя: «Действительно ли эта мысль отражает реальное положение дел?».

🌿 Т.е. усомнитесь в этой мысли, поставьте её под сомнение. Дайте рациональное объяснение этой мысли. Далее берите следующую «крутящуюся» мысль и проделывайте тоже самое. Желательно их выписать.

#бессонница #хочуспать #способыдобытьсон #сон #гигиенасна