🌿 Как научиться говорить «нет»?

Есть шесть способов отказать – если вы действительно не хотите или не можете чего-то сделать.

• Просто «нет» – базовое право человека на отказ
Иногда достаточно просто сказать «нет» и ничего не объяснять: «Нет, меня это не интересует».

• Сопереживающее «нет»
Если вы не можете помочь, но понимаете собеседника и искренне сопереживаете.

• Обоснованное «нет»

• Отсроченное «нет»
Оно подходит для сложных ситуаций: например, вы чувствуете, что ваше «нет» сейчас не примут и будут продавливать свою позицию – даже если ваши аргументы убедительнее. У вас стресс, а в таком состоянии принять взвешенное решение невозможно. Дайте паузу и себе, и собеседнику.

• Компромиссное «нет»

• Дипломатичное «нет»
Допустим, вы готовы помогать, но не можете и не хотите делать именно то, что вам предлагают.

В видео я привожу примеры и 500 раз говорю о том, что "отказывать нормально"😅

#личныеграницы #изпрактики #общение

🌿 Моя небольшая статья про зависимости
https://dzen.ru/a/YqHxNyOQ_06wAAUb

Не забывайте о том, как много вы уже сделали, чтобы оказаться в этой точке. Нет смысла сравнивать себя с другими, но всегда разумно посмотреть на себя в разные моменты своего же пути 💚

🌿 Что такое лень?

Отсутствие мотивации, нежелание работать, апатия, неуверенность, слабость, недостаток трудолюбия или все сразу? Или же «лень – двигатель прогресса»? Как вариант, это ответ психики на то, что она подсознательно считает бессмысленным времяпрепровождением.
В эту же кучу добавим прокрастинацию. В общем смысле это – откладывание важных дел «на потом» и заполнение освободившегося времени чем-то малозначимым. Это уже лень как деятельность.

🌿 Топ причин, которые лежат в основе лени:
· Отсутствие мотивации;
· Нереалистичные ожидания;
· Психические расстройства и состояния (депрессия, апатия);
· Ошибки в воспитании;
· Завышенные требования к себе или со стороны других;
· Эмоциональное выгорание, усталость;
· Неудача или страх неудачи;
· Индивидуальные психологические особенности.

#прокрастинация #лень

🌿 Что о нас говорит выбор "типажей"?

Ничего не можете поделать и постоянно влипаете в типаж?
Фрейд писал: «Мы встречаем тех, кто уже есть в нашем бессознательном. Найти объект любви – значит обрести его снова».

🌿 Наш выбор по принципу "краш- типаж" бывает двух типов: нарциссический или опорный.

1.Нарциссический выбор направлен не на другого, а на «себя внутри него»: на реальное или воображаемое сходство.
Так бывает, если родители сравнивали ребенка с кем-то, восхищаясь чужим талантом. И вот уже будучи взрослым такой человек ищет дополнение к своей личности, происходит нарциссическая идентификация: если я рядом с тобой – я так же уверен/красив/умён, как ты. Дополняя себя другими, за неимением целостности.

🌿 Разочарование в таких отношениях неизбежно, т.к. другой человек – это иной мир, который невозможно объять при искажении проекцией.

#любовь #отношения

🌿 Что о нас говорит выбор "типажей"?

2. Опорный выбор, это поиск родительских фигур, атмосферы одного из значимых взрослых.
Например, в партнере важны качества, защищающего/дистантного отца, холодной/заботливой матери. Если те отношения нанесли травму, то человек будет бесконечно проигрывать её с новыми людьми.

🌿 Например:
* мама была контролирующая и чрезмерно заботливая, мальчик не обучился ответственности и остался в инфантильной позиции, будучи взрослым выберет женщину, которая следит за его одеждой, питанием, расходами.

*отец женщины был алкоголиком, и она не получала его внимания. Став взрослой, она выберет, например, партнера-трудоголика – человека, зависимого от своей работы – и продолжит борьбу за его внимание и любовь.

#любовь #отношения

"Как я встретил вашу маму" 7 сезон 7 серия

🌿 Приглашаю ребят от 14 лет поучаствовать в тренинге по развитию эмоционального интеллекта! Никаких лекций! Занятие длится около часа, состоит из череды увлекательных игр и упражнений на развитие эмоционального интеллекта. Если вы стеснительный, то будет возможность попробовать себя в чём-то новом.

🌿 Время и дата ориентировочно: 02.11.22 в 15:00 и 03.11.22 в 14:00

🌿 О чём это?
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим.
Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Записаться можно с помощью гугл формы: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc1qmRhS1lYeQ_A52FVGKiDsWSX1_JBTSe2rAifroHSqFfz4A/viewform?usp=pp_url

Группа не более 10-ти человек, со всеми я свяжусь, также создам временный чат.

По всем вопросам Алина Соколова

🌿 Я уже как-то писала про то, как определить сферы своей компетентности, вот наглядный пример.

🌿 Вопросы: что конкретно могу я? Что сейчас выходит на первый план? Как я могу повлиять на ситуацию?

#психопустырник #рациональнаятерапия #стресс

🌿 Про желания
Желание, или вожделение, — средняя степень воли, между простым хотением, с одной стороны, и обдуманным решением или выбором — с другой.

🌿 Классно иметь фильтр своих желаний, и понимать какие потребности стоят за влечениями. Эпикур говорил: «Всем желаниям следует предъявлять такой вопрос: что будет со мной, если исполнится то, чего я ищу вследствие желания, и если не исполнится?».

🌿 Формула: желание = влечение + осознание потребности (осознание потребности и путей удовлетворения).

Сложно, когда хочется всего и сразу, но печально, когда не хочется ничего.

Кусочек из подкаста "Пустые дни"

#желания #потребности #мотивация

🌿 Также в отрывке Костя Пушкин говорит: «захотел что-то по картинке или по воспоминанию…».
Определённые образы способны запускать в человеке типичные действия, например: образ еды включает пищевое поведение, следствие желание перекуса.

🌿Поэтому управление поведением сводится к управлению образами нашего сознания.

🌿 Источники наших образов:

1. Ситуация и обстоятельства.
Например, ситуация публичного выступления у одного вызывает пугающие образы, страх, у другого удовольствие от внимания.
2. Второй источник – слово.
Способность воспроизводить обстоятельства в воображении путём словесного описания много лет эксплуатируется поэтами и авторами книг.
3. Потребности.
Одни образы могут возбуждать наши желания и потребности, но и сама потребность служит источником образов. Голодному сложно отказаться от образа сочной курочки, хотя он его и не заказывал.

С помощью психотерапии клиент прежде всего учится контролировать работу сознания, в результате он справляется со своими проблемами, неврозами, т.е. меняет поведение.

#желания #потребности #мотивация

"Ну как он чувствует "

#юморески

🌿 Сегодня состоялся тренинг «EQ», направленный на развитие эмоционального интеллекта

🌿 О чём это?
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

🌿 Группа собралась отличная, было легко и продуктивно, я очень благодарна всем участникам. Ребята прокачивали навыки эмпатии, самосознания, познакомились с огромным спектром чувств и эмоций, пробовали взаимодействовать и понимать друг друга без слов (и каждый получил от меня небольшой презент).

#изпрактики #эмоциональныйинтеллект #тренинг

🌿 Открою страшный секрет: EQ можно прокачивать и в обычной жизни

🌿Например, есть психологическая практика «общественный транспорт»:
Когда вы находитесь в общественном транспорте, у вас есть свободное время, которое как раз можно занять полезной деятельностью. Поэтому, когда вам надоела лента в инсте, или кончилась книга, взятая в поезд или самолет, отложите и включите внимание.

🌿 Постарайтесь последить за эмоциями пассажиров, смотрите на позу, мимику:
• Что чувствуют эти люди? На что это похоже?
• Если вы видите парочку, то в каких они отношениях?
• Если кто-то кому-то что-то рассказывает, эта история веселая или грустная?

#изпрактики #эмоциональныйинтеллект #тренинг

🌿 Понимание своей сексуальности важная часть самосознания.

Если на пути исследования себя возникают трудности, то стоит их разобрать.

🌿 Если у вас есть какие-то сексуальные проблемы, напишите (для себя!) свою сексуальную историю:
• перечисти сначала свои действия — что, как часто и с каким эмоциональным результатом вы делали
• опишите свои эротические сны и фантазии — о чем вы думали, как часто и в каком эмоциональном ключе, какие образы вызывали у вас сексуальное возбуждение, интерес, любопытство, желание попробовать или, наоборот, дискомфорт, страх или отвращение.

🌿 Это поможет вам лучше разобраться в своих переживаниях, посмотреть на себя со стороны и сделать соответствующие выводы.

#сексуальность #эротическиеобразы

🌿 Исследователи университета Уилинга (Западная Вирджиния) отметили, что при выполнении спортивных задач запах мяты значительно увеличивал скорость бега, силу захвата рук и количество отжиманий, но не влиял на задачи, связанные с навыками. Так что смело берите благовония в зал для стимуляции товарищей!

🌿 Судя по результатам, запах мяты вызывал более медленный и более полный сон, обнаружили значительное улучшение производительности в присутствии запаха мяты.

🌿 Что касается симпатической активности: эфирные масла перца, эстрагона, фенхеля или грейпфрута повышали относительную симпатическую активность.
Выражаясь простым языком, активацию симпатического отдела можно считать средством, с помощью которого организм достигает состояния максимальной работоспособности.

🌿 Запахи для тонизирования мыслительного процесса – мята, можжевельник, эвкалипт, все цитрусовые, иланг-иланг, эфирные масла перца, эстрагона, фенхеля или грейпфрута.

#психопустырник #продуктивность #ароматерапия #исследования

🌿 Как использовать ароматы?

• принять ванну с эфирными маслами,
• выпить ароматный чай с травами,
• зажечь аромолампу или благовония,
• выбрать крем и средства ухода с природными элементами и запахами,
• поставить диффузор с приятными ароматами,
• другие идеи пишите в комментариях)

#психопустырник #аромотерапия #стресс

🌿Про принятие своего тела

🌿 Бодипозитив— общественное движение, выступающее за право комфортно ощущать себя в своём теле при любом внешнем виде, свободно самовыражаться, а также принимать тела других людей такими, какие они есть.

🌿 Цели движения бодипозитива — устранить из общества нереалистичный идеал красоты, тем самым способствовать тому, чтобы люди принимали своё тело как оно есть, повышали самооценку, улучшали свой образ и учились любить себя целиком.

#телесность #бодипозитив #любовьксебе

🌿 Про принятие своего тела

🌿 Раньше я воспринимала данное движение, как отказ от этого самого здоровья, но постепенно начала осознавать смысл течения. Это действительно про реальность нашего тела, про отсутствие стандарта, про возможность принять свой нос, уши, пятна, разрез глаз, «слишком худые/толстые» конечности… Возможность всегда быть в своём вкусе.

🌿 Принятие – это не остановка в развитии, это альтернативный путь, где я выбираю благо для своего тела, а не вступаю в невротическую гонку за идеалами. На самом деле бодипозитив, совсем не про «боди», а про ментальное здоровье, когда в голове все мои винтики работают отлично.

🌿 Бодипозитив часто эпатирует ударяясь в крайности, но это судьба любого движения, которое хочет быть услышанным. Сначала нужен нерв. Например, современная психология не такая сексистская и крутящаяся вокруг сексуальности, какой была, когда зарождалась. Когда-то психоанализ выбил с ноги старое восприятие мира, это действительно было остро и цепляло, но что произошло сейчас? Психология превратилась в кучу разных направлений, более толерантных, свободных, глубоких, она всё также поражает сердечки людей, но не искрит как оголённый нерв.

P.S.
Я понимаю, как тяжело бывает поверить, что то, что я имею – уже красиво. Как тяжело поверить, что «я ценен сам по себе, без достигатарства». Наверное, ещё тяжелее признать, что мы не идеальны и никогда не будем. Но эта мысль исцеляет. Бодипозитив – это совсем не внешняя борьба, это внутренне сражение с нереалистичными ожиданиями.

#телесность #бодипозитив #любовьксебе

🌿 Иногда груз проблемы становится невыносим, она кажется размером с Техас, в такие моменты трудно увидеть альтернативы. Тогда я прибегаю к методам отстраненного (диссоциированного) восприятия событий. 

🌿 Первый прием – пространственный
К примеру, если у человека вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно если он рассматривает его в упор в зеркало. Его эмоциональное напряжение уменьшится, если он представит себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы или с расстояния в километр? А теперь представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? 

🌿 Второй прием – временной масштаб
Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет?

Источник по ссылке
Отрывок из любимого фильма "Фея" 2019

#психопустырник #стресс #копинг