В кризисе
😋❤️😁☀️☀️⭐️🤗☀️😊❤️ почти всегда проседает.

👌И с психикой здесь всё в порядке.
➡️ Просто в какой-то момент рушатся привычные опоры: роли, результаты, ощущение, что я понимаю, что происходит и на что могу влиять. То, через что раньше чувствовалось «со мной всё нормально», перестаёт работать.

❗️И психика делает очень характерную подмену.
«Мне сейчас трудно» быстро превращается в «со мной что-то не так».

🧐 Появляется жёсткий внутренний диалог, самокритика, ощущение своей несостоятельности. Хотя если быть точнее, снижается не ценность человека, а ощущение опоры на себя. Это разные вещи, но в кризисе они легко путаются.

🤷‍♀ Кризис — это всегда зона неопределённости.
А неопределённость для психики тревожна.
➡️ Когда почва уходит из-под ног, мозг начинает срочно искать причину происходящего. И чаще всего находит её внутри: «я не справился», «я слабый», «я недостаточный».

💁‍♀ На самом деле это иллюзия контроля. Если я «плохой», значит, теоретически можно стать «хорошим» — и тогда всё наладится. Парадоксально, но самокритика в такие моменты — не враг, а неловкая попытка психики вернуть устойчивость.

📌Есть и ещё одна ловушка.
В кризисе мы часто сравниваем себя с собой «прошлым» — более собранным, эффективным, уверенным. Но делаем это так, будто условия всё те же.
Это нечестный тест. Его невозможно сдать.

❗️Важно помнить: самооценка — не про постоянную уверенность и ресурсное состояние. Она про способность оставаться с собой, даже когда ты временно не в форме.

🔉 Кризис не говорит о том, кто мы есть. Он говорит о том, через что мы сейчас проходим.

😄 И да, у меня есть простое и действенное упражнение, которое помогает мягко выровнять самооценку именно в такие периоды.

😌 Ниже обязательно поделюсь👇

#кризис

♥️♥️♥️♥️♥️♥️ от подписчика:

✍️ Почему я всё принимаю на свой счёт, даже когда это вообще не про меня?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

♥️♥️♥️♥️♥️:

♥️ Часто мы думаем, что всё вокруг связано с нами, потому что внутри есть голос, который всё проверяет: «Я сделал что-то не так? Всё ли в порядке?»

♥️ Когда этот голос слишком строгий, он цепляет любое слово, взгляд или шутку и думает, что это про нас.

♥️ Такой привычкой мы часто обзаводимся в детстве. Если взрослые рядом часто сердились или меняли настроение, ребёнок учится постоянно следить за всем, что происходит, чтобы быть «в безопасности».
💁‍♀ Мы взрослеем, а привычка остаётся.

♥️♥️♥️ помнить: не всё, что происходит вокруг, связано с нами.
❗️ Люди злятся, устают или говорят что-то, не думая о нас. Но наш мозг иногда автоматически принимает это на свой счёт.

♥️ Чаще всего это просто привычка брать ответственность за всё вокруг.

♥️♥️♥️♥️
Когда ловишь себя на мысли «это точно про меня», попробуй спросить себя:
♥️ человек назвал меня по имени?
♥️Он прямо сказал, что это обо мне?
♥️ Если нет — это просто мысль, а не факт.

Мы принимаем всё на свой счёт не потому, что с нами что-то не так, а потому что когда-то так было безопаснее.

♥️ Сейчас мы уже взрослые и поэтому мы можем учиться смотреть на мир по-новому.

#ответы_на_вопросы

🤎 🅰️🅰️🅰️🔠🅰️🅰️🅰️ для моих подписчиков — рисуночный тест на тему денег

Мягкий психологический тест, который помогает через рисунок исследовать из бессознательного свои устойчивые денежные сценарии и внутренние установки.

Для тех, кто чувствует повторяющиеся ситуации с деньгами или хочет лучше понять, что внутри мешает двигаться дальше.

Есть два варианта запроса на выбор:
— Почему я хожу по кругу в деньгах?
— Почему я упираюсь в финансовый потолок?

✨ Формат очень простой
— выбираете свой вопрос
— рисуете то, как чувствуете свою ситуацию с деньгами
— отправляете рисунок мне в личные сообщения
— получаете от меня аудио-разбор вашего рисунка с пояснениями возможных внутренних сценариев и рекомендации, с чего можно мягко начать изменения

В результате вы получаете более ясное понимание своего денежного сценария и точки, где он может повторяться.
Если хотите пройти тест — напишите мне в личку @mkosman слово
🅰️🅰️🅰️🅰️ и я пришлю инструкцию ❤️

🐱Мои дорогие, я запускаю

🎨🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🔡🔡🔡🔡🔡🔡⭕
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

✨Источник любви к себе✨

❌ Это не про обучение рисованию.
✅Это про глубокую внутреннюю работу через образы и символы.

За 5 дней вы сможете:
🔵прикоснуться к своим детским дефицитам и бережно с ними поработать
🔴найти внутренний источник поддержки;
🟢перестать обесценивать себя автоматически;
🔴почувствовать опору внутри, а не только снаружи.

🤔 Почему через рисунок?
➡ Потому что чувства и опыт, которые сложно выразить словами, легко проявляются через движение руки.
❗Мы обходим внутреннюю «цензуру» и мягко выходим к сути.

Формат интенсива:
🟪5 дней онлайн
Каждый день — одно задание, один рисунок
🔻Моя поддержка и сопровождение в процессе

🤩Вам не нужно уметь рисовать.
🙂 Здесь не оценивают и не сравнивают.
❤️ Здесь можно быть настоящей.

Этот интенсив для вас, если:
⭕ вы часто себя обесцениваете и критикуете;
🟡 сложно чувствовать свою ценность;
🟣 много тревоги и внутреннего напряжения
⭕ сложно проговаривать свои чувства
🟡 хочется больше ясности и устойчивости;
🟣 устали быть «сильной»

Результат, который вы получите:
🔻 более мягкий внутренний диалог
🔻 ощущение «со мной всё в порядке»
🔻 опыт бережного контакта с собой
🔻 первые шаги к устойчивой самоценности

😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
☝️☝️ Первая группа будет небольшой — мне важно сохранить глубину и внимание к каждой участнице.

‼️ Стоимость первого потока — самая доступная.
Дальше цена повысится.

🚩Старт — 2 марта.

✍️Если чувствуете отклик — напишите мне в личные сообщения @mkosman

🫶 Возможно, именно сейчас то самое время начать возвращаться к себе ✨

#рисуночный_интенсив_самоценность

🕺🎉 Ура! Первые участники уже записались на рисуночный интенсив — и рада!

🥰 Мне захотелось создать отдельное уютное пространство, где будет вся информация в одном месте. В этой группе я делюсь:
✨ Что это за интенсивы и для кого они
✨ Как всё проходит — легко и вдохновляюще
✨ Какие темы нас ждут
✨ Актуальными новостями и расписанием

И, конечно, расскажу о своём личном опыте участия в таких интенсивах.
Да-да, я сначала всё честно попробовала на себе 🤭

💛 Там же вы найдёте подробности о стоимости предстоящего интенсива — чтобы всё было понятно и удобно.

Буду рада видеть каждого из вас!

✅ Присоединяйтесь 👉 https://t.me/+VW0iMatQxPxjMzBi
подписывайтесь и обязательно поучаствуйте в опросе

✍️ Если появятся вопросы — я всегда рядом: @mkosman

#рисуночные_интенсивы

😞 Доброе утро!
А у нас с вами сегодня
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰❕
➡ предлагаю вам очень интересный проективный тест "Предмет в комнате"

💬 Тест кажется немножко игривым, но на самом деле это серьезная проективная методика, основанная на толковании символов.

😍 Ведь всего по одному символу можно получить массу полезной информации о себе — здесь и сейчас.

😔А еще может подсветить интересные и  неочевидные особенности личности и отношений с окружающими.


🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰0⃣📎
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1⃣ Выделите себе 15 минут.

2⃣ Возьмите ручку и лист бумаги и устройтесь поудобнее.

3⃣Оглядите комнату вокруг/или представьте свою квартиру и выберите любой предмет, который больше всего привлекает ваше внимание.

4⃣Опишите его как можно подробнее:
🔴что это?
🔴из чего сделано?
🔴кто им пользуется?
🔴для кого этот предмет?
🔴что находится рядом, вокруг него?
🔴какая у него миссия, для чего он создан?
🔴 где/на чем он стоит?
🔴 какого он цвета, какой он по форме?
🔴 Какие чувства он у вас вызывает?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✍ Напишите свои ответы в комментариях, а я расшифрую ваши символы и образы. Это будет увлекательно и очень информативно! 😄

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🤍 Ну и конечно же перешлите этот тест тому, кому он может быть интересен ☺️

#проективный_тест

🌞Сегодня весь город празднует Масленицу, а мы уехали с семьёй за город. Очень живописное место.

🤗 Вокруг много экотроп: все облазили и везде сходили.

☕ Очень здорово вечером вернуться домой к камину, выпить горячего чая и погреться у огня.

#про_жизнь

🤕Замечали, как мы вечно ищем что-то сложное?

👉 Секретные методики, волшебные таблетки, тайные техники. Нам кажется, что если просто — значит, не работает.

‼️А то, что реально помогает, обычно лежит прямо перед носом.

Вот дневники, например.

✍️ Казалось бы, ерунда: сидишь и пишешь. Но если присмотреться, там происходит настоящая магия.

🪄 Ты берешь тот ком мыслей, который крутился в голове и не давал уснуть, вынимаешь его наружу — и переносишь на бумагу. И внутри становится тише и спокойнее.

😌 Дальше — самое интересное. Практика ведения дневника приучает неосознанно, а иногда осознано анализировать свои эмоции и состояния.

Ловишь себя: «Ага, вот это — страх. А это — злость, но если копнуть, там просто усталость. А вот эта ситуация задевает меня уже в двадцатый раз — может, пора что-то менять?»

😌 Эмоции, которые названы словами, перестают быть всепоглощающими, они сжимаются до нормальных размеров.С такими эмоциями можно справиться.

🤩 Отдельный бонус в том, что дневник помогает видеть сценарии, те самые повторяющиеся «грабли», на которые мы наступаем с завидным упорством.
‼️ И в этот момент появляется возможность выбора. ✨ .

💁‍♀️ Ведение дневника - это прекрасная практика:
🌞 дневник эмоций,
🌞 дневник состояний,
🌞 дневник благодарностей.

Рекомендую пользоваться 🙂

#мысли_вслух

💁‍♀️ Еще один простой инструмент - даже проще, чем дневник - это рисунки.

💜 Дневник - классный инструмент, но всё-таки подходит не всем. Не все любят писАть, не всегда на это есть время и силы, бывает так, что эмоции человека на столько сильные, что их трудно формализовать словами.

👍 Рисунки - другое дело. Рисовать может любой. Можно использовать ручку или простой карандаш, а можно краски и все что угодно.

👍 Рисунок отлично снимает напряжение и может направить поток мыслей в полезное русло.

✔️Когда это поможет:
✅Кризис
✅ Стресс
✅ Усталость
✅ Сильные эмоции, которые трудно контролировать
✅ Ощущение тревоги

Что надо делать
1⃣ Берем лист бумаги.
2⃣ Рисуем.

Что рисуем:
➡️ Можно просто водить линии, каракули, каляки-маляки, пятна.
‼️ Здесь главное расслабиться, и пусть рука сама поведёт. Беспознательное само сформирует картину.

➡️ Другой вариант - тематический рисунок. Попробовать оформить свое чувство в какой-то образ. Например, рисунок на тему "моя тревога" или "моя цель".

🤗 Здесь важно оставить в стороне мысли о художественной стороне вопроса. Не париться о том "красиво ли", "соблюдаю ли я пропорции" и все такое. Художественные качества здесь совершенно не важны.

✅ Когда рисунок готов, можно его сохранить, а можно порвать и выкинуть. Важен сам момент рисования, а не конечные результат в виде рисунка.

🤓 Почему это работает.
⚪️ В психологии есть такое направление "арт-терапия". Рисунок, шитье, лепка (😉привет всем, кто работает за гончарным кругом) - все это позволяет нашему бессознательному "выгуливать себя" и снимать напряжение.

😜 Спешу рассказать, что будет интересного на канале в марте:
Уже завтра,

🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Расклад с метафорическими картами на месяц
🤍 Чтобы понять, на что опереться, где наши ресурсы и какие возможности будут рядом.
🤍Бесплатно для всех желающих ✨
💁‍♀️ Очень полезная вещь — рекомендую!

🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍
стартует рисуночный интенсив «Источник любви к себе».

🤍 Группа у нас небольшая. Но это большой плюс - смогу уделить каждому максимум внимания.

Присоединяйтесь! 🤗
Записаться можно вот сюда 👉 @mkosman

🤍 В течение месяца мы продолжаем говорить о кризисах:
🤍какие бывают,
🤍чего не стоит делать во время них
🤍как себя поддерживать.

🤍 Также в марте поговорим про ритмы и попробуем намечтать на будущие планы.

🤍 Весна — прекрасное время для рождения чего-то нового, поэтому порассуждаем о том, как можно сформировать будущее, которое нам хочется.

🤍 Ни в коем случае это не относится к эзотерике.
🤍 Это скорее про планирование и правильное направление своего внимания,
🤍 потому что где внимание — там наша энергия.
🤍 Это про ресурс и про то, как сделать свою жизнь чуть ярче.

🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
планируется ещё один рисуночный интенсив, посвящённый теме денег.
🤍 Будем увеличивать свою финансовую ёмкость.

🤍 Кому интересно — можете помахать лапкой заранее 👉 @mkosman я внесу вас в предзапись и подробно расскажу по условиям.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
А еще
🥰🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 всех с первым днём
🌟🌟🌟🌟🌟!

💙💙💙💙💙

♥️ Собрала самые частые вопросы про рисуночные интенсивы ⤵

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓ Я совсем не умею рисовать. У меня получится?

♥️ Рисование здесь — не про искусство и не про «красиво». Это способ диалога с собой.
♥️ Можно рисовать палочками, кружочками, линиями или цветными пятнами — как больше нравится.

♥️ Главное позволять руке самой начать движение, а ваше бессознательное само подскажет самые точные образы.

♥️ Тем более каждый день будет задана тема — вам не нужно придумывать, «что рисовать». Я даю направление, а вы наполняете его своим содержанием.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓Сколько времени нужно уделять?

♥️ Минимально — от 5 до 15 минут в день на сам рисунок. Плюс немного времени, чтобы прочитать задание и написать короткое сопровождение к работе.

♥️ Если хочется рисовать дольше и есть возможность — можно уделить больше времени. Это ваше пространство. Всё делаем в своём темпе, без гонки и давления.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓ Что потом делать с рисунками?

♥️ До конца интенсива (5 дней) рисунки сохраняем. Это важно, потому что в финале мы будем подводить итоги и смотреть динамику — от первого рисунка до пятого.

♥️ После завершения вы можете делать с ними всё, что откликается:
♥️ оставить,
♥️ сложить в папку,
♥️ убрать подальше,
♥️ порвать или даже сжечь.

♥️ Здесь важен сам процесс проживания, а не результат на бумаге.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓ А если будет слишком глубоко и больно?

♥️ Прелесть работы с рисунком и арт-подходом в том, что вы погружаетесь ровно настолько, насколько готова ваша психика.

♥️ Мы не идём целенаправленно в травму и не вскрываем то, к чему вы не готовы.
♥️ Мы мягко исследуем то, что уже готово проявиться.

♥️ И я всегда рядом — если поднимутся чувства или появятся вопросы, мне можно написать.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓ Если я пропущу день?

♥️ Ничего страшного. Это не марафон «на силу воли».

♥️ Сам интенсив длится 5 дней, но я даю дополнительный люфт до воскресенья — фактически у вас будет до 7 дней, чтобы спокойно завершить процесс и ничего не делать в спешке.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓ Нужно ли делиться рисунками в группе?

♥️ Размещать рисунки — да. Глубоко делиться личным — нет.

♥️ Пространство поддерживающее и уютное.
♥️ При этом каждый участник в первую очередь направлен на себя и свой процесс. Часто погружение в собственную работу настолько увлекает, что сравнивать себя с другими просто не возникает желания.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
♥️ Если появятся ещё вопросы — пишите @mkosman 🤍

📣 Приглашаю вас сделать
🔠🔠🔠-🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
на март

♥️♥️♥️♥️ Чтобы войти в новый месяц мягко, осознанно и с ощущением внутренней опоры.

➰Как это работает:➰

♥️Напишите в комментариях 4 номера карт от 1 до 87.

♥️Укажите, где вам удобнее получить ответ — в комментариях или в личных сообщениях.

♥️Когда получите карты, внимательно посмотрите на каждую и ответьте себе:
▶️ Какие чувства, мысли, телесные ощущения возникают при взгляде на карту?
Берите первую ассоциацию — она обычно самая верная.
▶️ Как изображение связано с моей жизнью сейчас?
▶️ Что оно напоминает или подсвечивает?

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
🔠Значения позиций карт:🔠

2️⃣ Главный акцент месяца
💡 Основная тема, задача или внутренний фокус марта.

2️⃣ Ресурсы месяца
💡 То, что поможет: ваши внутренние опоры и поддерживающие внешние обстоятельства.

3️⃣ Возможные вызовы месяца
💡 Ситуации, требующие внимания, роста или принятия уроков.

4️⃣ Подсказка месяца
💡 Что поможет мягко проходить события и сохранять гармонию.

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

🌸 Если в процессе появится желание обсудить увиденное, разобраться глубже или получить поддержку — пишите, я рядом ❤️

➡️ И даже если вы пока не знакомы с МАК-картами, но чувствуете интерес — смело участвуйте.
🌝 Я всё расскажу и помогу пройти расклад с лёгкостью и удовольствием 💌 @mkosman

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
📋 а тут разобраны более частые вопросы про МАК-карты

#мак@psykosman

👋 С 8 марта, дорогие! 🌷

🥰 Пусть в вашей жизни будет больше нежности к себе, спокойствия в сердце и людей рядом, с которыми можно быть настоящей.

➡️ Берегите себя, свои чувства и свои мечты.

❤️ И пусть этой весной в вашей душе станет чуть больше света. 💛