Как мы поддерживаем свое выгорание?

Коллеги, задумывались ли вы, как наши собственные убеждения о стрессе могут ускорять истощение? Согласно КБТ-модели выгорания, специалисты часто попадают в ловушку когнитивных искажений относительно своей усталости.

Как работает этот цикл?

🔸Прошлый опыт: Если вы уже сталкивались с сильным выгоранием, в периоды кризиса автоматически активируются жесткие паттерны мышления
🔸Убеждения-ловушки: «Чтобы не выгореть, я должен полностью избегать стресса» или «Я обязан ежеминутно отслеживать любые признаки утомления»
🔸Сверхнастороженность: Включается селективное внимание. Вы начинаете замечать малейшую когнитивную или эмоциональную усталость, воспринимая её как катастрофу.
🔸Автоматические мысли: Появляются деструктивные маркеры: «Я не справляюсь», «Я профнепригоден», «Если я сейчас же что-то не сделаю, я снова сломаюсь».
🔸Дезадаптивное поведение: Вместо гибкого распределения ресурсов терапевт начинает тотально избегать нагрузок, жестко ограничивать не только работу, но и досуг

Из-за тотального избегания стрессоров и самоизоляции у нас исчезает возможность разубедиться в собственных мыслях и экологично проверить свои реальные ресурсы. Восприятие личной эффективности стремительно падает, а выгорание только усиливается

Что усугубляет ситуацию на практике?

➡️Чрезмерная преданность работе
Работа до полного истощения ресурсов ради сохранения контроля или получения одобрения. При этом критически падает уровень психологического отключения от рабочих задач во внерабочее время.
➡️Деструктивный перфекционизм
Прямая корреляция между перфекционистскими тенденциями, воспринимаемым стрессом и психопатологическими симптомами.
➡️Недостаток сна
Сон менее 6 часов в сутки в сочетании с поглощенностью мыслями о клиентах полностью блокирует процессы естественного восстановления организма и становится прямым предиктором выгорания


Поделитесь в комментариях, как вам удается нащупать грань? Что помогает?