В продолжение вчерашней темы мне попалось любопытное исследование. В 2025 году 38,2% молодых россиян согласились с утверждением: «Сколько ни работай, материального благополучия себе не обеспечишь»

Доля таких ответов держится примерно на одном уровне (не менее 30%) уже не первый год и особенно характерна для молодых женщин. Получается, довольно много молодых людей входят во взрослую жизнь с убеждением, что сколько ни старайся, самих усилий может оказаться недостаточно, чтобы обеспечить себе материальное благополучие

Центральная идея КБТ в том, что наши мысли и убеждения влияют на то как мы себя чувствуем и главное на то, что мы делаем. Если человек верит, что его усилия ничего не изменят, он может меньше пробовать, избегать риска, не ставить перед собой амбициозных целей. И тогда убеждение постепенно начинает получать подтверждение. Но есть и другая крайность, о которой я говорю в видео, поп-психология часто предлагает нам прямо противоположную идею: от тебя зависит все, нужно только захотеть, правильно думать и достаточно сильно постараться.
Получается это та же самая идея только вывернутая наизнанку. Все от тебя зависит, ставь цели поамбициознее и все будет. На этом пути очень легко опять-таки прийти к идее что от тебя ничего не зависит, т.к. реализовать масштабные цели обычно с наскоку не получается.

И наиболее эффективная стратегия — это видеть границы своих возможностей и зоны ближайшего развития, где многое определяется твоими усилиями. Для каждого из нас эта зона влияния разная. У всех разные стартовые возможности и это очень важно брать в расчет

Для меня первое осознание, что деньги можно зарабатывать своим умом и трудом, пришло в университете.
Я начала работать в 18 лет, помогала писать литературные обзоры для диссертаций. Оказалось, что мои навыки могут приносить огромные, по тем временам, для меня деньги. Тогда старший товарищ дал мне совет, что раз я теперь зарабатываю деньги сама, то лучше начать экономить свое время и ездить в медицинскую библиотеку на маршрутке. С этой идеей я пошла по жизни покупая себе время везде, где это было возможно. И уже 10 лет спустя я ездила на работу на такси, чтобы во время поездки слушать видео, которые было больше некогда смотреть физически. У меня появилось убеждение «Я могу зарабатывать деньги своим трудом. Мое время стоит денег». И оба эти убеждения помогали мне в будущем учиться и вкладывать время и деньги в себя

Когда я поступила в ординатуру по психиатрии в 2006 году и по факту стала работать психиатром, ко мне стали обращаться дальние родственники, знакомые, знакомые знакомых и родственники дальних знакомых с одной и той же просьбой, выписать феназепам. Сопровождалась эта просьба всегда дисклеймером, что никаких проблем нет, просто с ним легче спать.

Оказалось, что огромное количество людей занималось самолечением бессонницы при помощи этого препарата, не осознавая лежащей под этим проблемы. Тогда я всех уговаривала переходить на другие способы коррекции сна и отвыкать от транквилизаторов. Мало кто меня, конечно, слушал, по-хорошему тогда купить его можно было и без моего рецепта

Вообще удивительно, насколько тогда было велико недоверие к психиатрии одновременно с полным отсутствием критики к приему феназепама.

На тот момент у меня даже не было идеи, что с бессонницей можно работать психотерапевтически. Хотя CBT-I, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, тогда уже существовала, узнала я о ней много лет спустя.

Этот подход очень эффективен и не связан с риском лекарственной зависимости

У нас в «Хелпе» вышли тезисные карточки и классный подкаст на эту тему с Мариной Меркуловой, если тема актуальна, я вам очень рекомендую.