СХЕМЫ: НАЧНЕМ С ПРИЧИН ПОТЕРИ СЕБЯ
Застряли в жизни, чувствуете себя разбитой? Давайте разберемся!
Я много пишу в разных изданиях об этом, почитать можно тут
Схема-терапия – это как карта сокровищ к Вашему внутреннему "Я". Представьте: в детстве у каждого из нас были базовые потребности – безопасность, любовь, свобода, умение справляться с чувствами. Если чего-то не хватало, то появляются "схемы" – привычки реагировать на мир, которые мешают жить сейчас.
Это как программный сбой: вместо того, чтобы взросло реагировать на ситуацию, Вы включаете режим "уязвимого ребенка" или "злого подростка", запускается старый стиль выживания – избегание, угождение или наоборот, контроль всего и вся.
Вот самые частые "сбои": недоверие к людям, страх быть брошенной, чувство собственной неполноценности. Звучит знакомо?
Схема-терапия – это перезагрузка системы. Вместе с психологом Вы разбираетесь, откуда взялись эти "сбои", как они влияют на Вашу жизнь и как их "перепрошить". Это не просто разговоры, а работа с Вашим внутренним ребёнком – мы "переписываем" тяжелые воспоминания, даём тому ребёнку, что жил в прошлом, то, чего ему не доставало.
Это психологическая терапия, предложенная Джеффри Янгом в 1990 году. Она основана на доказательной медицине о том, что у всех детей есть базовые потребности, и когда эти потребности не удовлетворяются, развиваются негативные и энергопотребляющие схемы. Которые тормозят вас и вы проваливаетесь старые негативные ямы/ грабли/ повторы отношений ...
Схемы – это шаблоны реакций, которые влияют на то, как мы видим, чувствуем и ведем себя в мире. У всех детей есть базовые потребности: безопасность и стабильность, надежный опекун, автономия и компетентность, выражение и управление эмоциями, границы и игривость. У людей, переживших детскую травму, многие из этих потребностей могли остаться неудовлетворенными. Это приводит к развитию определенных схем.
Как это работает?
Каждый человек индивидуален, но некоторые из распространенных схем включают недоверие и насилие, покинутость, эмоциональную депривацию и неполноценность/стыд. Когда схемы активируются, мы реагируем, переходя в режим (состояние), например, в режим уязвимого или злого ребёнка, и это может быть усугублено критикой или требовательным режимом. Мы также можем перейти в режим копинга. Дети, пережившие травму, должны были найти способы справиться с причинённым им вредом и угрозами, поэтому они использовали стиль копинга в качестве средства защиты или управления. Стили копинга могут включать избегание, отстранённость, самоуспокоение, угождение другим и чрезмерный контроль и постоянное беспокойство.
Чем полезна схема-терапия?
Во время работы со мной люди получают детальное понимание того, как их текущие симптомы и поведение связаны с их прошлым. Эта ясность сначала помогает разобраться со стрессом, расставания и, горем, эмоциями о прошлом, а затем построить свое собственное счастливое настоящее. В ресурсе и стабильности, безопасно.
Часто мы применяем диалог с самими собой: разные части Вашей личности получают возможность интегрироваться и боль и горе уходят. А выы получаете набор инструментов – способы справиться со стрессом, отстоять свои границы, наполниться любовью к себе.
РЕЗУЛЬТАТЫ : Вы учитесь жить, опираясь на "взрослого" в себе, уверенно идти по жизни, не повторяя старые, болезненные сценарии. Схема-терапия – это не волшебная палочка, но мощный инструмент для изменения жизни к лучшему. Ведь Вы достойны счастья!
Юлия Харитонова клинический психолог
#схема@psykhara
#стратегия@psykhara
#любовьксебе@psykhara
Застряли в жизни, чувствуете себя разбитой? Давайте разберемся!
Я много пишу в разных изданиях об этом, почитать можно тут
Схема-терапия – это как карта сокровищ к Вашему внутреннему "Я". Представьте: в детстве у каждого из нас были базовые потребности – безопасность, любовь, свобода, умение справляться с чувствами. Если чего-то не хватало, то появляются "схемы" – привычки реагировать на мир, которые мешают жить сейчас.
Это как программный сбой: вместо того, чтобы взросло реагировать на ситуацию, Вы включаете режим "уязвимого ребенка" или "злого подростка", запускается старый стиль выживания – избегание, угождение или наоборот, контроль всего и вся.
Вот самые частые "сбои": недоверие к людям, страх быть брошенной, чувство собственной неполноценности. Звучит знакомо?
Схема-терапия – это перезагрузка системы. Вместе с психологом Вы разбираетесь, откуда взялись эти "сбои", как они влияют на Вашу жизнь и как их "перепрошить". Это не просто разговоры, а работа с Вашим внутренним ребёнком – мы "переписываем" тяжелые воспоминания, даём тому ребёнку, что жил в прошлом, то, чего ему не доставало.
Это психологическая терапия, предложенная Джеффри Янгом в 1990 году. Она основана на доказательной медицине о том, что у всех детей есть базовые потребности, и когда эти потребности не удовлетворяются, развиваются негативные и энергопотребляющие схемы. Которые тормозят вас и вы проваливаетесь старые негативные ямы/ грабли/ повторы отношений ...
Схемы – это шаблоны реакций, которые влияют на то, как мы видим, чувствуем и ведем себя в мире. У всех детей есть базовые потребности: безопасность и стабильность, надежный опекун, автономия и компетентность, выражение и управление эмоциями, границы и игривость. У людей, переживших детскую травму, многие из этих потребностей могли остаться неудовлетворенными. Это приводит к развитию определенных схем.
Как это работает?
Каждый человек индивидуален, но некоторые из распространенных схем включают недоверие и насилие, покинутость, эмоциональную депривацию и неполноценность/стыд. Когда схемы активируются, мы реагируем, переходя в режим (состояние), например, в режим уязвимого или злого ребёнка, и это может быть усугублено критикой или требовательным режимом. Мы также можем перейти в режим копинга. Дети, пережившие травму, должны были найти способы справиться с причинённым им вредом и угрозами, поэтому они использовали стиль копинга в качестве средства защиты или управления. Стили копинга могут включать избегание, отстранённость, самоуспокоение, угождение другим и чрезмерный контроль и постоянное беспокойство.
Чем полезна схема-терапия?
Во время работы со мной люди получают детальное понимание того, как их текущие симптомы и поведение связаны с их прошлым. Эта ясность сначала помогает разобраться со стрессом, расставания и, горем, эмоциями о прошлом, а затем построить свое собственное счастливое настоящее. В ресурсе и стабильности, безопасно.
Часто мы применяем диалог с самими собой: разные части Вашей личности получают возможность интегрироваться и боль и горе уходят. А выы получаете набор инструментов – способы справиться со стрессом, отстоять свои границы, наполниться любовью к себе.
РЕЗУЛЬТАТЫ : Вы учитесь жить, опираясь на "взрослого" в себе, уверенно идти по жизни, не повторяя старые, болезненные сценарии. Схема-терапия – это не волшебная палочка, но мощный инструмент для изменения жизни к лучшему. Ведь Вы достойны счастья!
Юлия Харитонова клинический психолог
#схема@psykhara
#стратегия@psykhara
#любовьксебе@psykhara
❤2
Схемы ТРАВМЫ бывают разными
бывают разными, и как правило не одна, а несколько.
То есть это такие негативные сценарии, которые мы впитали в себя с детства, и которые мешают нам жить до сих пор.
Домен направленности на других.
🔺Покорность.
человек старается угодить другим всеми возможными и невозможными способами, подавляя свои желания, потребности и чувства.
🔺Самопожертвование.
человек с такой схемой удовлетворяет потребности других, забивая на свои собственные из страха причинить боль другим.
при этом внутренне чувствует себя обиженным или испытывает негодование, ожидая и не получая ответных действий по отношению к себе.
🔺Поиск одобрения.
человек пытается получить одобрение, признание или внимание других в ущерб собственному благополучию и удовлетворению своих эмоциональных потребностей.
Домен сверхбдительности и подавления эмоций.
🔺Негативизм/Пессимизм.
это про «стакан всегда наполовину пуст».
всегда все будет плохо.
такие люди постоянно жалуются, прежде всего нуждаясь в сочувствии, а не в помощи.
🔺Подавление эмоций.
человек считает, что необходимо подавлять свои эмоции или спонтанные желания, опасаясь, что это приведет к потере самоуважения, изоляции или таким образом он может навредить людям.
такие люди попросту запрещают себе эмоции.
🔺Жесткие стандарты.
человек прилагает огромные усилия, чтобы добиться соответствия своим внутренним жестким стандартам.
привет, перфекционистам
🔺Пунитивность.
человек склонен обвинять других в том, что они не соответствуют его жестким стандартам и ожиданиям.
характерна сверхкритичность и нетерпимость как к своим, так и к чужим ошибкам.
Если вам интересно, какие схемы наиболее выражены у вас, можете пройти схемный опросник, напишите, пришлю (однако, помните, что тест еще не говорит о том, что у вас действительно имеется или отсутствует та или иная схема. точные данные о себе в этом ключе вы можете получить только в работе с хорошим
схема-терапевтом .
Но схемы- это архиполезная терапия первого выбора, как и кбт. Можем применять этот инструмент как диагностику и способ изменить свои негативные сценарии.
в своей книге "Прочь из замкнутого круга" Эрнест Янг про это пишет очень академично.
В ближайшие недели я поподробнее расскажу о каждой ловушке, поделюсь некоторыми нюансами, помогающими из них выбраться (не без своего личного опыта в схеме, конечно ), а так же предложу мини-варианты диагностики наличия у вас той или иной схемы.
если было интересно, полезно
👍❤️
вам не сложно, а мне приятно.
все о схеме вы можете
найти тут 👈
А злость, которая возникает из-за этих схем... Ну естественно.
Злость — это защитно-оборонительная реакция.
Способность сдерживать злость , конечно, важная - люди не любят злых.
Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные,
Ведь ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает.
Но, конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Можно. Но ФОМУЛИРОВАТЬ нашу злость по-другому— полезно.
#схема@psykhara
#психотехнологии@psykhara
#зависимость@psykhara
бывают разными, и как правило не одна, а несколько.
То есть это такие негативные сценарии, которые мы впитали в себя с детства, и которые мешают нам жить до сих пор.
Домен направленности на других.
🔺Покорность.
человек старается угодить другим всеми возможными и невозможными способами, подавляя свои желания, потребности и чувства.
🔺Самопожертвование.
человек с такой схемой удовлетворяет потребности других, забивая на свои собственные из страха причинить боль другим.
при этом внутренне чувствует себя обиженным или испытывает негодование, ожидая и не получая ответных действий по отношению к себе.
🔺Поиск одобрения.
человек пытается получить одобрение, признание или внимание других в ущерб собственному благополучию и удовлетворению своих эмоциональных потребностей.
Домен сверхбдительности и подавления эмоций.
🔺Негативизм/Пессимизм.
это про «стакан всегда наполовину пуст».
всегда все будет плохо.
такие люди постоянно жалуются, прежде всего нуждаясь в сочувствии, а не в помощи.
🔺Подавление эмоций.
человек считает, что необходимо подавлять свои эмоции или спонтанные желания, опасаясь, что это приведет к потере самоуважения, изоляции или таким образом он может навредить людям.
такие люди попросту запрещают себе эмоции.
🔺Жесткие стандарты.
человек прилагает огромные усилия, чтобы добиться соответствия своим внутренним жестким стандартам.
привет, перфекционистам
🔺Пунитивность.
человек склонен обвинять других в том, что они не соответствуют его жестким стандартам и ожиданиям.
характерна сверхкритичность и нетерпимость как к своим, так и к чужим ошибкам.
Если вам интересно, какие схемы наиболее выражены у вас, можете пройти схемный опросник, напишите, пришлю (однако, помните, что тест еще не говорит о том, что у вас действительно имеется или отсутствует та или иная схема. точные данные о себе в этом ключе вы можете получить только в работе с хорошим
схема-терапевтом .
Но схемы- это архиполезная терапия первого выбора, как и кбт. Можем применять этот инструмент как диагностику и способ изменить свои негативные сценарии.
в своей книге "Прочь из замкнутого круга" Эрнест Янг про это пишет очень академично.
В ближайшие недели я поподробнее расскажу о каждой ловушке, поделюсь некоторыми нюансами, помогающими из них выбраться (не без своего личного опыта в схеме, конечно ), а так же предложу мини-варианты диагностики наличия у вас той или иной схемы.
если было интересно, полезно
👍❤️
вам не сложно, а мне приятно.
все о схеме вы можете
найти тут 👈
А злость, которая возникает из-за этих схем... Ну естественно.
Злость — это защитно-оборонительная реакция.
Способность сдерживать злость , конечно, важная - люди не любят злых.
Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные,
Ведь ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает.
Но, конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Можно. Но ФОМУЛИРОВАТЬ нашу злость по-другому— полезно.
#схема@psykhara
#психотехнологии@psykhara
#зависимость@psykhara
❤2
ПОЧЕМУ МЫ ЧУВСТВУЕМ НЕУВЕРЕННОСТЬ?
СХЕМА ДЕФЕКТИВНОСТИ
Сегодня я хочу поделиться с вами одной из самых сложных и глубоких тем моей терапии — схемой. ОНА оказывает влияние на мою жизнь, даже спустя годы работы над собой. Эта схема — Дефективности и Стыда, или как её часто называют — ловушка неполноценности.
Джеффри Янг описывает эту схему как «глубокое убеждение, что вы внутренне дефектны, неполноценны, нежелательны или недостойны любви и уважения». И поверьте, это не просто теория — это реальность, которую я ощущаю на себе каждый день.
В чем суть? Вы постоянно сравниваете себя с другими и всегда выходите «проигравшей». Зависть и чувство неполноценности становятся постоянными спутниками. Вы требуете от партнера доказательств любви, потому что глубоко верите — вас нельзя полюбить по-настоящему. Критикуете себя до изнеможения и позволяете другим обращаться с собой плохо, считая, что вы этого заслуживаете.
Янг пишет: «Люди с этой схемой часто испытывают сильный внутренний стыд, который скрывают за маской самокритики или даже враждебности к себе и другим». И я могу подтвердить — часто я сама становлюсь своим самым жестким критиком и, что хуже, могу проецировать это на близких.
Эта схема рождается в детстве — когда родители были слишком критичны, отвергали или даже унижали. Когда вместо любви и принятия звучали слова, что ты никчемна, плоха, неудачница. Когда сравнивали с братьями и сестрами, отдавая им предпочтение. Когда в семье царили страх, насилие или эмоциональное отвержение.
Янг предупреждает, что эта схема может привести к тому, что человек будет бояться успеха, боясь, что его раскроют и признают «мошенником». Я знаю это чувство — каждый раз, когда достигаю чего-то, меня охватывает страх, что всё это обман, и скоро меня «раскроют». Типичный пример самозванца.
Если вы чувствуете, что многое из этого откликается в вас, предлагаю пройти простой опросник.
Оцените каждый пункт от 1 до 6, где 1 — совсем не про вас, а 6 — идеально описывает. Помните, что даже одна высокая оценка может говорить о наличии этой схемы.
Работа со схемой дефективности и стыда — это не просто терапия. Это путь к принятию себя, к осознанию своей ценности вне чужих оценок и ожиданий. Это медленная, порой болезненная, но невероятно важная трансформация.
Как говорил мудрый наш Янг: «Осознание своих схем — первый шаг к тому, чтобы перестать быть их заложником». И я приглашаю вас сделать этот шаг вместе со мной. Потому что мы достойны жить без этой тяжелой ноши.
О других схемах читаем ниже
ЮЛИЯ ХАРИТОНОВА
#схема@psykhara
СХЕМА ДЕФЕКТИВНОСТИ
Сегодня я хочу поделиться с вами одной из самых сложных и глубоких тем моей терапии — схемой. ОНА оказывает влияние на мою жизнь, даже спустя годы работы над собой. Эта схема — Дефективности и Стыда, или как её часто называют — ловушка неполноценности.
Джеффри Янг описывает эту схему как «глубокое убеждение, что вы внутренне дефектны, неполноценны, нежелательны или недостойны любви и уважения». И поверьте, это не просто теория — это реальность, которую я ощущаю на себе каждый день.
В чем суть? Вы постоянно сравниваете себя с другими и всегда выходите «проигравшей». Зависть и чувство неполноценности становятся постоянными спутниками. Вы требуете от партнера доказательств любви, потому что глубоко верите — вас нельзя полюбить по-настоящему. Критикуете себя до изнеможения и позволяете другим обращаться с собой плохо, считая, что вы этого заслуживаете.
Янг пишет: «Люди с этой схемой часто испытывают сильный внутренний стыд, который скрывают за маской самокритики или даже враждебности к себе и другим». И я могу подтвердить — часто я сама становлюсь своим самым жестким критиком и, что хуже, могу проецировать это на близких.
Эта схема рождается в детстве — когда родители были слишком критичны, отвергали или даже унижали. Когда вместо любви и принятия звучали слова, что ты никчемна, плоха, неудачница. Когда сравнивали с братьями и сестрами, отдавая им предпочтение. Когда в семье царили страх, насилие или эмоциональное отвержение.
Янг предупреждает, что эта схема может привести к тому, что человек будет бояться успеха, боясь, что его раскроют и признают «мошенником». Я знаю это чувство — каждый раз, когда достигаю чего-то, меня охватывает страх, что всё это обман, и скоро меня «раскроют». Типичный пример самозванца.
Если вы чувствуете, что многое из этого откликается в вас, предлагаю пройти простой опросник.
Оцените каждый пункт от 1 до 6, где 1 — совсем не про вас, а 6 — идеально описывает. Помните, что даже одна высокая оценка может говорить о наличии этой схемы.
Работа со схемой дефективности и стыда — это не просто терапия. Это путь к принятию себя, к осознанию своей ценности вне чужих оценок и ожиданий. Это медленная, порой болезненная, но невероятно важная трансформация.
Как говорил мудрый наш Янг: «Осознание своих схем — первый шаг к тому, чтобы перестать быть их заложником». И я приглашаю вас сделать этот шаг вместе со мной. Потому что мы достойны жить без этой тяжелой ноши.
О других схемах читаем ниже
ЮЛИЯ ХАРИТОНОВА
#схема@psykhara
СХЕМА ЖЁСТКИХ СТАНДАРТОВ
Когда "идеально" – это узкая жестокая клетка для нас, где нас содержит собственный мозг.
Привет перфекционистам...я и сама такая бываю, слава Богу сейчас меньше, а вот раньше...🙈
Жизнь, подчиненная успеху, статусу и материальным благам. Постоянная гонка за порядком, отсутствие отдыха, неустанное стремление к перфекционизму. Вы редко радуетесь достижениям, постоянно ищете, что можно было бы сделать лучше. Перегрузка, прокрастинация, раздражение из-за несовершенства мира – всё это признаки ловушки завышенных стандартов.
Ключевые признаки:
• Ваша жизнь вращается вокруг успеха, статуса и материальных благ.
• Вы тратите слишком много энергии на поддержание порядка, мало отдыхаете.
• Вы перфекционист.
• Вы редко радуетесь своим достижениям, всегда ищете недочёты.
• Вы перегружены, стремясь многого достичь.
• Вы прокрастинируете, так как многие задачи кажутся невыполнимыми из-за завышенных требований.
• Вы часто раздражаетесь из-за несоответствия окружающих Вашим высоким стандартам.
Возможные причины:
• Любовь родителей зависела от Вашего соответствия их высоким ожиданиям.
• Один или оба родителя были примером высоких стандартов.
• Завышенные стандарты сформировались как компенсация чувства неполноценности, отторжения или депривации.
• Родители стыдили или критиковали Вас за несоответствие их ожиданиям.
Проверьте себя:
Пройдите тест на наличие этой ловушки. Оцените каждое утверждение по шкале от 1 (совершенно не обо мне) до 6 (идеально описывает меня). Даже одна высокая оценка (5 или 6) может указывать на наличие схемы, даже если общий результат низкий. Это поможет Вам лучше понять себя и начать путь к освобождению от этой ограничивающей установки.
Юлия Харитонова, клинический диагноз
#схема@psykhara
Когда "идеально" – это узкая жестокая клетка для нас, где нас содержит собственный мозг.
Привет перфекционистам...я и сама такая бываю, слава Богу сейчас меньше, а вот раньше...🙈
Жизнь, подчиненная успеху, статусу и материальным благам. Постоянная гонка за порядком, отсутствие отдыха, неустанное стремление к перфекционизму. Вы редко радуетесь достижениям, постоянно ищете, что можно было бы сделать лучше. Перегрузка, прокрастинация, раздражение из-за несовершенства мира – всё это признаки ловушки завышенных стандартов.
Ключевые признаки:
• Ваша жизнь вращается вокруг успеха, статуса и материальных благ.
• Вы тратите слишком много энергии на поддержание порядка, мало отдыхаете.
• Вы перфекционист.
• Вы редко радуетесь своим достижениям, всегда ищете недочёты.
• Вы перегружены, стремясь многого достичь.
• Вы прокрастинируете, так как многие задачи кажутся невыполнимыми из-за завышенных требований.
• Вы часто раздражаетесь из-за несоответствия окружающих Вашим высоким стандартам.
Возможные причины:
• Любовь родителей зависела от Вашего соответствия их высоким ожиданиям.
• Один или оба родителя были примером высоких стандартов.
• Завышенные стандарты сформировались как компенсация чувства неполноценности, отторжения или депривации.
• Родители стыдили или критиковали Вас за несоответствие их ожиданиям.
Проверьте себя:
Пройдите тест на наличие этой ловушки. Оцените каждое утверждение по шкале от 1 (совершенно не обо мне) до 6 (идеально описывает меня). Даже одна высокая оценка (5 или 6) может указывать на наличие схемы, даже если общий результат низкий. Это поможет Вам лучше понять себя и начать путь к освобождению от этой ограничивающей установки.
Юлия Харитонова, клинический диагноз
#схема@psykhara
👍1👎1🔥1
"Неудачник" - это приговор?
СХЕМА НЕУСПЕШНОСТИ, но
выход есть!
"Я чувствую себя неудачником..." Знакомо? Такое чувство – как ржавчина, разъедает уверенность и лишает сил. За этим часто скрывается "Ловушка несостоятельности" – дисфункциональная схема, когда человек постоянно обесценивает себя, боится успеха и чувствует, что ему никогда не достичь желаемого.
Иногда сама схематерапия становится ловушкой, если не учитывать индивидуальность. Слишком строгая интерпретация схем, навязывание "правильного" поведения, игнорирование контекста жизни — всё это может усугубить чувство неуспешности. Важно помнить: схематерапия — инструмент, а не приговор.
Как проявляется "СХЕМА НЕУСПЕШНОСТИ"? Узнайте себя:
• Вы не развиваете навыки для карьеры.
• Вы выбираете работу, которая не раскрывает ваш потенциал.
• Вы топчитесь на месте, избегая повышения.
• Вы меняете занятия, не достигая мастерства.
• Вас увольняют из-за опозданий и плохой работы.
• Вы выбрали карьеру, где сложно преуспеть, но не сдаётесь.
• Вы боитесь инициативы и не берёте ответственность.
• Вы принижаете свои способности и преувеличиваете недостатки.
• Вы компенсируете свою несостоятельность успехом партнёра.
• Вы фокусируетесь на других чертах, но всё равно чувствуете себя неудачником.
Откуда берётся эта схема?
• Вас критиковали за успехи.
• Ваши родители были слишком успешны, и вы решили, что не сможете им соответствовать.
• Ваши успехи не ценили или видели в них угрозу.
• Вас сравнивали с братьями/сёстрами не в вашу пользу.
• Ваша семья была беднее, чем у других.
• Ваши родители не устанавливали достаточных ограничений.
Что дальше?
1. Пройдите тест на "Ловушку несостоятельности" (см. ниже).
2. Оцените каждый пункт по шкале от 1 до 6 (6 - "Идеально описывает меня").
3. Если вы оценили какой-либо пункт на 5 или 6, эта ловушка может быть вам свойственна.
Критерии оценки:
1 Совершенно не обо мне
2 В основном неверно
3 Скорее верно, чем неверно
4 Верно в небольшой степени
5 В основном верно
6 Идеально описывает меня
Не приговор! Помните, что осознание проблемы - первый шаг к её решению. Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в причинах вашей неуверенности и начать двигаться к успеху. Вы достойны большего! 💫
А теперь – тест! Какой пункт откликнулся у Вас больше всего? Поделитесь в комментариях!
О других схемах читайте ниже ⬇️⬇️
#схема@psykhara
#искаженияума@psykhara
СХЕМА НЕУСПЕШНОСТИ, но
выход есть!
"Я чувствую себя неудачником..." Знакомо? Такое чувство – как ржавчина, разъедает уверенность и лишает сил. За этим часто скрывается "Ловушка несостоятельности" – дисфункциональная схема, когда человек постоянно обесценивает себя, боится успеха и чувствует, что ему никогда не достичь желаемого.
Иногда сама схематерапия становится ловушкой, если не учитывать индивидуальность. Слишком строгая интерпретация схем, навязывание "правильного" поведения, игнорирование контекста жизни — всё это может усугубить чувство неуспешности. Важно помнить: схематерапия — инструмент, а не приговор.
Как проявляется "СХЕМА НЕУСПЕШНОСТИ"? Узнайте себя:
• Вы не развиваете навыки для карьеры.
• Вы выбираете работу, которая не раскрывает ваш потенциал.
• Вы топчитесь на месте, избегая повышения.
• Вы меняете занятия, не достигая мастерства.
• Вас увольняют из-за опозданий и плохой работы.
• Вы выбрали карьеру, где сложно преуспеть, но не сдаётесь.
• Вы боитесь инициативы и не берёте ответственность.
• Вы принижаете свои способности и преувеличиваете недостатки.
• Вы компенсируете свою несостоятельность успехом партнёра.
• Вы фокусируетесь на других чертах, но всё равно чувствуете себя неудачником.
Откуда берётся эта схема?
• Вас критиковали за успехи.
• Ваши родители были слишком успешны, и вы решили, что не сможете им соответствовать.
• Ваши успехи не ценили или видели в них угрозу.
• Вас сравнивали с братьями/сёстрами не в вашу пользу.
• Ваша семья была беднее, чем у других.
• Ваши родители не устанавливали достаточных ограничений.
Что дальше?
1. Пройдите тест на "Ловушку несостоятельности" (см. ниже).
2. Оцените каждый пункт по шкале от 1 до 6 (6 - "Идеально описывает меня").
3. Если вы оценили какой-либо пункт на 5 или 6, эта ловушка может быть вам свойственна.
Критерии оценки:
1 Совершенно не обо мне
2 В основном неверно
3 Скорее верно, чем неверно
4 Верно в небольшой степени
5 В основном верно
6 Идеально описывает меня
Не приговор! Помните, что осознание проблемы - первый шаг к её решению. Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в причинах вашей неуверенности и начать двигаться к успеху. Вы достойны большего! 💫
А теперь – тест! Какой пункт откликнулся у Вас больше всего? Поделитесь в комментариях!
О других схемах читайте ниже ⬇️⬇️
#схема@psykhara
#искаженияума@psykhara
👎1🔥1
Я СЛАБАК? Я НЕПРАВИЛЬНЫЙ?
Меня всегда удивляет, сколько из моих студентов представляются в начале первого занятия, говоря что-то вроде: «Я здесь, чтобы научиться защищать свою энергию» или «Я устал браться за чужие дела». «Я устала слушать чужой негатив, а отказать не могу»
а потом мне становится ясно... Многие из них чувствовали себя «другими» с раннего возраста. Они выросли, думая, что их чувствительность была слабостью. Потому что люди вокруг них говорили им, что они не могут дать сдачи. ⚡
На самом деле чувствительность имеет имя и это не только не слабость, но и дар. Вообще-то это доброта к людям, эмпатия.
Например,
Вы разговариваете по телефону с коллегой , а она сваливает на вас весь свой негатив❓
Вы злитесь на нее за то, что вы чувствуете себя опустошённой. Вы злитесь на себя за то, что разговор длился так бессовестно долго!… И ещё вы обижены —— вас-то никто не выслушал.
Но вы отзывчивы. Вы такая от природы, и Вам надо оградить себя. Как? Избегая людей, например. Или притупляя эмоции.
Этот путь ведёт к разочарованию и одиночеству. Или — к схеме Самопожертвования.
Но есть и другой путь. 😀
Я уверена, что чувствительная, отзывчивая душа — это дар. Но как эмпат, вы можете ощущать себя эмоциональной губкой. Вы постоянно пропускаете через себя заботы других людей, и в результате вам трудно избавиться от такого количества их негатива.
За свой многолетний опыт работы в качестве телесного психолога, а потом наставника (и я сама такая) , я поняла одну очень важную вещь:
Как только мы начинаем заботиться о себе, нам приходится выстраивать границы. И учиться управлять своей чувствительностью. Иначе мы сгорим как факел.
Давайте разберём способы перестать впитывать проблемы других людей.
🚩 Способ первый.
Хороший советчик — зарождающееся раздражение и гнев. Смотрите на гнев как на посланника: что-то не так в разговоре, вам хватит. Отодвиньте всех! Сейчас нужно позаботиться о себе.
Способ 2.
Вам понадобится всего 30 секунд, чтобы спокойно посидеть.
Положите одну руку на сердце, а другую - на солнечное сплетение. Сделайте глубокий вдох и спросите свою глубинную сущность: «Как ты себя чувствуешь сейчас?» Сверьтесь со своим телом и узнайте, что вы чувствуете.
Позвольте себе назвать эмоции, одну за другой они сменяют друг друга. Названий будет несколько. Назовите их и они сами уйдут.
А вы освободитесь и будете спокойны и радостны. Я так делаю, мои клиенты это делают, это — начало работы с границами.
Я собираюсь продолжить писать об этом..
#структуры_характера@psykhara
#схема@psykhara
#любовьксебе@psykhara
PS. Всем эмпатам посвящается📍
Меня всегда удивляет, сколько из моих студентов представляются в начале первого занятия, говоря что-то вроде: «Я здесь, чтобы научиться защищать свою энергию» или «Я устал браться за чужие дела». «Я устала слушать чужой негатив, а отказать не могу»
а потом мне становится ясно... Многие из них чувствовали себя «другими» с раннего возраста. Они выросли, думая, что их чувствительность была слабостью. Потому что люди вокруг них говорили им, что они не могут дать сдачи. ⚡
На самом деле чувствительность имеет имя и это не только не слабость, но и дар. Вообще-то это доброта к людям, эмпатия.
Например,
Вы разговариваете по телефону с коллегой , а она сваливает на вас весь свой негатив❓
Вы злитесь на нее за то, что вы чувствуете себя опустошённой. Вы злитесь на себя за то, что разговор длился так бессовестно долго!… И ещё вы обижены —— вас-то никто не выслушал.
Но вы отзывчивы. Вы такая от природы, и Вам надо оградить себя. Как? Избегая людей, например. Или притупляя эмоции.
Этот путь ведёт к разочарованию и одиночеству. Или — к схеме Самопожертвования.
Но есть и другой путь. 😀
Я уверена, что чувствительная, отзывчивая душа — это дар. Но как эмпат, вы можете ощущать себя эмоциональной губкой. Вы постоянно пропускаете через себя заботы других людей, и в результате вам трудно избавиться от такого количества их негатива.
За свой многолетний опыт работы в качестве телесного психолога, а потом наставника (и я сама такая) , я поняла одну очень важную вещь:
Как только мы начинаем заботиться о себе, нам приходится выстраивать границы. И учиться управлять своей чувствительностью. Иначе мы сгорим как факел.
Давайте разберём способы перестать впитывать проблемы других людей.
🚩 Способ первый.
Хороший советчик — зарождающееся раздражение и гнев. Смотрите на гнев как на посланника: что-то не так в разговоре, вам хватит. Отодвиньте всех! Сейчас нужно позаботиться о себе.
Способ 2.
Вам понадобится всего 30 секунд, чтобы спокойно посидеть.
Положите одну руку на сердце, а другую - на солнечное сплетение. Сделайте глубокий вдох и спросите свою глубинную сущность: «Как ты себя чувствуешь сейчас?» Сверьтесь со своим телом и узнайте, что вы чувствуете.
Позвольте себе назвать эмоции, одну за другой они сменяют друг друга. Названий будет несколько. Назовите их и они сами уйдут.
А вы освободитесь и будете спокойны и радостны. Я так делаю, мои клиенты это делают, это — начало работы с границами.
Я собираюсь продолжить писать об этом..
#структуры_характера@psykhara
#схема@psykhara
#любовьксебе@psykhara
PS. Всем эмпатам посвящается📍
❤2👎1🔥1
Схема Самопожертвования: когда чужие потребности важнее собственных.
Всегда ли вы чувствуете свою силу, свой авторитет, своё право решать? Или это скорее редкие вспышки на фоне ощущения, что другие «старше» и сильнее?
Так бывает, когда человек не успел присвоить себе свою взрослость:
ему тогда кажется, будто он всё время ошибается, а другие-то точно знают, как сделать лучше.
Многие с трудом представляют, как можно отказать и не чувствовать себя при этом чуть ли не предателем. Так чего же мы боимся на самом деле: обидеть отказом другого человека или собственного чувства вины?
Кстати, манипуляторы это прекрасно знают. И их «просьбы» на самом деле являются ультиматумом: либо делай то, что я прошу, либо мучайся чувством собственной «плохости».
Сказать «нет» многим нелегко.
Давайте пройдем короткий тест на Самопожертвование
- именно этим , самопожертвование, мы занимаемся, не умея говорить "нет"
Вы всегда ставите нужды других выше своих?
Постоянно жертвуете своими желаниями ради благополучия окружающих?
Чувствуете вину, если не отвечаете на чьи-то просьбы, даже если это идёт вразрез с Вашими планами и интересами?
Тогда, возможно, Вы столкнулись со схемой самопожертвования.
Эта схема – это не просто альтруизм, а разрушающая вас модель поведения, которая приводит к серьёзным последствиям. За внешней добротой и готовностью помочь скрывается внутренняя пустота, постоянное чувство обиды и подавленная злость. Вы отдаёте всё, не получая ничего взамен, ожидая благодарности, которая, скорее всего, не последует.
Признаки схемы Самопожертвования:
• Постоянное чувство вины: Вы чувствуете вину, если отказываете другим в помощи или ставите свои нужды на первое место.
• Неудовлетворённость: Вы постоянно чувствуете себя истощённой и недовольной, несмотря на то, что делаете всё возможное для других.
• Подавленные эмоции: Вы подавляете свои собственные чувства, чтобы не "нагружать" окружающих своими проблемами.
• Низкая самооценка: Вы недооцениваете себя и свои потребности, считая их менее важными, чем потребности других.
• Зависимость от одобрения: Вам необходимо одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя ценной.
Что происходит на самом деле:
Схема самопожертвования часто формируется в детстве, когда ребёнок учится подавлять свои чувства и желания, чтобы не расстраивать родителей или других значимых людей. Или в семье алкоголиков становится маленьким взрослым, несёт ответственность за родителей и себя. Привыкает... лишается детства... Это становится привычным способом взаимодействия с миром, который переносится во взрослую жизнь.
Как выбраться из ловушки схемы Самопожертвования:
• Осознайте проблему: Первый шаг – признание того, что у Вас есть эта схема.
• Развивайте самосознание: Учитесь определять свои собственные потребности и желания.
• Устанавливайте границы: Научитесь говорить "нет" без чувства вины.
• Учитесь отказываться: Понимайте, что Вы имеете право на собственное время, пространство и ресурсы.
• Повышайте самооценку: Начните ценить себя и свои достижения.
• Работа с психологом: Профессиональная помощь поможет Вам проработать глубинные причины этой схемы и выработать здоровые способы взаимодействия с окружающими.
Самопожертвование – это не добродетель, а ловушка. Вы достойны любви, уважения и заботы. Начните с малого, постепенно возвращая себе контроль над своей жизнью и счастьем.
Юлия Харитонова
#схема@psykhara
#самопомощь@psykhara
#уверенность@psykhara
Всегда ли вы чувствуете свою силу, свой авторитет, своё право решать? Или это скорее редкие вспышки на фоне ощущения, что другие «старше» и сильнее?
Так бывает, когда человек не успел присвоить себе свою взрослость:
ему тогда кажется, будто он всё время ошибается, а другие-то точно знают, как сделать лучше.
Многие с трудом представляют, как можно отказать и не чувствовать себя при этом чуть ли не предателем. Так чего же мы боимся на самом деле: обидеть отказом другого человека или собственного чувства вины?
Кстати, манипуляторы это прекрасно знают. И их «просьбы» на самом деле являются ультиматумом: либо делай то, что я прошу, либо мучайся чувством собственной «плохости».
Сказать «нет» многим нелегко.
Давайте пройдем короткий тест на Самопожертвование
- именно этим , самопожертвование, мы занимаемся, не умея говорить "нет"
Вы всегда ставите нужды других выше своих?
Постоянно жертвуете своими желаниями ради благополучия окружающих?
Чувствуете вину, если не отвечаете на чьи-то просьбы, даже если это идёт вразрез с Вашими планами и интересами?
Тогда, возможно, Вы столкнулись со схемой самопожертвования.
Эта схема – это не просто альтруизм, а разрушающая вас модель поведения, которая приводит к серьёзным последствиям. За внешней добротой и готовностью помочь скрывается внутренняя пустота, постоянное чувство обиды и подавленная злость. Вы отдаёте всё, не получая ничего взамен, ожидая благодарности, которая, скорее всего, не последует.
Признаки схемы Самопожертвования:
• Постоянное чувство вины: Вы чувствуете вину, если отказываете другим в помощи или ставите свои нужды на первое место.
• Неудовлетворённость: Вы постоянно чувствуете себя истощённой и недовольной, несмотря на то, что делаете всё возможное для других.
• Подавленные эмоции: Вы подавляете свои собственные чувства, чтобы не "нагружать" окружающих своими проблемами.
• Низкая самооценка: Вы недооцениваете себя и свои потребности, считая их менее важными, чем потребности других.
• Зависимость от одобрения: Вам необходимо одобрение окружающих, чтобы чувствовать себя ценной.
Что происходит на самом деле:
Схема самопожертвования часто формируется в детстве, когда ребёнок учится подавлять свои чувства и желания, чтобы не расстраивать родителей или других значимых людей. Или в семье алкоголиков становится маленьким взрослым, несёт ответственность за родителей и себя. Привыкает... лишается детства... Это становится привычным способом взаимодействия с миром, который переносится во взрослую жизнь.
Как выбраться из ловушки схемы Самопожертвования:
• Осознайте проблему: Первый шаг – признание того, что у Вас есть эта схема.
• Развивайте самосознание: Учитесь определять свои собственные потребности и желания.
• Устанавливайте границы: Научитесь говорить "нет" без чувства вины.
• Учитесь отказываться: Понимайте, что Вы имеете право на собственное время, пространство и ресурсы.
• Повышайте самооценку: Начните ценить себя и свои достижения.
• Работа с психологом: Профессиональная помощь поможет Вам проработать глубинные причины этой схемы и выработать здоровые способы взаимодействия с окружающими.
Самопожертвование – это не добродетель, а ловушка. Вы достойны любви, уважения и заботы. Начните с малого, постепенно возвращая себе контроль над своей жизнью и счастьем.
Юлия Харитонова
#схема@psykhara
#самопомощь@psykhara
#уверенность@psykhara
❤2🔥1
"Неудачник"? СХЕМА НЕУСПЕШНОСТИ
Перепишите свою историю, часть 2
часть 1 здесь
Вам трудно разговориться с малознакомым человеком?
Что же делать?
Самый простой путь - это потихоньку начать разговаривать
Вопросы ( в карточке) помогут вам найти новых друзей, новое окружение и изменить отношения. Или начать новые.
Ведь слова о неуспешности звучат только в вашей голове, другие так не думают!
Чувствуете, как слова "я неудачник" отравляют вашу жизнь? Как будто кто-то повесил на вас этот ярлык и теперь вы не можете от него избавиться. Знайте, это не приговор! Это – ловушка, которую можно изменить. А Ловушка - Это всего лишь детские убеждения , которые мы выучили в детстве о себе, как например описанная выше схема самопожертвования
Ловушка несостоятельности - это устойчивый паттерн, когда человек постоянно обесценивает себя, боится успеха и чувствует, что никогда не достигнет желаемого. Но есть способы вырваться из этого плена.
Что делать? Превратите ловушку в трамплин!
• Оцените, насколько справедливо ваше чувство несостоятельности.
Перечислите людей, с которыми вы учились. Выберите худших, средних и лучших учеников. Запишите, чего добился каждый из них. Где вы находитесь по сравнению с ними?
ЧЕСТНО? Я не люблю упражнения на сравнение. Меня никогда не утешал тот факт, что кто-то добился меньшего, чем я. У него могут быть другие приоритеты. И как его "неуспешность" изменит мою?
• Обратитесь к ребенку внутри вас, который чувствовал и по-прежнему чувствует себя неудачником.
Вспомните, как вас критиковали, унижали, сравнивали с другими или лишали уверенности в себе.
У меня был хороший класс, где мы поддерживали друг друга. Но были учителя, которые нещадно меня унижали. Я часто слышала, что я ни на что не способна, что меня ждет только профессия дворника или проститутки.
• Помогите внутреннему ребенку понять, что с вами обращались несправедливо.
Какие у вас были таланты? Чего бы вы добились, если бы вас хвалили, поддерживали и направляли? Разозлитесь на людей, которые заставили почувствовать себя неудачником. Огрызнитесь на свою ловушку. Заступитесь за себя.
Я считаю, что никто из нас не заслуживает слышать унижения и оскорбления в свой адрес. Все это не о нас, а о тех людях, которые позволяют себе такое в нашем отношении.
• Перепишите свою историю успеха!
Удивительная вещь, к которой я пришла в терапии: Я, оказывается, совершенно не хочу соответствовать чьим-то стандартам в области "достижений". Я в принципе не хочу быть "успешной", что бы это ни значило. Я просто хочу заниматься любимым делом и получать от этого удовольствие.
Главное – помнить:
Ваша ценность не определяется вашими достижениями. Вы имеете право на счастье и успех, независимо от того, что говорят вам другие. Перестаньте гнаться за чужими стандартами. Найдите свой собственный путь и идите по нему с удовольствием.
Какая история о "неуспехе" из детства всплыла у вас первой? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы можем переписать свои истории и создать новую, счастливую главу.
Читаем карточки и применяем
Вопросы часто открывают дверь для дальнейшего разговора, и, как только эта дверь открыта, вы можете начать диалог, который вас сблизит.
#отношения@psykhara
#уверенность@psykhara
#цели@psykhara
#схема@psykhara
Перепишите свою историю, часть 2
часть 1 здесь
Вам трудно разговориться с малознакомым человеком?
Что же делать?
Самый простой путь - это потихоньку начать разговаривать
Вопросы ( в карточке) помогут вам найти новых друзей, новое окружение и изменить отношения. Или начать новые.
Ведь слова о неуспешности звучат только в вашей голове, другие так не думают!
Чувствуете, как слова "я неудачник" отравляют вашу жизнь? Как будто кто-то повесил на вас этот ярлык и теперь вы не можете от него избавиться. Знайте, это не приговор! Это – ловушка, которую можно изменить. А Ловушка - Это всего лишь детские убеждения , которые мы выучили в детстве о себе, как например описанная выше схема самопожертвования
Ловушка несостоятельности - это устойчивый паттерн, когда человек постоянно обесценивает себя, боится успеха и чувствует, что никогда не достигнет желаемого. Но есть способы вырваться из этого плена.
Что делать? Превратите ловушку в трамплин!
• Оцените, насколько справедливо ваше чувство несостоятельности.
Перечислите людей, с которыми вы учились. Выберите худших, средних и лучших учеников. Запишите, чего добился каждый из них. Где вы находитесь по сравнению с ними?
ЧЕСТНО? Я не люблю упражнения на сравнение. Меня никогда не утешал тот факт, что кто-то добился меньшего, чем я. У него могут быть другие приоритеты. И как его "неуспешность" изменит мою?
• Обратитесь к ребенку внутри вас, который чувствовал и по-прежнему чувствует себя неудачником.
Вспомните, как вас критиковали, унижали, сравнивали с другими или лишали уверенности в себе.
У меня был хороший класс, где мы поддерживали друг друга. Но были учителя, которые нещадно меня унижали. Я часто слышала, что я ни на что не способна, что меня ждет только профессия дворника или проститутки.
• Помогите внутреннему ребенку понять, что с вами обращались несправедливо.
Какие у вас были таланты? Чего бы вы добились, если бы вас хвалили, поддерживали и направляли? Разозлитесь на людей, которые заставили почувствовать себя неудачником. Огрызнитесь на свою ловушку. Заступитесь за себя.
Я считаю, что никто из нас не заслуживает слышать унижения и оскорбления в свой адрес. Все это не о нас, а о тех людях, которые позволяют себе такое в нашем отношении.
• Перепишите свою историю успеха!
Удивительная вещь, к которой я пришла в терапии: Я, оказывается, совершенно не хочу соответствовать чьим-то стандартам в области "достижений". Я в принципе не хочу быть "успешной", что бы это ни значило. Я просто хочу заниматься любимым делом и получать от этого удовольствие.
Главное – помнить:
Ваша ценность не определяется вашими достижениями. Вы имеете право на счастье и успех, независимо от того, что говорят вам другие. Перестаньте гнаться за чужими стандартами. Найдите свой собственный путь и идите по нему с удовольствием.
Какая история о "неуспехе" из детства всплыла у вас первой? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы можем переписать свои истории и создать новую, счастливую главу.
Читаем карточки и применяем
Вопросы часто открывают дверь для дальнейшего разговора, и, как только эта дверь открыта, вы можете начать диалог, который вас сблизит.
#отношения@psykhara
#уверенность@psykhara
#цели@psykhara
#схема@psykhara
👍1👎1🔥1
ТЕЛО ДАЕТ СИГНАЛ..
Это может быть совсем не про то, что "болит" просто так, это соматические сигналы о скрытой депрессии — то, что мужчине и в голову не придёт. Вы можете понаблюдать сами, потому что депрессия смертельно опасна ( пролистайте мою ленту вниз).
Невидимая часть скрытой депрессии:
▪️ Крайняя усталость
▪️ Проблемы со сном или чрезмерный сон
▪️ Трудно получать удовольствие от занятий, которые обычно доставляют удовольствие
▪️ Чувство печали, пустоты или безнадежности
▪️ Мысли о смерти
Депрессия может быть особенно опасной для мужчин, потому что многие из них не хотят осознавать, что Мужчине (!! Настоящему мужику!!) может понадобиться помощь.
Как будто все должны быть РЕМБО причём всегда.
Хотите знать, можете ли вы бороться с депрессией? Мы можем помочь.
#тревога@psykhara
#депрессия@psykhara
#язык_тела@psykhara
Это может быть совсем не про то, что "болит" просто так, это соматические сигналы о скрытой депрессии — то, что мужчине и в голову не придёт. Вы можете понаблюдать сами, потому что депрессия смертельно опасна ( пролистайте мою ленту вниз).
Невидимая часть скрытой депрессии:
▪️ Крайняя усталость
▪️ Проблемы со сном или чрезмерный сон
▪️ Трудно получать удовольствие от занятий, которые обычно доставляют удовольствие
▪️ Чувство печали, пустоты или безнадежности
▪️ Мысли о смерти
Депрессия может быть особенно опасной для мужчин, потому что многие из них не хотят осознавать, что Мужчине (!! Настоящему мужику!!) может понадобиться помощь.
Как будто все должны быть РЕМБО причём всегда.
Хотите знать, можете ли вы бороться с депрессией? Мы можем помочь.
#тревога@psykhara
#депрессия@psykhara
#язык_тела@psykhara
👍1🔥1
СХЕМА НАКАЗАНИЯ: ПУНИТИВНОСТЬ, КАРАТЕЛЬНОСТЬ
Она о том, чтобы стать нетерпимой к другим. Карать их за несоответствие идеалу. Это обратная сторона схемы самопожертвования
Карать своих обидчиков в прошлом, на самом деле. И стать палачом другим, когда вырастаешь.
Расскажу вам
В самый первый год я столкнулась с чем-то новым, чем-то неожиданным в своей терапии. Это новый режим гиперкомпенсации, скрытый глубоко внутри, который я называю "Хищник". В жизни мне часто приходилось сталкиваться с безнаказанностью тех, кто причинял мне боль. Обращаясь за помощью, я встречала недоверие, и эта несправедливость глубоко ранила мою детскую часть. Это был беспросветный ужас, ощущение абсолютной покинутости.
Недавно на сессии, рассказывая о недавней травме, я была спокойна, рассудительна. Но в моих словах скрывался ледяной гнев, отвращение и желание мести – холодной, расчетливой. Я казалась Здоровым Взрослым. Рассудительной, логичной. Но мой терапевт заметил нечто другое.
Оказалось, что "в комнате" был не Здоровый Взрослый, а Хищник. Этот режим, в отличие от привычного мне импульсивного Агрессора, холодно планирует и воплощает месть. Это про "страшно от того, чем стал, мерзко от того, чем был" – про кПТСР, когда длительное игнорирование просьб о помощи приводят к тому, что жертва сама становится палачом. Лучшая защита – нападение, и это нападение продумано до мелочей.
В этом режиме мне были безразличны мотивы обидчика. Я была одержима местью, без страха, без эмоций. Но… под этой холодной броней скрывалась маленькая, ранимая девочка, испытывающая боль и тоску.
Я ожидала осуждения от терапевта, но он лишь констатировал: "Ты знаешь, я не буду тебя отговаривать, но… кажется, ты другая". Эта фраза заставила меня задуматься.
Иногда я чувствую неконтролируемое желание наказать их. Но… это ли моя истинная сущность, стать похожей на своих обидчиков,? Месть – это послание: "Я сделаю тебе так же больно, как ты сделал мне". Но мой Здоровый Взрослый понимает, что это бессмысленно. Я не могу точно смоделировать чужую боль, и даже если смогу, это не гарантирует, что другой её почувствует.
Навык смотреть вперёд и пропускать то, что уже произошло, уже сформировался, и обратного пути нет. Что делать? Как жить дальше?
Нормально жить. Без мести. Помогает только мой новый путь к другим сценариям.
Юлия Харитонова, клинический психолог
#схема@psykhara
#стратегия@psykhara
Она о том, чтобы стать нетерпимой к другим. Карать их за несоответствие идеалу. Это обратная сторона схемы самопожертвования
Карать своих обидчиков в прошлом, на самом деле. И стать палачом другим, когда вырастаешь.
Расскажу вам
В самый первый год я столкнулась с чем-то новым, чем-то неожиданным в своей терапии. Это новый режим гиперкомпенсации, скрытый глубоко внутри, который я называю "Хищник". В жизни мне часто приходилось сталкиваться с безнаказанностью тех, кто причинял мне боль. Обращаясь за помощью, я встречала недоверие, и эта несправедливость глубоко ранила мою детскую часть. Это был беспросветный ужас, ощущение абсолютной покинутости.
Недавно на сессии, рассказывая о недавней травме, я была спокойна, рассудительна. Но в моих словах скрывался ледяной гнев, отвращение и желание мести – холодной, расчетливой. Я казалась Здоровым Взрослым. Рассудительной, логичной. Но мой терапевт заметил нечто другое.
Оказалось, что "в комнате" был не Здоровый Взрослый, а Хищник. Этот режим, в отличие от привычного мне импульсивного Агрессора, холодно планирует и воплощает месть. Это про "страшно от того, чем стал, мерзко от того, чем был" – про кПТСР, когда длительное игнорирование просьб о помощи приводят к тому, что жертва сама становится палачом. Лучшая защита – нападение, и это нападение продумано до мелочей.
В этом режиме мне были безразличны мотивы обидчика. Я была одержима местью, без страха, без эмоций. Но… под этой холодной броней скрывалась маленькая, ранимая девочка, испытывающая боль и тоску.
Я ожидала осуждения от терапевта, но он лишь констатировал: "Ты знаешь, я не буду тебя отговаривать, но… кажется, ты другая". Эта фраза заставила меня задуматься.
Иногда я чувствую неконтролируемое желание наказать их. Но… это ли моя истинная сущность, стать похожей на своих обидчиков,? Месть – это послание: "Я сделаю тебе так же больно, как ты сделал мне". Но мой Здоровый Взрослый понимает, что это бессмысленно. Я не могу точно смоделировать чужую боль, и даже если смогу, это не гарантирует, что другой её почувствует.
Навык смотреть вперёд и пропускать то, что уже произошло, уже сформировался, и обратного пути нет. Что делать? Как жить дальше?
Нормально жить. Без мести. Помогает только мой новый путь к другим сценариям.
Юлия Харитонова, клинический психолог
#схема@psykhara
#стратегия@psykhara