После долгого перерыва рада снова приветствовать вас ❤️

За это время я создала собственную колоду метафорических карт "Новый день". Она хорошо раскрывает глаза на то, что мешает в жизни, и тем самым помогает вынуть занозу.

На её основе специально для этого канала я сделала бот "Карта дня". С его помощью вы можете каждый день получать для себя карту, в которой и вопрос к себе, и совет – если рискнёте заглянуть вглубь 😊
@NewDay_PsyBot

В планах ещё одна колода, а также психологическая игра для неё.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Сын не хочет учиться дальше»

Ситуация: сын-выпускник несколько лет собирался идти в вуз, куда и хотела мама, но в мае внезапно заявил, что в этом году поступать не будет и хочет отдохнуть от учёбы, ему уже 18 и не нужно ему мешать. Расстроенная мама предложила в таком случае работать, на это он согласился.

Мама переживает и хочет справиться с тревогой с помощью метафорических карт. Анализируем ситуацию онлайн с помощью МАК «Новый день». Карты выбираем по номерам от 1 до 60.

Карта 1. Что для меня эта ситуация?

Туча. «Я просто поверить не могу, что все наши планы, и мои, и мужа, и самого ребенка, вот так пойдут прахом из-за его каприза. Это действительно туча.
Вопрос карты: «Что сильнее?»
«Туча или солнце? Солнце, наверное, это любовь к сыну. Он же все равно мой сын. Конечно, солнце, но туча очень этому мешает».

Карта 2. Что на самом деле я чувствую?

Клетка. «Как будто я сижу в клетке из своих планов об его успешной жизни, а он, как эта птица, полетел не известно, куда. Может, птицу там рядом ждёт кошка».
Вопрос карты: «Где лучше?»
«Я уверена, что вариант, который мы с ним планировали, точно лучше. Но интересно, что когда мы ругались, он заявил, что я хочу держать его в клетке – что, конечно, не так».

Карта 3. Что я почувствую, если мой страх воплотится?

Кисть. «Если мой сын не получит образование, он сам что-то будет для себя «рисовать». И я тоже, конечно. Что-то новое. Я почувствую – неопределенность».
Вопрос карты: «Что я нарисую?»
«Я, а не он? Я? Да всё тоже самое, что было бы, если бы он сейчас пошёл учиться». – То есть, ваша жизнь не изменится? – Из-за его учёбы? Нет. Но я переживаю. Интересно, что он бы ответил на вопрос про рисунок».

Карта 4. Что в этой ситуации хорошего?

Письмо в бутылке. «Ничего абсолютно! А карта - как послание из прошлого. Почему-то подумала про мужа: он тоже после школы работал, а потом учиться пошёл, когда понадобилось. Всё нормально сложилось, неплохая работа».
Вопрос карты: «Что в нём?»
«Наверное, совет вспомнить о похожих случаях».

Карта 5. Как мне справиться с ситуацией?

Лупа. «Я сразу вижу вопрос карты – для чего? То есть, для чего я рассматриваю все детали и, может, преувеличиваю? Потому что я хочу для сына лучшего будущего. Но на самом деле, как понимаю, меня больше всего выбила из колеи неожиданность. Если бы он давно начал говорить, что передумал, я бы успела смириться. И сейчас придётся, а там, может, он уже на следующий год передумает. Неприятная история, я разочарована в его поступке, но что ж – будем рисовать другую картину».

🍎 Метафорическую «Карту дня» можно доставать автоматически с помощью бота. Он сейчас работает бесплатно: @NewDay_PsyBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «А что я тут делаю?» , или короткий путеводитель по каналу Пси-ха. Простая психология (в нём есть ещё много интересного):

• Работа и деньги

– «Ненавижу работу!» И что теперь делать?
– Почему у меня нет денег?
– Как отпугнуть деньги?

• Отношения

– 10 признаков, что отношениям конец (тест)
– 6 причин измен

• Этот ужасный мир (манипуляции, неприятные контакты)

– Три ключа телефонных мошенников к вашему кошельку
– «Это срочно!» Манипуляция ускорением
– Этапы насилия: техника манипулятора
– «Я сам не справлюсь», или паразит на жалости
– Как защититься от пожирателя
– «Она сама виновата!» Почему винят жертву?
– «Не бери подарок!» Сохранить спокойствие при общении с деструктивом

• Живём свою жизнь

– Быть удобным. Хорошо ли живётся в роли домашних тапочек?
– «Что скажут люди?!» И как перестать об этом думать
– Как научиться говорить «нет»?

• Боремся с тревогой

– Что это будет значить через 5 лет?
– «Всё пропало!»: как взять тревогу под контроль
– Волнуйтесь сильнее! Справиться со стрессом и взять себя в руки
– Тревога: выговорить и выписать

• Читаем себя и окружающих

– Почему иметь лишний вес – выгодно?
– Оранжевый заботится, жёлтый раскрепощает
– Что скрывает аватар?
– Куда смотрят ноги и о чём говорят?

• Делаем выбор и принимаем решения (техники)

– Как сделать сложный выбор? Квадрат Декарта
– Найти решение (ассоциации Юнга)
– То, что действительно важно
– Пять «почему», или как найти «корень зла», когда что-то пошло не так
– Срочно, но не важно. Как справиться, когда нужно сделать 101 дело одновременно
– Техника принятия решений «Два стула»
– «Круг жизни» для оценки всего, что в ней есть
– Достигнуть цели: техника SMART
– «Линия жизни» – для тех, у кого проблема с самооценкой

• МАК-карты. Что это такое? Здесь вы можете проанализировать свою ситуацию:

– Что мешает иметь больше денег?
– Как восполнить силы?
– Что мешает быть счастливой?
– «Дом, откройся» (анализ потребностей)
– «Какая/какой я и чего не хватает»
– «Родом из детства» – корни проблемы, которая перешла во взрослый возраст
– «Я сейчас»
– Совет дня (получить его можно и с помощью бесплатного бота: @NewDay_PsyBot)

Ау! Остался кто живой? Отзовитесь 🙂

Судя по вашим реакциям, нас тут целая толпа – вместе со мной целых семь человек! Отлично, значит, продолжаем 🙂 Сегодня в меню у нас -

Болтливая сумка

Не показывайте сумку посторонним. Не только потому, что оттуда могут что-нибудь вытащить (и это тоже). Содержимое способно раскрыть секреты хозяйки 🤫

Что же в вашей сумке и что она скажет?

🔘В ней всё! (помада, жвачка, кошелёк, старые чеки, ключи, салфетки и почему-то отвёртка)
↖Моя хозяйка много чего умеет и готова ко всему. Но кое-что не умеет: вовремя сказать нет тому, что не очень нужно, и оно набивает её жизнь, прямо как сумку ⬅

🔘 Только нужное, аккуратно разложенное по местам
↖Моя хозяйка обожает всё контролировать и перепроверять. А ещё она тревожная перфекционистка (и да, она утром трижды проверила, закрыла ли дверь)⬅

🔘 Там – настоящий музей! (старые билеты, пустые упаковки, тюбик от помады
↖Моя хозяйка любит жить прошлым и не хочет отпускать его даже подсознательно в мелочах. Это не билеты в кино – это кусочки её жизни⬅

🔘Набор выживальщика: мини-аптечка (пластырь, таблетки от головы, изжоги и неизвестной болезни – при условии, что здоровье в порядке), фонарик, батарейки
↖Моя хозяйка очень мнительная и беспокойная. Мне кажется, что в тайне она всё время готовится к концу света⬅

🔘Зарядка от чужого телефона, нитки, скотч, игрушка и печенье
↖Моя хозяйка очень стремится быть нужной. Она – как швейцарский нож. Она всех накормит и спасёт от всего. Но кто спасёт её?⬅

🔘Блокнот, карандаш, фломастеры
↖Да, всё можно записать и в телефоне, но моей хозяйке хочется чувствовать себя творческим человеком (а в последний раз она рисовала года два назад)⬅

🔘 Пустота. В ней почти ничего нет
↖Моя хозяйка сейчас от всего кошмарно устала. Вряд ли она осознаёт, но пока её лозунг: Меньше всего вокруг – меньше проблем» (но они почему-то не исчезают)⬅

🔘А сумки-то и нет! Всё важное – по карманам
↖Она не любит себя обременять. Даже сумкой. Её стиль – «всё под рукой, чтобы в любой момент можно было сбежать⬅.

🦋 Пси-ха. Простая психология

😡 Почему бесят мотивирующие посты?

Потому что надоели – конечно же! Но на самом деле не только:

🔴 Они игнорируют реальные проблемы.
Вам плохо из-за того, что с работы уволили и нечем платить ипотеку? – «Мысли позитивно!» Но мысли не оплатят долги.

🔴 Они врут.
«Если очень захотеть – всё получится!»
Но несмотря на всю силу желания, не получится родиться заново в богатой семье и похудеть на 40 кг за месяц.

🔴 Они обесценивают.
«Ты просто недостаточно стараешься!»
Но вы и так стараетесь по 16 часов в сутки, а что-то идёт не так.

🔴Они запрещают испытывать реальные чувства.
«Измени своё отношение к ситуации!»
Но если вместо ярости в ответ на оскорбление вы заставите себя радоваться – ваше состояние только ухудшится.

🔴Они дают бесполезные советы.
«Лежи по направлению к мечте!»
Но пока вы лежите, не изменится ни-че-го.

Так что продолжим не мотивироваться, а использовать разные рабочие техники 😉 Кстати, какие мотивационные фразы бесят вас больше всего?

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Моя съедобная жизнь"

Сегодня предложу вам снова немного порисовать. Умения для этого не нужны, материалы тоже – хватит и листка из блокнота. Если есть цветные карандаши, прекрасно, нет – сгодится и ручка.

🔴Итак. Представьте, что ваша жизнь – это еда. Одно основное блюдо. И нарисуйте первое, что пришло в голову, не задумываясь.

Неважно, насколько получится эстетично, главное, чтобы вы сами понимали, что перед вами.

🔴Скрытый текст не читайте, пока рисунок не будет готов. Готов? Пора на него посмотреть.

1. Как называется ваше блюдо?
2. Кто его приготовил?
3. Оно солёное, сладкое, кислое? Вам нравится этот вкус?
4. Сколько времени оно готовилось – долго или быстро?
5. Оно полезное или не очень? Как вы к этому относитесь?
6. Чего в нём не хватает?
7. Попало ли туда что-то несъедобное, и если да, то что?
8. Вам нравится это блюдо? Вы будете его есть или сделаете с ним что-то ещё?
9. Кого угостите?
10. Хотите улучшить блюдо? А как? Дорисуйте рисунок.

🔴Ответы говорят о вашем отношении к жизни сейчас. Упражнение помогает наглядно оценить, насколько вы довольны ей:
– Название – ваша её характеристика в целом
– Кто готовил – ощущаете ли, что она вам принадлежит, или наоборот, считаете, что утратили контроль
– Вкус – основное ваше ощущение от неё сейчас
– Время приготовления – насколько вы "быстры на раскачку"
– Польза – насколько вы в целом склонны к полезным выборам или наоборот
– Недостающий ингредиент – метафора того, чего на самом деле "не доедаете"
– Несъедобное – образ того, что сильно вам мешает
– Отношение к жизни в целом, принятие ситуации или желание "приготовить что-то по другому рецепту"
– Те, кто разделит угощение, важны для вас
– Улучшение блюда показывает, что можно сделать в реальности, чтобы оно стало вкуснее для вас: добавить "перца"? "украшений?" "сахара?" То, что вы его дорисовали – уже шаг в эту сторону.

Какое блюдо получилось у вас? 😉

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сигнальный костёр и лодка

Если вы часто кому-то помогаете, и в результате чувствуете опустошение, а то и ощущение использованности – значит, помощь превращается в саморазрушение и эта техника для вас. Не утоните ли сами, пытаясь кого-то вытащить?

Итак, представьте, что кто-то зажёг сигнальный костёр на другом берегу, чтобы его забрали. И кто-то откликнулся на зов, посадил его в свою лодку и везёт к берегу.

🔘Костёр – сигнал о помощи. Человек в лодке – вы. Представьте вашу ситуацию:

1. Кто зажёг костёр?
• Если вас попросили о помощи, он не ваш. = Вы можете поддержать человека, но не выполнять за него действия. (0 баллов)
• Если вы её предложили – ваш. = Вы сами взяли на себя чужую ответственность. (+1 балл)

2. Почему лодка откликнулась?
• Захотелось помочь (забота, порыв) = Конструктивная мотивация (0 баллов)
• Обязанность, чувство вины, страх = Внутренняя установка «я обязан» («синдром спасателя») или результат манипуляций того, кто на другом берегу (+1 балл)

3. Кто гребёт к берегу?
• Вы вдвоём? = Вы поддерживаете и показываете, как спастись, но не тянете на себе – не берёте на себя решение проблемы. (0 баллов)
• Вы один? = Не справитесь с чужой проблемой и утонете (+1 балл)

4. Цела ли лодка?
• Она в порядке = У вас достаточно ресурсов, чтобы оказать эту помощь, вы не жертвуете собой, и услуга не противоречит вашим желаниям и интересам. (0 баллов)
• Она едва держится на воде и вот-вот пойдёт ко дну = У вас достаточно собственных проблем, но вы решаете отвлечь себя от них, добавив себе чужие/ или же обделив себя в чём-то важном/ или же согласившись на то, что вам неприятно и не хочется делать, и саморазрушительно идёте ко дну (+1 балл).

Результат:
0-1 балл – всё в порядке
2-4 балла – помощь во вред себе

➡ Пример анализа ситуации. Жена хочет, чтобы муж бросил пить. Она ищет врачей, правдами и неправдами убеждает закодироваться, даже тайком подливает какой-то витамин.

1. Кто зажёг костёр? – Она сама, он не просил о помощи (+1)
2.Почему лодка к нему плывёт? – Считает, что обязана, потому что он – её муж (+1)
3. Кто гребёт к берегу? – Она одна, он не хочет бросать пить, и соглашается только под её давлением (+1)
4. Цела ли лодка? – Она обессилена от постоянной борьбы и сейчас пойдёт ко дну (+1)

Итог: 4 балла – ситуация саморазрушения, помощи во вред себе (в этом примере созависимость, и помощь нужна самому спасателю).

В подобном случае помощь была бы конструктивной, если бы муж попросил жену о помощи и прилагал усилия по борьбе с зависимостью, имея на это личную мотивацию (костёр его, она считает себя обязанной, но гребут оба, и лодка ещё цела – 1 балл).

✔ И в завершение анализа стоит задать себе вопрос: «Что произойдёт, если вы НЕ поможете?»

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «1001 похвала» и «Откажи всем»

Открываю запись на две игры-тренинга. Обе буду проводить вживую в Хабаровске (в онлайне эффект теряется).

💙«1001 похвала»
Когда никто не ценит, кругом только критика, а вы уже ей верите и считаете, что ни на что не способны, если не хватает поддержки и просто приятных эмоций – тогда эта игра то, что нужно.

Ведь тут незнакомые люди будут рассказывать вам, насколько вы хороши. И не абы как, а так, что сомневаться не придётся. И в ответ вы тоже будете их хвалить – на этом и построены упражнения.

Что даёт игра? Экстренное поднятие самооценки и улучшение настроения, конечно же 🙂 А ещё тренировка навыков принимать похвалу и хвалить самим. Ну и, разумеется, новые впечатления.

💔«Откажи всем»
Сказать «нет» для многих проблема не просто огромная, а сокрушительная. Даже если человек знает о ней и пытается с ней бороться, борьба это часто долгая и не всегда он в ней побеждает.

Не менее катастрофично нередко воспринимаются и отказы. Даже если мы и говорим миру: «Да подумаешь, ерунда!» – в душе в это время разыгрывается настоящая трагедия.

О каждой из этих проблем можно написать тысячи постов, однако оба навыка, как и любые другие, можно отработать. Что и происходит во время игры, когда в уважительной форме и не переходя на личности несговорчивые люди отвергают все ваши предложения.

А их предложения отвергаете уже вы. Просто потому, что таковы правила, хотя есть и нюансы 🤫

✔ Записаться можно через бот: @PsykhaBot
Проведение игр по мере набора группы. Ориентировочная стоимость – 1600 – 2000 рублей (зависит от места проведения и озвучивается заранее). Никаких предоплат вносить не нужно.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Золушка берёт жизнь в свои руки (психологический анализ фильма «Гадкая сестра» (18+)

В этом году вышел фильм «Гадкая сестра» (18+) – новое прочтение сказки о Золушке. Сказка получилась злая, реалистичная, совершенно недетская и очень интересная с точки зрения психологии.

В двух словах о сюжете: главная героиня – сводная сестра Золушки Эльвира – подвергает себя невероятным мучениям, чтобы соответствовать стандартам красоты и завоевать любовь принца.

То, что на самой поверхности: кромсая своё тело в угоду навязанным стереотипам и чужим мнениям счастья не обретёшь, пока не разберёшься с тем, что внутри (кстати, в фильме этот момент иронично обыгран «наоборот»: фразой «важнее то, что внутри» героине предлагают крайне деструктивный метод похудения).

Но, кроме этого очевидного посыла, в истории есть масса не менее любопытных деталей и смыслов.

✔ Цели: здоровые …

И, в первую очередь, это постановка целей – личных и навязанных, в зоне и вне зоны контроля, и подход к их реализации – конструктивный и разрушительный.

Тут хотелось бы остановиться на самом сюжете «Золушки» – деструктивном жизненном сценарии, о котором мы с вами ранее говорили.

Живая Золушка – вечная мученица: безропотно терпит несправедливость и ждёт чуда и спасителя, не предпринимая усилий для своего спасения. Ведь в конце обязательно должно само прийти большое счастье. Но – увы. И одна из техник, о которых я вам рассказывала, предлагает «Золушкам» сказку переписать, вдумчиво и постепенно адаптируя под себя и свои потребности, чтобы в итоге выйти из замкнутого круга.

Что в «Гадкой сестре» наглядно и происходит: Золушка выходит из своего амплуа и сама вершит свою жизнь.

Моральность или аморальность её (как и остальных) персонажей действий оставим за кадром, посмотрим на смысловое содержание. Персонаж Золушки (здесь её зовут Агнес) представлен не слишком привлекательно (манипуляция эмоциями зрителя со стороны создателей фильма, которым нужно вызвать симпатию к её сводной сестре – и они с этим вполне справляются).

Агнес точно знает, чего хочет: она разорена и хочет денег. И знает, для чего они ей нужны: чтобы перестать жить под одной крышей с мачехой и её дочерями и восстановить привычный обеспеченный уровень жизни (потребности, которые достижение цель закроет). Она не только отчётливо понимает, что и зачем ей нужно, но и как этого достичь.

Её план – сделав ставку на привлекательную от природы внешность, использовать женские уловки и выгодно выйти замуж за принца (план по достижению цели). И для этого она предпринимает шаги, упорно идёт к цели, несмотря на препятствия, но не в ущерб себе, и в итоге получает желаемое.

Толику волшебства, которая присутствует в её сюжетной ветке, можно абсолютно не принимать во внимание: не будь её, с тем же успехом эта практичная девушка могла раздобыть другое платье взамен испорченного по сюжету и пешком отправиться на бал, как и планировала.

Цель и следование ей (выгодный брак с подходящим кандидатом, напрямую зависящий от её действий) в фокусе ее контроля. При этом ничто не идёт в разрез с её мотивацией. Она не вредит себе и не переступает через себя, следуя своей цели.

Противоположность – Эльвира, главная героиня, та самая «гадкая сестра» (в качестве отступления, милая и симпатичная до всех манипуляций даже более, чем «эталонная» Золушка. Волосы распустить и брекеты снять – и этого вполне хватило бы, чтобы обойти конкурентку). В этом фильме по классическому сценарию Золушка именно она.

(продолжение в следующем посте)

✖… и цели деструктивные

(продолжение)

Наивная, доверчивая, послушная, она мечтает о любви идеализированного принца и рисует его образ, исключительно далёкий от реальности.

Всё идёт своим чередом: ребёнок «отсутствующей» матери, она жаждет принятия и одобрения и при этом выбирает в качестве объектов преклонения и даже тех, к кому прислушивается, таких, кто будет заведомо холоден и недоступен (тревожно-амбивалентный тип привязанности).

Так что к словам любящей и разумной не по годам младшей сестры, которая пытается образумить, Эльвира прислушиваться не склонна.

Другое дело – мать, «злая мачеха». Она для Эльвиры – авторитет, её мнение – закон.

Сама Ребекка озабочена поиском денег и мимолётных удовольствий, в объятиях молодых мужчин переживая кризис среднего возраста. Это отвергающая, оценивающая мать, которой нужно угождать, чтобы добиться её внимания и расположения.

И она не остановится ни перед чем, чтобы добиться своего – во всяком случае, дочь точно не пожалеет. Ведь у неё, как и Золушки, есть личная, чёткая и материальная цель: сделать всё, чтобы выгодно выдать дочь замуж и получить деньги.

Она первая из шеренги тех, для кого Эльвира – товар, породистая собачка (не случайно на балу мамы «выгуливают» своих дочек на поводке, и те игриво гавкают). И она первая внушает дочери, что она недостаточно хороша, потому что не соответствует стандартам.

Ребекка сама отводит Эльвиру к хирургу, чтобы улучшить её вполне симпатичный нос.

А Эльвире деньги не нужны. Восхищение и любовь принца становятся её идеей фикс. Цель, заведомо находящаяся вне фокуса контроля (Золушка: «я сделаю так, чтобы выгодно выйти замуж» - Эльвира: «я сделаю всё, чтобы понравиться принцу, чтобы он меня любил) доводит до фанатизма и полного умоисступления.

Неподконтрольная цель осталась недостижимой. При этом следовала к ней Эльвира максимально разрушительным для себя путем, так что логично достигает максимального разрушения.

Мораль сей сказки такова: Золушка действовала в личных интересах, во благо себе, ставила цель, которая находилась в её фокусе (её цель – её деньги, не чужая любовь) и получила, что хотела. Эльвира действовала для других (ради их оценки), во вред себе, итоговое достижение цели зависело не от неё – и получила только результаты вреда, нанесённого себе.

🔞 Если возникнет желание посмотреть фильм, то перед просмотром стоит учесть, что он рассчитан только на взрослую аудиторию старше 18 лет, содержит натуралистичные сцены, включая манипуляции с телом и половой акт, и сцены самоповреждений (жанром указан боди-хоррор).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 От тревоги, стресса и бездействия

Если одолевает тревога, если вас только что вывели из себя, а предстоит важное дело, или же если нужно сделать это дело, а вы никак не можете себя заставить – во всех этих случаях поможет простая техника «Микромир».

Она покажется несерьёзной, но на самом деле это своего рода «скорая помощь», которая перезагружает эмоциональное состояние через телесную осознанность и контролируемые перепады: мысли перестают «бегать по кругу», негатив сбрасывается, уровень стресса снижается и запускается установка на действие (что и нужно при прокрастинации).

🔘Присядьте на корточки и рассмотрите то, что сейчас под ногами. Какой там самый мелкий предмет? Подумайте о нём. Что это такое и почему оно там находится?

🔘Поднимите руку и потрогайте стену. Что вы чувствуете?

🔘 Ровно 2 минуты ненавидьте всё вокруг.

🔘 Сполосните лицо холодной водой.

🔘Назовите три звука, которые слышите.

Что получилось? Было странно? Чувствуете себя глупо? Стало весело? Удалось переключиться? 🙂

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Не за что меня хвалить!»

Что произойдёт, если я вас (да, именно вас!) похвалю? Скажу, что этот цвет вам к лицу, или что восхищена вашей работой, или умением рисовать? Представьте это прямо сейчас 🙂 Что вы ответите? Что ощутите?

– Спасибо (искреннее: вы и так это знаете, но слышать всё равно приятно).
Или:
– Да ну, не стоит, мелочь.
– Этому платью уже лет десять.
– Да мне просто повезло.
– Я тут не при чём, это всё Петя.
(а в мыслях в это время: «что-то со мной не так?», «раз хвалит, значит, от меня что-то надо», «издевается, что ли?»).

🔴Человек, который не сомневается в собственной ценности, выберет первый вариант. И окажется в меньшинстве.

Обычно звучат любые другие ответы, но только не этот (можете похвалить кого-нибудь и проверить. Не можете – просто язык не поворачивается это сделать? Об этом тоже позже поговорим).

Почему же так происходит? Почему человек отрицает свои заслуги, значимость, ценность?

– Внушённая скромность: нельзя выделяться и привлекать к себе внимание
– Неверие в искренность и поиск подтекста (нередко такая реакция бывает у живущих в окружении манипуляторов – и у них самих, когда судят по себе)
– Вина, чувство самозванца (другие лучше, пусть их и признают)
– Нежелание принять обязательства (подсознательно считает, что теперь придётся следовать чужим завышенным ожиданиям или что он что-то должен за похвалу)
– Стеснительное кокетство («хвалите меня сильнее»)
– Ощущение оценивания («не надо меня оценивать», защитная реакция)

Весь этот ворох негативных реакций можно обозначить двумя словами: низкая самооценка.

А самооценка (да, это банально, вы всё это слышали сотни тысяч раз, но факт остаётся фактом) – фундамент дома жизни. От его прочности зависит всё здание – и каким оно будет, и чем получится его наполнить, и сколько простоит.

✔Принятие похвалы – одна из простых техник «от обратного» (когда мы начинаем не с корней, а с верхушки), которая помогает развивать ощущение своей значимости. При этом помним, что похвала ни к чему не обязывает.

🔘 Установите себе пробный отрезок времени. Скажем, три дня (это нужно для того, чтобы не чувствовать себя в каких-то долгосрочных рамках – воспринимайте лишь как короткий эксперимент).

🔘 Весь этот период, услышав любую похвалу, примите её словом «спасибо».
Даже если немыслимо хочется возразить: «Что вы! Я ужасно выгляжу, и работаю тоже ужасно, и дети у меня самые обычные, и пирог не очень, не за что хвалить!» Попробуйте совершить усилие и вслух скажите: «Спасибо. Мне тоже нравится». «Спасибо. Мне приятно».

– Считаете, что похвала неискренняя и от вас хотят чего-то добиться? Но признание очевидного (раз похвалили, значит = признали + заметили, а значит, это очевидно) совершенно не делает вас в чём-то обязанным тому, кто это признал. Его мотив – его дело, а ваше – только принять похвалу, а не делать то, что от вас попросят – если это произойдёт.

– Считаете, что вас хвалят за то, к чему вы не причастны? (этим проектом занимались и другие, и вы уверены, что они сделали больше, а красивые глаза – генетика?) Просто скажите «спасибо» и не уточняйте детали.

Это же эксперимент, не забывайте. Скажите себе, что после его окончания обязательно расскажете, что собеседник был не прав (если такое желание не оставит вас к этому времени). Но не сейчас.

🔘 После этого постарайтесь понять и зафиксировать, что именно вызвало внутренний протест?

Например, вы словно берете ответственность за весь проект. Или теперь чувствуете себя обязанным сделать что-то приятное в ответ.

🔘 После того, как три дня прошли, проанализируйте свои ощущения. Изменилось ли что-то – и что? Какие мысли были, когда вас хвалили? Стало ли легче воспринимать похвалу? Как в целом себя ощущаете?

✔Принимая похвалу, вы учитесь ценить себя и свои достижения. В конечном итоге это даёт свободу – в своих действиях без чужих оценок.

➕Набираю группу из Хабаровска на игру-тренинг «1001 похвала». На ней в игровой форме отрабатываем навыки принимать похвалу и хвалить.

❤ Бонусом – экстренное поднятие самооценки и хорошее настроение. Запись: @PsykhaBot.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Колесо жизни»: оценить и исправить

«Что-то как будто не так» или даже «всё как-то не так» – это самое частое, с чего обычно начинается разговор 🙂 Но у «чего-то» однозначно есть определение и причина.

Иногда человек уверен, что не знает их, иногда не может сформулировать. Разобраться и найти «что-то» отлично помогает «Колесо жизни» («Колесо баланса») – известная с 1960-х годов, хорошо работающая и одна из самых любимых моих техник.

Она основана на связке «визуализация + осознание», помогает быстро оценить баланс жизни, выявить «провальные» сферы и наметить шаги к изменениям. Уже рассказывала о ней, но напомню.

🔘 Рисуем круг. Делим его на 8 секторов и подписываем каждый, как на фото.

🔘 Представляем каждую из сфер своей жизни и в центре сектора ставим точку – там, насколько вы, по ощущениям, довольны этой сферой.

Важны именно ощущения довольства или недовольства. Чем ближе к внешнему контуру круга, тем больше довольны.

🔘 Соединяем точки. Если внутри круга получится фигура, напоминающая круг – в жизни гармония, но это – редкость, и это нормально.

Обычно колесо оказывается квадратным, сдутым и перекошенным, как на примере, а то и сильнее. И наглядно видно, что именно не так.

🔘 Дальше мы анализируем результаты по каждой сфере несколькими разными способами.

Самостоятельно можно задать себе вопросы: какая сфера «провисла» больше всего? Почему точка там? Насколько нас это устраивает? Как это можно исправить? С какого действия начать?

Метод — первый шаг к осознанию. Если несколько сфер «провисли», возможно, стоит проработать это глубже.

✉️ Если есть вопросы, пишите. Завтра покажу пример комбинирования «Колеса жизни» и МАК.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Насилие любит тишину

Тишина – лучший друг не только денег, но и домашне-бытового мучителя (мужа, жены, отца, брата, начальника; и критерий мучений тут – не физические повреждения, а страдания жертвы).

Молчит жертва, молчат свидетели, если они есть («это не наше дело»). Значит, можно продолжать.

А жертва молчит, потому что стыдно. Что о ней подумают, если узнают? Страшно: мучитель запугивает, убеждая молчать и дальше. Да и она уверена, что всё равно никто не поверит: он на людях ведёт себя как душа компании, добрейший и милейший человек.

Первый шаг, чтобы вернуть себе себя – рассказать о происходящем людям.

Сделать этот шаг очень сложно, губы как будто зашиты. Но в этот момент – как отмечают многие – как будто падает тяжёлый камень и делается первый глубокий вдох.

Внешне ничего не изменилось – а внутренне изменилось очень многое.
Происходит:

🔴 Возвращение к реальности и осмысление. Проговорив ситуацию, жертва ясно – «здесь и сейчас» – осознаёт, что да, всё это с ней действительно происходит. Она не придумала и не преувеличила.

🔴 Возвращение контроля. До этого момента вся ситуация находилась под контролем мучителя. Нарушив молчание, жертва ощущает, что и от неё кое-что зависит.

🔴Появление плана действий. Фокус внимания с «так больше нельзя» начинает смещаться на «что делать». «Уйти немедленно» не всегда возможно по объективным причинам. Но можно подумать и наметить, каким образом создать или приблизить такую возможность. И выстроить стратегию защиты от пожирателя.

🔘Кому рассказать? Это могут быть мама, подруга, случайный попутчик, незнакомцы на специализированном ресурсе. Или психолог, конечно. Хорошо, если они доброжелательны. Но важнее другое: это делается не для них, а только для себя.

💔Что может случиться плохого? Если собеседник окажется выбран неудачно, страхи могут воплотиться:
– станут обсуждать, сплетничать, а то и осуждать
– не поверят
– не воспримут всерьёз («милые бранятся»)
– не помогут (на это и не стоит рассчитывать. Но если поддержат, это совсем немало).

Имеет смысл заранее представить, что всё это произошло – и насколько есть готовность это выдержать.

💔Ещё есть большая вероятность, что завтра жертва получит извинения сквозь зубы, а то и цветок. Ей станет стыдно, что она, такая нехорошая, человека на весь свет опорочила. И она постарается «стереть следы» своего признания: извиниться за правду, удалить сообщения.

А потом история повторится (хорошо, если не в тот же день). Не нужно корить себя за слабость – к своему рассказу всегда можно вернуться.

Нужная тема, продолжаем? (👍 - да, 👎 - нет)

🦋 Пси-ха. Простая психология