☀️ Новий тиждень починають #добрі_послання від нас.

Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Будь-ласка, помічай все, що у тебе добре виходить, з чим вдається впоратись.

🍃 Хвали за все те хороше, що ти робиш, - як для себе, так і для інших.

🍃 Ти маєш право обирати свій темп діяти.

Корисний понеділок #20

🟢 «Емоційні потреби у стосунках»:
підготували актуальні пости для тебе ⬇️

📍 Укріплюємо стосунки із собою та іншими: 8 головних емоційних потреб

📍Потреба в безпеці

📍 Визнання власної цінності

📍 Прийняття та захист від сильної стійкої фігури

📍 Потреба у спільності і розділеному досвіді

📍 Потреба у самовизначенні

📍 Потреба у впливі

📍 Потреба в ініціативі від іншого

📍 Потреба у прояві любові

#корисний_понеділок

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Як зберегти взаєморозуміння та добрі стосунки зі своєю дитиною

#вебінар розкриє такі теми:

✅Як зберегти взаєморозуміння та добрі стосунки з дітьми в умовах онлайн-навчання?

✅Як вирішити проблеми з виконанням домашніх завдань та допомогти своїй дитині при цьому почуватися комфортно?

Ці питання є актуальними чи не
для кожної сім'ї.

☝️Ви дізнаєтеся про стратегії реагування на ці ситуації, як
справлятися з власною тривогою та переживаннями та бути опорою для своєї дитини.

🗓️Дата: 11 січня
🕑Час: 18:00-19.30
ℹ️ Наживо на сторінці БФ «Право на захист» у fb.

Відмічайся у події, щоб не пропустити початок!

🟩 Ведуча: Вікторія Гавриленко - сімейна та дитяча психологиня, фахівчиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ “Право на захист”.

💚 Приєднуйся!

🍃 Повернути натхнення
 
🗣 «Не пишеться», «Не малюється», «Не приходять нові ідеї» - те, з чим звертаються останнім часом клієнти до нас. І це є одним із наслідків хронічного стресу.

⭕️ В умовах війни важко віднайти і зберігати внутрішній баланс, наповненість і почуття прекрасного всередині. А коли не має цього всередині, то і наче нічим поділитись на папері.
 
Ти можеш витрачати безліч часу, дивлячись в монітор, або на папір, перебираючи думки, але так і не отримати бажаного результату. У вухах голосно лунає знайомий голос «внутрішнього критика» 🧛‍♂️- «Ну, ось, і докотився/лася! Так і наступає деградація. Он інші, яких результатів досягають, а я невдаха».

Результат такої «підтримки»: енергії і бажання щось робити стає ще менше ➡️ часу на те, щоб щось розробити треба ще більше ➡️ рухаємось по колу.    
 
🟩 Як з цим впоратись?
 
1️⃣ По-перше, приборкати свого внутрішнього критика і не чинити насильства над собою, на кшталт «зберись, невдах, і давай, вперед».

Насильство породжує ще більший опір всередині.
 
✅ Замість цього дай собі час відпочити, уповільнитись і не вимагай від себе унікальних результатів. Щось можна зробити на «четвірочку», або навіть на «трієчку».
 
2️⃣ Приділи час тому, щоб просто творити заради процесу, а не результату.

✅ Цьому допоможуть техніки арт-терапії, вільного письма. Коли ти просто віддаєш папіру те, що всередині. Малюй, пиши все, що приходить на думку. Нехай навіть це буде щось нерозбірливе і «кострубате».
 
3️⃣ Якщо відчуваєш пустоту всередині – просто побудь із собою і нею. Спостерігай і слухай цю пустоту. Можеш намалювати її.
 
4️⃣ Зроби плейліст улюблених треків, на які відкликається твоя душа, і прослуховуй їх протягом дня.
 
4️⃣ Вийди на прогулянку, на природу. Спостерігай життя навколо і уважно прислухайся до того, що воно говорить до тебе. Які послання від нього ти можеш отримати через шелест дерев, сонечко, або навіть дощ, через хмаринки на небі, запах повітря, через людей, яких ти зустрічаєш?
 
5️⃣ Приготуй собі щось геть нове, але що ти давно хотів/ла спробувати. Наприклад щось із тайської, індійської, або іншої кухні.
 
6️⃣ Побудь сам/а собі турботливим батьком. Підбери підтримуючі слова, які зможе почути твоя внутрішня дитина. Це може бути щось на кшталт:
 
🔸 «Так буває, коли щось дається важко. Але це пройде. Просто дай собі час і відпочинь»;
 
🔸 «Дивись, як вже добре у тебе виходить»;

🔸 «Ти сумнівався/лась, а бачиш, як гарно виходить!»;

🔸 «Вірю, що ти з усім впораєшся»;
 
🔸 «Ти можеш робити стільки, скільки можеш»;
 
🔸 «Усі твої ідеї і думки дуже гарні, навіть коли ти в цьому сумніваєшся».
 
Знайди саме свої слова.

☘️ Натхнення – це те, що завжди залишається з нами. Його можна знайти у всьому, що ми проживаємо. Навіть у смутку та болі.

Дай собі час почути його і віднайти із ним контакт. Знайти для нього свій час і простір.

💭 Я кажу своїй тривожності «Не зараз»:
#психологічна_техніка

Одним з важливих інструментів орієнтації в тривожності є повернення відчуття контролю.

👉 Пропонуємо тобі такий експеримент. Упродовж тижня спеціально виділяй фіксований час на гіпотетичну тривожність - півгодини.

1️⃣ Продумай, коли це буде оптимально для тебе зробити, щоб ніхто і ніщо від цього не відволікало. Доречним буде це робити на початку чи наприкінці дня, щоб упродовж не відволікатися від запланованих дій.

Коли тривожні думки приходимуть в голову, ти зможеш їх «відкладати», наприклад, на період 7.00-7.30 чи 21.30-22.00.

2️⃣ Упродовж дня намагайся розрізняти тривогу про реальні проблеми, які можна почати вирішувати прямо зараз, від «гіпотетичної» тривожності, яку можна відкласти. Схематично це може виглядати так:

❓Це тривожність про реальну проблему, яку можна вирішити прямо зараз?

➡️ Так ➡️ Зроби потрібні дії просто зараз.

➡️ Ні ➡️ Відклади роздуми про це на обраний «час для тривожності».

*Щоби сфокусувати свою увагу на «тут і зараз», увімкни усвідомленість стосовно теперішнього. Наприклад:

▫️ використай 5 чуттів (зір, слух, нюх, смак, доторки) або заспокійливу техніку взаємодії зі світом навколо через них ;

▫️спробуй зосередитися на зовнішньому, а не внутрішньому;

▫️промов до себе: «Я не буду тривожитися зараз, я відкладу це на час пізніше». Так ти повернеш собі контроль за ситуацією.

3️⃣ Коли настане «час для тривожності», намагайся присвятити йому весь виділений час і провести його з користю. Можна записати все, що «гіпотетично» турбувало тебе упродовж дня.

Спитай себе:
❓ Наскільки це турбує тебе зараз?
❓ Чи є серед цього щось, що може підштовхнути тебе до реальних дій?
❓ Чи так само емоційно важко переживається тривожність в обраний час, як коли ти подумав/ла про неї вперше?
❓ Чи можеш ти якийсь привід для тривожності перетворити на конкретну задачу, для якої зможеш спробувати пошукати рішення?

Також в цей час можеш використати техніку «Дерево прийняття рішень про тривожність».

✋Успішної практики!

Психологічна група підтримки по роботі з втратою

📃Група працюватиме за 8-кроковою програмою психологічної допомоги дорослим, які втратили близьких (програму розроблено у Норвегії та адаптовано для українців).

❗️ Після втрати повинно пройти не менше, ніж 4-6 місяців.

👥Групові зустрічі допоможуть у проживанні втрати та проходженні етапів горя в безпечному, підтримуючому колі для поліпшення стану і полегшення виходу зі
скорботи.

🤲Тут ви знайдете професійну психологічну допомогу, підтримку, розуміння, безпечне середовище для вираження своїх почуттів.

Формат роботи: вісім 2-годинних зустрічей 1 раз на 2 тижні.
📍Онлайн
⏰ Старт: вівторок 17.01 о 19.00

Ведучі групи:
🔹Наталія Фролова - психологиня, кризова консультантка, спеціалістка по роботі з
втратою.
🔹Олена Білецька - психологиня, гештальт-терапевтка, спеціалістка по роботі з втратою.

➡️ Реєстрація тут.

🔸 Конфіденційно, безкоштовно.

💛 Практика люблячої доброти до себе 💛
 
#психологічна_вправа

🟩 За допомогою цієї практики ти зможеш отримати досвід того, як це бути уважним, добрим та підтримуючим до себе.

Частина 1.
 
🧘🏼 Займи зручне положення. Бажано сидячи. Заплющ очі і приділи декілька хвилин своєму диханню. Спостерігай за кожним своїм вдохом і видохом.
 
👤 Помічай, що відбувається із тобою прямо зараз: що ти відчуваєш, що відбувається в твоєму тілі, які з’являються думки?
 
🌞 Тепер пригадай себе в моменті, коли ти почувався/лась добре, тепло і затишно. Можливо це спогад про те, де ти зробив/ ла щось добре для себе чи інших, і це принесло тобі радість.
 
🗣 Повільно повтори про себе фрази, які тебе заспокоять і дадуть відчуття доброти до себе.
 
👉 Це можуть бути фрази:
 
✔️ Нехай я буду здоровим/ою;
 
✔️ Нехай я буду щасливою/им;
 
✔️ Нехай я буду в мирі із собою;
 
✔️ Нехай я буду в безпеці;
 
➡️ Твій варіант фрази.
 
🟠 Повторюй їх в своєму темпі, фокусуючись на кожній фразі. Намагайся відчути її усім своїм тілом.

Якщо ти відволікаєшся, то просто м’яко повертай увагу всередину себе. Не засуджуй себе за це.

Частина 2.
 
👥 Через деякий час уяви себе в центрі кола, серед людей, які були добрі до тебе, або надихнули тебе через свою любов.

Це можуть бути реальні люди, або ті про яких ти колись читав, або бачив у фільмах.
 
🌟 Візуалізуючи себе в центрі цих людей, відчуй тепло в середині, яке розливається від їхньої любові і уваги.
 
Продовжуй повторювати фрази любові до себе, ніби вони ідуть від людей довкола. Дозволь собі прийняти ці фрази від них.
 
🫶 На завершення практики – відпусти візуалізацію і просто деякий час повторюй ці фрази. Коли будеш готовий/ою, відкрий очі і повернись у свою кімнату. 

☀️ Новий тиждень починають #добрі_послання від нас.

Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

☘️ Зовсім не обов’язково з усім справлятися самостійно.
☘️ Ти можеш просити про допомогу близьких людей.
☘️ Спирайся на свій ресурс, коли приймаєш рішення про допомогу іншим.

Дніпро💔.
Трагедія, яка не може залишити байдужим. Вона сколихнула багато почуттів: від болю та суму - до гніву та люті.

🫂 Якщо тобі складно зараз, і ти потребуєш підтримки, кризові консультанти та психологи Служби турботи «Права на захист» поруч з тобою👇

❗️Запис тут: https://cutt.ly/pNXGcux

☘️ Конфіденційно, безкоштовно.

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

Додаткова психологічна група підтримки

🟢 Для тих, хто брав/бере участь в наших групових заходах (групи підтримки для сімей військових та дорослих , що стартували минулого року).
⭕️ Запрошуємо в тепле коло, де разом будемо знаходити ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.

📍 Кожна перша та третя п'ятниця місяця о 20.00.
⏰ Старт 20 січня.
Реєстрація не потрібна.
Вхід тут.

🟢 Ведучі: психотерапевтки Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.