У рамках щорічної міжнародної кампанії «16 днів активізму проти гендерно зумовленого насильства» запрошуємо долучитися до вебінару:

🖥️ «Гендерно зумовлене насильство: варто знати, щоб реагувати»

Під час вебінару ви дізнаєтеся про:
🔹 Визначення гендерно обумовленого насильства у міжнародному та українському законодавстві.
🔹 Які види та ознаки гендерно зумовленого насильства?
🔹 На кого розповсюджується дія Закону України “Про запобігання та протидію домашньому насильству”?
🔹 Яка відповідальність за вчинення гендерно обумовленого та домашнього насильства? Куди звертатись за допомогою?

👥 Про все це розкажуть експертки БФ “Право на захист”:

🟡 Анна Кубанова, адвокатка з гендерно зумовленого насильства та
🟡 Ірина Руденко, тренерка Служби турботи про психічне здоров'я Фонду.

❗️Ви також зможете поставити свої питання за темою ефіру!

🕕 Долучайтеся до ефіру в понеділок, 27 листопада, о 18:00.

➡️ Для участі заповніть реєстраційну форму. Лист з посиланням на подію надішлемо зареєстрованим поштою, паралельно буде трансляція на фейсбук-сторінку БФ «Право на захист».

🍀 Психолог на зв‘язку

🌈 Бачити веселку

#з_джерел_мудрості
#притча

🟠Якось багато днів поспіль падав проливний дощ. Мешканці в місті вже зневірилися дочекатися гарної погоди. Всім набридла вогкість, сльота та калюжі на вулицях. Люди, прикрившись парасольками, ходили похмурі й невеселі.

Лише один старий, який жив на околиці міста, здавався радий дощу.

Одна людина якось запитала його:

- Як тобі вдається за такої похмурої погоди зберігати веселий настрій?

Старий засміявся:

- А що ти бачиш довкола себе?

- Бачу хмари, дощ і калюжі, що ще? А ти що бачиш?

– Між краплями дощу я бачу чисте повітря, між калюжами – суху землю, а між хмарами – блакитне небо. А коли вигляне сонце, я побачу веселку! - сказав старий і, посміхаючись до чогось свого, пішов далі.

❓Озирнись навколо зараз. А що бачиш ти?

Життя має різні кольори🌈

☘️ Психолог на звʼязку

🙌 Нас вже більше 10000!
Радіємо, що ти з нами 🥰.

Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.

📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).

❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!

На зв‘язку,
Анна Могильник та
Марія Яцухненко 💛💙

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌾 Ти можеш довіряти своїй внутрішній мудрості.

🌾 Не має правильних чи неправильних рішень. Є тільки ТВОЇ рішення.

🌾 Обирай те, що відчуваєш важливим для себе.

☘️ Психолог на звʼязку

📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.

➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.

➡️ Під час презентації обговоримо:

🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.

🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».

📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.

До зустрічі на презентації💚

Міфи і факти, пов’язані з домашнім насильством

❌ МІФ 1.
Домашнє насильство існує лише в родинах з складними життєвими обставинами.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Домашнє насильство не має ні соціальних, ні національних меж. Найчастіше основою домашнього насильства є бажання одного члена сім’ї контролювати іншого.

❌ МІФ 2.
Людина, яка агресивно проявляє ревнощі до іншого/ої (обмежує свободу, коло спілкування, встановлює суворі правила родини), просто так демонструє свою любов.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Ревнощі є проявом невпевненості партнера у собі або ж виявом почуття власності. Варто пам’ятати, що обмеження, тотальний контроль, агресія — це прояви насильства.

❌ МІФ 3.
У шлюбі не буває сексуального насильства.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Статеві контакти мають відбуватися за згодою обох партнерів, а також бути прийнятними та бажаними для обох. Якщо статевий контакт відбувається з примусу, в небажаній формі, партнер залякує, принижує чи ображає — це сексуальне насильство. Це злочин, і не важливо, одружені партнери чи ні.

❌ МІФ 4.
Людина сама провокує насильство.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вважають себе винними у тому, що сталося. Кривдники/ці також можуть перекладати свою провину на постраждалих або на обставини. Через такі переконання багато людей роками не звертаються за допомогою, що погіршує ситуацію та може призвести до важких наслідків. Насильство однієї людини щодо іншої — це протиправні дії, яким немає виправдання.

❌ МІФ 5.
Треба почекати, і все зміниться, потім буде все добре.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вірять, що кривдник/ця зміниться, треба дати «ще один шанс». Тим більше, що кривдник може перепрошувати, дарувати подарунки, обіцяти що «це» більше не повториться. Але природа насильства циклічна. Це значить, що з часом ситуація лише погіршиться. Отже, без звернення за кваліфікованою допомогою розірвати цикл насильства дуже складно.

❌ МІФ 6.
Дітям потрібен батько/потрібна мати, навіть якщо він/вона агресивний/а.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Діти, які зазнають насильства або бачать домашнє насильство, страждають набагато більше за тих, хто зростає з одним із люблячих батьків у гармонійних стосунках та родинному спокої. Діти, які є свідками насильства, отримують психологічну травму. Це негативно впливає на їхній емоційний стан, стосунки з однолітками, навчання. Існує ризик того, що вони будуть наслідувати приклад батьків у дорослому житті.

❌ МІФ 7.
Алкоголь і наркотичні речовини є головною причиною домашнього насильства.

✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Хоча алкоголь та наркотичні речовини часто асоцюються з домашнм насильством, вони не є його головною причиною.
🔸 Багато кривдників/ць не вживають спиртних напоїв/наркотиків.
🔸 Люди, які вчиняють домашнє насильство, часто продовжують це робити після припинення вживання речовин.
🔸 Вживання алкоголю може притупити почуття міри у кривдника/ці, і тим самим він/вона не віддає собі звіту при застосуванні сили.
🔸 Домашнє насильство зловживання алкоголем та наркотичними речовинами – є проблемами, незалежними одна від одної.

➡️ Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися:

☎️ 📱 1547 - Урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству та насильству за ознакою статі (цілодобово, безоплатно).

📱 116 123 (з мобільного) або
☎️ 0800500335 (зі стаціонарного) - Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства (цілодобово, безоплатно).

🍀 Психолог на зв‘язку

🚃 Техніка «Трамвай»

Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.

🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»).

🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні.

🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його.

🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».

🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки.

#кпт_техніка

Коментарі:
Звісно, ця вправа, як і будь-яка навичка, не вдасться з першого разу, та потребує певного часу на тренування. Утім, клінічна практика доводить, що ті, хто хотів навчитися, зробили це та відчули, що вони краще контролюють свої переживання.

▫️ Через те, що трамваї їздять по колу, через деякий час трамвай N. 1 знову повернеться, але знову ж вам вирішувати - сідати в нього, чи залишатися на зупинці.

▫️ Інколи буває так, що ми зрозуміли, що сіли не в той трамвай уже після того, як опинилися в ньому, зачинилися двері та почався рух (тобто коли некорисна думка вже зайняла місце в нашій свідомості). Які наші дії? Зазвичай ми виходимо на наступній зупинці та очікуємо необхідний нам номер. За аналогією, коли ми розуміємо, що вже почали переживати про щось некорисне, завжди можемо нагадати собі, що «Це не мій трамвай».

▫️ Поданий вище приклад із трамваєм може бути замінений на будь-який приємний для тебе образ - чи то потяг, чи вагони метро. Так, одинадцятирічний хлопчик, який вчився давати собі раду зі своїми переживаннями, уявляв, що думки - це рибки: коли спіймав добру рибку, кидав її у відерце, а коли - погану, то відпускав у річку.

🟩 За матеріалами посібника «Якщо ви надмірно переживаєте за все» О.Сергієнко.

🍀 Психолог на зв‘язку

Техніка прийняття рішень
«Думки авторитетів»

Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».

1️⃣ етап: складання списку авторитетів

Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:

🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.

2️⃣ етап: збір думок

Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.

🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.

❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.

🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.

3️⃣ етап: підбиття підсумків

Проаналізувавши записи, проясни для себе:

❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?

❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?

❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?

❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?

🍀 Психолог на зв‘язку

Нагадуємо, вже сьогодні!

📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.

➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.

➡️ Під час презентації обговоримо:

🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.

🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».

📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.

До зустрічі на презентації💚

📕 «Зазирнути у своє серце»: Карл Густав Юнг

#з_джерел_мудрості

Карл Густав Юнг - видатний психіатр, психотерапевт та мислитель ХХ століття. Велику частину праць Юнг присвятив дослідженню внутрішнього світу людини, її контактам, взаєминам з іншими, а також теорії сновидінь та теорії архетипів.

❄️ Не втримуй того, хто йде від тебе. Інакше не прийде той, хто йде до тебе.

❄️ Поки ви не зробите підсвідоме свідомим, воно буде управляти вашим життям, і ви будете називати це долею.

❄️ Якщо ви – обдарована людина, це не означає, що ви щось отримали. Це означає, що у вас є щось, чим ви можете поділитися.

❄️ Депресія – немов жінка в чорному. Якщо вона з’явиться на вашому порозі, не проганяйте її. Запросіть її в дім, підсуньте крісло, попросіть її відчувати себе як вдома, і вислухайте те, що вона хоче вам сказати.

❄️ Найважчий тягар, який лягає на плечі дитини, – це непрожите життя її батьків.

❄️ Зустріч двох людей схожа на контакт двох хімічних субстанцій: якщо між ними є хоч якась реакція, змінюються обидва елементи.

❄️ Людина, яка не перегоріла в пеклі власних пристрастей, ніколи не зможе їх перемогти.

❄️ Люди ростуть, як і рослини, деякі в світлі, інші в тіні. Є багато тих, кому потрібна тінь, а не світло.

❄️ Твоє бачення стане ясним, тільки якщо ти зможеш зазирнути в своє серце.

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✨ Будь уважною/им та доброю/им до своїх вразливостей.

✨ Тобі не обов‘язково завжди бути сильним/ою.

✨ Дозволь собі діяти так, як було би зараз найкраще для тебе.

☘️ Психолог на звʼязку

🤕 Селфхарм, або самоушкоджуюча поведінка: що це та що робити?

Самоушкодження, або селфхарм (від англ. selfharm) - це поведінка, коли людина наносить собі фізичні травми з метою зменшення психічного болю та стресу.

➡️ Селфхарм не є психічним захворюванням, але може бути пов’язаним з психічним розладом, таким як депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад тощо, а також може виникати внаслідок травматичних життєвих подій або стресу.

❓Що робити для профілактики селфхарму?

🫂 Зберігай контакт з людьми, які тобі дорогі, і не соромся звертатися до них по допомогу, якщо виникли проблеми.

🧶 Знайди свої улюблені заняття, які допомагають зняти стрес та відволіктися від проблем.

🧘🏼 Розвивай навички саморегуляції та стресостійкості.

✨ Усвідомлюй та підвищуй свою самоцінність, розвивай навички доброго та теплого ставлення до себе.

🚴‍♂️ Дотримуйся здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність та збалансоване харчування.

❌ Уникай вживання алкоголю та наркотиків, які можуть підвищувати ризик самопошкодження.

🔆 Навчися розпізнавати ознаки стресу та депресії і вчасно звертайся за допомогою.

☎️ Використовуй ресурси психологічної підтримки, такі
як консультування з психологом або психіатром.

☘️ Психолог на звʼязку

Міфи і факти про самоушкодження

❌ МІФ: самоушкодження — це пошук уваги.

✅ ФАКТ: багато людей, які самоушкоджуються, не шукають уваги і не намагаються викликати співчуття у інших. Це може бути способом контролювати свої емоції та відчуття, або способом зняти психічний біль.

❌ МІФ: люди, які самоушкоджуються, це просто слабкі люди.

✅ ФАКТ: самоушкодження не пов’язане зі слабкістю або нездатністю протистояти життєвим викликам.
Це може бути реакцією на серйозний стрес, травму або низку інших факторів.

❌ МІФ: самопошкодження — це тільки для молодих людей.

✅ ФАКТ: хоча самопошкодження найбільш поширене серед молодих людей, воно може відбуватися
у будь-якому віці та серед різних соціальних груп.

❌ МІФ: самошкодять тільки дівчата.

✅ ФАКТ: хлопці і дівчата можуть мати різни причини та обирати різні способи для самопошкодження, але це не зменшує серйозність та ризикованість такої поведінки.

❌ МІФ: люди, які самошкодять, отримують від цього насолоду.

✅ ФАКТ: немає ніяких доказів того, що люди, які самошкодять відчувають біль інакше, ніж будь-хто інший. Через важкі переживання люди втрачають чутливість, і хочуть відчувати що-небудь, щоб нагадало їм, що вони живі, навіть якщо це боляче.

❌ Міф: якщо людина самоушкоджується, це означає, що вона збирається скоїти самогубство.

✅ ФАКТ: для багатьох людей самопошкодження - це спосіб справитися зі складними почуттями та обставинами, це альтернатива суїциду.

Але частина людей, що самоушкоджуються, можуть вчиняти самогубство, і тому до цього варто ставитися серйозно.

Твоє життя і здоровʼя важливе!
Якщо відчуваєш, що тобі потрібна допомога, не зволікай - звертайся до психолога.

☘️ Психолог на звʼязку

👥 Вправа «Довірені люди»

#психологічна_вправа

🟩 Майже кожен з нас хоч раз опинявся в ситуації, коли потребував/ла підтримку від когось більш досвідченого/експертного/ у чомусь сильнішого. Так, це про нашу емоційну потребу в прийнятті і захисті від сильної, стійкої фігури.

У присутності такої довіреної значимої людини одразу стає спокійніше і безпечніше, наче все стає на свої місця. І навпаки, коли ми не знаходимо підтримки від такої людини, то можемо переживати тривогу, безпорадність, безсилля.

➡️ Пропонуємо тобі зробити вправу, яка допоможе оформити і візуалізувати твоє коло «довірених людей» по ключових сферах життя, до яких ти можеш звернутись за складних обставин і отримати необхідну тобі підтримку.

⭕️ Таким чином:

▫️відчуття власної безпеки зростає;
▫️рівень тривоги падає;
▫️нарощується здатність довіряти іншим людям і водночас не відчувати вину чи дискомфорт при зверненні до цієї людини.

❓Що ти маєш зробити для цього?

1️⃣ Напиши список життєвих сфер, у яких в тебе є потреба мати довірених людей.

Наприклад,

✔️ фінансова сфера (людина, яка є експертною в фінансах/податках і може надати консультацію),

✔️ юридичні питання (юрист, адвокат),

✔️ сфера здоровʼя (лікар, або людина, яка знає, де і як знайти надійного лікаря);

✔️ догляд за домом/дитиною;

✔️ догляд за домашнім улюбленцем і т.і.

2️⃣ Виділи в своєму середовищі людей, які можуть бути такими людьми або вже ними є просто неформально.

3️⃣ Подзвони і проговори з ними суть твоєї потреби та запитай, чи можеш ти звертатись до них за необхідності (формалізуй домовленість).

👉 Тепер, коли ти виконав/ла пункти 1-3, перечитай свій перелік «довірених людей» і запитай себе:

❓Що я відчуваю, коли знаю, що маю «довірену особу», в кожній сфері життя, де є потреба в цьому?

❓Як змінюється відчуття тривоги/безпеки?

❓Чи є щось, що мені важливо додати, щоб відчувати ще більше спокою? Що саме?

☘️ Психолог на звʼязку

🔥 Заряди «внутрішні батарейки»

#психологічна_вправа

🟠 У цій вправі ми з тобою знов згадаємо дії, спрямовані на відновлення власних сил і емоційне перезавантаження. Та розглянемо, як ще можна керувати цим списком дій і нагадувати собі про важливість «підзарядити» власні батарейки.

Отже:

1️⃣ Візьми аркуш та ручку, або відкрий нотатки у телефоні.

2️⃣ Перерахуй і запиши все, що надає тобі сили та додає радість у моменті.

➡️ Це може бути їжа, люди, запахи, відчуття, предмети тощо. Будь-які, навіть найдірніші, на твій погляд штуки.

Наприклад👇:

🔸Перегляд улюблених фільмів;
🔸 Прогулянки;
🔸 Види красивих інтер'єрів;
🔸 Шум хвиль;
🔸 Трав'яний чай;
🔸 Запах кота;
🔸 Дуркування перед дзеркалом;
🔸 Обійми близької людини;
🔸 Тепла і запашна ванна;
🔸 Співи вголос та інше.

3️⃣ Почни виписувати, а далі мозок сам підкидатиме тобі варіанти дій, які приносять задоволення. Чим їх вийде більше, тим краще.

4️⃣ Тепер розбий їх на групи.

✔️ Ті, що дуже прості у реалізації (понюхати кота, подивитися картинки).

✔️ Ті, що вимагають невеликих зусиль (вийти на прогулянку, заварити чай).

✔️ Ті, до яких потрібно докласти певні зусилля перед віддачею (наприклад, будь-яка творчість).

Як користуватись списками?

🔹 По-перше, щодня виконуй хоч щось із 1 групи, сповільнюючись та фіксуючи власні відчуття.

🔹 По-друге, регулярно плануй ресурсні дії з 2 і 3 груп, наприклад кілька разів на тиждень. Нехай мозок звикне, що в суботу о 21.00, щоб не сталося, ти заварюєш смачний чай і п'єш його.

Це також додатково створить ритуал, що рятує від стресу і дає відчуття стабільності.

🔹 Ну, а по-третє, постійно поповнюй список😉

Ресурсних справ мало не буває!

☘️ Психолог на звʼязку

Більше ніж у 80 закладах освіти України фахівці БФ «Право на захист» вже провели уроки на тему «Гендерно зумовлене насильство: як уникнути і протидіяти» більш ніж для 2200 учасників.

❗️Ваш навчальний заклад також може долучитися до всеукраїнської просвітницької кампанії з обізнаності щодо протидії ГЗН.

Фахівці Фонду надають учням і студентам інформацію, що допоможе ідентифікувати види й ознаки гендерно зумовленого та домашнього насильства, а також знайомлять учасників із законодавчою базою в цій сфері й алгоритмами реагування в таких ситуаціях.

Школярі й студенти зможуть дізнатися:
🔸 як говорити «ні», захищати власні кордони;
🔸 про згоду на секс;
🔸 що домашнє насильство — це не лише справа сім'ї;
🔸 інформацію про кризові кімнати;
🔸 про важливість інформації, що є куди звертатись по допомогу і що просити про допомогу — це нормально;
🔸про те, щоб не засуджувати постраждалих від насильства.

➡️ Всеукраїнська просвітницька кампанія триває! Якщо ви бажаєте, аби ми провели урок у вашому закладі освіти — заповніть заявку до 14 грудня включно.

💡 Просвітницька діяльність допомагає виховувати свідоме суспільство. Проводячи уроки з протидії ГЗН, ми інвестуємо в майбутнє, де насильства буде менше 🫂

📚 Наука бути живим. Діалоги між терапевтом та пацієнтами у гуманістичній терапії: Джеймс Бьюдженталь

#з_джерел_мудрості

Джеймс Бьюдженталь (James F.T. Bugental) - світова легенда, один із засновників екзистенційно гуманістичного підходу в психології та психотерапії.

Він є автором багатьох видань, одне з яких - найвідоміша книга «Наука бути живим. Діалоги між терапевтом та пацієнтами у гуманістичній терапії».

🟠 Пропонуємо й тобі побути у невеликому діалозі із Дж. Бьюдженталем:

💬 «Коли я говорю про пульсування життя, я думаю про те, наскільки важливий для фізичного життя серцевий ритм, і розумію, що в суб'єктивному житті теж є свій ритм. Якщо я дозволю собі заспокоїтися і прислухатись до свого внутрішнього почуття, якщо я дійсно житиму відповідно до нього, у моїх рухах з'явиться плавність, у голосі – гармонія, у моїй уяві – музичність»;

💬 «Звичаї та правила, які ми засвоюємо з дитинства, виросли з людського досвіду і є спробами полегшити взаємини людей та зменшити їхні страждання. Вони заслуговують на нашу повагу.
Але сліпа відданість традиції недостойна людини; це раболіпство.

Кожен з нас повинен прийняти своє рішення з головних питань: як він діятиме і в якій мірі просуватиметься звичними шляхами, а в якій - залишить їх осторонь, щоб щиро і жваво слідувати своєму власному внутрішньому баченню»;

💬 «Зміна, нескінченна зміна. Мови полум'я танцюють, набувають химерних форм, змінюються знову і знову. Ми боїмося вогню, але складаємося з нього. Ми не можемо чинити опір йому; ми можемо лише йому відповідати. Коли ми, нарешті, підкоримося йому, то відчуваємо полегшення та блаженство.

Бути по-справжньому живим означає бути засудженим до постійного розвитку, нескінченної зміни. Бути по-справжньому живим означає знайти свою ідентичність у цьому мінливому процесі, знаючи, що вогонь знищить будь-які стабільні структури, які ми намагатимемося збудувати.

Бажання та потреби – пальне для полум'я життя. Ми можемо існувати без бажань не більше ніж вогонь може горіти без палива. Якщо ми хочемо жити якомога повнішим життям, слід якомога повніше знати свої бажання і потреби.

Ми складаємося з полум'я, і ​​його танець — танець нашого життя».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌻 Ти заслуговуєш на добре ставлення до себе. Відслідковуй, коли ти говориш про себе неприємні речі, і зупиняй себе.

🌻 Твої дії заслуговують на повагу.

🌻 Кожного дня ти привносиш в цей світ щось нове. Будь ласка, цінуй і помічай це.

☘️ Психолог на звʼязок

🛣️ Шлях до великих змін - маленькими кроками: мінізвички

💌 #нам_пишуть: «Втратила роботу після переселення, а нову знайти важко. Вже кілька разів починала рухатися в сторону зміни професії - і далі перших занять на курсах не можу витримати, зриваюся. Як себе налаштувати на таку велику зміну в житті і перестати противитися змінам?»

📚 Популярні книжки з психології та саморозвитку закликають нас бути мотивованими, вольовими та сильними у власних змінах. Звісно, вони мають рацію, але незрозуміло, як прийти до цього стану, тим більше у хронічний стрес війни, що триває.

🧠 Наш мозок запрограмований чинити опір змінам і зберігати стабільність, саме тому стратегії «перебори себе», «візьми себе в руки» не дуже працюють. У ситуаціях нових пропозицій мозок тяжітиме до попередніх стратегій поведінки.

🆙 Мотивація, за визначенням Стівена Гайза, - це ненадійна стратегія, тому що вона потребує постійного підкріплення й великих витрат енергії і згасає в міру того, як поведінка стає звичкою.

➡️ Можливий вихід з цього замкнутого кола - стратегія мінізвичок. Це спосіб сфокусуватися на реальних діях на шляху до великих змін, а не втратити сили перед лякаючим шляхом.

❓ Що ж таке мінізвички?

Мінізвички - це зменшені копії великих звичок, які без надзусиль можна вписати у графік.
❗️Головна функція їх - змусити почати ДІЯТИ.

Тобто, маючи велику мету, корисним є розділити її на маленькі мінізвички, що будуть складати кроки до мети (згадай тут впертість та послідовність Форреста Гампа з однойменного фільму, який досягав своїх цілей). Наприклад, це може бути 15 хв читання на день професійної літератури, перегляд відео по курсах стабільно в певний час, відведення 30 хв на практику в будні тощо.

👣 Роблячи маленькі кроки щодня, ти можеш змінити звичний спосіб мислення, створити петлю позитивного підкріплення, зміцнити віру в себе і набути великих звичок.

💪 Сила волі, як і мотивація, також має певні обмеження. Щоб вона стабільно працювала:
🔸 завдання НЕ має бути надто складним, важким,
🔸 не повинне викликати негативних почуттів,
🔸 твій рівень енергії має бути достатнім.

🏁 Старт має бути легким і приємним, як і подальші кроки. Важливо не розбудити у мозку сили опору змінам.

❗️ Робити хоч щось краще, ніж не робити нічого. Робити трохи щодня набагато ефективніше, ніж викладатися сповна, але раз на місяць.

🟢 Можна почати із впровадження однієї мінізвички, на яку потрібно не більш як 10 -15 хв на день.
🟢 Через сім днів проаналізуй свої успіхи й настрій, і за результатами або відкалібруй впроваджувану звичку, або долучай ще одну. Якщо ти відчуваєш внутрішній опір, краще спрости завдання.
❗️ Головне - робити щось щодня.
🟢 Фіксуй результати, хвали себе за всі досягнення і не став планки дуже високо.

🫂 Успіхів у твоїх починаннях!

Завтра поділимося технікою маленьких кроків до великих змін.

🍀 Психолог на зв‘язку

👣 Вісім кроків до великих змін

Ця #психологічна_техніка є стратегією маленьких кроків, які не виснажують та знесилюють, а допомагають твердо рухатися вперед.

1️⃣ Детально продумай свою мету та обери план мінізвичок

Напиши список бажаних корисних звичок. Рекомендуємо працювати у кількох напрямах, не більше чотирьох

2️⃣ Дійди до суті за допомогою питання «навіщо?»

Визначивши певну потрібну звичку, запитуй себе, навіщо вона, допоки не отримаєш розуміння, що справді цього хочеш. Якщо ти не маєш переконання щодо потрібності звички, відклади її на певний час і повернись до цього пізніше.

3️⃣ Організуй прив‘язку до зовнішніх стимулів

Це мають бути такі «гачки», що будуть нагадувати про важливість змін (наприклад, уявлення результату в майбутньому, візуалізація змін, уявне відчуття себе ніби вже з цими змінами; підтримка від близьких на твоєму шляху - обговорені підтримуючі фрази). Але намагайся і не навантажувати себе, щоб прийшлося вкладатися з усіх сил

4️⃣ Обери собі винагороду

За якийсь час мозок асоціюватиме поведінку з винагородою, а невдовзі взагалі перестане її потребувати

5️⃣ Фіксуй результати

Записуй усі виконані завдання, і тоді більше радітимеш успіхам. Відзначай успіхи в блокноті, на плакаті, у додатку на смартфоні

6️⃣ Не перебирай з зусиллями

Постарайся не виснажувати себе. Завдання справді мають бути посильними та невеликими

7️⃣ Не очікуй від себе більшого, ніж можеш зробити

Намагайся відмовлятися від абстрактних та великих цілей у щоденній практиці. Не варто винуватити себе «за дуже маленькі кроки», давай визнання собі за ті кроки, які ти робиш.

8️⃣ Слідкуй за тим, щоб дія стала звичкою

Коли поведінка стає звичкою, вона відбувається без великого супротиву, її можна робити без опору, «для чого тобі це потрібно».

Легких кроків до твоїх змін!

🍀 Психолог на зв‘язку

💌 Слова підтримки

Буває, складно щось сказати для того, щоб підтримати іншу людину в складний момент. Слова можуть звучати неоковирно, оціночно чи якось недоречно. Іноді просто незрозуміло, як реагувати. Разом з тим, коли інший біля тебе вразливий і потребує підтримки, можна користуватися такими фразами:

🌿 Я приймаю тебе і твої почуття.
🌿 Ти робиш достатньо.
🌿 З тобою все добре.
🌿 Я пишаюсь тобою.
🌿 Усе колись закінчується, і цьому теж прийде свій кінець.
🌿 Я з тобою. Я поруч.
🌿 Мені прикро, що тобі зараз боляче. Співчуваю тобі.
🌿 Ти мені дуже цінна/ий. Ти мені важлива/ий.
🌿 Сумую за тобою.
🌿 Так добре, що ти народився/лася.
🌿 Ти робиш краще з можливого.
🌿 Ти все робиш правильно.
🌿 Я тебе підтримую.
🌿 Рада/ий, що ти є.
🌿 Твої почуття важливі для мене. Дякую, що ділишся.
🌿 Я люблю тебе.

У випадку сумніву не фантазуй, що можна сказати іншому - спитай прямо:
💭 «Як я можу тебе підтримати?»,
💭 «Що можу зробити для тебе?»,
💭 «Чого б ти від мене хотів/ла зараз?».

Також треба бути обережним/ою з тілесним контактом 👥: не всім подобаються доторки і обійми, не завжди вони є й доречними. Варто уточнити, чи можна обійняти людину, якщо ти хочеш це зробити.

❓ А якими б словами ти міг/могла підтримати себе?

🍀 Психолог на зв‘язку