〰️ Кордони, які ми можемо встановлювати з людьми
📩 #нам_пишуть: «Я трохи гублюся, коли чую про встановлення кордонів. Що це таке? Які взагалі є кордони?»
Особистісні кордони - це актуальне питання, яке часто викликає резонанс у стосунках. Бо нам не дуже подобається, коли переходять наші межі дозволеного. І, звісно, поважати кордони інших теж важливо.
Ми вже писали про те, що таке кордони, та як про них сигналізувати і практикувати їх встановленням.
Втім, щоб краще зрозуміти це питання, пропонуємо розібратися, які ж взагалі є «зони особистих меж».
1️⃣ Емоційні
Це межі між прийнятними і неприйнятними для тебе темами для обговорення, ігнорування чи включеність у важливі для тебе емоції, можливість чи неможливість емоційного тиску.
💬 «Мені неприємно це чути».
💬 «Будь ласка, зверни увагу на мої почуття»
💬 «Я б хотів/ла припинити це обговорення».
2️⃣ Матеріальні
Це межі між власністю та твоїми речима, дозвіл та доступ до яких встановлюєш ти.
💬 «Я забороняю брати цю річ без мого дозволу».
💬 «Ти можеш не питати, коли тобі треба буде мій велосипед».
3️⃣ Ментальні
Це про свободу мати свої власні думки, цінності, переконання.
💬 «У нас різні думки, та я поважаю твою».
💬 «Мені близький підхід бути чуйним до колег, чи можемо ми так спілкуватися?»
4️⃣ Фізичні
Ці межі про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі щодо зовнішності.
💬 «Мені не подобається, що ви обговорюєте зараз мою нову зачіску і смієтеся».
💬 «Я попрошу тебе питати дозволу, коли ти захочеш мене обняти».
5️⃣ Час / енергія
Це межі навколо часу, запізнень, послуг, волонтерства, дозволів.
💬 «Будь ласка, не запізнюйся на наші зустрічі більше 10 хвилин».
💬 «Я можу допомагати з цією справою 1 годину на тиждень».
💬 «Мені не підходить затримуватися після роботи».
*** При встановленні кордонів обов‘язково пам‘ятай про асертивність та почуття іншого!
🍀 Психолог на зв‘язку
📩 #нам_пишуть: «Я трохи гублюся, коли чую про встановлення кордонів. Що це таке? Які взагалі є кордони?»
Особистісні кордони - це актуальне питання, яке часто викликає резонанс у стосунках. Бо нам не дуже подобається, коли переходять наші межі дозволеного. І, звісно, поважати кордони інших теж важливо.
Ми вже писали про те, що таке кордони, та як про них сигналізувати і практикувати їх встановленням.
Втім, щоб краще зрозуміти це питання, пропонуємо розібратися, які ж взагалі є «зони особистих меж».
1️⃣ Емоційні
Це межі між прийнятними і неприйнятними для тебе темами для обговорення, ігнорування чи включеність у важливі для тебе емоції, можливість чи неможливість емоційного тиску.
💬 «Мені неприємно це чути».
💬 «Будь ласка, зверни увагу на мої почуття»
💬 «Я б хотів/ла припинити це обговорення».
2️⃣ Матеріальні
Це межі між власністю та твоїми речима, дозвіл та доступ до яких встановлюєш ти.
💬 «Я забороняю брати цю річ без мого дозволу».
💬 «Ти можеш не питати, коли тобі треба буде мій велосипед».
3️⃣ Ментальні
Це про свободу мати свої власні думки, цінності, переконання.
💬 «У нас різні думки, та я поважаю твою».
💬 «Мені близький підхід бути чуйним до колег, чи можемо ми так спілкуватися?»
4️⃣ Фізичні
Ці межі про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі щодо зовнішності.
💬 «Мені не подобається, що ви обговорюєте зараз мою нову зачіску і смієтеся».
💬 «Я попрошу тебе питати дозволу, коли ти захочеш мене обняти».
5️⃣ Час / енергія
Це межі навколо часу, запізнень, послуг, волонтерства, дозволів.
💬 «Будь ласка, не запізнюйся на наші зустрічі більше 10 хвилин».
💬 «Я можу допомагати з цією справою 1 годину на тиждень».
💬 «Мені не підходить затримуватися після роботи».
*** При встановленні кордонів обов‘язково пам‘ятай про асертивність та почуття іншого!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤81👍26🔥5
📆 21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
📘 «Психолог на зв‘язку» - це книга про:
✨ визначення психічних станів і процесів;
✨ практичні техніки самодопомоги та пошук ресурсів;
✨ реакції на гострий і хронічний стрес, як проживати ці стани з найменшими втратами для своїх ресурсів;
✨ життєстійкість у непрості часи.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
🟩 Авторки книги:
Марія Яцухненко - психотерапевтка у навчанні, організаційна консультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів. Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
Анна Могильник - сертифікована психотерапевтка європейського і українського реєстрів (WAPP, EAP, УСП). Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
📘 «Психолог на зв‘язку» - це книга про:
✨ визначення психічних станів і процесів;
✨ практичні техніки самодопомоги та пошук ресурсів;
✨ реакції на гострий і хронічний стрес, як проживати ці стани з найменшими втратами для своїх ресурсів;
✨ життєстійкість у непрості часи.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
🟩 Авторки книги:
Марія Яцухненко - психотерапевтка у навчанні, організаційна консультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів. Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
Анна Могильник - сертифікована психотерапевтка європейського і українського реєстрів (WAPP, EAP, УСП). Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
❤61👍18🔥7
📃 Скорочуємо свою зайнятість і вивільняємо час
Ця #психологічна_вправа має на меті виявити упродовж дня дії, яких потрібно позбутися і направити свій час в більш ефективне русло.
🟡 Щовечора упродовж тижня записуй три справи, якими ти займався/лася, і відповіді на питання:
❓ Чи допомогли ці справи тобі зміцнити у розвитку та досягненні твоїх цілей?
❓ Чи були вони важливими?
❓ Чи займався/лася б ти тими самими справами або чимось схожим, якби знав/ла, що твоє життя невдовзі завершиться?
Проаналізованими можуть бути різні дії або справи - дрібні та великі (дзвінок другові, перегляд соцмереж, зустрічі, читання книжок, пошук роботи, організація ремонту тощо).
❗️Корисно описувати різноманітні справи, оскільки дії, що займають лише кілька хвилин, можуть за все життя охопити величезні проміжки часу.
📃 Наприкінці тижня переглянь записи й опиши тенденції, які ти помітив/ла.
❓ Чи помічаєш ти повторювані дії, що не приносять задоволення, не покращують твій розвиток або не допомагають виконувати обовʼязки?
❓ Чи були дії, які ти хочеш виконувати й далі або частіше?
З урахуванням цих спостережень пробуй організовувати свій час інакше 🙂
Цю вправу корисно буде повторити за кілька місяців.
Гарного дослідження! 😉
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_вправа має на меті виявити упродовж дня дії, яких потрібно позбутися і направити свій час в більш ефективне русло.
🟡 Щовечора упродовж тижня записуй три справи, якими ти займався/лася, і відповіді на питання:
❓ Чи допомогли ці справи тобі зміцнити у розвитку та досягненні твоїх цілей?
❓ Чи були вони важливими?
❓ Чи займався/лася б ти тими самими справами або чимось схожим, якби знав/ла, що твоє життя невдовзі завершиться?
Проаналізованими можуть бути різні дії або справи - дрібні та великі (дзвінок другові, перегляд соцмереж, зустрічі, читання книжок, пошук роботи, організація ремонту тощо).
❗️Корисно описувати різноманітні справи, оскільки дії, що займають лише кілька хвилин, можуть за все життя охопити величезні проміжки часу.
📃 Наприкінці тижня переглянь записи й опиши тенденції, які ти помітив/ла.
❓ Чи помічаєш ти повторювані дії, що не приносять задоволення, не покращують твій розвиток або не допомагають виконувати обовʼязки?
❓ Чи були дії, які ти хочеш виконувати й далі або частіше?
З урахуванням цих спостережень пробуй організовувати свій час інакше 🙂
Цю вправу корисно буде повторити за кілька місяців.
Гарного дослідження! 😉
🍀 Психолог на зв‘язку
❤35👍15🔥3👏2
⭐️ Простір вдячності ⭐️
🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.
🍀 Психолог на зв’язку
🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.
🍀 Психолог на зв’язку
❤57👍21🔥5👎1🙏1
📕 «Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення: Брюс Д. Перрі, Опра Вінфрі
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Глибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік ⬇️.
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Глибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік ⬇️.
☘️ Психолог на звʼязку
❤34👍12🔥4👌1
👇 Ось декілька цитат від Б. Перрі та О.Вінфрі:
💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».
💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.
Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу».
💭 «Ми створені для стосунків одне з одним».
💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей».
💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,
можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.
Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх».
🍀 Психолог на зв’язку
💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».
💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.
Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу».
💭 «Ми створені для стосунків одне з одним».
💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей».
💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,
можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.
Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх».
🍀 Психолог на зв’язку
❤61👍15🔥7🙏4👏3🎉2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤69👍15🔥7😍2
📆 Нагадуємо, що вже завтра,
21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
❤47👍14🔥6
💔 Поговорімо про горювання
На жаль, ми живемо за часів, коли чи не кожна людина зіштовхується з втратою протягом цих років війни. Це може бути загибель/смерть когось із близьких або знайомих, колег. Але втрата- це не тільки про фізичну смерть. Це також і про втрату дому, звичного способу буття, надій, планів, стосунків, роботи тощо.
🟠 Процес горювання допомагає нам прожити втрату і адаптуватися до нових умов життя. Це про дати час відплакати, відболіти тому, що ми втратили в цій війні абощо.
➡️ Головною метою цього процесу є:
✔️ Прийняття реальності втрати;
✔️ Проживання (обробка) болю горя;
✔️ Адаптація й звикання до світу без того/кого/що ми втратили;
✔️ Віднаходження місця всередині себе зв’язку із тим, кого або що втратили під час початку нового життя.
Сьогодні ми хочемо поговорити про 5 базових груп симптомів, з якими ми стикаємося, проживаючи горе, а саме:
фізичні, когнітивні, емоційні, міжособистісні та ті, що впливають на наш перебіг життя.
👤 Фізичні симптоми
Це симптоми, які мають фізіологічний вплив на людину, яка проживає горе. Вони можуть нагадувати фізичні симптоми депресії та включають:
▫️втрату апетиту,
▫️проблеми зі сном,
▫️втому та втрату енергії,
▫️фізичні болі (які можуть бути психосоматичними) та пригнічену імунну систему.
Більш гострими фізичними симптомами можуть бути: епізоди плачу, голосіння або інтенсивного фізичного збудження.
🧠 Когнітивні симптоми
Горе також може вплинути на те, як людина думає та сприймає свій світ. Наприклад, людина, яка горює, може відчувати відокремленість і віддаленість від реальності, пов’язану з почуттям недовіри до світу через втрату. Вона також може відчувати сплутаність думок, погіршення пам’яті і концентрації уваги.
❤️🩹 Емоційні симптоми
Найбільш типовим симптомом горя є сильні емоційні реакції. Спектр можливих емоцій може бути різноманітним, включаючи почуття провини, гнів, печаль, тугу, ворожість, тривогу, відчай, безнадію та почуття ізоляції. Ці емоції рідко виникають одночасно і можуть проявлятися в пов’язаних, але різних фазах проживання горя.
👥 Міжособистісні симптоми
Наслідки горя можуть вплинути на стосунки з іншими людини, яка в скорботі. Наприклад, горе часто супроводжується соціальною замкнутістю та почуттям дистанції від людей, з якими були близькі відносини до втрати.
🛤️ Симптоми, які впливають на перебіг життя
Нарешті, симптоми горя також можна спостерігати у змінах способу життя, таких як невиконання повсякденних справ і самообслуговування та відмова від діяльності, яка раніше вважалася стимулюючою та стабілізуючою.
Усі зазначені вище симптоми є нормальними для людини, яка проживає горе.
➡️ Якщо ти нещодавно проживав/ла втрату або проживаєш зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з наведених симптомів ти помічав/ла/помічаєш в собі?
❓Як ти допомагаєш собі обробляти цей свій досвід?
❓Як можеш потурбуватися про себе?
❓Хто є твоєю «групою підтримки», до кого можна звернутися у важкі моменти?
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Робота горя/горювання - це складний процес, що потребує ресурсу й часу.
Будь уважним/ною і терплячим/чою до себе - надай його собі стільки, скільки потребуєш🫶!
У подальших постах ми будемо окремо говорити про стадії проживання горя і способах самодопомоги на кожній із них.
☘️ Психолог на звʼязку
На жаль, ми живемо за часів, коли чи не кожна людина зіштовхується з втратою протягом цих років війни. Це може бути загибель/смерть когось із близьких або знайомих, колег. Але втрата- це не тільки про фізичну смерть. Це також і про втрату дому, звичного способу буття, надій, планів, стосунків, роботи тощо.
🟠 Процес горювання допомагає нам прожити втрату і адаптуватися до нових умов життя. Це про дати час відплакати, відболіти тому, що ми втратили в цій війні абощо.
➡️ Головною метою цього процесу є:
✔️ Прийняття реальності втрати;
✔️ Проживання (обробка) болю горя;
✔️ Адаптація й звикання до світу без того/кого/що ми втратили;
✔️ Віднаходження місця всередині себе зв’язку із тим, кого або що втратили під час початку нового життя.
Сьогодні ми хочемо поговорити про 5 базових груп симптомів, з якими ми стикаємося, проживаючи горе, а саме:
фізичні, когнітивні, емоційні, міжособистісні та ті, що впливають на наш перебіг життя.
👤 Фізичні симптоми
Це симптоми, які мають фізіологічний вплив на людину, яка проживає горе. Вони можуть нагадувати фізичні симптоми депресії та включають:
▫️втрату апетиту,
▫️проблеми зі сном,
▫️втому та втрату енергії,
▫️фізичні болі (які можуть бути психосоматичними) та пригнічену імунну систему.
Більш гострими фізичними симптомами можуть бути: епізоди плачу, голосіння або інтенсивного фізичного збудження.
🧠 Когнітивні симптоми
Горе також може вплинути на те, як людина думає та сприймає свій світ. Наприклад, людина, яка горює, може відчувати відокремленість і віддаленість від реальності, пов’язану з почуттям недовіри до світу через втрату. Вона також може відчувати сплутаність думок, погіршення пам’яті і концентрації уваги.
❤️🩹 Емоційні симптоми
Найбільш типовим симптомом горя є сильні емоційні реакції. Спектр можливих емоцій може бути різноманітним, включаючи почуття провини, гнів, печаль, тугу, ворожість, тривогу, відчай, безнадію та почуття ізоляції. Ці емоції рідко виникають одночасно і можуть проявлятися в пов’язаних, але різних фазах проживання горя.
👥 Міжособистісні симптоми
Наслідки горя можуть вплинути на стосунки з іншими людини, яка в скорботі. Наприклад, горе часто супроводжується соціальною замкнутістю та почуттям дистанції від людей, з якими були близькі відносини до втрати.
🛤️ Симптоми, які впливають на перебіг життя
Нарешті, симптоми горя також можна спостерігати у змінах способу життя, таких як невиконання повсякденних справ і самообслуговування та відмова від діяльності, яка раніше вважалася стимулюючою та стабілізуючою.
Усі зазначені вище симптоми є нормальними для людини, яка проживає горе.
➡️ Якщо ти нещодавно проживав/ла втрату або проживаєш зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з наведених симптомів ти помічав/ла/помічаєш в собі?
❓Як ти допомагаєш собі обробляти цей свій досвід?
❓Як можеш потурбуватися про себе?
❓Хто є твоєю «групою підтримки», до кого можна звернутися у важкі моменти?
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Робота горя/горювання - це складний процес, що потребує ресурсу й часу.
Будь уважним/ною і терплячим/чою до себе - надай його собі стільки, скільки потребуєш🫶!
У подальших постах ми будемо окремо говорити про стадії проживання горя і способах самодопомоги на кожній із них.
☘️ Психолог на звʼязку
❤52👍29💔4😍3
📝 Практика «Лист горю»
Писемні практики «Листи горю» складають не для того, щоб їх відправляти поштою. Вони служать, перш за все, засобом вираження почуттів і
завершення «роботи горя».
Пропонуємо тобі познайомитися з однією із них.
🔶 Знайди газету чи будь-який інший друкований матеріал, у якому є можливість вільно робити помітки - наприклад старий журнал або непотрібну книгу.
Важливо, щоб там було багато тексту та мало малюнків.
👉 Алгоритм вправи:
1️⃣ Закрий очі, декілька разів зроби глибокий вдих і видих. Пригадай, з ким або з чим, ти мав/мала попрощатись останнім часом.
2️⃣ Із наступним видихом почни ніби сканувати папір внутрішнім поглядом, водночас підкреслюючи маркером (або ручкою) випадкові слова по всій сторінці.
Ти можеш знаходити слова/фрази не тільки в одній колонці/статті, а будь-де у виданні. Також можеш блукати поглядом скрізь.
3️⃣ Коли вирішиш, що вже достатньо - відкрий очі і подивись, що обрало твоє підсвідоме.
Зі знайдених та відмічених слів створи свій авторський вірш або вислів, взявши окремі слова з різних речень і з’єднавши їх.
Нехай рандомні слова продиктують тобі контекст «листа горю» тому/чому, із ким/чим маєш попрощатись . Спробуй зробити це кілька разів, і ти будеш здивований/на тим, що знайдеш.
Авторка практики - психологиня Тетяна Станіславська. Практика адаптована психологами ТГ-каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку
Писемні практики «Листи горю» складають не для того, щоб їх відправляти поштою. Вони служать, перш за все, засобом вираження почуттів і
завершення «роботи горя».
Пропонуємо тобі познайомитися з однією із них.
🔶 Знайди газету чи будь-який інший друкований матеріал, у якому є можливість вільно робити помітки - наприклад старий журнал або непотрібну книгу.
Важливо, щоб там було багато тексту та мало малюнків.
👉 Алгоритм вправи:
1️⃣ Закрий очі, декілька разів зроби глибокий вдих і видих. Пригадай, з ким або з чим, ти мав/мала попрощатись останнім часом.
2️⃣ Із наступним видихом почни ніби сканувати папір внутрішнім поглядом, водночас підкреслюючи маркером (або ручкою) випадкові слова по всій сторінці.
Ти можеш знаходити слова/фрази не тільки в одній колонці/статті, а будь-де у виданні. Також можеш блукати поглядом скрізь.
3️⃣ Коли вирішиш, що вже достатньо - відкрий очі і подивись, що обрало твоє підсвідоме.
Зі знайдених та відмічених слів створи свій авторський вірш або вислів, взявши окремі слова з різних речень і з’єднавши їх.
Нехай рандомні слова продиктують тобі контекст «листа горю» тому/чому, із ким/чим маєш попрощатись . Спробуй зробити це кілька разів, і ти будеш здивований/на тим, що знайдеш.
Авторка практики - психологиня Тетяна Станіславська. Практика адаптована психологами ТГ-каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку
❤68👍16🔥9
Психологічні групи підтримки для дорослих
📍м. Чернівці
Організатори:
Служба турботи про психічне здоров‘я БФ "Право на захист" у партнерстві з Action Against Hunger.
🌿 Чим ми можемо допомогти?
◽Зменшення рівня психологічних страждань та вплив на неприємні симптоми (поганий сон, тривога, втома, хвилювання тощо).
◽ Підвищення стійкості та навичок після тяжкої втрати.
◽ Зниження ризиків депресії та тривожних розладів.
◽ Прості, швидкі вправи для миттєвого покращення стану в моменти переживань та стресових ситуацій.
🔗 Запис за попередньою реєстрацією у формі. Участь безоплатна.
🤗 Прислухайтеся до вашого самопочуття, та звертайтеся до фахівців вчасно - це може запобігти ускладнень!
🍀 Психолог на зв‘язку
📍м. Чернівці
Організатори:
Служба турботи про психічне здоров‘я БФ "Право на захист" у партнерстві з Action Against Hunger.
🌿 Чим ми можемо допомогти?
◽Зменшення рівня психологічних страждань та вплив на неприємні симптоми (поганий сон, тривога, втома, хвилювання тощо).
◽ Підвищення стійкості та навичок після тяжкої втрати.
◽ Зниження ризиків депресії та тривожних розладів.
◽ Прості, швидкі вправи для миттєвого покращення стану в моменти переживань та стресових ситуацій.
🔗 Запис за попередньою реєстрацією у формі. Участь безоплатна.
🤗 Прислухайтеся до вашого самопочуття, та звертайтеся до фахівців вчасно - це може запобігти ускладнень!
🍀 Психолог на зв‘язку
👍17❤7🔥5
Я МАЮ 🔸 Я Є 🔸
🔸 Я МОЖУ 🔸Я БУДУ
#психологічна_вправа
🟢 Час від часу не завадить робити аудит своїх ресурсів.
Так ти нагадуєш собі про свою стійкість, витримку і життєздатність.
➡️ Ця вправа для тих, кому може знадобитися перезарядка і нагадування про те, що мотивує у повсякденному житті.
🖌 Для виконання вправи знадобиться папір і ручка/олівець.
Поїхали!
1️⃣ Спочатку широко розкрий долоню і пальці. Поклади руку 🖐 на аркуш паперу і обведи свою руку олівцем чи ручкою.
2️⃣ Напиши на одному із намальованих пальців «Я МАЮ» і перерахуй імена/людей/зображення/місця/тварин, на яких ти можеш покластися в підтримці🙌.
2️⃣ Напиши «Я Є» на іншому пальці і вкажи те, чим ти пишаєшся в собі😎.
3️⃣ Напиши на іншому пальці «Я МОЖУ» 💪🏻 і напиши навички, вміння, види
діяльності, якими ти займаєшся.
4️⃣ Переходь до наступного пальця і напиши «Я БУДУ» і перерахуй усе те, що ти можеш і будеш робити, щоб заспокоїти і стабілізувати 🤲❤️ себе у важкі часи.
5️⃣ Ти зробив/ла це! Постав собі великий палець вгору👍😉!
☘️ Психолог на звʼязку
🔸 Я МОЖУ 🔸Я БУДУ
#психологічна_вправа
🟢 Час від часу не завадить робити аудит своїх ресурсів.
Так ти нагадуєш собі про свою стійкість, витримку і життєздатність.
➡️ Ця вправа для тих, кому може знадобитися перезарядка і нагадування про те, що мотивує у повсякденному житті.
🖌 Для виконання вправи знадобиться папір і ручка/олівець.
Поїхали!
1️⃣ Спочатку широко розкрий долоню і пальці. Поклади руку 🖐 на аркуш паперу і обведи свою руку олівцем чи ручкою.
2️⃣ Напиши на одному із намальованих пальців «Я МАЮ» і перерахуй імена/людей/зображення/місця/тварин, на яких ти можеш покластися в підтримці🙌.
2️⃣ Напиши «Я Є» на іншому пальці і вкажи те, чим ти пишаєшся в собі😎.
3️⃣ Напиши на іншому пальці «Я МОЖУ» 💪🏻 і напиши навички, вміння, види
діяльності, якими ти займаєшся.
4️⃣ Переходь до наступного пальця і напиши «Я БУДУ» і перерахуй усе те, що ти можеш і будеш робити, щоб заспокоїти і стабілізувати 🤲❤️ себе у важкі часи.
5️⃣ Ти зробив/ла це! Постав собі великий палець вгору👍😉!
☘️ Психолог на звʼязку
👍78❤31🔥6😍3
У рамках щорічної міжнародної кампанії «16 днів активізму проти гендерно зумовленого насильства» запрошуємо долучитися до вебінару:
🖥️ «Гендерно зумовлене насильство: варто знати, щоб реагувати»
Під час вебінару ви дізнаєтеся про:
🔹 Визначення гендерно обумовленого насильства у міжнародному та українському законодавстві.
🔹 Які види та ознаки гендерно зумовленого насильства?
🔹 На кого розповсюджується дія Закону України “Про запобігання та протидію домашньому насильству”?
🔹 Яка відповідальність за вчинення гендерно обумовленого та домашнього насильства? Куди звертатись за допомогою?
👥 Про все це розкажуть експертки БФ “Право на захист”:
🟡 Анна Кубанова, адвокатка з гендерно зумовленого насильства та
🟡 Ірина Руденко, тренерка Служби турботи про психічне здоров'я Фонду.
❗️Ви також зможете поставити свої питання за темою ефіру!
🕕 Долучайтеся до ефіру в понеділок, 27 листопада, о 18:00.
➡️ Для участі заповніть реєстраційну форму. Лист з посиланням на подію надішлемо зареєстрованим поштою, паралельно буде трансляція на фейсбук-сторінку БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв‘язку
🖥️ «Гендерно зумовлене насильство: варто знати, щоб реагувати»
Під час вебінару ви дізнаєтеся про:
🔹 Визначення гендерно обумовленого насильства у міжнародному та українському законодавстві.
🔹 Які види та ознаки гендерно зумовленого насильства?
🔹 На кого розповсюджується дія Закону України “Про запобігання та протидію домашньому насильству”?
🔹 Яка відповідальність за вчинення гендерно обумовленого та домашнього насильства? Куди звертатись за допомогою?
👥 Про все це розкажуть експертки БФ “Право на захист”:
🟡 Анна Кубанова, адвокатка з гендерно зумовленого насильства та
🟡 Ірина Руденко, тренерка Служби турботи про психічне здоров'я Фонду.
❗️Ви також зможете поставити свої питання за темою ефіру!
🕕 Долучайтеся до ефіру в понеділок, 27 листопада, о 18:00.
➡️ Для участі заповніть реєстраційну форму. Лист з посиланням на подію надішлемо зареєстрованим поштою, паралельно буде трансляція на фейсбук-сторінку БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤22👍10🔥5
🌈 Бачити веселку
#з_джерел_мудрості
#притча
🟠Якось багато днів поспіль падав проливний дощ. Мешканці в місті вже зневірилися дочекатися гарної погоди. Всім набридла вогкість, сльота та калюжі на вулицях. Люди, прикрившись парасольками, ходили похмурі й невеселі.
Лише один старий, який жив на околиці міста, здавався радий дощу.
Одна людина якось запитала його:
- Як тобі вдається за такої похмурої погоди зберігати веселий настрій?
Старий засміявся:
- А що ти бачиш довкола себе?
- Бачу хмари, дощ і калюжі, що ще? А ти що бачиш?
– Між краплями дощу я бачу чисте повітря, між калюжами – суху землю, а між хмарами – блакитне небо. А коли вигляне сонце, я побачу веселку! - сказав старий і, посміхаючись до чогось свого, пішов далі.
❓Озирнись навколо зараз. А що бачиш ти?
Життя має різні кольори🌈
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
#притча
🟠Якось багато днів поспіль падав проливний дощ. Мешканці в місті вже зневірилися дочекатися гарної погоди. Всім набридла вогкість, сльота та калюжі на вулицях. Люди, прикрившись парасольками, ходили похмурі й невеселі.
Лише один старий, який жив на околиці міста, здавався радий дощу.
Одна людина якось запитала його:
- Як тобі вдається за такої похмурої погоди зберігати веселий настрій?
Старий засміявся:
- А що ти бачиш довкола себе?
- Бачу хмари, дощ і калюжі, що ще? А ти що бачиш?
– Між краплями дощу я бачу чисте повітря, між калюжами – суху землю, а між хмарами – блакитне небо. А коли вигляне сонце, я побачу веселку! - сказав старий і, посміхаючись до чогось свого, пішов далі.
❓Озирнись навколо зараз. А що бачиш ти?
Життя має різні кольори🌈
☘️ Психолог на звʼязку
❤67👍23🔥7🤔2
🙌 Нас вже більше 10000!
Радіємо, що ти з нами 🥰.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та
Марія Яцухненко 💛💙
Радіємо, що ти з нами 🥰.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та
Марія Яцухненко 💛💙
❤89🎉12🔥9👍6
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Ти можеш довіряти своїй внутрішній мудрості.
🌾 Не має правильних чи неправильних рішень. Є тільки ТВОЇ рішення.
🌾 Обирай те, що відчуваєш важливим для себе.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Ти можеш довіряти своїй внутрішній мудрості.
🌾 Не має правильних чи неправильних рішень. Є тільки ТВОЇ рішення.
🌾 Обирай те, що відчуваєш важливим для себе.
☘️ Психолог на звʼязку
❤70👍19🥰4😍3
📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
🔥35❤21👍10😍5
Міфи і факти, пов’язані з домашнім насильством
❌ МІФ 1.
Домашнє насильство існує лише в родинах з складними життєвими обставинами.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Домашнє насильство не має ні соціальних, ні національних меж. Найчастіше основою домашнього насильства є бажання одного члена сім’ї контролювати іншого.
❌ МІФ 2.
Людина, яка агресивно проявляє ревнощі до іншого/ої (обмежує свободу, коло спілкування, встановлює суворі правила родини), просто так демонструє свою любов.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Ревнощі є проявом невпевненості партнера у собі або ж виявом почуття власності. Варто пам’ятати, що обмеження, тотальний контроль, агресія — це прояви насильства.
❌ МІФ 3.
У шлюбі не буває сексуального насильства.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Статеві контакти мають відбуватися за згодою обох партнерів, а також бути прийнятними та бажаними для обох. Якщо статевий контакт відбувається з примусу, в небажаній формі, партнер залякує, принижує чи ображає — це сексуальне насильство. Це злочин, і не важливо, одружені партнери чи ні.
❌ МІФ 4.
Людина сама провокує насильство.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вважають себе винними у тому, що сталося. Кривдники/ці також можуть перекладати свою провину на постраждалих або на обставини. Через такі переконання багато людей роками не звертаються за допомогою, що погіршує ситуацію та може призвести до важких наслідків. Насильство однієї людини щодо іншої — це протиправні дії, яким немає виправдання.
❌ МІФ 5.
Треба почекати, і все зміниться, потім буде все добре.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вірять, що кривдник/ця зміниться, треба дати «ще один шанс». Тим більше, що кривдник може перепрошувати, дарувати подарунки, обіцяти що «це» більше не повториться. Але природа насильства циклічна. Це значить, що з часом ситуація лише погіршиться. Отже, без звернення за кваліфікованою допомогою розірвати цикл насильства дуже складно.
❌ МІФ 6.
Дітям потрібен батько/потрібна мати, навіть якщо він/вона агресивний/а.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Діти, які зазнають насильства або бачать домашнє насильство, страждають набагато більше за тих, хто зростає з одним із люблячих батьків у гармонійних стосунках та родинному спокої. Діти, які є свідками насильства, отримують психологічну травму. Це негативно впливає на їхній емоційний стан, стосунки з однолітками, навчання. Існує ризик того, що вони будуть наслідувати приклад батьків у дорослому житті.
❌ МІФ 7.
Алкоголь і наркотичні речовини є головною причиною домашнього насильства.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Хоча алкоголь та наркотичні речовини часто асоцюються з домашнм насильством, вони не є його головною причиною.
🔸 Багато кривдників/ць не вживають спиртних напоїв/наркотиків.
🔸 Люди, які вчиняють домашнє насильство, часто продовжують це робити після припинення вживання речовин.
🔸 Вживання алкоголю може притупити почуття міри у кривдника/ці, і тим самим він/вона не віддає собі звіту при застосуванні сили.
🔸 Домашнє насильство зловживання алкоголем та наркотичними речовинами – є проблемами, незалежними одна від одної.
➡️ Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися:
☎️ 📱 1547 - Урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству та насильству за ознакою статі (цілодобово, безоплатно).
📱 116 123 (з мобільного) або
☎️ 0800500335 (зі стаціонарного) - Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства (цілодобово, безоплатно).
🍀 Психолог на зв‘язку
❌ МІФ 1.
Домашнє насильство існує лише в родинах з складними життєвими обставинами.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Домашнє насильство не має ні соціальних, ні національних меж. Найчастіше основою домашнього насильства є бажання одного члена сім’ї контролювати іншого.
❌ МІФ 2.
Людина, яка агресивно проявляє ревнощі до іншого/ої (обмежує свободу, коло спілкування, встановлює суворі правила родини), просто так демонструє свою любов.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Ревнощі є проявом невпевненості партнера у собі або ж виявом почуття власності. Варто пам’ятати, що обмеження, тотальний контроль, агресія — це прояви насильства.
❌ МІФ 3.
У шлюбі не буває сексуального насильства.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Статеві контакти мають відбуватися за згодою обох партнерів, а також бути прийнятними та бажаними для обох. Якщо статевий контакт відбувається з примусу, в небажаній формі, партнер залякує, принижує чи ображає — це сексуальне насильство. Це злочин, і не важливо, одружені партнери чи ні.
❌ МІФ 4.
Людина сама провокує насильство.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вважають себе винними у тому, що сталося. Кривдники/ці також можуть перекладати свою провину на постраждалих або на обставини. Через такі переконання багато людей роками не звертаються за допомогою, що погіршує ситуацію та може призвести до важких наслідків. Насильство однієї людини щодо іншої — це протиправні дії, яким немає виправдання.
❌ МІФ 5.
Треба почекати, і все зміниться, потім буде все добре.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Багато постраждалих вірять, що кривдник/ця зміниться, треба дати «ще один шанс». Тим більше, що кривдник може перепрошувати, дарувати подарунки, обіцяти що «це» більше не повториться. Але природа насильства циклічна. Це значить, що з часом ситуація лише погіршиться. Отже, без звернення за кваліфікованою допомогою розірвати цикл насильства дуже складно.
❌ МІФ 6.
Дітям потрібен батько/потрібна мати, навіть якщо він/вона агресивний/а.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ. Діти, які зазнають насильства або бачать домашнє насильство, страждають набагато більше за тих, хто зростає з одним із люблячих батьків у гармонійних стосунках та родинному спокої. Діти, які є свідками насильства, отримують психологічну травму. Це негативно впливає на їхній емоційний стан, стосунки з однолітками, навчання. Існує ризик того, що вони будуть наслідувати приклад батьків у дорослому житті.
❌ МІФ 7.
Алкоголь і наркотичні речовини є головною причиною домашнього насильства.
✅ РЕАЛЬНІСТЬ.
Хоча алкоголь та наркотичні речовини часто асоцюються з домашнм насильством, вони не є його головною причиною.
🔸 Багато кривдників/ць не вживають спиртних напоїв/наркотиків.
🔸 Люди, які вчиняють домашнє насильство, часто продовжують це робити після припинення вживання речовин.
🔸 Вживання алкоголю може притупити почуття міри у кривдника/ці, і тим самим він/вона не віддає собі звіту при застосуванні сили.
🔸 Домашнє насильство зловживання алкоголем та наркотичними речовинами – є проблемами, незалежними одна від одної.
➡️ Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися:
☎️ 📱 1547 - Урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству та насильству за ознакою статі (цілодобово, безоплатно).
📱 116 123 (з мобільного) або
☎️ 0800500335 (зі стаціонарного) - Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства (цілодобово, безоплатно).
🍀 Психолог на зв‘язку
❤39👍25💔8🤔1
🚃 Техніка «Трамвай»
Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.
🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»).
🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні.
🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його.
🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».
🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки.
#кпт_техніка
Коментарі:
Звісно, ця вправа, як і будь-яка навичка, не вдасться з першого разу, та потребує певного часу на тренування. Утім, клінічна практика доводить, що ті, хто хотів навчитися, зробили це та відчули, що вони краще контролюють свої переживання.
▫️ Через те, що трамваї їздять по колу, через деякий час трамвай N. 1 знову повернеться, але знову ж вам вирішувати - сідати в нього, чи залишатися на зупинці.
▫️ Інколи буває так, що ми зрозуміли, що сіли не в той трамвай уже після того, як опинилися в ньому, зачинилися двері та почався рух (тобто коли некорисна думка вже зайняла місце в нашій свідомості). Які наші дії? Зазвичай ми виходимо на наступній зупинці та очікуємо необхідний нам номер. За аналогією, коли ми розуміємо, що вже почали переживати про щось некорисне, завжди можемо нагадати собі, що «Це не мій трамвай».
▫️ Поданий вище приклад із трамваєм може бути замінений на будь-який приємний для тебе образ - чи то потяг, чи вагони метро. Так, одинадцятирічний хлопчик, який вчився давати собі раду зі своїми переживаннями, уявляв, що думки - це рибки: коли спіймав добру рибку, кидав її у відерце, а коли - погану, то відпускав у річку.
🟩 За матеріалами посібника «Якщо ви надмірно переживаєте за все» О.Сергієнко.
🍀 Психолог на зв‘язку
Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.
🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»).
🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні.
🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його.
🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».
🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки.
#кпт_техніка
Коментарі:
Звісно, ця вправа, як і будь-яка навичка, не вдасться з першого разу, та потребує певного часу на тренування. Утім, клінічна практика доводить, що ті, хто хотів навчитися, зробили це та відчули, що вони краще контролюють свої переживання.
▫️ Через те, що трамваї їздять по колу, через деякий час трамвай N. 1 знову повернеться, але знову ж вам вирішувати - сідати в нього, чи залишатися на зупинці.
▫️ Інколи буває так, що ми зрозуміли, що сіли не в той трамвай уже після того, як опинилися в ньому, зачинилися двері та почався рух (тобто коли некорисна думка вже зайняла місце в нашій свідомості). Які наші дії? Зазвичай ми виходимо на наступній зупинці та очікуємо необхідний нам номер. За аналогією, коли ми розуміємо, що вже почали переживати про щось некорисне, завжди можемо нагадати собі, що «Це не мій трамвай».
▫️ Поданий вище приклад із трамваєм може бути замінений на будь-який приємний для тебе образ - чи то потяг, чи вагони метро. Так, одинадцятирічний хлопчик, який вчився давати собі раду зі своїми переживаннями, уявляв, що думки - це рибки: коли спіймав добру рибку, кидав її у відерце, а коли - погану, то відпускав у річку.
🟩 За матеріалами посібника «Якщо ви надмірно переживаєте за все» О.Сергієнко.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤89👍28🔥8👏5😢1
Техніка прийняття рішень
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на зв‘язку
«Думки авторитетів»
Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів».
1️⃣ етап: складання списку авторитетів
Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути:
🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії.
2️⃣ етап: збір думок
Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені.
🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.
❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь.
🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь.
3️⃣ етап: підбиття підсумків
Проаналізувавши записи, проясни для себе:
❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?
❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча?
❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?
❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?
🍀 Психолог на зв‘язку
👍37❤14🔥8
Нагадуємо, вже сьогодні!
📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
📖 Запрошуємо на онлайн-презентацію книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну, авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
➡️ Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни на основі текстів ТГ-каналу «Психолог на зв‘язку.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
🔗 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист».
📆 01 грудня, п‘ятниця.
⏰ 19.00-20.00.
До зустрічі на презентації💚
❤32👍13😍3🔥2