📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа
Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.
Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.
#психологічна_вправа
❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.
Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:
1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.
✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!
🍀 Психолог на зв‘язку
Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.
Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.
#психологічна_вправа
❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.
Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:
1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.
✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤69👍27🔥9👌2
Дерево прийняття рішень при тривожності
Ця #психологічна_техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.
➡️ Тривожність буває двох видів:
🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та
🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут.
Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.
🟢 Виділи те, про що тривожишся.
🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.
🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.
🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.
*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.
#кпт_техніка
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.
➡️ Тривожність буває двох видів:
🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та
🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут.
Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.
🟢 Виділи те, про що тривожишся.
🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.
🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.
🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.
*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.
#кпт_техніка
🍀 Психолог на зв‘язку
❤46👍24🔥5👏1
💡 Притча про несподіване рішення
#з_джерел_мудрості
Якось в давнину один король гуляв своїми землями і дуже злився, що тверда земля з колючками та камінням ранить його ноги. Щоб так не було, він видав наказ до наступного візиту застелити всю країну м’якою шкірою.
Коли ж король похвалився цим рішенням на обіді, то блазень голосно розсміявся та вигукнув:
- Ваша величносте, але ж яка це дивна ідея! Навіщо всі ці марні витрати? Чи не краще було б вирізати два клаптики найм’якшої шкіри для захисту ваших ніг!
Король здивувався, але послухався його поради.
З тих пір люди почали шити взуття.
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Як ти зазвичай приймаєш рішення? Які техніки, способи використовуєш?
❓Згадай, чи було в твоєму досвіді, коли ти приймав/ла несподівані рішення?
❓ Що це були за рішення?
❓ Чому ти можеш навчитись з цього досвіду на майбутнє?
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Якось в давнину один король гуляв своїми землями і дуже злився, що тверда земля з колючками та камінням ранить його ноги. Щоб так не було, він видав наказ до наступного візиту застелити всю країну м’якою шкірою.
Коли ж король похвалився цим рішенням на обіді, то блазень голосно розсміявся та вигукнув:
- Ваша величносте, але ж яка це дивна ідея! Навіщо всі ці марні витрати? Чи не краще було б вирізати два клаптики найм’якшої шкіри для захисту ваших ніг!
Король здивувався, але послухався його поради.
З тих пір люди почали шити взуття.
➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Як ти зазвичай приймаєш рішення? Які техніки, способи використовуєш?
❓Згадай, чи було в твоєму досвіді, коли ти приймав/ла несподівані рішення?
❓ Що це були за рішення?
❓ Чому ти можеш навчитись з цього досвіду на майбутнє?
🍀 Психолог на зв‘язку
👍42❤17🔥4
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти маєш право відстоювати свою точку зору.
🌱 Ти можеш відмовлятися від того, що тобі не підходить.
🌱 Довіряй собі та своїм відчуттям.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти маєш право відстоювати свою точку зору.
🌱 Ти можеш відмовлятися від того, що тобі не підходить.
🌱 Довіряй собі та своїм відчуттям.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤70👍30😍1
🌻 Дати визнання «визнанню»
На сесіях з клієнтами можна почути💬: «Не можна себе хвалити, доки не отримаєш якогось належного результату. Тому що ще немає того, за що себе хвалити й можна розслабитися на шляху до цілі».
⭕️ Дуже часто з визнанням себе/іншого асоціюють саме похвалу, тобто щось на кшталт: «Ти - молодець», «Вау, круто!», «Вітаю з успіхом!».
Але чи це так?
Звісно, коли ти досяг/ла чогось, про що мріяв/ла, планував/ла - «не забувай побути героєм/героїнею». Це важливо. Святкування цієї події допоможе тобі привласнити новий досвід.
🤔 Але як же себе підтримувати на шляху до цієї мети? А якщо ця мета ну дуже довгострокова? А якщо наразі немає якоїсь «великої» мети, а є регулярне, належне виконання своїх щоденних задач? А якщо це взагалі не про мету, успіх й задачі, а просто про життя, яке відбувається з тобою зараз?
➡️ Найлегше давати собі визнання за те, що зробив/ла. Цьому завжди допомагає зупинитись, помітити і привласнити собі свої дії. І це є дуже корисним на шляху до більшого результату. Кожного дня помічати кожен свій крок, хоч і невеличкий.
☝️ Але визнавати себе - це не тільки про дії.
Визнавати себе - це помічати все, що відбувається із тобою всередині: усі свої почуття і думки, відчуття в тілі. Визнавати - корінь «знати»: знати, дізнаватись про себе:
❓Що відбувається зі мною протягом дня?
❓ Що мені легше/складніше помічати?
❓Як життя через різні події, зустрічі торкається мене?
❓Як я реагую на них? Яку відповідь даю?
❓Що я думаю, відчуваю?
Відповіді на ці запитання підсилюють відчуття, що
я є і те, що відбувається зі мною - є значимим.
Вони наче підживлюють наші внутрішні батарейки і допомагають знайти сили рухатися вперед в потоці життя.
❓Тож, як тобі в цьому дні і як життя торкалося тебе сьогодні?
💙Будь щедрим/рою на визнання себе!💛
☘️ Психолог на звʼязку
На сесіях з клієнтами можна почути💬: «Не можна себе хвалити, доки не отримаєш якогось належного результату. Тому що ще немає того, за що себе хвалити й можна розслабитися на шляху до цілі».
⭕️ Дуже часто з визнанням себе/іншого асоціюють саме похвалу, тобто щось на кшталт: «Ти - молодець», «Вау, круто!», «Вітаю з успіхом!».
Але чи це так?
Звісно, коли ти досяг/ла чогось, про що мріяв/ла, планував/ла - «не забувай побути героєм/героїнею». Це важливо. Святкування цієї події допоможе тобі привласнити новий досвід.
🤔 Але як же себе підтримувати на шляху до цієї мети? А якщо ця мета ну дуже довгострокова? А якщо наразі немає якоїсь «великої» мети, а є регулярне, належне виконання своїх щоденних задач? А якщо це взагалі не про мету, успіх й задачі, а просто про життя, яке відбувається з тобою зараз?
➡️ Найлегше давати собі визнання за те, що зробив/ла. Цьому завжди допомагає зупинитись, помітити і привласнити собі свої дії. І це є дуже корисним на шляху до більшого результату. Кожного дня помічати кожен свій крок, хоч і невеличкий.
☝️ Але визнавати себе - це не тільки про дії.
Визнавати себе - це помічати все, що відбувається із тобою всередині: усі свої почуття і думки, відчуття в тілі. Визнавати - корінь «знати»: знати, дізнаватись про себе:
❓Що відбувається зі мною протягом дня?
❓ Що мені легше/складніше помічати?
❓Як життя через різні події, зустрічі торкається мене?
❓Як я реагую на них? Яку відповідь даю?
❓Що я думаю, відчуваю?
Відповіді на ці запитання підсилюють відчуття, що
я є і те, що відбувається зі мною - є значимим.
Вони наче підживлюють наші внутрішні батарейки і допомагають знайти сили рухатися вперед в потоці життя.
❓Тож, як тобі в цьому дні і як життя торкалося тебе сьогодні?
💙Будь щедрим/рою на визнання себе!💛
☘️ Психолог на звʼязку
❤46👍15🔥6🙏1
🇺🇦 🇵🇱 Служба турботи про психічне здоров’я тепер і у Польщі!
➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.
📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.
❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.
🇺🇦 Якщо ви проживаєте в Україні та інших країнах (крім Польщі), можете записатися до психолога тут або за телефоном:
☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
🍀 Психолог на зв‘язку
➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.
📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.
❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.
🇺🇦 Якщо ви проживаєте в Україні та інших країнах (крім Польщі), можете записатися до психолога тут або за телефоном:
☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
🍀 Психолог на зв‘язку
❤30👍9😍1
👫 Ігри на вивільнення агресії: практикуємо разом із дітками
#психологічна_вправа
Ці короткі вправи допоможуть дитині позбутись зайвої психічної напруги, відреагувати гнів, образу, роздратування. Вони можуть бути корисними не тільки діткам, але й дорослим. Вправи можна виконувати разом.
🦮🐕🦺 «Собаки». Спочатку перетворюємося на добрих собак, які виляють хвостиками. Потім на злих собак, які гарчать один на одного. А потім знову перетворюємося на добрих собак, які принюхуються, знайомлячись.
👹 «-р-р-р». Перетягуємо тканину, тримаючи її в зубах.
🌜 «Докричатися до Місяця». Якщо є можливість використати голос на повну силу, пробуємо викрикнути послання космонавтам (також можна кричати з різних кутів кімнати одне
одному або спрямовувати звук «далеко-далеко»).
🎯 «Плювалки». Виплюнути (видути) з трубочки горошину, влучивши нею в Ціль.
🪶 «Лети» дути одне на одного, як на перо. Дозволити дитині дути на дорослого, щоб «здути» його з місця.
🤺 «Подушковий бій» (якщо це доречно в умовах, у яких живете).
🤼♀️ «Борці сумо». Засунути подушку під футболку/кофту і штовхатися. Подушка пом'якшуватиме удари.
🧩 Рвати папір і потім збирати зі шматків колаж (це може бути будь-який образ, який запропонуєте ви або дитина).
✍️ «Шкрябалки та дряпалки». Нігтями «нашкрябати» малюнок у тісті, фользі, крупі, плівці.
🎳 «Боулінг». Збиваємо будь-які предмети (дозволяємо дитині
порушити порядок).
🐯 «Випустити пазурі». Показуємо, як тигреня шипить і показує пазурі, коли хоче захиститися. А потім «перетворюємося» знову на людину.
🎨 Малюємо «каляки-маляки» фломастером або олівцем, стиснутим у кулаку.
🪀 «У ціль». Зминаємо в руках папір, а потім, як мʼячиком, намагаємося влучити в ціль.
📣 Кричимо в «мішок для крику», стакан чи подушку.
📎 Уявляємо, що ми - пружина. Присідаємо, обіймаючи коліна, і вистрибуємо розпрямляючись.
🟩 Текст підготовлено за матеріалами збірника «Ментальне здоровʼя дітей під час війни: поради батькам та опікунам», Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?»
🍀 Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
Ці короткі вправи допоможуть дитині позбутись зайвої психічної напруги, відреагувати гнів, образу, роздратування. Вони можуть бути корисними не тільки діткам, але й дорослим. Вправи можна виконувати разом.
🦮🐕🦺 «Собаки». Спочатку перетворюємося на добрих собак, які виляють хвостиками. Потім на злих собак, які гарчать один на одного. А потім знову перетворюємося на добрих собак, які принюхуються, знайомлячись.
👹 «-р-р-р». Перетягуємо тканину, тримаючи її в зубах.
🌜 «Докричатися до Місяця». Якщо є можливість використати голос на повну силу, пробуємо викрикнути послання космонавтам (також можна кричати з різних кутів кімнати одне
одному або спрямовувати звук «далеко-далеко»).
🎯 «Плювалки». Виплюнути (видути) з трубочки горошину, влучивши нею в Ціль.
🪶 «Лети» дути одне на одного, як на перо. Дозволити дитині дути на дорослого, щоб «здути» його з місця.
🤺 «Подушковий бій» (якщо це доречно в умовах, у яких живете).
🤼♀️ «Борці сумо». Засунути подушку під футболку/кофту і штовхатися. Подушка пом'якшуватиме удари.
🧩 Рвати папір і потім збирати зі шматків колаж (це може бути будь-який образ, який запропонуєте ви або дитина).
✍️ «Шкрябалки та дряпалки». Нігтями «нашкрябати» малюнок у тісті, фользі, крупі, плівці.
🎳 «Боулінг». Збиваємо будь-які предмети (дозволяємо дитині
порушити порядок).
🐯 «Випустити пазурі». Показуємо, як тигреня шипить і показує пазурі, коли хоче захиститися. А потім «перетворюємося» знову на людину.
🎨 Малюємо «каляки-маляки» фломастером або олівцем, стиснутим у кулаку.
🪀 «У ціль». Зминаємо в руках папір, а потім, як мʼячиком, намагаємося влучити в ціль.
📣 Кричимо в «мішок для крику», стакан чи подушку.
📎 Уявляємо, що ми - пружина. Присідаємо, обіймаючи коліна, і вистрибуємо розпрямляючись.
🟩 Текст підготовлено за матеріалами збірника «Ментальне здоровʼя дітей під час війни: поради батькам та опікунам», Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?»
🍀 Психолог на звʼязку
❤58👍31🔥10👌1
⬇️ Усі вебінари 3 сезону від фахівців Служби турботи про психічне здоров’я тут, назви клікабельні.
1️⃣ Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік повномасштабного вторгнення - Анна Шийчук
2️⃣ Чому діти обманюють і як на це реагувати? - Олександр Пушков
3️⃣ Діти і гаджети - Стефанія Кобільник
4️⃣ Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект - Лідія Коваль
5️⃣ Баланс ролей у сім’ї: хто вирішує - я чи мама з татом? - Вікторія Гавриленко
6️⃣ Подружні стосунки під час війни - Алла Болобан
7️⃣ Підлітки: хто вони такі і як з ними вижити? - Ольга Чебрій
8️⃣ Емоційна зрілість: чому вона важлива? - Ірина Івлева
9️⃣ Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигоряння? - Михайло Савчук
🔟 Феномен колективної травми в контексті сучасного українського досвіду - Наталія Фролова
1️⃣1️⃣ Що переживають ВПО та біженці і як комунікувати з людьми, які втратили дім - Михайло Савчук
1️⃣2️⃣ Психологічна допомога у кризових ситуаціях - Ірина Івлева
🍀 Психолог на зв’язку
1️⃣ Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік повномасштабного вторгнення - Анна Шийчук
2️⃣ Чому діти обманюють і як на це реагувати? - Олександр Пушков
3️⃣ Діти і гаджети - Стефанія Кобільник
4️⃣ Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект - Лідія Коваль
5️⃣ Баланс ролей у сім’ї: хто вирішує - я чи мама з татом? - Вікторія Гавриленко
6️⃣ Подружні стосунки під час війни - Алла Болобан
7️⃣ Підлітки: хто вони такі і як з ними вижити? - Ольга Чебрій
8️⃣ Емоційна зрілість: чому вона важлива? - Ірина Івлева
9️⃣ Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигоряння? - Михайло Савчук
🔟 Феномен колективної травми в контексті сучасного українського досвіду - Наталія Фролова
1️⃣1️⃣ Що переживають ВПО та біженці і як комунікувати з людьми, які втратили дім - Михайло Савчук
1️⃣2️⃣ Психологічна допомога у кризових ситуаціях - Ірина Івлева
🍀 Психолог на зв’язку
👍50❤27🔥10
Зберігати повноту буття
🟠 Зберігати не тільки своє фізичне життя, а і життя всередині себе – це одна з найважливіших задач наразі, а також вклад у своє майбутнє.
Сьогодні пропонуємо тобі пригадати сфери нашого життя (тіло, діяльність, контакти, сенси) і разом подумати, що робить тебе живим/живою в кожній із них?
Сфера тіло
🔻 Який твій найприємніший запах?
🔻 Який аромат твоїх улюблених парфумів?
🔻 Який запах твого дому? Твоє близької людини?
🔻 Яка на смак твоя улюблена страва?
🔻 Які рухи подобаються твоєму тілу?
🔻 Що для тебе є приємним на дотик?
🔻 Як ти зараз піклуєшся про своє тіло?
🔻 Які на дотик обійми твоєї коханої людини?
Сфера діяльності
🔸 Чим ти любиш займатись, забуваючи про час?
🔸 Які справи приносять тобі задоволення?
🔸 Згадки про яке професійне досягнення викликають почуття радості і наповненості?
🔸 Про що ти навіть не мріяв/ла, що зможеш, але зміг/змогла?
Сфера контактів/стосунків
🔹 З ким тобі подобається навіть просто помовчати поруч?
🔹 У контакті із ким ти можеш добряче пожартувати і посміятись?
🔹 Кого б ти зараз із задоволенням обійняв/обійняла б?
🔹 Що ви любите робити разом із близькими?
🔹 Пригадай людей із свого життя, спілкування із якими викликає посмішку і теплі почуття.
🔹 Якою була твоя перша зустріч із твоєю дитиною/партнером?
Сфера сенсів
▫️ Авторами яких книжок ти зачитуєшся?
▫️ Який твій улюблений фільм і/або мультфільм?
▫️ Яке було твоє улюблене хоббі за мирних часів і що з цього ти можеш продовжувати робити?
▫️ Що для тебе є найціннішим зараз?
▫️ Яке твоє найзатишніше місце всередині себе? Як ти там себе почуваєш? Про що ти там мрієш?
👉 Твоя підтримка, інтерес і увага до себе є надзвичайно важливим!
🍀 Психолог на звʼязку
🟠 Зберігати не тільки своє фізичне життя, а і життя всередині себе – це одна з найважливіших задач наразі, а також вклад у своє майбутнє.
Сьогодні пропонуємо тобі пригадати сфери нашого життя (тіло, діяльність, контакти, сенси) і разом подумати, що робить тебе живим/живою в кожній із них?
Сфера тіло
🔻 Який твій найприємніший запах?
🔻 Який аромат твоїх улюблених парфумів?
🔻 Який запах твого дому? Твоє близької людини?
🔻 Яка на смак твоя улюблена страва?
🔻 Які рухи подобаються твоєму тілу?
🔻 Що для тебе є приємним на дотик?
🔻 Як ти зараз піклуєшся про своє тіло?
🔻 Які на дотик обійми твоєї коханої людини?
Сфера діяльності
🔸 Чим ти любиш займатись, забуваючи про час?
🔸 Які справи приносять тобі задоволення?
🔸 Згадки про яке професійне досягнення викликають почуття радості і наповненості?
🔸 Про що ти навіть не мріяв/ла, що зможеш, але зміг/змогла?
Сфера контактів/стосунків
🔹 З ким тобі подобається навіть просто помовчати поруч?
🔹 У контакті із ким ти можеш добряче пожартувати і посміятись?
🔹 Кого б ти зараз із задоволенням обійняв/обійняла б?
🔹 Що ви любите робити разом із близькими?
🔹 Пригадай людей із свого життя, спілкування із якими викликає посмішку і теплі почуття.
🔹 Якою була твоя перша зустріч із твоєю дитиною/партнером?
Сфера сенсів
▫️ Авторами яких книжок ти зачитуєшся?
▫️ Який твій улюблений фільм і/або мультфільм?
▫️ Яке було твоє улюблене хоббі за мирних часів і що з цього ти можеш продовжувати робити?
▫️ Що для тебе є найціннішим зараз?
▫️ Яке твоє найзатишніше місце всередині себе? Як ти там себе почуваєш? Про що ти там мрієш?
👉 Твоя підтримка, інтерес і увага до себе є надзвичайно важливим!
🍀 Психолог на звʼязку
❤78👍26🔥7💔2
📚 «Розпали вогонь»: Даніелла Лапорт
Даніелла Лапорт - талановита мотиваційна спікерка, бізне-стратег та PR-спеціалістка, про яку писали такі топові видання, як Vogue Australia, National Post, USA Today i BusinessWeek.
Але її успіх - не казковий подарунок, а роки роботи над собою. Авторка знає все про злети і падіння, про темні смуги в житті і зневіру.
У своїй книзі «Розпали вогонь!» вона ділиться надважливими секретами: як підтримувати в собі незгасимий вогонь, що допоможе здійснити найшаленіші мрії.
👉 Пропонуємо тобі зробити собі чашку ароматного чаю і насолодитись деякими цитатами із неї:
📝 «Я перестала засуджувати себе за те, що не горю бажанням вчитися деяким речам»;
📝 «Бути компетентною у всьому далеко не так корисно, як вважається. Ви досягаєте майстерності, коли зосереджуєтеся на розвитку ваших сильних сторін і робите те, що приносить вам радість»;
📝 «Намагатись не боятись - все одно, що намагатись не відчувати цікавості. Страх неминучий і природний. Краще зазирнути йому у вічі і знайти свої «вітаміни для душі», здатні вас втішити»;
📝 «Ваша сильна сторона – це ваша дія, яка надає вам сили». Ось! Це не обов'язково справа, яка у вас виходить непогано або добре, а те, що викликає у вас приголомшливі відчуття! Отже, слабка сторона – заняття, яке забирає у вас сили!»;
📝 «Ні» розчищає шлях до мрії. Якщо вам паршиво, не терпіть і не шукайте виправдання. Просто припиніть робити те, що вам не по собі. Вибирайте шлях, співзвучний до Вашої душі»;
📝 Пригнічує не відсутність рівноваги в житті, а виконання безглуздих дій, які не просувають вас до бажаної мети. Чим більше в будь-який період ви займаєтеся тим, до чого відчуваєте пристрасть, тим менше «тертя» у вашому житті і тим плавніше воно рухається. А це є визначення гармонії»;
📝 «Кожен із нас здатний бути творцем. Бути творцем – означає робити щось із душею. Коли ви вкладаєте у приготування сімейного обіду чи вечірку для друзів усю свою душу, ви створюєте поезію».
🍀 Психолог на звʼязку
Даніелла Лапорт - талановита мотиваційна спікерка, бізне-стратег та PR-спеціалістка, про яку писали такі топові видання, як Vogue Australia, National Post, USA Today i BusinessWeek.
Але її успіх - не казковий подарунок, а роки роботи над собою. Авторка знає все про злети і падіння, про темні смуги в житті і зневіру.
У своїй книзі «Розпали вогонь!» вона ділиться надважливими секретами: як підтримувати в собі незгасимий вогонь, що допоможе здійснити найшаленіші мрії.
👉 Пропонуємо тобі зробити собі чашку ароматного чаю і насолодитись деякими цитатами із неї:
📝 «Я перестала засуджувати себе за те, що не горю бажанням вчитися деяким речам»;
📝 «Бути компетентною у всьому далеко не так корисно, як вважається. Ви досягаєте майстерності, коли зосереджуєтеся на розвитку ваших сильних сторін і робите те, що приносить вам радість»;
📝 «Намагатись не боятись - все одно, що намагатись не відчувати цікавості. Страх неминучий і природний. Краще зазирнути йому у вічі і знайти свої «вітаміни для душі», здатні вас втішити»;
📝 «Ваша сильна сторона – це ваша дія, яка надає вам сили». Ось! Це не обов'язково справа, яка у вас виходить непогано або добре, а те, що викликає у вас приголомшливі відчуття! Отже, слабка сторона – заняття, яке забирає у вас сили!»;
📝 «Ні» розчищає шлях до мрії. Якщо вам паршиво, не терпіть і не шукайте виправдання. Просто припиніть робити те, що вам не по собі. Вибирайте шлях, співзвучний до Вашої душі»;
📝 Пригнічує не відсутність рівноваги в житті, а виконання безглуздих дій, які не просувають вас до бажаної мети. Чим більше в будь-який період ви займаєтеся тим, до чого відчуваєте пристрасть, тим менше «тертя» у вашому житті і тим плавніше воно рухається. А це є визначення гармонії»;
📝 «Кожен із нас здатний бути творцем. Бути творцем – означає робити щось із душею. Коли ви вкладаєте у приготування сімейного обіду чи вечірку для друзів усю свою душу, ви створюєте поезію».
🍀 Психолог на звʼязку
❤83👍22🔥6
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш обирати і робити для себе добрі речі.
🌱 Дозволь собі звертатись за підтримкою тоді, коли потребуєш її.
🌱 Радіємо тобі і тому, що ти обираєш піклуватись про своє життя!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш обирати і робити для себе добрі речі.
🌱 Дозволь собі звертатись за підтримкою тоді, коли потребуєш її.
🌱 Радіємо тобі і тому, що ти обираєш піклуватись про своє життя!
☘️ Психолог на звʼязку
❤54👍15🔥6🥰5
Ми дуже чекали, аби розповісти вам про це!
🎉 📚 Нарешті доступна друкована книга “Психолог на зв’язку”! 😌
❓Як отримати?
Вже зараз ви можете оформити передзамовлення на паперовий примірник книги від авторок телеграм-каналу "Психолог на звʼязку" Марії Яцухненко та Анни Могильник. Книга є безоплатною.
📲 Також нагадуємо, що ви можете завантажити електронну версію книги тут.
🤲 Книга «Психолог на зв‘язку» — це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
1️⃣ Якщо ви хочете отримати паперовий примірник, прочитайте важливі деталі у формі та заповніть її.
2️⃣ Якщо ви приватна особа, ми надішлемо одну книгу з доставкою вашим коштом 📬 Відправляємо в порядку черги першим 500 людям, які заповнять цю форму.
☝️Важливо: у перший день простою на пошті ми повернемо книгу, тому просимо вчасно забрати книгу💙
📗 Якщо ви представник/иця бібліотеки, громади або організації, ми відправимо до 10 примірників в залежності від ваших потреб, описаних у формі.
ℹ️ Книга реалізовується в рамках проєкту “Задоволення нагальних багатогалузевих гуманітарних потреб внутрішньо переміщених осіб та постраждалого від конфлікту населення в Україні” від БФ “Право на захист” як партнера Консорціуму Реагування (Ukraine Response Consortium). Програма здійснюється за фінансової підтримки Бюро гуманітарної допомоги USAID (BHA).
🍀 Психолог на зв’язку
🎉 📚 Нарешті доступна друкована книга “Психолог на зв’язку”! 😌
❓Як отримати?
Вже зараз ви можете оформити передзамовлення на паперовий примірник книги від авторок телеграм-каналу "Психолог на звʼязку" Марії Яцухненко та Анни Могильник. Книга є безоплатною.
📲 Також нагадуємо, що ви можете завантажити електронну версію книги тут.
🤲 Книга «Психолог на зв‘язку» — це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
1️⃣ Якщо ви хочете отримати паперовий примірник, прочитайте важливі деталі у формі та заповніть її.
2️⃣ Якщо ви приватна особа, ми надішлемо одну книгу з доставкою вашим коштом 📬 Відправляємо в порядку черги першим 500 людям, які заповнять цю форму.
☝️Важливо: у перший день простою на пошті ми повернемо книгу, тому просимо вчасно забрати книгу💙
📗 Якщо ви представник/иця бібліотеки, громади або організації, ми відправимо до 10 примірників в залежності від ваших потреб, описаних у формі.
ℹ️ Книга реалізовується в рамках проєкту “Задоволення нагальних багатогалузевих гуманітарних потреб внутрішньо переміщених осіб та постраждалого від конфлікту населення в Україні” від БФ “Право на захист” як партнера Консорціуму Реагування (Ukraine Response Consortium). Програма здійснюється за фінансової підтримки Бюро гуманітарної допомоги USAID (BHA).
🍀 Психолог на зв’язку
❤64👍22🔥10😍4👏2
〰️ Кордони, які ми можемо встановлювати з людьми
📩 #нам_пишуть: «Я трохи гублюся, коли чую про встановлення кордонів. Що це таке? Які взагалі є кордони?»
Особистісні кордони - це актуальне питання, яке часто викликає резонанс у стосунках. Бо нам не дуже подобається, коли переходять наші межі дозволеного. І, звісно, поважати кордони інших теж важливо.
Ми вже писали про те, що таке кордони, та як про них сигналізувати і практикувати їх встановленням.
Втім, щоб краще зрозуміти це питання, пропонуємо розібратися, які ж взагалі є «зони особистих меж».
1️⃣ Емоційні
Це межі між прийнятними і неприйнятними для тебе темами для обговорення, ігнорування чи включеність у важливі для тебе емоції, можливість чи неможливість емоційного тиску.
💬 «Мені неприємно це чути».
💬 «Будь ласка, зверни увагу на мої почуття»
💬 «Я б хотів/ла припинити це обговорення».
2️⃣ Матеріальні
Це межі між власністю та твоїми речима, дозвіл та доступ до яких встановлюєш ти.
💬 «Я забороняю брати цю річ без мого дозволу».
💬 «Ти можеш не питати, коли тобі треба буде мій велосипед».
3️⃣ Ментальні
Це про свободу мати свої власні думки, цінності, переконання.
💬 «У нас різні думки, та я поважаю твою».
💬 «Мені близький підхід бути чуйним до колег, чи можемо ми так спілкуватися?»
4️⃣ Фізичні
Ці межі про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі щодо зовнішності.
💬 «Мені не подобається, що ви обговорюєте зараз мою нову зачіску і смієтеся».
💬 «Я попрошу тебе питати дозволу, коли ти захочеш мене обняти».
5️⃣ Час / енергія
Це межі навколо часу, запізнень, послуг, волонтерства, дозволів.
💬 «Будь ласка, не запізнюйся на наші зустрічі більше 10 хвилин».
💬 «Я можу допомагати з цією справою 1 годину на тиждень».
💬 «Мені не підходить затримуватися після роботи».
*** При встановленні кордонів обов‘язково пам‘ятай про асертивність та почуття іншого!
🍀 Психолог на зв‘язку
📩 #нам_пишуть: «Я трохи гублюся, коли чую про встановлення кордонів. Що це таке? Які взагалі є кордони?»
Особистісні кордони - це актуальне питання, яке часто викликає резонанс у стосунках. Бо нам не дуже подобається, коли переходять наші межі дозволеного. І, звісно, поважати кордони інших теж важливо.
Ми вже писали про те, що таке кордони, та як про них сигналізувати і практикувати їх встановленням.
Втім, щоб краще зрозуміти це питання, пропонуємо розібратися, які ж взагалі є «зони особистих меж».
1️⃣ Емоційні
Це межі між прийнятними і неприйнятними для тебе темами для обговорення, ігнорування чи включеність у важливі для тебе емоції, можливість чи неможливість емоційного тиску.
💬 «Мені неприємно це чути».
💬 «Будь ласка, зверни увагу на мої почуття»
💬 «Я б хотів/ла припинити це обговорення».
2️⃣ Матеріальні
Це межі між власністю та твоїми речима, дозвіл та доступ до яких встановлюєш ти.
💬 «Я забороняю брати цю річ без мого дозволу».
💬 «Ти можеш не питати, коли тобі треба буде мій велосипед».
3️⃣ Ментальні
Це про свободу мати свої власні думки, цінності, переконання.
💬 «У нас різні думки, та я поважаю твою».
💬 «Мені близький підхід бути чуйним до колег, чи можемо ми так спілкуватися?»
4️⃣ Фізичні
Ці межі про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі щодо зовнішності.
💬 «Мені не подобається, що ви обговорюєте зараз мою нову зачіску і смієтеся».
💬 «Я попрошу тебе питати дозволу, коли ти захочеш мене обняти».
5️⃣ Час / енергія
Це межі навколо часу, запізнень, послуг, волонтерства, дозволів.
💬 «Будь ласка, не запізнюйся на наші зустрічі більше 10 хвилин».
💬 «Я можу допомагати з цією справою 1 годину на тиждень».
💬 «Мені не підходить затримуватися після роботи».
*** При встановленні кордонів обов‘язково пам‘ятай про асертивність та почуття іншого!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤81👍26🔥5
📆 21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
📘 «Психолог на зв‘язку» - це книга про:
✨ визначення психічних станів і процесів;
✨ практичні техніки самодопомоги та пошук ресурсів;
✨ реакції на гострий і хронічний стрес, як проживати ці стани з найменшими втратами для своїх ресурсів;
✨ життєстійкість у непрості часи.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
🟩 Авторки книги:
Марія Яцухненко - психотерапевтка у навчанні, організаційна консультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів. Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
Анна Могильник - сертифікована психотерапевтка європейського і українського реєстрів (WAPP, EAP, УСП). Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
📘 «Психолог на зв‘язку» - це книга про:
✨ визначення психічних станів і процесів;
✨ практичні техніки самодопомоги та пошук ресурсів;
✨ реакції на гострий і хронічний стрес, як проживати ці стани з найменшими втратами для своїх ресурсів;
✨ життєстійкість у непрості часи.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
🟩 Авторки книги:
Марія Яцухненко - психотерапевтка у навчанні, організаційна консультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів. Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
Анна Могильник - сертифікована психотерапевтка європейського і українського реєстрів (WAPP, EAP, УСП). Співавторка та ведуча телеграм-каналу «Психолог на звʼязку», кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
❤61👍18🔥7
📃 Скорочуємо свою зайнятість і вивільняємо час
Ця #психологічна_вправа має на меті виявити упродовж дня дії, яких потрібно позбутися і направити свій час в більш ефективне русло.
🟡 Щовечора упродовж тижня записуй три справи, якими ти займався/лася, і відповіді на питання:
❓ Чи допомогли ці справи тобі зміцнити у розвитку та досягненні твоїх цілей?
❓ Чи були вони важливими?
❓ Чи займався/лася б ти тими самими справами або чимось схожим, якби знав/ла, що твоє життя невдовзі завершиться?
Проаналізованими можуть бути різні дії або справи - дрібні та великі (дзвінок другові, перегляд соцмереж, зустрічі, читання книжок, пошук роботи, організація ремонту тощо).
❗️Корисно описувати різноманітні справи, оскільки дії, що займають лише кілька хвилин, можуть за все життя охопити величезні проміжки часу.
📃 Наприкінці тижня переглянь записи й опиши тенденції, які ти помітив/ла.
❓ Чи помічаєш ти повторювані дії, що не приносять задоволення, не покращують твій розвиток або не допомагають виконувати обовʼязки?
❓ Чи були дії, які ти хочеш виконувати й далі або частіше?
З урахуванням цих спостережень пробуй організовувати свій час інакше 🙂
Цю вправу корисно буде повторити за кілька місяців.
Гарного дослідження! 😉
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_вправа має на меті виявити упродовж дня дії, яких потрібно позбутися і направити свій час в більш ефективне русло.
🟡 Щовечора упродовж тижня записуй три справи, якими ти займався/лася, і відповіді на питання:
❓ Чи допомогли ці справи тобі зміцнити у розвитку та досягненні твоїх цілей?
❓ Чи були вони важливими?
❓ Чи займався/лася б ти тими самими справами або чимось схожим, якби знав/ла, що твоє життя невдовзі завершиться?
Проаналізованими можуть бути різні дії або справи - дрібні та великі (дзвінок другові, перегляд соцмереж, зустрічі, читання книжок, пошук роботи, організація ремонту тощо).
❗️Корисно описувати різноманітні справи, оскільки дії, що займають лише кілька хвилин, можуть за все життя охопити величезні проміжки часу.
📃 Наприкінці тижня переглянь записи й опиши тенденції, які ти помітив/ла.
❓ Чи помічаєш ти повторювані дії, що не приносять задоволення, не покращують твій розвиток або не допомагають виконувати обовʼязки?
❓ Чи були дії, які ти хочеш виконувати й далі або частіше?
З урахуванням цих спостережень пробуй організовувати свій час інакше 🙂
Цю вправу корисно буде повторити за кілька місяців.
Гарного дослідження! 😉
🍀 Психолог на зв‘язку
❤35👍15🔥3👏2
⭐️ Простір вдячності ⭐️
🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.
🍀 Психолог на зв’язку
🙏 Вміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.
🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові).
⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками.
🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».
☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим:
▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;
▫️ хто і що тебе підтримували;
▫️ що було для тебе важливим і цінним;
▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.
⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз:
🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;
🔸 що мені допомагає і підтримує;
🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.
🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті.
🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті.
🍀 Психолог на зв’язку
❤57👍21🔥5👎1🙏1
📕 «Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення: Брюс Д. Перрі, Опра Вінфрі
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Глибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік ⬇️.
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Глибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік ⬇️.
☘️ Психолог на звʼязку
❤34👍12🔥4👌1
👇 Ось декілька цитат від Б. Перрі та О.Вінфрі:
💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».
💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.
Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу».
💭 «Ми створені для стосунків одне з одним».
💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей».
💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,
можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.
Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх».
🍀 Психолог на зв’язку
💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».
💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.
Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу».
💭 «Ми створені для стосунків одне з одним».
💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей».
💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,
можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.
Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх».
🍀 Психолог на зв’язку
❤61👍15🔥7🙏4👏3🎉2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤69👍15🔥7😍2
📆 Нагадуємо, що вже завтра,
21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
21 листопада о 18:30 в книгарні Vivat у Києві відбудеться презентація книжки «Психолог на зв‘язку» — порадника для людей, які обирають жити Життя у війну авторства Марії Яцухненко та Анни Могильник.
Це збірник просвітницьких, практичних і терапевтичних текстів про життя, стресостійкість і відновлення людини в часи війни.
➡️ Під час презентації обговоримо:
🔸 як виник «Психолог на зв‘язку» - канал та книга;
🔸 як ними користуватися;
🔸 що входить у стійкість людини в часи війни;
🔸 відповіді на ваші питання.
❗️На події кожен відвідувач безкоштовно зможе отримати паперовий примірник книжки❗️
📌м. Київ, вул. Петра Сагайдачного, 8
До зустрічі у книгарні Vivat 💚
❤47👍14🔥6
💔 Поговорімо про горювання
На жаль, ми живемо за часів, коли чи не кожна людина зіштовхується з втратою протягом цих років війни. Це може бути загибель/смерть когось із близьких або знайомих, колег. Але втрата- це не тільки про фізичну смерть. Це також і про втрату дому, звичного способу буття, надій, планів, стосунків, роботи тощо.
🟠 Процес горювання допомагає нам прожити втрату і адаптуватися до нових умов життя. Це про дати час відплакати, відболіти тому, що ми втратили в цій війні абощо.
➡️ Головною метою цього процесу є:
✔️ Прийняття реальності втрати;
✔️ Проживання (обробка) болю горя;
✔️ Адаптація й звикання до світу без того/кого/що ми втратили;
✔️ Віднаходження місця всередині себе зв’язку із тим, кого або що втратили під час початку нового життя.
Сьогодні ми хочемо поговорити про 5 базових груп симптомів, з якими ми стикаємося, проживаючи горе, а саме:
фізичні, когнітивні, емоційні, міжособистісні та ті, що впливають на наш перебіг життя.
👤 Фізичні симптоми
Це симптоми, які мають фізіологічний вплив на людину, яка проживає горе. Вони можуть нагадувати фізичні симптоми депресії та включають:
▫️втрату апетиту,
▫️проблеми зі сном,
▫️втому та втрату енергії,
▫️фізичні болі (які можуть бути психосоматичними) та пригнічену імунну систему.
Більш гострими фізичними симптомами можуть бути: епізоди плачу, голосіння або інтенсивного фізичного збудження.
🧠 Когнітивні симптоми
Горе також може вплинути на те, як людина думає та сприймає свій світ. Наприклад, людина, яка горює, може відчувати відокремленість і віддаленість від реальності, пов’язану з почуттям недовіри до світу через втрату. Вона також може відчувати сплутаність думок, погіршення пам’яті і концентрації уваги.
❤️🩹 Емоційні симптоми
Найбільш типовим симптомом горя є сильні емоційні реакції. Спектр можливих емоцій може бути різноманітним, включаючи почуття провини, гнів, печаль, тугу, ворожість, тривогу, відчай, безнадію та почуття ізоляції. Ці емоції рідко виникають одночасно і можуть проявлятися в пов’язаних, але різних фазах проживання горя.
👥 Міжособистісні симптоми
Наслідки горя можуть вплинути на стосунки з іншими людини, яка в скорботі. Наприклад, горе часто супроводжується соціальною замкнутістю та почуттям дистанції від людей, з якими були близькі відносини до втрати.
🛤️ Симптоми, які впливають на перебіг життя
Нарешті, симптоми горя також можна спостерігати у змінах способу життя, таких як невиконання повсякденних справ і самообслуговування та відмова від діяльності, яка раніше вважалася стимулюючою та стабілізуючою.
Усі зазначені вище симптоми є нормальними для людини, яка проживає горе.
➡️ Якщо ти нещодавно проживав/ла втрату або проживаєш зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з наведених симптомів ти помічав/ла/помічаєш в собі?
❓Як ти допомагаєш собі обробляти цей свій досвід?
❓Як можеш потурбуватися про себе?
❓Хто є твоєю «групою підтримки», до кого можна звернутися у важкі моменти?
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Робота горя/горювання - це складний процес, що потребує ресурсу й часу.
Будь уважним/ною і терплячим/чою до себе - надай його собі стільки, скільки потребуєш🫶!
У подальших постах ми будемо окремо говорити про стадії проживання горя і способах самодопомоги на кожній із них.
☘️ Психолог на звʼязку
На жаль, ми живемо за часів, коли чи не кожна людина зіштовхується з втратою протягом цих років війни. Це може бути загибель/смерть когось із близьких або знайомих, колег. Але втрата- це не тільки про фізичну смерть. Це також і про втрату дому, звичного способу буття, надій, планів, стосунків, роботи тощо.
🟠 Процес горювання допомагає нам прожити втрату і адаптуватися до нових умов життя. Це про дати час відплакати, відболіти тому, що ми втратили в цій війні абощо.
➡️ Головною метою цього процесу є:
✔️ Прийняття реальності втрати;
✔️ Проживання (обробка) болю горя;
✔️ Адаптація й звикання до світу без того/кого/що ми втратили;
✔️ Віднаходження місця всередині себе зв’язку із тим, кого або що втратили під час початку нового життя.
Сьогодні ми хочемо поговорити про 5 базових груп симптомів, з якими ми стикаємося, проживаючи горе, а саме:
фізичні, когнітивні, емоційні, міжособистісні та ті, що впливають на наш перебіг життя.
👤 Фізичні симптоми
Це симптоми, які мають фізіологічний вплив на людину, яка проживає горе. Вони можуть нагадувати фізичні симптоми депресії та включають:
▫️втрату апетиту,
▫️проблеми зі сном,
▫️втому та втрату енергії,
▫️фізичні болі (які можуть бути психосоматичними) та пригнічену імунну систему.
Більш гострими фізичними симптомами можуть бути: епізоди плачу, голосіння або інтенсивного фізичного збудження.
🧠 Когнітивні симптоми
Горе також може вплинути на те, як людина думає та сприймає свій світ. Наприклад, людина, яка горює, може відчувати відокремленість і віддаленість від реальності, пов’язану з почуттям недовіри до світу через втрату. Вона також може відчувати сплутаність думок, погіршення пам’яті і концентрації уваги.
❤️🩹 Емоційні симптоми
Найбільш типовим симптомом горя є сильні емоційні реакції. Спектр можливих емоцій може бути різноманітним, включаючи почуття провини, гнів, печаль, тугу, ворожість, тривогу, відчай, безнадію та почуття ізоляції. Ці емоції рідко виникають одночасно і можуть проявлятися в пов’язаних, але різних фазах проживання горя.
👥 Міжособистісні симптоми
Наслідки горя можуть вплинути на стосунки з іншими людини, яка в скорботі. Наприклад, горе часто супроводжується соціальною замкнутістю та почуттям дистанції від людей, з якими були близькі відносини до втрати.
🛤️ Симптоми, які впливають на перебіг життя
Нарешті, симптоми горя також можна спостерігати у змінах способу життя, таких як невиконання повсякденних справ і самообслуговування та відмова від діяльності, яка раніше вважалася стимулюючою та стабілізуючою.
Усі зазначені вище симптоми є нормальними для людини, яка проживає горе.
➡️ Якщо ти нещодавно проживав/ла втрату або проживаєш зараз, дай відповіді на запитання:
❓Які з наведених симптомів ти помічав/ла/помічаєш в собі?
❓Як ти допомагаєш собі обробляти цей свій досвід?
❓Як можеш потурбуватися про себе?
❓Хто є твоєю «групою підтримки», до кого можна звернутися у важкі моменти?
Якщо відчуваєш, що необхідна професійна допомога і підтримка, ти завжди можеш звернутися до фахівців Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на Захист», заповнивши форму або за тел ☎️ 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00).
Робота горя/горювання - це складний процес, що потребує ресурсу й часу.
Будь уважним/ною і терплячим/чою до себе - надай його собі стільки, скільки потребуєш🫶!
У подальших постах ми будемо окремо говорити про стадії проживання горя і способах самодопомоги на кожній із них.
☘️ Психолог на звʼязку
❤52👍29💔4😍3