🏠 Повертаючись додому після війни: Себестіан Юнгер

#з_джерел_мудрості

Себастьян Юнгер є автором надзвичайно важливої для нашого часу книги «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти». Автор концентрується на емоційних переживаннях захисників, які повертаються назад з фронту, і, зокрема, надзвичайно важливій підтримці суспільства. Відчуття належності до спільноти підсилює реабілітацію воїнів, допомагає відновитися. Ця книга - необхідна для всіх цивільних українців, вже зараз і в нашому майбутньому.

🌱 «Людям потрібні три основні речі, щоб відчувати задоволення:
▫️ вони мають почуватися компетентними в тому, що роблять;
▫️ відчувати себе справжніми у своєму житті;
▫️ усвідомлювати зв'язок з іншими».

🌱 «У міру того як сучасне суспільство зменшувало роль спільноти, воно одночасно підвищувало роль влади».

🌱 «Позитивний вплив війни на психічне здоров'я вперше помітив видатний соціолог Еміль Дюркгайм, який виявив, що коли європейські країни вступали у війну, рівень суїциду падав. Психіатричні відділення в Парижі були на диво порожні під час обох світових воєн».

🌱 «Жінки схильні до героїчних вчинків у межах власного морального всесвіту, незалежно від того, чи дізнається хтось про це».

🌱 «Зважаючи на глибоке відчуження сучасного суспільства, коли ветерани бойових дій кажуть, що вони сумують за війною, це може бути глибоко здоровою реакцією на життя вдома».

🌱 «Травма зґвалтування-це одна з найбільш психологічно руйнівних подій, які можуть трапитися з людиною, набагато травматичніша, ніж більшість військових завдань».

🌱 «Якщо ви пережили смерть близької людини або Вас недостатньо тримали на руках у дитинстві, шансів розвинути тривожні розлади, що сприяють ПТСР, у вас у сім разів більше».

🌱 «Ви можете захистити себе від зовнішніх ворогів, але залишатися вразливими перед одним безумцем у власній спільноті».

🌱 «Повернувшись додому, сучасні ветерани часто усвідомлюють, що вони готові померти за свою країну, але не знають, як для неї жити».

🌱 «Дім - це те місце, де тебе мусять прийняти, коли тобі туди треба».

Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Світ навколо радіє тому, що ти є.

🌸 Усі дороги відкриті для тебе. Сміливо обирай саме свій шлях.

🌸 Підтримуємо здійснювати важливі тобі вибори.

🍀 Психолог на зв‘язку

📖 5 несподіваних фактів про психіку людини

🗂️ Наявність плану Б знижує успіх плану А

З початку повномасштабного вторгнення ми вже привчились, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети, а саме «Плану А».

Теорія очікувань Віктора Врума говорить, що наша мотивація залежить від того, чи ми очікуємо успіху в справі, яку плануємо як «План А». Тож створення «Плану Б» підсвідомо вселяє думку, що досягти потрібного результату з першого разу не вдасться.

☝️ Але, дослідники відзначають, що продумувати декілька варіантів можна, але без зайвої деталізації.

🫂 Людей більше зачіпає біда конкретної людини, ніж масові

Дослідники пояснюють такі результати тим, що надто масштабні проблеми здаються нам непідйомними. Люди на їхньому фоні почуваються безпорадними, вважаючи, що їхніх зусиль все одно буде недостатньо.

Тому допомога в порятунку однієї людини, здається більш досяжною.

🚫 Чим суворіша заборона — тим більше її хочеться порушити

Дослідники з Вашингтонського університету виявили що порушники заборон почуваються розумнішими і перебувають у несподівано гарному настрої після «провини».

Бажання обходити правила також пов'язане з творчими задатками людини — це одночасно підтвердили два незалежні дослідження.

У спільному експерименті Гарвардського університету та Массачусетського коледжу виявилося, що серійні порушники набрали більше балів у дивергентному/творчому мисленні, ніж ті, хто схильний діяти за правилами.

📈 Ще один цікавий факт - мозок вважає довгострокові завдання менш важливими

Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців?

Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку, оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.

❗️Тому не забуваємо дробити велику задачу на складові і «їсти слона по шматках», визначаючи «швидкі перемоги».

🧠 І на останок - ми ненавмисно віримо в те, у що хочемо вірити

Підтверджувальне упередження — це звичка інтерпретувати факти так, щоб підтвердити те, у що ми вже віримо.

Через синдром підтверджувального упередження ми часто ігноруємо інформацію, яка суперечить нашим переконанням.

Це відбувається за допомогою декількох типів упереджених когнітивних процесів:

✅ Упереджений пошук інформації. Люди шукають відомості, що підтверджують їхні переконання, та уникають даних, які їм суперечать.

✅ Упереджене тлумачення інформації. Звичка інтерпретувати відомості так, щоб підтвердити думку, що вже сформувалася, навіть якщо їх можна витлумачити по-іншому.

✅ Упереджене запам'ятовування інформації. Люди відкладають у пам'яті ті дані, які підтверджують їхні переконання, і забувають те, що їм суперечить.

Тому, не зашкодить час від часу перевіряти свою реальність і побути «в чоботях іншого», роздивляючись ситуацію з різних боків.

Текст підготовлений за матеріалами бізнес-школи «Laba».

☘️ Психолог на звʼязку

📕Керування гнівом: чи можливо?

#психологічна_вправа

➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи.

⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію.

📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:

1️⃣ Коли це відбулося?
Зазнач дату і приблизний час доби.

________________________________

2️⃣ Де це сталося?
Наприклад, вдома/на роботі/тощо.

________________________

3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?

Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо.

__________________________

4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?

Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.

__________________________

5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація?

Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо.

_________________________

6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?

Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».

__________________________

7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?

Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.

__________________________

8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною?

Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо.
____________________

Цікавого тобі дослідження і добрих стосунків із твоїм гнівом!

☘️ Психолог на звʼязку

💤 Безсоння: способи самодопомоги

🟠 Ні для кого не секрет, що якісний сон є нашим вірним помічником у відновленні і запорукою гарного самопочуття і настрою.

➡️ Без адекватного відпочинку і сну мозок не може підтримувати біохімічний і електричний баланси, необхідні для ефективного функціювання. Це може впливати на здатність керувати ситуаціями дня.

❗️Але через хронічний стрес, на жаль, багато хто зараз скаржиться на порушення сна і безсоння.

👉 Найчастіши симптоми, з якими зустрічаються зараз люди:

🔹 Неможливість швидко заснути;
🔹 Переривчастий сон, коли людина може прокидатись декілька разів за ніч;
🔹 «Безсоння ранкового часу»: людина прокидається о 3-й -5-й годині ранку і вже не може заснути, або спить із перервами.

❓Як допомогти собі у подоланні безсоння?

1️⃣ Підтримуй режим сну💤. Організуй свій день так, щоб засинати і прокидатись в один і той же час;

2️⃣ Не спи вдень🌞. Сон вдень – це приємна річ, але вона збиває добові ритми, а твоя задача підтримувати п.1;

3️⃣ Дотримуйся правила: «У ліжку тільки спати🛌». Багато хто в ліжку переглядає новини, дивиться телевізор, розмовляє по телефону, а це збуджує нервову систему, може призводити до тривоги. Як результат, може виникнути асоціація: «лежати в ліжку - тривожитись»;

4️⃣ Намагайся уникати всього, що призводить до нервового збудження ⛹️‍♀️ за годину до сну: не проясняти важкі питання, не вирішувати складні задачі. Зроби краще щось розслаблююче, або навіть скучне;

5️⃣ Пий якомога менше перед сном🧊. Ввечірі не вживай все, що містить кофеїн, важку, жирну, або солодку їжу, алкоголь;

6️⃣ Не намагайся змусити себе заснути. Так ти тільки ще більше будеш дратуватись. Набагато краще, як це не дивно звучить, припинити вимагати від себе заснути тут і зараз. Ти можеш сказати собі: «Я можу не засинати, і я зараз просто зосереджусь на розслабленні свого тіла»;

7️⃣ Контроль ситуації⏰ – не дуже надійний помічник в цьому випадку. Якщо це можливо, зроби так, щоб годинника не було видно з ліжка, та дозволь усьому, що відбувається всередині, щоб воно просто відбувалось. Просто споглядай за своїми відчуттями в тілі, емоціями, що виникають, думками. Наче все це хмаринки, які пливуть по небу.

🍀Психолог на звʼязку

📚 «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості»: Фредерік Перлз

#з_джерел_мудрості

Фредерік (Фріц) Перлз німецький лікар-психіатр, психотерапевт єврейського походження. Основоположник гештальт-терапії. Разом із Полом Гудманом і Ральфом Гефферліном написав працю «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості».

Нижче наводимо цитати цього відомого психотерапевта, які, сподіваємось, стануть тобі у нагоді.

🖌️ «Залежність перетворює нас на рабів, особливо якщо в залежне становище потрапляє наша самооцінка. І якщо вам потрібне постійне схвалення та поплескування по плечу від кожного зустрічного – тоді ви робите кожного зустрічного своїм суддею»;

🖌️ «Я роблю своє, а ти робиш своє.
Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням.
А ти живеш у цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти це ти, а я це я.
І якщо нам доведеться знайти один одного — це чудово.
Якщо ні, цьому не можна допомогти»;

🖌️ «Почуття провини — це теж саме, що й невисловлена претензія. А тривога — те ж, що й розрив між «зараз» та «тим, що буде пізніше». Нездатність людей прийняти цю напругу змушує їх планувати, репетирувати, намагатися забезпечити своє майбутнє»;

🖌️ «Людина може виходити за межі лише спираючись на власну справжню природу, а не на амбіції і штучні цілі»;

🖌️ «Ти будеш тим, кого обступають, доки не захочеш здатися і стати самим собою»;

🖌️ «Зрілість - це перехід від очікування зовнішньої підтримки до набуття внутрішньої».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴Ти можеш зупиняти думки, які неприємні для тебе;

🪴 Думати про себе добре і визнавати себе - добре і зцілююче;

🪴 Турбуйся про свій внутрішній світ.

🍀 Психолог на звʼязку

💠 Чотири фундаментальні мотивації

Кожен з нас проходить свій шлях у пошуках сенсів, і у кожного цей шлях різний. Жити повне життя - це внутрішньо бути згодним з тим, що ти робиш, які вибори обираєш.

Альфрід Ленгле, екзистенційний аналітик та логотерапевт, спробував визначити чотири фундаментальні мотивації, які проходить особистість до внутрішньої наповненості. Їх можна сприймати як структуру, на якій стоїть фундамент твого життя, або як передумови шляху до сповненого життя.

1️⃣ Могти та бути у світі

Прийняти і витримати те, що ти маєш, і навчитися жити в цій реальності таким/ою, як ти є. Для цього помічним може бути пошук опор (внутрішніх та зовнішніх), безпечного (чи умовно безпечного місця для себе), а також організація власного простору.

❓ На що ти опираєшся зараз зовні та всередині себе?
❓ Яке місце для тебе є безпечним (чи умовно безпечним)?
❓ Що тобі додає сил зараз на твоєму шляху, а що - забирає?
❓ Як ти обходишся із тим, коли сил не вистачає?

2️⃣ Любити та жити

Усвідомити цінність життя в цих умовах, навіть якщо вони неідеальні. Помічним у межах цієї мотивації буде дати собі стільки часу, скільки потрібно для прийняття свого життя, вибудування взаємин з людьми навколо, пошуку близькості. 

❓ Як ти ставишся до свого життя? Чи любиш його? Чи є у тебе відчуття, що це добре, що ти є і живеш?
❓ З ким ти будуєш стосунки?
❓ З ким ти відчуваєш себе близьким/ою? Як ти відчуваєш цю близькість?
❓ Як ти обходишся з неідеальністю життя? Про що сумуєш, з чого радієш?

3️⃣ Бути собою

На цьому етапі ми переосмислюємо нашу діяльність, життя через взаємини з собою. І тут ми можемо знаходити різні відповіді: можливо, більше не захочеться продовжувати свою справу, а можливо, вдасться побачити нові ресурси для себе чи відчути, що насправді хочеться робити щось інше. Цей етап також підкріплюється увагою з боку оточення та повагою, реалістичним ставленням до себе і світу, саме тут ми можемо визначити цінності своєї ідентичності, що стануть провідниками у пошуках сенсів. 

❓ Хто ти?
❓ Що ти знаєш про себе? Яким/ою ти є?
❓Які у тебе стосунки з собою?
❓ Що змінюється в тобі протягом життя, а що лишається незмінним?
❓ Які твої цінності?
❓ Що робить тебе - тобою?

4️⃣ Мати сенс

Розуміючи свою ідентичність та цінності, ми можемо наблизитися до сенсів. «Без сенсу життя пусте», - говорить Альфрід Ленгле. Ми розуміємо, якою має бути наша діяльність, з ким комфортно бути на цьому шляху, які широкі горизонти це відкриває для нашого життя. І тому дуже важливо віднайти власні сенси. Оскільки під час переміщення змінюються умови нашого життя та ми самі, то і сенси теж можуть змінюватися. Це – нормально. 

❓ Що є тим важливим, що надає сенсу твоєму життю зараз?
❓ Куди ти рухаєшся?
❓ Як виглядає твій шлях?
❓ Що може бути твоїм наступним кроком у житті?

🍀 Психолог на зв‘язку

📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа

Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.

Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.

#психологічна_вправа

❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.

Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:

1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.

✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!

🍀 Психолог на зв‘язку

Дерево прийняття рішень при тривожності

Ця #психологічна_техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.

➡️ Тривожність буває двох видів:

🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та

🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут.

Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.

🟢 Виділи те, про що тривожишся.

🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.

🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.

🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.

*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.

#кпт_техніка

🍀 Психолог на зв‘язку

💡 Притча про несподіване рішення

#з_джерел_мудрості

Якось в давнину один король гуляв своїми землями і дуже злився, що тверда земля з колючками та камінням ранить його ноги. Щоб так не було, він видав наказ до наступного візиту застелити всю країну м’якою шкірою.

Коли ж король похвалився цим рішенням на обіді, то блазень голосно розсміявся та вигукнув:

- Ваша величносте, але ж яка це дивна ідея! Навіщо всі ці марні витрати? Чи не краще було б вирізати два клаптики найм’якшої шкіри для захисту ваших ніг!

Король здивувався, але послухався його поради.
З тих пір люди почали шити взуття.

➡️ Дай відповіді на питання:
❓ Як ти зазвичай приймаєш рішення? Які техніки, способи використовуєш?
❓Згадай, чи було в твоєму досвіді, коли ти приймав/ла несподівані рішення?
❓ Що це були за рішення?
❓ Чому ти можеш навчитись з цього досвіду на майбутнє?

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌱 Ти маєш право відстоювати свою точку зору.

🌱 Ти можеш відмовлятися від того, що тобі не підходить.

🌱 Довіряй собі та своїм відчуттям.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌻 Дати визнання «визнанню»

На сесіях з клієнтами можна почути💬: «Не можна себе хвалити, доки не отримаєш якогось належного результату. Тому що ще немає того, за що себе хвалити й можна розслабитися на шляху до цілі».

⭕️ Дуже часто з визнанням себе/іншого асоціюють саме похвалу, тобто щось на кшталт: «Ти - молодець», «Вау, круто!», «Вітаю з успіхом!».
Але чи це так?

Звісно, коли ти досяг/ла чогось, про що мріяв/ла, планував/ла - «не забувай побути героєм/героїнею». Це важливо. Святкування цієї події допоможе тобі привласнити новий досвід.

🤔 Але як же себе підтримувати на шляху до цієї мети? А якщо ця мета ну дуже довгострокова? А якщо наразі немає якоїсь «великої» мети, а є регулярне, належне виконання своїх щоденних задач? А якщо це взагалі не про мету, успіх й задачі, а просто про життя, яке відбувається з тобою зараз?

➡️ Найлегше давати собі визнання за те, що зробив/ла. Цьому завжди допомагає зупинитись, помітити і привласнити собі свої дії. І це є дуже корисним на шляху до більшого результату. Кожного дня помічати кожен свій крок, хоч і невеличкий.

☝️ Але визнавати себе - це не тільки про дії.
Визнавати себе - це помічати все, що відбувається із тобою всередині: усі свої почуття і думки, відчуття в тілі. Визнавати - корінь «знати»: знати, дізнаватись про себе:

❓Що відбувається зі мною протягом дня?
❓ Що мені легше/складніше помічати?
❓Як життя через різні події, зустрічі торкається мене?
❓Як я реагую на них? Яку відповідь даю?
❓Що я думаю, відчуваю?

Відповіді на ці запитання підсилюють відчуття, що

я є і те, що відбувається зі мною - є значимим.

Вони наче підживлюють наші внутрішні батарейки і допомагають знайти сили рухатися вперед в потоці життя.

❓Тож, як тобі в цьому дні і як життя торкалося тебе сьогодні?

💙Будь щедрим/рою на визнання себе!💛

☘️ Психолог на звʼязку

🇺🇦 🇵🇱 Служба турботи про психічне здоров’я тепер і у Польщі!

➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.

📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.

❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.

🇺🇦 Якщо ви проживаєте в Україні та інших країнах (крім Польщі), можете записатися до психолога тут або за телефоном:
☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)

🍀 Психолог на зв‘язку

👫 Ігри на вивільнення агресії: практикуємо разом із дітками

#психологічна_вправа

Ці короткі вправи допоможуть дитині позбутись зайвої психічної напруги, відреагувати гнів, образу, роздратування. Вони можуть бути корисними не тільки діткам, але й дорослим. Вправи можна виконувати разом.

🦮🐕‍🦺 «Собаки». Спочатку перетворюємося на добрих собак, які виляють хвостиками. Потім на злих собак, які гарчать один на одного. А потім знову перетворюємося на добрих собак, які принюхуються, знайомлячись.

👹 «-р-р-р». Перетягуємо тканину, тримаючи її в зубах.

🌜 «Докричатися до Місяця». Якщо є можливість використати голос на повну силу, пробуємо викрикнути послання космонавтам (також можна кричати з різних кутів кімнати одне
одному або спрямовувати звук «далеко-далеко»).

🎯 «Плювалки». Виплюнути (видути) з трубочки горошину, влучивши нею в Ціль.

🪶 «Лети» дути одне на одного, як на перо. Дозволити дитині дути на дорослого, щоб «здути» його з місця.

🤺 «Подушковий бій» (якщо це доречно в умовах, у яких живете).

🤼‍♀️ «Борці сумо». Засунути подушку під футболку/кофту і штовхатися. Подушка пом'якшуватиме удари.

🧩 Рвати папір і потім збирати зі шматків колаж (це може бути будь-який образ, який запропонуєте ви або дитина).

✍️ «Шкрябалки та дряпалки». Нігтями «нашкрябати» малюнок у тісті, фользі, крупі, плівці.

🎳 «Боулінг». Збиваємо будь-які предмети (дозволяємо дитині
порушити порядок).

🐯 «Випустити пазурі». Показуємо, як тигреня шипить і показує пазурі, коли хоче захиститися. А потім «перетворюємося» знову на людину.

🎨 Малюємо «каляки-маляки» фломастером або олівцем, стиснутим у кулаку.

🪀 «У ціль». Зминаємо в руках папір, а потім, як мʼячиком, намагаємося влучити в ціль.

📣 Кричимо в «мішок для крику», стакан чи подушку.

📎 Уявляємо, що ми - пружина. Присідаємо, обіймаючи коліна, і вистрибуємо розпрямляючись.

🟩 Текст підготовлено за матеріалами збірника «Ментальне здоровʼя дітей під час війни: поради батькам та опікунам», Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?»

🍀 Психолог на звʼязку

⬇️ Усі вебінари 3 сезону від фахівців Служби турботи про психічне здоров’я тут, назви клікабельні.

1️⃣ Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік повномасштабного вторгнення - Анна Шийчук

2️⃣ Чому діти обманюють і як на це реагувати? - Олександр Пушков

3️⃣ Діти і гаджети - Стефанія Кобільник

4️⃣ Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект - Лідія Коваль

5️⃣ Баланс ролей у сім’ї: хто вирішує - я чи мама з татом? - Вікторія Гавриленко

6️⃣ Подружні стосунки під час війни - Алла Болобан

7️⃣ Підлітки: хто вони такі і як з ними вижити? - Ольга Чебрій

8️⃣ Емоційна зрілість: чому вона важлива? - Ірина Івлева

9️⃣ Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигоряння? - Михайло Савчук

🔟 Феномен колективної травми в контексті сучасного українського досвіду - Наталія Фролова

1️⃣1️⃣ Що переживають ВПО та біженці і як комунікувати з людьми, які втратили дім - Михайло Савчук

1️⃣2️⃣ Психологічна допомога у кризових ситуаціях - Ірина Івлева

🍀 Психолог на зв’язку

Зберігати повноту буття

🟠 Зберігати не тільки своє фізичне життя, а і життя всередині себе – це одна з найважливіших задач наразі, а також вклад у своє майбутнє.

Сьогодні пропонуємо тобі пригадати сфери нашого життя (тіло, діяльність, контакти, сенси) і разом подумати, що робить тебе живим/живою в кожній із них?

Сфера тіло

🔻 Який твій найприємніший запах?
🔻 Який аромат твоїх улюблених парфумів?
🔻 Який запах твого дому? Твоє близької людини?
🔻 Яка на смак твоя улюблена страва?
🔻 Які рухи подобаються твоєму тілу?
🔻 Що для тебе є приємним на дотик?
🔻 Як ти зараз піклуєшся про своє тіло?
🔻 Які на дотик обійми твоєї коханої людини?

Сфера діяльності

🔸 Чим ти любиш займатись, забуваючи про час?
🔸 Які справи приносять тобі задоволення?
🔸 Згадки про яке професійне досягнення викликають почуття радості і наповненості?
🔸 Про що ти навіть не мріяв/ла, що зможеш, але зміг/змогла?

Сфера контактів/стосунків

🔹 З ким тобі подобається навіть просто помовчати поруч?
🔹 У контакті із ким ти можеш добряче пожартувати і посміятись?
🔹 Кого б ти зараз із задоволенням обійняв/обійняла б?
🔹 Що ви любите робити разом із близькими?
🔹 Пригадай людей із свого життя, спілкування із якими викликає посмішку і теплі почуття.
🔹 Якою була твоя перша зустріч із твоєю дитиною/партнером?

Сфера сенсів

▫️ Авторами яких книжок ти зачитуєшся?
▫️ Який твій улюблений фільм і/або мультфільм?
▫️ Яке було твоє улюблене хоббі за мирних часів і що з цього ти можеш продовжувати робити?
▫️ Що для тебе є найціннішим зараз?
▫️ Яке твоє найзатишніше місце всередині себе? Як ти там себе почуваєш? Про що ти там мрієш?

👉 Твоя підтримка, інтерес і увага до себе є надзвичайно важливим!

🍀 Психолог на звʼязку

📚 «Розпали вогонь»: Даніелла Лапорт

Даніелла Лапорт - талановита мотиваційна спікерка, бізне-стратег та PR-спеціалістка, про яку писали такі топові видання, як Vogue Australia, National Post, USA Today i BusinessWeek.

Але її успіх - не казковий подарунок, а роки роботи над собою. Авторка знає все про злети і падіння, про темні смуги в житті і зневіру.

У своїй книзі «Розпали вогонь!» вона ділиться надважливими секретами: як підтримувати в собі незгасимий вогонь, що допоможе здійснити найшаленіші мрії.

👉 Пропонуємо тобі зробити собі чашку ароматного чаю і насолодитись деякими цитатами із неї:

📝 «Я перестала засуджувати себе за те, що не горю бажанням вчитися деяким речам»;

📝 «Бути компетентною у всьому далеко не так корисно, як вважається. Ви досягаєте майстерності, коли зосереджуєтеся на розвитку ваших сильних сторін і робите те, що приносить вам радість»;

📝 «Намагатись не боятись - все одно, що намагатись не відчувати цікавості. Страх неминучий і природний. Краще зазирнути йому у вічі і знайти свої «вітаміни для душі», здатні вас втішити»;

📝 «Ваша сильна сторона – це ваша дія, яка надає вам сили». Ось! Це не обов'язково справа, яка у вас виходить непогано або добре, а те, що викликає у вас приголомшливі відчуття! Отже, слабка сторона – заняття, яке забирає у вас сили!»;

📝 «Ні» розчищає шлях до мрії. Якщо вам паршиво, не терпіть і не шукайте виправдання. Просто припиніть робити те, що вам не по собі. Вибирайте шлях, співзвучний до Вашої душі»;

📝 Пригнічує не відсутність рівноваги в житті, а виконання безглуздих дій, які не просувають вас до бажаної мети. Чим більше в будь-який період ви займаєтеся тим, до чого відчуваєте пристрасть, тим менше «тертя» у вашому житті і тим плавніше воно рухається. А це є визначення гармонії»;

📝 «Кожен із нас здатний бути творцем. Бути творцем – означає робити щось із душею. Коли ви вкладаєте у приготування сімейного обіду чи вечірку для друзів усю свою душу, ви створюєте поезію».

🍀 Психолог на звʼязку