🌻 Вправа: доторкнутися до своїх цінностей

#психологічна_вправа

Чи є десь повний перелік усіх можливих цінностей? Точно, ні. Бо цінностей існує безліч і всі вони різняться від людини до людини.

Але вище (див.малюнок) ти можеш знайти перелік найбільш поширених з них.

➡️ Сьогодні ми пропонуємо тобі вправу на визначення власних цінностей на даний період твого життя. Саме на даний, бо цінності не є чимось статичним, і вони можуть змінюватися в залежності від особистісних змін людини, а таке від обставин, які ми проживаємо.

Отже, влаштовуйся зручніше і почнімо:

1️⃣ Прочитай список цінностей на малюнку і відзнач відповідною літерою поруч з кожною цінністю:

Д = дуже важливо,
В = достатньо важливо, і
Н = не так важливо.

2️⃣ Вибери із переліку «дуже важливі» 7 цінностей, які найбільше відгукуються тобі.

3️⃣ Дай відповідь на питання:

❓Як дані цінності реалізуються в сферах твого життя: тіло, діяльність, стосунки, духовність? У яких твоїх діях?
❓Як ти доглядаєш за своїми цінностями в цих сферах?
❓ Що варто змінити/додати (або нічого не додавати) у своє життя, щоб продовжувати рухатися згідно своїх цінностей?

☘️ Психолог на звʼязку

Модель-практика «Міст над прірвою» (BASIC Ph)

#психологічна_вправа #криза
#резильєнтність

Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.

Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, у місцях бойових дій, та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою» 🌁, який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.

Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.

❓Що це за канали?

➡️ Емоції (Affect) – зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;

➡️ Розум (Cognitive) – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;

➡️ Соціальна підтримка (Social) – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.

➡️ Уява (imagination) – помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;

➡️ Віра (belief and values) – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;

➡️ Тіло (physical) - фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.

👉 Досліди свої канали:

❓ Який канал запускається у тебе першим як реакція на стрес?
❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?
❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?

Якщо ти у партнерстві:

❓ Які канали твого партнера?
❓ У чому вони збігаються із твоїми, а в чому ні?
❓ Які ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?

Приємного, ресурсного дослідження і добрих, тихих вихідних! 🌼

☘️ Психолог на звʼязку

🌱 Притча про надію

#з_джерел_мудрості #притча

🛳️ Прийшов якось моряк до мудреця і каже:

⁃ Пропаду, напевно. У таку сильну бурю востаннє потрапили - не приведи Господь! Ледве живий залишився. Порадь мені, бо ти все знаєш: як мені живим залишитися до старості?

Мудрець дослухав уважно і відповів:

⁃ Що ж, це можливо. Ось тобі глечик. Бережи його надійно. З ним ти точно не пропадеш.

Плаває моряк рік-другий. Шторми все такі ж суворі, або навіть суворіші, але переносить він їх краще. І нічого - живе.

"Що ж це за глечик такий, що він від біди мене оберігає?", - думає він.

Відкрутив він пробку і заглянув всередину. А в глечику нічого немає - порожньо. "От тобі й маєш - здивувався моряк. - Що ж мудрець мені голову морочить?»

Прийшли вони в порт, де цей мудрець жив, і моряк одразу вирушив до нього.

⁃ Що ж ти, мудрець, мені порожній глечик дав? Там же нічого немає.
⁃ Як це немає? - запитав мудрець.
⁃ Отак, дивись-но сам.

Заглянув мудрець у глечик і каже:

⁃ Еее, погано ти дивишся, хлопче. Там є одна річ. Надією вона зветься.

❓А про що твоя надія?
❓Що може бути тим «глечиком», який буде надійно берегти її й нагадувати про неї в буремні часи?

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌾 Ти можеш досліджувати світ і розуміти, де тобі більш комфортно і безпечно;

🌾 Ти можеш обирати компанію тих людей, хто викликає в тебе симпатію і довіру;

🌾 Підтримуємо тебе в цьому - бути там і з тими, з ким тобі добре!

☘️ Психолог на звʼязку

😵‍💫 Прокрастинація: що це і як бути?

📩 #нам_пишуть: «Останні тижні геть не можу себе змусити щось робити, маю купу завдань, але не маю на них енергії: або перегортую стрічку fb, або відволікаюся на якісь дрібниці. Постійно все відтягую до дедлайну, а потім роблю з останніх сил в ніч перед датою Х. Як з цим бути?»

Навіть найбільш організовані та продуктивні люди серед нас стикаються з прокрастинацією - станом, коли звична результативність знижується, певні задачі саботуються, а плани відкладаються. Усе це супроводжується зазвичай неприємними почуттями, а саме соромом, провиною, відчуттям недолугості.

❗️ Перед тим, як заглиблюватися у психологічні аспекти цього явища, варто виключити фізіологічні. Прокрастинація як симптом може траплятися при дефіцитах вітаміну Д, феритину. Також прокрастинація може бути доброю сусідкою депресії, тривожних розладів, розладів адаптації.
Розібратися в цьому допоможе сімейний лікар чи психіатр.

➡️ Зазвичай прокрастинацію не розглядають як окреме явище, а більше як «симптом» чогось іншого: перфекціонізму, страху невдачі, хронічної втоми, відчуття меншовартості, зовнішньої напруги, прихованих конфліктів тощо.

Прокрастинація може бути і сигналом супротиву або протестом до того, що тобі не підходить, але що ти не помічаєш чи не можеш виокремити зі свого життя. Наприклад, завдання на роботі, яке тобі не підходить по цінностях, так може уникатися до останнього.

Якщо прокрастинація - це про тебе, спробуй провести дослідження:
❓ Коли ти повертаєшся до справ, які відкладаєш, на який образ, метафору схожа тобі ця діяльність? Про що це свідчить?
❓ Чи є щось неприємне, неприйнятне для тебе в тому, що ти постійно відкладаєш? Якщо так, що саме?
❓ Чи порушуються якісь твої цінності в цій діяльності? Якщо так, то які? І як би ти міг/могла б з цим екологічно обійтися для себе та інших?
❓ Чи дійсно ти хочеш робити те, що саботуєш? А чого тобі насправді хочеться?
❓Чи можеш ти дозволити взяти собі деякий час на відпочинок і зробити саме те, що принесе тобі задоволення? Спробуй це.
❓ Яким би могло бути підтримуюче повідомлення, що допомогло би на твоєму шляху?

Звісно, для досягнення своїх цілей ми прикладаємо певні зусилля. Але є різниця між зусиллями і насильством, примушуванням. Спробуй знайти для себе в цьому золоту середину: рухатися по запланованому маршруту у прийнятному для себе темпі, і не силувати себе жорстоко. Це дуже важливо, оскільки насильство точно не сприяє продуктивності.

🍀 Психолог на зв‘язку

👤Тілесна вправа «Розслаблення хребта»

Ця #тілесна_вправа допоможе зменшити зовнішнє навантаження та розслабитися. Підійде також для виконання на робочому місці, щоб зняти напругу та покращити самопочуття.

1️⃣ За можливості зніми взуття, щоб можна було стояти повністю на ступнях на підлозі чи землі.

2️⃣ Повільно видихни, рахуючи до 8, і зроби повільний вдих, рахуючи до 4. Повтори цикл кілька разів.

3️⃣ Зосередься на своїй спині. Зроби кілька лагідних мікрорухів, щоб відчути лопатки, шию, поперек, хребет.

4️⃣ Зосередь увагу на своєму хребті. Дуже повільно почни нахилятися вперед, починаючи від шиї. Уявляй, як змінюється положення кожного хребця.

5️⃣ Повільно нахилися до комфортного для тебе стану, подумки відслідковуючи зміну кожного хребця. Із положення нахилу так само повільно повертайся до положення стоячи, рахуючи чи відслідковуючи хребці. Повтори кілька разів.

6️⃣ Подякуй собі та своєму тілу за вправу, погладь себе або обійми після завершення 💚

🍀 Психолог на зв‘язку

💻 Курс лекцій про вагітність та материнство під час війни: усі відео!

💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:

# 1 «Вагітність у часи війни»: адаптації до змін та вікових етапів життя. Материнство та батьківство.

#2 «Післяпологова депресія»: симптоми, профілактика, як мати стабільний емоційний стан в час війни.

# 3 «Тривога під час вагітності»: робота зі страхами.

#4 «Навики турботи про себе на основі майндфуднес-підходу»: арт-терапевтичні техніки для творчої вагітності.

#5 «Втрата під час війни»: втрата вагітності, втрата партнера, втрата близьких.

👩🏻‍🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🍀 Психолог на зв’язку

Метод помідора

Багатьом складно концентруватися та працювати у хронічному стресі. Втім, життя продовжується – і нам треба щось робити, навіть якщо навколо війна (працювати, волонтерити, організовувати свій простір).

⬆️ Ділимося коучинговою технікою Франческо Чірілло, яка допоможе систематизувати зайнятість та організувати свій час з користю.

🍀 Психолог на зв‘язку

🏠 Повертаючись додому після війни: Себестіан Юнгер

#з_джерел_мудрості

Себастьян Юнгер є автором надзвичайно важливої для нашого часу книги «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти». Автор концентрується на емоційних переживаннях захисників, які повертаються назад з фронту, і, зокрема, надзвичайно важливій підтримці суспільства. Відчуття належності до спільноти підсилює реабілітацію воїнів, допомагає відновитися. Ця книга - необхідна для всіх цивільних українців, вже зараз і в нашому майбутньому.

🌱 «Людям потрібні три основні речі, щоб відчувати задоволення:
▫️ вони мають почуватися компетентними в тому, що роблять;
▫️ відчувати себе справжніми у своєму житті;
▫️ усвідомлювати зв'язок з іншими».

🌱 «У міру того як сучасне суспільство зменшувало роль спільноти, воно одночасно підвищувало роль влади».

🌱 «Позитивний вплив війни на психічне здоров'я вперше помітив видатний соціолог Еміль Дюркгайм, який виявив, що коли європейські країни вступали у війну, рівень суїциду падав. Психіатричні відділення в Парижі були на диво порожні під час обох світових воєн».

🌱 «Жінки схильні до героїчних вчинків у межах власного морального всесвіту, незалежно від того, чи дізнається хтось про це».

🌱 «Зважаючи на глибоке відчуження сучасного суспільства, коли ветерани бойових дій кажуть, що вони сумують за війною, це може бути глибоко здоровою реакцією на життя вдома».

🌱 «Травма зґвалтування-це одна з найбільш психологічно руйнівних подій, які можуть трапитися з людиною, набагато травматичніша, ніж більшість військових завдань».

🌱 «Якщо ви пережили смерть близької людини або Вас недостатньо тримали на руках у дитинстві, шансів розвинути тривожні розлади, що сприяють ПТСР, у вас у сім разів більше».

🌱 «Ви можете захистити себе від зовнішніх ворогів, але залишатися вразливими перед одним безумцем у власній спільноті».

🌱 «Повернувшись додому, сучасні ветерани часто усвідомлюють, що вони готові померти за свою країну, але не знають, як для неї жити».

🌱 «Дім - це те місце, де тебе мусять прийняти, коли тобі туди треба».

Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Світ навколо радіє тому, що ти є.

🌸 Усі дороги відкриті для тебе. Сміливо обирай саме свій шлях.

🌸 Підтримуємо здійснювати важливі тобі вибори.

🍀 Психолог на зв‘язку

📖 5 несподіваних фактів про психіку людини

🗂️ Наявність плану Б знижує успіх плану А

З початку повномасштабного вторгнення ми вже привчились, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети, а саме «Плану А».

Теорія очікувань Віктора Врума говорить, що наша мотивація залежить від того, чи ми очікуємо успіху в справі, яку плануємо як «План А». Тож створення «Плану Б» підсвідомо вселяє думку, що досягти потрібного результату з першого разу не вдасться.

☝️ Але, дослідники відзначають, що продумувати декілька варіантів можна, але без зайвої деталізації.

🫂 Людей більше зачіпає біда конкретної людини, ніж масові

Дослідники пояснюють такі результати тим, що надто масштабні проблеми здаються нам непідйомними. Люди на їхньому фоні почуваються безпорадними, вважаючи, що їхніх зусиль все одно буде недостатньо.

Тому допомога в порятунку однієї людини, здається більш досяжною.

🚫 Чим суворіша заборона — тим більше її хочеться порушити

Дослідники з Вашингтонського університету виявили що порушники заборон почуваються розумнішими і перебувають у несподівано гарному настрої після «провини».

Бажання обходити правила також пов'язане з творчими задатками людини — це одночасно підтвердили два незалежні дослідження.

У спільному експерименті Гарвардського університету та Массачусетського коледжу виявилося, що серійні порушники набрали більше балів у дивергентному/творчому мисленні, ніж ті, хто схильний діяти за правилами.

📈 Ще один цікавий факт - мозок вважає довгострокові завдання менш важливими

Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців?

Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку, оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.

❗️Тому не забуваємо дробити велику задачу на складові і «їсти слона по шматках», визначаючи «швидкі перемоги».

🧠 І на останок - ми ненавмисно віримо в те, у що хочемо вірити

Підтверджувальне упередження — це звичка інтерпретувати факти так, щоб підтвердити те, у що ми вже віримо.

Через синдром підтверджувального упередження ми часто ігноруємо інформацію, яка суперечить нашим переконанням.

Це відбувається за допомогою декількох типів упереджених когнітивних процесів:

✅ Упереджений пошук інформації. Люди шукають відомості, що підтверджують їхні переконання, та уникають даних, які їм суперечать.

✅ Упереджене тлумачення інформації. Звичка інтерпретувати відомості так, щоб підтвердити думку, що вже сформувалася, навіть якщо їх можна витлумачити по-іншому.

✅ Упереджене запам'ятовування інформації. Люди відкладають у пам'яті ті дані, які підтверджують їхні переконання, і забувають те, що їм суперечить.

Тому, не зашкодить час від часу перевіряти свою реальність і побути «в чоботях іншого», роздивляючись ситуацію з різних боків.

Текст підготовлений за матеріалами бізнес-школи «Laba».

☘️ Психолог на звʼязку

📕Керування гнівом: чи можливо?

#психологічна_вправа

➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи.

⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію.

📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:

1️⃣ Коли це відбулося?
Зазнач дату і приблизний час доби.

________________________________

2️⃣ Де це сталося?
Наприклад, вдома/на роботі/тощо.

________________________

3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?

Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо.

__________________________

4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?

Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.

__________________________

5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація?

Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо.

_________________________

6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?

Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».

__________________________

7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?

Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.

__________________________

8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною?

Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо.
____________________

Цікавого тобі дослідження і добрих стосунків із твоїм гнівом!

☘️ Психолог на звʼязку

💤 Безсоння: способи самодопомоги

🟠 Ні для кого не секрет, що якісний сон є нашим вірним помічником у відновленні і запорукою гарного самопочуття і настрою.

➡️ Без адекватного відпочинку і сну мозок не може підтримувати біохімічний і електричний баланси, необхідні для ефективного функціювання. Це може впливати на здатність керувати ситуаціями дня.

❗️Але через хронічний стрес, на жаль, багато хто зараз скаржиться на порушення сна і безсоння.

👉 Найчастіши симптоми, з якими зустрічаються зараз люди:

🔹 Неможливість швидко заснути;
🔹 Переривчастий сон, коли людина може прокидатись декілька разів за ніч;
🔹 «Безсоння ранкового часу»: людина прокидається о 3-й -5-й годині ранку і вже не може заснути, або спить із перервами.

❓Як допомогти собі у подоланні безсоння?

1️⃣ Підтримуй режим сну💤. Організуй свій день так, щоб засинати і прокидатись в один і той же час;

2️⃣ Не спи вдень🌞. Сон вдень – це приємна річ, але вона збиває добові ритми, а твоя задача підтримувати п.1;

3️⃣ Дотримуйся правила: «У ліжку тільки спати🛌». Багато хто в ліжку переглядає новини, дивиться телевізор, розмовляє по телефону, а це збуджує нервову систему, може призводити до тривоги. Як результат, може виникнути асоціація: «лежати в ліжку - тривожитись»;

4️⃣ Намагайся уникати всього, що призводить до нервового збудження ⛹️‍♀️ за годину до сну: не проясняти важкі питання, не вирішувати складні задачі. Зроби краще щось розслаблююче, або навіть скучне;

5️⃣ Пий якомога менше перед сном🧊. Ввечірі не вживай все, що містить кофеїн, важку, жирну, або солодку їжу, алкоголь;

6️⃣ Не намагайся змусити себе заснути. Так ти тільки ще більше будеш дратуватись. Набагато краще, як це не дивно звучить, припинити вимагати від себе заснути тут і зараз. Ти можеш сказати собі: «Я можу не засинати, і я зараз просто зосереджусь на розслабленні свого тіла»;

7️⃣ Контроль ситуації⏰ – не дуже надійний помічник в цьому випадку. Якщо це можливо, зроби так, щоб годинника не було видно з ліжка, та дозволь усьому, що відбувається всередині, щоб воно просто відбувалось. Просто споглядай за своїми відчуттями в тілі, емоціями, що виникають, думками. Наче все це хмаринки, які пливуть по небу.

🍀Психолог на звʼязку

📚 «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості»: Фредерік Перлз

#з_джерел_мудрості

Фредерік (Фріц) Перлз німецький лікар-психіатр, психотерапевт єврейського походження. Основоположник гештальт-терапії. Разом із Полом Гудманом і Ральфом Гефферліном написав працю «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості».

Нижче наводимо цитати цього відомого психотерапевта, які, сподіваємось, стануть тобі у нагоді.

🖌️ «Залежність перетворює нас на рабів, особливо якщо в залежне становище потрапляє наша самооцінка. І якщо вам потрібне постійне схвалення та поплескування по плечу від кожного зустрічного – тоді ви робите кожного зустрічного своїм суддею»;

🖌️ «Я роблю своє, а ти робиш своє.
Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням.
А ти живеш у цьому світі не для того, щоб відповідати моїм.
Ти це ти, а я це я.
І якщо нам доведеться знайти один одного — це чудово.
Якщо ні, цьому не можна допомогти»;

🖌️ «Почуття провини — це теж саме, що й невисловлена претензія. А тривога — те ж, що й розрив між «зараз» та «тим, що буде пізніше». Нездатність людей прийняти цю напругу змушує їх планувати, репетирувати, намагатися забезпечити своє майбутнє»;

🖌️ «Людина може виходити за межі лише спираючись на власну справжню природу, а не на амбіції і штучні цілі»;

🖌️ «Ти будеш тим, кого обступають, доки не захочеш здатися і стати самим собою»;

🖌️ «Зрілість - це перехід від очікування зовнішньої підтримки до набуття внутрішньої».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴Ти можеш зупиняти думки, які неприємні для тебе;

🪴 Думати про себе добре і визнавати себе - добре і зцілююче;

🪴 Турбуйся про свій внутрішній світ.

🍀 Психолог на звʼязку

💠 Чотири фундаментальні мотивації

Кожен з нас проходить свій шлях у пошуках сенсів, і у кожного цей шлях різний. Жити повне життя - це внутрішньо бути згодним з тим, що ти робиш, які вибори обираєш.

Альфрід Ленгле, екзистенційний аналітик та логотерапевт, спробував визначити чотири фундаментальні мотивації, які проходить особистість до внутрішньої наповненості. Їх можна сприймати як структуру, на якій стоїть фундамент твого життя, або як передумови шляху до сповненого життя.

1️⃣ Могти та бути у світі

Прийняти і витримати те, що ти маєш, і навчитися жити в цій реальності таким/ою, як ти є. Для цього помічним може бути пошук опор (внутрішніх та зовнішніх), безпечного (чи умовно безпечного місця для себе), а також організація власного простору.

❓ На що ти опираєшся зараз зовні та всередині себе?
❓ Яке місце для тебе є безпечним (чи умовно безпечним)?
❓ Що тобі додає сил зараз на твоєму шляху, а що - забирає?
❓ Як ти обходишся із тим, коли сил не вистачає?

2️⃣ Любити та жити

Усвідомити цінність життя в цих умовах, навіть якщо вони неідеальні. Помічним у межах цієї мотивації буде дати собі стільки часу, скільки потрібно для прийняття свого життя, вибудування взаємин з людьми навколо, пошуку близькості. 

❓ Як ти ставишся до свого життя? Чи любиш його? Чи є у тебе відчуття, що це добре, що ти є і живеш?
❓ З ким ти будуєш стосунки?
❓ З ким ти відчуваєш себе близьким/ою? Як ти відчуваєш цю близькість?
❓ Як ти обходишся з неідеальністю життя? Про що сумуєш, з чого радієш?

3️⃣ Бути собою

На цьому етапі ми переосмислюємо нашу діяльність, життя через взаємини з собою. І тут ми можемо знаходити різні відповіді: можливо, більше не захочеться продовжувати свою справу, а можливо, вдасться побачити нові ресурси для себе чи відчути, що насправді хочеться робити щось інше. Цей етап також підкріплюється увагою з боку оточення та повагою, реалістичним ставленням до себе і світу, саме тут ми можемо визначити цінності своєї ідентичності, що стануть провідниками у пошуках сенсів. 

❓ Хто ти?
❓ Що ти знаєш про себе? Яким/ою ти є?
❓Які у тебе стосунки з собою?
❓ Що змінюється в тобі протягом життя, а що лишається незмінним?
❓ Які твої цінності?
❓ Що робить тебе - тобою?

4️⃣ Мати сенс

Розуміючи свою ідентичність та цінності, ми можемо наблизитися до сенсів. «Без сенсу життя пусте», - говорить Альфрід Ленгле. Ми розуміємо, якою має бути наша діяльність, з ким комфортно бути на цьому шляху, які широкі горизонти це відкриває для нашого життя. І тому дуже важливо віднайти власні сенси. Оскільки під час переміщення змінюються умови нашого життя та ми самі, то і сенси теж можуть змінюватися. Це – нормально. 

❓ Що є тим важливим, що надає сенсу твоєму життю зараз?
❓ Куди ти рухаєшся?
❓ Як виглядає твій шлях?
❓ Що може бути твоїм наступним кроком у житті?

🍀 Психолог на зв‘язку

📄 «Сімейні правила»: психологічна вправа

Відомо, що правила в родині вказують на кордони та дозволяють розуміти, як оптимально встановлювати та регулювати стосунки. Правила є незамінним інструментом для батьків у вихованні, а також зрозумілою системою для дітей.

Пропонуємо вам разом розробити спільні сімейні правила, які відображатимуть потреби всіх членів родини.

#психологічна_вправа

❗️ Важливо!
📌 Правило приймається, якщо воно підходить всім або трансформується в обговоренні до прийнятної форми.
📌 Правило має бути зрозумілим та простим для сприймання. Уникайте розпливчастих чи нечітких формулювань.
📌 У разі невиконання правил має бути зрозумілий механізм реакції родини.
📌 Усі мають мати доступ до правил і можливість за потреби їх переглянути.

Наводимо приклад правил родини з посібника «Батьки повертаються з війни»:

1️⃣ Ми говоримо в колі сім‘ї про свої почуття.
2️⃣ Ми любимо бешкетувати разом.
3️⃣ Ми кажемо «Я тебе люблю».
4️⃣ Коли щось зламалося, ми це виправляємо.
5️⃣ Усі люди помиляються, і ми також.
6️⃣ Ми радіємо успіхам один одного.
7️⃣ Ми разом святкуємо річниці і дні народження.
8️⃣ Коли щось не вийшло - ми сумуємо.
9️⃣ У нас є сімейні традиції.
🔟 Ми запитуємо «Як твої справи сьогодні?»
1️⃣1️⃣ Коли комусь погано - ми допомагаємо.
1️⃣2️⃣ Ми обіймаємося.

✨ Гарного часу разом при складанні правил у своїй сім‘ї!

🍀 Психолог на зв‘язку

Дерево прийняття рішень при тривожності

Ця #психологічна_техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.

➡️ Тривожність буває двох видів:

🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та

🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут.

Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.

🟢 Виділи те, про що тривожишся.

🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.

🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.

🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.

*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.

#кпт_техніка

🍀 Психолог на зв‘язку