📚 «Я така рада…»: «Полліанна» Елеонор Портер
Книга Елеонор Портер «Полліанна» легко і надихаюче розповідає про дівчинку-сироту у складних обставинах, яка знаходила оптимізм у життєвих перепетіях. Щирість, відкритість, здатність не втрачати надії у Поліанни не лишає байдужим читачів.
🌈 «Я така рада...»
🌈 «Собаки і кішки чомусь розбираються в людях краще за самих людей».
🌈 «Коли шукаєш чому б порадіти, про все інше якось менше думаєш».
🌈 «Іноді дурна суперечка щодо глибини річки або розмірів будинку призводить до страшних конфліктів. Тим більше, коли йдеться про закоханих. Напевно, все почалося з якоїсь нісенітниці, а скінчилося роками нещасливого і неприкаяного життя».
🌈 «Не варто чіплятися за біди та турботи. У них дуже багато колючок».
🌈 «Чим сильніший біль сьогодні, приємніше буде, коли завтра він відступить».
🌈 «Я люблю майже все, що є життям. Але, звичайно, я не дуже люблю інші речі — шиття, читання вголос і таке інше. Це не життя».
🌈 «Вона ж зовсім не схожа на інших людей. А коли люди не схожі, це ж так цікаво!».
🌈 «Найсамотніше місце на світі — у натовпі великого міста».
🌈 «Для мене жити - це робити те, що я хочу».
🟩 Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.
🍀 «Психолог на зв‘язку»
Книга Елеонор Портер «Полліанна» легко і надихаюче розповідає про дівчинку-сироту у складних обставинах, яка знаходила оптимізм у життєвих перепетіях. Щирість, відкритість, здатність не втрачати надії у Поліанни не лишає байдужим читачів.
🌈 «Я така рада...»
🌈 «Собаки і кішки чомусь розбираються в людях краще за самих людей».
🌈 «Коли шукаєш чому б порадіти, про все інше якось менше думаєш».
🌈 «Іноді дурна суперечка щодо глибини річки або розмірів будинку призводить до страшних конфліктів. Тим більше, коли йдеться про закоханих. Напевно, все почалося з якоїсь нісенітниці, а скінчилося роками нещасливого і неприкаяного життя».
🌈 «Не варто чіплятися за біди та турботи. У них дуже багато колючок».
🌈 «Чим сильніший біль сьогодні, приємніше буде, коли завтра він відступить».
🌈 «Я люблю майже все, що є життям. Але, звичайно, я не дуже люблю інші речі — шиття, читання вголос і таке інше. Це не життя».
🌈 «Вона ж зовсім не схожа на інших людей. А коли люди не схожі, це ж так цікаво!».
🌈 «Найсамотніше місце на світі — у натовпі великого міста».
🌈 «Для мене жити - це робити те, що я хочу».
🟩 Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.
🍀 «Психолог на зв‘язку»
❤88👍19🥰3🤔2
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 «Психолог на зв‘язку»
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.
🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.
🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.
🍀 «Психолог на зв‘язку»
❤57👍13🥰5🔥3
🇺🇦 🇵🇱 Служба турботи про психічне здоров’я тепер і у Польщі!
➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.
📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.
❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.
🍀 Психолог на зв‘язку
➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.
📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.
❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.
🍀 Психолог на зв‘язку
🔥18❤11👍11
🌱 Рухатися разом зі своїми цінностями
📩 #нам_пишуть: «Що таке цінності простими словами і як їх визначити?»
Цікаве запитання. А, дійсно, що ж це таке - наші цінності? Що стоїть за ними? Де вони живуть і як їх визначити?
Спробуймо розібратися разом👇:
💫 «Цінність» - корінь слова «цін», похідні слова - ціна, цінувати, цінний. Тобто це щось, що є вагомим, значимим для мене в момент часу.
Цінності є своєрідними «маячками» в русі життя і вони є відповіддю на запитання:
❓Що я насправді ціную в своєму житті зараз?
❓Наскільки це є важливим для мене?
❓Що привносить у моє життя зараз і може привнести в далекій перспективі?
🔆 Відповіддю, наприклад, може бути: стосунки, чесність, розвиток, час наодинці із собою, свобода, подорожі, відкриття чогось нового, рух та інші.
Якщо важко підібрати своє слово, яке б влучно називало твою цінність, у пості завтра ми поділимося вправою, яка допоможе тобі в цьому.
➡️ Коли я знаю, що є найважливішим в моєму житті на цей момент і проживаю це: ставлюся серйозно до того, зрощую, доглядаю, захищаю
⬇️
Я набагато швидше можу приймати щоденні рішення.
Наприклад, якщо мені пропонують якусь вигідну, але сумнівну пропозицію із «подвійним дном», або непрозорими умовами, а у мене цінністю є «чесність» і «справедливість» - я не буду відчувати душевних страждань в тому, чи брати участь в ній чи ні.
🟠 Також наші цінності вказують нам на те, якою людиною я хочу бути, як я хочу ставитися до себе, до інших і до світу навколо себе. Як я хочу діяти в своєму житті так, щоб я почувався/лася добре при цьому.
Є певна різниця між цілями і цінностями:
🎯 Цілі - це те, чого ти бажаєш досягти, а цінності - це те, як саме ти хочеш це досягти і якою людиною при цьому ти хочеш бути.
Цілі можуть співвідноситися з цінностями, але можуть і не співвідноситися (наприклад, ти можеш досягати цілі, яка не є у межах твоїх цінностей).
Важливо час від часу ставити собі запитання:
❓Чи мої цілі співвідносяться із моїми цінностями? Чи ні?
⭕️ Деякі з цілей можуть залишатися недосяжними деякий час, але ми можемо продовжувати жити згідно зі своїми цінностями: залишатися доброю, турботливою і підтримуючою людиною, і діяти разом із тим, що цінуємо. А це означає, що попри все ми можемо впливати на рух свого життя в той мірі, у якій можемо.
І це надає певний спокій і енергію робити наступний крок.
Тому корисним є звірятися час від часу із собою і ставити собі запитання:
❓Чи мої дії підтримують мої цінності?
Памʼятай, що навіть у найважчі часи ти можеш робити невеличкі кроки, щоб жити згідно із собою, із тим, що є важливим для тебе.
☘️ Психолог на зв’язку
📩 #нам_пишуть: «Що таке цінності простими словами і як їх визначити?»
Цікаве запитання. А, дійсно, що ж це таке - наші цінності? Що стоїть за ними? Де вони живуть і як їх визначити?
Спробуймо розібратися разом👇:
💫 «Цінність» - корінь слова «цін», похідні слова - ціна, цінувати, цінний. Тобто це щось, що є вагомим, значимим для мене в момент часу.
Цінності є своєрідними «маячками» в русі життя і вони є відповіддю на запитання:
❓Що я насправді ціную в своєму житті зараз?
❓Наскільки це є важливим для мене?
❓Що привносить у моє життя зараз і може привнести в далекій перспективі?
🔆 Відповіддю, наприклад, може бути: стосунки, чесність, розвиток, час наодинці із собою, свобода, подорожі, відкриття чогось нового, рух та інші.
Якщо важко підібрати своє слово, яке б влучно називало твою цінність, у пості завтра ми поділимося вправою, яка допоможе тобі в цьому.
➡️ Коли я знаю, що є найважливішим в моєму житті на цей момент і проживаю це: ставлюся серйозно до того, зрощую, доглядаю, захищаю
⬇️
Я набагато швидше можу приймати щоденні рішення.
Наприклад, якщо мені пропонують якусь вигідну, але сумнівну пропозицію із «подвійним дном», або непрозорими умовами, а у мене цінністю є «чесність» і «справедливість» - я не буду відчувати душевних страждань в тому, чи брати участь в ній чи ні.
🟠 Також наші цінності вказують нам на те, якою людиною я хочу бути, як я хочу ставитися до себе, до інших і до світу навколо себе. Як я хочу діяти в своєму житті так, щоб я почувався/лася добре при цьому.
Є певна різниця між цілями і цінностями:
🎯 Цілі - це те, чого ти бажаєш досягти, а цінності - це те, як саме ти хочеш це досягти і якою людиною при цьому ти хочеш бути.
Цілі можуть співвідноситися з цінностями, але можуть і не співвідноситися (наприклад, ти можеш досягати цілі, яка не є у межах твоїх цінностей).
Важливо час від часу ставити собі запитання:
❓Чи мої цілі співвідносяться із моїми цінностями? Чи ні?
⭕️ Деякі з цілей можуть залишатися недосяжними деякий час, але ми можемо продовжувати жити згідно зі своїми цінностями: залишатися доброю, турботливою і підтримуючою людиною, і діяти разом із тим, що цінуємо. А це означає, що попри все ми можемо впливати на рух свого життя в той мірі, у якій можемо.
І це надає певний спокій і енергію робити наступний крок.
Тому корисним є звірятися час від часу із собою і ставити собі запитання:
❓Чи мої дії підтримують мої цінності?
Памʼятай, що навіть у найважчі часи ти можеш робити невеличкі кроки, щоб жити згідно із собою, із тим, що є важливим для тебе.
☘️ Психолог на зв’язку
❤48👍25🔥7
🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни
👋 Запрошуємо тих, хто:
❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.
❇️ Шукає інформацію та практичні рекомендації щодо підтримки та виховання.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
⏰ Щочетверга, 17:00-18:30.
Група відкритого формату. Після реєстрації надійде вся детальна інформація.
🔸 До 15 учасників.Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.Для українців, які проживають зараз будь-де.❗️
Обов’язкова реєстрація тут.
🟩 Ведуча:
Тищенко Катерина - практична психологиня, ведуча груп підтримки БФ «Право на захист».
👋 Запрошуємо тих, хто:
❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.
❇️ Шукає інформацію та практичні рекомендації щодо підтримки та виховання.
💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.
⏰ Щочетверга, 17:00-18:30.
Група відкритого формату. Після реєстрації надійде вся детальна інформація.
🔸 До 15 учасників.Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.Для українців, які проживають зараз будь-де.❗️
Обов’язкова реєстрація тут.
🟩 Ведуча:
Тищенко Катерина - практична психологиня, ведуча груп підтримки БФ «Право на захист».
❤18👍10🔥3
🌻 Вправа: доторкнутися до своїх цінностей
#психологічна_вправа
Чи є десь повний перелік усіх можливих цінностей? Точно, ні. Бо цінностей існує безліч і всі вони різняться від людини до людини.
Але вище (див.малюнок) ти можеш знайти перелік найбільш поширених з них.
➡️ Сьогодні ми пропонуємо тобі вправу на визначення власних цінностей на даний період твого життя. Саме на даний, бо цінності не є чимось статичним, і вони можуть змінюватися в залежності від особистісних змін людини, а таке від обставин, які ми проживаємо.
Отже, влаштовуйся зручніше і почнімо:
1️⃣ Прочитай список цінностей на малюнку і відзнач відповідною літерою поруч з кожною цінністю:
Д = дуже важливо,
В = достатньо важливо, і
Н = не так важливо.
2️⃣ Вибери із переліку «дуже важливі» 7 цінностей, які найбільше відгукуються тобі.
3️⃣ Дай відповідь на питання:
❓Як дані цінності реалізуються в сферах твого життя: тіло, діяльність, стосунки, духовність? У яких твоїх діях?
❓Як ти доглядаєш за своїми цінностями в цих сферах?
❓ Що варто змінити/додати (або нічого не додавати) у своє життя, щоб продовжувати рухатися згідно своїх цінностей?
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
Чи є десь повний перелік усіх можливих цінностей? Точно, ні. Бо цінностей існує безліч і всі вони різняться від людини до людини.
Але вище (див.малюнок) ти можеш знайти перелік найбільш поширених з них.
➡️ Сьогодні ми пропонуємо тобі вправу на визначення власних цінностей на даний період твого життя. Саме на даний, бо цінності не є чимось статичним, і вони можуть змінюватися в залежності від особистісних змін людини, а таке від обставин, які ми проживаємо.
Отже, влаштовуйся зручніше і почнімо:
1️⃣ Прочитай список цінностей на малюнку і відзнач відповідною літерою поруч з кожною цінністю:
Д = дуже важливо,
В = достатньо важливо, і
Н = не так важливо.
2️⃣ Вибери із переліку «дуже важливі» 7 цінностей, які найбільше відгукуються тобі.
3️⃣ Дай відповідь на питання:
❓Як дані цінності реалізуються в сферах твого життя: тіло, діяльність, стосунки, духовність? У яких твоїх діях?
❓Як ти доглядаєш за своїми цінностями в цих сферах?
❓ Що варто змінити/додати (або нічого не додавати) у своє життя, щоб продовжувати рухатися згідно своїх цінностей?
☘️ Психолог на звʼязку
❤39👍23🔥14👏1🤔1
Модель-практика «Міст над прірвою» (BASIC Ph)
#психологічна_вправа #криза
#резильєнтність
Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.
Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, у місцях бойових дій, та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою» 🌁, який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.
Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.
❓Що це за канали?
➡️ Емоції (Affect) – зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;
➡️ Розум (Cognitive) – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;
➡️ Соціальна підтримка (Social) – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.
➡️ Уява (imagination) – помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;
➡️ Віра (belief and values) – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;
➡️ Тіло (physical) - фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.
👉 Досліди свої канали:
❓ Який канал запускається у тебе першим як реакція на стрес?
❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?
❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?
Якщо ти у партнерстві:
❓ Які канали твого партнера?
❓ У чому вони збігаються із твоїми, а в чому ні?
❓ Які ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?
Приємного, ресурсного дослідження і добрих, тихих вихідних! 🌼
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа #криза
#резильєнтність
Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.
Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, у місцях бойових дій, та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою» 🌁, який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.
Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.
❓Що це за канали?
➡️ Емоції (Affect) – зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;
➡️ Розум (Cognitive) – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;
➡️ Соціальна підтримка (Social) – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.
➡️ Уява (imagination) – помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;
➡️ Віра (belief and values) – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;
➡️ Тіло (physical) - фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.
👉 Досліди свої канали:
❓ Який канал запускається у тебе першим як реакція на стрес?
❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?
❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?
Якщо ти у партнерстві:
❓ Які канали твого партнера?
❓ У чому вони збігаються із твоїми, а в чому ні?
❓ Які ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?
Приємного, ресурсного дослідження і добрих, тихих вихідних! 🌼
☘️ Психолог на звʼязку
❤47👍16🔥5😍3
🌱 Притча про надію
#з_джерел_мудрості #притча
🛳️ Прийшов якось моряк до мудреця і каже:
⁃ Пропаду, напевно. У таку сильну бурю востаннє потрапили - не приведи Господь! Ледве живий залишився. Порадь мені, бо ти все знаєш: як мені живим залишитися до старості?
Мудрець дослухав уважно і відповів:
⁃ Що ж, це можливо. Ось тобі глечик. Бережи його надійно. З ним ти точно не пропадеш.
Плаває моряк рік-другий. Шторми все такі ж суворі, або навіть суворіші, але переносить він їх краще. І нічого - живе.
"Що ж це за глечик такий, що він від біди мене оберігає?", - думає він.
Відкрутив він пробку і заглянув всередину. А в глечику нічого немає - порожньо. "От тобі й маєш - здивувався моряк. - Що ж мудрець мені голову морочить?»
Прийшли вони в порт, де цей мудрець жив, і моряк одразу вирушив до нього.
⁃ Що ж ти, мудрець, мені порожній глечик дав? Там же нічого немає.
⁃ Як це немає? - запитав мудрець.
⁃ Отак, дивись-но сам.
Заглянув мудрець у глечик і каже:
⁃ Еее, погано ти дивишся, хлопче. Там є одна річ. Надією вона зветься.
❓А про що твоя надія?
❓Що може бути тим «глечиком», який буде надійно берегти її й нагадувати про неї в буремні часи?
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості #притча
🛳️ Прийшов якось моряк до мудреця і каже:
⁃ Пропаду, напевно. У таку сильну бурю востаннє потрапили - не приведи Господь! Ледве живий залишився. Порадь мені, бо ти все знаєш: як мені живим залишитися до старості?
Мудрець дослухав уважно і відповів:
⁃ Що ж, це можливо. Ось тобі глечик. Бережи його надійно. З ним ти точно не пропадеш.
Плаває моряк рік-другий. Шторми все такі ж суворі, або навіть суворіші, але переносить він їх краще. І нічого - живе.
"Що ж це за глечик такий, що він від біди мене оберігає?", - думає він.
Відкрутив він пробку і заглянув всередину. А в глечику нічого немає - порожньо. "От тобі й маєш - здивувався моряк. - Що ж мудрець мені голову морочить?»
Прийшли вони в порт, де цей мудрець жив, і моряк одразу вирушив до нього.
⁃ Що ж ти, мудрець, мені порожній глечик дав? Там же нічого немає.
⁃ Як це немає? - запитав мудрець.
⁃ Отак, дивись-но сам.
Заглянув мудрець у глечик і каже:
⁃ Еее, погано ти дивишся, хлопче. Там є одна річ. Надією вона зветься.
❓А про що твоя надія?
❓Що може бути тим «глечиком», який буде надійно берегти її й нагадувати про неї в буремні часи?
☘️ Психолог на звʼязку
❤78👍20😍5🔥4
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Ти можеш досліджувати світ і розуміти, де тобі більш комфортно і безпечно;
🌾 Ти можеш обирати компанію тих людей, хто викликає в тебе симпатію і довіру;
🌾 Підтримуємо тебе в цьому - бути там і з тими, з ким тобі добре!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Ти можеш досліджувати світ і розуміти, де тобі більш комфортно і безпечно;
🌾 Ти можеш обирати компанію тих людей, хто викликає в тебе симпатію і довіру;
🌾 Підтримуємо тебе в цьому - бути там і з тими, з ким тобі добре!
☘️ Психолог на звʼязку
❤66😍11👍7🥰4
😵💫 Прокрастинація: що це і як бути?
📩 #нам_пишуть: «Останні тижні геть не можу себе змусити щось робити, маю купу завдань, але не маю на них енергії: або перегортую стрічку fb, або відволікаюся на якісь дрібниці. Постійно все відтягую до дедлайну, а потім роблю з останніх сил в ніч перед датою Х. Як з цим бути?»
Навіть найбільш організовані та продуктивні люди серед нас стикаються з прокрастинацією - станом, коли звична результативність знижується, певні задачі саботуються, а плани відкладаються. Усе це супроводжується зазвичай неприємними почуттями, а саме соромом, провиною, відчуттям недолугості.
❗️ Перед тим, як заглиблюватися у психологічні аспекти цього явища, варто виключити фізіологічні. Прокрастинація як симптом може траплятися при дефіцитах вітаміну Д, феритину. Також прокрастинація може бути доброю сусідкою депресії, тривожних розладів, розладів адаптації.
Розібратися в цьому допоможе сімейний лікар чи психіатр.
➡️ Зазвичай прокрастинацію не розглядають як окреме явище, а більше як «симптом» чогось іншого: перфекціонізму, страху невдачі, хронічної втоми, відчуття меншовартості, зовнішньої напруги, прихованих конфліктів тощо.
Прокрастинація може бути і сигналом супротиву або протестом до того, що тобі не підходить, але що ти не помічаєш чи не можеш виокремити зі свого життя. Наприклад, завдання на роботі, яке тобі не підходить по цінностях, так може уникатися до останнього.
Якщо прокрастинація - це про тебе, спробуй провести дослідження:
❓ Коли ти повертаєшся до справ, які відкладаєш, на який образ, метафору схожа тобі ця діяльність? Про що це свідчить?
❓ Чи є щось неприємне, неприйнятне для тебе в тому, що ти постійно відкладаєш? Якщо так, що саме?
❓ Чи порушуються якісь твої цінності в цій діяльності? Якщо так, то які? І як би ти міг/могла б з цим екологічно обійтися для себе та інших?
❓ Чи дійсно ти хочеш робити те, що саботуєш? А чого тобі насправді хочеться?
❓Чи можеш ти дозволити взяти собі деякий час на відпочинок і зробити саме те, що принесе тобі задоволення? Спробуй це.
❓ Яким би могло бути підтримуюче повідомлення, що допомогло би на твоєму шляху?
Звісно, для досягнення своїх цілей ми прикладаємо певні зусилля. Але є різниця між зусиллями і насильством, примушуванням. Спробуй знайти для себе в цьому золоту середину: рухатися по запланованому маршруту у прийнятному для себе темпі, і не силувати себе жорстоко. Це дуже важливо, оскільки насильство точно не сприяє продуктивності.
🍀 Психолог на зв‘язку
📩 #нам_пишуть: «Останні тижні геть не можу себе змусити щось робити, маю купу завдань, але не маю на них енергії: або перегортую стрічку fb, або відволікаюся на якісь дрібниці. Постійно все відтягую до дедлайну, а потім роблю з останніх сил в ніч перед датою Х. Як з цим бути?»
Навіть найбільш організовані та продуктивні люди серед нас стикаються з прокрастинацією - станом, коли звична результативність знижується, певні задачі саботуються, а плани відкладаються. Усе це супроводжується зазвичай неприємними почуттями, а саме соромом, провиною, відчуттям недолугості.
❗️ Перед тим, як заглиблюватися у психологічні аспекти цього явища, варто виключити фізіологічні. Прокрастинація як симптом може траплятися при дефіцитах вітаміну Д, феритину. Також прокрастинація може бути доброю сусідкою депресії, тривожних розладів, розладів адаптації.
Розібратися в цьому допоможе сімейний лікар чи психіатр.
➡️ Зазвичай прокрастинацію не розглядають як окреме явище, а більше як «симптом» чогось іншого: перфекціонізму, страху невдачі, хронічної втоми, відчуття меншовартості, зовнішньої напруги, прихованих конфліктів тощо.
Прокрастинація може бути і сигналом супротиву або протестом до того, що тобі не підходить, але що ти не помічаєш чи не можеш виокремити зі свого життя. Наприклад, завдання на роботі, яке тобі не підходить по цінностях, так може уникатися до останнього.
Якщо прокрастинація - це про тебе, спробуй провести дослідження:
❓ Коли ти повертаєшся до справ, які відкладаєш, на який образ, метафору схожа тобі ця діяльність? Про що це свідчить?
❓ Чи є щось неприємне, неприйнятне для тебе в тому, що ти постійно відкладаєш? Якщо так, що саме?
❓ Чи порушуються якісь твої цінності в цій діяльності? Якщо так, то які? І як би ти міг/могла б з цим екологічно обійтися для себе та інших?
❓ Чи дійсно ти хочеш робити те, що саботуєш? А чого тобі насправді хочеться?
❓Чи можеш ти дозволити взяти собі деякий час на відпочинок і зробити саме те, що принесе тобі задоволення? Спробуй це.
❓ Яким би могло бути підтримуюче повідомлення, що допомогло би на твоєму шляху?
Звісно, для досягнення своїх цілей ми прикладаємо певні зусилля. Але є різниця між зусиллями і насильством, примушуванням. Спробуй знайти для себе в цьому золоту середину: рухатися по запланованому маршруту у прийнятному для себе темпі, і не силувати себе жорстоко. Це дуже важливо, оскільки насильство точно не сприяє продуктивності.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤48👍22🥰3
👤Тілесна вправа «Розслаблення хребта»
Ця #тілесна_вправа допоможе зменшити зовнішнє навантаження та розслабитися. Підійде також для виконання на робочому місці, щоб зняти напругу та покращити самопочуття.
1️⃣ За можливості зніми взуття, щоб можна було стояти повністю на ступнях на підлозі чи землі.
2️⃣ Повільно видихни, рахуючи до 8, і зроби повільний вдих, рахуючи до 4. Повтори цикл кілька разів.
3️⃣ Зосередься на своїй спині. Зроби кілька лагідних мікрорухів, щоб відчути лопатки, шию, поперек, хребет.
4️⃣ Зосередь увагу на своєму хребті. Дуже повільно почни нахилятися вперед, починаючи від шиї. Уявляй, як змінюється положення кожного хребця.
5️⃣ Повільно нахилися до комфортного для тебе стану, подумки відслідковуючи зміну кожного хребця. Із положення нахилу так само повільно повертайся до положення стоячи, рахуючи чи відслідковуючи хребці. Повтори кілька разів.
6️⃣ Подякуй собі та своєму тілу за вправу, погладь себе або обійми після завершення 💚
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #тілесна_вправа допоможе зменшити зовнішнє навантаження та розслабитися. Підійде також для виконання на робочому місці, щоб зняти напругу та покращити самопочуття.
1️⃣ За можливості зніми взуття, щоб можна було стояти повністю на ступнях на підлозі чи землі.
2️⃣ Повільно видихни, рахуючи до 8, і зроби повільний вдих, рахуючи до 4. Повтори цикл кілька разів.
3️⃣ Зосередься на своїй спині. Зроби кілька лагідних мікрорухів, щоб відчути лопатки, шию, поперек, хребет.
4️⃣ Зосередь увагу на своєму хребті. Дуже повільно почни нахилятися вперед, починаючи від шиї. Уявляй, як змінюється положення кожного хребця.
5️⃣ Повільно нахилися до комфортного для тебе стану, подумки відслідковуючи зміну кожного хребця. Із положення нахилу так само повільно повертайся до положення стоячи, рахуючи чи відслідковуючи хребці. Повтори кілька разів.
6️⃣ Подякуй собі та своєму тілу за вправу, погладь себе або обійми після завершення 💚
🍀 Психолог на зв‘язку
❤50👍15👏4👌3
💻 Курс лекцій про вагітність та материнство під час війни: усі відео!
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
# 1 «Вагітність у часи війни»: адаптації до змін та вікових етапів життя. Материнство та батьківство.
#2 «Післяпологова депресія»: симптоми, профілактика, як мати стабільний емоційний стан в час війни.
# 3 «Тривога під час вагітності»: робота зі страхами.
#4 «Навики турботи про себе на основі майндфуднес-підходу»: арт-терапевтичні техніки для творчої вагітності.
#5 «Втрата під час війни»: втрата вагітності, втрата партнера, втрата близьких.
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв’язку
💡 Якщо ти пропустив/ла #курс_лекцій онлайн, у зручний час їх можна передивитися. Записи можна знайти на нашому YouTube-каналі:
# 1 «Вагітність у часи війни»: адаптації до змін та вікових етапів життя. Материнство та батьківство.
#2 «Післяпологова депресія»: симптоми, профілактика, як мати стабільний емоційний стан в час війни.
# 3 «Тривога під час вагітності»: робота зі страхами.
#4 «Навики турботи про себе на основі майндфуднес-підходу»: арт-терапевтичні техніки для творчої вагітності.
#5 «Втрата під час війни»: втрата вагітності, втрата партнера, втрата близьких.
👩🏻🦰 Лекторка: Марія Хомів - лікарка-психотерапевтка; авторка проектів для вагітних, підлітків та жінок; консультантка в методах КПТ, позитивної психотерапії; консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
🍀 Психолог на зв’язку
❤29👍11🔥6
Метод помідора
Багатьом складно концентруватися та працювати у хронічному стресі. Втім, життя продовжується – і нам треба щось робити, навіть якщо навколо війна (працювати, волонтерити, організовувати свій простір).
⬆️ Ділимося коучинговою технікою Франческо Чірілло, яка допоможе систематизувати зайнятість та організувати свій час з користю.
🍀 Психолог на зв‘язку
Багатьом складно концентруватися та працювати у хронічному стресі. Втім, життя продовжується – і нам треба щось робити, навіть якщо навколо війна (працювати, волонтерити, організовувати свій простір).
⬆️ Ділимося коучинговою технікою Франческо Чірілло, яка допоможе систематизувати зайнятість та організувати свій час з користю.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤79👍31🔥8🥰4😍3😁2
🏠 Повертаючись додому після війни: Себестіан Юнгер
#з_джерел_мудрості
Себастьян Юнгер є автором надзвичайно важливої для нашого часу книги «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти». Автор концентрується на емоційних переживаннях захисників, які повертаються назад з фронту, і, зокрема, надзвичайно важливій підтримці суспільства. Відчуття належності до спільноти підсилює реабілітацію воїнів, допомагає відновитися. Ця книга - необхідна для всіх цивільних українців, вже зараз і в нашому майбутньому.
🌱 «Людям потрібні три основні речі, щоб відчувати задоволення:
▫️ вони мають почуватися компетентними в тому, що роблять;
▫️ відчувати себе справжніми у своєму житті;
▫️ усвідомлювати зв'язок з іншими».
🌱 «У міру того як сучасне суспільство зменшувало роль спільноти, воно одночасно підвищувало роль влади».
🌱 «Позитивний вплив війни на психічне здоров'я вперше помітив видатний соціолог Еміль Дюркгайм, який виявив, що коли європейські країни вступали у війну, рівень суїциду падав. Психіатричні відділення в Парижі були на диво порожні під час обох світових воєн».
🌱 «Жінки схильні до героїчних вчинків у межах власного морального всесвіту, незалежно від того, чи дізнається хтось про це».
🌱 «Зважаючи на глибоке відчуження сучасного суспільства, коли ветерани бойових дій кажуть, що вони сумують за війною, це може бути глибоко здоровою реакцією на життя вдома».
🌱 «Травма зґвалтування-це одна з найбільш психологічно руйнівних подій, які можуть трапитися з людиною, набагато травматичніша, ніж більшість військових завдань».
🌱 «Якщо ви пережили смерть близької людини або Вас недостатньо тримали на руках у дитинстві, шансів розвинути тривожні розлади, що сприяють ПТСР, у вас у сім разів більше».
🌱 «Ви можете захистити себе від зовнішніх ворогів, але залишатися вразливими перед одним безумцем у власній спільноті».
🌱 «Повернувшись додому, сучасні ветерани часто усвідомлюють, що вони готові померти за свою країну, але не знають, як для неї жити».
🌱 «Дім - це те місце, де тебе мусять прийняти, коли тобі туди треба».
Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Себастьян Юнгер є автором надзвичайно важливої для нашого часу книги «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти». Автор концентрується на емоційних переживаннях захисників, які повертаються назад з фронту, і, зокрема, надзвичайно важливій підтримці суспільства. Відчуття належності до спільноти підсилює реабілітацію воїнів, допомагає відновитися. Ця книга - необхідна для всіх цивільних українців, вже зараз і в нашому майбутньому.
🌱 «Людям потрібні три основні речі, щоб відчувати задоволення:
▫️ вони мають почуватися компетентними в тому, що роблять;
▫️ відчувати себе справжніми у своєму житті;
▫️ усвідомлювати зв'язок з іншими».
🌱 «У міру того як сучасне суспільство зменшувало роль спільноти, воно одночасно підвищувало роль влади».
🌱 «Позитивний вплив війни на психічне здоров'я вперше помітив видатний соціолог Еміль Дюркгайм, який виявив, що коли європейські країни вступали у війну, рівень суїциду падав. Психіатричні відділення в Парижі були на диво порожні під час обох світових воєн».
🌱 «Жінки схильні до героїчних вчинків у межах власного морального всесвіту, незалежно від того, чи дізнається хтось про це».
🌱 «Зважаючи на глибоке відчуження сучасного суспільства, коли ветерани бойових дій кажуть, що вони сумують за війною, це може бути глибоко здоровою реакцією на життя вдома».
🌱 «Травма зґвалтування-це одна з найбільш психологічно руйнівних подій, які можуть трапитися з людиною, набагато травматичніша, ніж більшість військових завдань».
🌱 «Якщо ви пережили смерть близької людини або Вас недостатньо тримали на руках у дитинстві, шансів розвинути тривожні розлади, що сприяють ПТСР, у вас у сім разів більше».
🌱 «Ви можете захистити себе від зовнішніх ворогів, але залишатися вразливими перед одним безумцем у власній спільноті».
🌱 «Повернувшись додому, сучасні ветерани часто усвідомлюють, що вони готові померти за свою країну, але не знають, як для неї жити».
🌱 «Дім - це те місце, де тебе мусять прийняти, коли тобі туди треба».
Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤76👍30🔥12👏1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌸 Світ навколо радіє тому, що ти є.
🌸 Усі дороги відкриті для тебе. Сміливо обирай саме свій шлях.
🌸 Підтримуємо здійснювати важливі тобі вибори.
🍀 Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌸 Світ навколо радіє тому, що ти є.
🌸 Усі дороги відкриті для тебе. Сміливо обирай саме свій шлях.
🌸 Підтримуємо здійснювати важливі тобі вибори.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤62👍8😍4
📖 5 несподіваних фактів про психіку людини
🗂️ Наявність плану Б знижує успіх плану А
З початку повномасштабного вторгнення ми вже привчились, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети, а саме «Плану А».
Теорія очікувань Віктора Врума говорить, що наша мотивація залежить від того, чи ми очікуємо успіху в справі, яку плануємо як «План А». Тож створення «Плану Б» підсвідомо вселяє думку, що досягти потрібного результату з першого разу не вдасться.
☝️ Але, дослідники відзначають, що продумувати декілька варіантів можна, але без зайвої деталізації.
🫂 Людей більше зачіпає біда конкретної людини, ніж масові
Дослідники пояснюють такі результати тим, що надто масштабні проблеми здаються нам непідйомними. Люди на їхньому фоні почуваються безпорадними, вважаючи, що їхніх зусиль все одно буде недостатньо.
Тому допомога в порятунку однієї людини, здається більш досяжною.
🚫 Чим суворіша заборона — тим більше її хочеться порушити
Дослідники з Вашингтонського університету виявили що порушники заборон почуваються розумнішими і перебувають у несподівано гарному настрої після «провини».
Бажання обходити правила також пов'язане з творчими задатками людини — це одночасно підтвердили два незалежні дослідження.
У спільному експерименті Гарвардського університету та Массачусетського коледжу виявилося, що серійні порушники набрали більше балів у дивергентному/творчому мисленні, ніж ті, хто схильний діяти за правилами.
📈 Ще один цікавий факт - мозок вважає довгострокові завдання менш важливими
Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців?
Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку, оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
❗️Тому не забуваємо дробити велику задачу на складові і «їсти слона по шматках», визначаючи «швидкі перемоги».
🧠 І на останок - ми ненавмисно віримо в те, у що хочемо вірити
Підтверджувальне упередження — це звичка інтерпретувати факти так, щоб підтвердити те, у що ми вже віримо.
Через синдром підтверджувального упередження ми часто ігноруємо інформацію, яка суперечить нашим переконанням.
Це відбувається за допомогою декількох типів упереджених когнітивних процесів:
✅ Упереджений пошук інформації. Люди шукають відомості, що підтверджують їхні переконання, та уникають даних, які їм суперечать.
✅ Упереджене тлумачення інформації. Звичка інтерпретувати відомості так, щоб підтвердити думку, що вже сформувалася, навіть якщо їх можна витлумачити по-іншому.
✅ Упереджене запам'ятовування інформації. Люди відкладають у пам'яті ті дані, які підтверджують їхні переконання, і забувають те, що їм суперечить.
Тому, не зашкодить час від часу перевіряти свою реальність і побути «в чоботях іншого», роздивляючись ситуацію з різних боків.
Текст підготовлений за матеріалами бізнес-школи «Laba».
☘️ Психолог на звʼязку
🗂️ Наявність плану Б знижує успіх плану А
З початку повномасштабного вторгнення ми вже привчились, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети, а саме «Плану А».
Теорія очікувань Віктора Врума говорить, що наша мотивація залежить від того, чи ми очікуємо успіху в справі, яку плануємо як «План А». Тож створення «Плану Б» підсвідомо вселяє думку, що досягти потрібного результату з першого разу не вдасться.
☝️ Але, дослідники відзначають, що продумувати декілька варіантів можна, але без зайвої деталізації.
🫂 Людей більше зачіпає біда конкретної людини, ніж масові
Дослідники пояснюють такі результати тим, що надто масштабні проблеми здаються нам непідйомними. Люди на їхньому фоні почуваються безпорадними, вважаючи, що їхніх зусиль все одно буде недостатньо.
Тому допомога в порятунку однієї людини, здається більш досяжною.
🚫 Чим суворіша заборона — тим більше її хочеться порушити
Дослідники з Вашингтонського університету виявили що порушники заборон почуваються розумнішими і перебувають у несподівано гарному настрої після «провини».
Бажання обходити правила також пов'язане з творчими задатками людини — це одночасно підтвердили два незалежні дослідження.
У спільному експерименті Гарвардського університету та Массачусетського коледжу виявилося, що серійні порушники набрали більше балів у дивергентному/творчому мисленні, ніж ті, хто схильний діяти за правилами.
📈 Ще один цікавий факт - мозок вважає довгострокові завдання менш важливими
Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців?
Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку, оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.
❗️Тому не забуваємо дробити велику задачу на складові і «їсти слона по шматках», визначаючи «швидкі перемоги».
🧠 І на останок - ми ненавмисно віримо в те, у що хочемо вірити
Підтверджувальне упередження — це звичка інтерпретувати факти так, щоб підтвердити те, у що ми вже віримо.
Через синдром підтверджувального упередження ми часто ігноруємо інформацію, яка суперечить нашим переконанням.
Це відбувається за допомогою декількох типів упереджених когнітивних процесів:
✅ Упереджений пошук інформації. Люди шукають відомості, що підтверджують їхні переконання, та уникають даних, які їм суперечать.
✅ Упереджене тлумачення інформації. Звичка інтерпретувати відомості так, щоб підтвердити думку, що вже сформувалася, навіть якщо їх можна витлумачити по-іншому.
✅ Упереджене запам'ятовування інформації. Люди відкладають у пам'яті ті дані, які підтверджують їхні переконання, і забувають те, що їм суперечить.
Тому, не зашкодить час від часу перевіряти свою реальність і побути «в чоботях іншого», роздивляючись ситуацію з різних боків.
Текст підготовлений за матеріалами бізнес-школи «Laba».
☘️ Психолог на звʼязку
❤52👍24👌4
📕Керування гнівом: чи можливо?
#психологічна_вправа
➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи.
⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію.
📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:
1️⃣ Коли це відбулося?
Зазнач дату і приблизний час доби.
________________________________
2️⃣ Де це сталося?
Наприклад, вдома/на роботі/тощо.
________________________
3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?
Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо.
__________________________
4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?
Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.
__________________________
5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація?
Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо.
_________________________
6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?
Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».
__________________________
7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?
Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.
__________________________
8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною?
Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо.
____________________
Цікавого тобі дослідження і добрих стосунків із твоїм гнівом!
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи.
⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію.
📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:
1️⃣ Коли це відбулося?
Зазнач дату і приблизний час доби.
________________________________
2️⃣ Де це сталося?
Наприклад, вдома/на роботі/тощо.
________________________
3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?
Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо.
__________________________
4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?
Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.
__________________________
5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація?
Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо.
_________________________
6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?
Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».
__________________________
7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?
Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.
__________________________
8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною?
Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо.
____________________
Цікавого тобі дослідження і добрих стосунків із твоїм гнівом!
☘️ Психолог на звʼязку
❤33👍17🔥6
💤 Безсоння: способи самодопомоги
🟠 Ні для кого не секрет, що якісний сон є нашим вірним помічником у відновленні і запорукою гарного самопочуття і настрою.
➡️ Без адекватного відпочинку і сну мозок не може підтримувати біохімічний і електричний баланси, необхідні для ефективного функціювання. Це може впливати на здатність керувати ситуаціями дня.
❗️Але через хронічний стрес, на жаль, багато хто зараз скаржиться на порушення сна і безсоння.
👉 Найчастіши симптоми, з якими зустрічаються зараз люди:
🔹 Неможливість швидко заснути;
🔹 Переривчастий сон, коли людина може прокидатись декілька разів за ніч;
🔹 «Безсоння ранкового часу»: людина прокидається о 3-й -5-й годині ранку і вже не може заснути, або спить із перервами.
❓Як допомогти собі у подоланні безсоння?
1️⃣ Підтримуй режим сну💤. Організуй свій день так, щоб засинати і прокидатись в один і той же час;
2️⃣ Не спи вдень🌞. Сон вдень – це приємна річ, але вона збиває добові ритми, а твоя задача підтримувати п.1;
3️⃣ Дотримуйся правила: «У ліжку тільки спати🛌». Багато хто в ліжку переглядає новини, дивиться телевізор, розмовляє по телефону, а це збуджує нервову систему, може призводити до тривоги. Як результат, може виникнути асоціація: «лежати в ліжку - тривожитись»;
4️⃣ Намагайся уникати всього, що призводить до нервового збудження ⛹️♀️ за годину до сну: не проясняти важкі питання, не вирішувати складні задачі. Зроби краще щось розслаблююче, або навіть скучне;
5️⃣ Пий якомога менше перед сном🧊. Ввечірі не вживай все, що містить кофеїн, важку, жирну, або солодку їжу, алкоголь;
6️⃣ Не намагайся змусити себе заснути. Так ти тільки ще більше будеш дратуватись. Набагато краще, як це не дивно звучить, припинити вимагати від себе заснути тут і зараз. Ти можеш сказати собі: «Я можу не засинати, і я зараз просто зосереджусь на розслабленні свого тіла»;
7️⃣ Контроль ситуації⏰ – не дуже надійний помічник в цьому випадку. Якщо це можливо, зроби так, щоб годинника не було видно з ліжка, та дозволь усьому, що відбувається всередині, щоб воно просто відбувалось. Просто споглядай за своїми відчуттями в тілі, емоціями, що виникають, думками. Наче все це хмаринки, які пливуть по небу.
🍀Психолог на звʼязку
🟠 Ні для кого не секрет, що якісний сон є нашим вірним помічником у відновленні і запорукою гарного самопочуття і настрою.
➡️ Без адекватного відпочинку і сну мозок не може підтримувати біохімічний і електричний баланси, необхідні для ефективного функціювання. Це може впливати на здатність керувати ситуаціями дня.
❗️Але через хронічний стрес, на жаль, багато хто зараз скаржиться на порушення сна і безсоння.
👉 Найчастіши симптоми, з якими зустрічаються зараз люди:
🔹 Неможливість швидко заснути;
🔹 Переривчастий сон, коли людина може прокидатись декілька разів за ніч;
🔹 «Безсоння ранкового часу»: людина прокидається о 3-й -5-й годині ранку і вже не може заснути, або спить із перервами.
❓Як допомогти собі у подоланні безсоння?
1️⃣ Підтримуй режим сну💤. Організуй свій день так, щоб засинати і прокидатись в один і той же час;
2️⃣ Не спи вдень🌞. Сон вдень – це приємна річ, але вона збиває добові ритми, а твоя задача підтримувати п.1;
3️⃣ Дотримуйся правила: «У ліжку тільки спати🛌». Багато хто в ліжку переглядає новини, дивиться телевізор, розмовляє по телефону, а це збуджує нервову систему, може призводити до тривоги. Як результат, може виникнути асоціація: «лежати в ліжку - тривожитись»;
4️⃣ Намагайся уникати всього, що призводить до нервового збудження ⛹️♀️ за годину до сну: не проясняти важкі питання, не вирішувати складні задачі. Зроби краще щось розслаблююче, або навіть скучне;
5️⃣ Пий якомога менше перед сном🧊. Ввечірі не вживай все, що містить кофеїн, важку, жирну, або солодку їжу, алкоголь;
6️⃣ Не намагайся змусити себе заснути. Так ти тільки ще більше будеш дратуватись. Набагато краще, як це не дивно звучить, припинити вимагати від себе заснути тут і зараз. Ти можеш сказати собі: «Я можу не засинати, і я зараз просто зосереджусь на розслабленні свого тіла»;
7️⃣ Контроль ситуації⏰ – не дуже надійний помічник в цьому випадку. Якщо це можливо, зроби так, щоб годинника не було видно з ліжка, та дозволь усьому, що відбувається всередині, щоб воно просто відбувалось. Просто споглядай за своїми відчуттями в тілі, емоціями, що виникають, думками. Наче все це хмаринки, які пливуть по небу.
🍀Психолог на звʼязку
❤40👍24👌4
📚 «Психолог на зв’язку» тепер у форматі книги!
З радістю презентуємо книгу «Психолог на зв‘язку» - збірник просвітницьких, практичних та терапевтичних текстів про життя, стресостійкість та відновлення людини у часи війни авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко.
Видання стане опорою та підтримкою у самодопомозі тим, хто має обмежений доступ до психологічної підтримки та буде корисним широкому колу читачів, які цікавляться психічним здоров’ям.
❓ Що робить книгу «Психолог на зв'язку» особливо цінною?
✨ Книга створена на основі досвіду кризових психологів та психотерапевтів Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
✨ Книга складається з чотирьох розділів. Читачі проходитимуть шлях від пояснення психічних станів і процесів, рухатимуться через відновлення, стосунки з іншими та світом до пошуку ресурсів і практичних технік самодопомоги.
✨ Книга допоможе зрозуміти себе краще, знайти способи впоратися зі стресом та поліпшити якість життя.
🔗 Безоплатно завантажуй книгу за посиланням.
*Згодом повідомимо і про можливість отримати паперовий примірник.
🟩 Книгу створено в рамках проєкту «Задоволення нагальних багатогалузевих гуманітарних потреб внутрішньо переміщених осіб та постраждалого від конфлікту населення в Україні» від БФ «Право на захист» як партнера Консорціуму Реагування (Ukraine Response Consortium). Програма здійснюється за фінансової підтримки Бюро гуманітарної допомоги USAID (BHA).
🍀 Психолог на зв’язку
З радістю презентуємо книгу «Психолог на зв‘язку» - збірник просвітницьких, практичних та терапевтичних текстів про життя, стресостійкість та відновлення людини у часи війни авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко.
Видання стане опорою та підтримкою у самодопомозі тим, хто має обмежений доступ до психологічної підтримки та буде корисним широкому колу читачів, які цікавляться психічним здоров’ям.
❓ Що робить книгу «Психолог на зв'язку» особливо цінною?
✨ Книга створена на основі досвіду кризових психологів та психотерапевтів Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
✨ Книга складається з чотирьох розділів. Читачі проходитимуть шлях від пояснення психічних станів і процесів, рухатимуться через відновлення, стосунки з іншими та світом до пошуку ресурсів і практичних технік самодопомоги.
✨ Книга допоможе зрозуміти себе краще, знайти способи впоратися зі стресом та поліпшити якість життя.
🔗 Безоплатно завантажуй книгу за посиланням.
*Згодом повідомимо і про можливість отримати паперовий примірник.
🟩 Книгу створено в рамках проєкту «Задоволення нагальних багатогалузевих гуманітарних потреб внутрішньо переміщених осіб та постраждалого від конфлікту населення в Україні» від БФ «Право на захист» як партнера Консорціуму Реагування (Ukraine Response Consortium). Програма здійснюється за фінансової підтримки Бюро гуманітарної допомоги USAID (BHA).
🍀 Психолог на зв’язку
❤136👍43🔥24😍1