Моя команда підтримки

Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати ресурси підтримки людей навколо тебе в одному місці та користуватися цим при нагоді.

📄 Дай письмово відповіді на питання на аркуші паперу:

🖌️ Хто завжди тебе підтримував в житті, допомагав, був/ла на твоєму боці?

_______________________________

🖌️ Хто міг бути не завжди поряд, але в певні складні моменти твого життя присутність цієї людини була дуже помічною?

________________________

🖌️ Що такого цінного ти отримував/ла від цих людей?

________________________

🖌️ Чим ти ділишся з людьми з твоєї команди підтримки? Що готовий/а робити для них?

________________________

🖌️ З ким з твоєї команди підтримки зберігається зв’язок, а з ким втрачено?

________________________

🖌️ Якщо це можливо, з ким би з цього списку ти міг/могла б відновити зв’язок?

________________________

При нагоді пропонуємо тобі подякувати цим людям та в складні моменти пам’ятати, що вони в тебе є!

🍀 Психолог на зв’язку

⚔️ 4 вороги самоспівчуття, що шкодять людині

📨 #нам_пишуть: «Останнім часом у багато проблем - і робота, і сім‘я, почуваюся невдахою. Друзі намагаються підтримати, співчувають, але мені складно їм повірити. Не хочу себе жаліти. І далі жити в постійній напрузі складно. Таке відчуття, що ще більше навантажую і не можу зупинитися. Де та межа між хорошим ставленням до себе і жалощами, жаліннями?»

Розповідаючи про самоспівчуття, психологи часто зустрічають скептичні думки про цей метод. Найбільш поширена: розвиток більшої чутливості до себе може негативно вплинути на тебе у майбутньому.

Часто такі думки пов’язані зі страхом людей плисти течією і не впливати на свою долю, втратити здатність бути стійкими перед викликами чи страхом спробувати новий спосіб стосунку до себе. Але самоспівчуття не сповідує ідею слабкості людини, воно акцентує увагу на інших концептах.

Щоб зрозуміти це, звернімо увагу на чотирьох «близьких ворогів самоспівчуття» (визначення Тіма Дезмонда) та спробуймо знайти відмінності між ними та самоспівчуттям:

1️⃣ Самоіндульгенція.

Самоспівчуття - це не суцільна безкарна вседозволеність та уникання відповідальності за свої дії. Добре ставлення до себе дозволяє себе пробачати, визнавати труднощі і страждання, але це точно не спосіб виправдовувати пряму шкоду іншим (і собі теж).

2️⃣ Жалість до себе.

Вважається, що самоспівчуття відрізняється від жалю до себе, оскільки ті, хто жаліє себе, втрачають відчуття загальної людяності і надмірно занурюються в почуття, досвід, думки. Метафорично жалість до себе - це коли ми дивимося в трубу і бачимо лише частину горизонту (лише власні страждання), ігноруючи все інше навколо. Самоспівчуття ставиться до власних страждань усвідомлено, не перебільшуючи їх, але визнаючи без осуду, як факт реальності. Це пов’язує ці страждання з шляхом, через який проходять різні люди, тому цей досвід є загальнолюдським.

3️⃣ Пасивність.

Співчуття до себе призводить до дій. Якщо твій собака захворів, ми не просто співчуваємо йому, ми його лікуємо. Поширена думка, що самоспівчуття дозволяє ясно бачити свої недоліки без необхідності захищатися.
Самоспівчуття - це спокій, а не байдужість або пасивність; мова йде про розуміння недоліків, а не про коаліцію з ними. Окрім того, співчуття до себе означає бажання здоров'я та добробуту для себе, а не стагнації. Саме тому співчуття до себе стимулює наш ріст.

Самоспівчуття звертається до головного питання самовдосконалення: як протистояти недолікам, не будучи паралізованим/ою руйнівною самокритикою, з однієї сторони, або захисним (і часто не менш руйнівним!) самовдосконаленням - з іншої? Самоспівчуття може бути одним з рішень цієї дилеми.

4️⃣ Егоїзм.

Егоїзм в злоякісному проявленні є добром тільки для себе. Це не самоспівчуття. Якщо в егоїзмі інші лишаються непомітними і утворюється прірва між нами, то у співчутті до себе ми об’єднуємося у складних моментах, і це допомагає нам жити далі.

❗️ Були проведені дослідження, які довели, що справжнє самоспівчуття не гальмує людину, а навпаки - мотивує на поліпшення ситуації. Самоспівчуття унікальне тим, що дає безпечний та неупереджений контекст, щоб протидіяти негативним концептам самого себе.
На відміну від інших підходів, які схильні негативно впливати на особистісний ріст, заохочуючи завищення самооцінки, а не її реалістичність, результати цих досліджень показують, що співчуття - більш ефективний метод мотивації до змін.

🍀 Психолог на зв’язку

👥️️ Групи підтримки для підлітків:
очно у Варшаві

Початок вже в цю суботу, 23 вересня!

🤲 Запрошуємо на підтримуючі зустрічі для підлітків віком 13 - 16 років, які допоможуть подолати наслідки травматичного досвіду під час війни, негативні стани, які заважають адаптуватись в новому середовищі та мати психічні сили на успішне навчання. Зустрічі модеруватимуть фахові психологи.

😌 Це група знайомства з собою, простір взаємопідтримки, розвиток емоційної сфери.

⏰ Щосуботи з 11:00 до 13:00. Старт - 23 вересня.
👥 Реєстрація за покликанням.
📍Наживо в районі Rondo Daszyńskiego

Після першої зустрічі ви зможете прийняти рішення про подальшу участь. Усього їх заплановано 5.

🟢 Базові правила: безоціночність, конфіденційність, можна говорити про будь-які почуття і не стримувати себе.

Запрошуємо поговорити серед своїх. Ми на тебе чекаємо.

🌱 «Життя без любові»: притча

#з_джерел_мудрості #притча

Одного разу учень прийшов до мудреця та спитав:

⁃ Учителю, ти говорив про велику силу любові у світі. Але я не завжди відчуваю любов. Що станеться зі світом, якщо вона зовсім зникне?

Учитель замислився на хвилинку і згодом відповів:

⁃ Любов наскрізь пронизує цей світ.
▫️ Правда без любові – це критика.
▫️ Мудрість без любові – це лукавість.
▫️ Доброзичливість без любові – це лицемірство.
▫️ Знання без любові – це пихатість.
▫️ Влада без любові – це насильство.
▫️ Честь без любові – це гординя.
▫️ Власність без любові – це жадібність.
▫️ Віра без любові – це фанатизм.
❗️ Подивись, що ми втрачаємо, коли забираємо любов, і що ми отримуємо, коли додаємо її.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.

Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)

Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.

❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.

🖐️ До зустрічі!

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Ти можеш експериментувати і пробувати нове для себе.

🌿 Будь ласка, турбуйся про свою безпеку на нових шляхах.

🌿 Пишаємося твоїми рішеннями.

☘️ Психолог на звʼязку

🦸‍♂️ «Рятівництво» чи допомога: у чому різниця?

Сьогодні майже кожен українець/українка залучені у надання допомоги тим чи іншим способом: донати військовим, благодійність, цільова підтримка. Це є не просто важливим і необхідним наразі, але й добрим способом підтримати власне «я можу»: відчути свою силу і здатність впливати на хід подій хоч якось.

❓Але чи завжди допомога є корисною і для того, хто надає, і для того, кому вона надається?

Можливо, ти потрапляв/ла у ситуації, коли деякі люди «знали», як воно буде кращим для тебе: давали тобі цінні поради, навіть, якщо ти про це не просив/ла, а потім ще ображались, якщо ти їм не слідував/ла. Або, можливо, ти і себе впізнаєш у ролі такого «порадника».

👉 Це є одним із прикладів некорисної допомоги, а саме «рятівництва».

Інший бік «рятівницва» - це коли людина включається в допомогу іншому, але сама не має достатньо внутрішнього ресурсу для цього. Або робить це без конкретного запиту людини.

Звісно, що в цьому випадку ми маємо на увазі тільки цивільних людей і випадки, а не роботу служб порятунку.

🟢 Наведемо приклад:

До тебе хтось звернувся по допомогу - щось знайти/відвезти/купити (не беремо крайніх випадків). Ти втомлений/на після важкого дня і ледве збираєш сили, щоб приготувати вечерю. Але у відповідь на прохання людини все полишаєш і одразу включаєшся в допомогу, забуваючи про свої потреби. Бо «людині ж треба і вона ж звернулась саме до тебе».

Або ти бачиш, що хтось не може впоратись із певним завданням. У тебе і своїх купа, але треба ж допомогти людині. «Дивись, яка втомлена і бʼється вже другу годину. А я що? Я впораюсь. Всім зараз важко».

«Рятівництвом» також вважаються випадки, коли я відводжу свої власні потреби, особливо першочергові, як то якісний сон, харчування, відпочинок, відновлення, на другий план, а потреби інших - на перший план.

➡️ За ним часто ховається провина - «Якщо відмовлю, ображу/підведу людину», «Я собі потім не пробачу». І це почуття важко витримувати.

Інша вторинна вигода «рятівництва» - підтримання самооцінки - «Вони/він/вони без мене нікуди». І це ж так приємно почути потім «фанфари» на свою честь, а разом із ними слова вдячності і визнання.

🔴 Але якою ціною? Найчастіше - ціною власного енергетичного і емоційного ресурсу і часу, який варто було би присвятити своєму життю.

Також нерідко трапляються ситуації, коли ми своєю «допомогою» заважаємо людині самій знайти рішення, посилити свої здібності і вирости в ситуації, у якій вона опинилась. І це теж ціна «рятівництва».

❓Але як зрозуміти, що людині дійсно потрібна моя допомога?

Перед тим, як «зробити комусь добре» постав собі запитання👇:

❓Чи людина просила тебе про допомогу? Про що саме вона просила?

❓Чи є у людини власний ресурс (наприклад, фінанси, час, здатності, вміння) для вирішення ситуації? І якщо такого ресурсу немає, то тоді вже запропонуй те, чим можеш поділитись.

А якщо ресурс є і людина все одно звертається, дослідіть разом, чим саме важливе звернутись по допомогу. Можливо, людині потрібна допомога саме в тому, щоб навчитись використовувати власний ресурс.

❓Чи є у тебе власний ресурс відгукнутись зараз на запит? Ти маєш право відмовити людині, якщо ні. Або запропонувати свої власні терміни і формат допомоги, яку можеш надати.

Турбуйся про себе🫂!

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Дозволити собі

Сьогодні ми зустрічаємось із багатьма зовнішніми обмеженнями, до яких маємо пристосовуватись. Це створює додаткову напругу всередині.

Проте наші внутрішні обмеження найчастіше ще сильніші за зовнішні. Згадай, скільки разів за останній час ти сказав/ла собі «Не можна», «Не на часі», «Не варто», «Не сьогодні», «Так ввічливі люди не роблять» тощо.

❗️Але хочемо нагадати: дозволяти собі щось приємне, добре, корисне, цікаве не просто можна, але й варто. Задля того, щоб підтримувати життя в собі, знаходити додаткові ресурси і підсилювати свою життєстійкість, щоб рухатися далі.

🟢 Сьогодні ми пропонуємо тобі написати такий собі «Маніфест дозволів собі»📜: дозволів того, що ти, можливо, забороняв/ла собі протягом тривалого часу.

🖌️ Тож, влаштовуйся зручніше, візьми чистий аркуш і почни зі слів:

«Я дозволяю собі…»

➡️ Наведемо приклад:

Я дозволяю собі:

▫️ брати час на подумати, або вирішувати справи одразу, не відкладаючи;

▫️виявляти цікавість; йти на контакт; уникати контакту;

▫️чистити стрічку новин у фб; відмовлятися від спілкування, якщо мені не цікаво;

▫️годувати себе чимось смачним;

▫️тішити себе гарними книгами;

▫️ купувати і носити одяг, який дійсно мені подобається;

▫️ділитися своїми почуттями; висловлювати свої думки, коли відчуваю потребу в цьому;

▫️ просити про допомогу; обирати, яку саме допомогу прийняти, а яку ні; як віддячити, як саме висловити свою вдячність;

▫️твої варіанти: _________

Дозволяй собі і дихай вільніше🫶!

☘️ Психолог на звʼязку

🔥 5 вправ на відновлення ресурсу

🟠 Кінець тижня і час трішки уповільнитись та повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття.

Нижче пропонуємо тобі 5 вправ, які стануть добрим помічником в цьому👇:

✅ Прямо зараз визирни у вікно і знайди 5 ознак осені🍁.

Роздивись уважненько, яка вона - твоя осінь?

За допомогою цієї простої практики ми перефокусовуємо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.

✅ Постав собі просте запитання:

❓«Як я про себе подбала/в, щоб залишатися тим/тою, хто відчуває і є живим/вою❣️?»

Щоб мати змогу віддавати, важливо мати, ЩО давати. Лише в стані ресурсності ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.

✅ Виконай просте тренування рівноваги:

📙Наприклад, поклади книжку на голову й утримуй впродовж трьох хвилин.

Неможливо утримувати книжку, не перебуваючи в рівновазі, не підтримуючи стійку поставу. Ця практика допомагає повернути й утримувати стан балансу.

✅ Впродовж кількох хвилин малюй багато-багато смайлів🙂🙂🙂 різних розмірів на різних частинах аркуша.

Малюючи, ти й сам/ма почнеш усміхатися.

Коли людина бачить смайлик, то реагує на нього зміною власного стану. Малюючи смайлики, ми буквально беремо під контроль власні емоції.

✅ І наостанок, звернись до своєї дитячої частинки і дай відповіді на запитання:

❓Який аромат у щастя?
❓Як звучить червоний колір?
❓Який смак твого імені?
❓Якими кроками ходить натхнення?
❓Яка мелодія твоєї любові?

Маленькі діти знаходять відповіді на ці запитання, не замислюючись. Якщо ми навчимося знову ставити собі нестандартні запитання й шукати на них відповіді, то повернемо собі доступ до величезного власного творчого потенціалу.

Твоя турбота про себе важлива💙💛

🟩 Дякуємо за ці чудові практики іх авторці і психологіні Світлані Ройз.

☘️ Психолог на звʼязку

📚 Психотерапія та пошуки щастя: Еммі Ван Дорцен

#з_джерел_мудрості

Еммі Ван Дорцен (Emmy van Deurzen) - професорка, докторка медицини, філософії і психології, практикуюча екзистенціальна психотерапевтка.

Є авторкою п'яти книжок з екзистенціальної психотерапії.

🟠 Сьогодні пропонуємо твоїй увазі декілька цитат із її книги «Психотерапія та пошуки щастя»:

🍁 Будь-яка слабкість приховує в собі і внутрішню силу. Будь-яка сила враховує й вразливість.

🍁 Обман і самообман заважають нам ясно бачити наше життя і приховують справжню правду, яка могла б бути найкращим провідником у житті.

🍁 Це дивовижно, скільки людських проблем можуть зникнути вмить, немов сніг, що розтанув від сонця, як тільки ми нагадаємо людині про її сильні сторони і можливості.

🍁 Стрес необхідно використовувати як ресурс, намагаючись витягти з нього щось важливе й корисне, якщо ми не хочемо і далі сприймати його як привід для страху, жалю до себе і безпорадності.

🍁 Ми можемо відчувати неконтрольовану тривогу або паніку, тільки якщо ми не розуміємо, у чому сенс цієї тривоги.

🍁 Наш успіх і прогрес у житті скоріше напряму пов'язані з тим, наскільки гнучко ми поводилися в кризі, ніж із тим, наскільки нам вдалось уникнути всіх цих викликів і мінливостей долі.

🍁 Психотерапія є безцінним даром: це місце роботи і місце відпочинку, місце безпеки і місце вирішення непростих завдань.

🍁 Якщо життя – це величезна територія, то психотерапія є картою і компасом.

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🎋 Нормально відчувати гнів, якщо відбувається щось несправедливе для тебе.

🎋 Твій гнів заслуговує на серйозне ставлення і повагу з боку інших.

🎋 Ти маєш право захищати себе, коли відчуваєш емоційну або фізичну небезпеку. Або просити про допомогу.

☘️ Психолог на звʼязку

Потурбуйся про себе 🌱.

Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.

Також використовуй телефон для запису:

☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)

🍀 Психолог на зв’язку

🧠 Нейропластичність та нові дії в нашому житті: як цим можна впливати на стрес?

Наш мозок, як і ми, змінюється упродовж усього життя. Ця його здатність переналаштовуватися в залежності від зовнішніх впливів, адаптуватися, змінювати структуру та функції називається нейропластичністю мозку.

➡️ Так, коли ми вивчаємо нову мову, утворюються нові нейронні зв’язки (зв’язки між клітинами мозку) після кожного вивченого правила чи, скажімо, групи лексики. Метафорично це можна уявити так: вивчаючи правило, ти ніби потрапляєш в лабіринт, і, щоб не заблукати, за методом Аріадни тягнеш за собою кольорову нитку. Наступного разу, коли ти будеш згадувати це правило, тобі не треба буде заново проходити лабіринт. Ти зможеш швидше дістатися до потрібного місця саме по цій кольоровій нитці. Умовно, усе, що ми знаємо і вміємо, - це мільярди кольорових ниток у лабіринті нашого мозку. Чим їх більше і вони різноманітніші, тим і мозок більш пластичний, адаптивний, функціональний.

▫️ Найбільші скачки у розвитку відбуваються в немовлячому та ранньому віці дитини (мається на увазі, що в короткі проміжки часу дитина знайомитися з багатьма новими елементами життя та побуту, інтегрує нове у свої навички та вміння). Саме в цей час пластичність мозку більша, і більше нейронних зв’язків продукується щодня. Саме тому чим ми молодші, тим вчитися легше.

📌 Доведено, що профілактикою розповсюджених деменції, хвороби Альцгеймера є постійне введення нових активностей та практика чогось нового після 40-45 років, щоб нейронні зв’язки розросталися далі.

📌 Дослідження також свідчать, що нейропластичність можна покращити фізичними вправами, майндфулнесом та вивченнням/опануванням чогось нового.

🟠 Якщо ж поглянути на нейропластичність під фокусом хронічного стресу, то в критичних ситуаціях ми зазвичай діємо так, як нам вже допомагало раніше, використовуємо перевірені шляхи, відомі вже раніше «нитки лабіринту». Це може бути доброю практикою, але тоді нові нейронні зв’язки не утворюються. У цьому сенсі доцільними можуть бути нові дії, щось нетипове, неочікуване для нас самих. Тут набуває сенсу відомий вислів «Якщо ти хочеш отримати те, чого раніше ніколи не мав, доведеться робити те, чого раніше ніколи не робив».

🔸 Спробуй додати різної активності до щоденної рутини, але не разово, а систематично (без постійної підтримки та повторення нейронні зв’язки зникають).

🔸 Цілком логічний опір мозку під час введення нових активностей: нащо йти в новий лабіринт? Є ж старі шляхи, можна іх використовувати. Щось нове відлякує і насторожує. Тут важливо прийняти свій страх і йти далі, розуміючи, що мозку не вигідно «напрягатися» заради чогось нового. Але це того вартуватиме в майбутньому.

Пропонуємо тобі подумати:
❓ Що б нове та приємне для себе ти б міг/могла б ввести зараз у свою діяльність (1-2 дії - майндфулнес, медитації, нові вправи вранці чи ввечері, читання книжки в обідню перерву, прогулянка на вулиці, вивчення чогось, що постійно ти відкладав/ла тощо).
❓ Як часто ти б міг/могла б це робити? Обери систему твоїх дій, це важливо.
❓ Чого б тобі хотілося досягнути/отримати за допомогою цієї нової дії/активності? Спробуй уявити це.

***Якщо ти матимеш компанію у своїй новій активності (людей у групі, знайомих, з ким будеш практикувати нове, людей у чаті підтримки), це підтримає тебе на цьому шляху.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌳 «Спільне коріння»: психологічна вправа

#психологічна_вправа

1️⃣ Підготуй собі затишне місце, де тебе ніхто не відволікатиме.

2️⃣ Сядь на стілець або встань на ноги, щоб стопи повністю стояли на підлозі чи землі.

3️⃣ Зосередься на внутрішніх відчуттях. Уяви, що приємна тепла енергія всередині тебе рухається від голови до низу і проростає через стопи корінням.

4️⃣ Спробуй детально роздивитися це коріння, помітити його розгалуженими, міцність, як глибоко воно входить.

5️⃣ Уяви, як коріння під землею поєднується з корінням важливих та близьких тобі людей, де б вони не були.

6️⃣ Відчуй цей зв’язок, будь у цей момент добрим/ою та співчутливим/ою до себе. Побудь в цьому стані стільки, скільки потрібно.

7️⃣ Уяви, що через це коріння близьких та важливих тобі людей отримуєш повідомлення чи послання. Як воно звучить?

❓ По закінченню практики спитай себе: чим є для тебе це коріння, що з’єднує тебе з важливими та близькими людьми?

Пам‘ятай: у будь-яких життєвих ситуаціях ти можеш бути стійким/ою завдяки цьому корінню.

🍀 Психолог на зв‘язку

❤️‍🩹 Група психологічної допомоги для жінок, які втратили чоловіків на війні: онлайн

❗️Після втрати повинно пройти не менше, ніж 4-6 місяців.

Запрошуємо всіх бажаючих.

🔸 Група працюватиме за 8-кроковою програмою психологічної допомоги дорослим, які втратили близьких (програму розроблено у Норвегії та адаптовано для українців).

🔸 Групові зустрічі допоможуть у проживанні втрати та проходженні етапів горя в безпечному, підтримуючому колі для поліпшення стану і полегшення виходу зі скорботи.

🔸 Тут ви знайдете професійну психологічну допомогу, підтримку, розуміння, безпечне середовище для вираження своїх почуттів.

💻 Формат роботи: вісім 2-годинних зустрічей 1 раз на 2 тижні (онлайн).

📅 Старт 10 жовтня о 19.00. 1 раз на два тижні.

📍 Реєстрація обов’язкова. Після реєстрації з вами сконтактують.

🟩 Ведучі:
▫️ Наталія Фролова - психологиня, кризова консультантка, спеціалістка по роботі з втратою;
▫️ Олена Білецька - психологиня, гештальт-терапевтка, спеціалістка по роботі з втратою.

🍀 Психолог на зв‘язку

🫥 Стани, які можна сплутати з депресією

‼️ Багато психічних розладів та медичних захворювань мають симптоми, подібні до депресії. Якщо ви відчуваєте тривалу втому та маєте проблеми зі сном, вам може здатися, що у вас депресія, хоча насправді причина вашого самопочуття в іншому.

⁉️ Які психічні та медичні стани можна сплутати з депресією та чим вони все ж відрізняються?

⭕️ Анемія

Коли в організмі недостатньо здорових еритроцитів, які доставляють кисень до внутрішніх органів, ви можете відчувати втому та слабкість, які також є симптомами депресії. Але анемія також має ознаки, які не властиві людям з депресією. Це задишка, відчуття холоду, запаморочення, головний біль, проблеми зі шкірою.

⭕️ Тривога

Іноді тривога є симптомом депресії або може спровокувати її. Також людина одночасно може мати і депресію, і тривогу. Дратівливість, проблеми зі сном та здатністю зосередитися властиві для обох станів. Точний діагноз зможе визначити лікар.

⭕️ Розлад дефіциту уваги та гіперактивності

Стрес від життя з РДУГ може спровокувати ситуативну депресію. Якщо ви лікуєте цей розлад, симптоми депресії можуть послаблюватися або зникати.

⭕️ Біполярний розлад

При біполярному розладі епізоди депресії чергуються з періодами піднесеного настрою та нереалістичного оптимізму. Під час депресивного періоду ви можете відчувати смуток, безнадію та втрату інтересу до життя, але згодом — ейфорію, енергійність або дратівливість. Це не є симптоми депресії.

⭕️ Хронічна втома

Втома є поширеним симптомом депресії, але також є основною ознакою синдрому хронічної втоми. Хронічна втома може спровокувати проблеми із пам’яттю, концентрацією та сном. Точний діагноз зможе поставити лікар.

⭕️ Цукровий діабет

Депресія та діабет також можуть бути схожі. Стрес, який провокує діабет, може викликати депресію. Слабкість та втома є симптомами обох станів. Але якщо у вас є відчуття сильної спраги, затуманення зору, оніміння рук або ніг, повільне загоєння виразок, часте сечовипускання, — це не депресія.

⭕️ Фіброміалгія

Це захворювання, при якому виникає хронічний м'язовий біль та втома. Людина з фіброміалгією також може мати депресію. Але фіброміалгія має специфічні симптоми, наприклад, підвищену чутливість, спазми м’язів, глибокий пекучий біль, оніміння та поколювання в кінцівках.

⭕️ Гіперкальціємія

Млявість, поганий настрій, втрата пам’яті та дратівливість є поширеними симптомами депресії. Вони також є ознаками високого рівня кальцію в крові. Якщо у вас є ці симптоми, ваш лікар може призначити аналіз крові, щоб визначити точний діагноз.

⭕️ Гіпотиреоз

Гіпотиреоз, захворювання щитовидної залози, часто помилково діагностують як депресію. Адже коли щитовидна залоза має знижену функцію, це може вплинути на ваші емоції. Деяким пацієнтам з гіпотиреозом помилково призначають антидепресанти, хоча їм потрібно лікувати щитовидну залозу.

⭕️ Посттравматичний стресовий розлад

Емоційні труднощі, проблеми зі сном та концентрацією, роздратування, гнів є симптомами як депресії, так і ПТСР. Але ПТСР виникає після травматичної події. Якщо ви маєте спогади або кошмари пов’язані з певною подією — це може свідчити про ПТСР.

⭕️ Дефіцит вітаміну D

Вітамін D допомагає організму добре функціонувати. Ознаками того, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D, є слабкість, біль, втома та зміни настрою. Їх також можна помилково прийняти за депресію. Ваш лікар може призначити аналіз крові, щоб зрозуміти, що саме викликає перелічені симптоми.

❤️‍🩹 Будьте турботливими та уважними до себе, дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я. Та не забувайте: лише лікар може встановити діагноз та призначити лікування для найшвидшого відновлення.

🟩 За матеріалами «Психічне здоров‘я для України».

🍀 Психолог на зв’язку

📚 «Я така рада…»: «Полліанна» Елеонор Портер

Книга Елеонор Портер «Полліанна» легко і надихаюче розповідає про дівчинку-сироту у складних обставинах, яка знаходила оптимізм у життєвих перепетіях. Щирість, відкритість, здатність не втрачати надії у Поліанни не лишає байдужим читачів.

🌈 «Я така рада...»

🌈 «Собаки і кішки чомусь розбираються в людях краще за самих людей».

🌈 «Коли шукаєш чому б порадіти, про все інше якось менше думаєш».

🌈 «Іноді дурна суперечка щодо глибини річки або розмірів будинку призводить до страшних конфліктів. Тим більше, коли йдеться про закоханих. Напевно, все почалося з якоїсь нісенітниці, а скінчилося роками нещасливого і неприкаяного життя».

🌈 «Не варто чіплятися за біди та турботи. У них дуже багато колючок».

🌈 «Чим сильніший біль сьогодні,  приємніше буде, коли завтра він відступить».

🌈 «Я люблю майже все, що є життям. Але, звичайно, я не дуже люблю інші речі — шиття, читання вголос і таке інше. Це не життя».

🌈 «Вона ж зовсім не схожа на інших людей. А коли люди не схожі, це ж так цікаво!».

🌈 «Найсамотніше місце на світі — у натовпі великого міста».

🌈 «Для мене жити - це робити те, що я хочу».

🟩 Цитати вибрані Оленою Цицульніковою.

🍀 «Психолог на зв‘язку»

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪷 Твої почуття, думки та переживання можуть відрізнятися від інших людей.

🪷 Будь ласка, помічай свою унікальність.

🪷 Спробуй визначити зараз те, що потрібно саме тобі. І зробити крок назустріч цьому.

🍀 «Психолог на зв‘язку»

🇺🇦 🇵🇱 Служба турботи про психічне здоров’я тепер і у Польщі!

➡️ Ви можете отримати:
- очні консультації у Варшаві;
- онлайн консультації з будь-якого куточка Польщі;
- групові сесії.

📝 Заповніть форму, і наші спеціалісти з Польського представництва БФ «Право на захист» (Right to Protection Poland) зв'яжуться з вами найближчим часом.

❗️ Усі послуги надаємо безоплатно й конфіденційно.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Рухатися разом зі своїми цінностями

📩 #нам_пишуть: «Що таке цінності простими словами і як їх визначити?»

Цікаве запитання. А, дійсно, що ж це таке - наші цінності? Що стоїть за ними? Де вони живуть і як їх визначити?

Спробуймо розібратися разом👇:

💫 «Цінність» - корінь слова «цін», похідні слова - ціна, цінувати, цінний. Тобто це щось, що є вагомим, значимим для мене в момент часу.

Цінності є своєрідними «маячками» в русі життя і вони є відповіддю на запитання:

❓Що я насправді ціную в своєму житті зараз?
❓Наскільки це є важливим для мене?
❓Що привносить у моє життя зараз і може привнести в далекій перспективі?

🔆 Відповіддю, наприклад, може бути: стосунки, чесність, розвиток, час наодинці із собою, свобода, подорожі, відкриття чогось нового, рух та інші.

Якщо важко підібрати своє слово, яке б влучно називало твою цінність, у пості завтра ми поділимося вправою, яка допоможе тобі в цьому.

➡️ Коли я знаю, що є найважливішим в моєму житті на цей момент і проживаю це: ставлюся серйозно до того, зрощую, доглядаю, захищаю
⬇️
Я набагато швидше можу приймати щоденні рішення.

Наприклад, якщо мені пропонують якусь вигідну, але сумнівну пропозицію із «подвійним дном», або непрозорими умовами, а у мене цінністю є «чесність» і «справедливість» - я не буду відчувати душевних страждань в тому, чи брати участь в ній чи ні.

🟠 Також наші цінності вказують нам на те, якою людиною я хочу бути, як я хочу ставитися до себе, до інших і до світу навколо себе. Як я хочу діяти в своєму житті так, щоб я почувався/лася добре при цьому.

Є певна різниця між цілями і цінностями:

🎯 Цілі - це те, чого ти бажаєш досягти, а цінності - це те, як саме ти хочеш це досягти і якою людиною при цьому ти хочеш бути.

Цілі можуть співвідноситися з цінностями, але можуть і не співвідноситися (наприклад, ти можеш досягати цілі, яка не є у межах твоїх цінностей).

Важливо час від часу ставити собі запитання:

❓Чи мої цілі співвідносяться із моїми цінностями? Чи ні?

⭕️ Деякі з цілей можуть залишатися недосяжними деякий час, але ми можемо продовжувати жити згідно зі своїми цінностями: залишатися доброю, турботливою і підтримуючою людиною, і діяти разом із тим, що цінуємо. А це означає, що попри все ми можемо впливати на рух свого життя в той мірі, у якій можемо.

І це надає певний спокій і енергію робити наступний крок.

Тому корисним є звірятися час від часу із собою і ставити собі запитання:

❓Чи мої дії підтримують мої цінності?

Памʼятай, що навіть у найважчі часи ти можеш робити невеличкі кроки, щоб жити згідно із собою, із тим, що є важливим для тебе.

☘️ Психолог на зв’язку

🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни

👋 Запрошуємо тих, хто:
❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);
❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);
❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.
❇️ Шукає інформацію та практичні рекомендації щодо підтримки та виховання.

💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

⏰ Щочетверга, 17:00-18:30.

Група відкритого формату. Після реєстрації надійде вся детальна інформація.

🔸 До 15 учасників.Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.

Конфіденційно, безкоштовно.Для українців, які проживають зараз будь-де.❗️

Обов’язкова реєстрація тут.

🟩 Ведуча:
Тищенко Катерина - практична психологиня, ведуча груп підтримки БФ «Право на захист».