🖥️ «Як спілкуватись і розуміти коханих і рідних військових?»: вебінар

Запрошуємо на вебінар коханих, членів родин, друзів військовослужбовців, усіх зацікавлених.

➡️ На зустрічі знаходитимемо відповіді на такі запитання:

1️⃣ Які зміни відбуваються з військовими, що перебувають в зоні бойових дій?

2️⃣ Які можуть бути наслідки бойового стресу і як це зазначається на стосунках військового з його оточенням?

3️⃣ Які питання не слід ставити військовому?

4️⃣ Як підтримати близьку чи кохану людину, що приїхала з фронту?

5️⃣ Як близьким та рідним військових подбати про себе, щоб бути в ресурсі?

📅 13 вересня, 19.00.

🟩 Ведуча: психологиня, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Олена Фроленкова.

🔗 Реєструйтеся за покликанням для того, аби отримати посилання на подію.

🖐️ До зустрічі!

📚 «По-перше, бажати необхідне, по-друге, любити бажане»: Ірвін Ялом

#з_джерел_мудрості

Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з його книг та інтерв‘ю про психотерапію та людське буття.

📘 «Усіх нас хвилюють одні й ті ж речі — ми смертні, ми втрачаємо близьких, ми не знаходимо в житті сенсу».

📙 «Самотність ніяк не залежить від наявності або відсутності людей навколо».

📕 «Шлюб священний. Але... краще зруйнувати шлюб, ніж дозволити йому зруйнувати себе!»

📗 «Кращі істини — криваві істини, вирвані з м'ясом з власного життєвого досвіду».

📘 «Коли я зустрічаю когось, хто мені подобається, то починаю думати про те, як важко буде з ним розлучатися».

📙 «Відчай — це та ціна, яку людина повинна заплатити за самопізнання. Загляньте в саму глибину життя — і ви побачите там відчай».

📕 «Я знайшов ключ до розгадки життя: по-перше, бажати необхідне, по-друге, любити бажане».

📘 «Щоб вирости високим і гордим, дереву потрібні бурі».

📗 «Чим більше людина має всередині себе, тим менше вона чекає від інших».

📙 «У наш час ніхто не вмирає від гірких істин: занадто великий вибір протиотрут».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Як добре, що ти є на цьому світі.

🌿 Будь ласка, турбуйся про свою внутрішню дитину.

🌿 Ти можеш обирати приємне для себе.

☘️ Психолог на звʼязку

🫂 Діалог із тілом

⭕️ Кризові ситуації нерідко провокують захворювання тіла, загострення хвороб, які, можливо, деякий час були в «сплячому» стані.

І в цей момент, якщо ми вибираємо бути чутливим/вою до себе, ми маємо шанс налагодити відносини із своїм тілом: прислухатися до нього, відчути його відгук, вступити з ним, можливо, у перший у житті рівноправний діалог.

І задля того, щоб цей діалог відбувся, нам потрібно помаленьку опановувати мову тіла - мову своїх відчуттів:

✔️ приємних, що приносять задоволення;
✔️ і неприємних, навіть часом хворобливих, які викликають страждання.

🟢 Відчуття в тілі є завжди, хоча ми не завжди їх чуємо. Ми маємо свої справи, і нам часто не до власного тіла: ми виявляємо неуважність, навіть часом глухоту до ввічливих, попереджувальних тілесних звернень.

І тоді виникають дивні, незрозумілі, нові відчуття, які нарешті нас насторожують і спонукають приділити увагу своєму тілу.

❓Як навчатися мові тіла?

Відчуття в нашому тілі можуть звучати контраверсійно, сумбурно, невиразно. Але деякі з них завжди мають більш виразний голос.

І як тільки ми відверто зацікавимося ними, одне з відчуттів почне набувати форми.

👉 Знайди сьогодні час і приділи декілька хвилин собі і своєму тілу. Зверни уваги всередину себе і запитай:

❓Що прямо зараз я відчуваю в тілі?
❓Який образ у мене виникає?

У тебе може зʼявитись відповідь: «Здається, це напруга або зібраність/мобілізованість. Це схоже на стан перед початком, коли сконцентрувався/лась і готовий/а до дій».

Твоє тіло миттєво відгукнеться на слово, яке відповідає тому, що відбувається в ньому. Ти можеш відчути, як підіймається енергія і тіло наче кивне тобі, підтвердить, що його правильно зрозуміли.

🟩 Далі ти можеш продовжувати питати себе:

◽️ Де саме у тілі концентруються ці відчуття? У грудях, животі, ногах, у голові?
◽️ На що вони схожі?
◽️ Який це образ за розміром? Яка в нього вага? Щільність? Із чого він складається?
◽️ А який у нього колір?
◽️ Як давно він там знаходиться?
◽️ Про що відчуття в тілі хочуть тобі розказати? З чим це пов'язано у твоєму житті?
◽️ Надай голос своїм відчуттям: знайди потрібну інтонацію і відтвори їх у певному звуку або проспівай.
◽️А можливо, твоє тіло хоче зробити певні рухи. Дозволь йому їх. Почни рухатись слідуючи імпульсам свого тіла, які, можливо, перетворяться у його танець.

⭕️ Ці та подібні питання і дії допоможуть твоїм відчуттям стати більш зрозумілими і інформативними.
А тіло, в свою чергу, віддячить тобі за твою цікавість і увагу до нього.

Приємного Вам часу разом🫶

☘️ Психолог на звʼязку

🛁 Вправа «Душ»: відновлюємо фізичні кордони

#тілесна_вправа

🟠 Тіло є свого роду контейнером усіх наших фізичних відчуттів і почуттів. Воно також є кордоном, який відокремлює нас від довкілля та інших людей.

Кожного разу, коли ми потрапляємо в небезпечну ситуацію (наприклад, чуємо вибух десь поруч), цей кордон зазнає порушень і ми знов можемо почуватись незахищеними й вразливими.

⭕️ Шкіра - це наша перша лінія захисту. Метою цієї вправи є допомогти відновити і посилити її, а також «полагодити» порушення кордонів, завданих небезпечною ситуацією.

👉 Вправа виконується під час приймання душу:

1️⃣ Підніми руку до душу, відчуй на ній пульсування водички та проговори:

«Це моя долоня. Я відчуваю свою долоню. Вона належить мені. Це частина мого тіла».

❗️Використовуй саме ті слова, які за твоїми відчуттями є правильними.

2️⃣ Далі розверни руку долонею вниз, підстав під воду та повтори вправу.

3️⃣ Зроби те саме з усіма частинами тіла, з якими ти відчуваєш, що це важливо зробити тут і зараз.

4️⃣ Заверши вправу тоді, коли відчуєш, що вже досить.

🟩 Джерело: Пітер А. Левін. Зцілення від травми - Київ, 2022.

Адаптовано психологами телеграм-каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку

Відновлення саду 🌳

#психологічна_вправа #ресурс

▫️ Заплющи очі і уяви, що знаходишся у старовинному місті і здійснюєш прогулянку по території забутого замку 🏰.
Ти бачиш перед собою велику кам’яну стіну, оповиту плющем . Дерев’яні двері 🚪за нею. Відкрий їх і увійди.

▫️ Ти опинився/лася в старому, занедбаному саду 🍂. Колись він був чарівним, але його давно вже ніхто не доглядав. Рослини так розрослися, що не бачити землі, навіть важко розрізнити стежки.

▫️ А тепер уяви, як ти починаєш його упорядковувати. Полеш бур’яни, підрізаєш гілки, косиш траву, пересаджуєш дерева, обкопуєш, поливаєш їх.

▫️ Ти можеш робити все, що захочеш, щоб повернути саду попередній вигляд🪴.
Коли відчуєш готовність завершити, зупиняйся.

▫️ А тепер порівняй відновлену тобою частину саду з занедбаною.
Подобається😊?

Ти можеш в будь-який час повернутись сюди і продовжити розпочату роботу -
відновлення свого саду 🌸.

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Життя, наповнене сенсами»: Альфрід Ленгле

#з_джерел_мудрості

🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.

👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:

💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;

💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;

💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;

💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;

💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;

💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;

💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✨ Кожна твоя ідея цінна;

✨ Ти можеш довіряти своїм думкам і роздумам;

✨ Не зупиняй себе. Говори те, що є важливим для тебе.

☘️ Психолог на звʼязку

👣 Кроки до самоспівчуття

Самоспівчуття як визнаний спосіб покращення якості життя знаходиться по інший бік перфекціонізму, самозасудження, самоізоляції і влади «внутрішнього критика».

Крістін Нефф описує триєдину концепцію самоспівчуття, яку визначають:

🌱 Доброта до себе - здатність ставитися до себе з турботою, теплотою, лагідністю,
❌ а не самокритика.

🌱 Людяність - здатність знаходити спільне між нами у життєвих труднощах та стражданнях та об’єднуватися, співпереживати,
❌ а не ізоляція від інших у стражданні.

🌱 Усвідомлення при розгляді власної недосконалості та труднощах - ставлення без осуду до того, що відбувається тут і зараз,
❌ а не повторювання негативних думок та постійна оцінка себе.

Співчуття до себе є обов’язковим кроком до власної самоцінності. Шлях самоспівчуття неможливо пройти без визнання власної важливості, значимості.

➡️ Самоспівчуття - це дія. Тім Дезмонд зазаначає, що до нього нас ведуть такі кроки:

1️⃣ Усвідомлення власного страждання.
2️⃣ Усвідомлення, що ми хочемо бути щасливими, і намагаємося досягнути свого щастя, незважаючи на те, що шляхи, якими ми йдемо, можуть не приводити нас до цього.
3️⃣ Усвідомлення, що всі люди єдині та близькі у стражданні: вони страждають упродовж життя та намагаються уникнути цього.
4️⃣ Побажання собі добра.

🧩 Розвиток самоспівчуття - необхідний етап опанування стресостійкості, міжособистісних стосунків, доброго ставлення до себе та загального добробуту.

Пропонуємо відповісти на кілька питань, які допоможуть підсвітити твій шлях у співчутті до себе:

❓ Що дозволяє тобі бути толерантним до своїх якостей, які, на перший погляд, можуть здаватися тобі неприємними?
❓ Як ти ставишся до себе у складні часи?
❓ У які моменти ти можеш турботливо і любляче до себе ставитися? Що активує це ставлення?
❓ Які особисті кроки ти можеш зробити в бік доброго ставлення до себе?

🍀 Психолог на зв’язку

Очна група підтримки для батьків підлітків: Харків

Запрошуємо батьків до групи. Тут ви зможете:

🔸 Отримати підтримку від інших батьків, які добре розуміють як це - бути батьками підлітка.
🔸 Опанувати техніки, як навчитися краще почувати себе.
🔸 Навчатися, як відчувати контроль над ситуацією за допомогою мислення.
🔸 Нормалізувати свої почуття та думки.

📅 Щосереди з 27 вересня (всього 8 зустрічей).
⏰ 16:00-18:00
📍 Харків, пров. Отакара Яроша 18г

🟩 Ведуча: Тетяна Дзьоба - дитяча та сімейна психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".

Реєстрація обов’язкова за покликанням. Далі з вами сконтактують стосовно деталей.

🖐️ До зустрічі!

Моя команда підтримки

Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати ресурси підтримки людей навколо тебе в одному місці та користуватися цим при нагоді.

📄 Дай письмово відповіді на питання на аркуші паперу:

🖌️ Хто завжди тебе підтримував в житті, допомагав, був/ла на твоєму боці?

_______________________________

🖌️ Хто міг бути не завжди поряд, але в певні складні моменти твого життя присутність цієї людини була дуже помічною?

________________________

🖌️ Що такого цінного ти отримував/ла від цих людей?

________________________

🖌️ Чим ти ділишся з людьми з твоєї команди підтримки? Що готовий/а робити для них?

________________________

🖌️ З ким з твоєї команди підтримки зберігається зв’язок, а з ким втрачено?

________________________

🖌️ Якщо це можливо, з ким би з цього списку ти міг/могла б відновити зв’язок?

________________________

При нагоді пропонуємо тобі подякувати цим людям та в складні моменти пам’ятати, що вони в тебе є!

🍀 Психолог на зв’язку

⚔️ 4 вороги самоспівчуття, що шкодять людині

📨 #нам_пишуть: «Останнім часом у багато проблем - і робота, і сім‘я, почуваюся невдахою. Друзі намагаються підтримати, співчувають, але мені складно їм повірити. Не хочу себе жаліти. І далі жити в постійній напрузі складно. Таке відчуття, що ще більше навантажую і не можу зупинитися. Де та межа між хорошим ставленням до себе і жалощами, жаліннями?»

Розповідаючи про самоспівчуття, психологи часто зустрічають скептичні думки про цей метод. Найбільш поширена: розвиток більшої чутливості до себе може негативно вплинути на тебе у майбутньому.

Часто такі думки пов’язані зі страхом людей плисти течією і не впливати на свою долю, втратити здатність бути стійкими перед викликами чи страхом спробувати новий спосіб стосунку до себе. Але самоспівчуття не сповідує ідею слабкості людини, воно акцентує увагу на інших концептах.

Щоб зрозуміти це, звернімо увагу на чотирьох «близьких ворогів самоспівчуття» (визначення Тіма Дезмонда) та спробуймо знайти відмінності між ними та самоспівчуттям:

1️⃣ Самоіндульгенція.

Самоспівчуття - це не суцільна безкарна вседозволеність та уникання відповідальності за свої дії. Добре ставлення до себе дозволяє себе пробачати, визнавати труднощі і страждання, але це точно не спосіб виправдовувати пряму шкоду іншим (і собі теж).

2️⃣ Жалість до себе.

Вважається, що самоспівчуття відрізняється від жалю до себе, оскільки ті, хто жаліє себе, втрачають відчуття загальної людяності і надмірно занурюються в почуття, досвід, думки. Метафорично жалість до себе - це коли ми дивимося в трубу і бачимо лише частину горизонту (лише власні страждання), ігноруючи все інше навколо. Самоспівчуття ставиться до власних страждань усвідомлено, не перебільшуючи їх, але визнаючи без осуду, як факт реальності. Це пов’язує ці страждання з шляхом, через який проходять різні люди, тому цей досвід є загальнолюдським.

3️⃣ Пасивність.

Співчуття до себе призводить до дій. Якщо твій собака захворів, ми не просто співчуваємо йому, ми його лікуємо. Поширена думка, що самоспівчуття дозволяє ясно бачити свої недоліки без необхідності захищатися.
Самоспівчуття - це спокій, а не байдужість або пасивність; мова йде про розуміння недоліків, а не про коаліцію з ними. Окрім того, співчуття до себе означає бажання здоров'я та добробуту для себе, а не стагнації. Саме тому співчуття до себе стимулює наш ріст.

Самоспівчуття звертається до головного питання самовдосконалення: як протистояти недолікам, не будучи паралізованим/ою руйнівною самокритикою, з однієї сторони, або захисним (і часто не менш руйнівним!) самовдосконаленням - з іншої? Самоспівчуття може бути одним з рішень цієї дилеми.

4️⃣ Егоїзм.

Егоїзм в злоякісному проявленні є добром тільки для себе. Це не самоспівчуття. Якщо в егоїзмі інші лишаються непомітними і утворюється прірва між нами, то у співчутті до себе ми об’єднуємося у складних моментах, і це допомагає нам жити далі.

❗️ Були проведені дослідження, які довели, що справжнє самоспівчуття не гальмує людину, а навпаки - мотивує на поліпшення ситуації. Самоспівчуття унікальне тим, що дає безпечний та неупереджений контекст, щоб протидіяти негативним концептам самого себе.
На відміну від інших підходів, які схильні негативно впливати на особистісний ріст, заохочуючи завищення самооцінки, а не її реалістичність, результати цих досліджень показують, що співчуття - більш ефективний метод мотивації до змін.

🍀 Психолог на зв’язку

👥️️ Групи підтримки для підлітків:
очно у Варшаві

Початок вже в цю суботу, 23 вересня!

🤲 Запрошуємо на підтримуючі зустрічі для підлітків віком 13 - 16 років, які допоможуть подолати наслідки травматичного досвіду під час війни, негативні стани, які заважають адаптуватись в новому середовищі та мати психічні сили на успішне навчання. Зустрічі модеруватимуть фахові психологи.

😌 Це група знайомства з собою, простір взаємопідтримки, розвиток емоційної сфери.

⏰ Щосуботи з 11:00 до 13:00. Старт - 23 вересня.
👥 Реєстрація за покликанням.
📍Наживо в районі Rondo Daszyńskiego

Після першої зустрічі ви зможете прийняти рішення про подальшу участь. Усього їх заплановано 5.

🟢 Базові правила: безоціночність, конфіденційність, можна говорити про будь-які почуття і не стримувати себе.

Запрошуємо поговорити серед своїх. Ми на тебе чекаємо.

🌱 «Життя без любові»: притча

#з_джерел_мудрості #притча

Одного разу учень прийшов до мудреця та спитав:

⁃ Учителю, ти говорив про велику силу любові у світі. Але я не завжди відчуваю любов. Що станеться зі світом, якщо вона зовсім зникне?

Учитель замислився на хвилинку і згодом відповів:

⁃ Любов наскрізь пронизує цей світ.
▫️ Правда без любові – це критика.
▫️ Мудрість без любові – це лукавість.
▫️ Доброзичливість без любові – це лицемірство.
▫️ Знання без любові – це пихатість.
▫️ Влада без любові – це насильство.
▫️ Честь без любові – це гординя.
▫️ Власність без любові – це жадібність.
▫️ Віра без любові – це фанатизм.
❗️ Подивись, що ми втрачаємо, коли забираємо любов, і що ми отримуємо, коли додаємо її.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.

Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)

Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.

❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.

🖐️ До зустрічі!

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Ти можеш експериментувати і пробувати нове для себе.

🌿 Будь ласка, турбуйся про свою безпеку на нових шляхах.

🌿 Пишаємося твоїми рішеннями.

☘️ Психолог на звʼязку

🦸‍♂️ «Рятівництво» чи допомога: у чому різниця?

Сьогодні майже кожен українець/українка залучені у надання допомоги тим чи іншим способом: донати військовим, благодійність, цільова підтримка. Це є не просто важливим і необхідним наразі, але й добрим способом підтримати власне «я можу»: відчути свою силу і здатність впливати на хід подій хоч якось.

❓Але чи завжди допомога є корисною і для того, хто надає, і для того, кому вона надається?

Можливо, ти потрапляв/ла у ситуації, коли деякі люди «знали», як воно буде кращим для тебе: давали тобі цінні поради, навіть, якщо ти про це не просив/ла, а потім ще ображались, якщо ти їм не слідував/ла. Або, можливо, ти і себе впізнаєш у ролі такого «порадника».

👉 Це є одним із прикладів некорисної допомоги, а саме «рятівництва».

Інший бік «рятівницва» - це коли людина включається в допомогу іншому, але сама не має достатньо внутрішнього ресурсу для цього. Або робить це без конкретного запиту людини.

Звісно, що в цьому випадку ми маємо на увазі тільки цивільних людей і випадки, а не роботу служб порятунку.

🟢 Наведемо приклад:

До тебе хтось звернувся по допомогу - щось знайти/відвезти/купити (не беремо крайніх випадків). Ти втомлений/на після важкого дня і ледве збираєш сили, щоб приготувати вечерю. Але у відповідь на прохання людини все полишаєш і одразу включаєшся в допомогу, забуваючи про свої потреби. Бо «людині ж треба і вона ж звернулась саме до тебе».

Або ти бачиш, що хтось не може впоратись із певним завданням. У тебе і своїх купа, але треба ж допомогти людині. «Дивись, яка втомлена і бʼється вже другу годину. А я що? Я впораюсь. Всім зараз важко».

«Рятівництвом» також вважаються випадки, коли я відводжу свої власні потреби, особливо першочергові, як то якісний сон, харчування, відпочинок, відновлення, на другий план, а потреби інших - на перший план.

➡️ За ним часто ховається провина - «Якщо відмовлю, ображу/підведу людину», «Я собі потім не пробачу». І це почуття важко витримувати.

Інша вторинна вигода «рятівництва» - підтримання самооцінки - «Вони/він/вони без мене нікуди». І це ж так приємно почути потім «фанфари» на свою честь, а разом із ними слова вдячності і визнання.

🔴 Але якою ціною? Найчастіше - ціною власного енергетичного і емоційного ресурсу і часу, який варто було би присвятити своєму життю.

Також нерідко трапляються ситуації, коли ми своєю «допомогою» заважаємо людині самій знайти рішення, посилити свої здібності і вирости в ситуації, у якій вона опинилась. І це теж ціна «рятівництва».

❓Але як зрозуміти, що людині дійсно потрібна моя допомога?

Перед тим, як «зробити комусь добре» постав собі запитання👇:

❓Чи людина просила тебе про допомогу? Про що саме вона просила?

❓Чи є у людини власний ресурс (наприклад, фінанси, час, здатності, вміння) для вирішення ситуації? І якщо такого ресурсу немає, то тоді вже запропонуй те, чим можеш поділитись.

А якщо ресурс є і людина все одно звертається, дослідіть разом, чим саме важливе звернутись по допомогу. Можливо, людині потрібна допомога саме в тому, щоб навчитись використовувати власний ресурс.

❓Чи є у тебе власний ресурс відгукнутись зараз на запит? Ти маєш право відмовити людині, якщо ні. Або запропонувати свої власні терміни і формат допомоги, яку можеш надати.

Турбуйся про себе🫂!

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Дозволити собі

Сьогодні ми зустрічаємось із багатьма зовнішніми обмеженнями, до яких маємо пристосовуватись. Це створює додаткову напругу всередині.

Проте наші внутрішні обмеження найчастіше ще сильніші за зовнішні. Згадай, скільки разів за останній час ти сказав/ла собі «Не можна», «Не на часі», «Не варто», «Не сьогодні», «Так ввічливі люди не роблять» тощо.

❗️Але хочемо нагадати: дозволяти собі щось приємне, добре, корисне, цікаве не просто можна, але й варто. Задля того, щоб підтримувати життя в собі, знаходити додаткові ресурси і підсилювати свою життєстійкість, щоб рухатися далі.

🟢 Сьогодні ми пропонуємо тобі написати такий собі «Маніфест дозволів собі»📜: дозволів того, що ти, можливо, забороняв/ла собі протягом тривалого часу.

🖌️ Тож, влаштовуйся зручніше, візьми чистий аркуш і почни зі слів:

«Я дозволяю собі…»

➡️ Наведемо приклад:

Я дозволяю собі:

▫️ брати час на подумати, або вирішувати справи одразу, не відкладаючи;

▫️виявляти цікавість; йти на контакт; уникати контакту;

▫️чистити стрічку новин у фб; відмовлятися від спілкування, якщо мені не цікаво;

▫️годувати себе чимось смачним;

▫️тішити себе гарними книгами;

▫️ купувати і носити одяг, який дійсно мені подобається;

▫️ділитися своїми почуттями; висловлювати свої думки, коли відчуваю потребу в цьому;

▫️ просити про допомогу; обирати, яку саме допомогу прийняти, а яку ні; як віддячити, як саме висловити свою вдячність;

▫️твої варіанти: _________

Дозволяй собі і дихай вільніше🫶!

☘️ Психолог на звʼязку

🔥 5 вправ на відновлення ресурсу

🟠 Кінець тижня і час трішки уповільнитись та повернути контакт із собою, сфокусуватися на внутрішньому просторі, оживити наше сприйняття.

Нижче пропонуємо тобі 5 вправ, які стануть добрим помічником в цьому👇:

✅ Прямо зараз визирни у вікно і знайди 5 ознак осені🍁.

Роздивись уважненько, яка вона - твоя осінь?

За допомогою цієї простої практики ми перефокусовуємо увагу з внутрішнього на зовнішній простір. Це допоможе заспокоїтися, знизити інтенсивність хвилювань і, водночас, повернути контакт із теперішнім моментом.

✅ Постав собі просте запитання:

❓«Як я про себе подбала/в, щоб залишатися тим/тою, хто відчуває і є живим/вою❣️?»

Щоб мати змогу віддавати, важливо мати, ЩО давати. Лише в стані ресурсності ми зможемо відгукуватися на потреби наших близьких і тих, хто поруч.

✅ Виконай просте тренування рівноваги:

📙Наприклад, поклади книжку на голову й утримуй впродовж трьох хвилин.

Неможливо утримувати книжку, не перебуваючи в рівновазі, не підтримуючи стійку поставу. Ця практика допомагає повернути й утримувати стан балансу.

✅ Впродовж кількох хвилин малюй багато-багато смайлів🙂🙂🙂 різних розмірів на різних частинах аркуша.

Малюючи, ти й сам/ма почнеш усміхатися.

Коли людина бачить смайлик, то реагує на нього зміною власного стану. Малюючи смайлики, ми буквально беремо під контроль власні емоції.

✅ І наостанок, звернись до своєї дитячої частинки і дай відповіді на запитання:

❓Який аромат у щастя?
❓Як звучить червоний колір?
❓Який смак твого імені?
❓Якими кроками ходить натхнення?
❓Яка мелодія твоєї любові?

Маленькі діти знаходять відповіді на ці запитання, не замислюючись. Якщо ми навчимося знову ставити собі нестандартні запитання й шукати на них відповіді, то повернемо собі доступ до величезного власного творчого потенціалу.

Твоя турбота про себе важлива💙💛

🟩 Дякуємо за ці чудові практики іх авторці і психологіні Світлані Ройз.

☘️ Психолог на звʼязку

📚 Психотерапія та пошуки щастя: Еммі Ван Дорцен

#з_джерел_мудрості

Еммі Ван Дорцен (Emmy van Deurzen) - професорка, докторка медицини, філософії і психології, практикуюча екзистенціальна психотерапевтка.

Є авторкою п'яти книжок з екзистенціальної психотерапії.

🟠 Сьогодні пропонуємо твоїй увазі декілька цитат із її книги «Психотерапія та пошуки щастя»:

🍁 Будь-яка слабкість приховує в собі і внутрішню силу. Будь-яка сила враховує й вразливість.

🍁 Обман і самообман заважають нам ясно бачити наше життя і приховують справжню правду, яка могла б бути найкращим провідником у житті.

🍁 Це дивовижно, скільки людських проблем можуть зникнути вмить, немов сніг, що розтанув від сонця, як тільки ми нагадаємо людині про її сильні сторони і можливості.

🍁 Стрес необхідно використовувати як ресурс, намагаючись витягти з нього щось важливе й корисне, якщо ми не хочемо і далі сприймати його як привід для страху, жалю до себе і безпорадності.

🍁 Ми можемо відчувати неконтрольовану тривогу або паніку, тільки якщо ми не розуміємо, у чому сенс цієї тривоги.

🍁 Наш успіх і прогрес у житті скоріше напряму пов'язані з тим, наскільки гнучко ми поводилися в кризі, ніж із тим, наскільки нам вдалось уникнути всіх цих викликів і мінливостей долі.

🍁 Психотерапія є безцінним даром: це місце роботи і місце відпочинку, місце безпеки і місце вирішення непростих завдань.

🍁 Якщо життя – це величезна територія, то психотерапія є картою і компасом.

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🎋 Нормально відчувати гнів, якщо відбувається щось несправедливе для тебе.

🎋 Твій гнів заслуговує на серйозне ставлення і повагу з боку інших.

🎋 Ти маєш право захищати себе, коли відчуваєш емоційну або фізичну небезпеку. Або просити про допомогу.

☘️ Психолог на звʼязку