🌻 Притча «Свобода вибору і визначена доля»

#з_джерел_мудрості

Одному учневі постійно не давало спокою одне запитання: як у житті поєднується визначена доля та свобода вибору людини? З цим питанням він і вирушив до свого Вчителя. Той відповів:

- Вирушаючи в поле за букетом, ти не можеш бути абсолютно впевненим ані в своєму майбутньому маршруті, адже навіть напрямок свого руху ти нерідко уявляєш насилу; ані в тому, які саме квіти складуть твій букет. Але ж ти йдеш від квітки до квітки, керуючись лише своїми внутрішніми міркуваннями. Ти схиляєшся в подяці до кожної з них і зриваєш їх, складаючи одну до одної.

🌼 Кожна квітка – це твій маленький повсякденний досвід,

🚗 шлях до неї – частина твого життя,

💐 букет – це весь твій життєвий досвід. А яким йому бути - залежить лише від тебе.

А тепер пригадай своє життя за останній місяць-два, а може й за останні півтора року, і запитай себе:

❓Яким був твій шлях за цей період? Як би ти його охарактеризував/ла?
❓Які «квіточки» ти зібрав/ла на ньому? Що це за досвід? Дай назву цим квіточкам.
❓Як би ти описав/ла букет, який у тебе вийшов із цих квіточок?
❓Завдяки яким твоїм персональним виборам він вийшов саме таким, яким є?

Подякуй собі за це🫶

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Ми живі істоти, і тому ніхто не має бути ідеальним.

🍃 Ти дуже красивий/а в своїй неідеальності. Вона робить тебе унікальною людиною в цьому світі.

🍃 Зверни сьогодні увагу на те, у чому ти є унікальним/ою в своєму способі будувати життя/відносини/виконувати роботу. Дай цьому належне визнання🌸

☘️ Психолог на звʼязку

🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни

#анонс #батьківство #підтримуюча_група

👋 Запрошуємо тих, хто:

❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);

❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);

❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.

💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

⏰ Щочетверга, 18:30-20:00. Група працює до жовтня 2023 року.

🔸 До 15 учасників.
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
Для українців, які проживають зараз будь-де.

❗️Обов’язкова реєстрація тут.

🟩 Ведуча:
Юлія Осіпова — сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства БФ «Право на захист», мама трьох хлопців.

🍀 Психолог на зв’язку

😎 Подивитися в очі своєму страхові

#психологічна_вправа

🧩 Метою вправи є усвідомлення страху та його основних причин
появи, подолання або зниження відчуття страху.

Вправу можна виконувати разом із дітьми у віці 10+.

✏️ Тобі для неї знадобиться: папір А4, олівці, фарби, пензлики або глина/фольга.

Хід вправи:

1️⃣ Пригадай, що останнім часом викликало твій страх.

2️⃣ Зосередь свою увагу на ньому і відчуй його у своєму тілі. У якому місці і як в тілі він проявляється?

2️⃣ А тепер намалюй або виліпи фігуру чи образ, що символізує цей твій страх. Це може бути будь-що: образ людини, чи якась неіснуюча істота, або просто якась фігура чи набір ліній і кольорів.

❓А тепер запитай себе:

◽️ Хто або що зображене на малюнку (чи виліплене)?

◽️ Як би ти його охарактеризував/ла?
Який він? Добрий? Злий? Щасливий? Небезпечний?
Що особливого помічаєш в цьому малюнку або фігурі?

◽️Уяви, що він щось говорить тобі. Прислухайся уважно: що саме?

◽️ А що ти йому
відповідаєш на це?

◽️ За яких обставин ви могли би подружитись? Хто або що могло би цьому допомогти?

◽️ Про що ти хотів/ла би із ним домовитись? Як це можливо?

◽️ Чи хотів/ла би змінити його? Як?

👉 Додай те, що хочеш змінити, у свій малюнок, або якісь елементи до виліпленої фігури з глини/фольги.

❓Чи змінилася на даний момент інтенсивність страху? Яка вона зараз?
❓Чи змінилося твоє ставлення до страху і як?

Якщо після поставлених запитань малюнок чи виріб все ще викликає дискомфорт – подякуй своєму страху за діалог і попрощайся із ним.

❓А що робити із малюнком/фігуркою?

☝️ Коли ти надаєш форму своїй емоції через малюнок/ліплення/письмо/інше і виносиш її назовні, ти повертаєш собі контроль над цією емоцією. І далі ти вже вирішуєш, що зробити далі із своїм творінням: знищити, або, можливо, просто сховати і через деякий час повернутися до нього.

Вдалої тобі практики🙌!

Джерело: «Практикум з арт-терапії», Наталія Калька, Зоряна Ковальчук.

Адаптовано і доповнено психологами ТГ-каналу:
☘️ Психолог на звʼязку

Панічні атаки: що це?

💭 «…Я відчула, як підкрався липкий страх, і став буквально пронизувати мене зсередини. Легені ніби не могли впоратися і я почала задихатися - ніби хтось клапаном перекрив кисень. Потім повітря навколо стало надзвичайно густе, немов я намагалася вдихнути воду. Хотілося максимально закритися, заховатися, бо все навколо стало ворожим. Тіло стиснулося в очікуванні якоїсь загрози, але я не розуміла, що саме мені загрожує. Я не могла нічого контролювати, втратила відчуття часу і простору. Це було просто нестерпно. Не знаю, як я спромоглася випити склянку води.
Я думала, що в той момент помираю…» (О., 23 роки).

Реакцією на хронічний стрес може бути #панічна_атака. Причинами панічних атак можуть бути:
▫️ колосальне навантаження та напруга,
▫️ постійне стримування емоцій,
▫️ спроби «триматися» з усіх сил (як друзі іноді нам кажуть на прощання),
▫️ страх відчувати, бо тоді можна розсипатися,
▫️ травмуюча подія, яка сталася раніше (смерть близьких, насильство, жорстоке поводження).
Звісно, у воєнний час ми можемо стикатися з багатьма з перерахованих факторів.

➡️ Якщо у вищезазначених станах людина перебуває тривалий час, психіка може давати «збій» - тоді все навантаження прагне вилитися в один момент, точково. Ніби прорвало трубу або вибило електричні пробки.

⚡️ Панічна атака приходить раптово, несподівано, неконтрольовано. Людина може відчувати жах, навіть якщо реальної небезпеки немає.

🔹 Ти не знаєш, як відгукнеться на неї тіло – тремором, тахікардією, м’язовою слабкістю, запамороченням.
🔹 Страх проявляється по-різному. Разом з цим може спостерігатися: калатання серця, потовиділення, дезорієнтація в просторі, спазми шлунку або нудота.
🔹 Думки можуть бути або відсутні, або можуть змінюватися дуже швидко.
🔹 Усі відчуття стають дуже сильними, таке враження, що мозок не контролює нічого.
🔹 Так може тривати від кількох хвилин до 20.

📍 Ми детально описали симптоми панічних атак, оскільки часто їх плутають з гострим стресом чи навіть фізичними станами - наприклад, серцевим нападом. Важливо пам’ятати, що панічна не заподіє подальшої шкоди і пройде, навіть якщо під час нападу здаватиметься інакше. Консультація спеціаліста допоможе в цьому розібратися.

❗️Головна задача - відволіктися від відчуттів та перенести увагу на щось інше: світ навколо, дихання, тіло. Зміна фокусу концентрації допоможе вийти з панічної атаки.

🔽 Далі поділимося дієвими способами самодопомоги. Впоравшись з панічною атакою самостійно, варто звернутися за психологічною допомогою, щоб уникнути повторень та з‘ясувати її причини.

Бережи себе!

🍀 Психолог на зв‘язку

Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (1/2)

#психологічна_вправа
#самодопомога

Ці техніки можна використовувати як при панічних атаках, так і як техніки стабілізації при гострих стресових станах чи шокуючих подіях.

1️⃣ Резинка на зап‘ясті

Можна носити просту резинку для волосся або іншу прикрасу для волосся з основою, яка розтягується. Якщо відчуваєш, що наближається #панічна_атака , відтягни резинку і лясни з силою нею по зап’ястю. Фокус паніки переміститься на незначний біль на руці, що дасть змогу не провалитися у приступ та за допомогою інших технік дихання уникнути його.

2️⃣ Дихання в пакет

Мета цієї техніки - збільшити кількість CO2 у крові, що уповільнює серцебиття. Якщо відчуваєш наближення атаки, відкрий паперовий пакет з харчового матеріалу (❗️не поліетиленовий - є ризик задихнутися!), притисни до обличчя впритул і починай дихати з нього і видихати туди ж. Упродовж кількох хвилин там буде достатньо кисню для тебе.

Зазвичай цього часу достатньо, щоб стан нормалізувався, але за потреби можеш дихати ще пару хвилин.

3️⃣ Концентрація на тілі

У момент панічної атаки всю увагу забирають внутрішні відчуття: страх, тривога, розгубленість. Вивести з цього стану може концентрація на тілі, що також переключить мозок і дозволить змінити фокус уваги.

Що можна робити?
🦶 натискати попарно подушечки пальців на ногах - мізинці, безіменні, середні і т.д.; повторити кілька циклів;
👃 доторкнутися та потерти кінчик носа;
👃 при повільному вдихові розширяти максимально ніздрі, а видихати дуже повільно через рот (8-10 с);
👅 витягти з рота язик якомога далі, намагатися торкнутися підборіддя;
👤 розтирати тіло з ніг до голови, а потім з голови до ніг;
👐 простукати кордони тіла долонями;
🤚 розтирати точки між пальцями на руках, особливу увагу дати точці між безіменним та мізинцем;
👀 не повертаючи голови, пробувати подивитися назад;
👄 прополоскати рот водою, постискати губи тощо.

На ніч в день панічної атаки доречною та розслабляючою може бути практика «Безпечне місце».

🍀 Психолог на зв’язку

Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)

#психологічна_вправа
#самодопомога

Ці техніки можна використовувати як при панічних атаках, так і як техніки стабілізації при гострих стресових станах чи шокуючих подіях.

4️⃣ Фіксація біля стіни: 3 точки

Якщо вдома чи на вулиці поряд є стіна , підійди до неї та торкнися трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Якийсь час концентруйся на цих точках, вирівнюючи тіло. Так ти опановуєш свої емоції, повертаєшся у своє тіло.

5️⃣ Об’єкти в натовпі

Якщо #панічна_атака сталася в натовпі, переключити мозок можна виділенням певної ознаки навколо і для себе знайти по 5 людей, у яких:
📌 є капелюх;
📌 є синій колір на одязі;
📌 є світле волосся тощо.

6️⃣ Камінь

Якщо поряд на вулиці є камінь, візьми його до рук та рахуй кути, легко натискаючи на них пальцями, щоб відчути. Камінь також можеш замінити на інший предмет вдома.

7️⃣ Box breathing (коробкове дихання)

Цей метод практикують американські спецназівці — морські котики, щоб швидко опанувати себе в стресовій ситуації чи перед боєм. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ти помітиш, що стан став помітно спокійнішим.

Сидячи або стоячи, намагайся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередити увагу на диханні:

🟢 повільно видихни;
🟢 на рахунок 1-2-3-4 зроби повільний глибокий вдих 🫁 , при цьому живіт випинається вперед, наче повітряна кулька 🎈, а груди лишаються на місці;
🟢 на наступні чотири рахунки затримай дихання;
🟢 потім — плавний видих на рахунок 1-2-3-4;
🟢 знову затримка  на чотири рахунки перед наступним вдихом.

🍀 Психолог на зв’язку

🖥️ «Як спілкуватись і розуміти коханих і рідних військових?»: вебінар

Запрошуємо на вебінар коханих, членів родин, друзів військовослужбовців, усіх зацікавлених.

➡️ На зустрічі знаходитимемо відповіді на такі запитання:

1️⃣ Які зміни відбуваються з військовими, що перебувають в зоні бойових дій?

2️⃣ Які можуть бути наслідки бойового стресу і як це зазначається на стосунках військового з його оточенням?

3️⃣ Які питання не слід ставити військовому?

4️⃣ Як підтримати близьку чи кохану людину, що приїхала з фронту?

5️⃣ Як близьким та рідним військових подбати про себе, щоб бути в ресурсі?

📅 13 вересня, 19.00.

🟩 Ведуча: психологиня, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Олена Фроленкова.

🔗 Реєструйтеся за покликанням для того, аби отримати посилання на подію.

🖐️ До зустрічі!

📚 «По-перше, бажати необхідне, по-друге, любити бажане»: Ірвін Ялом

#з_джерел_мудрості

Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з його книг та інтерв‘ю про психотерапію та людське буття.

📘 «Усіх нас хвилюють одні й ті ж речі — ми смертні, ми втрачаємо близьких, ми не знаходимо в житті сенсу».

📙 «Самотність ніяк не залежить від наявності або відсутності людей навколо».

📕 «Шлюб священний. Але... краще зруйнувати шлюб, ніж дозволити йому зруйнувати себе!»

📗 «Кращі істини — криваві істини, вирвані з м'ясом з власного життєвого досвіду».

📘 «Коли я зустрічаю когось, хто мені подобається, то починаю думати про те, як важко буде з ним розлучатися».

📙 «Відчай — це та ціна, яку людина повинна заплатити за самопізнання. Загляньте в саму глибину життя — і ви побачите там відчай».

📕 «Я знайшов ключ до розгадки життя: по-перше, бажати необхідне, по-друге, любити бажане».

📘 «Щоб вирости високим і гордим, дереву потрібні бурі».

📗 «Чим більше людина має всередині себе, тим менше вона чекає від інших».

📙 «У наш час ніхто не вмирає від гірких істин: занадто великий вибір протиотрут».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Як добре, що ти є на цьому світі.

🌿 Будь ласка, турбуйся про свою внутрішню дитину.

🌿 Ти можеш обирати приємне для себе.

☘️ Психолог на звʼязку

🫂 Діалог із тілом

⭕️ Кризові ситуації нерідко провокують захворювання тіла, загострення хвороб, які, можливо, деякий час були в «сплячому» стані.

І в цей момент, якщо ми вибираємо бути чутливим/вою до себе, ми маємо шанс налагодити відносини із своїм тілом: прислухатися до нього, відчути його відгук, вступити з ним, можливо, у перший у житті рівноправний діалог.

І задля того, щоб цей діалог відбувся, нам потрібно помаленьку опановувати мову тіла - мову своїх відчуттів:

✔️ приємних, що приносять задоволення;
✔️ і неприємних, навіть часом хворобливих, які викликають страждання.

🟢 Відчуття в тілі є завжди, хоча ми не завжди їх чуємо. Ми маємо свої справи, і нам часто не до власного тіла: ми виявляємо неуважність, навіть часом глухоту до ввічливих, попереджувальних тілесних звернень.

І тоді виникають дивні, незрозумілі, нові відчуття, які нарешті нас насторожують і спонукають приділити увагу своєму тілу.

❓Як навчатися мові тіла?

Відчуття в нашому тілі можуть звучати контраверсійно, сумбурно, невиразно. Але деякі з них завжди мають більш виразний голос.

І як тільки ми відверто зацікавимося ними, одне з відчуттів почне набувати форми.

👉 Знайди сьогодні час і приділи декілька хвилин собі і своєму тілу. Зверни уваги всередину себе і запитай:

❓Що прямо зараз я відчуваю в тілі?
❓Який образ у мене виникає?

У тебе може зʼявитись відповідь: «Здається, це напруга або зібраність/мобілізованість. Це схоже на стан перед початком, коли сконцентрувався/лась і готовий/а до дій».

Твоє тіло миттєво відгукнеться на слово, яке відповідає тому, що відбувається в ньому. Ти можеш відчути, як підіймається енергія і тіло наче кивне тобі, підтвердить, що його правильно зрозуміли.

🟩 Далі ти можеш продовжувати питати себе:

◽️ Де саме у тілі концентруються ці відчуття? У грудях, животі, ногах, у голові?
◽️ На що вони схожі?
◽️ Який це образ за розміром? Яка в нього вага? Щільність? Із чого він складається?
◽️ А який у нього колір?
◽️ Як давно він там знаходиться?
◽️ Про що відчуття в тілі хочуть тобі розказати? З чим це пов'язано у твоєму житті?
◽️ Надай голос своїм відчуттям: знайди потрібну інтонацію і відтвори їх у певному звуку або проспівай.
◽️А можливо, твоє тіло хоче зробити певні рухи. Дозволь йому їх. Почни рухатись слідуючи імпульсам свого тіла, які, можливо, перетворяться у його танець.

⭕️ Ці та подібні питання і дії допоможуть твоїм відчуттям стати більш зрозумілими і інформативними.
А тіло, в свою чергу, віддячить тобі за твою цікавість і увагу до нього.

Приємного Вам часу разом🫶

☘️ Психолог на звʼязку

🛁 Вправа «Душ»: відновлюємо фізичні кордони

#тілесна_вправа

🟠 Тіло є свого роду контейнером усіх наших фізичних відчуттів і почуттів. Воно також є кордоном, який відокремлює нас від довкілля та інших людей.

Кожного разу, коли ми потрапляємо в небезпечну ситуацію (наприклад, чуємо вибух десь поруч), цей кордон зазнає порушень і ми знов можемо почуватись незахищеними й вразливими.

⭕️ Шкіра - це наша перша лінія захисту. Метою цієї вправи є допомогти відновити і посилити її, а також «полагодити» порушення кордонів, завданих небезпечною ситуацією.

👉 Вправа виконується під час приймання душу:

1️⃣ Підніми руку до душу, відчуй на ній пульсування водички та проговори:

«Це моя долоня. Я відчуваю свою долоню. Вона належить мені. Це частина мого тіла».

❗️Використовуй саме ті слова, які за твоїми відчуттями є правильними.

2️⃣ Далі розверни руку долонею вниз, підстав під воду та повтори вправу.

3️⃣ Зроби те саме з усіма частинами тіла, з якими ти відчуваєш, що це важливо зробити тут і зараз.

4️⃣ Заверши вправу тоді, коли відчуєш, що вже досить.

🟩 Джерело: Пітер А. Левін. Зцілення від травми - Київ, 2022.

Адаптовано психологами телеграм-каналу👇
☘️ Психолог на звʼязку

Відновлення саду 🌳

#психологічна_вправа #ресурс

▫️ Заплющи очі і уяви, що знаходишся у старовинному місті і здійснюєш прогулянку по території забутого замку 🏰.
Ти бачиш перед собою велику кам’яну стіну, оповиту плющем . Дерев’яні двері 🚪за нею. Відкрий їх і увійди.

▫️ Ти опинився/лася в старому, занедбаному саду 🍂. Колись він був чарівним, але його давно вже ніхто не доглядав. Рослини так розрослися, що не бачити землі, навіть важко розрізнити стежки.

▫️ А тепер уяви, як ти починаєш його упорядковувати. Полеш бур’яни, підрізаєш гілки, косиш траву, пересаджуєш дерева, обкопуєш, поливаєш їх.

▫️ Ти можеш робити все, що захочеш, щоб повернути саду попередній вигляд🪴.
Коли відчуєш готовність завершити, зупиняйся.

▫️ А тепер порівняй відновлену тобою частину саду з занедбаною.
Подобається😊?

Ти можеш в будь-який час повернутись сюди і продовжити розпочату роботу -
відновлення свого саду 🌸.

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Життя, наповнене сенсами»: Альфрід Ленгле

#з_джерел_мудрості

🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.

👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»:

💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;

💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;

💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;

💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;

💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;

💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;

💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✨ Кожна твоя ідея цінна;

✨ Ти можеш довіряти своїм думкам і роздумам;

✨ Не зупиняй себе. Говори те, що є важливим для тебе.

☘️ Психолог на звʼязку

👣 Кроки до самоспівчуття

Самоспівчуття як визнаний спосіб покращення якості життя знаходиться по інший бік перфекціонізму, самозасудження, самоізоляції і влади «внутрішнього критика».

Крістін Нефф описує триєдину концепцію самоспівчуття, яку визначають:

🌱 Доброта до себе - здатність ставитися до себе з турботою, теплотою, лагідністю,
❌ а не самокритика.

🌱 Людяність - здатність знаходити спільне між нами у життєвих труднощах та стражданнях та об’єднуватися, співпереживати,
❌ а не ізоляція від інших у стражданні.

🌱 Усвідомлення при розгляді власної недосконалості та труднощах - ставлення без осуду до того, що відбувається тут і зараз,
❌ а не повторювання негативних думок та постійна оцінка себе.

Співчуття до себе є обов’язковим кроком до власної самоцінності. Шлях самоспівчуття неможливо пройти без визнання власної важливості, значимості.

➡️ Самоспівчуття - це дія. Тім Дезмонд зазаначає, що до нього нас ведуть такі кроки:

1️⃣ Усвідомлення власного страждання.
2️⃣ Усвідомлення, що ми хочемо бути щасливими, і намагаємося досягнути свого щастя, незважаючи на те, що шляхи, якими ми йдемо, можуть не приводити нас до цього.
3️⃣ Усвідомлення, що всі люди єдині та близькі у стражданні: вони страждають упродовж життя та намагаються уникнути цього.
4️⃣ Побажання собі добра.

🧩 Розвиток самоспівчуття - необхідний етап опанування стресостійкості, міжособистісних стосунків, доброго ставлення до себе та загального добробуту.

Пропонуємо відповісти на кілька питань, які допоможуть підсвітити твій шлях у співчутті до себе:

❓ Що дозволяє тобі бути толерантним до своїх якостей, які, на перший погляд, можуть здаватися тобі неприємними?
❓ Як ти ставишся до себе у складні часи?
❓ У які моменти ти можеш турботливо і любляче до себе ставитися? Що активує це ставлення?
❓ Які особисті кроки ти можеш зробити в бік доброго ставлення до себе?

🍀 Психолог на зв’язку

Очна група підтримки для батьків підлітків: Харків

Запрошуємо батьків до групи. Тут ви зможете:

🔸 Отримати підтримку від інших батьків, які добре розуміють як це - бути батьками підлітка.
🔸 Опанувати техніки, як навчитися краще почувати себе.
🔸 Навчатися, як відчувати контроль над ситуацією за допомогою мислення.
🔸 Нормалізувати свої почуття та думки.

📅 Щосереди з 27 вересня (всього 8 зустрічей).
⏰ 16:00-18:00
📍 Харків, пров. Отакара Яроша 18г

🟩 Ведуча: Тетяна Дзьоба - дитяча та сімейна психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".

Реєстрація обов’язкова за покликанням. Далі з вами сконтактують стосовно деталей.

🖐️ До зустрічі!

Моя команда підтримки

Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зібрати ресурси підтримки людей навколо тебе в одному місці та користуватися цим при нагоді.

📄 Дай письмово відповіді на питання на аркуші паперу:

🖌️ Хто завжди тебе підтримував в житті, допомагав, був/ла на твоєму боці?

_______________________________

🖌️ Хто міг бути не завжди поряд, але в певні складні моменти твого життя присутність цієї людини була дуже помічною?

________________________

🖌️ Що такого цінного ти отримував/ла від цих людей?

________________________

🖌️ Чим ти ділишся з людьми з твоєї команди підтримки? Що готовий/а робити для них?

________________________

🖌️ З ким з твоєї команди підтримки зберігається зв’язок, а з ким втрачено?

________________________

🖌️ Якщо це можливо, з ким би з цього списку ти міг/могла б відновити зв’язок?

________________________

При нагоді пропонуємо тобі подякувати цим людям та в складні моменти пам’ятати, що вони в тебе є!

🍀 Психолог на зв’язку

⚔️ 4 вороги самоспівчуття, що шкодять людині

📨 #нам_пишуть: «Останнім часом у багато проблем - і робота, і сім‘я, почуваюся невдахою. Друзі намагаються підтримати, співчувають, але мені складно їм повірити. Не хочу себе жаліти. І далі жити в постійній напрузі складно. Таке відчуття, що ще більше навантажую і не можу зупинитися. Де та межа між хорошим ставленням до себе і жалощами, жаліннями?»

Розповідаючи про самоспівчуття, психологи часто зустрічають скептичні думки про цей метод. Найбільш поширена: розвиток більшої чутливості до себе може негативно вплинути на тебе у майбутньому.

Часто такі думки пов’язані зі страхом людей плисти течією і не впливати на свою долю, втратити здатність бути стійкими перед викликами чи страхом спробувати новий спосіб стосунку до себе. Але самоспівчуття не сповідує ідею слабкості людини, воно акцентує увагу на інших концептах.

Щоб зрозуміти це, звернімо увагу на чотирьох «близьких ворогів самоспівчуття» (визначення Тіма Дезмонда) та спробуймо знайти відмінності між ними та самоспівчуттям:

1️⃣ Самоіндульгенція.

Самоспівчуття - це не суцільна безкарна вседозволеність та уникання відповідальності за свої дії. Добре ставлення до себе дозволяє себе пробачати, визнавати труднощі і страждання, але це точно не спосіб виправдовувати пряму шкоду іншим (і собі теж).

2️⃣ Жалість до себе.

Вважається, що самоспівчуття відрізняється від жалю до себе, оскільки ті, хто жаліє себе, втрачають відчуття загальної людяності і надмірно занурюються в почуття, досвід, думки. Метафорично жалість до себе - це коли ми дивимося в трубу і бачимо лише частину горизонту (лише власні страждання), ігноруючи все інше навколо. Самоспівчуття ставиться до власних страждань усвідомлено, не перебільшуючи їх, але визнаючи без осуду, як факт реальності. Це пов’язує ці страждання з шляхом, через який проходять різні люди, тому цей досвід є загальнолюдським.

3️⃣ Пасивність.

Співчуття до себе призводить до дій. Якщо твій собака захворів, ми не просто співчуваємо йому, ми його лікуємо. Поширена думка, що самоспівчуття дозволяє ясно бачити свої недоліки без необхідності захищатися.
Самоспівчуття - це спокій, а не байдужість або пасивність; мова йде про розуміння недоліків, а не про коаліцію з ними. Окрім того, співчуття до себе означає бажання здоров'я та добробуту для себе, а не стагнації. Саме тому співчуття до себе стимулює наш ріст.

Самоспівчуття звертається до головного питання самовдосконалення: як протистояти недолікам, не будучи паралізованим/ою руйнівною самокритикою, з однієї сторони, або захисним (і часто не менш руйнівним!) самовдосконаленням - з іншої? Самоспівчуття може бути одним з рішень цієї дилеми.

4️⃣ Егоїзм.

Егоїзм в злоякісному проявленні є добром тільки для себе. Це не самоспівчуття. Якщо в егоїзмі інші лишаються непомітними і утворюється прірва між нами, то у співчутті до себе ми об’єднуємося у складних моментах, і це допомагає нам жити далі.

❗️ Були проведені дослідження, які довели, що справжнє самоспівчуття не гальмує людину, а навпаки - мотивує на поліпшення ситуації. Самоспівчуття унікальне тим, що дає безпечний та неупереджений контекст, щоб протидіяти негативним концептам самого себе.
На відміну від інших підходів, які схильні негативно впливати на особистісний ріст, заохочуючи завищення самооцінки, а не її реалістичність, результати цих досліджень показують, що співчуття - більш ефективний метод мотивації до змін.

🍀 Психолог на зв’язку

👥️️ Групи підтримки для підлітків:
очно у Варшаві

Початок вже в цю суботу, 23 вересня!

🤲 Запрошуємо на підтримуючі зустрічі для підлітків віком 13 - 16 років, які допоможуть подолати наслідки травматичного досвіду під час війни, негативні стани, які заважають адаптуватись в новому середовищі та мати психічні сили на успішне навчання. Зустрічі модеруватимуть фахові психологи.

😌 Це група знайомства з собою, простір взаємопідтримки, розвиток емоційної сфери.

⏰ Щосуботи з 11:00 до 13:00. Старт - 23 вересня.
👥 Реєстрація за покликанням.
📍Наживо в районі Rondo Daszyńskiego

Після першої зустрічі ви зможете прийняти рішення про подальшу участь. Усього їх заплановано 5.

🟢 Базові правила: безоціночність, конфіденційність, можна говорити про будь-які почуття і не стримувати себе.

Запрошуємо поговорити серед своїх. Ми на тебе чекаємо.

🌱 «Життя без любові»: притча

#з_джерел_мудрості #притча

Одного разу учень прийшов до мудреця та спитав:

⁃ Учителю, ти говорив про велику силу любові у світі. Але я не завжди відчуваю любов. Що станеться зі світом, якщо вона зовсім зникне?

Учитель замислився на хвилинку і згодом відповів:

⁃ Любов наскрізь пронизує цей світ.
▫️ Правда без любові – це критика.
▫️ Мудрість без любові – це лукавість.
▫️ Доброзичливість без любові – це лицемірство.
▫️ Знання без любові – це пихатість.
▫️ Влада без любові – це насильство.
▫️ Честь без любові – це гординя.
▫️ Власність без любові – це жадібність.
▫️ Віра без любові – це фанатизм.
❗️ Подивись, що ми втрачаємо, коли забираємо любов, і що ми отримуємо, коли додаємо її.

🍀 Психолог на зв’язку