💐 Притча про садівника та квітучі братки

#з_джерел_мудрості

Якось один чоловік прогулювався своїм садом та знайшов засохлі та вмираючі дерева, кущі та квіти.

⁃ Що з вами сталося? - поцікавився чоловік. - Я ж геть недавно посадив вас!

Дуб сказав, що він вмирає, бо не такий високий, як сосна. Коли ж чоловік подивися на сосну, то виявив, що вона гине через те, що не може давати виноград. А виноградник помирає тому, що не може цвісти так само чудово, як троянда.

І чоловік знайшов лише одну квітучу і свіжу рослину - квітку братки. Йому було цікаво дізнатися, чому так відбувається, що тільки їй вдалося бути свіжою та квітучою серед усього саду.

Квітка відповіла:
⁃ Коли ти посадив мене, я прийняла, що ти хотів саме братки. Якби ти захотів бачити в саду дуб, виноградник чи троянду, ти посадив би їх. Якщо я не можу бути нічим іншим, крім того, чим я є, - я намагатимуся бути цим якнайкраще. Тому я і квітну.

❤️ Як добре, що ти саме такий/а, як ти є!

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌱 Ти можеш співчувати собі та іншим. Це не прояв слабкості, це - прояв чутливості та емпатії.

🌱 Навіть в складні часи можна бути добрими один з одним. У цьому наша сила.

🌱 Пишаємося усім добрим, що ти робиш в цьому світі.

🍀 Психолог на звʼязку

💪🏻 Перевіряємо свою резильєнтність (здатність бути стійкими)

Нагадаймо, що резильєнтність - це наша здатність відновлюватись після невдач і адаптовуватися до складних обставин, що є необхідним для життєвого благополуччя.

➡️ Доктор філософії Ел Сіберт (Al Siebert), засновник Центру стійкості в Портленді, розробив швидкий тест на стійкість, який допомагає оцінити власний рівень здатності витримувати складні життєві обставини.

Хочеш спробувати? Заповни тест вище 👆

🗝️ Ключ до тесту:

🟥 менше 20 балів: низька стійкість – ти можеш відчувати сильний дискоморфт і тривогу під тиском або через невдачі. Якщо зустрічаєшся із критикою, можеш відчувати внутрішній біль. Коли справи йдуть не дуже добре, може виникати почуття безпорадності та безнадії. Корисним є мати коло підтримки людей, які розділяють твої життєві цілі, можуть бути опорою в складних обставинах. Подумай також про те, щоб отримати професійну консультацію щодо розвитку твоїх навичок життєстійкості, або розвивай їх самостійно через вправи самодопомоги.  
 
🟧 10-30 балів: Певна стійкість - у тебе є цінні навички стійкості, а також багато можливостей для їх вдосконалення. Але час від часу можеш відчувати себе слабким/ою, або відчувати втрату опори. У такі моменти нагадуй собі, що це тимчасовий стан, він мине, і продовжуй зміцнювати те, що вже у тебе напрацьоване.   
 
🟨 30-35 балів: добре напрацьована стійкість – у тебе високий рівень самомотивації і волі. Ти вмієш добре відновлюватися після
більшості викликів. Продовжуй дізнаватися більше про стійкість і свідомо розвивай свої навички стійкості. Так ти зможеш знайти більше радості в житті, навіть незважаючи на труднощі.
 
🟩 35-45 балів: висока стійкість – ти чудово вмієш відновлюватися після життєвих невдач і можеш навіть процвітати під тиском. Ти можеш бути надихаючим прикладом і корисним/ною тим, хто тільки вчиться краще справлятись з труднощами.
 
👉 Хочемо звернути твою увагу на те, що результати тесту – це просто один із способів звіритися, у якому місці своєї стійкості ти є зараз.

За бажанням ти завжди можеш зміцнити себе, розвиваючи навички резильєнтності.

І нехай прибуде із тобою сила🙌! 

☘️ Психолог на звʼязку

✳️ Вправа на підтримку енергетичного балансу

Для того, щоб підтримувати свою енергію в балансі, важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які, навпаки, додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм.

Ми вже з тобою робили аудит того, що дає енергію, і що виснажує. А сьогодні спробуємо це все поєднати.

➡️ Візьми аркуш паперу та розділи його на дві частини:

🤯 Зліва випиши у стовпчик усі свої виснажливі активності - речі, які поглинають твій ресурс.

Це може бути: виконання певних робочих завдань, якісь побутові домашні справи, час очікування у черзі, в корку на дорогах, інше.

✅ У лівому стовпчику, навпаки, запиши усі свої ресурсні активності: речі, які підіймають тобі настрій, надихають та приносять задоволення:

наприклад, твоя улюблена музика, цікаві подкасти/вебінари, спілкування із друзями, читання книжок, наспівування улюблених пісень, та й інше.

Пригадай і запиши якомога більше активностей.

🟠 А тепер - найцікавіша частина завдання:

треба до кожної виснажливої активності ➡️ додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим.

✔️ Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі - зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи - слухати приємну музику.

Приємного тобі відбудовування енергетичного балансу🌻!

*Джерело: психологічна студія «Сенс».
**Вправа доповнена і адаптована психологами і ведучими телеграм-каналу:

🍀 Психолог на звʼязку

💭 Як знову навчитися мріяти?

📩 #нам_пишуть: «До війни у мене було стільки планів і мрій: багато подорожувати із сім’єю, купити дім біля Києва, доглядати свій власний сад, ростити дітей і спостерігати, як вони бавляться в цьому саду. Але війна все порушила. Немає більше моєї мрії. Чоловік залишився в Україні, а я із сином зараз вимушено подорожую, якщо це так можна назвати. Вдивляюсь в майбутнє – бачу сіру стіну. Мріяти не можу. Чи можна знов цьому навчитися?»

До початку повномасштабного вторгнення у кожного з нас було багато мрій, планів, які мали бути втіленими. Це надихало, давало енергію жити, працювати, діяти. З початком наступу росіян наші зв’язки із майбутнім немов обірвалися. Тепер ми зовсім не можемо передбачити, чого очікувати від нього. Багато невідомого, невизначеного і здебільшого лякаючого.

Коли вся енергія зосереджена навколо виживання і спроб стабілізувати себе, намагаючись адаптуватися до нових обставин і нових себе, мріяти важко. А якщо мрії і з’являються, то здебільшого стосуються саме виживання і безпеки - «Скоріше все б скінчилось», «Скоріше б повернутись у рідне місто», «Скоріше б знов повернутись до своїх буденних справ».

Час плине ⏳. І згодом, коли вдається більш-менш стабілізувати своє життя, і психіка вже починає адаптовуватися до жаху сьогодення, перед людиною постає нова задача – якісно проживати те, що відбувається з нею зараз.

❗️ Саме так – не прожити, а проживАти (бути у процесі):

🔻 спостерігати відчуття,
🔻 помічати, як на тебе впливає те, що відбувається,
🔻 як змінюються твої стосунки із собою, з іншими,
🔻 як змінюється твій внутрішній світ,
🔻 і як змінюються твої мрії.

У них ти вже можеш знаходити інших людей. Наприклад, бажання стосунків, фантазії про те, якими вони будуть, про те, що будете робити разом із партнером, із близькими. Саме на цьому етапі, через якісне проживання свого досвіду тут і тепер, вивільняється енергія на те, щоб звернутися до своїх бажань і помріяти про них і про те, як це можна здійснити.

➡️ І тільки після цього з’являється можливість і готовність перейти на іншу сходинку – розвиток. На якій постають запитання:

❓ У чому я виростаю / дорослішаю прямо зараз?
❓Що я можу понести із собою в майбутнє життя з того, що відбувається зі мною, а що, навпаки, давно треба «викинути у смітник»?

➡️ І тут приходить час помріяти про це:

🌿 Яким буде твоє нове життя після війни? З чого воно буде складитися?
🌿 Що важливого для тебе буде відбуватися в ньому?
🌿 Яким буде твоє оточення?
🌿 Що будеш робити перш за все?
🌿 На що нове ти зможеш ризикнути, до чого досі «не доходили руки», або не мав/ла сміливості? А зараз - маєш.

Мрій!
Мріяти зараз не просто можна, але й варто. Мрії підсилюють нашу віру і надію, та навпаки - із своєї здатності вірити і сподіватись ми можемо взяти #ресурс на те, щоб мріяти. Це вдалий спосіб відволіктися від тривожних новин і подій, дати своєму мозку перепочинок, перезавантажитися і наповнитися енергією, що дає сили. Надихає зробити наступний крок до твого нового життя, до нашої перемоги.

🍀 Психолог на зв‘язку

📚 «Саме з дрібниці починаються найважливіші у світі речі»: Харукі Муракамі

Харукі Муракамі є найпопулярнішим японським письменником. Своїми чарами слів йому вдається достукатися не тільки до розуму, а й торкнутися серця.

Цьому письменникові дуже влучно вдається знайти слова, щоб описати людські почуття, емоції та інші непрості явища нашого життя.

👉 Ми зробили для тебе підбірку деяких його цитат. Тому влаштовуйся зручніше і насолоджуйся:

💬 «У коробці з печивом є смаколики улюблені, і не дуже. З’їж насамперед найсмачніші – залишаться лише ті, що особливо не любиш. Коли мені гірко, я завжди думаю про цю коробку. Потерпиш зараз – простіше буде потім. Ось і виходить, що життя – як та коробка з печивом»;

💬 «Найважливіше – не те велике, до чого додумалися інші, але те маленьке, до чого прийшов ти сам»;

💬 «Треба вихльопувати почуття назовні. Гірше, якщо перестати це робити. Інакше вони будуть накопичуватися і тверднути всередині. А потім — помирати»;

💬 «Коли тобі ні з ким поділитися самотніми думками, думки починають ділити тебе між собою»;

💬 «Другою за важливістю рисою характеру я вважаю вміння зосереджуватися. Або навіть так – зосереджувати свій, до певної міри обмежений, талант на те, що життєво необхідно в цю хвилину. Без цього вам не вдасться створити нічого хоч скільки-небудь цінного»;

💬 «Добрі вісті дають про себе знати тихо»;

💬 «Рухатися з високою ефективністю в невірному напрямку ще гірше, ніж взагалі нікуди не рухатися»;

💬 «Людині дарується надія, і вона використовує її як паливо, щоб жити далі. Без надії ніяке «далі» неможливе»;

💬 «Часто трапляється, що саме з дрібниці починаються найважливіші у світі речі».

🍀 Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Кожна твоя дія є важливою.

🌿 Пригадай свої попередні досягнення. Подякую від серця собі за свої зусилля.

🌿 Давати собі регулярне визнання - то не просто добра річ, але й необхідна!

☘️ Психолог на звʼязку

⏳Як не шкодувати про минуле?

💌 #нам_пишуть: «Постійно подумки повертаюся до минулого. Як не жалкувати про помилки, які я зробила в минулому, і які вплинули на моє теперішнє?».

Усі ми маємо попередній досвід, який згодом можемо оцінювати як позитивний чи негативний.

З віддалі прожитих років, повертаючись до минулих рішень, ми можемо бути ними не задоволеними. Але чи ефективно застрягати в подіях минулого? У такі моменти є велика спокуса підміняти поняття «тут і тепер» та «там і тоді».

📍 «Тут і тепер» може здаватися, що ти би зробив/ла геть інакший вибір («якби ж я тільки знала», «якби ж можна було передбачити…»). Але «тут і тепер» ти інакший/а, ніж «там і тоді» - і не ок винити себе чи сварити, бо ти в нерівних умовах з собою тодішнім/ою. Машини часу, на жаль, не винайдено🤷‍♀️. Ми не можемо повернутися назад, але ми можемо вплинути на своє теперішнє та майбутнє.

«Там і тоді» ти робив/ла те, що міг/могла.

Це було найкраще з можливого на той момент. Крапка.

Ти можеш змінити своє життя і вплинути на прийняті раніше рішення «тут і тепер». Застрягання в минулому тобі з цим не допоможуть, оскільки велика кількість енергії, яка могла би бути спрямована на теперішнє та майбутнє, спрямовується на шкодування та самозвинувачення у минулому. На жаль, це блокує багато твоїх можливостей.

➡️ Що ж робити?

1️⃣ Прийми своє минуле як даність. Це те, що з тобою відбувалося «там і тоді». Це вже не змінити. Воно пройшло, і зараз ти маєш змогу обирати інакше.

2️⃣ Якщо в житті присутні неприємні нагадування про минулі вибори чи рішення, намагайся подивитися на них з двох позиції:
🔸 якщо можеш відмовитися від цих неприємних нагадувань зараз, як би змінилося твоє життя?
🔸 якщо наслідки попередніх рішень - це вже невід’ємна частина твого теперішнього, що б ти вже зараз міг з цим зробити? Які зміни запровадити, щоб твоє життя не було таким нестерпним?

3️⃣ Активуй самоспівчутливу частину. Ми живі люди, і ми не можемо передбачити всього. Страждання є частиною нашого життя, і якщо ти станеш в них до себе трохи добрішим/ою, проживати їх буде легше.

❓ Як би ти міг/могла підтримати себе в минулому з теперішньої позиції замість сваріння? Схоже, там могли бути непрості вибори і рішення.
❓ Якщо ти досі злишся чи відчуваєш невдоволення, що б могло допомогти тобі пробачити себе?
❓ Як прийняте в минулому рішення змінило тебе? Які здібності в тебе розвинулися? У чому ти розвинувся/лася завдяки тому рішенню чи вибору?
❓ Що тебе підтримує та надихає рухатися далі?

🫂 Обіймаємо та підтримуємо тебе на цьому шляху.

🍀 Психолог на зв‘язку

📜 «Минуле, теперішнє, майбутнє»: психологічна вправа

Ця #психологічна_вправа може допомогти зрозуміти, у яких з часових проміжків ти можеш найбільше застрягати та як переключитися для збереження балансу життя.

1️⃣ Візьми аркуш паперу та намалюй відрізок. Це - метафора твого життєвого шляху.

2️⃣ Спробуй уявно розподілити свою енергію та час, які свідомо ти витрачаєш на думки та дії на три категорії - про своє минуле, теперішнє та майбутнє. Зроби відповідні позначки на відрізку і підпиши внизу ці періоди: минуле, теперішнє, майбутнє.

3️⃣ Спитай себе:
❓ Як розподіляється твій час, дії та енергія? Чи щось з періодів переважає, чи щось, навпаки, ти навмисне обходиш увагою?
❓ Як тобі ця картинка? Чи відповідає вона твоєму бажаному баченню свого життя?
❓ Чи є щось, що б ти хотів/ла змінити? Якщо так, то що?

Ідеального результату немає. Але добре, якщо б ці часові проміжки були більш-менш збалансованими у твоєму житті.

4️⃣ Якщо ти не дуже задоволений/а картинкою, що вийшла, і якісь відрізки чи відрізок виходять значно менше, ніж ти хотів/ла б, то свідомо краще направляти увагу не на зменшення більших відрізків, а якраз на підсилення уваги до дефіцитних.

Як це виглядає?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до минулого (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які події у минулому зробили тебе - тобою?
❓ Чого хочеться уникати в минулому? Чому? На що це впливає?
❓ За що ти вдячний/а своєму минулому?

▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до теперішнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Що ти робиш тут і зараз в своєму житті?
❓ Які в тебе пріоритети?
❓ Які твої цінності? Визначи та запиши 5-7 головних на аркуші.
❓ На що зараз впливають твої дії?
❓ Які твої потреби? Як ти можеш їх задовільнити?
❓ Що за люди поряд з тобою? Як тобі з ними?
❓Що ти вже зараз можеш змінити, щоб твоє життя покращилося?

▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до майбутнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які в тебе цілі?
❓ Чого б ти хотів досягнути у короткотривалій та довготривалій перспективі? Що для цього треба робити?
❓ Про що ти мрієш? Як ти можеш наблизитися до своїх мрій?
❓ Чого тобі дуже бракує зараз, але ти хотів/ла би це мати в майбутньому?
❓ Яким ти уявляєш своє життя через 5/10/15 років? Що треба робити, щоб наблизитися до цих уявлень?

❗️ Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😊

Гарної практики!

🍀 Психолог на зв‘язку

Тілесна чутливість 🌸

Розвиток тілесної чутливості - чудовий спосіб віднайти контакт з собою. Щоденна #тілесна_вправа для цього👇

🟢 Займи зручну позицію - краще лежачи або сидячи, щоб тіло було максимально розслабленим.

🟢 Прислухайся до внутрішніх процесів в тілі - як б‘ється серце 🫀, пульсують скроні 👤 , розширюються легені 🫁 при вдихові і зменшуються при видихові.

🟢 Віднайди три різних відчуття в тілі. Назви їх, сконцентруйся на них певний час.

🟢 Знайди ті місця в тілі, де відчуваєш 🧱 дискомфорт, напруження, важкість. Глибоко вдихни і з видихом спробуй їх розслабити, звільнити від зайвої напруги.

🟢 Віднайди в тілі ті зони, які є нечутливими. Доторкнися до них, спробуй дихати і спостерігати за відчуттями в цих зонах при доторкові. Які вони?

🟢 Уяви своє тіло цілісним, ніжно погладь себе, щоб відчути кордони тіла та себе в ньому. Заверши практику відповіддю на питання:

❓ Що хоче моє тіло і що я можу для нього зробити тут і зараз?

🍀 Психолог на за’язку

🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.

Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)

Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.

❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.

🖐️ До зустрічі!

📚 «Наука бути живим»: Джеймс Бьюдженталь

#з_джерел_мудрості

Джеймс Бьюдженталь - американський психолог і психотерапевт, один із засновників екзистенційного гуманістичного напряму в психотерапії. Його книга «Наука бути живим. Діалоги між терапевтом і пацієнтом в гуманістичній психотерапії» через описи кейсів практики знайомить із авторською концепцією усвідомлення бажань та потреб, взаємодії з іншими, що дозволяє гідно прожити своє життя».

🔖 «Сенс подорожі полягає скоріше у тому, щоб рухатися, ніж у тому, щоб дістатися кінцевого пункту».

🔖 «Масова культура — фільми, романи, телепередачі — створила образ лікувального ефекту, що викликає у людини раптовий інсайт, новий погляд на своє життя. Це призвело до того, що я називаю «детективним» напрямком у психотерапії. Багато пацієнтів ставляться до себе в такий спосіб і охоче досліджують власні дії, слова, застереження, сновидіння та інше, щоб знайти докази, виходячи з яких можна було б «побудувати справу». Відмінність між «інсайтом», до якого приходять (терапевт, пацієнт або обидва) за допомогою детективної психотерапії і через усвідомлення внутрішнього почуття, так само, як і різницю між штучним освітленням і сонячним світлом. Перший може показувати нам речі, які ми інакше не побачили б, але тільки останній має всі властивості, які необхідні нам для життя і зростання».

🔖 «Якщо внутрішнє усвідомлення є таким безпосереднім виразом нашої справжньої природи, чому ми не використовуємо своє внутрішнє відчуття постійно, протягом нашого життя? Як я вже припустив, здебільшого наше раннє виховання вчить нас ігнорувати частково чи повністю сигнали нашого внутрішнього почуття. Батьки та вчителі з кращих спонукань прагнуть «соціалізувати» дитину так, щоб її власні бажання, почуття та схильності не призвели до конфлікту з навколишнім світом».

🔖 «Скільки пам'ятаю себе, я завжди хотів бути «правильним». Погано те, що визначення «правильності» постійно змінюються. Єдине, що залишається незмінним, — те, що правильні люди чимось значно відрізняються від мене».

🔖 «Річка ніколи не буває однаковою. Вона весь час тече, рухається. Вода в річці в будь-якій точці сьогодні не така, як завтра. Крім того, річка тече іноді під сонцем, іноді у тіні; іноді у місті, іноді у лісі. Сама суть річки у зміні, течії».

🔖 «Якщо я хочу бути по-справжньому живим і знати свої можливості в житті, я маю прийняти той закон, що я завжди відповідаю за те, що роблю».

🔖 «Якщо я хочу бути повністю живим, я маю прийняти свою обмеженість так само, як і свою свободу. Якщо я намагаюся знати про все і все робити, я приречений на те, щоб втратити розуміння того, з чим я справді можу впоратися.
Я не можу знати все, зробити все, жити вічно. Я можу лише знати набагато більше, ніж знаю зараз, робити набагато більше, ніж роблю зараз, і жити більш повним та насиченим життям, ніж зараз».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

✴️ Довіряй своїм рішенням.

✴️ Ти можеш брати стільки часу для прийняття рішень, скільки тобі потрібно.

✴️ Лише ти знаєш, яким має бути твій шлях.

🍀 Психолог на звʼязку

Бути українським журналістом зараз – це бути 24/7 у контексті війни - вдома та на роботі, часто працювати в умовах з підвищеним ризиком для життя, щодня пропускати крізь себе біль кожної людини з десятка історій, про які розповідаєш в етері.
Усе це може швидко призводити до вигорання, а в окремих випадках - до психологічних травм.
Важливо знати, як цього уникнути та втримати баланс між роботою і життям.

👥 Запрошуємо журналістів на тренінг від психологів БФ “Право на захист” на тему “Ідентичність журналіста: баланс між життям та роботою”.

❓ Для кого: для журналістів та людей, котрі працюють з реальними історіями в медіа

🟢 Основні теми тренінгу:

🔹 Професійне вигорання. Ознаки та методи профілактики. Техніки покращення самопочуття та зняття напруги.

🔹 Професійна ідентичність журналіста. Що таке ідентичність? Діагностика задоволення різними сферами життя, а також спроба дослідити професійну мотивацію та важливість роботи журналіста.

🔹 Етичні правила спілкування у висвітлені чутливих тем. Що таке психологічна травма та з чим може стикатися журналіст у своїй роботі. Розкриття поняття травма свідка.

🗓️ Дата: 30 серпня
🕓Час проведення: 9:30-18:00
📍 Місце проведення: Holiday Inn Kyiv
Адреса: Велика Васильківська, 100

🟩 Тренери: психологи БФ “Право на захист” Катерина Тищенко та Володимир Паньков.

➡️ Реєстрація за посиланням: https://cutt.ly/FwhAZnFX

❗ Кількість місць обмежена.

💪🏻 Одне зусилля на день

📩 #нам_пишуть: «У мене часто виходить так: добре усвідомлюю, у чому причина проблеми, розумію, що треба робити. Складаю детальний план, а ось коли справа доходить до виконання, то стає прямо важко і я все кидаю. От і що робити?»

🧩 Таке часто трапляється. Особливо, коли ми одного разу прокинулись і рішуче так собі промовили: «Усе. Сьогодні я точно маю взятись за себе і нарешті зробити те, що так давно планував/ла».

Зібрали докупи усі свої усвідомлення, накидали по усіх сферах життя план на 125 пунктів, і нумо це все впроваджувати одночасно з першого дня.

➡️ Як результат - наша психіка і організм в шоці. На додаток до хронічного стресу, ще й додатковий - впоратися з усією тою навалою пунктів, що старанно для себе прописав/ла.

☝️ Більше того, маємо памʼятати, що те, як було влаштоване наше життя певний час, - для чогось було потрібно. Це персональні способи адаптації під обставини сьогодення.

⭕️ Так, не все з цього є корисним, але ці способи підтримують певні внутрішні баланси і є нам добре знайомими і зрозумілими. А ось нове, що ми самі собі пропонуємо, є невідомим і тривожним, хоч і виглядає привабливим. Тому для нашої психіки це може здатись небезпечним і вона буде прагнути повернути все на свої місця свідомими і несвідомими способами. Це те, що ми називаємо спротивом. У кожного є про це своя персональна історія.

❓І що тоді робити? Як втілювати в життя свої геніальні плани?

1️⃣ Точно починати втілювати, але не все одночасно.

2️⃣ Зроби план на місяць не на «125 пунктів», а всього на 3-4 пункти (по 1 в кожній сфері свого життя).

3️⃣ Домовся із собою про правило «Не більше одного зусилля на день». Так, щоб без насилля над собою, різких рухів і ривків.

4️⃣ Протягом тижня обирай тільки один якийсь пункт і роби по одній дії в день.

👉 Наприклад, ти запланував/ла додати собі фізичні навантаження. Не треба одразу почати бігти по 10 км на день. Почни з того, щоб або просто швидко ходити, або пробігти повільно і не 10, а 1-2-3 км. Це вже буде помічним.

Таким зусиллям може бути:

✔️ не зʼїсти другу цукерку на день;
✔️ або зменшити кількість цигарок на день, якщо ти прагнеш позбутись шкідливої звички;
✔️ прочитати 1-2 сторінки книги на день, а не проковтнути її цілком тощо.

❗️Це має бути одне посильне і достатньо приємне тобі зусилля. Згодом ти помітиш, як виконуєш все більше і більше.

🧁 І обовʼязково заплануй якусь винагороду для своєї внутрішньої дитинки за те, що хоч і маленькими кроками, але все ж таки рухається в сторону бажаного і корисного для тебе.

Отже, спробуймо😉?
Що буде цим одним твоїм зусиллям сьогодні?

☘️ Психолог на звʼязку

🔸 Криза ідентичності у активістів після вимушеного переселення: як знайти себе?

▫️ Чому вимушене переміщення забирає багато сил та наша діяльність порушується?
▫️ Як це - прийняти ситуацію, у якій ти знаходишся?
▫️ Як проявляється криза ідентичності на новому місці?
▫️ Чотири фундаментальні мотивації - ключ до пошуку себе.
▫️ Що може підтримати та допомогти в новому середовищі?

🟩 Відповіді на ці питання знаходь у статті психотерапевтки, кризової консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Марії Яцухненко для ШоТам.

💠 War-life balance: перевіримо?

У перші місяці повномасштабного вторгнення ми пропонували тобі проаналізувати, як виглядає твій баланс життя-війна і додати речей, які підсилюють саме життя.

✅ Пропонуємо зробити невеличку перевірку того, які зміни в твоєму життєвому балансі відбулись за цей час.

1️⃣ По-перше, пригадаймо, по яких основних сферах існування розподіляється твоя життєва енергія.
Так, це:

👤 Тіло:
сон, фізичні навантаження, сексуальне життя, прогулянки, режим живлення тощо;

💼 Діяльність:
рутинні, робочі задачі, навчання, курси;

🫂 Стосунки:
час і спілкування із партнерами, друзями, родичами, побратимами;

💭 Сенси:
час, який ти приділяєш своєму внутрішньому світові, тому, що відбувається в ньому, думкам про майбутнє, мріям, контактуюєш із важливими речами та цінностями.

2️⃣ По-друге, уяви 100% своєї життєвої енергії за останній тиждень і розподіли її між вказаними сферами.

❓ Скільки із 100% припадає на кожну із них (5, 10, 20, 50%?)?
❓ Яка сфера зараз у тебе «відгрібає» за всі, перенавантажена?
❓ А яка залишається поза твоєю увагою?
❓Що наповнює і що спустошує кожну зі сфер?
❓Куди є сенс зараз направити енергію так, щоб збалансувати і стабілізувати інші, виходячи із тих умов, у яких знаходишся зараз?

➡️ Можливо, треба додати спілкування із близькими по духу людьми?
➡️ Або твоє тіло потребує зараз перезавантаження через сон, або прогулянку?
➡️ Чи варто вже трішечки розгрузити свій інформаційний простір?
➡️ Або додати трішки часу, щоб побути на самоті, посидіти біля вогнища, подивитися просто в небо?
➡️ Дати собі дозвіл помріяти про те, що будеш робити, як завершиться війна?

❗️ Добрим є, коли на кожну сферу припадає не більше 30-35% і не менше 15%. Дефіцит енергії у якійсь із сфер призводить до її спустошення і прагнення системи компенсувати її через інші сфери. Наприклад, у когось зараз може бути дефіцит енергії в сфері стосунків, і тоді людина може несвідомо компенсовувати це через робочу сферу, яка є більш ресурсною. І буде все більше і більше додавати собі задач.

🧩 Перевантаження ж якоїсь однієї призводить до перевантаження всієї системи.

Ми розуміємо, що у війну це робити складно. Втім, ти робиш це для свого добробуту, фізичного і ментального здоров'я.
Тоді з'являються сили і на роботу, і на те, щоб працювати на перемогу 🇺🇦!

☘️ Психолог на звʼязку

🌻 Притча «Свобода вибору і визначена доля»

#з_джерел_мудрості

Одному учневі постійно не давало спокою одне запитання: як у житті поєднується визначена доля та свобода вибору людини? З цим питанням він і вирушив до свого Вчителя. Той відповів:

- Вирушаючи в поле за букетом, ти не можеш бути абсолютно впевненим ані в своєму майбутньому маршруті, адже навіть напрямок свого руху ти нерідко уявляєш насилу; ані в тому, які саме квіти складуть твій букет. Але ж ти йдеш від квітки до квітки, керуючись лише своїми внутрішніми міркуваннями. Ти схиляєшся в подяці до кожної з них і зриваєш їх, складаючи одну до одної.

🌼 Кожна квітка – це твій маленький повсякденний досвід,

🚗 шлях до неї – частина твого життя,

💐 букет – це весь твій життєвий досвід. А яким йому бути - залежить лише від тебе.

А тепер пригадай своє життя за останній місяць-два, а може й за останні півтора року, і запитай себе:

❓Яким був твій шлях за цей період? Як би ти його охарактеризував/ла?
❓Які «квіточки» ти зібрав/ла на ньому? Що це за досвід? Дай назву цим квіточкам.
❓Як би ти описав/ла букет, який у тебе вийшов із цих квіточок?
❓Завдяки яким твоїм персональним виборам він вийшов саме таким, яким є?

Подякуй собі за це🫶

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Ми живі істоти, і тому ніхто не має бути ідеальним.

🍃 Ти дуже красивий/а в своїй неідеальності. Вона робить тебе унікальною людиною в цьому світі.

🍃 Зверни сьогодні увагу на те, у чому ти є унікальним/ою в своєму способі будувати життя/відносини/виконувати роботу. Дай цьому належне визнання🌸

☘️ Психолог на звʼязку