📚 «Все виглядає інакше, коли ви дивитесь на своє серце. Коли людина приймає себе, життя здається іншим»: Карл Роджерс
#з_джерел_мудрості
Карл Роджерс - лікар-психотерапевт з світовим іменем, один із засновників гуманістичної психології. Ключем до добробуту своїх клієнтів він визнавав самопізнання і саморозвиток. Особливе значення він надавав «безумовному прийняттю», у якому людина повинна повністю прийняти свою особу і свою поведінку. Повага до себе є ключем до доброго психічного здоров'я.
❇️ «Ми не можемо змінитися, ми не можемо піти від того, що ми є, поки не приймемо те, що ми є. Тоді зміни здаються майже непоміченими».
❇️ «Щоб бути чуйним, потрібно бачити світ очима іншого і не бачити наш світ, відображений у їхніх очах».
❇️ «Справжнє щастя - прийняти себе і вступити в контакт з собою».
❇️ «Коли я дивлюся на світ, я песимістичний, але коли я дивлюся на людей, я оптиміст».
❇️ «Людина, виявивши, що її люблять за те, що вона є, а не за те, що вона прикидається, відчує, що заслуговує поваги і любові».
❇️ «Я розумію, що якби я був стабільним, розумним і статичним, я б жив у смерті. Тому я приймаю плутанину, невпевненість, страх і емоційні злети і падіння, тому що це ціна, яку я готовий заплатити за життєрадісне, заплутане і захоплююче життя».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Карл Роджерс - лікар-психотерапевт з світовим іменем, один із засновників гуманістичної психології. Ключем до добробуту своїх клієнтів він визнавав самопізнання і саморозвиток. Особливе значення він надавав «безумовному прийняттю», у якому людина повинна повністю прийняти свою особу і свою поведінку. Повага до себе є ключем до доброго психічного здоров'я.
❇️ «Ми не можемо змінитися, ми не можемо піти від того, що ми є, поки не приймемо те, що ми є. Тоді зміни здаються майже непоміченими».
❇️ «Щоб бути чуйним, потрібно бачити світ очима іншого і не бачити наш світ, відображений у їхніх очах».
❇️ «Справжнє щастя - прийняти себе і вступити в контакт з собою».
❇️ «Коли я дивлюся на світ, я песимістичний, але коли я дивлюся на людей, я оптиміст».
❇️ «Людина, виявивши, що її люблять за те, що вона є, а не за те, що вона прикидається, відчує, що заслуговує поваги і любові».
❇️ «Я розумію, що якби я був стабільним, розумним і статичним, я б жив у смерті. Тому я приймаю плутанину, невпевненість, страх і емоційні злети і падіння, тому що це ціна, яку я готовий заплатити за життєрадісне, заплутане і захоплююче життя».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤73👍14👌4🤔2🔥1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Ти можеш обирати те, що тобі підходить, і відмовлятися від того, що не підходить.
🌿 Цілком нормально брати час на роздуми, коли ти не можеш вирішити одразу.
🌿 Твої вибори заслуговують на повагу.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Ти можеш обирати те, що тобі підходить, і відмовлятися від того, що не підходить.
🌿 Цілком нормально брати час на роздуми, коли ти не можеш вирішити одразу.
🌿 Твої вибори заслуговують на повагу.
☘️ Психолог на звʼязку
❤55👍23👏3
🫂 Добрі стосунки: секрет якості життя
Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).
👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.
Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.
Практика передбачає кілька простих кроків:
❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.
❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.
❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.
❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.
❇️ Попроси те саме зробити й іншого.
➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.
❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.
Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.
1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.
2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.
3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».
*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».
**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.
☘️ Психолог на звʼязку
Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).
👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.
Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.
Практика передбачає кілька простих кроків:
❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.
❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.
❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.
❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.
❇️ Попроси те саме зробити й іншого.
➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.
❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.
Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.
1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.
2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.
3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».
*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».
**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.
☘️ Психолог на звʼязку
❤50👍15🙏3
🎭 Синдром самозванця
🗯️ «Та всі так вміють», «Це в мене випадково вийшло лише одного разу», «Порівняно з ним/ею, я ніхто», «Я зробив/ла це недостатньо добре», «Після такого провалу нема сенсу продовжувати», «Мені до цього ще далеко», «От я ще 5 років повчуся…».
❓ Як часто твій внутрішній голос звучить такими фразами?
Якщо іноді подібні лунають у тебе в голові, імовірно, ти потрапляєш у феномен «синдрому самозванця». Це не клінічний термін, а психологічний феномен, при якому людина сумнівається у своїх силах і почувається «шахраєм», незважаючи на докази своїх досягнень та навичок. З‘являється відчуття, що усе здобуте - це випадковість, і от скоро тебе викриють і засудять.
🛑 Ознаки «синдрому самозванця»:
🔘 Заперечення своєї компетентності і професійності.
🔘 Потреба бути особливим та найкращим, постійне порівняння себе з людьми навколо.
🔘 Очікування від себе наддосягнень та орієнтація на недосяжні стандарти (ніби потрапляння у можливості супергероя чи надлюдини).
🔘 Переконаність у тому, що ти обманюєш людей навколо.
🔘 Високий страх невдачі, сприйняття труднощів як тотального провалу.
🔘 Знецінювання похвали (впевненість, що інші роблять це з жалості або обманюють).
🔘 Страх успіху (страх перед тим, що з кожним більшим успіхом вимоги до себе стануть теж більшими).
🔘 Страх викриття (з’явиться хтось дійсно професійний і викриє тебе).
🔘 Невміння приписувати успіхи своїм якостям, навичкам та компетенціям.
➡️ Щоб подолати синдром самозванця, можна рухатися такими стратегіями:
🟢 Орієнтуватися на себе «попереднього», не порівнювати себе з іншими.
І навіть якщо ти порівнюєш себе з іншими, важливо зрозуміти, навіщо це порівняння потрібно — і чи можна використовувати його як джерело мотивації, і чи є воно дієвим. Деструктивними у цьому процесі є думки: «Я гірший за інших», «Інші гірші за мене» тощо.
🟢 Вчитися витримувати своє безсилля та недосконалість.
Серед нас немає нікого ідеального.
Варто зрозуміти, які установки керують тобою. У яких ситуаціях установки починають спливати у голові? Чому вони такі важливі? Чи знаєш ти, хто автор голосу внутрішнього критика? Ці питання допомагають трохи «розхитати» установки та послабити внутрішнього критика. Коли цей голос, що карає, заспокоюється, з'являються сили на власні інтереси. Часто у роботі з цим помічний психолог чи психотерапевт, бо якраз стосунки з ним/нею стають цілющими.
🟢 Присвоїти собі власні перемоги та не знецінювати їх. Спробуй озирнутися і згадати, що у тебе виходило добре. Чого вже вдалося досягти?
Помічаючи знецінення, кажи собі: «Зі мною все добре, і зі світом навколо - теж. Я такий/а, як є, і я цінний/а просто тому, що я є. Я можу дозволити собі досягати того, чого бажаю».
🍀 Психолог на зв’язку
🗯️ «Та всі так вміють», «Це в мене випадково вийшло лише одного разу», «Порівняно з ним/ею, я ніхто», «Я зробив/ла це недостатньо добре», «Після такого провалу нема сенсу продовжувати», «Мені до цього ще далеко», «От я ще 5 років повчуся…».
❓ Як часто твій внутрішній голос звучить такими фразами?
Якщо іноді подібні лунають у тебе в голові, імовірно, ти потрапляєш у феномен «синдрому самозванця». Це не клінічний термін, а психологічний феномен, при якому людина сумнівається у своїх силах і почувається «шахраєм», незважаючи на докази своїх досягнень та навичок. З‘являється відчуття, що усе здобуте - це випадковість, і от скоро тебе викриють і засудять.
🛑 Ознаки «синдрому самозванця»:
🔘 Заперечення своєї компетентності і професійності.
🔘 Потреба бути особливим та найкращим, постійне порівняння себе з людьми навколо.
🔘 Очікування від себе наддосягнень та орієнтація на недосяжні стандарти (ніби потрапляння у можливості супергероя чи надлюдини).
🔘 Переконаність у тому, що ти обманюєш людей навколо.
🔘 Високий страх невдачі, сприйняття труднощів як тотального провалу.
🔘 Знецінювання похвали (впевненість, що інші роблять це з жалості або обманюють).
🔘 Страх успіху (страх перед тим, що з кожним більшим успіхом вимоги до себе стануть теж більшими).
🔘 Страх викриття (з’явиться хтось дійсно професійний і викриє тебе).
🔘 Невміння приписувати успіхи своїм якостям, навичкам та компетенціям.
➡️ Щоб подолати синдром самозванця, можна рухатися такими стратегіями:
🟢 Орієнтуватися на себе «попереднього», не порівнювати себе з іншими.
І навіть якщо ти порівнюєш себе з іншими, важливо зрозуміти, навіщо це порівняння потрібно — і чи можна використовувати його як джерело мотивації, і чи є воно дієвим. Деструктивними у цьому процесі є думки: «Я гірший за інших», «Інші гірші за мене» тощо.
🟢 Вчитися витримувати своє безсилля та недосконалість.
Серед нас немає нікого ідеального.
Варто зрозуміти, які установки керують тобою. У яких ситуаціях установки починають спливати у голові? Чому вони такі важливі? Чи знаєш ти, хто автор голосу внутрішнього критика? Ці питання допомагають трохи «розхитати» установки та послабити внутрішнього критика. Коли цей голос, що карає, заспокоюється, з'являються сили на власні інтереси. Часто у роботі з цим помічний психолог чи психотерапевт, бо якраз стосунки з ним/нею стають цілющими.
🟢 Присвоїти собі власні перемоги та не знецінювати їх. Спробуй озирнутися і згадати, що у тебе виходило добре. Чого вже вдалося досягти?
Помічаючи знецінення, кажи собі: «Зі мною все добре, і зі світом навколо - теж. Я такий/а, як є, і я цінний/а просто тому, що я є. Я можу дозволити собі досягати того, чого бажаю».
🍀 Психолог на зв’язку
❤64👍18
🎊 Мої здобутки
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під кущиком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену роботу й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під кущиком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену роботу й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛
🍀 Психолог на зв‘язку
❤53👍15🙏1
📚«Поговоримо про втрату. Тобі боляче, і це нормально»: Меган Девайн
#з_джерел_мудрості
🟩 Меган Девайн - письменниця, лекторка та активістка у сфері роботи з горем. Вона їздить по всьому світу, закликаючи людей говорити правду про їхній біль і вчитися по-справжньому слухати, не намагаючись «полагодити» розбиті серця інших.
Її книга «Поговоримо про втрату. Тобі боляче і це нормально» вчить нас будувати життя поряд із трагедією, а не намагатися втекти від неї.
Хочемо познайомити тебе з декількома цитатами цієї книги👇:
🔸 «Можна говорити про подвійний феномен людського життя. Ніхто не може прожити його за вас і випробувати ваші почуття - і ніхто не впорається з цим наодинці»;
🔸 «Найпотужніший спосіб зростання та розвитку - проживати біль разом. Визнавати горе, бути побаченим та почутим у певній ситуації свого життя - єдині реальні ліки від страждань»;
🔸 «Бути співчутливим до себе означає вміти ставитися до себе, до свого досвіду із щедрістю, давати собі дозвіл, що ґрунтується на ніжності. На відміну від нашої звичайної манери - все долати, лагодити, усувати, співчуття діє інакше - воно дає дозвіл»;
🔸 «Бути мужнім - це вміти прокидатися щодня, коли хотілося би більше не прокидатися. Бути мужнім - це не зраджувати свого серця, коли воно розірване на мільйон шматків, і ніколи не стане знову цілим. Бути мужнім - це стояти на краю безодні, що відкрилася в житті ближнього, і не відвертатися від неї, не прикриватися для зручності в дусі «позитивного» мислення. Бути мужнім - це дати болю бути і зайняти той простір, який йому потрібен. Бути мужнім - це розповісти цю свою історію»;
🔸 «У світі є такий біль, якому не допомогти втіхами. Вам не потрібні рішення. Вам не треба «залишити горе позаду» і «рухатися далі». Вам необхідна людина, яка розуміє і визнає ваш біль. Вам потрібно, щоб хтось тримав вас за руку, поки ви стоїте, заціпенівши від жаху і втупившись у порожнечу, на яку перетворилося ваше життя»;
🔸 «Помалу любов і біль знайдуть способи співіснувати. Виживання не здаватиметься чимось поганим чи неправильним. Це буде життя, створене вашими руками: найкрасивіше з можливих, з урахуванням того, що випало на вашу долю».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🟩 Меган Девайн - письменниця, лекторка та активістка у сфері роботи з горем. Вона їздить по всьому світу, закликаючи людей говорити правду про їхній біль і вчитися по-справжньому слухати, не намагаючись «полагодити» розбиті серця інших.
Її книга «Поговоримо про втрату. Тобі боляче і це нормально» вчить нас будувати життя поряд із трагедією, а не намагатися втекти від неї.
Хочемо познайомити тебе з декількома цитатами цієї книги👇:
🔸 «Можна говорити про подвійний феномен людського життя. Ніхто не може прожити його за вас і випробувати ваші почуття - і ніхто не впорається з цим наодинці»;
🔸 «Найпотужніший спосіб зростання та розвитку - проживати біль разом. Визнавати горе, бути побаченим та почутим у певній ситуації свого життя - єдині реальні ліки від страждань»;
🔸 «Бути співчутливим до себе означає вміти ставитися до себе, до свого досвіду із щедрістю, давати собі дозвіл, що ґрунтується на ніжності. На відміну від нашої звичайної манери - все долати, лагодити, усувати, співчуття діє інакше - воно дає дозвіл»;
🔸 «Бути мужнім - це вміти прокидатися щодня, коли хотілося би більше не прокидатися. Бути мужнім - це не зраджувати свого серця, коли воно розірване на мільйон шматків, і ніколи не стане знову цілим. Бути мужнім - це стояти на краю безодні, що відкрилася в житті ближнього, і не відвертатися від неї, не прикриватися для зручності в дусі «позитивного» мислення. Бути мужнім - це дати болю бути і зайняти той простір, який йому потрібен. Бути мужнім - це розповісти цю свою історію»;
🔸 «У світі є такий біль, якому не допомогти втіхами. Вам не потрібні рішення. Вам не треба «залишити горе позаду» і «рухатися далі». Вам необхідна людина, яка розуміє і визнає ваш біль. Вам потрібно, щоб хтось тримав вас за руку, поки ви стоїте, заціпенівши від жаху і втупившись у порожнечу, на яку перетворилося ваше життя»;
🔸 «Помалу любов і біль знайдуть способи співіснувати. Виживання не здаватиметься чимось поганим чи неправильним. Це буде життя, створене вашими руками: найкрасивіше з можливих, з урахуванням того, що випало на вашу долю».
☘️ Психолог на звʼязку
❤61👍12🙏5👏1👌1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш відчувати, коли ти втомлений/на, і брати стільки часу на відпочинок, скільки тобі треба.
🌱 Згадай, що наповнює тебе енергією і заплануй щось із цього протягом дня.
🌱 Берегти себе і вчасно відновлюватись важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш відчувати, коли ти втомлений/на, і брати стільки часу на відпочинок, скільки тобі треба.
🌱 Згадай, що наповнює тебе енергією і заплануй щось із цього протягом дня.
🌱 Берегти себе і вчасно відновлюватись важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
❤69👍4🙏1
🔥 Емоційне вигорання
Вигорання («burnout syndrome») - важкий стресовий стан, який призводить до сильного фізичного, розумового та емоційного виснаження.
Емоційне вигорання - це синдром, що виникає внаслідок хронічного стресу, пов’язаного з роботою. Часто його ще називають професійним.
За статистикою, найбільш вразливими професійно є вчителі, соціальні та медичні працівники, поліцейські та керівники. Але і війна внесла свої корективи, бо хронічний стрес тут безжальний: симптоми вигорання у людей з’являються все частіше.
🏥 ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров‘я) виділяє три основних симптоми емоційного вигорання:
1️⃣ Почуття виснаження або втоми.
У зв’язку з цим може порушуватися сон, з’являтися проблеми із концентрацією, різні захворювання внаслідок зниження імунітету.
2️⃣ Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою.
Відношення до роботи може змінитися на негативне і цинічне, може з’являтися прагнення віддалятися від колег, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
3️⃣ Зниження професійної ефективності.
У цьому контексті можуть з’являтися відчуття неспроможності, сумніви у власних здібностях і компетентності.
❗️ У 2006 році Бельгія однією з перших країн визнала вигорання професійною травмою. За статистикою А. Груцели 2022 року, 7 з 10 працівників віку 45+ переживали або будуть переживати вигорання.
Британська «Програма охорони здоров’я для практиків» (практиками названі тут ті, хто працює в фокусі «людина-людина») розробила короткий тест «Як дізнатися, що ти вигорів/ла?».
❓ Чи близькі тобі наступні твердження?
🛑 Хтось із близьких людей просить тебе менше працювати;
🛑 За останні місяці ти відчуваєш злість або обурення стосовно своїх колег;
🛑 Ти відчуваєш вину, що не проводиш достатньо часу з друзями, рідними чи навіть собою;
🛑 Ти «надто емоційний/а», можеш розплакатися або відчувати тривогу без зрозумілих на це підстав.
Якщо на 2 і більше з цих питання ти відповідаєш «так», імовірно, настав час для змін.
➡️ Пропонуємо для профілактики вигорання включити у своє життя такі корисні звички:
🟢 Розділяти робочий час та час для відпочинку: вимикати звук робочих чатів, не відповідати на листи чи дзвінки після роботи чи на вихідних, намагатися користуватися тільки робочим номером для робочих контактів.
🟢 Робити невеличкі перерви упродовж робочого дня, і обов‘язково - перерву на обід. Бажано цей час проводити поза офісом чи місцем роботи, прогулянка на свіжому повітрі може підняти настрій та долати сил.
🟢 Потурбуватися про своє тіло : зробити шось приємне, що давно хотілося (ванна, масаж, йога тощо), а також ввести якийсь приємний ритуал для тіла на постійні основі.
🟢 Якщо працюєш вдома, на чітко визначений для роботи час за можливості іти в іншу кімнату та перевдягатися в інший одяг, щоб для себе відділяти цю активність від свого буденного життя.
🟢 Звісно, важливо пам‘ятати про повноцінний сон, збалансоване харчування та фізичні вправи на регулярній основі (не силувати себе, а знайти спосіб робити це з користю та в задоволення).
*Слідкуй далі за техніками та вправами про профілактику вигорання.
🍀 Психолог на зв‘язку
Вигорання («burnout syndrome») - важкий стресовий стан, який призводить до сильного фізичного, розумового та емоційного виснаження.
Емоційне вигорання - це синдром, що виникає внаслідок хронічного стресу, пов’язаного з роботою. Часто його ще називають професійним.
За статистикою, найбільш вразливими професійно є вчителі, соціальні та медичні працівники, поліцейські та керівники. Але і війна внесла свої корективи, бо хронічний стрес тут безжальний: симптоми вигорання у людей з’являються все частіше.
🏥 ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров‘я) виділяє три основних симптоми емоційного вигорання:
1️⃣ Почуття виснаження або втоми.
У зв’язку з цим може порушуватися сон, з’являтися проблеми із концентрацією, різні захворювання внаслідок зниження імунітету.
2️⃣ Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою.
Відношення до роботи може змінитися на негативне і цинічне, може з’являтися прагнення віддалятися від колег, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
3️⃣ Зниження професійної ефективності.
У цьому контексті можуть з’являтися відчуття неспроможності, сумніви у власних здібностях і компетентності.
❗️ У 2006 році Бельгія однією з перших країн визнала вигорання професійною травмою. За статистикою А. Груцели 2022 року, 7 з 10 працівників віку 45+ переживали або будуть переживати вигорання.
Британська «Програма охорони здоров’я для практиків» (практиками названі тут ті, хто працює в фокусі «людина-людина») розробила короткий тест «Як дізнатися, що ти вигорів/ла?».
❓ Чи близькі тобі наступні твердження?
🛑 Хтось із близьких людей просить тебе менше працювати;
🛑 За останні місяці ти відчуваєш злість або обурення стосовно своїх колег;
🛑 Ти відчуваєш вину, що не проводиш достатньо часу з друзями, рідними чи навіть собою;
🛑 Ти «надто емоційний/а», можеш розплакатися або відчувати тривогу без зрозумілих на це підстав.
Якщо на 2 і більше з цих питання ти відповідаєш «так», імовірно, настав час для змін.
➡️ Пропонуємо для профілактики вигорання включити у своє життя такі корисні звички:
🟢 Розділяти робочий час та час для відпочинку: вимикати звук робочих чатів, не відповідати на листи чи дзвінки після роботи чи на вихідних, намагатися користуватися тільки робочим номером для робочих контактів.
🟢 Робити невеличкі перерви упродовж робочого дня, і обов‘язково - перерву на обід. Бажано цей час проводити поза офісом чи місцем роботи, прогулянка на свіжому повітрі може підняти настрій та долати сил.
🟢 Потурбуватися про своє тіло : зробити шось приємне, що давно хотілося (ванна, масаж, йога тощо), а також ввести якийсь приємний ритуал для тіла на постійні основі.
🟢 Якщо працюєш вдома, на чітко визначений для роботи час за можливості іти в іншу кімнату та перевдягатися в інший одяг, щоб для себе відділяти цю активність від свого буденного життя.
🟢 Звісно, важливо пам‘ятати про повноцінний сон, збалансоване харчування та фізичні вправи на регулярній основі (не силувати себе, а знайти спосіб робити це з користю та в задоволення).
*Слідкуй далі за техніками та вправами про профілактику вигорання.
🍀 Психолог на зв‘язку
👍43❤27😍1
🏞️ «Оаза в пустелі»
Ця #психологічна_вправа допоможе збільшити рівень самосвідомості щодо особистих емоційних потреб та відшукати способи відновлення енергії.
1️⃣ Влаштуйся зручно, прикрий очі та підготуйся до віртуальної подорожі.
2️⃣ Уяви, що після довгих і виснажливих блукань в пустелі ти віднаходиш оазу - твоє джерело відновлення та енергії. Там тільки ти, і ти можеш почуватися в безпеці в цьому місці. Роздивися оазу, ознайомся з об’єктами навколо. Обери найприємніше місце для тебе в тут.
3️⃣ Облаштуй для себе місце твого відновлення: нехай там буде усе, чого тобі бракує в реальному житті.
❓ Що тебе підживлює в цьому місці? Чим ти наповнюєшся?
❓ Чого тобі ще найбільше хочеться?
Спробуй уявно зробити все, чого тобі забажаєш для свого відновлення.
4️⃣ Побудь там стільки, скільки потребуєш. Коли ти відчуєш себе краще, повертайся до реальності. Але коли тобі знадобиться - ти знову можеш повернутися до оази.
5️⃣ Спитай себе після практики:
❓ Які твої потреби у житті підсвітила оаза? Що такого необхідного вдалося там взяти?
❓ Які емоції та почуття наповнювали тебе в оазі?
❓ Як змінилися твої відчуття в тілі після виконання вправи?
❓ Де б ти міг/могла знайти місце в реальному житті, яке хоч трохи нагадувало твою оазу для відновлення?
❓ Які три речі ти можеш зробити прямо сьогодні для себе, щоб почуватися краще?
6️⃣ Можеш намалювати собі свою оазу у пустелі та повісити біля робочого місця чи на видноті. І нехай ти завжди матимеш доступ до цього місця, коли забажаєш!
🍀 Психолог на зв’язку
Ця #психологічна_вправа допоможе збільшити рівень самосвідомості щодо особистих емоційних потреб та відшукати способи відновлення енергії.
1️⃣ Влаштуйся зручно, прикрий очі та підготуйся до віртуальної подорожі.
2️⃣ Уяви, що після довгих і виснажливих блукань в пустелі ти віднаходиш оазу - твоє джерело відновлення та енергії. Там тільки ти, і ти можеш почуватися в безпеці в цьому місці. Роздивися оазу, ознайомся з об’єктами навколо. Обери найприємніше місце для тебе в тут.
3️⃣ Облаштуй для себе місце твого відновлення: нехай там буде усе, чого тобі бракує в реальному житті.
❓ Що тебе підживлює в цьому місці? Чим ти наповнюєшся?
❓ Чого тобі ще найбільше хочеться?
Спробуй уявно зробити все, чого тобі забажаєш для свого відновлення.
4️⃣ Побудь там стільки, скільки потребуєш. Коли ти відчуєш себе краще, повертайся до реальності. Але коли тобі знадобиться - ти знову можеш повернутися до оази.
5️⃣ Спитай себе після практики:
❓ Які твої потреби у житті підсвітила оаза? Що такого необхідного вдалося там взяти?
❓ Які емоції та почуття наповнювали тебе в оазі?
❓ Як змінилися твої відчуття в тілі після виконання вправи?
❓ Де б ти міг/могла знайти місце в реальному житті, яке хоч трохи нагадувало твою оазу для відновлення?
❓ Які три речі ти можеш зробити прямо сьогодні для себе, щоб почуватися краще?
6️⃣ Можеш намалювати собі свою оазу у пустелі та повісити біля робочого місця чи на видноті. І нехай ти завжди матимеш доступ до цього місця, коли забажаєш!
🍀 Психолог на зв’язку
❤35👍14🔥1
🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі та рекомендації щодо виборів;
🔸 підтримку;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️Батьківство під час війни.
⚪️Труднощі у самоефективності під час війни.
⚪️Проблеми з функціонуванням пізнавальних процесів (відчуття, сприйняття, увага, мислення)
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за покликанням.
❇️ Ця послуга доступна усім, хто не відвідував раніше консультації психологів нашого фонду, і прийде до нас уперше. Ви можете обрати тільки одну тему для інформаційної сесії.
🖐️ До зустрічі!
❤40👍13🔥3
💐 Притча про садівника та квітучі братки
#з_джерел_мудрості
Якось один чоловік прогулювався своїм садом та знайшов засохлі та вмираючі дерева, кущі та квіти.
⁃ Що з вами сталося? - поцікавився чоловік. - Я ж геть недавно посадив вас!
Дуб сказав, що він вмирає, бо не такий високий, як сосна. Коли ж чоловік подивися на сосну, то виявив, що вона гине через те, що не може давати виноград. А виноградник помирає тому, що не може цвісти так само чудово, як троянда.
І чоловік знайшов лише одну квітучу і свіжу рослину - квітку братки. Йому було цікаво дізнатися, чому так відбувається, що тільки їй вдалося бути свіжою та квітучою серед усього саду.
Квітка відповіла:
⁃ Коли ти посадив мене, я прийняла, що ти хотів саме братки. Якби ти захотів бачити в саду дуб, виноградник чи троянду, ти посадив би їх. Якщо я не можу бути нічим іншим, крім того, чим я є, - я намагатимуся бути цим якнайкраще. Тому я і квітну.
❤️ Як добре, що ти саме такий/а, як ти є!
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Якось один чоловік прогулювався своїм садом та знайшов засохлі та вмираючі дерева, кущі та квіти.
⁃ Що з вами сталося? - поцікавився чоловік. - Я ж геть недавно посадив вас!
Дуб сказав, що він вмирає, бо не такий високий, як сосна. Коли ж чоловік подивися на сосну, то виявив, що вона гине через те, що не може давати виноград. А виноградник помирає тому, що не може цвісти так само чудово, як троянда.
І чоловік знайшов лише одну квітучу і свіжу рослину - квітку братки. Йому було цікаво дізнатися, чому так відбувається, що тільки їй вдалося бути свіжою та квітучою серед усього саду.
Квітка відповіла:
⁃ Коли ти посадив мене, я прийняла, що ти хотів саме братки. Якби ти захотів бачити в саду дуб, виноградник чи троянду, ти посадив би їх. Якщо я не можу бути нічим іншим, крім того, чим я є, - я намагатимуся бути цим якнайкраще. Тому я і квітну.
❤️ Як добре, що ти саме такий/а, як ти є!
🍀 Психолог на зв‘язку
👍77❤75🔥4😢2😁1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш співчувати собі та іншим. Це не прояв слабкості, це - прояв чутливості та емпатії.
🌱 Навіть в складні часи можна бути добрими один з одним. У цьому наша сила.
🌱 Пишаємося усім добрим, що ти робиш в цьому світі.
🍀 Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш співчувати собі та іншим. Це не прояв слабкості, це - прояв чутливості та емпатії.
🌱 Навіть в складні часи можна бути добрими один з одним. У цьому наша сила.
🌱 Пишаємося усім добрим, що ти робиш в цьому світі.
🍀 Психолог на звʼязку
❤70👍9
💪🏻 Перевіряємо свою резильєнтність (здатність бути стійкими)
Нагадаймо, що резильєнтність - це наша здатність відновлюватись після невдач і адаптовуватися до складних обставин, що є необхідним для життєвого благополуччя.
➡️ Доктор філософії Ел Сіберт (Al Siebert), засновник Центру стійкості в Портленді, розробив швидкий тест на стійкість, який допомагає оцінити власний рівень здатності витримувати складні життєві обставини.
Хочеш спробувати? Заповни тест вище 👆
Нагадаймо, що резильєнтність - це наша здатність відновлюватись після невдач і адаптовуватися до складних обставин, що є необхідним для життєвого благополуччя.
➡️ Доктор філософії Ел Сіберт (Al Siebert), засновник Центру стійкості в Портленді, розробив швидкий тест на стійкість, який допомагає оцінити власний рівень здатності витримувати складні життєві обставини.
Хочеш спробувати? Заповни тест вище 👆
❤28👍13🤔2👏1
🗝️ Ключ до тесту:
🟥 менше 20 балів: низька стійкість – ти можеш відчувати сильний дискоморфт і тривогу під тиском або через невдачі. Якщо зустрічаєшся із критикою, можеш відчувати внутрішній біль. Коли справи йдуть не дуже добре, може виникати почуття безпорадності та безнадії. Корисним є мати коло підтримки людей, які розділяють твої життєві цілі, можуть бути опорою в складних обставинах. Подумай також про те, щоб отримати професійну консультацію щодо розвитку твоїх навичок життєстійкості, або розвивай їх самостійно через вправи самодопомоги.
🟧 10-30 балів: Певна стійкість - у тебе є цінні навички стійкості, а також багато можливостей для їх вдосконалення. Але час від часу можеш відчувати себе слабким/ою, або відчувати втрату опори. У такі моменти нагадуй собі, що це тимчасовий стан, він мине, і продовжуй зміцнювати те, що вже у тебе напрацьоване.
🟨 30-35 балів: добре напрацьована стійкість – у тебе високий рівень самомотивації і волі. Ти вмієш добре відновлюватися після
більшості викликів. Продовжуй дізнаватися більше про стійкість і свідомо розвивай свої навички стійкості. Так ти зможеш знайти більше радості в житті, навіть незважаючи на труднощі.
🟩 35-45 балів: висока стійкість – ти чудово вмієш відновлюватися після життєвих невдач і можеш навіть процвітати під тиском. Ти можеш бути надихаючим прикладом і корисним/ною тим, хто тільки вчиться краще справлятись з труднощами.
👉 Хочемо звернути твою увагу на те, що результати тесту – це просто один із способів звіритися, у якому місці своєї стійкості ти є зараз.
За бажанням ти завжди можеш зміцнити себе, розвиваючи навички резильєнтності.
І нехай прибуде із тобою сила🙌!
☘️ Психолог на звʼязку
🟥 менше 20 балів: низька стійкість – ти можеш відчувати сильний дискоморфт і тривогу під тиском або через невдачі. Якщо зустрічаєшся із критикою, можеш відчувати внутрішній біль. Коли справи йдуть не дуже добре, може виникати почуття безпорадності та безнадії. Корисним є мати коло підтримки людей, які розділяють твої життєві цілі, можуть бути опорою в складних обставинах. Подумай також про те, щоб отримати професійну консультацію щодо розвитку твоїх навичок життєстійкості, або розвивай їх самостійно через вправи самодопомоги.
🟧 10-30 балів: Певна стійкість - у тебе є цінні навички стійкості, а також багато можливостей для їх вдосконалення. Але час від часу можеш відчувати себе слабким/ою, або відчувати втрату опори. У такі моменти нагадуй собі, що це тимчасовий стан, він мине, і продовжуй зміцнювати те, що вже у тебе напрацьоване.
🟨 30-35 балів: добре напрацьована стійкість – у тебе високий рівень самомотивації і волі. Ти вмієш добре відновлюватися після
більшості викликів. Продовжуй дізнаватися більше про стійкість і свідомо розвивай свої навички стійкості. Так ти зможеш знайти більше радості в житті, навіть незважаючи на труднощі.
🟩 35-45 балів: висока стійкість – ти чудово вмієш відновлюватися після життєвих невдач і можеш навіть процвітати під тиском. Ти можеш бути надихаючим прикладом і корисним/ною тим, хто тільки вчиться краще справлятись з труднощами.
👉 Хочемо звернути твою увагу на те, що результати тесту – це просто один із способів звіритися, у якому місці своєї стійкості ти є зараз.
За бажанням ти завжди можеш зміцнити себе, розвиваючи навички резильєнтності.
І нехай прибуде із тобою сила🙌!
☘️ Психолог на звʼязку
❤28👍20
✳️ Вправа на підтримку енергетичного балансу
Для того, щоб підтримувати свою енергію в балансі, важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які, навпаки, додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм.
Ми вже з тобою робили аудит того, що дає енергію, і що виснажує. А сьогодні спробуємо це все поєднати.
➡️ Візьми аркуш паперу та розділи його на дві частини:
🤯 Зліва випиши у стовпчик усі свої виснажливі активності - речі, які поглинають твій ресурс.
Це може бути: виконання певних робочих завдань, якісь побутові домашні справи, час очікування у черзі, в корку на дорогах, інше.
✅ У лівому стовпчику, навпаки, запиши усі свої ресурсні активності: речі, які підіймають тобі настрій, надихають та приносять задоволення:
наприклад, твоя улюблена музика, цікаві подкасти/вебінари, спілкування із друзями, читання книжок, наспівування улюблених пісень, та й інше.
Пригадай і запиши якомога більше активностей.
🟠 А тепер - найцікавіша частина завдання:
треба до кожної виснажливої активності ➡️ додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим.
✔️ Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі - зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи - слухати приємну музику.
Приємного тобі відбудовування енергетичного балансу🌻!
*Джерело: психологічна студія «Сенс».
**Вправа доповнена і адаптована психологами і ведучими телеграм-каналу:
🍀 Психолог на звʼязку
Для того, щоб підтримувати свою енергію в балансі, важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які, навпаки, додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм.
Ми вже з тобою робили аудит того, що дає енергію, і що виснажує. А сьогодні спробуємо це все поєднати.
➡️ Візьми аркуш паперу та розділи його на дві частини:
🤯 Зліва випиши у стовпчик усі свої виснажливі активності - речі, які поглинають твій ресурс.
Це може бути: виконання певних робочих завдань, якісь побутові домашні справи, час очікування у черзі, в корку на дорогах, інше.
✅ У лівому стовпчику, навпаки, запиши усі свої ресурсні активності: речі, які підіймають тобі настрій, надихають та приносять задоволення:
наприклад, твоя улюблена музика, цікаві подкасти/вебінари, спілкування із друзями, читання книжок, наспівування улюблених пісень, та й інше.
Пригадай і запиши якомога більше активностей.
🟠 А тепер - найцікавіша частина завдання:
треба до кожної виснажливої активності ➡️ додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим.
✔️ Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі - зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи - слухати приємну музику.
Приємного тобі відбудовування енергетичного балансу🌻!
*Джерело: психологічна студія «Сенс».
**Вправа доповнена і адаптована психологами і ведучими телеграм-каналу:
🍀 Психолог на звʼязку
❤64👍33
💭 Як знову навчитися мріяти?
📩 #нам_пишуть: «До війни у мене було стільки планів і мрій: багато подорожувати із сім’єю, купити дім біля Києва, доглядати свій власний сад, ростити дітей і спостерігати, як вони бавляться в цьому саду. Але війна все порушила. Немає більше моєї мрії. Чоловік залишився в Україні, а я із сином зараз вимушено подорожую, якщо це так можна назвати. Вдивляюсь в майбутнє – бачу сіру стіну. Мріяти не можу. Чи можна знов цьому навчитися?»
До початку повномасштабного вторгнення у кожного з нас було багато мрій, планів, які мали бути втіленими. Це надихало, давало енергію жити, працювати, діяти. З початком наступу росіян наші зв’язки із майбутнім немов обірвалися. Тепер ми зовсім не можемо передбачити, чого очікувати від нього. Багато невідомого, невизначеного і здебільшого лякаючого.
Коли вся енергія зосереджена навколо виживання і спроб стабілізувати себе, намагаючись адаптуватися до нових обставин і нових себе, мріяти важко. А якщо мрії і з’являються, то здебільшого стосуються саме виживання і безпеки - «Скоріше все б скінчилось», «Скоріше б повернутись у рідне місто», «Скоріше б знов повернутись до своїх буденних справ».
Час плине ⏳. І згодом, коли вдається більш-менш стабілізувати своє життя, і психіка вже починає адаптовуватися до жаху сьогодення, перед людиною постає нова задача – якісно проживати те, що відбувається з нею зараз.
❗️ Саме так – не прожити, а проживАти (бути у процесі):
🔻 спостерігати відчуття,
🔻 помічати, як на тебе впливає те, що відбувається,
🔻 як змінюються твої стосунки із собою, з іншими,
🔻 як змінюється твій внутрішній світ,
🔻 і як змінюються твої мрії.
У них ти вже можеш знаходити інших людей. Наприклад, бажання стосунків, фантазії про те, якими вони будуть, про те, що будете робити разом із партнером, із близькими. Саме на цьому етапі, через якісне проживання свого досвіду тут і тепер, вивільняється енергія на те, щоб звернутися до своїх бажань і помріяти про них і про те, як це можна здійснити.
➡️ І тільки після цього з’являється можливість і готовність перейти на іншу сходинку – розвиток. На якій постають запитання:
❓ У чому я виростаю / дорослішаю прямо зараз?
❓Що я можу понести із собою в майбутнє життя з того, що відбувається зі мною, а що, навпаки, давно треба «викинути у смітник»?
➡️ І тут приходить час помріяти про це:
🌿 Яким буде твоє нове життя після війни? З чого воно буде складитися?
🌿 Що важливого для тебе буде відбуватися в ньому?
🌿 Яким буде твоє оточення?
🌿 Що будеш робити перш за все?
🌿 На що нове ти зможеш ризикнути, до чого досі «не доходили руки», або не мав/ла сміливості? А зараз - маєш.
Мрій!
Мріяти зараз не просто можна, але й варто. Мрії підсилюють нашу віру і надію, та навпаки - із своєї здатності вірити і сподіватись ми можемо взяти #ресурс на те, щоб мріяти. Це вдалий спосіб відволіктися від тривожних новин і подій, дати своєму мозку перепочинок, перезавантажитися і наповнитися енергією, що дає сили. Надихає зробити наступний крок до твого нового життя, до нашої перемоги.
🍀 Психолог на зв‘язку
📩 #нам_пишуть: «До війни у мене було стільки планів і мрій: багато подорожувати із сім’єю, купити дім біля Києва, доглядати свій власний сад, ростити дітей і спостерігати, як вони бавляться в цьому саду. Але війна все порушила. Немає більше моєї мрії. Чоловік залишився в Україні, а я із сином зараз вимушено подорожую, якщо це так можна назвати. Вдивляюсь в майбутнє – бачу сіру стіну. Мріяти не можу. Чи можна знов цьому навчитися?»
До початку повномасштабного вторгнення у кожного з нас було багато мрій, планів, які мали бути втіленими. Це надихало, давало енергію жити, працювати, діяти. З початком наступу росіян наші зв’язки із майбутнім немов обірвалися. Тепер ми зовсім не можемо передбачити, чого очікувати від нього. Багато невідомого, невизначеного і здебільшого лякаючого.
Коли вся енергія зосереджена навколо виживання і спроб стабілізувати себе, намагаючись адаптуватися до нових обставин і нових себе, мріяти важко. А якщо мрії і з’являються, то здебільшого стосуються саме виживання і безпеки - «Скоріше все б скінчилось», «Скоріше б повернутись у рідне місто», «Скоріше б знов повернутись до своїх буденних справ».
Час плине ⏳. І згодом, коли вдається більш-менш стабілізувати своє життя, і психіка вже починає адаптовуватися до жаху сьогодення, перед людиною постає нова задача – якісно проживати те, що відбувається з нею зараз.
❗️ Саме так – не прожити, а проживАти (бути у процесі):
🔻 спостерігати відчуття,
🔻 помічати, як на тебе впливає те, що відбувається,
🔻 як змінюються твої стосунки із собою, з іншими,
🔻 як змінюється твій внутрішній світ,
🔻 і як змінюються твої мрії.
У них ти вже можеш знаходити інших людей. Наприклад, бажання стосунків, фантазії про те, якими вони будуть, про те, що будете робити разом із партнером, із близькими. Саме на цьому етапі, через якісне проживання свого досвіду тут і тепер, вивільняється енергія на те, щоб звернутися до своїх бажань і помріяти про них і про те, як це можна здійснити.
➡️ І тільки після цього з’являється можливість і готовність перейти на іншу сходинку – розвиток. На якій постають запитання:
❓ У чому я виростаю / дорослішаю прямо зараз?
❓Що я можу понести із собою в майбутнє життя з того, що відбувається зі мною, а що, навпаки, давно треба «викинути у смітник»?
➡️ І тут приходить час помріяти про це:
🌿 Яким буде твоє нове життя після війни? З чого воно буде складитися?
🌿 Що важливого для тебе буде відбуватися в ньому?
🌿 Яким буде твоє оточення?
🌿 Що будеш робити перш за все?
🌿 На що нове ти зможеш ризикнути, до чого досі «не доходили руки», або не мав/ла сміливості? А зараз - маєш.
Мрій!
Мріяти зараз не просто можна, але й варто. Мрії підсилюють нашу віру і надію, та навпаки - із своєї здатності вірити і сподіватись ми можемо взяти #ресурс на те, щоб мріяти. Це вдалий спосіб відволіктися від тривожних новин і подій, дати своєму мозку перепочинок, перезавантажитися і наповнитися енергією, що дає сили. Надихає зробити наступний крок до твого нового життя, до нашої перемоги.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤42👍11
📚 «Саме з дрібниці починаються найважливіші у світі речі»: Харукі Муракамі
Харукі Муракамі є найпопулярнішим японським письменником. Своїми чарами слів йому вдається достукатися не тільки до розуму, а й торкнутися серця.
Цьому письменникові дуже влучно вдається знайти слова, щоб описати людські почуття, емоції та інші непрості явища нашого життя.
👉 Ми зробили для тебе підбірку деяких його цитат. Тому влаштовуйся зручніше і насолоджуйся:
💬 «У коробці з печивом є смаколики улюблені, і не дуже. З’їж насамперед найсмачніші – залишаться лише ті, що особливо не любиш. Коли мені гірко, я завжди думаю про цю коробку. Потерпиш зараз – простіше буде потім. Ось і виходить, що життя – як та коробка з печивом»;
💬 «Найважливіше – не те велике, до чого додумалися інші, але те маленьке, до чого прийшов ти сам»;
💬 «Треба вихльопувати почуття назовні. Гірше, якщо перестати це робити. Інакше вони будуть накопичуватися і тверднути всередині. А потім — помирати»;
💬 «Коли тобі ні з ким поділитися самотніми думками, думки починають ділити тебе між собою»;
💬 «Другою за важливістю рисою характеру я вважаю вміння зосереджуватися. Або навіть так – зосереджувати свій, до певної міри обмежений, талант на те, що життєво необхідно в цю хвилину. Без цього вам не вдасться створити нічого хоч скільки-небудь цінного»;
💬 «Добрі вісті дають про себе знати тихо»;
💬 «Рухатися з високою ефективністю в невірному напрямку ще гірше, ніж взагалі нікуди не рухатися»;
💬 «Людині дарується надія, і вона використовує її як паливо, щоб жити далі. Без надії ніяке «далі» неможливе»;
💬 «Часто трапляється, що саме з дрібниці починаються найважливіші у світі речі».
🍀 Психолог на звʼязку
Харукі Муракамі є найпопулярнішим японським письменником. Своїми чарами слів йому вдається достукатися не тільки до розуму, а й торкнутися серця.
Цьому письменникові дуже влучно вдається знайти слова, щоб описати людські почуття, емоції та інші непрості явища нашого життя.
👉 Ми зробили для тебе підбірку деяких його цитат. Тому влаштовуйся зручніше і насолоджуйся:
💬 «У коробці з печивом є смаколики улюблені, і не дуже. З’їж насамперед найсмачніші – залишаться лише ті, що особливо не любиш. Коли мені гірко, я завжди думаю про цю коробку. Потерпиш зараз – простіше буде потім. Ось і виходить, що життя – як та коробка з печивом»;
💬 «Найважливіше – не те велике, до чого додумалися інші, але те маленьке, до чого прийшов ти сам»;
💬 «Треба вихльопувати почуття назовні. Гірше, якщо перестати це робити. Інакше вони будуть накопичуватися і тверднути всередині. А потім — помирати»;
💬 «Коли тобі ні з ким поділитися самотніми думками, думки починають ділити тебе між собою»;
💬 «Другою за важливістю рисою характеру я вважаю вміння зосереджуватися. Або навіть так – зосереджувати свій, до певної міри обмежений, талант на те, що життєво необхідно в цю хвилину. Без цього вам не вдасться створити нічого хоч скільки-небудь цінного»;
💬 «Добрі вісті дають про себе знати тихо»;
💬 «Рухатися з високою ефективністю в невірному напрямку ще гірше, ніж взагалі нікуди не рухатися»;
💬 «Людині дарується надія, і вона використовує її як паливо, щоб жити далі. Без надії ніяке «далі» неможливе»;
💬 «Часто трапляється, що саме з дрібниці починаються найважливіші у світі речі».
🍀 Психолог на звʼязку
❤64👍15
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Кожна твоя дія є важливою.
🌿 Пригадай свої попередні досягнення. Подякую від серця собі за свої зусилля.
🌿 Давати собі регулярне визнання - то не просто добра річ, але й необхідна!
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Кожна твоя дія є важливою.
🌿 Пригадай свої попередні досягнення. Подякую від серця собі за свої зусилля.
🌿 Давати собі регулярне визнання - то не просто добра річ, але й необхідна!
☘️ Психолог на звʼязку
❤79👍15👏1
⏳Як не шкодувати про минуле?
💌 #нам_пишуть: «Постійно подумки повертаюся до минулого. Як не жалкувати про помилки, які я зробила в минулому, і які вплинули на моє теперішнє?».
Усі ми маємо попередній досвід, який згодом можемо оцінювати як позитивний чи негативний.
З віддалі прожитих років, повертаючись до минулих рішень, ми можемо бути ними не задоволеними. Але чи ефективно застрягати в подіях минулого? У такі моменти є велика спокуса підміняти поняття «тут і тепер» та «там і тоді».
📍 «Тут і тепер» може здаватися, що ти би зробив/ла геть інакший вибір («якби ж я тільки знала», «якби ж можна було передбачити…»). Але «тут і тепер» ти інакший/а, ніж «там і тоді» - і не ок винити себе чи сварити, бо ти в нерівних умовах з собою тодішнім/ою. Машини часу, на жаль, не винайдено🤷♀️. Ми не можемо повернутися назад, але ми можемо вплинути на своє теперішнє та майбутнє.
«Там і тоді» ти робив/ла те, що міг/могла.
Це було найкраще з можливого на той момент. Крапка.
Ти можеш змінити своє життя і вплинути на прийняті раніше рішення «тут і тепер». Застрягання в минулому тобі з цим не допоможуть, оскільки велика кількість енергії, яка могла би бути спрямована на теперішнє та майбутнє, спрямовується на шкодування та самозвинувачення у минулому. На жаль, це блокує багато твоїх можливостей.
➡️ Що ж робити?
1️⃣ Прийми своє минуле як даність. Це те, що з тобою відбувалося «там і тоді». Це вже не змінити. Воно пройшло, і зараз ти маєш змогу обирати інакше.
2️⃣ Якщо в житті присутні неприємні нагадування про минулі вибори чи рішення, намагайся подивитися на них з двох позиції:
🔸 якщо можеш відмовитися від цих неприємних нагадувань зараз, як би змінилося твоє життя?
🔸 якщо наслідки попередніх рішень - це вже невід’ємна частина твого теперішнього, що б ти вже зараз міг з цим зробити? Які зміни запровадити, щоб твоє життя не було таким нестерпним?
3️⃣ Активуй самоспівчутливу частину. Ми живі люди, і ми не можемо передбачити всього. Страждання є частиною нашого життя, і якщо ти станеш в них до себе трохи добрішим/ою, проживати їх буде легше.
❓ Як би ти міг/могла підтримати себе в минулому з теперішньої позиції замість сваріння? Схоже, там могли бути непрості вибори і рішення.
❓ Якщо ти досі злишся чи відчуваєш невдоволення, що б могло допомогти тобі пробачити себе?
❓ Як прийняте в минулому рішення змінило тебе? Які здібності в тебе розвинулися? У чому ти розвинувся/лася завдяки тому рішенню чи вибору?
❓ Що тебе підтримує та надихає рухатися далі?
🫂 Обіймаємо та підтримуємо тебе на цьому шляху.
🍀 Психолог на зв‘язку
💌 #нам_пишуть: «Постійно подумки повертаюся до минулого. Як не жалкувати про помилки, які я зробила в минулому, і які вплинули на моє теперішнє?».
Усі ми маємо попередній досвід, який згодом можемо оцінювати як позитивний чи негативний.
З віддалі прожитих років, повертаючись до минулих рішень, ми можемо бути ними не задоволеними. Але чи ефективно застрягати в подіях минулого? У такі моменти є велика спокуса підміняти поняття «тут і тепер» та «там і тоді».
📍 «Тут і тепер» може здаватися, що ти би зробив/ла геть інакший вибір («якби ж я тільки знала», «якби ж можна було передбачити…»). Але «тут і тепер» ти інакший/а, ніж «там і тоді» - і не ок винити себе чи сварити, бо ти в нерівних умовах з собою тодішнім/ою. Машини часу, на жаль, не винайдено🤷♀️. Ми не можемо повернутися назад, але ми можемо вплинути на своє теперішнє та майбутнє.
«Там і тоді» ти робив/ла те, що міг/могла.
Це було найкраще з можливого на той момент. Крапка.
Ти можеш змінити своє життя і вплинути на прийняті раніше рішення «тут і тепер». Застрягання в минулому тобі з цим не допоможуть, оскільки велика кількість енергії, яка могла би бути спрямована на теперішнє та майбутнє, спрямовується на шкодування та самозвинувачення у минулому. На жаль, це блокує багато твоїх можливостей.
➡️ Що ж робити?
1️⃣ Прийми своє минуле як даність. Це те, що з тобою відбувалося «там і тоді». Це вже не змінити. Воно пройшло, і зараз ти маєш змогу обирати інакше.
2️⃣ Якщо в житті присутні неприємні нагадування про минулі вибори чи рішення, намагайся подивитися на них з двох позиції:
🔸 якщо можеш відмовитися від цих неприємних нагадувань зараз, як би змінилося твоє життя?
🔸 якщо наслідки попередніх рішень - це вже невід’ємна частина твого теперішнього, що б ти вже зараз міг з цим зробити? Які зміни запровадити, щоб твоє життя не було таким нестерпним?
3️⃣ Активуй самоспівчутливу частину. Ми живі люди, і ми не можемо передбачити всього. Страждання є частиною нашого життя, і якщо ти станеш в них до себе трохи добрішим/ою, проживати їх буде легше.
❓ Як би ти міг/могла підтримати себе в минулому з теперішньої позиції замість сваріння? Схоже, там могли бути непрості вибори і рішення.
❓ Якщо ти досі злишся чи відчуваєш невдоволення, що б могло допомогти тобі пробачити себе?
❓ Як прийняте в минулому рішення змінило тебе? Які здібності в тебе розвинулися? У чому ти розвинувся/лася завдяки тому рішенню чи вибору?
❓ Що тебе підтримує та надихає рухатися далі?
🫂 Обіймаємо та підтримуємо тебе на цьому шляху.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤72👍13🔥3🥰1👌1
📜 «Минуле, теперішнє, майбутнє»: психологічна вправа
Ця #психологічна_вправа може допомогти зрозуміти, у яких з часових проміжків ти можеш найбільше застрягати та як переключитися для збереження балансу життя.
1️⃣ Візьми аркуш паперу та намалюй відрізок. Це - метафора твого життєвого шляху.
2️⃣ Спробуй уявно розподілити свою енергію та час, які свідомо ти витрачаєш на думки та дії на три категорії - про своє минуле, теперішнє та майбутнє. Зроби відповідні позначки на відрізку і підпиши внизу ці періоди: минуле, теперішнє, майбутнє.
3️⃣ Спитай себе:
❓ Як розподіляється твій час, дії та енергія? Чи щось з періодів переважає, чи щось, навпаки, ти навмисне обходиш увагою?
❓ Як тобі ця картинка? Чи відповідає вона твоєму бажаному баченню свого життя?
❓ Чи є щось, що б ти хотів/ла змінити? Якщо так, то що?
Ідеального результату немає. Але добре, якщо б ці часові проміжки були більш-менш збалансованими у твоєму житті.
4️⃣ Якщо ти не дуже задоволений/а картинкою, що вийшла, і якісь відрізки чи відрізок виходять значно менше, ніж ти хотів/ла б, то свідомо краще направляти увагу не на зменшення більших відрізків, а якраз на підсилення уваги до дефіцитних.
Як це виглядає?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до минулого (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які події у минулому зробили тебе - тобою?
❓ Чого хочеться уникати в минулому? Чому? На що це впливає?
❓ За що ти вдячний/а своєму минулому?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до теперішнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Що ти робиш тут і зараз в своєму житті?
❓ Які в тебе пріоритети?
❓ Які твої цінності? Визначи та запиши 5-7 головних на аркуші.
❓ На що зараз впливають твої дії?
❓ Які твої потреби? Як ти можеш їх задовільнити?
❓ Що за люди поряд з тобою? Як тобі з ними?
❓Що ти вже зараз можеш змінити, щоб твоє життя покращилося?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до майбутнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які в тебе цілі?
❓ Чого б ти хотів досягнути у короткотривалій та довготривалій перспективі? Що для цього треба робити?
❓ Про що ти мрієш? Як ти можеш наблизитися до своїх мрій?
❓ Чого тобі дуже бракує зараз, але ти хотів/ла би це мати в майбутньому?
❓ Яким ти уявляєш своє життя через 5/10/15 років? Що треба робити, щоб наблизитися до цих уявлень?
❗️ Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😊
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв‘язку
Ця #психологічна_вправа може допомогти зрозуміти, у яких з часових проміжків ти можеш найбільше застрягати та як переключитися для збереження балансу життя.
1️⃣ Візьми аркуш паперу та намалюй відрізок. Це - метафора твого життєвого шляху.
2️⃣ Спробуй уявно розподілити свою енергію та час, які свідомо ти витрачаєш на думки та дії на три категорії - про своє минуле, теперішнє та майбутнє. Зроби відповідні позначки на відрізку і підпиши внизу ці періоди: минуле, теперішнє, майбутнє.
3️⃣ Спитай себе:
❓ Як розподіляється твій час, дії та енергія? Чи щось з періодів переважає, чи щось, навпаки, ти навмисне обходиш увагою?
❓ Як тобі ця картинка? Чи відповідає вона твоєму бажаному баченню свого життя?
❓ Чи є щось, що б ти хотів/ла змінити? Якщо так, то що?
Ідеального результату немає. Але добре, якщо б ці часові проміжки були більш-менш збалансованими у твоєму житті.
4️⃣ Якщо ти не дуже задоволений/а картинкою, що вийшла, і якісь відрізки чи відрізок виходять значно менше, ніж ти хотів/ла б, то свідомо краще направляти увагу не на зменшення більших відрізків, а якраз на підсилення уваги до дефіцитних.
Як це виглядає?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до минулого (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які події у минулому зробили тебе - тобою?
❓ Чого хочеться уникати в минулому? Чому? На що це впливає?
❓ За що ти вдячний/а своєму минулому?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до теперішнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Що ти робиш тут і зараз в своєму житті?
❓ Які в тебе пріоритети?
❓ Які твої цінності? Визначи та запиши 5-7 головних на аркуші.
❓ На що зараз впливають твої дії?
❓ Які твої потреби? Як ти можеш їх задовільнити?
❓ Що за люди поряд з тобою? Як тобі з ними?
❓Що ти вже зараз можеш змінити, щоб твоє життя покращилося?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до майбутнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які в тебе цілі?
❓ Чого б ти хотів досягнути у короткотривалій та довготривалій перспективі? Що для цього треба робити?
❓ Про що ти мрієш? Як ти можеш наблизитися до своїх мрій?
❓ Чого тобі дуже бракує зараз, але ти хотів/ла би це мати в майбутньому?
❓ Яким ти уявляєш своє життя через 5/10/15 років? Що треба робити, щоб наблизитися до цих уявлень?
❗️ Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😊
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв‘язку
❤56👍11
Тілесна чутливість 🌸
Розвиток тілесної чутливості - чудовий спосіб віднайти контакт з собою. Щоденна #тілесна_вправа для цього👇
🟢 Займи зручну позицію - краще лежачи або сидячи, щоб тіло було максимально розслабленим.
🟢 Прислухайся до внутрішніх процесів в тілі - як б‘ється серце 🫀, пульсують скроні 👤 , розширюються легені 🫁 при вдихові і зменшуються при видихові.
🟢 Віднайди три різних відчуття в тілі. Назви їх, сконцентруйся на них певний час.
🟢 Знайди ті місця в тілі, де відчуваєш 🧱 дискомфорт, напруження, важкість. Глибоко вдихни і з видихом спробуй їх розслабити, звільнити від зайвої напруги.
🟢 Віднайди в тілі ті зони, які є нечутливими. Доторкнися до них, спробуй дихати і спостерігати за відчуттями в цих зонах при доторкові. Які вони?
🟢 Уяви своє тіло цілісним, ніжно погладь себе, щоб відчути кордони тіла та себе в ньому. Заверши практику відповіддю на питання:
❓ Що хоче моє тіло і що я можу для нього зробити тут і зараз?
🍀 Психолог на за’язку
Розвиток тілесної чутливості - чудовий спосіб віднайти контакт з собою. Щоденна #тілесна_вправа для цього👇
🟢 Займи зручну позицію - краще лежачи або сидячи, щоб тіло було максимально розслабленим.
🟢 Прислухайся до внутрішніх процесів в тілі - як б‘ється серце 🫀, пульсують скроні 👤 , розширюються легені 🫁 при вдихові і зменшуються при видихові.
🟢 Віднайди три різних відчуття в тілі. Назви їх, сконцентруйся на них певний час.
🟢 Знайди ті місця в тілі, де відчуваєш 🧱 дискомфорт, напруження, важкість. Глибоко вдихни і з видихом спробуй їх розслабити, звільнити від зайвої напруги.
🟢 Віднайди в тілі ті зони, які є нечутливими. Доторкнися до них, спробуй дихати і спостерігати за відчуттями в цих зонах при доторкові. Які вони?
🟢 Уяви своє тіло цілісним, ніжно погладь себе, щоб відчути кордони тіла та себе в ньому. Заверши практику відповіддю на питання:
❓ Що хоче моє тіло і що я можу для нього зробити тут і зараз?
🍀 Психолог на за’язку
❤55👍15🔥5