☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Роздивись свій шлях на перетинах долі. Відчуй, що потрібно зараз саме тобі.
🌿 Ти можеш спиратися на себе та близьких. Просити про підтримку - нормально.
🌿 Будь сміливою/им на шляху до бажаного.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Роздивись свій шлях на перетинах долі. Відчуй, що потрібно зараз саме тобі.
🌿 Ти можеш спиратися на себе та близьких. Просити про підтримку - нормально.
🌿 Будь сміливою/им на шляху до бажаного.
☘️ Психолог на звʼязку
❤41🔥5👍3
🟠 Страх невдачі: як впоратись
🗯️ «Якщо хочеш мати те, що ніколи не мав/мала, маєш почати робити те, що ніколи не робив/ла» (Н.Пезешкіан)
Мудрий вислів, але чи буває таке, що можеш зупиняти себе або відтягувати до останнього, ховаючись за «лінню»/ «прокрастинацією»? Відтягувати здійснення своїх нових кроків через внутрішній стоп-кран «А раптом не вийде?».
⭕️ Ми не завжди можемо повністю усвідомлювати свій страх невдачі. Але ми можемо досліджувати і краще усвідомлювати, що може стояти за ним.
➡️ Тож, що викликає страх невдачі?
Психологи часто підкреслюють, що страх невдачі тісно пов’язаний з:
🔸перфекціонізмом, коли вимагаємо від себе тільки найкращих результатів;
🔸 специфічними переконаннями про себе на кшталт: «зі мною все Ок тільки за умови «крутих» досягнень і успіхів»;
🔸 досвідом виховання і соціальним тиском.
По суті, страх невдачі - це страх перед осудом: зовнішнім або внутрішнім.
Його також описують як бажання уникнути невдачі в ситуаціях, які для нас важливі, тому що ми боїмося пов’язаного з нею сорому.
🦠 Є й інші страхи, які ховаються за страхом невдачі, а саме:
▫️страх знизити свою самооцінку;
▫️страх перед невизначеним майбутнім;
▫️ страх перед тим, що важливі інші втратять інтерес, або засмутяться.
❓І що з ним робити?
🌱 Розвивай «мислення зростання»: здатність навчатись на невдачах. Як одна мудра людина сказала: «Якщо ніколи не робиш помилок, тобі доведеться купувати їх за великі гроші». Бо наші помилки - це наше навчання, розвиток, новий досвід.
💪🏻 Почни з обережного «нарощування м’язів», які зможеш тренувати у безпечному місці.
А саме ➡️ освоюй нові навички або хобі - спорт, кулінарію, танці, малювання, гру на інструменті - і залишайся добрим до себе в процесі навчання.
Усвідомлено дозволь собі зазнати невдач, підтримати себе і пробувати знов і знов, поки не досягнеш бажаного.
😎 Згадай серйозних успішних людей, які теж зазнавали невдач сто, а може навіть тисячу разів, перш ніж дійшли до чогось важливого своїми спробами.
👉 Томас Едісон, винахідник електричної лампочки, наприклад, відомий словами: «Я не зазнав невдачі. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють».
👫 Спостерігай за тим, як малюк вчиться ходити. Вони не вивчають посібник «Як ходити прямо». Натомість вони вчаться на практиці і, особливо, на невдачах. Вони встають, спотикаються, падають, встають, спотикаються, падають і знову встають, знову і знову, поки не навчаться стояти, потім ходити, а потім бігти.
🧙♂️ Нарешті, подивись на свої невдачі як на вчителя. Запитай себе:
❓Чого я можу навчитися з цього досвіду?
❓Що я можу зробити краще наступного разу? Який тут урок для мене?
І пам’ятай: не робить помилок тільки той, хто нічого не робить.
Цінуй кожну свою дію і новий крок.
☘️ Психолог на звʼязку
🗯️ «Якщо хочеш мати те, що ніколи не мав/мала, маєш почати робити те, що ніколи не робив/ла» (Н.Пезешкіан)
Мудрий вислів, але чи буває таке, що можеш зупиняти себе або відтягувати до останнього, ховаючись за «лінню»/ «прокрастинацією»? Відтягувати здійснення своїх нових кроків через внутрішній стоп-кран «А раптом не вийде?».
⭕️ Ми не завжди можемо повністю усвідомлювати свій страх невдачі. Але ми можемо досліджувати і краще усвідомлювати, що може стояти за ним.
➡️ Тож, що викликає страх невдачі?
Психологи часто підкреслюють, що страх невдачі тісно пов’язаний з:
🔸перфекціонізмом, коли вимагаємо від себе тільки найкращих результатів;
🔸 специфічними переконаннями про себе на кшталт: «зі мною все Ок тільки за умови «крутих» досягнень і успіхів»;
🔸 досвідом виховання і соціальним тиском.
По суті, страх невдачі - це страх перед осудом: зовнішнім або внутрішнім.
Його також описують як бажання уникнути невдачі в ситуаціях, які для нас важливі, тому що ми боїмося пов’язаного з нею сорому.
🦠 Є й інші страхи, які ховаються за страхом невдачі, а саме:
▫️страх знизити свою самооцінку;
▫️страх перед невизначеним майбутнім;
▫️ страх перед тим, що важливі інші втратять інтерес, або засмутяться.
❓І що з ним робити?
🌱 Розвивай «мислення зростання»: здатність навчатись на невдачах. Як одна мудра людина сказала: «Якщо ніколи не робиш помилок, тобі доведеться купувати їх за великі гроші». Бо наші помилки - це наше навчання, розвиток, новий досвід.
💪🏻 Почни з обережного «нарощування м’язів», які зможеш тренувати у безпечному місці.
А саме ➡️ освоюй нові навички або хобі - спорт, кулінарію, танці, малювання, гру на інструменті - і залишайся добрим до себе в процесі навчання.
Усвідомлено дозволь собі зазнати невдач, підтримати себе і пробувати знов і знов, поки не досягнеш бажаного.
😎 Згадай серйозних успішних людей, які теж зазнавали невдач сто, а може навіть тисячу разів, перш ніж дійшли до чогось важливого своїми спробами.
👉 Томас Едісон, винахідник електричної лампочки, наприклад, відомий словами: «Я не зазнав невдачі. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють».
👫 Спостерігай за тим, як малюк вчиться ходити. Вони не вивчають посібник «Як ходити прямо». Натомість вони вчаться на практиці і, особливо, на невдачах. Вони встають, спотикаються, падають, встають, спотикаються, падають і знову встають, знову і знову, поки не навчаться стояти, потім ходити, а потім бігти.
🧙♂️ Нарешті, подивись на свої невдачі як на вчителя. Запитай себе:
❓Чого я можу навчитися з цього досвіду?
❓Що я можу зробити краще наступного разу? Який тут урок для мене?
І пам’ятай: не робить помилок тільки той, хто нічого не робить.
Цінуй кожну свою дію і новий крок.
☘️ Психолог на звʼязку
❤65👍16🔥4
🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні онлайн зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️ Батьківство під час війни.
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за посиланням.
🖐️ До зустрічі!
🍀 Психолог на зв’язку
Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.
Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️ Батьківство під час війни.
Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за посиланням.
🖐️ До зустрічі!
🍀 Психолог на зв’язку
❤33👍6
🌡️ «Сімейний барометр»: психологічна вправа
Відомо, що в сім’ї проходить первинна соціалізація дитини. Дуже важливо батькам сформувати свої ритуали та традиції, які би стали опорою у стосунках. Ця #психологічна_вправа допоможе покращити комунікацію в родині та може стати щоденним ритуалом твоєї сім‘ї.
1️⃣ Заздалегідь намалюйте разом з дитиною (або партнером/кою) невеличкі картки з зображеннями погоди: наприклад, сонце ☀️, сонце за хмаркою⛅️, хмарний день☁️, дощовий день🌧️, вітряний 💨тощо. Чим більше різноманіття, тим краще.
2️⃣ Оберіть з родиною час ввечері, коли ви всі разом зможете обговорити свій день. Кожен з вас має дати відповіді на кілька питань такого типу:(можна зробити окремі картки і по черзі витягати 3-4 штуки на 1 людину).
❓Що цікавого з тобою сьогодні відбулось? Яка подія найбільше запам’яталась?
❓ З якими добрими справами ти сьогодні зустрівся/лась?
❓ Що нового було за день?
❓ Чи стикався/лася ти сьогодні з чимось сумним, розчаровуючим, дратівливим? Як це було?
❓ Що сьогодні тебе посміхнуло?
❓ Чим у собі ти пишаєшся сьогодні?
❓ Чи сталося щось, що тебе збентежило?
❓ Хто сьогодні порадував тебе? Як це було?
❓ Що здивувало тебе сьогодні?
❓ Що сьогодні було найлегшим? А найскладнішим?
❓ Що нове ти зробив/ла сьогодні?
❓ Що сьогодні викликало твою незгоду?
❓ Що сьогодні було складним чи незрозумілим?
❓ Якби сьогоднішній день можна було прожити ще раз, що можна було б зробити інакше?
🙂 Ваші спільні варіанти можуть розширити цей список.
3️⃣ Коли кожен відповість на кілька питань, то має вибрати картку з погодою, яка б відображала його/її день.
4️⃣ На завершення можете обрати картку, яка буде вашим сімейним відображенням погоди - середнім значенням для всіх членів родини. Обговоріть, чому саме таку картку ви обираєте.
5️⃣ І обов‘язково подякуйте один одному за спільний час разом!
🍀 Психолог на за‘язку
Відомо, що в сім’ї проходить первинна соціалізація дитини. Дуже важливо батькам сформувати свої ритуали та традиції, які би стали опорою у стосунках. Ця #психологічна_вправа допоможе покращити комунікацію в родині та може стати щоденним ритуалом твоєї сім‘ї.
1️⃣ Заздалегідь намалюйте разом з дитиною (або партнером/кою) невеличкі картки з зображеннями погоди: наприклад, сонце ☀️, сонце за хмаркою⛅️, хмарний день☁️, дощовий день🌧️, вітряний 💨тощо. Чим більше різноманіття, тим краще.
2️⃣ Оберіть з родиною час ввечері, коли ви всі разом зможете обговорити свій день. Кожен з вас має дати відповіді на кілька питань такого типу:(можна зробити окремі картки і по черзі витягати 3-4 штуки на 1 людину).
❓Що цікавого з тобою сьогодні відбулось? Яка подія найбільше запам’яталась?
❓ З якими добрими справами ти сьогодні зустрівся/лась?
❓ Що нового було за день?
❓ Чи стикався/лася ти сьогодні з чимось сумним, розчаровуючим, дратівливим? Як це було?
❓ Що сьогодні тебе посміхнуло?
❓ Чим у собі ти пишаєшся сьогодні?
❓ Чи сталося щось, що тебе збентежило?
❓ Хто сьогодні порадував тебе? Як це було?
❓ Що здивувало тебе сьогодні?
❓ Що сьогодні було найлегшим? А найскладнішим?
❓ Що нове ти зробив/ла сьогодні?
❓ Що сьогодні викликало твою незгоду?
❓ Що сьогодні було складним чи незрозумілим?
❓ Якби сьогоднішній день можна було прожити ще раз, що можна було б зробити інакше?
🙂 Ваші спільні варіанти можуть розширити цей список.
3️⃣ Коли кожен відповість на кілька питань, то має вибрати картку з погодою, яка б відображала його/її день.
4️⃣ На завершення можете обрати картку, яка буде вашим сімейним відображенням погоди - середнім значенням для всіх членів родини. Обговоріть, чому саме таку картку ви обираєте.
5️⃣ І обов‘язково подякуйте один одному за спільний час разом!
🍀 Психолог на за‘язку
❤47👍12😍1
🌱 Психологічна група підтримки для дорослих
❗️ Увага! Нове посилання на зустрічі!
⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.
📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже сьогодні.
📌 Конфіденційно, безкоштовно.
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.
🍀 Психолог на зв’язку
❗️ Увага! Нове посилання на зустрічі!
⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.
📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже сьогодні.
📌 Конфіденційно, безкоштовно.
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.
🍀 Психолог на зв’язку
❤35👍2
🛎️ Зцілюючий звук “Вуу” (Voo Sound)
#тілесна_вправа
⭕️ Техніка «Зцілюючий звук «Вуу» допоможе тобі навчитись заспокоювати себе і свою нервову систему, спираючись на власні ресурси.
Звуки та вібрації голосу можуть мати як стабілізуючий ефект на тіло, так і можуть бути засобом скинути напругу.
Будь ніжним/ою із собою. Якщо під час виконання цієї вправи ти відчуєш дискомфорт, ти можеш у будь-який момент зупинитись.
👉 Хід вправи:
0️⃣ Знайди простір, де тобі буде комфортно і вільно «звучати».
1️⃣ Займи зручне положення, бажано сидячи на стільці або на підлозі, і заплющ очі.
2️⃣ Переведи фокус уваги на те, що відбувається всередині: які почуття зʼявляються, думки, образи, відчуття в тілі.
3️⃣ Зверни увагу на своє дихання на кілька секунд: глибокий вдих і повільний видих.
4️⃣ Уяви собі звук горну: такий низький інтенсивний звук, який можна почути в горах.
5️⃣ Тепер глибоко вдихни і видай цей звук горну, як звук «Вуу». Нехай він виходить, поки ти можеш комфортно видихати. Чим довше, тим краще.
Дозволь звуку вібрувати та резонувати у твоїх грудях, руках і навіть ногах.
6️⃣ Продовжуй цикли протягом 3-5 хвилин або до тих пір, поки ти насолоджуватимешся.
Ми знаємо, що 3-5 хвилин дихання можуть фактично змінити рівень кисню у нашій крові та почати стимулювати позитивні зміни у нейрохімії.
6️⃣ Поверни свою увагу до кімнати, де ти знаходишся.
Почни усвідомлювати своє тіло. Коли будеш готовим/ою, відкрий очі та повертайся до кімнати.
▫️Автор техніки: Пітер Левін (2008). Healing Trauma: A pioneering program for restoring the wisdom of your body. Canada: Sounds True.
☘️ Психолог на звʼязку
#тілесна_вправа
⭕️ Техніка «Зцілюючий звук «Вуу» допоможе тобі навчитись заспокоювати себе і свою нервову систему, спираючись на власні ресурси.
Звуки та вібрації голосу можуть мати як стабілізуючий ефект на тіло, так і можуть бути засобом скинути напругу.
Будь ніжним/ою із собою. Якщо під час виконання цієї вправи ти відчуєш дискомфорт, ти можеш у будь-який момент зупинитись.
👉 Хід вправи:
0️⃣ Знайди простір, де тобі буде комфортно і вільно «звучати».
1️⃣ Займи зручне положення, бажано сидячи на стільці або на підлозі, і заплющ очі.
2️⃣ Переведи фокус уваги на те, що відбувається всередині: які почуття зʼявляються, думки, образи, відчуття в тілі.
3️⃣ Зверни увагу на своє дихання на кілька секунд: глибокий вдих і повільний видих.
4️⃣ Уяви собі звук горну: такий низький інтенсивний звук, який можна почути в горах.
5️⃣ Тепер глибоко вдихни і видай цей звук горну, як звук «Вуу». Нехай він виходить, поки ти можеш комфортно видихати. Чим довше, тим краще.
Дозволь звуку вібрувати та резонувати у твоїх грудях, руках і навіть ногах.
6️⃣ Продовжуй цикли протягом 3-5 хвилин або до тих пір, поки ти насолоджуватимешся.
Ми знаємо, що 3-5 хвилин дихання можуть фактично змінити рівень кисню у нашій крові та почати стимулювати позитивні зміни у нейрохімії.
6️⃣ Поверни свою увагу до кімнати, де ти знаходишся.
Почни усвідомлювати своє тіло. Коли будеш готовим/ою, відкрий очі та повертайся до кімнати.
▫️Автор техніки: Пітер Левін (2008). Healing Trauma: A pioneering program for restoring the wisdom of your body. Canada: Sounds True.
☘️ Психолог на звʼязку
❤44👍15🔥3
🛤️ Усвідомлений вибір майбутньої професій – це шлях до роботи своєї мрії.
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії (1 зустріч);
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію (1-3 зустрічі).
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб, і проговоримо, на що звернути увагу при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у темі профорієнтації, заповніть форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату консультації.
🍀 Психолог на зв’язку
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії (1 зустріч);
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію (1-3 зустрічі).
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб, і проговоримо, на що звернути увагу при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у темі профорієнтації, заповніть форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату консультації.
🍀 Психолог на зв’язку
❤13👌7👍4
Спитай себе про важливе
Допомагають сфокусувати мозок 🧠 на цінних речах #корисні_питання :
❓ Що зворушило мене сьогодні?
❓ Хто надихнув / що надихнуло мене?
❓ Що змусило мене посміхнутися упродовж дня?
❓ Що я хочу залишити в сьогоднішньому дні?
❓ Яка найкраща річ, що сталася зі мною сьогодні?
Рекомендуємо ставити їх собі кожного вечора або перед сном 🌒.
*** Нас от, наприклад, надихаєте ви - з ким можемо бути тут на зв’язку 🤗.
🍀 Психолог на зв’язку
Допомагають сфокусувати мозок 🧠 на цінних речах #корисні_питання :
❓ Що зворушило мене сьогодні?
❓ Хто надихнув / що надихнуло мене?
❓ Що змусило мене посміхнутися упродовж дня?
❓ Що я хочу залишити в сьогоднішньому дні?
❓ Яка найкраща річ, що сталася зі мною сьогодні?
Рекомендуємо ставити їх собі кожного вечора або перед сном 🌒.
*** Нас от, наприклад, надихаєте ви - з ким можемо бути тут на зв’язку 🤗.
🍀 Психолог на зв’язку
❤74👍15😍2
⭐️ Врятувати одну зірку
#з_джерел_мудрості #притча
Людина йшла берегом і раптом побачила хлопчика, який піднімав щось із піску і кидав у море. Чоловік підійшов ближче, і побачив, що хлопчик піднімає з піску морські зірки. Вони оточували його з усіх боків. Здавалось, що на піску – мільйони морських зірок. Берег був буквально усіяний ними на багато кілометрів.
- Навіщо ти кидаєш ці морські зірки у воду? - запитав чоловік, підходячи ближче.
- Якщо вони залишаться на березі до завтрашнього ранку, коли почнеться відплив, то загинуть, - відповів хлопчик, не припиняючи свого заняття.
- Але це просто безглуздо! - Закричав чоловік. - Озирнися! Тут мільйони морських зірок, берег просто усіяний ними. Твої спроби нічого не змінять!
Хлопчик підняв наступну морську зірку, на мить замислився, а потім кинув її в море і сказав:
- Ні, мої спроби змінять дуже багато для цієї зірки.
👉 А тепер запитай себе:
❓Чи бувають в тебе ситуації, коли здається, що твої зусилля марні? Що це за ситуації?
❓Що є цією «зіркою» або «зірками» в твоєму житті, для яких твої зусилля зараз надважливі?
❓Як ти можеш нагадувати собі про цінність твоїх зусиль?
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості #притча
Людина йшла берегом і раптом побачила хлопчика, який піднімав щось із піску і кидав у море. Чоловік підійшов ближче, і побачив, що хлопчик піднімає з піску морські зірки. Вони оточували його з усіх боків. Здавалось, що на піску – мільйони морських зірок. Берег був буквально усіяний ними на багато кілометрів.
- Навіщо ти кидаєш ці морські зірки у воду? - запитав чоловік, підходячи ближче.
- Якщо вони залишаться на березі до завтрашнього ранку, коли почнеться відплив, то загинуть, - відповів хлопчик, не припиняючи свого заняття.
- Але це просто безглуздо! - Закричав чоловік. - Озирнися! Тут мільйони морських зірок, берег просто усіяний ними. Твої спроби нічого не змінять!
Хлопчик підняв наступну морську зірку, на мить замислився, а потім кинув її в море і сказав:
- Ні, мої спроби змінять дуже багато для цієї зірки.
👉 А тепер запитай себе:
❓Чи бувають в тебе ситуації, коли здається, що твої зусилля марні? Що це за ситуації?
❓Що є цією «зіркою» або «зірками» в твоєму житті, для яких твої зусилля зараз надважливі?
❓Як ти можеш нагадувати собі про цінність твоїх зусиль?
☘️ Психолог на звʼязку
❤67👍10
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш довіряти відчуттям свого тіла. Вони добре підказують, що тобі подобається, а що ні.
🪴 Важливо, щоб інші ставились до твого тіла так, як перш за все комфортно тобі.
🪴 Знайди щось хороше для свого тіла сьогодні.
🍀 Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Ти можеш довіряти відчуттям свого тіла. Вони добре підказують, що тобі подобається, а що ні.
🪴 Важливо, щоб інші ставились до твого тіла так, як перш за все комфортно тобі.
🪴 Знайди щось хороше для свого тіла сьогодні.
🍀 Психолог на звʼязку
❤41👍15
З чого складається усвідомленість?
Час від часу ми чуємо, що усвідомленість важлива для психічного здоров’я і саме через неї наше мислення може змінюватися. Експерти з майндфулнесу стверджують, що через усвідомлення лежить шлях до зцілення від своїх страждань.
Щоб досягти усвідомленості, необхідно концентруватися на речах, які ми звикли ігнорувати, ставлячись до них як до чогось саме собою зрозумілого.
🟢 Не-прагнення: здатність відмовлятися від прагнення до результатів, бачити можливості у «тут і тепер».
🟢 Довіра: здатність довіряти своїм почуттям та авторитету, не шукаючи когось більшого чи важливішого в моменті.
🟢 Терплячість: здатність проживати теперішнє і бути відкритим для життя в ньому.
🟢 Не-судження: усвідомлення своїх суджень і реакцій на внутрішніх та зовнішніх відчуттях, вміння абстрагуватися від них.
🟢 Розум новачка: можливість абстрагуватися від минулого досвіду, який веде до сподівань, суджень і переконань, що заважають об’єктивному сприйняттю подій тут і зараз.
🟢 Визнання: здатність приймати речі такими, якими вони є. Саме з визнання починається шлях до зцілення.
🟢 Звільнення: здатність не зациклюватися на думках, почуттях і відчуттях і звільнятися від цих обтяжливих елементів життя.
❓Що для тебе значить «бути усвідомленим/ою»?
❓ Які з перерахованих психологічних факторів стосунків з собою тобі близькі зараз, а які видаються складними чи неприємними?
❓ Що з перерахованого ти хотів/ла б розвивати в перспективі?
🍀 Психолог на зв’язку
Час від часу ми чуємо, що усвідомленість важлива для психічного здоров’я і саме через неї наше мислення може змінюватися. Експерти з майндфулнесу стверджують, що через усвідомлення лежить шлях до зцілення від своїх страждань.
Щоб досягти усвідомленості, необхідно концентруватися на речах, які ми звикли ігнорувати, ставлячись до них як до чогось саме собою зрозумілого.
🟢 Не-прагнення: здатність відмовлятися від прагнення до результатів, бачити можливості у «тут і тепер».
🟢 Довіра: здатність довіряти своїм почуттям та авторитету, не шукаючи когось більшого чи важливішого в моменті.
🟢 Терплячість: здатність проживати теперішнє і бути відкритим для життя в ньому.
🟢 Не-судження: усвідомлення своїх суджень і реакцій на внутрішніх та зовнішніх відчуттях, вміння абстрагуватися від них.
🟢 Розум новачка: можливість абстрагуватися від минулого досвіду, який веде до сподівань, суджень і переконань, що заважають об’єктивному сприйняттю подій тут і зараз.
🟢 Визнання: здатність приймати речі такими, якими вони є. Саме з визнання починається шлях до зцілення.
🟢 Звільнення: здатність не зациклюватися на думках, почуттях і відчуттях і звільнятися від цих обтяжливих елементів життя.
❓Що для тебе значить «бути усвідомленим/ою»?
❓ Які з перерахованих психологічних факторів стосунків з собою тобі близькі зараз, а які видаються складними чи неприємними?
❓ Що з перерахованого ти хотів/ла б розвивати в перспективі?
🍀 Психолог на зв’язку
❤38👍12🔥4
🙌 Нас вже більше 8000!
Радіємо, що ти з нами 🥰.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та Марія Яцухненко 💛💙
Радіємо, що ти з нами 🥰.
Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.
📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).
❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!
На зв‘язку,
Анна Могильник та Марія Яцухненко 💛💙
❤70🎉10👍5🥰3🔥2🙏2
🎯 Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня
#психологічна_вправа
Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць.
🧩 Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку.
А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇
🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:
▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула?
▫️Які цікаві ідеї зʼявились?
▫️Що важливого почув/ла від інших?
▫️Як це можна застосувати в моєму житті?
Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.
🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:
▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?
▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні?
▫️Що додав в мій день?
🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:
▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан?
▫️Що мене потішило, викликало радість?
▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило?
▫️У якому я настрої зараз?
🤚Вказівний - «Дії»:
▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день?
▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг?
▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії?
🤚Великий – «Тіло»:
▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні?
▫️Як я харчувалась/харчувався?
▫️Яким було моє фізичне навантаження?
🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:
▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?
▫️Яким буде мій наступний крок?
Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця.
** Автор методики: Бодо Шефер. Переведена і адаптована психологами ТГ «Психолог на звʼязку».
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць.
🧩 Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку.
А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇
🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:
▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула?
▫️Які цікаві ідеї зʼявились?
▫️Що важливого почув/ла від інших?
▫️Як це можна застосувати в моєму житті?
Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.
🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:
▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?
▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні?
▫️Що додав в мій день?
🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:
▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан?
▫️Що мене потішило, викликало радість?
▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило?
▫️У якому я настрої зараз?
🤚Вказівний - «Дії»:
▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день?
▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг?
▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії?
🤚Великий – «Тіло»:
▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні?
▫️Як я харчувалась/харчувався?
▫️Яким було моє фізичне навантаження?
🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:
▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?
▫️Яким буде мій наступний крок?
Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця.
** Автор методики: Бодо Шефер. Переведена і адаптована психологами ТГ «Психолог на звʼязку».
☘️ Психолог на звʼязку
👍62❤33🔥7
📚 «Все виглядає інакше, коли ви дивитесь на своє серце. Коли людина приймає себе, життя здається іншим»: Карл Роджерс
#з_джерел_мудрості
Карл Роджерс - лікар-психотерапевт з світовим іменем, один із засновників гуманістичної психології. Ключем до добробуту своїх клієнтів він визнавав самопізнання і саморозвиток. Особливе значення він надавав «безумовному прийняттю», у якому людина повинна повністю прийняти свою особу і свою поведінку. Повага до себе є ключем до доброго психічного здоров'я.
❇️ «Ми не можемо змінитися, ми не можемо піти від того, що ми є, поки не приймемо те, що ми є. Тоді зміни здаються майже непоміченими».
❇️ «Щоб бути чуйним, потрібно бачити світ очима іншого і не бачити наш світ, відображений у їхніх очах».
❇️ «Справжнє щастя - прийняти себе і вступити в контакт з собою».
❇️ «Коли я дивлюся на світ, я песимістичний, але коли я дивлюся на людей, я оптиміст».
❇️ «Людина, виявивши, що її люблять за те, що вона є, а не за те, що вона прикидається, відчує, що заслуговує поваги і любові».
❇️ «Я розумію, що якби я був стабільним, розумним і статичним, я б жив у смерті. Тому я приймаю плутанину, невпевненість, страх і емоційні злети і падіння, тому що це ціна, яку я готовий заплатити за життєрадісне, заплутане і захоплююче життя».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Карл Роджерс - лікар-психотерапевт з світовим іменем, один із засновників гуманістичної психології. Ключем до добробуту своїх клієнтів він визнавав самопізнання і саморозвиток. Особливе значення він надавав «безумовному прийняттю», у якому людина повинна повністю прийняти свою особу і свою поведінку. Повага до себе є ключем до доброго психічного здоров'я.
❇️ «Ми не можемо змінитися, ми не можемо піти від того, що ми є, поки не приймемо те, що ми є. Тоді зміни здаються майже непоміченими».
❇️ «Щоб бути чуйним, потрібно бачити світ очима іншого і не бачити наш світ, відображений у їхніх очах».
❇️ «Справжнє щастя - прийняти себе і вступити в контакт з собою».
❇️ «Коли я дивлюся на світ, я песимістичний, але коли я дивлюся на людей, я оптиміст».
❇️ «Людина, виявивши, що її люблять за те, що вона є, а не за те, що вона прикидається, відчує, що заслуговує поваги і любові».
❇️ «Я розумію, що якби я був стабільним, розумним і статичним, я б жив у смерті. Тому я приймаю плутанину, невпевненість, страх і емоційні злети і падіння, тому що це ціна, яку я готовий заплатити за життєрадісне, заплутане і захоплююче життя».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤73👍14👌4🤔2🔥1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Ти можеш обирати те, що тобі підходить, і відмовлятися від того, що не підходить.
🌿 Цілком нормально брати час на роздуми, коли ти не можеш вирішити одразу.
🌿 Твої вибори заслуговують на повагу.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Ти можеш обирати те, що тобі підходить, і відмовлятися від того, що не підходить.
🌿 Цілком нормально брати час на роздуми, коли ти не можеш вирішити одразу.
🌿 Твої вибори заслуговують на повагу.
☘️ Психолог на звʼязку
❤55👍23👏3
🫂 Добрі стосунки: секрет якості життя
Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).
👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.
Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.
Практика передбачає кілька простих кроків:
❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.
❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.
❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.
❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.
❇️ Попроси те саме зробити й іншого.
➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.
❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.
Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.
1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.
2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.
3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».
*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».
**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.
☘️ Психолог на звʼязку
Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).
👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.
Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.
Практика передбачає кілька простих кроків:
❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.
❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.
❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.
❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.
❇️ Попроси те саме зробити й іншого.
➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.
❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.
Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.
1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.
2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.
3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».
*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».
**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.
☘️ Психолог на звʼязку
❤50👍15🙏3
🎭 Синдром самозванця
🗯️ «Та всі так вміють», «Це в мене випадково вийшло лише одного разу», «Порівняно з ним/ею, я ніхто», «Я зробив/ла це недостатньо добре», «Після такого провалу нема сенсу продовжувати», «Мені до цього ще далеко», «От я ще 5 років повчуся…».
❓ Як часто твій внутрішній голос звучить такими фразами?
Якщо іноді подібні лунають у тебе в голові, імовірно, ти потрапляєш у феномен «синдрому самозванця». Це не клінічний термін, а психологічний феномен, при якому людина сумнівається у своїх силах і почувається «шахраєм», незважаючи на докази своїх досягнень та навичок. З‘являється відчуття, що усе здобуте - це випадковість, і от скоро тебе викриють і засудять.
🛑 Ознаки «синдрому самозванця»:
🔘 Заперечення своєї компетентності і професійності.
🔘 Потреба бути особливим та найкращим, постійне порівняння себе з людьми навколо.
🔘 Очікування від себе наддосягнень та орієнтація на недосяжні стандарти (ніби потрапляння у можливості супергероя чи надлюдини).
🔘 Переконаність у тому, що ти обманюєш людей навколо.
🔘 Високий страх невдачі, сприйняття труднощів як тотального провалу.
🔘 Знецінювання похвали (впевненість, що інші роблять це з жалості або обманюють).
🔘 Страх успіху (страх перед тим, що з кожним більшим успіхом вимоги до себе стануть теж більшими).
🔘 Страх викриття (з’явиться хтось дійсно професійний і викриє тебе).
🔘 Невміння приписувати успіхи своїм якостям, навичкам та компетенціям.
➡️ Щоб подолати синдром самозванця, можна рухатися такими стратегіями:
🟢 Орієнтуватися на себе «попереднього», не порівнювати себе з іншими.
І навіть якщо ти порівнюєш себе з іншими, важливо зрозуміти, навіщо це порівняння потрібно — і чи можна використовувати його як джерело мотивації, і чи є воно дієвим. Деструктивними у цьому процесі є думки: «Я гірший за інших», «Інші гірші за мене» тощо.
🟢 Вчитися витримувати своє безсилля та недосконалість.
Серед нас немає нікого ідеального.
Варто зрозуміти, які установки керують тобою. У яких ситуаціях установки починають спливати у голові? Чому вони такі важливі? Чи знаєш ти, хто автор голосу внутрішнього критика? Ці питання допомагають трохи «розхитати» установки та послабити внутрішнього критика. Коли цей голос, що карає, заспокоюється, з'являються сили на власні інтереси. Часто у роботі з цим помічний психолог чи психотерапевт, бо якраз стосунки з ним/нею стають цілющими.
🟢 Присвоїти собі власні перемоги та не знецінювати їх. Спробуй озирнутися і згадати, що у тебе виходило добре. Чого вже вдалося досягти?
Помічаючи знецінення, кажи собі: «Зі мною все добре, і зі світом навколо - теж. Я такий/а, як є, і я цінний/а просто тому, що я є. Я можу дозволити собі досягати того, чого бажаю».
🍀 Психолог на зв’язку
🗯️ «Та всі так вміють», «Це в мене випадково вийшло лише одного разу», «Порівняно з ним/ею, я ніхто», «Я зробив/ла це недостатньо добре», «Після такого провалу нема сенсу продовжувати», «Мені до цього ще далеко», «От я ще 5 років повчуся…».
❓ Як часто твій внутрішній голос звучить такими фразами?
Якщо іноді подібні лунають у тебе в голові, імовірно, ти потрапляєш у феномен «синдрому самозванця». Це не клінічний термін, а психологічний феномен, при якому людина сумнівається у своїх силах і почувається «шахраєм», незважаючи на докази своїх досягнень та навичок. З‘являється відчуття, що усе здобуте - це випадковість, і от скоро тебе викриють і засудять.
🛑 Ознаки «синдрому самозванця»:
🔘 Заперечення своєї компетентності і професійності.
🔘 Потреба бути особливим та найкращим, постійне порівняння себе з людьми навколо.
🔘 Очікування від себе наддосягнень та орієнтація на недосяжні стандарти (ніби потрапляння у можливості супергероя чи надлюдини).
🔘 Переконаність у тому, що ти обманюєш людей навколо.
🔘 Високий страх невдачі, сприйняття труднощів як тотального провалу.
🔘 Знецінювання похвали (впевненість, що інші роблять це з жалості або обманюють).
🔘 Страх успіху (страх перед тим, що з кожним більшим успіхом вимоги до себе стануть теж більшими).
🔘 Страх викриття (з’явиться хтось дійсно професійний і викриє тебе).
🔘 Невміння приписувати успіхи своїм якостям, навичкам та компетенціям.
➡️ Щоб подолати синдром самозванця, можна рухатися такими стратегіями:
🟢 Орієнтуватися на себе «попереднього», не порівнювати себе з іншими.
І навіть якщо ти порівнюєш себе з іншими, важливо зрозуміти, навіщо це порівняння потрібно — і чи можна використовувати його як джерело мотивації, і чи є воно дієвим. Деструктивними у цьому процесі є думки: «Я гірший за інших», «Інші гірші за мене» тощо.
🟢 Вчитися витримувати своє безсилля та недосконалість.
Серед нас немає нікого ідеального.
Варто зрозуміти, які установки керують тобою. У яких ситуаціях установки починають спливати у голові? Чому вони такі важливі? Чи знаєш ти, хто автор голосу внутрішнього критика? Ці питання допомагають трохи «розхитати» установки та послабити внутрішнього критика. Коли цей голос, що карає, заспокоюється, з'являються сили на власні інтереси. Часто у роботі з цим помічний психолог чи психотерапевт, бо якраз стосунки з ним/нею стають цілющими.
🟢 Присвоїти собі власні перемоги та не знецінювати їх. Спробуй озирнутися і згадати, що у тебе виходило добре. Чого вже вдалося досягти?
Помічаючи знецінення, кажи собі: «Зі мною все добре, і зі світом навколо - теж. Я такий/а, як є, і я цінний/а просто тому, що я є. Я можу дозволити собі досягати того, чого бажаю».
🍀 Психолог на зв’язку
❤64👍18
🎊 Мої здобутки
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під кущиком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену роботу й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛
🍀 Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
#арт_терапія
🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття.
Що тобі знадобиться?
🔹 Чистий аркуш паперу;
🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.
🟢 Хід вправи:
1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻.
Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять.
❓ Що тобі давалось легко?
2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁.
3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.
4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під кущиком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.
5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин.
6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.
7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є.
8️⃣ Подивись на свій малюнок:
❓Чого тобі в ньому бракує?
❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду?
Домалюй це.
9️⃣ Подякуй собі за зроблену роботу й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛
🍀 Психолог на зв‘язку
❤53👍15🙏1
📚«Поговоримо про втрату. Тобі боляче, і це нормально»: Меган Девайн
#з_джерел_мудрості
🟩 Меган Девайн - письменниця, лекторка та активістка у сфері роботи з горем. Вона їздить по всьому світу, закликаючи людей говорити правду про їхній біль і вчитися по-справжньому слухати, не намагаючись «полагодити» розбиті серця інших.
Її книга «Поговоримо про втрату. Тобі боляче і це нормально» вчить нас будувати життя поряд із трагедією, а не намагатися втекти від неї.
Хочемо познайомити тебе з декількома цитатами цієї книги👇:
🔸 «Можна говорити про подвійний феномен людського життя. Ніхто не може прожити його за вас і випробувати ваші почуття - і ніхто не впорається з цим наодинці»;
🔸 «Найпотужніший спосіб зростання та розвитку - проживати біль разом. Визнавати горе, бути побаченим та почутим у певній ситуації свого життя - єдині реальні ліки від страждань»;
🔸 «Бути співчутливим до себе означає вміти ставитися до себе, до свого досвіду із щедрістю, давати собі дозвіл, що ґрунтується на ніжності. На відміну від нашої звичайної манери - все долати, лагодити, усувати, співчуття діє інакше - воно дає дозвіл»;
🔸 «Бути мужнім - це вміти прокидатися щодня, коли хотілося би більше не прокидатися. Бути мужнім - це не зраджувати свого серця, коли воно розірване на мільйон шматків, і ніколи не стане знову цілим. Бути мужнім - це стояти на краю безодні, що відкрилася в житті ближнього, і не відвертатися від неї, не прикриватися для зручності в дусі «позитивного» мислення. Бути мужнім - це дати болю бути і зайняти той простір, який йому потрібен. Бути мужнім - це розповісти цю свою історію»;
🔸 «У світі є такий біль, якому не допомогти втіхами. Вам не потрібні рішення. Вам не треба «залишити горе позаду» і «рухатися далі». Вам необхідна людина, яка розуміє і визнає ваш біль. Вам потрібно, щоб хтось тримав вас за руку, поки ви стоїте, заціпенівши від жаху і втупившись у порожнечу, на яку перетворилося ваше життя»;
🔸 «Помалу любов і біль знайдуть способи співіснувати. Виживання не здаватиметься чимось поганим чи неправильним. Це буде життя, створене вашими руками: найкрасивіше з можливих, з урахуванням того, що випало на вашу долю».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🟩 Меган Девайн - письменниця, лекторка та активістка у сфері роботи з горем. Вона їздить по всьому світу, закликаючи людей говорити правду про їхній біль і вчитися по-справжньому слухати, не намагаючись «полагодити» розбиті серця інших.
Її книга «Поговоримо про втрату. Тобі боляче і це нормально» вчить нас будувати життя поряд із трагедією, а не намагатися втекти від неї.
Хочемо познайомити тебе з декількома цитатами цієї книги👇:
🔸 «Можна говорити про подвійний феномен людського життя. Ніхто не може прожити його за вас і випробувати ваші почуття - і ніхто не впорається з цим наодинці»;
🔸 «Найпотужніший спосіб зростання та розвитку - проживати біль разом. Визнавати горе, бути побаченим та почутим у певній ситуації свого життя - єдині реальні ліки від страждань»;
🔸 «Бути співчутливим до себе означає вміти ставитися до себе, до свого досвіду із щедрістю, давати собі дозвіл, що ґрунтується на ніжності. На відміну від нашої звичайної манери - все долати, лагодити, усувати, співчуття діє інакше - воно дає дозвіл»;
🔸 «Бути мужнім - це вміти прокидатися щодня, коли хотілося би більше не прокидатися. Бути мужнім - це не зраджувати свого серця, коли воно розірване на мільйон шматків, і ніколи не стане знову цілим. Бути мужнім - це стояти на краю безодні, що відкрилася в житті ближнього, і не відвертатися від неї, не прикриватися для зручності в дусі «позитивного» мислення. Бути мужнім - це дати болю бути і зайняти той простір, який йому потрібен. Бути мужнім - це розповісти цю свою історію»;
🔸 «У світі є такий біль, якому не допомогти втіхами. Вам не потрібні рішення. Вам не треба «залишити горе позаду» і «рухатися далі». Вам необхідна людина, яка розуміє і визнає ваш біль. Вам потрібно, щоб хтось тримав вас за руку, поки ви стоїте, заціпенівши від жаху і втупившись у порожнечу, на яку перетворилося ваше життя»;
🔸 «Помалу любов і біль знайдуть способи співіснувати. Виживання не здаватиметься чимось поганим чи неправильним. Це буде життя, створене вашими руками: найкрасивіше з можливих, з урахуванням того, що випало на вашу долю».
☘️ Психолог на звʼязку
❤61👍12🙏5👏1👌1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш відчувати, коли ти втомлений/на, і брати стільки часу на відпочинок, скільки тобі треба.
🌱 Згадай, що наповнює тебе енергією і заплануй щось із цього протягом дня.
🌱 Берегти себе і вчасно відновлюватись важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌱 Ти можеш відчувати, коли ти втомлений/на, і брати стільки часу на відпочинок, скільки тобі треба.
🌱 Згадай, що наповнює тебе енергією і заплануй щось із цього протягом дня.
🌱 Берегти себе і вчасно відновлюватись важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
❤69👍4🙏1
🔥 Емоційне вигорання
Вигорання («burnout syndrome») - важкий стресовий стан, який призводить до сильного фізичного, розумового та емоційного виснаження.
Емоційне вигорання - це синдром, що виникає внаслідок хронічного стресу, пов’язаного з роботою. Часто його ще називають професійним.
За статистикою, найбільш вразливими професійно є вчителі, соціальні та медичні працівники, поліцейські та керівники. Але і війна внесла свої корективи, бо хронічний стрес тут безжальний: симптоми вигорання у людей з’являються все частіше.
🏥 ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров‘я) виділяє три основних симптоми емоційного вигорання:
1️⃣ Почуття виснаження або втоми.
У зв’язку з цим може порушуватися сон, з’являтися проблеми із концентрацією, різні захворювання внаслідок зниження імунітету.
2️⃣ Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою.
Відношення до роботи може змінитися на негативне і цинічне, може з’являтися прагнення віддалятися від колег, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
3️⃣ Зниження професійної ефективності.
У цьому контексті можуть з’являтися відчуття неспроможності, сумніви у власних здібностях і компетентності.
❗️ У 2006 році Бельгія однією з перших країн визнала вигорання професійною травмою. За статистикою А. Груцели 2022 року, 7 з 10 працівників віку 45+ переживали або будуть переживати вигорання.
Британська «Програма охорони здоров’я для практиків» (практиками названі тут ті, хто працює в фокусі «людина-людина») розробила короткий тест «Як дізнатися, що ти вигорів/ла?».
❓ Чи близькі тобі наступні твердження?
🛑 Хтось із близьких людей просить тебе менше працювати;
🛑 За останні місяці ти відчуваєш злість або обурення стосовно своїх колег;
🛑 Ти відчуваєш вину, що не проводиш достатньо часу з друзями, рідними чи навіть собою;
🛑 Ти «надто емоційний/а», можеш розплакатися або відчувати тривогу без зрозумілих на це підстав.
Якщо на 2 і більше з цих питання ти відповідаєш «так», імовірно, настав час для змін.
➡️ Пропонуємо для профілактики вигорання включити у своє життя такі корисні звички:
🟢 Розділяти робочий час та час для відпочинку: вимикати звук робочих чатів, не відповідати на листи чи дзвінки після роботи чи на вихідних, намагатися користуватися тільки робочим номером для робочих контактів.
🟢 Робити невеличкі перерви упродовж робочого дня, і обов‘язково - перерву на обід. Бажано цей час проводити поза офісом чи місцем роботи, прогулянка на свіжому повітрі може підняти настрій та долати сил.
🟢 Потурбуватися про своє тіло : зробити шось приємне, що давно хотілося (ванна, масаж, йога тощо), а також ввести якийсь приємний ритуал для тіла на постійні основі.
🟢 Якщо працюєш вдома, на чітко визначений для роботи час за можливості іти в іншу кімнату та перевдягатися в інший одяг, щоб для себе відділяти цю активність від свого буденного життя.
🟢 Звісно, важливо пам‘ятати про повноцінний сон, збалансоване харчування та фізичні вправи на регулярній основі (не силувати себе, а знайти спосіб робити це з користю та в задоволення).
*Слідкуй далі за техніками та вправами про профілактику вигорання.
🍀 Психолог на зв‘язку
Вигорання («burnout syndrome») - важкий стресовий стан, який призводить до сильного фізичного, розумового та емоційного виснаження.
Емоційне вигорання - це синдром, що виникає внаслідок хронічного стресу, пов’язаного з роботою. Часто його ще називають професійним.
За статистикою, найбільш вразливими професійно є вчителі, соціальні та медичні працівники, поліцейські та керівники. Але і війна внесла свої корективи, бо хронічний стрес тут безжальний: симптоми вигорання у людей з’являються все частіше.
🏥 ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров‘я) виділяє три основних симптоми емоційного вигорання:
1️⃣ Почуття виснаження або втоми.
У зв’язку з цим може порушуватися сон, з’являтися проблеми із концентрацією, різні захворювання внаслідок зниження імунітету.
2️⃣ Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою.
Відношення до роботи може змінитися на негативне і цинічне, може з’являтися прагнення віддалятися від колег, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
3️⃣ Зниження професійної ефективності.
У цьому контексті можуть з’являтися відчуття неспроможності, сумніви у власних здібностях і компетентності.
❗️ У 2006 році Бельгія однією з перших країн визнала вигорання професійною травмою. За статистикою А. Груцели 2022 року, 7 з 10 працівників віку 45+ переживали або будуть переживати вигорання.
Британська «Програма охорони здоров’я для практиків» (практиками названі тут ті, хто працює в фокусі «людина-людина») розробила короткий тест «Як дізнатися, що ти вигорів/ла?».
❓ Чи близькі тобі наступні твердження?
🛑 Хтось із близьких людей просить тебе менше працювати;
🛑 За останні місяці ти відчуваєш злість або обурення стосовно своїх колег;
🛑 Ти відчуваєш вину, що не проводиш достатньо часу з друзями, рідними чи навіть собою;
🛑 Ти «надто емоційний/а», можеш розплакатися або відчувати тривогу без зрозумілих на це підстав.
Якщо на 2 і більше з цих питання ти відповідаєш «так», імовірно, настав час для змін.
➡️ Пропонуємо для профілактики вигорання включити у своє життя такі корисні звички:
🟢 Розділяти робочий час та час для відпочинку: вимикати звук робочих чатів, не відповідати на листи чи дзвінки після роботи чи на вихідних, намагатися користуватися тільки робочим номером для робочих контактів.
🟢 Робити невеличкі перерви упродовж робочого дня, і обов‘язково - перерву на обід. Бажано цей час проводити поза офісом чи місцем роботи, прогулянка на свіжому повітрі може підняти настрій та долати сил.
🟢 Потурбуватися про своє тіло : зробити шось приємне, що давно хотілося (ванна, масаж, йога тощо), а також ввести якийсь приємний ритуал для тіла на постійні основі.
🟢 Якщо працюєш вдома, на чітко визначений для роботи час за можливості іти в іншу кімнату та перевдягатися в інший одяг, щоб для себе відділяти цю активність від свого буденного життя.
🟢 Звісно, важливо пам‘ятати про повноцінний сон, збалансоване харчування та фізичні вправи на регулярній основі (не силувати себе, а знайти спосіб робити це з користю та в задоволення).
*Слідкуй далі за техніками та вправами про профілактику вигорання.
🍀 Психолог на зв‘язку
👍43❤27😍1