☮️ Ненасильницька комунікація: що це і як її застосовувати?

Ненасильницька комунікація - всесвітньо відомий метод американського доктора Маршалла Розенберга, який дозволяє чуйно та емпатійно досягти порозуміння з іншим. Це - альтернатива реактивним різким взаємодіям.

➡️ Мета ненасильницької комунікаціі - створювати і підтримувати таку якість стосунків, при якій враховані потреби кожної сторони. Це стає можливим, якщо людина:

🧩 постійно турбується про себе і власні потреби;
🧩 уникає в комунікації оцінок, критики, звинувачень;
🧩 апелює до фактів, а не припущень;
🧩 звертає увагу на свої почуття і разом з тим - на почуття та потреби іншого/ої;
🧩 готова співчутливо та емпатійно ставитися до іншого/ої.

💭 За словами Маршалла Розенберга: «кожна критика - це трагічний вираз незадоволеної потреби». Саме тому шлях до іншого/ої - це зрозуміти, яка його/її потреба актуалізується в момент комунікації, чи можна її задовільнити у межах власних можливостей та потреб, і саме таким шляхом організувати контакт.

Провідною думкою ненасильницької комунікаціі є те, що нема конфліктів на рівні потреб: усі складні ситуації можна вирішити посередництвом створення нових способів вирішення проблем. Саме тому життя без насильства - можливе, причому на різних рівнях: особистісному, міжособистісному, соціальному.

❓ Як же це відбувається?

Формула ненасильницької комунікації має такі послідовні компоненти:

🟢 Тут і зараз: що відбувається в мені?
Без критики і вимог дай собі відповідь на це питання.

🟢 Що відбувається в комунікаціі з іншим?
Тобто, мої спостереження можуть бути в такому форматі: я помічаю, я бачу, я чую…

🟢 Як мені з цим?
Я відчуваю … (тут слушний момент усвідомити власні почуття).

🟢 Чим це було спричинено?
Мої почуття повідомляють мені про такі потреби зараз …

🟢 Чого я хочу?
Якщо я обираю цим поділитися з іншим, моє прохання може бути … (це прохання рекомендовано формувати з повагою до себе та людей навколо).

🟢 Які в іншого/ої зараз можуть бути почуття і потреби?
Я можу прийняти тебе з емпатією. Мені не обов’язково погоджуватися з тобою, але я можу поважати твої потреби і шукати спосіб, щоб нам обом було добре.

💭 У скороченій версії повідомлення може звучати так: «Коли я чую/бачу/думаю про… я відчуваю.. (ідентифікуй почуття), тому що для мене важливо/і мені б хотілося (знайди, про яку потребу повідомляють твої почуття)». Це може бути як задоволена, так і незадоволена потреба. І при цьому важливо приймати від іншого/ої будь-яку відповідь, у жодному разі не оцінювати почуття та потреби, бо всі вони мають право на існування.

У наступних постах познайомимо тебе з кількома методами ненасильницької комунікації, які можуть стати в нагоді 😊

🍀 Психолог на зв’язку

⛵️ Притча про човен в пустелі

#з_джерел_мудрості #притча

🏜️П'ятеро чоловіків йшли через поселення в пустелі. Побачивши їх, люди дивувалися, бо вони несли на своїх головах величезний човен 🛶. Вони буквально згиналися під його вагою і мучилися з ним.

Люди були дуже здивовані побачити човен у пустелі - на сотні кілометрів навколо не було ні річок, ні озер.

Люди почали питати чоловіків: «Що ви робите? Це ж такий незручний великий човен, ми в пустелі, чого ви його несете?»

Натомість чоловіки відповіли: «Ми не можемо покинути цей човен. Ми перепливли на ньому з іншого берега на цей. І хоч це було дуже давно, як можна його покинути? Тільки завдяки цьому човну ми дісталися сюди. Без нього ми загинули б на тому березі з дикими звірами. Ми ніколи не покинемо цей човен. Ми винні йому до кінця життя. Так, ми збираємося жити тут, у пустелі, але носитимемо човен на своїх головах з почуття вдячності».

🤷‍♂️ Люди здивовано потискали плечима, але не знайшли, що на це відповісти.

➡️ #корисні_питання до притчі 👇

❓Як ти ставишся до вибору чоловіків з почуття подяки не лишати човен до кінця життя?
❓ Чи маєш ти такий «човен» в своєму житті? Чи потрібен він досі тобі?
❓ Які є інші шляхи вчинити з човном з притчі для п’яти чоловіків?
❓ Які альтернативні шляхи ти бачиш у своїй історії з «човном», якщо така є?

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Дозволь мріям мати місце в твоєму житті.

🌸 Ти можеш мати нові мрії, якщо наявні справдилися чи вже не актуальні.

🌸 Мрії надають нашому життю сенсу. Будь ласка, не відмовляйся від них.

☘️ Психолог на звʼязку

🟠 Вибір проти вимушеності

За останні 3370 днів війни і 469 днів повномасштабного вторгнення обмеження стали невідʼємною частиною нашого життя.

👉 Ми маємо пристосовуватись до купи речей: тривог, у яких не має розкладу, відсутності води/світла/інтернету, комендатської години, стосунків на відстані, до нових умов життя в іншому місті/країні і загалом нових правил життя у військовий час.

Так, ми цього не обирали. Ми були вимушені це зробити. І це важливо визнати. А також і всі почуття, які підіймаються разом із цим визнанням - гнів, смуток, безсилля.

⭕️ І тут ми наче маємо два шляхи, куди рухатись далі:

🥊 Ми можемо продовжувати чинити опір новій реальності (яка міняється кожного дня), докладая надважких зусиль, щоб не приймати її.

У цьому є одночасно і багато прагнення продовжувати триматись за своє минуле життя. Зберігати хоч якусь стабільність через те, щоб постійно подумки повертатись в те, як було раніше. Але є і ризик потрапити в ще більше безсилля і безпомічність, переживаючи себе заручником обставин.

🟢 На противагу, коли я кажу собі чесно:
💭 «Так, я цього не обирав/ла. Мене змусила це зробити клята війна. Але я вже тут, у цьому місці свого життя.
Ось така моя нова реальність.
Ось такі її умови.
Мені від цього сумно/гнівно. Але я їх бачу, визнаю, і готовий/а враховувати в плануванні найближчих кроків свого життя. Заради свого життя і життя близьких», -

я наче ступаю на щось тверде в цьому нестійкому наразі світі. Це як відштовхнутися від дна, і побачити з цього місця, які нові напрямки життя відкриваються.

🌅 І тут вже зʼявляються вибори. Я можу їх бачити.
Так, я не обирав/ла опинитись тут, але я точно можу обирати, який наступний крок зробити, враховуючи усі обставини. І це те, на що я можу впливати.
Це - мій вибір.

🫁 Так наче зʼявляється «друге дихання»: ресурс бачити можливості, просити і отримувати необхідну підтримку, і сили зробити свій новий крок у житті.

☀️І нехай цей новий крок, хоч може і маленький, стане для тебе початком чогось доброго.

Сил і натхнення тобі в цьому!

☘️ Психолог на звʼязку

🌱 Шановні колеги-практики в галузі надання психологічної допомоги!

📅 Запрошуємо 7 липня з 10:00 до 11:30 взяти участь в онлайн-презентації результатів Форуму психологічних служб "Сила спільнот", організованого БФ "Право на захист" за підтримки International Rescue Committee.

➡️ Ми поділимося баченням тенденцій і динаміки надання психологічних послуг за 1,5 роки від повномасштабного вторгнення, основними труднощами, з якими стикаються надавачі психосоціальних послуг, цікавими спостереженнями "з полів". Усе це - напрацювання 62-х учасників форуму.

🔗 Реєстрація обов’язкова за покликанням. Більше у прикріпленому файлі.

🖐️ Діліться інформацією про подію, запрошуйте колег! До зустрічі на події!

😌 «Усмішка Будди»: техніка впливу на емоційний стан

Ця #тілесна_вправа є простим і ефективним способом покращення емоційного стану та зняття напруги.
Це відбувається тілесно через розслаблення м’язів обличчя, що має заспокійливий ефект. Різні культури і вірування збагачують наш досвід, спробуймо сьогодні взяти поширений інструмент зі світу буддизму.

🔹 Візьми рукою нижню щелепу і спробуй обережно порухай нею, окреслюючи коло, що допоможе зняти напругу.

🔹 Трохи привідкривши рот (нижня щелепа ніби трохи провисає, зуби не щеплені), повністю розслаб мʼязи обличчя, уявляючи, що вони наповнюються теплом, ніби стають важкими.

🔹 Сконцентруйся на куточках губ, відчуваючи лише їх. Фізично не впливаючи на губи, уяви, ніби вони починають злегка розтягуватися на боки, утворюючи ледь помітну усмішку.

🔹 Внутрішнє уявлення губ, що розтягуються у легкій усмішці, спонукає мʼязи обличчя спонтанно набути виразу, який у буддизмі називають «подихом вітерця радості». Згідно вірування, це вираз обличчя, коли усмішка лише народжується, а мімічні мʼязи рефлекторно викликають легке відчуття спокою усередині.

❗️ Відчуття радості та фізичні зусилля, спрямовані на створення усмішки, рефлекторно повʼязані між собою. Коли людина відчуває позитивні емоції, вона усміхається. Існує і зворотний звʼязок. Якщо людина розслаблена і повністю зосереджена на русі куточків губ, характерному для зародження усмішки, автоматично на фоні розслаблення і спокою виникає відчуття радості.

🔸 Запамʼятай цей емоційний стан, викликаний «усмішкою Будди» (тобто, коли ти сам/а посміхаєшся собі внутрішньо), і повертайте до нього, щоб створити позитивний настрій, а також щоб подолати хвилювання, напруження та скутість.

🍀 Психолог на зв’язку

⬇️ Усі вебінари 3 сезону від фахівців Служби турботи про психічне здоров’я тут, назви клікабельні.

1️⃣ Знову лютий: психічне здоров’я українців за рік повномасштабного вторгнення - Анна Шийчук

2️⃣ Чому діти обманюють і як на це реагувати? - Олександр Пушков

3️⃣ Діти і гаджети - Стефанія Кобільник

4️⃣ Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект - Лідія Коваль

5️⃣ Баланс ролей у сім’ї: хто вирішує - я чи мама з татом? - Вікторія Гавриленко

6️⃣ Подружні стосунки під час війни - Алла Болобан

7️⃣ Підлітки: хто вони такі і як з ними вижити? - Ольга Чебрій

8️⃣ Емоційна зрілість: чому вона важлива? - Ірина Івлева

9️⃣ Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигоряння? - Михайло Савчук

🔟 Феномен колективної травми в контексті сучасного українського досвіду - Наталія Фролова

1️⃣1️⃣ Що переживають ВПО та біженці і як комунікувати з людьми, які втратили дім - Михайло Савчук

1️⃣2️⃣ Психологічна допомога у кризових ситуаціях - Ірина Івлева

🍀 Психолог на зв’язку

🌻 "Що б не сталося…"

#психологічна_вправа

Ця коротка, але дієва вправа допомагає відчути опору, коли треба хоч за щось вхопитись, відштовхнутися аби рухатись далі.

🟠 Вона створює у мозку зв'язок з твоїм найближчим майбутнім, з реальністю, яку можна, метафорично кажучи, «помацати».

Отже, вправа полягає у проговоренні певної фрази. Вона завжди повинна починатися зі слів👇:

"Що б не сталося…"

➡️ І далі ти уявляєш те, чим обов'язково займешся сьогодні, або те, що ти певно знаєш, що відбудеться за будь-яких обставин.

Наприклад:

🔸 «Що б не сталося, сьогодні ввечері я заварю трав'яний чай»;

🔸«Що б не сталося, сьогодні я прийму розслаблюючу ванну»;

🔸 «Щоб не сталося, я сьогодні потренуюсь»;

🔸«Що б не сталося, скоро настане осінь»;

🔸 «Що б не сталося, завтра/за пару днів будуть вихідні»;

🔸 «Що б не сталося, я прийду додому та обійму кішку/близьку людину»;

🔸 Твій варіант __________

❗️Чим більше ти знаходитимеш таких опор щодня, тим стійкіше почуватимешся.

Спокійного тобі дня і доброго завершення тижня☀️!

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Перетворіть свої рани на мудрість» (Опра Вінфрі)

#з_джерел_мудрості

Сьогодні 500 днів повномасштабного вторгнення росії в Україну. Війни, яка триває вже 9 років гласно і багато поколінь негласно.
Наш народ щодня демонструє неймовірну стійкість і силу духа, незважаючи на всі обставини сьогодення. І це потребує визнання.

🔶 Вирішили поділитися з тобою добіркою надихаючих цитат про стійкість різних авторів. Можливо, ти зможеш знайти в них себе, або когось із своїх близьких. А можливо, вони стануть підтримкою і тим каменем, на який можна обпертися, якщо проходиш зараз через складні обставини.

👉 Пропонуємо приділити сьогодні деякий час собі і відчути, які з цих цитат відображаються в тобі.

❓Про що вони про твоє життя зараз?
❓Про які вони якості, що формуються прямо зараз в тобі?

💬 «Як крихітне насіння, яке має потужну силу, щоб пробиватися крізь важку землю і ставати могутніми деревами, ми маємо вроджені резерви неймовірної сили. Ми витривалі» ➡️ Кетрін ДеВрай, «Дар природи»»;

💬 «Ніхто не уникає болю, страху та страждань. І все ж,
із болю може прийти мудрість, зі страху може вийти мужність,
із страждання може вийти сила» ➡️ Ерік Грейтенс, «Resilience»;

💬 «Стійкість - це знання того, що ти єдиний, хто має владу та відповідальність підхопити себе» ➡️ Мері Холловей;

💬 «Твоя реакція на біду, а не сама біда визначає, як розвиватиметься твоя життєва історія» ➡️ Дітер Ф. Ухтдорф;

💬 «Наша найбільша слава полягає не в тому, щоб ніколи не падати, а в тому, щоб підніматися кожного разу, коли ми падаємо» ➡️ Конфуцій;

💬 «По інший бік шторму - це сила, яка приходить від того, що ви пройшли через нього. Підніміть вітрило і починайте» ➡️ Грегорі С. Вільямс;

💬 «Забудьте помилки. Забудьте про невдачі. Забудьте все, крім того, що ви збираєтеся зробити прямо зараз, і зробіть це. Сьогодні ваш щасливий день» ➡️ Вілл Дюрант;

💬 «Ми повинні бути готові відмовитися від життя, яке ми планували, щоб мати життя, яке чекає на нас» ➡️ Джозеф Кемпбелл;

💬 «Перетворіть свої рани на мудрість» ➡️ Опра Вінфрі

💬 «Мужність не завжди волає. Іноді сміливість - це тихий голос наприкінці дня, який каже: «Я спробую ще раз завтра» ➡️ Мері Енн Радмахер.

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌱 Усе, що ти робиш в цей час, має значення.

🌱 Знайди сьогодні можливість нагадати собі, яка/ий ти унікальна/ий у способі жити своє життя і виконувати повсякденні задачі.

🌱 Підтримуємо твої прагнення і щоденні кроки в реалізації своїх цілей. Вони важливі.

🍀 Психолог на звʼязку

▶️ Як відбуваються зміни?

Часто у психологів та психотерапевтів питають, що ж треба для змін в житті? І, як не дивно, це рідко відбувається через спонтанне рішення «візьми і зроби» чи «тепер я живу по-новому від понеділка». Зміни як складний процес також проходять шлях в кілька етапів. Які ж вони?

1️⃣ Усвідомлення

Без усвідомлення неможливо зрозуміти, що ж хочеться змінити 🙂. Якщо ти розумієш, що щось стає дискомфортним чи не підходить тобі, спробуй зрозуміти, де з’являється напруга:
❓Яка саме ситуація стає не ок?
❓Що саме тобі не подобається?

Згідно парадоксальної теорії змін Арнольда Бейссера, зміна відбувається лише тоді, коли людина приймає себе і стає такою, як є, а не тоді, коли вона намагається бути такою, якою насправді не є. У чому ж парадокс? Щоб змінитися, треба повністю прийняти свою «недосконалість».

➡️ Щоб зрозуміти, як це працює, пропонуємо розглянути приклад.

Олені не подобається відчуття самотності після конфлікту з другом - нестерпно усвідомлювати, що тебе не чують, не розуміють, і ти лишаєшся ніби відкинутою. Не хочеться нічого пояснювати, і контакт з людиною поступово втрачається. Друзів стає все менше, а лишається лише образа.

2️⃣ Пошук патерну поведінки (сталої схеми поведінки)

Визначи ситуацію, яка тобі не дуже подобається в житті. Після усвідомлення, як виглядає ця ситуація, спробуй зрозуміти:

❓ Чи схожа твоя поведінка в цій ситуації на подібні в твоєму житті?
❓ З яким почуттям найчастіше ти зустрічаєшся в подібних випадках (у нашому прикладі - самотністю та образою)?

Якщо відповідь на перше питання «так», то можна висунути гіпотезу, що в твоїй ситуації може бути подібна поведінка. Імовірно, вона була засвоєна як успішна та ефективна колись давно, але потім повторювалась багато разів в ситуаціях, які були інакші до первинної.

➡️ Наприклад, повертаючись до нашого випадку, у конфліктах Олена боїться прояснювати стосунки і обирає уникати сварок, відгороджуючись від цього, і сподіваючись, що «саме якось вирішиться» чи що інша людина контактуватиме першою. Олена помічає, що діє так практично завжди.

3️⃣ Генерація альтернативних способів поведінки

То що ж можна було б зробити інакше у поведінці? У цьому місце добре спробувати дібрати багато альтернатив, щоб розширити свій світогляд.

➡️ Так, Олена у пошуках інших варіантів розуміє, що інакше можна було б:
▫️ спробувати не уникати конфлікту і в процесі відстоювати себе;
▫️ якщо немає енергії та сил, спробувати сконтактувати з другом через деякий час (кілька годин, день, тиждень);
▫️ спробувати визначити, на що вона злиться, і сказати про це прямо;
▫️ переживаючи, що розгубиться, написати другові листа тощо.

Важливо розуміти, що звичний варіант Олени (уникання контакту) теж може бути в цьому списку. Він не поганий і не хороший, просто можна вибирати з більшої кількості.

4️⃣ Тестування нових варіантів

Обравши різноманіття інших варіантів, ти можеш поступово пробувати їх в різних подібних ситуаціях, щоб зрозуміти, які з них і як міняють ситуацію в цілому. І вже орієнтуватись, чи підходить тобі той результат, який ти отримуєш внаслідок інших дій.

➡️ Так, Олена спробувала деякі свої варіанти і зрозуміла, що контактувати через деякий час їй поки більш безпечно, ніж коли вона прямо намагається заявити про свої потреби одразу. Але результат від відвертої розмови тут і зараз їй більше подобається, тому вона вирішила намагатися розвивати саме цей спосіб.

5️⃣ Свідомий вибір варіанта

Коли ти маєш альтернативи своїй поведінці, наступний крок - це зрозуміти, у якому саме місці (контакту, стосунків, взаємодії з собою тощо) ти можеш починати діяти інакше, де саме ти можеш обирати з більшого арсеналу способів. І робити цей вибір свідомо. Потім, звісно, тестувати, як тобі результат своїх нових поведінкових дій. І якщо це буде не ок - ти вже знаєш, як робити цикл нових змін 😌

🍀 Психолог на зв’язку

👥 Що таке групи підтримки і чим вони важливі

Група підтримки - це спеціально створене місце, де ти можеш конфіденційно говорити про свої потреби, просити і отримувати бажане, пробувати нове, експериментувати, і врешті - просто жити своє життя і бути серед людей.

📣 Учасниці груп Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» поділились враженнями про участь у таких групах:

💭 «Інколи немає куди прийти із своїми переживаннями, із своїм болем. Хочеться повзаємодіяти із людьми, які пережили схожий досвід. І тому групи підтримки - це дійсно безпечний, комфортний простір, де можна дозволити бути своїм почуттям, поспілкуватись із тим, хто переживає схожі обставини…»

▶️ Повний зворотний звʼязок учасниці можеш послухати в аудіо до цього посту 👆.

❗️ Якщо відчуваєш потребу в такому просторі, чекаємо тебе на групах підтримки Служби турботи про психічне здоров’я:

➡️ Психологічна група підтримки для дорослих

➡️ Тілесно-орієнтована арттерапія для дорослих

☘️ Психолог на звʼязку

🤯 Розвантажуємо голову

#тілесна_вправа

🟠 Наш мозок витримує купу навантажень щодня: треба вправно розібратись і з купою робочих і буденних задач, і встигати переробляти всю інформацію, що затоплює ззовні, і обробляти щоденний стрес.

❓Як можемо допомогти собі позбутись, хоч на деякий час, усіх цих навантажень?

➡️ Пропонуємо вправу, яку корисно виконувати наприкінці дня, аби допомогти собі розвантажитись і підготуватись до сну.

Вона допоможе зосередитись на розслабленні м’язів усієї голови, щоб уповільнити розумову діяльність.

Вправа також дуже ефективна для зняття головного болю, викликаного напругою.

⭕️ Хід вправи:

1️⃣ Займи зручне положення. Краще лежачи.

2️⃣ Поступово почни розслаблювати м’язи на маківці, уявляючи більше простору між кожним пасмом волосся ➡️ далі вниз по потилиці та з боків шкіри голови.

2️⃣ Відчуй, як лоб поступово стає гладким, зморшки розправляються і потрохи збільшується простір між бровами.

2️⃣ Розслаб м’язи навколо і за очима.

👀 Ти можеш відчути, як очі повільно занурюються в очні заглиблення.

3️⃣ Поступово розслаблюй щелепи так, щоб губи та зуби ледве торкалися один одного.

Відчуй, як розслабляються щоки.

👅 Як язик лежить розслаблено, ніби човен, а його кінчик торкається внутрішньої сторони зубів.

4️⃣ Уяви, що простір у горлі розширюється і створюється простір для проходження повітря при вдиху і видиху через ніс.

👃 Просто продовжуй дихати і спостерігай цей вдих і видих.

5️⃣ Якщо всередині голови відчувається стиснення, уяви, що воно розчиняється, як пігулка повільно у воді.

Спостерігай цей свій стан деякий час.

Вдих-видих.

І спокійних тобі снів😴!

☘️ Психолог на звʼязку

Вправа «Перехід на новий етап життя»

Ця #психологічна_вправа дозволяє після рішення про зміни в житті підготуватися до нового етапу, асимілюючи попередній досвід. Вправа підійде для початку нових стосунків, переїзду, зміни роботи чи певних довгоочікуваних змін.

💭 Подумай, на порозі чого нового ти стоїш.
❓Який етап має розпочатися в твоєму житті?
❓Про що ти прийняв/ла рішення?

🗒️ Візьми аркуш паперу та ручку.

📦 Уяви, що ти ніби переїздиш зі старого життя - у нове. На аркуші напиши, як ти означиш цей новий період життя. Постав від цієї назви три стрілочки. У тебе є три етапи, які необхідно пройти для «переїзду» - смітник, горище, валіза. Запиши на листочку ці назви під стрілочками.

🗑️ Смітник

У цьому пункті запиши у стовпчик все з минулого життя, з чим би ти хотів/ла попрощатися. Тут можуть бути назви дій, вчинків, рішень, персональних характеристик, цінностей - усе, що ти вважатимеш за потрібне викинути зі свого життя і більше не мати з цим нічого спільного.

🏠 Горище

Тут у стовпчик впиши те, з чим поки ти не готова/ий попрощатися, але що, імовірно, тобі може знадобитися в майбутньому, колись. Це щось цінне, але непотрібне зараз для нового етапу.

🧳 Валіза

Під цим пунктом впиши все, що тобі необхідно у цьому старті. Так ти спакуєш найнеобхідніше з собою: знання, зв’язки, особисті усвідомлення, рішення тощо. Ця валіза буде з тобою на новому шляху і допоможе при нагоді.

Легких нових виборів та шляхів!

🍀 Психолог на зв’язку

📕 «Долаємо співзалежність: як припинити контролювати інших і почати дбати про себе»: Мелоді Бітті

#з_джерел_мудрості

📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».

Життя Мелоді Бітті було «щедрим» на потрясіння: жінка пережила відречення, викрадення, сексуальне насильство, алкогольну залежність, розлучення та похорон сина. Вона пройшла складний шлях відновлення, та зрештою ділиться з іншими перевіреним рецептом виходу з багатогранних співзалежних стосунків.

Книга проводить читача шляхом розуміння співзалежності та дає зрозуміти, як собі допомогти вийти з її пут. У ній є прості опитування, рекомендації, історії, що допоможуть пролити світло на власне життя та, зрештою, прожити його щасливо ⬇️.

☘️ Психолог на звʼязку

👇 Ось декілька цитат від Мелоді Бітті:

💭 «Найкращий шлях для того, щоб зробити себе божевільним, - втручатися у справи інших людей, і найшвидший спосіб стати самим собою і щасливим - тяжіти до власних справ».

💭 «Віддавати людям і робити щось для них і з ними є важливими частинами здорового життя та здорових стосунків. Так само важливо для здорового життя та здорових стосунків навчитися, коли не треба давати, не треба поступатися чи робити щось інше для людей і з людьми. Немає нічого доброго в тому, щоб піклуватися про людей, які користуються нами, щоб уникати обовʼязків. Це шкодить їм, це йде на шкоду і нам. Між допомогою людям і їхньою образою пролягає тонка межа, як і між корисним та шкідливим даванням. Ми можемо навчитися це розпізнавати».

💭 «Багато хто з нас не розуміє, за що ми відповідальні, а за що - ні. Ми можемо вважати, що повинні хвилюватися, коли в когось проблема, тому що зобовʼязані. Іноді хворіємо внаслідок надмірного відчуття відповідальності за велику кількість речей, відтак відмовляємось від усіх обовʼязків і стаємо безвідповідальними».

💭 «У багатьох рятуваннях сидить демон: низька самооцінка. Ми рятуємо, тому що поганої про себе думки. Хоча почуття перехідні та штучні, піклування дає нам тимчасовий приплив добрих почуттів, самооцінки та сили. Як напій допомагає алкоголікові на якусь мить почуватися краще, так і рятування на якусь мить відволікає нас від болю через те, ким ми є. Ми не відчуваємо, що нас люблять, тому погоджуємось на те, що ми комусь потрібні. Ми поганої про себе думки, тому змушуємо себе робити певну річ, щоб довести, які ми чудові».

💭 «Для кожного з нас настає час, коли треба відпустити. Ви знатимете, коли цей час прийде. Коли ви зробите все, що могли, настане час для відділення. Проаналізуйте свої почуття. Упорайтеся зі своїми страхами через утрату контролю. Переберіть контроль над собою та своїми обовʼязками. Звільніть інших, щоб вони були тими, ким вони є. Так ви звільните себе».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Роздивись свій шлях на перетинах долі. Відчуй, що потрібно зараз саме тобі.

🌿 Ти можеш спиратися на себе та близьких. Просити про підтримку - нормально.

🌿 Будь сміливою/им на шляху до бажаного.

☘️ Психолог на звʼязку

🟠 Страх невдачі: як впоратись

🗯️ «Якщо хочеш мати те, що ніколи не мав/мала, маєш почати робити те, що ніколи не робив/ла» (Н.Пезешкіан)

Мудрий вислів, але чи буває таке, що можеш зупиняти себе або відтягувати до останнього, ховаючись за «лінню»/ «прокрастинацією»? Відтягувати здійснення своїх нових кроків через внутрішній стоп-кран «А раптом не вийде?».

⭕️ Ми не завжди можемо повністю усвідомлювати свій страх невдачі. Але ми можемо досліджувати і краще усвідомлювати, що може стояти за ним.

➡️ Тож, що викликає страх невдачі?

Психологи часто підкреслюють, що страх невдачі тісно пов’язаний з:

🔸перфекціонізмом, коли вимагаємо від себе тільки найкращих результатів;

🔸 специфічними переконаннями про себе на кшталт: «зі мною все Ок тільки за умови «крутих» досягнень і успіхів»;

🔸 досвідом виховання і соціальним тиском.

По суті, страх невдачі - це страх перед осудом: зовнішнім або внутрішнім.

Його також описують як бажання уникнути невдачі в ситуаціях, які для нас важливі, тому що ми боїмося пов’язаного з нею сорому.

🦠 Є й інші страхи, які ховаються за страхом невдачі, а саме:

▫️страх знизити свою самооцінку;
▫️страх перед невизначеним майбутнім;
▫️ страх перед тим, що важливі інші втратять інтерес, або засмутяться.

❓І що з ним робити?

🌱 Розвивай «мислення зростання»: здатність навчатись на невдачах. Як одна мудра людина сказала: «Якщо ніколи не робиш помилок, тобі доведеться купувати їх за великі гроші». Бо наші помилки - це наше навчання, розвиток, новий досвід.

💪🏻 Почни з обережного «нарощування м’язів», які зможеш тренувати у безпечному місці.
А саме ➡️ освоюй нові навички або хобі - спорт, кулінарію, танці, малювання, гру на інструменті - і залишайся добрим до себе в процесі навчання.

Усвідомлено дозволь собі зазнати невдач, підтримати себе і пробувати знов і знов, поки не досягнеш бажаного.

😎 Згадай серйозних успішних людей, які теж зазнавали невдач сто, а може навіть тисячу разів, перш ніж дійшли до чогось важливого своїми спробами.

👉 Томас Едісон, винахідник електричної лампочки, наприклад, відомий словами: «Я не зазнав невдачі. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють».

👫 Спостерігай за тим, як малюк вчиться ходити. Вони не вивчають посібник «Як ходити прямо». Натомість вони вчаться на практиці і, особливо, на невдачах. Вони встають, спотикаються, падають, встають, спотикаються, падають і знову встають, знову і знову, поки не навчаться стояти, потім ходити, а потім бігти.

🧙‍♂️ Нарешті, подивись на свої невдачі як на вчителя. Запитай себе:

❓Чого я можу навчитися з цього досвіду?
❓Що я можу зробити краще наступного разу? Який тут урок для мене?

І пам’ятай: не робить помилок тільки той, хто нічого не робить.

Цінуй кожну свою дію і новий крок.

☘️ Психолог на звʼязку

🌱 Запрошуємо на 30 хвилинні інформаційні онлайн зустрічі з фахівцями Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

Ти зможеш:
🔸 отримати інформацію у певній темі;
🔸 оцінити свій ресурс щодо бажаних змін;
🔸 проаналізувати життєву ситуацію чи емоційний стан;
🔸 покращити навички спілкування чи самодопомоги.

Для зустрічі необхідно сформулювати запит в обраній темі:
⚪️ У мене панічні атаки, панічний розлад чи тривожний розлад. Як впоратися самостійно? Коли звертатися за допомогою до фахівця?
⚪️ Як спілкуватися з людьми, які повернулися з війни?
⚪️ Розлади сну. Як налагодити сон?
⚪️ Для підлітків. Як спілкуватися з батьками і однолітками?
⚪️ Стосунки під час війни.
⚪️ Втрата. Як підтримувати тих, хто поруч?
⚪️ Як спілкуватися з родичами, які на окупованій території?
⚪️ Особливості комунікації дорослих дітей із дорослими батьками.
⚪️ Батьківство під час війни.

Вибір теми та запис на зустріч із фахівцем за посиланням.

🖐️ До зустрічі!

🍀 Психолог на зв’язку

🌡️ «Сімейний барометр»: психологічна вправа

Відомо, що в сім’ї проходить первинна соціалізація дитини. Дуже важливо батькам сформувати свої ритуали та традиції, які би стали опорою у стосунках. Ця #психологічна_вправа допоможе покращити комунікацію в родині та може стати щоденним ритуалом твоєї сім‘ї.

1️⃣ Заздалегідь намалюйте разом з дитиною (або партнером/кою) невеличкі картки з зображеннями погоди: наприклад, сонце ☀️, сонце за хмаркою⛅️, хмарний день☁️, дощовий день🌧️, вітряний 💨тощо. Чим більше різноманіття, тим краще.

2️⃣ Оберіть з родиною час ввечері, коли ви всі разом зможете обговорити свій день. Кожен з вас має дати відповіді на кілька питань такого типу:(можна зробити окремі картки і по черзі витягати 3-4 штуки на 1 людину).

❓Що цікавого з тобою сьогодні відбулось? Яка подія найбільше запам’яталась?
❓ З якими добрими справами ти сьогодні зустрівся/лась?
❓ Що нового було за день?
❓ Чи стикався/лася ти сьогодні з чимось сумним, розчаровуючим, дратівливим? Як це було?
❓ Що сьогодні тебе посміхнуло?
❓ Чим у собі ти пишаєшся сьогодні?
❓ Чи сталося щось, що тебе збентежило?
❓ Хто сьогодні порадував тебе? Як це було?
❓ Що здивувало тебе сьогодні?
❓ Що сьогодні було найлегшим? А найскладнішим?
❓ Що нове ти зробив/ла сьогодні?
❓ Що сьогодні викликало твою незгоду?
❓ Що сьогодні було складним чи незрозумілим?
❓ Якби сьогоднішній день можна було прожити ще раз, що можна було б зробити інакше?

🙂 Ваші спільні варіанти можуть розширити цей список.

3️⃣ Коли кожен відповість на кілька питань, то має вибрати картку з погодою, яка б відображала його/її день.

4️⃣ На завершення можете обрати картку, яка буде вашим сімейним відображенням погоди - середнім значенням для всіх членів родини. Обговоріть, чому саме таку картку ви обираєте.

5️⃣ І обов‘язково подякуйте один одному за спільний час разом!

🍀 Психолог на за‘язку