☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Для всього, що ти відчуваєш, є своє місце, простір та час.
🌾 Твої сльози - важливі. Вони допомагають зцілити та загоїти твої рани.
🌾 Підтримуємо тебе звертатись до інших і просити про те, що тобі важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Для всього, що ти відчуваєш, є своє місце, простір та час.
🌾 Твої сльози - важливі. Вони допомагають зцілити та загоїти твої рани.
🌾 Підтримуємо тебе звертатись до інших і просити про те, що тобі важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
❤63👍16
❤️🩹Як говорити з дитиною про смерть близьких: поради психотерапевтки
Для дитини втрата не обмежується лише втратою близького дорослого, для дитини втрата — дуже широке поняття. Втратою може бути втрата житла, звичного способу життя, тварини, емоційна втрата. Наша роль як дорослих пояснити світ, дати відчуття безпеки, пояснити, що в цьому світі може бути щось небезпечне.
🔸 Краще, щоби повідомляли дитині про смерть близьких близькі люди. Ті, з якими вона має право бути будь-якою. Тому що реакція дитини теж буде залежати від її віку. Якщо такої можливості немає — ми би рекомендували попросити звернутися до людини, яка має бодай якийсь досвід в цьому (шкільні психологи і т. д.).
Комунікація про втрату має свої вікові особливості:
✳️ Якщо ми дивимося на дошкільнят — ці діти ще не розуміють невідворотність смерті. Сьогодні буде повідомлено про смерть, а завтра дитина запитає, коли повернеться тато. Це нормальна реакція для цього віку. У випадку з такими дітками найважливіше для них — повідомляти, не замовчувати.
✳️ Друга вікова категорія 6- 12 років. У цьому віці вже є усвідомлення кінцевості життя. Ми можемо говорити трохи більше. Важливо на рівні дитини пояснити деталі про смерть. Дитина має право ставити ці питання. Це можливість дізнатися деталі, зрозуміти, що сталося, дає дитині внутрішнє відчуття, що «якось я з цим справляюсь». Може бути гнів, біль, кошмар, регресія поведінки, з’явитися страх за інших членів сім’ї, що ще хтось не повернеться, ще хтось зникне. Важливо дітям проговорювати, куди ви йдете.
✳️ Щодо підлітків: для них реакції дуже подібні до дорослих, єдине, що вони з ними не вміють настільки справлятися, як дорослі. Дуже часто дитина такого віку може злитися на померлого: «Як він міг так зі мною вчинити». Дуже важливо дати дитині позлитися, висловити ці почуття, тому що якщо вони не підуть назовні, то підуть всередину.
Не варто зволікати з повідомленням про смерть.
❗️Не варто використовувати різні евфемізми: «пішов за веселку», «заснув». Часто у маленьких дітей, яким говорять, що хтось «заснув» і не прокинувся, з’являються проблеми зі сном, бо вони бояться не прокинутись. Найкраще використовувати загальноприйняті слова: «помер» або «загинув».
🟩 Більше читай у матеріалі для Громадського радіо, інтерв’ю з Ольгою Золотар, координаторкою групи психологів західного регіону Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
☘️ Психолог на звʼязку
Для дитини втрата не обмежується лише втратою близького дорослого, для дитини втрата — дуже широке поняття. Втратою може бути втрата житла, звичного способу життя, тварини, емоційна втрата. Наша роль як дорослих пояснити світ, дати відчуття безпеки, пояснити, що в цьому світі може бути щось небезпечне.
🔸 Краще, щоби повідомляли дитині про смерть близьких близькі люди. Ті, з якими вона має право бути будь-якою. Тому що реакція дитини теж буде залежати від її віку. Якщо такої можливості немає — ми би рекомендували попросити звернутися до людини, яка має бодай якийсь досвід в цьому (шкільні психологи і т. д.).
Комунікація про втрату має свої вікові особливості:
✳️ Якщо ми дивимося на дошкільнят — ці діти ще не розуміють невідворотність смерті. Сьогодні буде повідомлено про смерть, а завтра дитина запитає, коли повернеться тато. Це нормальна реакція для цього віку. У випадку з такими дітками найважливіше для них — повідомляти, не замовчувати.
✳️ Друга вікова категорія 6- 12 років. У цьому віці вже є усвідомлення кінцевості життя. Ми можемо говорити трохи більше. Важливо на рівні дитини пояснити деталі про смерть. Дитина має право ставити ці питання. Це можливість дізнатися деталі, зрозуміти, що сталося, дає дитині внутрішнє відчуття, що «якось я з цим справляюсь». Може бути гнів, біль, кошмар, регресія поведінки, з’явитися страх за інших членів сім’ї, що ще хтось не повернеться, ще хтось зникне. Важливо дітям проговорювати, куди ви йдете.
✳️ Щодо підлітків: для них реакції дуже подібні до дорослих, єдине, що вони з ними не вміють настільки справлятися, як дорослі. Дуже часто дитина такого віку може злитися на померлого: «Як він міг так зі мною вчинити». Дуже важливо дати дитині позлитися, висловити ці почуття, тому що якщо вони не підуть назовні, то підуть всередину.
Не варто зволікати з повідомленням про смерть.
❗️Не варто використовувати різні евфемізми: «пішов за веселку», «заснув». Часто у маленьких дітей, яким говорять, що хтось «заснув» і не прокинувся, з’являються проблеми зі сном, бо вони бояться не прокинутись. Найкраще використовувати загальноприйняті слова: «помер» або «загинув».
🟩 Більше читай у матеріалі для Громадського радіо, інтерв’ю з Ольгою Золотар, координаторкою групи психологів західного регіону Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
☘️ Психолог на звʼязку
👍40❤14👎1
🖼️ «Скульптура»
#психологічна_вправа
🟩 Ця рухова #тілесна_вправа допоможе краще зрозуміти те, що відчуваєш зараз, вивільнити свої емоції, напруження за допомогою тіла і стабілізувати свій стан.
Її можна виконувати під час фізичних вправ або окремо, в перерві між буденними задачами. Все, що потрібно, - це твій час та простір, в якому тебе ніхто не потурбує протягом 10-15 хвилин.
🏋️♂️ Хід вправи:
1️⃣ Вибери емоцію, стан чи проблему, яка тебе турбує зараз.
2️⃣ Тепер зроби своїм тілом якесь відображення цього (стоячи або сидячи): ніби ти – скульптура, яка зображує те, з чим ти хочеш впоратися.
Замри у такому положенні і прислухайся до своїх відчуттів:
❓Чи схоже таке положення тіла на той стан, який ти хочеш зараз зобразити?
❓Як тобі перебувати у такій позі?
❓Що відчуваєш в тілі?
❓Що хочеться зробити?
2️⃣ А тепер плавно починай рухатись тілом так, щоб поміняти свої відчуття в тілі на більш комфортні.
3️⃣ А тепер поміняй на ще зручніші, і нарешті – на найбільш приємні.
Роби стільки спроб поміняти положення свого тіла, скільки буде потрібно для отримання найбільш приємних відчуттів в тілі.
4️⃣ Залишаючись в цьому стані, знов сфокусуй свою увагу на відчуттях у тілі:
❓Що змінилось? Що зараз відчуваєш?
❓Чи все тебе влаштовує?
❓На що зараз схожий твій стан?
👉 Зафіксуй ці зміни і відчуття в тілі.
Приємної практики і дослідження!
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
🟩 Ця рухова #тілесна_вправа допоможе краще зрозуміти те, що відчуваєш зараз, вивільнити свої емоції, напруження за допомогою тіла і стабілізувати свій стан.
Її можна виконувати під час фізичних вправ або окремо, в перерві між буденними задачами. Все, що потрібно, - це твій час та простір, в якому тебе ніхто не потурбує протягом 10-15 хвилин.
🏋️♂️ Хід вправи:
1️⃣ Вибери емоцію, стан чи проблему, яка тебе турбує зараз.
2️⃣ Тепер зроби своїм тілом якесь відображення цього (стоячи або сидячи): ніби ти – скульптура, яка зображує те, з чим ти хочеш впоратися.
Замри у такому положенні і прислухайся до своїх відчуттів:
❓Чи схоже таке положення тіла на той стан, який ти хочеш зараз зобразити?
❓Як тобі перебувати у такій позі?
❓Що відчуваєш в тілі?
❓Що хочеться зробити?
2️⃣ А тепер плавно починай рухатись тілом так, щоб поміняти свої відчуття в тілі на більш комфортні.
3️⃣ А тепер поміняй на ще зручніші, і нарешті – на найбільш приємні.
Роби стільки спроб поміняти положення свого тіла, скільки буде потрібно для отримання найбільш приємних відчуттів в тілі.
4️⃣ Залишаючись в цьому стані, знов сфокусуй свою увагу на відчуттях у тілі:
❓Що змінилось? Що зараз відчуваєш?
❓Чи все тебе влаштовує?
❓На що зараз схожий твій стан?
👉 Зафіксуй ці зміни і відчуття в тілі.
Приємної практики і дослідження!
☘️ Психолог на звʼязку
❤37👍12
🧳 «Контейнування емоцій»: що робити з емоціями, коли їх забагато
Ми вже багато писали про користь усвідомлення, проживання і відреаговування емоцій, з якими ми зустрічаємось.
🤷 Але що робити, коли їх забагато?
Коли скупчення подій та трагічних новин провокують купу інтенсивних переживань: від глибинного болю до лютої ненависті, але можливості повернути ці емоції тому, кому вони належать, не має.
У таких випадках на допомогу нам приходить вміння «контейнувати» свої емоції.
➡️ Це про здатність справлятись із ними, коли ми усвідомлюємо, що сенсу, або ресурсу боротись зараз не має.
☝️Якщо у тебе у з'являються думки про те, що висловлювати свої емоції саме в цей момент небажано або навіть небезпечно, і ти не готовий/а зустрічатися з можливими наслідками цієї дії, а переживання так і рвуться назовні, то зроби таку річ:
1️⃣ Зверни увагу що відбувається всередині:
❓Що саме ти відчуваєш?
❓Де в тілі знаходиться ця емоція? Назви її.
2️⃣ Наступним кроком подумки вийми цю емоцію зі свого тіла і поклади її в уявний контейнер перед собою.
Добрим було би додатково ще призначити термін, на який ти туди цю емоцію кладеш.
💬 Внутрішній діалог може виглядати так: «Я відстежила/ив цю емоцію. Я розумію, що це за емоція, чому і до кого вона виникла. Зараз не найкращий час з нею розбиратися та висловлювати її, бо це може мені нашкодити. Покладу я її до певного часу (назвати час) в цей контейнер, а потім з нею розберуся».
🧩 Контейнер в твоїй уяві обов'язково повинен бути з кришкою🫙, яка щільно прилягає до нього.
Це важливо, щоб твоя емоція «не вискочила» до призначеного терміну.
А інші характеристики контейнера можуть бути будь-якими – запускай свою фантазію наповну.
3️⃣ А тепер просто розмісти цей контейнер на одній з своїх внутрішніх полиць.
Ти можеш користуватись їм кожного разу, коли відчуваєш, що емоції затоплюють.
🔆 Наступить момент, коли ти відчуєш, що сил і енергії вже достатньо, щоб зустрітись із ними і тоді ти зможеш відкрити контейнер і опрацювати свій внутрішній досвід або на сесіях із своїм психологом/психотерапевтом, або самостійно.
Всьому свій час. Будь турботливим/ою із собою🌼
☘️Психолог на звʼязку
Ми вже багато писали про користь усвідомлення, проживання і відреаговування емоцій, з якими ми зустрічаємось.
🤷 Але що робити, коли їх забагато?
Коли скупчення подій та трагічних новин провокують купу інтенсивних переживань: від глибинного болю до лютої ненависті, але можливості повернути ці емоції тому, кому вони належать, не має.
У таких випадках на допомогу нам приходить вміння «контейнувати» свої емоції.
➡️ Це про здатність справлятись із ними, коли ми усвідомлюємо, що сенсу, або ресурсу боротись зараз не має.
☝️Якщо у тебе у з'являються думки про те, що висловлювати свої емоції саме в цей момент небажано або навіть небезпечно, і ти не готовий/а зустрічатися з можливими наслідками цієї дії, а переживання так і рвуться назовні, то зроби таку річ:
1️⃣ Зверни увагу що відбувається всередині:
❓Що саме ти відчуваєш?
❓Де в тілі знаходиться ця емоція? Назви її.
2️⃣ Наступним кроком подумки вийми цю емоцію зі свого тіла і поклади її в уявний контейнер перед собою.
Добрим було би додатково ще призначити термін, на який ти туди цю емоцію кладеш.
💬 Внутрішній діалог може виглядати так: «Я відстежила/ив цю емоцію. Я розумію, що це за емоція, чому і до кого вона виникла. Зараз не найкращий час з нею розбиратися та висловлювати її, бо це може мені нашкодити. Покладу я її до певного часу (назвати час) в цей контейнер, а потім з нею розберуся».
🧩 Контейнер в твоїй уяві обов'язково повинен бути з кришкою🫙, яка щільно прилягає до нього.
Це важливо, щоб твоя емоція «не вискочила» до призначеного терміну.
А інші характеристики контейнера можуть бути будь-якими – запускай свою фантазію наповну.
3️⃣ А тепер просто розмісти цей контейнер на одній з своїх внутрішніх полиць.
Ти можеш користуватись їм кожного разу, коли відчуваєш, що емоції затоплюють.
🔆 Наступить момент, коли ти відчуєш, що сил і енергії вже достатньо, щоб зустрітись із ними і тоді ти зможеш відкрити контейнер і опрацювати свій внутрішній досвід або на сесіях із своїм психологом/психотерапевтом, або самостійно.
Всьому свій час. Будь турботливим/ою із собою🌼
☘️Психолог на звʼязку
❤42👍17🤔4🔥1
"Що переживають ВПО та біженці і як комунікувати з людьми, що втратили дім?": вебінар
🏚️ На вебінарі дізнаємось про:
◻️ психологічні аспекти спілкування з особами, що прибули із зони бойових дій, біженцями та вимушено переміщенними особами в умовах воєнного стану;
◻️ категорії людей, які зазнали (зазнають) наслідків війни;
◻️ феномен біженця, особливості психічного стану цієї категорії людей та про особливості комунікації з ними.
📅 22 червня 19:00.
🔗 Реєстрація обов’язкова. Покликання на подію буде надіслано перед вебінаром.
🟩 Вебінар проводить:
Михайло Савчук - психолог Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
🏚️ На вебінарі дізнаємось про:
◻️ психологічні аспекти спілкування з особами, що прибули із зони бойових дій, біженцями та вимушено переміщенними особами в умовах воєнного стану;
◻️ категорії людей, які зазнали (зазнають) наслідків війни;
◻️ феномен біженця, особливості психічного стану цієї категорії людей та про особливості комунікації з ними.
📅 22 червня 19:00.
🔗 Реєстрація обов’язкова. Покликання на подію буде надіслано перед вебінаром.
🟩 Вебінар проводить:
Михайло Савчук - психолог Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
❤23👍9🙏3
🤲 Практикум самоспівчуття: «Вивчення співчуття через писемні практики»
Кожен має у собі щось, що йому не подобається; те, що змушує відчувати сором, почуватися невпевненим чи «недостатньо добрим». Ця #психологічна_вправа допоможе тобі написати листа з точки прийняття та співчуття.
1️⃣ Частина перша: які вразливі місця/недоліки/слабкості змушують тебе почувати себе погано?
Людський стан – бути недосконалим, а почуття невдачі та неадекватності – це частина досвіду життя.
➡️ Спробуй написати про свою проблему, через яку ти почуваєшся ненормально чи погано стосовно себе (фізична зовнішність, проблеми у роботі чи стосунках…). Які емоції виникають у тебе, коли думаєш про цей аспект себе? Постарай просто відчути свої емоції саме такими, якими вони є – не більше, не менше – і написати про них.
2️⃣ Частина друга: напиши собі листа з погляду безумовно люблячого уявного друга.
Тепер подумай про уявного друга, який безумовно любить, приймає тебе, який є добрим і співчутливим. Уяви, що цей друг може бачити всі твої сильні та слабкі сторони, у тому числі той аспект, про який ти щойно писав/ла в першій частині. Подумай про те, що цей друг відчуває до тебе, і про те, як любить і приймає саме таким, як ти є, з усіма твоїми людськими вадами. Цей друг добрий до тебе і прощає все. У своїй великій мудрості цей друг розуміє історію твого життя та мільйони подій, які відбулися у ньому, щоб створити тебе таким, яким ти є в цей момент. Твоя конкретна вразливість пов'язана з багатьма речами, які ти не обов'язково обирав/ла: твої гени, історія твоєї родини, життєві обставини — речі, які були поза твоїм контролем.
🖋️ Напиши листа собі з погляду цього уявного друга — зосередься на «ненормальності», що відчувається, за яку ти схильний судити себе.
❓ Що цей друг скаже тобі про твій «недолік» з погляду безмежного співчуття?
❓ Як би цей друг передав тобі глибоке співчуття, особливо до болю, який ти відчуваєш, коли судиш себе так різко?
❓ Що написав би цей друг, щоб нагадати тобі, що ти всього лише людина, що всі люди мають як сильні, так і слабкі сторони?
❓ І якщо ти думаєш, що цей друг запропонує можливі зміни, які ти повинен/нна зробити, як ці пропозиції втілюватимуть почуття безумовного розуміння та співчуття?
Коли ти пишеш собі з погляду цього уявного друга, постарайся наповнити листа сильним почуттям його прийняття, доброти, турботи та прагнення до свого здоров'я та щастя.
3️⃣ Частина третя: відчуй співчуття, яке заспокоює та втішає тебе.
Після написання листа відклади його на якийсь час. Потім повернися та прочитай його знову, по-справжньому впускаючи слова. Відчуй, як співчуття ллється на тебе, заспокоюючи і втішаючи, як прохолодний вітерець у спекотний день.
☀️ Любов, зв'язок та прийняття – твоє право народження. Щоб отримати їх, тобі потрібно лише зазирнути усередину себе.
🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».
🍀 Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».
Кожен має у собі щось, що йому не подобається; те, що змушує відчувати сором, почуватися невпевненим чи «недостатньо добрим». Ця #психологічна_вправа допоможе тобі написати листа з точки прийняття та співчуття.
1️⃣ Частина перша: які вразливі місця/недоліки/слабкості змушують тебе почувати себе погано?
Людський стан – бути недосконалим, а почуття невдачі та неадекватності – це частина досвіду життя.
➡️ Спробуй написати про свою проблему, через яку ти почуваєшся ненормально чи погано стосовно себе (фізична зовнішність, проблеми у роботі чи стосунках…). Які емоції виникають у тебе, коли думаєш про цей аспект себе? Постарай просто відчути свої емоції саме такими, якими вони є – не більше, не менше – і написати про них.
2️⃣ Частина друга: напиши собі листа з погляду безумовно люблячого уявного друга.
Тепер подумай про уявного друга, який безумовно любить, приймає тебе, який є добрим і співчутливим. Уяви, що цей друг може бачити всі твої сильні та слабкі сторони, у тому числі той аспект, про який ти щойно писав/ла в першій частині. Подумай про те, що цей друг відчуває до тебе, і про те, як любить і приймає саме таким, як ти є, з усіма твоїми людськими вадами. Цей друг добрий до тебе і прощає все. У своїй великій мудрості цей друг розуміє історію твого життя та мільйони подій, які відбулися у ньому, щоб створити тебе таким, яким ти є в цей момент. Твоя конкретна вразливість пов'язана з багатьма речами, які ти не обов'язково обирав/ла: твої гени, історія твоєї родини, життєві обставини — речі, які були поза твоїм контролем.
🖋️ Напиши листа собі з погляду цього уявного друга — зосередься на «ненормальності», що відчувається, за яку ти схильний судити себе.
❓ Що цей друг скаже тобі про твій «недолік» з погляду безмежного співчуття?
❓ Як би цей друг передав тобі глибоке співчуття, особливо до болю, який ти відчуваєш, коли судиш себе так різко?
❓ Що написав би цей друг, щоб нагадати тобі, що ти всього лише людина, що всі люди мають як сильні, так і слабкі сторони?
❓ І якщо ти думаєш, що цей друг запропонує можливі зміни, які ти повинен/нна зробити, як ці пропозиції втілюватимуть почуття безумовного розуміння та співчуття?
Коли ти пишеш собі з погляду цього уявного друга, постарайся наповнити листа сильним почуттям його прийняття, доброти, турботи та прагнення до свого здоров'я та щастя.
3️⃣ Частина третя: відчуй співчуття, яке заспокоює та втішає тебе.
Після написання листа відклади його на якийсь час. Потім повернися та прочитай його знову, по-справжньому впускаючи слова. Відчуй, як співчуття ллється на тебе, заспокоюючи і втішаючи, як прохолодний вітерець у спекотний день.
☀️ Любов, зв'язок та прийняття – твоє право народження. Щоб отримати їх, тобі потрібно лише зазирнути усередину себе.
🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».
🍀 Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».
❤35👍6🤯2😍2
📚 «Дар» Едіт Егер: від страждань до свободи
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
🔖 «Ніхто не може забрати в тебе те, що ти тримаєш в своїй голові».
🔖 «Основа свободи - право вибору».
🔖 «Директор школи, де я працювала, переконував мене, що я маю йти ще далі, і домагатися докторського ступеня. У відповідь я тільки сміялася, нагадуючи, що на той час, як дійду до цього, мені вже стукне п'ятдесят. На що директор казав: «Вам у будь-якому випадку буде п'ятдесят».
Наймудріші слова, які я коли-небудь чула».
🔖 «Найбільше ми страждаємо тоді, коли переконані, ніби не маємо змоги впливати на власне життя, ніби жоден наш вчинок не може покращити наслідків нещастя (концепція «навченої безпорадності). Щойно ми залучаємо «навчений оптимізм» - силу, гнучкість, здатність знаходити у власному житті сенс і напрям, - ми розквітаємо».
🔖 «Звільнення - це шлях завдовжки в життя, вибір, який ми маємо робити щодня знову і знову. Звільнення неможливе без надії, яка має для мене два визначення: усвідомлення того, що якими б жахливими не були страждання, вони тимчасові; і прагнення дізнатися, що станеться потім. Надія дає нам можливість жити теперішнім, а не минулим, та відчинити грати вʼязниці нашого розуму».
🔖 «На початку вашого шляху до свободи пропоную вам три нульові орієнтири:
1. Ми не змінимося, поки не станемо готовими до змін.
2. Змінитися означає переглянути звички та переконання, які більше нам не сприяють.
3. Коли ви зміните життя, то станете справжнім собою».
🔖 «Зі свого досвіду я знаю, що жертви запитують: «Чому я?», а вцілілі питають: «Що далі?».
🔖 «Надія - це збільшена у багато разів версія цікавості. Це готовність культивувати в собі все, що може розпалити вогонь, і висвітлювати його світлом темні місця».
🔖 «Життя — навіть із його неминучими травмами, болем, стражданнями та смертю — це дар. Дар, яким ми нехтуємо, коли робимо себе в'язнями своїх страхів, душевних ран, болю, сорому, почуттів переваги чи неповноцінності, своєї потреби влади та контролю. Звеличувати дар життя означає знаходити цей дар у всьому, що відбувається навколо, навіть у найскладніші моменти, навіть коли ми не впевнені, що зможемо вижити. Нам треба просто прославляти життя – і все. Жити з радістю, любов'ю та пристрастю».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
Едіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР, і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Дар» стала практичним посібником, як подбати про своє ментальне здоров’я, жити повноцінно і не застрягати у в’язниці власного розуму.
🔖 «Ніхто не може забрати в тебе те, що ти тримаєш в своїй голові».
🔖 «Основа свободи - право вибору».
🔖 «Директор школи, де я працювала, переконував мене, що я маю йти ще далі, і домагатися докторського ступеня. У відповідь я тільки сміялася, нагадуючи, що на той час, як дійду до цього, мені вже стукне п'ятдесят. На що директор казав: «Вам у будь-якому випадку буде п'ятдесят».
Наймудріші слова, які я коли-небудь чула».
🔖 «Найбільше ми страждаємо тоді, коли переконані, ніби не маємо змоги впливати на власне життя, ніби жоден наш вчинок не може покращити наслідків нещастя (концепція «навченої безпорадності). Щойно ми залучаємо «навчений оптимізм» - силу, гнучкість, здатність знаходити у власному житті сенс і напрям, - ми розквітаємо».
🔖 «Звільнення - це шлях завдовжки в життя, вибір, який ми маємо робити щодня знову і знову. Звільнення неможливе без надії, яка має для мене два визначення: усвідомлення того, що якими б жахливими не були страждання, вони тимчасові; і прагнення дізнатися, що станеться потім. Надія дає нам можливість жити теперішнім, а не минулим, та відчинити грати вʼязниці нашого розуму».
🔖 «На початку вашого шляху до свободи пропоную вам три нульові орієнтири:
1. Ми не змінимося, поки не станемо готовими до змін.
2. Змінитися означає переглянути звички та переконання, які більше нам не сприяють.
3. Коли ви зміните життя, то станете справжнім собою».
🔖 «Зі свого досвіду я знаю, що жертви запитують: «Чому я?», а вцілілі питають: «Що далі?».
🔖 «Надія - це збільшена у багато разів версія цікавості. Це готовність культивувати в собі все, що може розпалити вогонь, і висвітлювати його світлом темні місця».
🔖 «Життя — навіть із його неминучими травмами, болем, стражданнями та смертю — це дар. Дар, яким ми нехтуємо, коли робимо себе в'язнями своїх страхів, душевних ран, болю, сорому, почуттів переваги чи неповноцінності, своєї потреби влади та контролю. Звеличувати дар життя означає знаходити цей дар у всьому, що відбувається навколо, навіть у найскладніші моменти, навіть коли ми не впевнені, що зможемо вижити. Нам треба просто прославляти життя – і все. Жити з радістю, любов'ю та пристрастю».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤90👍14🔥4
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💠 Інші люди можуть розуміти про твої кордони, коли ти сигналізуєш, що тобі подобається чи не подобається.
💠 Ти маєш право виражати іншим те, що думаєш.
💠 Твій комфорт дуже важливий. Будь ласка, обирай його за можливості.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💠 Інші люди можуть розуміти про твої кордони, коли ти сигналізуєш, що тобі подобається чи не подобається.
💠 Ти маєш право виражати іншим те, що думаєш.
💠 Твій комфорт дуже важливий. Будь ласка, обирай його за можливості.
☘️ Психолог на звʼязку
❤66😍3👍2
Міфи і факти, пов‘язані з сексуальним насильством
📅 19 червня - Міжнародний день боротьби з сексуальним насильством в умовах конфлікту/війни. Дуже прикро, але й досі багато людей, які пройшли через цей досвід, не звертаються за допомогою.
👁️🗨️ Міфи стосовно сексуального насилля - це шкідливі та неправдиві переконання, сформовані суспільством про людей, які пережили сексуальне насилля.
Міфи існують, бо людям легше повірити в те, що в сексуальному насиллі є багато факторів й обставин, на які можна вплинути та врешті решт його уникнути, ніж в те, що люди, які постраждали, дійсно нічого не могли зробити та на їх місці може опинитись кожен.
Ці хибні уявлення дозволяють почуватися безпечніше у світі, адже люди хочуть вірити, що в будь-якій складній ситуації вони зможуть себе захистити.
На жаль, це так не працює.
❗️Сексуальне насилля - це злочин, і відповідальність за нього лише на людині, яка його здійснює.
Які ж існують міфи стосовно сексуального насилля? ⬇️
📅 19 червня - Міжнародний день боротьби з сексуальним насильством в умовах конфлікту/війни. Дуже прикро, але й досі багато людей, які пройшли через цей досвід, не звертаються за допомогою.
👁️🗨️ Міфи стосовно сексуального насилля - це шкідливі та неправдиві переконання, сформовані суспільством про людей, які пережили сексуальне насилля.
Міфи існують, бо людям легше повірити в те, що в сексуальному насиллі є багато факторів й обставин, на які можна вплинути та врешті решт його уникнути, ніж в те, що люди, які постраждали, дійсно нічого не могли зробити та на їх місці може опинитись кожен.
Ці хибні уявлення дозволяють почуватися безпечніше у світі, адже люди хочуть вірити, що в будь-якій складній ситуації вони зможуть себе захистити.
На жаль, це так не працює.
❗️Сексуальне насилля - це злочин, і відповідальність за нього лише на людині, яка його здійснює.
Які ж існують міфи стосовно сексуального насилля? ⬇️
❤16👍11😢2
❌ МІФ
«Сама винна». Людина, яка
пережила сексуальне насилля, сама цього прагнула, бо «непристойно» виглядала/вживала алкоголь/розкуто поводилася.
🟩ФАКТ
Жодна людина не хоче переживати будь-який вид насилля чи приниження. Зовнішній вигляд чи поведінка інших людей не є автоматичним дозволом на секс. Не існує обставин, за яких люди свідомо провокують інших здійснити злочин сексуального насилля.
У сексуальному насиллі НІКОЛИ не винні люди, які його пережили. Це свідоме приниження іншої людини, адже кривдники можуть керувати власними сексуальними
бажаннями. Памʼятайте: більшість людей обирає не здійснювати акт сексуального насилля над іншими.
❌ МІФ
Якщо людина не намагалася фізично відбити напад
кривдника, то це не згвалтування.
🟩 ФАКТ
«Заморожена» реакція - нормальна відповідь на травматичну подію. Людина не може фізично відбити атаку кривдника. Навіть більше - кривдники використовують різний вид примусу, погроз чи маніпуляцій, щоб здійснити сексуальне насилля. Часто вони
використовують алкоголь або наркотики для того, щоб
зменшити фізичні чи когнітивні реакції в людей.
❌ МІФ
Чоловіки здійснюють сексуальне насилля, бо не можуть контролювати власні сексуальні бажання.
🟩 ФАКТ
Не існує жодних біологічних підтверджень щодо цього.
❌ МІФ
Здебільшого сексуальне насилля здійснюють незнайомі
люди.
🟩 ФАКТ
Найчастіше сексуальне насилля здійснюють ті, кого люди добре знають: члени сімʼї, друзі, знайомі, колеги, сусіди,
подружжя, партнери.
❌ МІФ
Якщо людина не повідомила в поліцію, то це не було зґвалтування.
🟩 ФАКТ
Навіть якщо людина не звернулась в поліцію, це не заперечує її травматичний досвід. Приблизно 1 з 10 людей повідомляють про злочин в поліцію. На жаль, сексуальне насилля як злочин набуває найменшого розголосу. Існує багато причин, чому люди не звертаються у поліцію:
▫️ Сексуальне насилля несе в собі багато стигми, тому
люди надають перевагу про це не говорити;
▫️ Страх, що їм не повірять;
▫️ Страх, що їх осудять;
▫️ Страх, що кількість доказів недостатня;
▫️ Недовіра до законодавства та справедливого суду.
❌ МІФ
Сексуального насилля можна запобігти, якщо люди перестануть ходити темними та/або небезпечними місцями.
🟩 ФАКТ
На жаль, сексуальне насилля може трапитись з будь-ким, в
будь-який час та в будь-якому місці.
❌ МІФ
Багато людей дають неправдиві свідчення про сексуальне
насилля.
🟩 ФАКТ
Лише від 2 до 8% заяв про сексуальне насилля вважають неправдивими. Такі ж відсотки містять інші види злочинів.
❌ МІФ
Тільки жінки переживають сексуальне насилля.
🟩 ФАКТ
Чоловіки також переживають сексуальне насилля, незалежно від зовнішнього вигляду та сексуальної орієнтації.
За статистикою 1,5 % гетеросексуальних чоловіків переживали сексуальне насилля; 47% бісексуальних чоловіків переживали небажані види сексуального
контакту. В умовах війни ці показники збільшуються.
❌ МІФ
Якщо людина, яка пережила сексуальне насилля, не
страждає, то це не було зґвалтування.
🟩 ФАКТ
Кожна людина сприймає травматичний досвід сексуального насилля по-різному: плакати або,навпаки, - здаватись дуже спокійною; мовчати або виражати агресію. Реакції мало про що свідчать, тому важливо не засуджувати людину за те, як вона
справляється з травматичним досвідом.
❌ МІФ
Жінки часто кажуть ні, щоб їх вмовляли.
🟩 ФАКТ
Лише «так» означає згоду! Мовчання не дорівнює згоді.
Якщо людина ініціює секс, то вона зобовʼязана отримати активну згоду у відповідь. Якщо ви не впевнені в рішенні та бажаннях іншої людини - перепитайте. Якщо ваш партнер/ка відповідає «ні», не знає або не може зараз дати відповідь, поважайте її/його бажання.
❌ МІФ
Ми не можемо нічого змінити та запобігти сексуальному
насиллю.
🟩 ФАКТ
Існує багато способів, як ми можемо впливати:
🔸 не мовчати та не стояти осторонь, якщо ми стали
свідками насильства на вулиці;
🔸 більше читати, дізнаватися та поширювати інформацію
про насилля та згоду на секс;
🔸 підтримувати людей, які пережили насилля;
🔸 брати участь в волонтерських рухах тощо.
🟩 У дописі використано матеріали БФ «Сильні».
🍀 Психолог на зв’язку
«Сама винна». Людина, яка
пережила сексуальне насилля, сама цього прагнула, бо «непристойно» виглядала/вживала алкоголь/розкуто поводилася.
🟩ФАКТ
Жодна людина не хоче переживати будь-який вид насилля чи приниження. Зовнішній вигляд чи поведінка інших людей не є автоматичним дозволом на секс. Не існує обставин, за яких люди свідомо провокують інших здійснити злочин сексуального насилля.
У сексуальному насиллі НІКОЛИ не винні люди, які його пережили. Це свідоме приниження іншої людини, адже кривдники можуть керувати власними сексуальними
бажаннями. Памʼятайте: більшість людей обирає не здійснювати акт сексуального насилля над іншими.
❌ МІФ
Якщо людина не намагалася фізично відбити напад
кривдника, то це не згвалтування.
🟩 ФАКТ
«Заморожена» реакція - нормальна відповідь на травматичну подію. Людина не може фізично відбити атаку кривдника. Навіть більше - кривдники використовують різний вид примусу, погроз чи маніпуляцій, щоб здійснити сексуальне насилля. Часто вони
використовують алкоголь або наркотики для того, щоб
зменшити фізичні чи когнітивні реакції в людей.
❌ МІФ
Чоловіки здійснюють сексуальне насилля, бо не можуть контролювати власні сексуальні бажання.
🟩 ФАКТ
Не існує жодних біологічних підтверджень щодо цього.
❌ МІФ
Здебільшого сексуальне насилля здійснюють незнайомі
люди.
🟩 ФАКТ
Найчастіше сексуальне насилля здійснюють ті, кого люди добре знають: члени сімʼї, друзі, знайомі, колеги, сусіди,
подружжя, партнери.
❌ МІФ
Якщо людина не повідомила в поліцію, то це не було зґвалтування.
🟩 ФАКТ
Навіть якщо людина не звернулась в поліцію, це не заперечує її травматичний досвід. Приблизно 1 з 10 людей повідомляють про злочин в поліцію. На жаль, сексуальне насилля як злочин набуває найменшого розголосу. Існує багато причин, чому люди не звертаються у поліцію:
▫️ Сексуальне насилля несе в собі багато стигми, тому
люди надають перевагу про це не говорити;
▫️ Страх, що їм не повірять;
▫️ Страх, що їх осудять;
▫️ Страх, що кількість доказів недостатня;
▫️ Недовіра до законодавства та справедливого суду.
❌ МІФ
Сексуального насилля можна запобігти, якщо люди перестануть ходити темними та/або небезпечними місцями.
🟩 ФАКТ
На жаль, сексуальне насилля може трапитись з будь-ким, в
будь-який час та в будь-якому місці.
❌ МІФ
Багато людей дають неправдиві свідчення про сексуальне
насилля.
🟩 ФАКТ
Лише від 2 до 8% заяв про сексуальне насилля вважають неправдивими. Такі ж відсотки містять інші види злочинів.
❌ МІФ
Тільки жінки переживають сексуальне насилля.
🟩 ФАКТ
Чоловіки також переживають сексуальне насилля, незалежно від зовнішнього вигляду та сексуальної орієнтації.
За статистикою 1,5 % гетеросексуальних чоловіків переживали сексуальне насилля; 47% бісексуальних чоловіків переживали небажані види сексуального
контакту. В умовах війни ці показники збільшуються.
❌ МІФ
Якщо людина, яка пережила сексуальне насилля, не
страждає, то це не було зґвалтування.
🟩 ФАКТ
Кожна людина сприймає травматичний досвід сексуального насилля по-різному: плакати або,навпаки, - здаватись дуже спокійною; мовчати або виражати агресію. Реакції мало про що свідчать, тому важливо не засуджувати людину за те, як вона
справляється з травматичним досвідом.
❌ МІФ
Жінки часто кажуть ні, щоб їх вмовляли.
🟩 ФАКТ
Лише «так» означає згоду! Мовчання не дорівнює згоді.
Якщо людина ініціює секс, то вона зобовʼязана отримати активну згоду у відповідь. Якщо ви не впевнені в рішенні та бажаннях іншої людини - перепитайте. Якщо ваш партнер/ка відповідає «ні», не знає або не може зараз дати відповідь, поважайте її/його бажання.
❌ МІФ
Ми не можемо нічого змінити та запобігти сексуальному
насиллю.
🟩 ФАКТ
Існує багато способів, як ми можемо впливати:
🔸 не мовчати та не стояти осторонь, якщо ми стали
свідками насильства на вулиці;
🔸 більше читати, дізнаватися та поширювати інформацію
про насилля та згоду на секс;
🔸 підтримувати людей, які пережили насилля;
🔸 брати участь в волонтерських рухах тощо.
🟩 У дописі використано матеріали БФ «Сильні».
🍀 Психолог на зв’язку
❤51👍18🔥3👎1🙏1
🦠 Хейт в Інтернеті як психологічна реакція суспільства на стрес
🧩 Суперечки і поляризація в соцмережах все більше набирають обертів. У людей накопичується агресія і пов’язана вона з тими проблеми, які відбуваються наразі в нашому житті. Хтось вміє якось конструктивно на це реагувати, стримувати і переробляти свої емоції, хтось - ні.
💻 Соцмережі - це такий віртуальний, анонімний простір, де люди можуть цю агресію безпечно скидати. Останнім часом спостерігають, що найчастіше це робиться з тих аккаунтів, де немає ані фотографії, ані ім’я.
Буває й таке, що люди створюють фейкові сторінки, аби писати погані коментарі блогерам, медійникам і навіть своїм знайомим.
❓Але, чому суспільство так «наелектрезоване» зараз?
❓Як реагувати на такі коментарі зокрема і в соцмережах?
👉 На ці питання відповіла координаторка нашої Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Західного регіону Ольга Золотар в своєму інтерв’ю телеканалу «Київ 24».
☘️ Психолог на звʼязку
🧩 Суперечки і поляризація в соцмережах все більше набирають обертів. У людей накопичується агресія і пов’язана вона з тими проблеми, які відбуваються наразі в нашому житті. Хтось вміє якось конструктивно на це реагувати, стримувати і переробляти свої емоції, хтось - ні.
💻 Соцмережі - це такий віртуальний, анонімний простір, де люди можуть цю агресію безпечно скидати. Останнім часом спостерігають, що найчастіше це робиться з тих аккаунтів, де немає ані фотографії, ані ім’я.
Буває й таке, що люди створюють фейкові сторінки, аби писати погані коментарі блогерам, медійникам і навіть своїм знайомим.
❓Але, чому суспільство так «наелектрезоване» зараз?
❓Як реагувати на такі коментарі зокрема і в соцмережах?
👉 На ці питання відповіла координаторка нашої Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Західного регіону Ольга Золотар в своєму інтерв’ю телеканалу «Київ 24».
☘️ Психолог на звʼязку
YouTube
Хейт в Інтернеті як психологічна реакція суспільства на стрес - коментар психологині R2P
У інтерв'ю телеканалу "Київ 24" координаторка Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист" Західного регіону Ольга Золотар розповіла про хейт в Інтернеті та поляризацію суспільства. Експертка вважає такі явища тісно пов'язаними з постійною психологічною…
❤25👏6👍2🔥2
🦸 Бути супергероєм / супергероїнею
#арт_терапія
Ця #психологічна_вправа доступна для виконання і дітям від 5 років, і дорослим.
1️⃣ Підготуй аркуш паперу та кольорові олівці / фломастери. Постав собі/дитині запитання:
❓ Якби я був/ла супергероєм / супергероїнею, то яким/ою саме?
❓ Як би я виглядав/ла?
❓ У чому б була моя суперсила?
2️⃣ Відповівши, спробуй намалювати цього супергероя/супергероїню, відобразивши важливі елементи образу.
3️⃣ Далі спробуй порефлексувати самостійно чи з дитиною (якщо вправа виконується разом):
❓ Чому ти обрав/ла саме таку суперсилу?
❓ На які твої потреби вона вказує зараз?
❓ Якби супергерой/ супергероїня стали б реальністю, на що б були спрямовані його/її дії?
❓ Як би це вплинуло на твоє життя?
❓ Як би це змінило світ навколо?
❓ Що б в цьому допомагало/заважало йому/їй?
❓ Як в реальному житті ти можеш наблизитися до того, що б ти хотів/ла змінити посередництвом супергероя/супергероїні?
❓ Які перші кроки до цього ти можеш зробити вже зараз?
🎨 Вдалої практики!
🍀 Психолог на зв’язку
#арт_терапія
Ця #психологічна_вправа доступна для виконання і дітям від 5 років, і дорослим.
1️⃣ Підготуй аркуш паперу та кольорові олівці / фломастери. Постав собі/дитині запитання:
❓ Якби я був/ла супергероєм / супергероїнею, то яким/ою саме?
❓ Як би я виглядав/ла?
❓ У чому б була моя суперсила?
2️⃣ Відповівши, спробуй намалювати цього супергероя/супергероїню, відобразивши важливі елементи образу.
3️⃣ Далі спробуй порефлексувати самостійно чи з дитиною (якщо вправа виконується разом):
❓ Чому ти обрав/ла саме таку суперсилу?
❓ На які твої потреби вона вказує зараз?
❓ Якби супергерой/ супергероїня стали б реальністю, на що б були спрямовані його/її дії?
❓ Як би це вплинуло на твоє життя?
❓ Як би це змінило світ навколо?
❓ Що б в цьому допомагало/заважало йому/їй?
❓ Як в реальному житті ти можеш наблизитися до того, що б ти хотів/ла змінити посередництвом супергероя/супергероїні?
❓ Які перші кроки до цього ти можеш зробити вже зараз?
🎨 Вдалої практики!
🍀 Психолог на зв’язку
❤27👍17
Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання: онлайн
➡️ На сесіях будемо досліджувати:
▫️ Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
▫️ Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
▫️ Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
▫️ Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
▫️ Готовність до школи.
📅 10/17/24/31 липня щопонеділка (4 сесії).
⏰ 18.30 – 20.00
Формат: Онлайн
🔗 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🟩 Ведучі програми:
Лідія Коваль та Лариса Медведєва - психологині Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
➡️ На сесіях будемо досліджувати:
▫️ Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
▫️ Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
▫️ Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
▫️ Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
▫️ Готовність до школи.
📅 10/17/24/31 липня щопонеділка (4 сесії).
⏰ 18.30 – 20.00
Формат: Онлайн
🔗 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🟩 Ведучі програми:
Лідія Коваль та Лариса Медведєва - психологині Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
❤17👍6🔥3
👫 Йти разом
💬 Африканський вислів каже нам:
«Якщо хочеш дістатися швидко, йди один. Якщо хочеш дістатися далеко - йдіть разом».
І це дійсно добра вдача, коли поруч є ті, хто може і підтримати, і вислухати, і протягнути руку в складні моменти, і розділити радість і печаль. І ще багато і, … і…
👉 Сьогодні пропонуємо тобі виділити час і пригадати усіх, з ким рухаєшся своїм життєвим шляхом разом.
Це можуть бути люди з твого особистого або професійного життя.
❓ Хто ці люди?
❓ Що вас обʼєднує?
❓Пригадай ваші спільні історії. Що там відбувалось цінного для тебе?
❓Чому ти вчишся у цих людей? А чому, як тобі здається, ти їх можеш навчити? Або, навіть, запитай їх прямо про це.
❓Що б ти хотів/ла побажати цим людям?
❓А якби ти міг/могла почути прямо зараз їх побажання до себе, то щоб це було?
🤗 А тепер подумки або в реальному житті обійми того, хто є поруч зараз із тобою.
Подякуй один одному, що ви такі є один/одна у одного/одній і … продовжуйте рух разом і далі🤲
Наповненого тобі дня!
☘️ Психолог на звʼязку
💬 Африканський вислів каже нам:
«Якщо хочеш дістатися швидко, йди один. Якщо хочеш дістатися далеко - йдіть разом».
І це дійсно добра вдача, коли поруч є ті, хто може і підтримати, і вислухати, і протягнути руку в складні моменти, і розділити радість і печаль. І ще багато і, … і…
👉 Сьогодні пропонуємо тобі виділити час і пригадати усіх, з ким рухаєшся своїм життєвим шляхом разом.
Це можуть бути люди з твого особистого або професійного життя.
❓ Хто ці люди?
❓ Що вас обʼєднує?
❓Пригадай ваші спільні історії. Що там відбувалось цінного для тебе?
❓Чому ти вчишся у цих людей? А чому, як тобі здається, ти їх можеш навчити? Або, навіть, запитай їх прямо про це.
❓Що б ти хотів/ла побажати цим людям?
❓А якби ти міг/могла почути прямо зараз їх побажання до себе, то щоб це було?
🤗 А тепер подумки або в реальному житті обійми того, хто є поруч зараз із тобою.
Подякуй один одному, що ви такі є один/одна у одного/одній і … продовжуйте рух разом і далі🤲
Наповненого тобі дня!
☘️ Психолог на звʼязку
❤58👍24🥰4👏1😢1
💻 «Психологічна допомога у кризових ситуаціях: що робити і чого не варто»: вебінар
➡️ Ми знаходимося у стані, коли надто багато ситуацій можна назвати кризовими або травматичними.
На семінарі:
🔘 розглянемо види кризових ситуацій, з якими, на жаль, стикаємося в нашому повсякденні вже більше року;
🔘 згадаємо про наші природні способи реагування, які можуть бути дуже допоміжними;
🔘 поговоримо про досвід, як ми реагуємо, та розберемо наші історії, щоб бути більш обізнаними.
📅 29 червня 19:00.
🔗 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🟩 Вебінар проводить:
Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
➡️ Ми знаходимося у стані, коли надто багато ситуацій можна назвати кризовими або травматичними.
На семінарі:
🔘 розглянемо види кризових ситуацій, з якими, на жаль, стикаємося в нашому повсякденні вже більше року;
🔘 згадаємо про наші природні способи реагування, які можуть бути дуже допоміжними;
🔘 поговоримо про досвід, як ми реагуємо, та розберемо наші історії, щоб бути більш обізнаними.
📅 29 червня 19:00.
🔗 Реєстрація обов’язкова за покликанням.
🟩 Вебінар проводить:
Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
❤15👍9
📚 «Так багато на світі горя, люди, будьте взаємно красивими!»
#з_джерел_мудрості
🧩 Ліна Костенко - поетеса-шістдесятниця, письменниця, дисидентка, лауреатка Шевченківської премії (1987), Премії Антоновичів (1989), Ордену Почесного легіону (2022).
Нині вона почесна професорка Києво-Могилянської академії, почесна докторка Львівського та Чернівецького університетів.
Ліна Костенко входить до переліку найвідоміших жінок сучасної України.
🟨 Наводимо декілька цитат з її творчості:
🔅 «Чужа душа - то, кажуть, темний ліс.
А я кажу: не кожна, ой не кожна!
Чужа душа - то тихе море сліз.
Плювати в неї - гріх тяжкий, не можна»;
🔅 «Віддай людині крихітку себе. За це душа наповнюється світлом»;
🔅 «Люди, як правило, бачать світ у діапазоні своїх проблем»;
🔅 «І все на світі треба пережити, бо кожен фініш - це, по суті, старт.
І наперед не треба ворожити,
і за минулим плакати не варт...»;
🔅 «Все наше життя - це чекання найгіршого і надія на
краще»;
🔅 «Єдине, що від нас іще залежить, —
Принаймні вік прожити як належить»;
🔅 «Життя як вірш без пунктуації, а смерть поставить крапку і тире»;
🔅 «Єдиний, хто не втомлюється, – час.
А ми – живі, нам треба поспішати»;
🔅 «Страшні слова, коли вони мовчать»;
🔅 «Так багато на світі горя, люди, будьте взаємно красивими!».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🧩 Ліна Костенко - поетеса-шістдесятниця, письменниця, дисидентка, лауреатка Шевченківської премії (1987), Премії Антоновичів (1989), Ордену Почесного легіону (2022).
Нині вона почесна професорка Києво-Могилянської академії, почесна докторка Львівського та Чернівецького університетів.
Ліна Костенко входить до переліку найвідоміших жінок сучасної України.
🟨 Наводимо декілька цитат з її творчості:
🔅 «Чужа душа - то, кажуть, темний ліс.
А я кажу: не кожна, ой не кожна!
Чужа душа - то тихе море сліз.
Плювати в неї - гріх тяжкий, не можна»;
🔅 «Віддай людині крихітку себе. За це душа наповнюється світлом»;
🔅 «Люди, як правило, бачать світ у діапазоні своїх проблем»;
🔅 «І все на світі треба пережити, бо кожен фініш - це, по суті, старт.
І наперед не треба ворожити,
і за минулим плакати не варт...»;
🔅 «Все наше життя - це чекання найгіршого і надія на
краще»;
🔅 «Єдине, що від нас іще залежить, —
Принаймні вік прожити як належить»;
🔅 «Життя як вірш без пунктуації, а смерть поставить крапку і тире»;
🔅 «Єдиний, хто не втомлюється, – час.
А ми – живі, нам треба поспішати»;
🔅 «Страшні слова, коли вони мовчать»;
🔅 «Так багато на світі горя, люди, будьте взаємно красивими!».
☘️ Психолог на звʼязку
❤76👍16🔥5🥰1🤯1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🍃 Ти маєш право на задоволення і радість. Сьогодні як ніколи.
🍃 Проявляти доброту і співчуття до себе - безпечно і доречно.
🍃 І посміхнись сьогодні. Твоя посмішка додасть світла в цей день.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🍃 Ти маєш право на задоволення і радість. Сьогодні як ніколи.
🍃 Проявляти доброту і співчуття до себе - безпечно і доречно.
🍃 І посміхнись сьогодні. Твоя посмішка додасть світла в цей день.
☘️ Психолог на звʼязку
❤61👍8
🤲Тілесно-орієнтована арттерапевтична група для дорослих 🎨
😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.
🕑 Щовівторка 17.00-18.30. Можна доєднатися вже завтра☺️.
🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.
☝️Конфіденційно. Безкоштовно.
Ведуча групи:
👩💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🍀 Психолог на зв’язку
😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.
🕑 Щовівторка 17.00-18.30. Можна доєднатися вже завтра☺️.
🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.
☝️Конфіденційно. Безкоштовно.
Ведуча групи:
👩💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🍀 Психолог на зв’язку
❤41👍15😍1
📖 «Таємні історії маленьких і великих перемог»: безкоштовна аудіозбірка для дітей
🔸 Це збірка оповідань, створених письменницею Танею Стус і покликаних розповісти дітям про складні питання, що виникають під час нашого досвіду проживання війни.
🔖 Кожна з 10 історій у збірці делікатно й обережно розкриває та пояснює важливі, а подеколи й тривожні або болючі теми про війну. Реальність тут тісно переплітається з казкою. Тому поряд із оповідками про цілком побутові ситуації, що відбуваються з головними героями збірки-Уляною, Святиком і Левом,– тут оживають ще й приховані, таємні історії, які відкриються тим, хто вміє слухати серцем, та допоможуть знайти шлях до перемог.
➡️ Для дорослих, дітей дошкільного та молодшого шкільного віку.
🎧 Аудіокнигу створено за ініціативи та сприяння Міжнародного благодійного фонду Parimatch Foundation.
Супервізія Світлани Ройз.
🔗 Прослухати збірку безкоштовно можна в додатку Абук (необхідні реєстрація).
🎨 Ілюстрації Марти Кошулінської за посиланням.
🍀 Психолог на зв’язку
🔸 Це збірка оповідань, створених письменницею Танею Стус і покликаних розповісти дітям про складні питання, що виникають під час нашого досвіду проживання війни.
🔖 Кожна з 10 історій у збірці делікатно й обережно розкриває та пояснює важливі, а подеколи й тривожні або болючі теми про війну. Реальність тут тісно переплітається з казкою. Тому поряд із оповідками про цілком побутові ситуації, що відбуваються з головними героями збірки-Уляною, Святиком і Левом,– тут оживають ще й приховані, таємні історії, які відкриються тим, хто вміє слухати серцем, та допоможуть знайти шлях до перемог.
➡️ Для дорослих, дітей дошкільного та молодшого шкільного віку.
🎧 Аудіокнигу створено за ініціативи та сприяння Міжнародного благодійного фонду Parimatch Foundation.
Супервізія Світлани Ройз.
🔗 Прослухати збірку безкоштовно можна в додатку Абук (необхідні реєстрація).
🎨 Ілюстрації Марти Кошулінської за посиланням.
🍀 Психолог на зв’язку
❤35👍4
🌱 Психологічна група підтримки для дорослих
⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.
📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже завтра.
📌 Конфіденційно, безкоштовно.
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.
🍀 Психолог на зв’язку
⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.
📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже завтра.
📌 Конфіденційно, безкоштовно.
➡️Долучайтесь за посиланням. Код доступу 100726. Реєстрація не потрібна.
🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.
🍀 Психолог на зв’язку
❤38👍5
🪴 Що таке резильєнтність та як її тренувати (1/2)
Резільєнтність, або здатність залишатись стійкими – це спроможність добре адаптовуватись та швидко відновлюватись під час стресу, який ми усі зараз переживаємо.
Залишатись стійкими зовсім не означає не знати труднощів чи страждань, або болю чи смутку. Шлях до стійкості часто, навпаки, вимощений емоційним стресом і напругою.
☝️ Добра новина полягає в тому, що стійкості можна навчитися. Це передбачає розвиток поведінки, дій та способу мислення, які дозволяють відновитися після травматичних або стресових подій у житті.
➡️ Нижченаведена практика може допомогти тобі створити план розвитку цієї самої стійкості, а також допоможе більше дізнатись про себе з точки зору сильних сторін та можливостей подбати про себе.
🟢 Отже, влаштовуйся зручніше і нумо розробляти твій особистий план розвитку стійкості:
📌 Розпізнавай свої ознаки стресу:
▫️Де ти відчуваєш стрес у своєму тілі?
▫️Як ти його відчуваєш? Що відбувається в твоєму тілі?
▫️Пригадай, які твої звичні способи долати ці відчуття?
📌 Зосередься на розвитку фізичної витривалості:
❓ Які маленькі звички ти можеш впроваджувати кожного дня, щоб покращити своє здоров’я і фізичну витривалість:
📌 Розвивай навички розслаблятись: спокійне тіло - спокійний розум.
❓ Які прості вправи/дії ти можеш виконувати дома і на роботі, які допоможуть тобі розслаблятись?
Як варіант, спробуй деякі нижченаведені самозаспокійливі дії:
🤲 тактильні: тримати щось втішне або заспокійливе;
👃 «нюхальні»: будь-які улюблені запахи, запах лаванди, свіже повітря;
👀 візуальні: фотографії чогось приємного, цуценят або кошенят, погляд у вікно тощо;
👂 слухові: слухати музику, звуки природи;
☕️ смачні: пити чай, їсти шоколад.
❓Твій варіант:
Це була перша частина твого плану. Завтра продовжимо зміцнювати нашу стійкість💪🏻!
🍀 Психолог на звʼязку
Резільєнтність, або здатність залишатись стійкими – це спроможність добре адаптовуватись та швидко відновлюватись під час стресу, який ми усі зараз переживаємо.
Залишатись стійкими зовсім не означає не знати труднощів чи страждань, або болю чи смутку. Шлях до стійкості часто, навпаки, вимощений емоційним стресом і напругою.
☝️ Добра новина полягає в тому, що стійкості можна навчитися. Це передбачає розвиток поведінки, дій та способу мислення, які дозволяють відновитися після травматичних або стресових подій у житті.
➡️ Нижченаведена практика може допомогти тобі створити план розвитку цієї самої стійкості, а також допоможе більше дізнатись про себе з точки зору сильних сторін та можливостей подбати про себе.
🟢 Отже, влаштовуйся зручніше і нумо розробляти твій особистий план розвитку стійкості:
📌 Розпізнавай свої ознаки стресу:
▫️Де ти відчуваєш стрес у своєму тілі?
▫️Як ти його відчуваєш? Що відбувається в твоєму тілі?
▫️Пригадай, які твої звичні способи долати ці відчуття?
📌 Зосередься на розвитку фізичної витривалості:
❓ Які маленькі звички ти можеш впроваджувати кожного дня, щоб покращити своє здоров’я і фізичну витривалість:
• кращий сон, краще харчування, питний баланс, фізичні вправи тощо?📌 Розвивай навички розслаблятись: спокійне тіло - спокійний розум.
❓ Які прості вправи/дії ти можеш виконувати дома і на роботі, які допоможуть тобі розслаблятись?
Як варіант, спробуй деякі нижченаведені самозаспокійливі дії:
🤲 тактильні: тримати щось втішне або заспокійливе;
👃 «нюхальні»: будь-які улюблені запахи, запах лаванди, свіже повітря;
👀 візуальні: фотографії чогось приємного, цуценят або кошенят, погляд у вікно тощо;
👂 слухові: слухати музику, звуки природи;
☕️ смачні: пити чай, їсти шоколад.
❓Твій варіант:
Це була перша частина твого плану. Завтра продовжимо зміцнювати нашу стійкість💪🏻!
🍀 Психолог на звʼязку
❤51👍17🔥3