🐬 Змінити внутрішню критику на співчуття до себе
#психологічна_вправа
⭕️ У цій вправі пропонуємо тобі поекспериментувати з трьома кроками по «вгамуванню» нашого доброго знайомого «внутрішнього критика». Якщо хочеш отримати більш стійкий ефект, рекомендуємо повторити їх кілька разів.
1️⃣ Крок перший: помітити, коли ти починаєш критикувати себе.
Звернути увагу на слова, тон, фрази, які ти використовуєш в розмові з собою.
🟩 Мета цього кроку - в тому, щоб отримати уявлення про критикуючий голос, який зʼявляється час від часу всередині.
2️⃣ Крок другий: почни «розмовляти» з критичним голосом у своїй голові.
❌ Не приймай той самий критичний тон, бо це лише буде спонукати до самоосуду замість самоспівчуття.
✅ Скажи цьому голосу:
💭 «Я розумію, що через свою критику ти наче турбуєшся про мене, щоб мене не поранили, або не зробили щось боляче.
Але, голосе, мені це завдає непотрібного болю.
Прошу тебе поставитись до мене із розумінням і дозволити висловитись моєму «співчутливому «Я». Це займе всього кілька хвилин».
3️⃣ Крок третій: дати голос своєму «співчутливому «Я».
👉 Замість того, щоб дозволити критичному голосу лаяти тебе за зроблений вибір, одягни капелюх «співчутливого друга» та подивись на ситуацію з його перспективи.
Наприклад, якщо ти почуваєшся погано через «невдалий» виступ на мітингу (як тобі здається):
❌ намагайся не сварити і не соромити себе за це: «Яка дурня вийшла. Ну що, ти не міг/могла краще підготуватись?»,
✅ а сказати собі на кшталт:
«Я знаю, що ти зараз почуваєш себе погано. Так, ти зробив/зробила певні помилки. Не все вдалось, як ти планував/ла. Але ти зробив/ла і багато чого добре. Все що треба на зараз - це аналіз помилок, висновки і рухатись далі. Вперед! У тебе все вийде!»
🧩 Ти можеш поєднувати цю співчутливу розмову із собою з люблячими фізичними жестами: погладжування руки або обійми.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
⭕️ У цій вправі пропонуємо тобі поекспериментувати з трьома кроками по «вгамуванню» нашого доброго знайомого «внутрішнього критика». Якщо хочеш отримати більш стійкий ефект, рекомендуємо повторити їх кілька разів.
1️⃣ Крок перший: помітити, коли ти починаєш критикувати себе.
Звернути увагу на слова, тон, фрази, які ти використовуєш в розмові з собою.
🟩 Мета цього кроку - в тому, щоб отримати уявлення про критикуючий голос, який зʼявляється час від часу всередині.
2️⃣ Крок другий: почни «розмовляти» з критичним голосом у своїй голові.
❌ Не приймай той самий критичний тон, бо це лише буде спонукати до самоосуду замість самоспівчуття.
✅ Скажи цьому голосу:
💭 «Я розумію, що через свою критику ти наче турбуєшся про мене, щоб мене не поранили, або не зробили щось боляче.
Але, голосе, мені це завдає непотрібного болю.
Прошу тебе поставитись до мене із розумінням і дозволити висловитись моєму «співчутливому «Я». Це займе всього кілька хвилин».
3️⃣ Крок третій: дати голос своєму «співчутливому «Я».
👉 Замість того, щоб дозволити критичному голосу лаяти тебе за зроблений вибір, одягни капелюх «співчутливого друга» та подивись на ситуацію з його перспективи.
Наприклад, якщо ти почуваєшся погано через «невдалий» виступ на мітингу (як тобі здається):
❌ намагайся не сварити і не соромити себе за це: «Яка дурня вийшла. Ну що, ти не міг/могла краще підготуватись?»,
✅ а сказати собі на кшталт:
«Я знаю, що ти зараз почуваєш себе погано. Так, ти зробив/зробила певні помилки. Не все вдалось, як ти планував/ла. Але ти зробив/ла і багато чого добре. Все що треба на зараз - це аналіз помилок, висновки і рухатись далі. Вперед! У тебе все вийде!»
🧩 Ти можеш поєднувати цю співчутливу розмову із собою з люблячими фізичними жестами: погладжування руки або обійми.
☘️ Психолог на звʼязку
❤32👍19👌1
🔍 Усвідомлений вибір майбутньої професій – це шлях до роботи своєї мрії.
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
🔑 За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії - 1 зустріч;
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію - 1-3 зустрічі.
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб та проговоримо, на що звернути увагу, при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у даній темі, заповніть гугл форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату.
🍀 Психолог на зв‘язку
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
🔑 За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії - 1 зустріч;
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію - 1-3 зустрічі.
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб та проговоримо, на що звернути увагу, при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у даній темі, заповніть гугл форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤13👍6
"Найщасливіша людина на землі. Мемуари чоловіка, що пережив Голокост": Едді Яку
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Це вражаюча розповідь про те, як жорсткі невблаганні події історії можуть вплинути на життя людей, але також про те, як духовна сила може перевернути все з ніг на голову і змінити долю людини.
Книга написана у форматі мемуарів і розповідає про життєвий шлях Едді Яку, який пережив Голокост і дійшов до поважного віку, залишаючись надзвичайно позитивним
Він ділиться із читачами, як віднайти прекрасне навіть у житті, сповненому стражданням і болем.
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
📚Книга вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».
Це вражаюча розповідь про те, як жорсткі невблаганні події історії можуть вплинути на життя людей, але також про те, як духовна сила може перевернути все з ніг на голову і змінити долю людини.
Книга написана у форматі мемуарів і розповідає про життєвий шлях Едді Яку, який пережив Голокост і дійшов до поважного віку, залишаючись надзвичайно позитивним
Він ділиться із читачами, як віднайти прекрасне навіть у житті, сповненому стражданням і болем.
☘️ Психолог на звʼязку
❤36👍5🔥3👏2
🟩 Ось декілька цитат з цієї надихаючої книги:
💬 «Не йди позад мене — мабуть, не зможу вести тебе.
Не йди попереду мене — мабуть, не зможу слідувати за тобою. Іди поряд зі мною — стань мені за друга»
💬 «Я прожив сто років і знаю, як це — дивитися злу в очі. Я бачив найгірше в історії людства: жахи концентраційних таборів, зусилля нацистів знівечити моє життя та життя дорогих мені людей.
Але тепер вважаю себе найщасливішим у світі.
За всі ці роки я зрозумів одне: життя може бути прекрасним, якщо зробити його прекрасним».
💬 «Щастя — це наш вибір. Вибирати тобі».
💬 «Дійсно, батько сказав мудрі слова: життя цінніше, ніж банківський рахунок. У цьому світі є багато речей, яких не купити за будь-які гроші, а деякі речі взагалі не мають ціни. По-перше, родина, по-друге, родина, а також — родина».
💬 «Завтра настане, якщо проживеш сьогодні. Їдь поволі — заїдеш подалі».
💬 «У полі нічого не росте, але якщо докласти зусиль і посадити щось, то виросте сад. Таке життя. Щось даєш — щось повертається. Нічого не даєш — нічого не повертається. Якщо виростиш квітку — це диво: значить, можеш виростити ще щось. Не забувай, що квітка — то не просто квітка, а початок цілого саду».
💬 «Доброта — найбільша чеснота. Маленькі вияви доброти довші за життя. Доброта, щедрість і віра в людину важливіші за гроші — така була перша і найважливіша наука, яку я здобув від батька».
💬 «Я вірю, що коли маєш силу духу, коли не втрачаєш надії, організм здатний на дивовижні речі. Завтра настане. Якщо ти помер, ти мертвий, але поки є життя, є надія. Чому б не залишити собі надію? Це ж
нічого не коштує!»
☘️ Психолог на звʼязку
💬 «Не йди позад мене — мабуть, не зможу вести тебе.
Не йди попереду мене — мабуть, не зможу слідувати за тобою. Іди поряд зі мною — стань мені за друга»
💬 «Я прожив сто років і знаю, як це — дивитися злу в очі. Я бачив найгірше в історії людства: жахи концентраційних таборів, зусилля нацистів знівечити моє життя та життя дорогих мені людей.
Але тепер вважаю себе найщасливішим у світі.
За всі ці роки я зрозумів одне: життя може бути прекрасним, якщо зробити його прекрасним».
💬 «Щастя — це наш вибір. Вибирати тобі».
💬 «Дійсно, батько сказав мудрі слова: життя цінніше, ніж банківський рахунок. У цьому світі є багато речей, яких не купити за будь-які гроші, а деякі речі взагалі не мають ціни. По-перше, родина, по-друге, родина, а також — родина».
💬 «Завтра настане, якщо проживеш сьогодні. Їдь поволі — заїдеш подалі».
💬 «У полі нічого не росте, але якщо докласти зусиль і посадити щось, то виросте сад. Таке життя. Щось даєш — щось повертається. Нічого не даєш — нічого не повертається. Якщо виростиш квітку — це диво: значить, можеш виростити ще щось. Не забувай, що квітка — то не просто квітка, а початок цілого саду».
💬 «Доброта — найбільша чеснота. Маленькі вияви доброти довші за життя. Доброта, щедрість і віра в людину важливіші за гроші — така була перша і найважливіша наука, яку я здобув від батька».
💬 «Я вірю, що коли маєш силу духу, коли не втрачаєш надії, організм здатний на дивовижні речі. Завтра настане. Якщо ти помер, ти мертвий, але поки є життя, є надія. Чому б не залишити собі надію? Це ж
нічого не коштує!»
☘️ Психолог на звʼязку
❤66👍19🥰2🙏2🔥1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Тобі немає сенсу порівнювати себе з кимось. Бо ти і твоє життя є унікальними.
🌿 Ми всі маємо різний досвід та умови. І лише ти знаєш, що для тебе є найкращим.
🌿 Ти можеш довіряти своїм виборам, думкам і почуттям.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌿 Тобі немає сенсу порівнювати себе з кимось. Бо ти і твоє життя є унікальними.
🌿 Ми всі маємо різний досвід та умови. І лише ти знаєш, що для тебе є найкращим.
🌿 Ти можеш довіряти своїм виборам, думкам і почуттям.
☘️ Психолог на звʼязку
❤75👍12🎉3
Програма розвитку батьківських навичок (4 сесії): офлайн у Вінниці
❇️Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання.
🌱 На сесіях будемо досліджувати:
🔘 Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
🔘 Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
🔘 Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
🔘 Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
🔘 Готовність до школи.
📅 1-го, 5-го, 8-го та 12-го червня, 18.00 – 19.30.
Усього 4 сесії.
🟩 Ведуча програми:
Каріне Карапетян - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
➡️ Реєструйтесь у формі за посиланням.
До зустрічі!
❇️Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання.
🌱 На сесіях будемо досліджувати:
🔘 Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
🔘 Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
🔘 Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
🔘 Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
🔘 Готовність до школи.
📅 1-го, 5-го, 8-го та 12-го червня, 18.00 – 19.30.
Усього 4 сесії.
🟩 Ведуча програми:
Каріне Карапетян - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
➡️ Реєструйтесь у формі за посиланням.
До зустрічі!
❤11👍8
🔑 Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадами
Ця #психологічна_техніка допомагає обходитися з неприємними чи нав’язливими спогадами, якщо такі є в твоєму житті.
✳️ Уяви в надійному для тебе місці сейф. Доступ до нього буде доступ лише у тебе й ніхто не зможе його відкрити без твого дозволу та ніщо з нього не зможе вибратися. Він може нагадувати сейф з реального життя або ж якийсь особливий, твій.
✳️ Спробуй якомога детальніше розгледіти його:
🔸 де він знаходиться,
🔸 якого він кольору, з якого матеріалу зроблений;
🔸 яка у нього система захисту,
🔸 як до нього добиратися
(важливо, щоб ти міг/могла це зробити дуже швидко),
🔸 що робити, якщо ти загубив/ла від нього ключ чи забув/ла пароль тощо.
✳️ Спробуй уявно щось покласти у цей сейф та забрати ту річ звідти. Повтори це кілька разів.
✳️ Після того, як сейф готовий до використання та знаходиться у надійному місці, кожного разу, як до тебе будуть приходити неприємні спогади (надокучливі, чи у незручний момент, чи перед сном), клади їх до сейфа. Закривай його, твої спогади в сейфі і не зможуть тебе тривожити, поки ти не повернешся до них.
✳️ Після цього повертайся в реальність «тут і тепер».
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв’язку
Ця #психологічна_техніка допомагає обходитися з неприємними чи нав’язливими спогадами, якщо такі є в твоєму житті.
✳️ Уяви в надійному для тебе місці сейф. Доступ до нього буде доступ лише у тебе й ніхто не зможе його відкрити без твого дозволу та ніщо з нього не зможе вибратися. Він може нагадувати сейф з реального життя або ж якийсь особливий, твій.
✳️ Спробуй якомога детальніше розгледіти його:
🔸 де він знаходиться,
🔸 якого він кольору, з якого матеріалу зроблений;
🔸 яка у нього система захисту,
🔸 як до нього добиратися
(важливо, щоб ти міг/могла це зробити дуже швидко),
🔸 що робити, якщо ти загубив/ла від нього ключ чи забув/ла пароль тощо.
✳️ Спробуй уявно щось покласти у цей сейф та забрати ту річ звідти. Повтори це кілька разів.
✳️ Після того, як сейф готовий до використання та знаходиться у надійному місці, кожного разу, як до тебе будуть приходити неприємні спогади (надокучливі, чи у незручний момент, чи перед сном), клади їх до сейфа. Закривай його, твої спогади в сейфі і не зможуть тебе тривожити, поки ти не повернешся до них.
✳️ Після цього повертайся в реальність «тут і тепер».
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв’язку
❤48👍24🔥3
⚡️Грім під час війни: як підготувати дітей, щоб вони не злякались
🟢Травень та червень в Україні (і не тільки) зазвичай сповнений дощами, які час від часу перериваються гуркотом грому. І такі несподівані «вибухи» без оголошення тривоги можуть лякати, як дітей, так і дорослих.
Особливо зараз, коли обстріли почастішали і їх можна чути не тільки вночі, але і вдень.
➡️ Враховуючи це, ми маємо завчасно попереджати дітей і разом готуватись до гучних звуків, які може влаштовувати нам природа.
💬 Психологиня Світлана Ройз пропонує наступні дії, які можуть стати у нагоді в таких ситуаціях👇:
📌 Нагадати собі і дітям, що це не вибухи. Що ми в безпеці.
📌 Показувати діточкам на небо і говорити: «Дивись, бачиш хмари, вони не просто дощові, може бути сильна злива. Пам'ятаєш, що буває під час зливи? Грім та блискавка.
Це точно не вибухи. Вони можуть нагадувати вибух, але це грім. Ми точно в безпеці».
📌 Рахувати разом, скільки секунд від блискавки до грому.
📌 Під кожний грім вітати його, плескаючи в долоні.
📌 Грати в "ловців блискавок" і плескаючи в долоні, наввипередки ловити їх та уявляти, що ви складаєте їх в банку, чи коробку.
📌 Варіант «ловців блискавок» - ловити і перенаправляти їх в уяві на техніку ворога;
📌 Дивитись на інтерактивну мапу блискавок і контролювати їх переміщення.
🧩 Логіка така: процес потрібно взяти під свій контроль, перехопити активністю префронтальної кори активність лімбічної системи.
А саме - рахувати, свідомо робити рухи, вигукувати обрані фрази.
🔶 Наведені приклади і вправи орієнтовані більше на дітей, але ти можеш переробити їх і під свою «внутрішню дитину». Обрати або придумати, що саме для тебе буде стабілізуючим і заспокійливим.
І нехай літні зливи будуть очищуючими і зцілюющими, а не лякаючим.
☘️ Психолог на звʼязку
🟢Травень та червень в Україні (і не тільки) зазвичай сповнений дощами, які час від часу перериваються гуркотом грому. І такі несподівані «вибухи» без оголошення тривоги можуть лякати, як дітей, так і дорослих.
Особливо зараз, коли обстріли почастішали і їх можна чути не тільки вночі, але і вдень.
➡️ Враховуючи це, ми маємо завчасно попереджати дітей і разом готуватись до гучних звуків, які може влаштовувати нам природа.
💬 Психологиня Світлана Ройз пропонує наступні дії, які можуть стати у нагоді в таких ситуаціях👇:
📌 Нагадати собі і дітям, що це не вибухи. Що ми в безпеці.
📌 Показувати діточкам на небо і говорити: «Дивись, бачиш хмари, вони не просто дощові, може бути сильна злива. Пам'ятаєш, що буває під час зливи? Грім та блискавка.
Це точно не вибухи. Вони можуть нагадувати вибух, але це грім. Ми точно в безпеці».
📌 Рахувати разом, скільки секунд від блискавки до грому.
📌 Під кожний грім вітати його, плескаючи в долоні.
📌 Грати в "ловців блискавок" і плескаючи в долоні, наввипередки ловити їх та уявляти, що ви складаєте їх в банку, чи коробку.
📌 Варіант «ловців блискавок» - ловити і перенаправляти їх в уяві на техніку ворога;
📌 Дивитись на інтерактивну мапу блискавок і контролювати їх переміщення.
🧩 Логіка така: процес потрібно взяти під свій контроль, перехопити активністю префронтальної кори активність лімбічної системи.
А саме - рахувати, свідомо робити рухи, вигукувати обрані фрази.
🔶 Наведені приклади і вправи орієнтовані більше на дітей, але ти можеш переробити їх і під свою «внутрішню дитину». Обрати або придумати, що саме для тебе буде стабілізуючим і заспокійливим.
І нехай літні зливи будуть очищуючими і зцілюющими, а не лякаючим.
☘️ Психолог на звʼязку
❤35👌6👍5🔥4
«Діти та війна: як соціальні працівники можуть допомогти»: вебінар
🌼 На події поговоримо про:
▫️Вплив війни на дітей: як війна впливає на життя дітей, їхнє фізичне та психічне здоров'я, освіту, доступ до їжі та води, ризик стати жертвою насильства та експлуатації.
▫️ Роль соціальних працівників: як соціальні працівники можуть допомогти дітям в умовах збройного конфлікту, надавати психологічну підтримку, допомагати з освітою та охороною здоров'я, а також забезпечувати доступ до їжі та води.
▫️ Роль юристів: як юристи можуть захищати права дітей та брати участь у створенні правової основи для захисту дітей під час конфліктів, моніторити дотримання прав дітей та виявляти порушення.
📅 1 червня о 19:00 до Міжнародного дня захисту дітей
🟩 Вебінар проводять: соціальна працівниця Карина Лясковська та юристка Сільницька Катерина.
Реєстарація обовязкова за посиланням.
✋ До зустрічі!
🌼 На події поговоримо про:
▫️Вплив війни на дітей: як війна впливає на життя дітей, їхнє фізичне та психічне здоров'я, освіту, доступ до їжі та води, ризик стати жертвою насильства та експлуатації.
▫️ Роль соціальних працівників: як соціальні працівники можуть допомогти дітям в умовах збройного конфлікту, надавати психологічну підтримку, допомагати з освітою та охороною здоров'я, а також забезпечувати доступ до їжі та води.
▫️ Роль юристів: як юристи можуть захищати права дітей та брати участь у створенні правової основи для захисту дітей під час конфліктів, моніторити дотримання прав дітей та виявляти порушення.
📅 1 червня о 19:00 до Міжнародного дня захисту дітей
🟩 Вебінар проводять: соціальна працівниця Карина Лясковська та юристка Сільницька Катерина.
Реєстарація обовязкова за посиланням.
✋ До зустрічі!
❤9👍8🤔2👏1😢1
📋 Твій персональний план по роботі з тривогою
❓Чи можемо ми взяти під контроль нашу тривогу? У певному сенсі, так.
Для цього нам необхідно👇:
✔️ навчитись усвідомлювати і прогнозувати, у які моменти вона може зʼявлятись;
✔️ мати план, що робити, коли це станеться.
Наступні кроки допоможуть тобі в цьому.
📝 Візьми свій записник і напиши:
🖌️ Як я розумію, що зʼявляться тривога? Як я це відчуваю? Що відбувається в тілі? Де саме в тілі?
________________________
🖌️ Коли я починаю помічати тривогу, я можу робити наступне:
(наприклад, практикувати заземлення, повільне глибоке дихання або уважно зосередитись на кожному з моїх почуттів по черзі)
________
🖌️ Коли моя тривога починає потроху «відпускати» мене, я можу ще звернутись за додатковою підтримкою до:
(наприклад, найкращого друга, партнера або члена родини)
________
🖌️ Щодня я виконуватиму наступні дії, щоб тримати мою тривогу «на відстані та під контролем»:
(наприклад, практикувати майндфулнес, практики фокусування уваги, виходити на прогулянку, дихати свіжим повітрям, займатись фізичними вправами, зупинятись та випивати чашечку теплого чаю, інше)
________
🖌️ Я можу заспокоювати себе наступними фразами:
(Наприклад, «Я зараз в безпеці», «У мене є я, і разом ми точно впораємось», «Я завжди можу звернутись до інших по допомогу за необхідністю», додай своїх)
________
🖌️ Кожного разу, коли мені вдається вгамувати свою тривогу, я (фізично або подумки) обіймаю себе і говорю собі щось добре, на кшталт:
________
Бережи себе, і спокійного тобі дня🫶!
☘️ Психолог на звʼязку
❓Чи можемо ми взяти під контроль нашу тривогу? У певному сенсі, так.
Для цього нам необхідно👇:
✔️ навчитись усвідомлювати і прогнозувати, у які моменти вона може зʼявлятись;
✔️ мати план, що робити, коли це станеться.
Наступні кроки допоможуть тобі в цьому.
📝 Візьми свій записник і напиши:
🖌️ Як я розумію, що зʼявляться тривога? Як я це відчуваю? Що відбувається в тілі? Де саме в тілі?
________________________
🖌️ Коли я починаю помічати тривогу, я можу робити наступне:
(наприклад, практикувати заземлення, повільне глибоке дихання або уважно зосередитись на кожному з моїх почуттів по черзі)
________
🖌️ Коли моя тривога починає потроху «відпускати» мене, я можу ще звернутись за додатковою підтримкою до:
(наприклад, найкращого друга, партнера або члена родини)
________
🖌️ Щодня я виконуватиму наступні дії, щоб тримати мою тривогу «на відстані та під контролем»:
(наприклад, практикувати майндфулнес, практики фокусування уваги, виходити на прогулянку, дихати свіжим повітрям, займатись фізичними вправами, зупинятись та випивати чашечку теплого чаю, інше)
________
🖌️ Я можу заспокоювати себе наступними фразами:
(Наприклад, «Я зараз в безпеці», «У мене є я, і разом ми точно впораємось», «Я завжди можу звернутись до інших по допомогу за необхідністю», додай своїх)
________
🖌️ Кожного разу, коли мені вдається вгамувати свою тривогу, я (фізично або подумки) обіймаю себе і говорю собі щось добре, на кшталт:
________
Бережи себе, і спокійного тобі дня🫶!
☘️ Психолог на звʼязку
❤45👍11👌1
📚 «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя»: Ірвін Ялом
#з_джерел_мудрості
Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з книги «Шопенгауер як ліки».
♦️ «Більшість людей, намагаючись прикрити власну внутрішню бідність, впадає в нестримне накопичення матеріальних багатств, що призводить до того, що багатство саме починає володіти своїм власником».
♦️ «Діти, не виплекані ніжним коханням матері, позбавлені тієї впевненості в собі, яка дозволяє їм надалі полюбити себе і повірити в те, що інші можуть їх любити, що любов взагалі існує на світі. Виростаючи, вони усуваються від суспільства, йдуть у себе і часто сприймають інших як особистих суперників».
♦️ «Минулої ночі мені не спалося, і я подумав, що, на жаль, ніколи не цінував сьогодення. У молодості я вважав справжнє лише підготовкою до чогось кращого, вищого, що чекає попереду, а потім, через багато років, несподівано виявив дивну річ – що живу ностальгією за минулим. Моя помилка полягає саме в тому, що я все життя недостатньо цінував кожну мить».
♦️ «Спіноза любив латинський вираз "sub specie aeternitatis", що означає "з точки зору вічності". Він казав, що щоденні проблеми здаються не такими страшними, якщо поглянути на них із погляду вічності».
♦️ «Талант схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яка недосяжна для інших, тоді як геній схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яку інші не в змозі навіть бачити».
♦️ «Почуття власної гідності, засноване на усвідомленні внутрішнього багатства, призводить до особистої свободи, яку ніхто і ніщо не може у нас відібрати – вона знаходиться у нашій владі, тоді як слава, навпаки, перебуває у владі інших».
♦️ «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя».
☘️ Психолог на зв’язку
#з_джерел_мудрості
Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з книги «Шопенгауер як ліки».
♦️ «Більшість людей, намагаючись прикрити власну внутрішню бідність, впадає в нестримне накопичення матеріальних багатств, що призводить до того, що багатство саме починає володіти своїм власником».
♦️ «Діти, не виплекані ніжним коханням матері, позбавлені тієї впевненості в собі, яка дозволяє їм надалі полюбити себе і повірити в те, що інші можуть їх любити, що любов взагалі існує на світі. Виростаючи, вони усуваються від суспільства, йдуть у себе і часто сприймають інших як особистих суперників».
♦️ «Минулої ночі мені не спалося, і я подумав, що, на жаль, ніколи не цінував сьогодення. У молодості я вважав справжнє лише підготовкою до чогось кращого, вищого, що чекає попереду, а потім, через багато років, несподівано виявив дивну річ – що живу ностальгією за минулим. Моя помилка полягає саме в тому, що я все життя недостатньо цінував кожну мить».
♦️ «Спіноза любив латинський вираз "sub specie aeternitatis", що означає "з точки зору вічності". Він казав, що щоденні проблеми здаються не такими страшними, якщо поглянути на них із погляду вічності».
♦️ «Талант схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яка недосяжна для інших, тоді як геній схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яку інші не в змозі навіть бачити».
♦️ «Почуття власної гідності, засноване на усвідомленні внутрішнього багатства, призводить до особистої свободи, яку ніхто і ніщо не може у нас відібрати – вона знаходиться у нашій владі, тоді як слава, навпаки, перебуває у владі інших».
♦️ «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя».
☘️ Психолог на зв’язку
❤65👍8🔥8😁1
🌱 Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає своїх коханих.
⏰ Старт 6 червня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 7 червня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
☘️ Психолог на зв’язку
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає своїх коханих.
⏰ Старт 6 червня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 7 червня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
☘️ Психолог на зв’язку
❤26👍7
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🍥 Будь ласка, будь добрим/ою з собою, особливо коли навколо багато напруги.
🍥 Любов і турбота до свого тіла допоможуть тобі зняти напругу від зовнішнього світу.
🍥 Ти маєш право відпочивати стільки, скільки тобі потрібно.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🍥 Будь ласка, будь добрим/ою з собою, особливо коли навколо багато напруги.
🍥 Любов і турбота до свого тіла допоможуть тобі зняти напругу від зовнішнього світу.
🍥 Ти маєш право відпочивати стільки, скільки тобі потрібно.
☘️ Психолог на звʼязку
❤69👍9🥰1
«Феномен колективної травми в контексті сучасного українського досвіду»: вебінар
➡️ На вебінарі дізнаємось про:
🔘 Структуру колективної травми та особливості її впливу на психіку людини.
🔘 Специфіку колективного травмування українців в період повномасштабного вторгнення 2022.
🔘 Конструктивні шляхи подолання наслідків колективного травмування українців.
🔗 Реєстрація за посиланням.
📅 8 червня 19:00.
🟩 Вебінар проводить:
Наталя Фролова - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я
✋ До зустрічі на події!
➡️ На вебінарі дізнаємось про:
🔘 Структуру колективної травми та особливості її впливу на психіку людини.
🔘 Специфіку колективного травмування українців в період повномасштабного вторгнення 2022.
🔘 Конструктивні шляхи подолання наслідків колективного травмування українців.
🔗 Реєстрація за посиланням.
📅 8 червня 19:00.
🟩 Вебінар проводить:
Наталя Фролова - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я
✋ До зустрічі на події!
❤23👍9
🫴 Підтримуючий самомасаж проти напруги
#тілесна_практика #тілесна_вправа
Ця проста практика дієва при м’язових затисках, перенапруженні м’язів або їх надмірному розтягу в межах самодопомоги.
Коли навколо багато напруги, наше тіло мимоволі на це може реагувати. Тому важливо працювати над нейтралізацією цих наслідків.
➡️ Пропонуємо зосередитися на 5 зонах напруги, а саме:
🔸 Зона навколо очей
🔸 Зона з'єднання верхньої та нижньої щелепи
🔸 Зона шийно-комірцева (верхня частина трапецевидного м'яза)
🔸 Зона грудної клітки
🔸 Зона сідниць
🤲 Спробуй щоранку та щовечора турботливо і м'яко проминати ці зони руками, розігріваючи та розслаблюючи м'язи. Це займе не більше 15 хвилин, а дасть
тобі вранці багато «спокійної» енергії, а ввечері дозволить добре заснути.
👉 Ці зони також можна екстремально напружувати, а потім розслабляти.
Наприклад, сильно стиснути щелепи, порахувати до 6-10 і розслабити щелепу.
Або міцно замружитися, а потім широко розплющити очі. Це також допоможе розслабитися.
Гарної практики та легкості в тілі!
🟩 За матеріалами Наталії Павлової.
🍀 Психолог на зв’язку
#тілесна_практика #тілесна_вправа
Ця проста практика дієва при м’язових затисках, перенапруженні м’язів або їх надмірному розтягу в межах самодопомоги.
Коли навколо багато напруги, наше тіло мимоволі на це може реагувати. Тому важливо працювати над нейтралізацією цих наслідків.
➡️ Пропонуємо зосередитися на 5 зонах напруги, а саме:
🔸 Зона навколо очей
🔸 Зона з'єднання верхньої та нижньої щелепи
🔸 Зона шийно-комірцева (верхня частина трапецевидного м'яза)
🔸 Зона грудної клітки
🔸 Зона сідниць
🤲 Спробуй щоранку та щовечора турботливо і м'яко проминати ці зони руками, розігріваючи та розслаблюючи м'язи. Це займе не більше 15 хвилин, а дасть
тобі вранці багато «спокійної» енергії, а ввечері дозволить добре заснути.
👉 Ці зони також можна екстремально напружувати, а потім розслабляти.
Наприклад, сильно стиснути щелепи, порахувати до 6-10 і розслабити щелепу.
Або міцно замружитися, а потім широко розплющити очі. Це також допоможе розслабитися.
Гарної практики та легкості в тілі!
🟩 За матеріалами Наталії Павлової.
🍀 Психолог на зв’язку
❤36👍21🥰1👏1
💧 Знову трагедія: як з цим всім бути?
Підрив росіянами Каховської ГЕС вчергове танком проїхався по нашій психіці. Укупі з численними обстрілами, атаками дронів, вбивством цивільних це все складно осягнути і дуже важко зберігати себе. Але ми зможемо.
◻️ Зараз багато хто з нас потрапляє в безсилля, ненависть, злість, сум або ж геть нічого не відчуває. Нагадуємо: це все - нормальні реакції на ненормальну ситуацію.
◻️ За хештегом #дихальна_вправа можеш знайти стабілізуючі техніки в каналі - вони допоможуть віднайти себе в моменті і трохи зняти напругу.
◻️ Потурбуйся про свою щоденну рутину, їжу, сон - це важливо. Навіть якщо нічого не хочеться. Обмеж неприємні чи емоційно затратні контакти.
◻️ Дай волю почуттям, якщо вони є. Якщо нічого не відчуваєш і перебуваєш у дисоціації, так буде не завжди. Тоді, коли прийдуть почуття, теж дай їм волю і місце бути.
◻️ Знайди своє місце. Якщо ти не прямо залучений/а у ліквідацію наслідків, але маєш на це сили, то спробуй знайти спосіб допомогти: дистанційна координація допомоги, донат, прихисток тим, кому треба, тощо. Так відчуття безсилля може зменшитися і певний відсоток контролю відновиться.
Рецепт незмінний:
➡️ Роби те, що ти вмієш,
з тим, що ти можеш,
там, де ти є.
◻️ Це жахливий злочин. Ми дуже сподіваємося, що злочинці отримають своє покарання.
Якщо відчуваєш, що тобі треба підтримка, не соромся звернутися по допомогу👇
Підрив росіянами Каховської ГЕС вчергове танком проїхався по нашій психіці. Укупі з численними обстрілами, атаками дронів, вбивством цивільних це все складно осягнути і дуже важко зберігати себе. Але ми зможемо.
◻️ Зараз багато хто з нас потрапляє в безсилля, ненависть, злість, сум або ж геть нічого не відчуває. Нагадуємо: це все - нормальні реакції на ненормальну ситуацію.
◻️ За хештегом #дихальна_вправа можеш знайти стабілізуючі техніки в каналі - вони допоможуть віднайти себе в моменті і трохи зняти напругу.
◻️ Потурбуйся про свою щоденну рутину, їжу, сон - це важливо. Навіть якщо нічого не хочеться. Обмеж неприємні чи емоційно затратні контакти.
◻️ Дай волю почуттям, якщо вони є. Якщо нічого не відчуваєш і перебуваєш у дисоціації, так буде не завжди. Тоді, коли прийдуть почуття, теж дай їм волю і місце бути.
◻️ Знайди своє місце. Якщо ти не прямо залучений/а у ліквідацію наслідків, але маєш на це сили, то спробуй знайти спосіб допомогти: дистанційна координація допомоги, донат, прихисток тим, кому треба, тощо. Так відчуття безсилля може зменшитися і певний відсоток контролю відновиться.
Рецепт незмінний:
➡️ Роби те, що ти вмієш,
з тим, що ти можеш,
там, де ти є.
◻️ Це жахливий злочин. Ми дуже сподіваємося, що злочинці отримають своє покарання.
Якщо відчуваєш, що тобі треба підтримка, не соромся звернутися по допомогу👇
❤47🙏13👍12
Потурбуйся про себе 🌱.
Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.
Також використовуй телефон для запису:
☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
🍀 Психолог на зв’язку
Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.
Також використовуй телефон для запису:
☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)
🍀 Психолог на зв’язку
❤67👍19🔥2
♻️ Модель «контроль - вплив - прийняття»
#психологічна_техніка
🔘 Велика кількість задач, надвисокий темп життя, підвищена відповідальність, хронічне недосипання та втома, вплив новин, які часом просто вибивають ґрунт з під ніг - все це створює велику напругу всередині. А коли внутрішнього і зовнішнього тиску стає забагато для людини, вона може час від часу відчувати безнадійність, розчарування і симптоми депресії.
➡️ Наведена нижче модель «Контроль - Вплив - Прийняття» (Control-Influence-Accept Model) вперше розробили Ніл і Сью Томпсон у своїй книзі «Критично рефлексуючий практик» (“The critically reflective practitioner”).
⭕️ Втрата відчуття контролю, нерішучість та неможливість діяти – проблеми, з якими можуть зіткнутися люди з депресією, і ця модель допоможе проаналізувати і визначити:
1️⃣ якими є твої стандартні реакції на складну ситуацію;
та
2️⃣ на які її аспекти ти можеш впливати і які контролювати.
Ця модель може використовуватись як в групі, так і індивідуально.
✅ «Контролювати» включає в себе:
■ Дії, які ти можеш обирати у відповідь на подію;
■ Твої підходи до вирішення ситуацій і завдань;
◾️Тобто повертати собі контроль через: «Я можу робити ось це ➡️ роблю ➡️ бачу результат своїх дій ➡️ підтверджую собі «так, я можу це контролювати»;
✅ «Впливати» означає :
■ Як ти реагуєш на подію;
■ Яку відповідь даєш іншим;
■ Чи знаєш, до кого можеш звернутись за допомогою чи порадою?
✅ Що необхідно «Прийняти»:
■ Відповіді або рішення інших людей, на які я не можу вплинути;
■ Світ навколо мене, який постійно змінюється.
👉 А тепер подивімось, як ця модель працює на практиці:
1️⃣ Згадай і опиши ситуацію, через яку можеш відчувати безпорадність, розчарування, сум, гнів:
____________________
2️⃣ А тепер випиши те, що ти точно можеш контролювати в цій ситуації
(це можуть бути навіть якісь невеличкі дії, твої особисті підходи):
________________
3️⃣ На що і кого ти можеш вплинути, і це може привести до подальших змін:
________________
4️⃣ До чого варто поставитись із прийняттям:
________________
❓А тепер запитай себе:
◽️ Чи змінилось твоє ставлення до ситуації після виконання цієї вправи? Якщо так, то як?
◽️ Чи є в полі «необхідно прийняти» щось, про що ти жалкуєш, що не можеш впливати на це і контролювати?
◽️ Якщо так, подумай, чому саме так відчуваєш себе? Чим для тебе так важливо вплинути на це і контролювати? Напиши нижче.
Джерело: Thompson, S., & Thompson, N. (2018). The critically reflective practitioner. Macmillan International Higher Education.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_техніка
🔘 Велика кількість задач, надвисокий темп життя, підвищена відповідальність, хронічне недосипання та втома, вплив новин, які часом просто вибивають ґрунт з під ніг - все це створює велику напругу всередині. А коли внутрішнього і зовнішнього тиску стає забагато для людини, вона може час від часу відчувати безнадійність, розчарування і симптоми депресії.
➡️ Наведена нижче модель «Контроль - Вплив - Прийняття» (Control-Influence-Accept Model) вперше розробили Ніл і Сью Томпсон у своїй книзі «Критично рефлексуючий практик» (“The critically reflective practitioner”).
⭕️ Втрата відчуття контролю, нерішучість та неможливість діяти – проблеми, з якими можуть зіткнутися люди з депресією, і ця модель допоможе проаналізувати і визначити:
1️⃣ якими є твої стандартні реакції на складну ситуацію;
та
2️⃣ на які її аспекти ти можеш впливати і які контролювати.
Ця модель може використовуватись як в групі, так і індивідуально.
✅ «Контролювати» включає в себе:
■ Дії, які ти можеш обирати у відповідь на подію;
■ Твої підходи до вирішення ситуацій і завдань;
◾️Тобто повертати собі контроль через: «Я можу робити ось це ➡️ роблю ➡️ бачу результат своїх дій ➡️ підтверджую собі «так, я можу це контролювати»;
✅ «Впливати» означає :
■ Як ти реагуєш на подію;
■ Яку відповідь даєш іншим;
■ Чи знаєш, до кого можеш звернутись за допомогою чи порадою?
✅ Що необхідно «Прийняти»:
■ Відповіді або рішення інших людей, на які я не можу вплинути;
■ Світ навколо мене, який постійно змінюється.
👉 А тепер подивімось, як ця модель працює на практиці:
1️⃣ Згадай і опиши ситуацію, через яку можеш відчувати безпорадність, розчарування, сум, гнів:
____________________
2️⃣ А тепер випиши те, що ти точно можеш контролювати в цій ситуації
(це можуть бути навіть якісь невеличкі дії, твої особисті підходи):
________________
3️⃣ На що і кого ти можеш вплинути, і це може привести до подальших змін:
________________
4️⃣ До чого варто поставитись із прийняттям:
________________
❓А тепер запитай себе:
◽️ Чи змінилось твоє ставлення до ситуації після виконання цієї вправи? Якщо так, то як?
◽️ Чи є в полі «необхідно прийняти» щось, про що ти жалкуєш, що не можеш впливати на це і контролювати?
◽️ Якщо так, подумай, чому саме так відчуваєш себе? Чим для тебе так важливо вплинути на це і контролювати? Напиши нижче.
Джерело: Thompson, S., & Thompson, N. (2018). The critically reflective practitioner. Macmillan International Higher Education.
☘️ Психолог на звʼязку
❤43👍19🤔1
📚 Притча «Іду вже іншою вулицею»
#з_джерел_мудрості
⭕️ Цю притчу часто використовув на своїх семінарах автор і засновник методу позитивної психотерапії Носсрат Пезешкіан як ілюстрацію того, як ми розвиваємось через власний досвід.
Із задоволенням ділимось із вами.
💠 Сцена 1
Я йду по вулиці. Раптом на моєму шляху виникає глибока яма. І я падаю в неї. Я не зрозумів/ла, куди потрапив/ла, наляканий/на і засмучений/на. Але ж це не моя провина. Я довго вибираюсь із ями. Прямую далі.
💠 Сцена 2
Іду тією ж вулицею. Знову зненацька виникає та сама яма, і я знову в неї падаю. Я шокований/на - не можу повірити, що знову потрапив/ла в ту ж саму яму. Але ж це все-таки не моя провина! Знову довго вилазю, хоч швидше, ніж уперше.
💠 Сцена 3
Знову йду тією ж вулицею. Раптом бачу ту саму яму. Я усвідомлюю це, але за звичкою продовжую рух і падаю в неї. Я розумію, куди потрапив/ла, і визнаю, що сам винен/винна. Швидко вибираюсь.
💠 Сцена 4
Іду тією ж вулицею. Бачу яму. Обходжу її.
💠 Сцена 5
Іду іншою вулицею.
💥 Знов гіркий досвід.
«Падаємо», підіймаємось, кожного разу вже швидше і швидше.
І рухаємось далі.
Вже може іншими, але все ж своїми вулицями.
❓Озирнись навколо свого життя. Якими є альтернативні «вулиці» в ньому, якими можна піти далі?
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
⭕️ Цю притчу часто використовув на своїх семінарах автор і засновник методу позитивної психотерапії Носсрат Пезешкіан як ілюстрацію того, як ми розвиваємось через власний досвід.
Із задоволенням ділимось із вами.
💠 Сцена 1
Я йду по вулиці. Раптом на моєму шляху виникає глибока яма. І я падаю в неї. Я не зрозумів/ла, куди потрапив/ла, наляканий/на і засмучений/на. Але ж це не моя провина. Я довго вибираюсь із ями. Прямую далі.
💠 Сцена 2
Іду тією ж вулицею. Знову зненацька виникає та сама яма, і я знову в неї падаю. Я шокований/на - не можу повірити, що знову потрапив/ла в ту ж саму яму. Але ж це все-таки не моя провина! Знову довго вилазю, хоч швидше, ніж уперше.
💠 Сцена 3
Знову йду тією ж вулицею. Раптом бачу ту саму яму. Я усвідомлюю це, але за звичкою продовжую рух і падаю в неї. Я розумію, куди потрапив/ла, і визнаю, що сам винен/винна. Швидко вибираюсь.
💠 Сцена 4
Іду тією ж вулицею. Бачу яму. Обходжу її.
💠 Сцена 5
Іду іншою вулицею.
💥 Знов гіркий досвід.
«Падаємо», підіймаємось, кожного разу вже швидше і швидше.
І рухаємось далі.
Вже може іншими, але все ж своїми вулицями.
❓Озирнись навколо свого життя. Якими є альтернативні «вулиці» в ньому, якими можна піти далі?
☘️ Психолог на звʼязку
❤102👍26🔥10🤔3
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Для всього, що ти відчуваєш, є своє місце, простір та час.
🌾 Твої сльози - важливі. Вони допомагають зцілити та загоїти твої рани.
🌾 Підтримуємо тебе звертатись до інших і просити про те, що тобі важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌾 Для всього, що ти відчуваєш, є своє місце, простір та час.
🌾 Твої сльози - важливі. Вони допомагають зцілити та загоїти твої рани.
🌾 Підтримуємо тебе звертатись до інших і просити про те, що тобі важливо.
☘️ Психолог на звʼязку
❤63👍16