🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу
#психологічна_техніка
➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.
Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.
⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.
«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»
Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".
⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.
Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.
⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.
Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.
⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.
⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.
Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.
🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_техніка
➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.
Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.
⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.
«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»
Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".
⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.
Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.
⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.
Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.
⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.
⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.
Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.
🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.
☘️ Психолог на звʼязку
👍48❤18👏5
🤯 Когнітивна втома
💬 «Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?
➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.
⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим/дурнішою».
☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.
❓Як проявляється когнітивна втома?
✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай;
✔️ Знижується концентрація уваги;
✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись;
✔️ Підвищується дратівливість;
Частіше потребуєш звірки по планах із колегами;
✔️ Складніше дається будь-яка творчість;
✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти;
✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати.
❓І як же себе підтримати?
🐚 На фізичному рівні:
▫️ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень;
▫️ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин;
▫️ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон.
🐚 У своїй діяльності:
▫️ Розбивай великі справи на маленькі складові;
▫️ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
▫️ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
▫️ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.
🟩 А також:
🐚 Приглушуй сповіщення від месенджерів;
🐚 Дотримуйся «інформаційної гігієни»;
🐚 Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день;
🐚 Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень;
🐚 Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.
І будь до себе добрішим/ою🌼!
☘️ Психолог на звʼязку
💬 «Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?
➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.
⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим/дурнішою».
☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.
❓Як проявляється когнітивна втома?
✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай;
✔️ Знижується концентрація уваги;
✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись;
✔️ Підвищується дратівливість;
Частіше потребуєш звірки по планах із колегами;
✔️ Складніше дається будь-яка творчість;
✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти;
✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати.
❓І як же себе підтримати?
🐚 На фізичному рівні:
▫️ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень;
▫️ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин;
▫️ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон.
🐚 У своїй діяльності:
▫️ Розбивай великі справи на маленькі складові;
▫️ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
▫️ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
▫️ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.
🟩 А також:
🐚 Приглушуй сповіщення від месенджерів;
🐚 Дотримуйся «інформаційної гігієни»;
🐚 Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день;
🐚 Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень;
🐚 Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.
І будь до себе добрішим/ою🌼!
☘️ Психолог на звʼязку
👍59❤41👎2👏2👌1
«Як відновити джерело життєстійкості?»:
офлайн тренінг у Дніпрі
🟢Життєстійкість - основний ресурс перетворення життєвих подій у нові можливості!
Запрошуємо всіх, хто потребує усвідомлення та відпрацювання практик власної життєстійкості та моделі їх інтеграції у життя.
Мета тренінгу - зрозуміти:
🔸 теоретичне підґрунтя та практичну цінність життєстійкості, психологічної стійкості, стресостійкості;
🔸 компоненти життєстійкості;
🔸 шляхи плекання та зросту у стійкості.
📅 20 травня (субота) та 23 травня (вівторок)
⏰ 10.00 – 18.00 (обід та перерви на каву забезпечуються)
📍Дніпро (деталі з приводу місця будуть повідомлені після реєстрації).
👩🏼💼Тренінг проводить:
Лариса Медведєва - бізнес-тренерка, психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
➡️Заповніть форму реєстрації для отримання деталей: https://cutt.ly/v6lOS9D
👋 Зустрінемось на події!
офлайн тренінг у Дніпрі
🟢Життєстійкість - основний ресурс перетворення життєвих подій у нові можливості!
Запрошуємо всіх, хто потребує усвідомлення та відпрацювання практик власної життєстійкості та моделі їх інтеграції у життя.
Мета тренінгу - зрозуміти:
🔸 теоретичне підґрунтя та практичну цінність життєстійкості, психологічної стійкості, стресостійкості;
🔸 компоненти життєстійкості;
🔸 шляхи плекання та зросту у стійкості.
📅 20 травня (субота) та 23 травня (вівторок)
⏰ 10.00 – 18.00 (обід та перерви на каву забезпечуються)
📍Дніпро (деталі з приводу місця будуть повідомлені після реєстрації).
👩🏼💼Тренінг проводить:
Лариса Медведєва - бізнес-тренерка, психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».
➡️Заповніть форму реєстрації для отримання деталей: https://cutt.ly/v6lOS9D
👋 Зустрінемось на події!
❤21👍8
🌱 «У більшості випадків кінець - це початок!»: Туве Янссон
#з_джерел_мудрості
🟢 Туве Янссон - фінська письменниця і художниця. Її книжки «Країна мумі-тролів», «Капелюх чарівника», «Тато і море», «Літня книжка» та багато інших завоювали серця мільйонів маленьких і дорослих читачів.
📖 Пропонуємо тобі кілька цитат з книги Туве Янссон «Країна мумі-тролів».
☕️ Тож загортаймось у пухнасту ковдру, беремо із собою запашного чаю/кави і насолоджуємось…
💬 «Можна лежати на мосту і дивитися, як тече вода. Або бігати, або бродити по болоту в червоних чобітках, або ж згорнутися клубочком і слухати, як дощ стукає по даху».
💬 «Ніколи не станеш по-справжньому вільним, якщо будеш надмірно ким-небудь захоплюватися».
💬 «Ми повинні тримати очі відкритими і бачити, коли стоїмо на роздоріжжі, адже стільки доріг на нашому шляху: стежки, бічні доріжки, різні можливості».
💬 «Іноді жахливо важко бути самим собою».
💬 «Кожен має потребу в теплі і світлі, навіть Морра».
💬 «Ті, хто вас люблять, ніколи не звернуть увагу на вашу незграбність».
💬 «Я вважаю, що кожне полотно, натюрморт, ландшафт, все що завгодно - в самій глибині душі автопортрет».
💬 «Як шкода, що все найцікавіше закінчується тоді, коли його перестаєш боятися і коли тобі, навпаки, вже стає весело».
💬 «Дивитися на речі - одне, а тримати їх в руках, знати, що вони твої власні, - зовсім інше».
💬 «По правді сказати, я ніколи не вірив компасам. Тим, хто відчувають правильний шлях, вони тільки заважають».
💬 «У більшості випадків кінець - це початок!».
☘️ Психолог на звʼязку
#з_джерел_мудрості
🟢 Туве Янссон - фінська письменниця і художниця. Її книжки «Країна мумі-тролів», «Капелюх чарівника», «Тато і море», «Літня книжка» та багато інших завоювали серця мільйонів маленьких і дорослих читачів.
📖 Пропонуємо тобі кілька цитат з книги Туве Янссон «Країна мумі-тролів».
☕️ Тож загортаймось у пухнасту ковдру, беремо із собою запашного чаю/кави і насолоджуємось…
💬 «Можна лежати на мосту і дивитися, як тече вода. Або бігати, або бродити по болоту в червоних чобітках, або ж згорнутися клубочком і слухати, як дощ стукає по даху».
💬 «Ніколи не станеш по-справжньому вільним, якщо будеш надмірно ким-небудь захоплюватися».
💬 «Ми повинні тримати очі відкритими і бачити, коли стоїмо на роздоріжжі, адже стільки доріг на нашому шляху: стежки, бічні доріжки, різні можливості».
💬 «Іноді жахливо важко бути самим собою».
💬 «Кожен має потребу в теплі і світлі, навіть Морра».
💬 «Ті, хто вас люблять, ніколи не звернуть увагу на вашу незграбність».
💬 «Я вважаю, що кожне полотно, натюрморт, ландшафт, все що завгодно - в самій глибині душі автопортрет».
💬 «Як шкода, що все найцікавіше закінчується тоді, коли його перестаєш боятися і коли тобі, навпаки, вже стає весело».
💬 «Дивитися на речі - одне, а тримати їх в руках, знати, що вони твої власні, - зовсім інше».
💬 «По правді сказати, я ніколи не вірив компасам. Тим, хто відчувають правильний шлях, вони тільки заважають».
💬 «У більшості випадків кінець - це початок!».
☘️ Психолог на звʼязку
❤69👍18🔥12🥰5🤔1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Життя складається з вражень.
Зверни увагу на те, що тебе сьогодні приємно вражає.
🪴 Ти можеш відмовлятись і берегти свій простір від «вражень», які тобі не подобаються.
🪴Ти можеш ділитись чимось добрим з іншими, і приймати добре.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Життя складається з вражень.
Зверни увагу на те, що тебе сьогодні приємно вражає.
🪴 Ти можеш відмовлятись і берегти свій простір від «вражень», які тобі не подобаються.
🪴Ти можеш ділитись чимось добрим з іншими, і приймати добре.
☘️ Психолог на звʼязку
❤61👍7😁3
«Емоційна зрілість: чому вона важлива?»: вебінар
✅Поговоримо про те, що таке емоційна зрілість і як вона формується.
✅Познайомимося зі складовими емоційної зрілості, подумаємо, які необхідно мати кожному з нас.
✅Повчимося любити навіть тоді, коли нас не розуміють, просити стільки, скільки потрібно, встановлювати обмеження на те, скільки ви можете дати.
📅 18 травня о 19:00.
🟩 Вебінар проводить:
Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я
➡️Реєстрація обов’язкова за посиланням.
👋 До зустрічі на події!
✅Поговоримо про те, що таке емоційна зрілість і як вона формується.
✅Познайомимося зі складовими емоційної зрілості, подумаємо, які необхідно мати кожному з нас.
✅Повчимося любити навіть тоді, коли нас не розуміють, просити стільки, скільки потрібно, встановлювати обмеження на те, скільки ви можете дати.
📅 18 травня о 19:00.
🟩 Вебінар проводить:
Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я
➡️Реєстрація обов’язкова за посиланням.
👋 До зустрічі на події!
❤29👍13
🟢 «Нормалізовуємо» свій досвід
«Нормалізовувати себе»: свій досвід, почуття, фантазії, потреби, дії – це допомагати собі переходити від засуджуючого ставлення до себе😡:
🔻 «Ну ось знов ти наступаєш на ті ж граблі!!»,
🔻 «Ну як так можна було вчинити?!»,
🔻 «Знов я як плакса»,
🔻 «Ну як можна так тупити??»
➡️ до розуміння себе🤗:
🔸 «це нормально, так буває, що не виходить з першого разу»,
🔸 «у таких випадках це природньо реагувати подібним чином»,
🔸 «будь-яка людина на моєму місці відчувала б таке ж саме», 🔸 «так буває, що можна робити щось повільно, або чогось не розуміти, коли людина втомлена».
➡️ Нормалізація потрібна нам для того, щоб у складних ситуаціях, коли важко, щось не виходить, знов відчути всередині себе «Зі мною все добре» і прямувати далі.
❓Спробуймо, як це працює?
1️⃣ Візьми аркуш паперу і випиши в ліву колонку ситуації, у яких ти докоряєш собі за щось.
Наприклад, «Вчора на мітингу не змогла довести свою точку зору колегам. Знов відчуваю себе дурепою».
2️⃣ А тепер в правій колонці, навпроти кожної ситуації напиши нормальзуючі фрази, починиючи зі слів «Це нормально… ». Наприклад:
🔸 «Це нормально, коли ми можемо не впоратись із тим, що очікували від себе»;
🔸 «Це нормально відчувати себе пригнічено, якщо щось пішло не так»;
🔸 Додай своїх варіантів.
І це нормально, якщо не вийде з першого разу😉 Головне - продовжуй тренуватись.
Самопідтримки мало не буває!
☘️ Психолог на звʼязку
«Нормалізовувати себе»: свій досвід, почуття, фантазії, потреби, дії – це допомагати собі переходити від засуджуючого ставлення до себе😡:
🔻 «Ну ось знов ти наступаєш на ті ж граблі!!»,
🔻 «Ну як так можна було вчинити?!»,
🔻 «Знов я як плакса»,
🔻 «Ну як можна так тупити??»
➡️ до розуміння себе🤗:
🔸 «це нормально, так буває, що не виходить з першого разу»,
🔸 «у таких випадках це природньо реагувати подібним чином»,
🔸 «будь-яка людина на моєму місці відчувала б таке ж саме», 🔸 «так буває, що можна робити щось повільно, або чогось не розуміти, коли людина втомлена».
➡️ Нормалізація потрібна нам для того, щоб у складних ситуаціях, коли важко, щось не виходить, знов відчути всередині себе «Зі мною все добре» і прямувати далі.
❓Спробуймо, як це працює?
1️⃣ Візьми аркуш паперу і випиши в ліву колонку ситуації, у яких ти докоряєш собі за щось.
Наприклад, «Вчора на мітингу не змогла довести свою точку зору колегам. Знов відчуваю себе дурепою».
2️⃣ А тепер в правій колонці, навпроти кожної ситуації напиши нормальзуючі фрази, починиючи зі слів «Це нормально… ». Наприклад:
🔸 «Це нормально, коли ми можемо не впоратись із тим, що очікували від себе»;
🔸 «Це нормально відчувати себе пригнічено, якщо щось пішло не так»;
🔸 Додай своїх варіантів.
І це нормально, якщо не вийде з першого разу😉 Головне - продовжуй тренуватись.
Самопідтримки мало не буває!
☘️ Психолог на звʼязку
❤60👍22🥰3
😴 «Якщо дитина не може заснути»: поради для батьків
У мирний час батьки могли стикатися з проблемами, пов’язаними з дитячим сном та вкладанням дітей, але під час війни в Україні ця проблема стала ще більш поширеною.
➡️ Причинами такої ситуації можуть бути:
🔹психоемоційні перевантаження дітей,
🔹 зміна місця та умов проживання,
🔹 стреси та підвищений рівень тривоги як дітей, так і їхніх батьків.
Дитячий фонд ООН «ЮНІСЕФ» та ГО «Волонтер» підготували кілька рекомендацій для батьків, які можуть допомогти налагодити якісний сон у дитини. Деталі дивись у буклеті ⬇️
У мирний час батьки могли стикатися з проблемами, пов’язаними з дитячим сном та вкладанням дітей, але під час війни в Україні ця проблема стала ще більш поширеною.
➡️ Причинами такої ситуації можуть бути:
🔹психоемоційні перевантаження дітей,
🔹 зміна місця та умов проживання,
🔹 стреси та підвищений рівень тривоги як дітей, так і їхніх батьків.
Дитячий фонд ООН «ЮНІСЕФ» та ГО «Волонтер» підготували кілька рекомендацій для батьків, які можуть допомогти налагодити якісний сон у дитини. Деталі дивись у буклеті ⬇️
❤9👍7👌2👎1
🏋️ «Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигорання?»: вебінар
На вебінарі будемо говорити про:
🔸 емоційне вигорання та стрес;
🔸 чому до цього слід ставитись серйозно і в чому «невидима» небезпека;
🔸 як це впливає на якість, розвиток і ефективність життя в наших реаліях?
🤸А також чому спорт та фізкультура - це один з найбільш ефективних і доступних, а також неймовірно корисних засобів для подолання і профілактики емоційного вигорання.
📅 25 травня о 19:00.
➡️Реєструйтесь за посиланням. Після реєстрації, перед вебінаром ви отримаєте посилання на зустріч.
🟩 Вебінар проводить:
Михайло Савчук - професійний тренер, психолог Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
👋 До зустрічі!
На вебінарі будемо говорити про:
🔸 емоційне вигорання та стрес;
🔸 чому до цього слід ставитись серйозно і в чому «невидима» небезпека;
🔸 як це впливає на якість, розвиток і ефективність життя в наших реаліях?
🤸А також чому спорт та фізкультура - це один з найбільш ефективних і доступних, а також неймовірно корисних засобів для подолання і профілактики емоційного вигорання.
📅 25 травня о 19:00.
➡️Реєструйтесь за посиланням. Після реєстрації, перед вебінаром ви отримаєте посилання на зустріч.
🟩 Вебінар проводить:
Михайло Савчук - професійний тренер, психолог Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».
👋 До зустрічі!
❤19👍17
✍️ Техніка прийняття рішень «Дослідження варіантів»
Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір у ситуації невідомості - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка «Дослідження варіантів», що дозволяє відчути глибше кожен з виборів.
🗓️ Візьми аркуші паперу (бажано формату А4) і ручку, олівці. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в питанні, яке тебе хвилює? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору. Можеш доповнити цей запис малюнком, схемою, асоціацією, яка в тебе виникає.
⚪️ Вибери кімнату, у якій тобі ніхто не завадить. Розклади аркуші з варіантами рішень на підлозі навколо себе.
⚪️ Далі обери, на який з аркушів спочатку хочеться стати і подосліджувати при цьому свої відчуття. Зроби вдих і повільний видих, стань ногами на аркуш. Зосередься на написаному на аркуші рішенні, спробуй його «відчути».
❓ Які відчуття з’являються в тілі, коли ти всередині цього варіанта?
❓ Які емоції в тебе виникають?
❓ Які думки у зв’язку з цим з’являються?
Намагайся не поспішати, «побути» в цьому варіанті стільки, скільки потрібно.
⚪️ Пророби ці кроки з кожним з рішень навколо тебе.
⚪️ Проаналізуй:
❓ Які з варіантів для тебе більш приємні у відчуттях, емоціях, думках?
❓ На чому хотілося більше затриматися, а з яких швидше піти?
❓ Про що сигналізують тобі ці відчуття в контексті прийняття важливого рішення чи вибору?
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв’язку
Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір у ситуації невідомості - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка «Дослідження варіантів», що дозволяє відчути глибше кожен з виборів.
🗓️ Візьми аркуші паперу (бажано формату А4) і ручку, олівці. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в питанні, яке тебе хвилює? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору. Можеш доповнити цей запис малюнком, схемою, асоціацією, яка в тебе виникає.
⚪️ Вибери кімнату, у якій тобі ніхто не завадить. Розклади аркуші з варіантами рішень на підлозі навколо себе.
⚪️ Далі обери, на який з аркушів спочатку хочеться стати і подосліджувати при цьому свої відчуття. Зроби вдих і повільний видих, стань ногами на аркуш. Зосередься на написаному на аркуші рішенні, спробуй його «відчути».
❓ Які відчуття з’являються в тілі, коли ти всередині цього варіанта?
❓ Які емоції в тебе виникають?
❓ Які думки у зв’язку з цим з’являються?
Намагайся не поспішати, «побути» в цьому варіанті стільки, скільки потрібно.
⚪️ Пророби ці кроки з кожним з рішень навколо тебе.
⚪️ Проаналізуй:
❓ Які з варіантів для тебе більш приємні у відчуттях, емоціях, думках?
❓ На чому хотілося більше затриматися, а з яких швидше піти?
❓ Про що сигналізують тобі ці відчуття в контексті прийняття важливого рішення чи вибору?
Гарної практики!
🍀 Психолог на зв’язку
❤42👍14🔥7
Програма розвитку батьківських навичок (4 сесії): онлайн
❇️Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання.
🌱 На сесіях будемо досліджувати:
🔘 Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
🔘 Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
🔘 Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
🔘 Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
🔘 Готовність до школи.
📅 Щопонеділка з 5 червня, 18.30 – 20.00.
Усього 4 сесії.
🟩 Ведучі програми:
Лідія Коваль та Лариса Медведєва - психологині Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
➡️ Реєструйтесь у формі, аби отримати посилання на подію. До зустрічі!
❇️Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання.
🌱 На сесіях будемо досліджувати:
🔘 Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
🔘 Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
🔘 Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
🔘 Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
🔘 Готовність до школи.
📅 Щопонеділка з 5 червня, 18.30 – 20.00.
Усього 4 сесії.
🟩 Ведучі програми:
Лідія Коваль та Лариса Медведєва - психологині Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".
➡️ Реєструйтесь у формі, аби отримати посилання на подію. До зустрічі!
❤26👍3🥰1
🌳 Притча про криве дерево
#з_джерел_мудрості #притча
Одне дерево дуже страждало через те, що воно маленьке, криве і видавалося іншим потворним. Усі інші дерева по сусідству були набагато вищі й красивіші.
Дереву дуже хотілося стати таким же, як вони, щоб його гілки красиво розвивалися на вітрі. Але дерево росло на схилі скелі. Його коріння вчепилися в невеликий шматочок ґрунту, що скупчилося в щілині між каміннями. У його гілках шумів крижаний вітер. Сонце освітлювало його лише зранку, а після полудня ховалося за скелею, даруючи своє світло іншим деревам, які росли нижче по схилу. Дереву просто неможливо було вирости більшим, і воно проклинало свою нещасну долю.
Якось вранці, коли його освітили перші промені сонця, воно глянуло на долину, що розкинулася внизу, і зрозуміло, що життя не таке вже й погане. Перед ним відкривався чудовий краєвид. Жодне з дерев, що росли нижче, не могли побачити й десятої частки цієї чудової панорами.
Виступ скелі захищав його від снігу й льоду. Без свого кривого стовбура, вузлуватих і міцних гілочок дерево просто не змогло б вижити в цьому місці. Воно мало свій неповторний стиль і займало своє місце. Воно було унікальним.
➡️ #корисні_питання до притчі 👇
❓Що є «панорамою» в твоєму житті, яка потребує твоєї уваги і визнання? Якщо подивитись на неї під іншим кутом, що нове можна побачити в ній?
❓ Чим особливе саме твоє місце в житті?
❓ У чому твоя унікальність. Як вона відрізняє тебе від інших людей?
❓ У чому переваги цієї унікальності?
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості #притча
Одне дерево дуже страждало через те, що воно маленьке, криве і видавалося іншим потворним. Усі інші дерева по сусідству були набагато вищі й красивіші.
Дереву дуже хотілося стати таким же, як вони, щоб його гілки красиво розвивалися на вітрі. Але дерево росло на схилі скелі. Його коріння вчепилися в невеликий шматочок ґрунту, що скупчилося в щілині між каміннями. У його гілках шумів крижаний вітер. Сонце освітлювало його лише зранку, а після полудня ховалося за скелею, даруючи своє світло іншим деревам, які росли нижче по схилу. Дереву просто неможливо було вирости більшим, і воно проклинало свою нещасну долю.
Якось вранці, коли його освітили перші промені сонця, воно глянуло на долину, що розкинулася внизу, і зрозуміло, що життя не таке вже й погане. Перед ним відкривався чудовий краєвид. Жодне з дерев, що росли нижче, не могли побачити й десятої частки цієї чудової панорами.
Виступ скелі захищав його від снігу й льоду. Без свого кривого стовбура, вузлуватих і міцних гілочок дерево просто не змогло б вижити в цьому місці. Воно мало свій неповторний стиль і займало своє місце. Воно було унікальним.
➡️ #корисні_питання до притчі 👇
❓Що є «панорамою» в твоєму житті, яка потребує твоєї уваги і визнання? Якщо подивитись на неї під іншим кутом, що нове можна побачити в ній?
❓ Чим особливе саме твоє місце в житті?
❓ У чому твоя унікальність. Як вона відрізняє тебе від інших людей?
❓ У чому переваги цієї унікальності?
🍀 Психолог на зв‘язку
❤58👍24
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌼 Ти можеш робити помилки - від цього ніхто не застрахований.
🌼 Якщо в тебе щось не виходить - це досвід, який ти отримуєш. Він допоможе орієнтуватися в майбутньому.
🌼 Будь ласка, якщо ти помиляєшся, будь добрим/ою, ніжним/ою та терплячим/ою до себе.
☘️ Психолог на звʼязку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌼 Ти можеш робити помилки - від цього ніхто не застрахований.
🌼 Якщо в тебе щось не виходить - це досвід, який ти отримуєш. Він допоможе орієнтуватися в майбутньому.
🌼 Будь ласка, якщо ти помиляєшся, будь добрим/ою, ніжним/ою та терплячим/ою до себе.
☘️ Психолог на звʼязку
❤67👍9🥰8😁5
☢️ Токсичний позитив
😊 Позитивне мислення - це потрібний інструмент, і багато хто ним захоплюється. Разом з тим, у цьому напрямі теж варто знати міру. «Все буде добре» - не панацея від усіх бід та негараздів, і успіху не гарантує. Токсичний позитив змушує сприймати реальність необ’єктивно.
🗯️ «Будь більш позитивним», «Не драматизуй, краще помічати тільки хороше», «Не нагнітай своїми думками», «Краще тобі простіше до цього ставитися» - чи доводилося тобі чути таке в свою адресу під час складних переживань? Які відчуття виникали в цей момент?
🧪 Часто надмірний позитив може бути захисною реакцію. Реальність людини стає настільки вразливою, що може прийматися рішення її оберігати від всіх незручних та незрозумілих переживань, емоцій, відчуттів. Але такий підхід має і негативні наслідки: знецінення на перший погляд «поганого» (наприклад, «я не хочу сумувати, буду тільки посміхатися») і його різке відкидання насправді не рятує нас.
І так само, коли ми помічаємо тільки позитивне і хороше в житті інших людей, це може знецінювати їх інші - не такі приємні для вас - почуття.
🔁 Як тільки ми уникаємо проживання чи визнання суму, печалі, злості тощо, ми не нейтралізуємо ці переживання, а лишаємо їх в непомітному на перший погляд фоні свого життя. Через деякий час вони можуть неконтрольовано повертатися і ускладнювати наше життя.
🤮 Передозування токсичним позитивом небезпечне і тим, що людина може перестати займатися вирішенням реальних проблем, оскільки для неї їх ніби не існуватиме за ширмою оптимізму. Це небезпечно в перспективі майбутнього.
☯️ Важливо в усьому зберігати баланс. Тому зовсім не значить, що треба поринати лише у неприємні переживання.
❓ Що ж робити?
Зміни можуть початися з таких способів звернутися до себе.
☘️ «Я можу помічати і приємне, і неприємне в своєму житті, і торкатися цього. Усі мої почуття важливі. Неприємні відчуття теж цінні».
Можна намагатися не ігнорувати складні переживання, через які ти проходиш. Можна пробувати дозовано проживати їх - і рухатися далі.
☘️ «Я можу сприймати складний досвід як частину свого життя і своєї реальності, і намагатися прийняти це».
Саме з такою позицією людина готова проживати різні стани.
☘️ «Якщо я визнаю складні місця в моєму житті, я можу з ними справлятися».
Парадоксальна теорія змін говорить про те, що, коли ми помічаюємо і визнаємо реальність, у нас з’являється простір для змін.
☘️ «Я можу шукати альтернативні способи реагувати на життя».
Наприклад, заміняти фрази зі звичного лексикону:
🗯️ «Могло бути й гірше» ➡️ «Мені шкода, що так сталося/Мені шкода, що ти з цим зіткнувся/лася», «Ти робиш те, що можеш».
🗯️ «Досить вже жалітися, зберись» ➡️ «Тобі потрібен час на проживання цього»/ «Чим можу тобі допомогти?»
🗯️ «У всього є причина» ➡️ «Іноді таке трапляється, як я можу побути в цьому з тобою?»
🗯️ «Просто про погане не думай» ➡️ «Я готовий бути з тобою/ слухати тебе. Мені це важливо».
🍀 Психолог на зв’язку
😊 Позитивне мислення - це потрібний інструмент, і багато хто ним захоплюється. Разом з тим, у цьому напрямі теж варто знати міру. «Все буде добре» - не панацея від усіх бід та негараздів, і успіху не гарантує. Токсичний позитив змушує сприймати реальність необ’єктивно.
🗯️ «Будь більш позитивним», «Не драматизуй, краще помічати тільки хороше», «Не нагнітай своїми думками», «Краще тобі простіше до цього ставитися» - чи доводилося тобі чути таке в свою адресу під час складних переживань? Які відчуття виникали в цей момент?
🧪 Часто надмірний позитив може бути захисною реакцію. Реальність людини стає настільки вразливою, що може прийматися рішення її оберігати від всіх незручних та незрозумілих переживань, емоцій, відчуттів. Але такий підхід має і негативні наслідки: знецінення на перший погляд «поганого» (наприклад, «я не хочу сумувати, буду тільки посміхатися») і його різке відкидання насправді не рятує нас.
І так само, коли ми помічаємо тільки позитивне і хороше в житті інших людей, це може знецінювати їх інші - не такі приємні для вас - почуття.
🔁 Як тільки ми уникаємо проживання чи визнання суму, печалі, злості тощо, ми не нейтралізуємо ці переживання, а лишаємо їх в непомітному на перший погляд фоні свого життя. Через деякий час вони можуть неконтрольовано повертатися і ускладнювати наше життя.
🤮 Передозування токсичним позитивом небезпечне і тим, що людина може перестати займатися вирішенням реальних проблем, оскільки для неї їх ніби не існуватиме за ширмою оптимізму. Це небезпечно в перспективі майбутнього.
☯️ Важливо в усьому зберігати баланс. Тому зовсім не значить, що треба поринати лише у неприємні переживання.
❓ Що ж робити?
Зміни можуть початися з таких способів звернутися до себе.
☘️ «Я можу помічати і приємне, і неприємне в своєму житті, і торкатися цього. Усі мої почуття важливі. Неприємні відчуття теж цінні».
Можна намагатися не ігнорувати складні переживання, через які ти проходиш. Можна пробувати дозовано проживати їх - і рухатися далі.
☘️ «Я можу сприймати складний досвід як частину свого життя і своєї реальності, і намагатися прийняти це».
Саме з такою позицією людина готова проживати різні стани.
☘️ «Якщо я визнаю складні місця в моєму житті, я можу з ними справлятися».
Парадоксальна теорія змін говорить про те, що, коли ми помічаюємо і визнаємо реальність, у нас з’являється простір для змін.
☘️ «Я можу шукати альтернативні способи реагувати на життя».
Наприклад, заміняти фрази зі звичного лексикону:
🗯️ «Могло бути й гірше» ➡️ «Мені шкода, що так сталося/Мені шкода, що ти з цим зіткнувся/лася», «Ти робиш те, що можеш».
🗯️ «Досить вже жалітися, зберись» ➡️ «Тобі потрібен час на проживання цього»/ «Чим можу тобі допомогти?»
🗯️ «У всього є причина» ➡️ «Іноді таке трапляється, як я можу побути в цьому з тобою?»
🗯️ «Просто про погане не думай» ➡️ «Я готовий бути з тобою/ слухати тебе. Мені це важливо».
🍀 Психолог на зв’язку
👍58❤31👌3
👂Активне слухання: ключ до розуміння один одного
🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі.
За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині. Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення.
👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так.
❓Як це було для тебе?
❓Що відбувалось між тобою і людиною?
❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею?
⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість.
🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній.
🟩 Є декілька рівнів активного слухання:
1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук.
Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/почула, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась.
2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів:
🔹 «Так, це мабуть дуже складно»,
🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш»,
🔹 «Я так радію разом із тобою»,
🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент»,
🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче».
3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила?
🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»;
🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається нова глава життя?!» і т.і.
➡️ Пропонуємо тобі дослідити цього тижня:
❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями?
❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше?
❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні?
❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя?
Бажаємо цікавого дослідження і тепленького спілкування🔆!
☘️ Психолог на звʼязку
🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі.
За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині. Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення.
👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так.
❓Як це було для тебе?
❓Що відбувалось між тобою і людиною?
❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею?
⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість.
🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній.
🟩 Є декілька рівнів активного слухання:
1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук.
Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/почула, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась.
2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів:
🔹 «Так, це мабуть дуже складно»,
🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш»,
🔹 «Я так радію разом із тобою»,
🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент»,
🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче».
3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила?
🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»;
🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається нова глава життя?!» і т.і.
➡️ Пропонуємо тобі дослідити цього тижня:
❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями?
❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше?
❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні?
❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя?
Бажаємо цікавого дослідження і тепленького спілкування🔆!
☘️ Психолог на звʼязку
❤40👍15
🌱 Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає своїх коханих.
⏰ Старт 6 червня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 7 червня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
☘️ Психолог на зв’язку
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає своїх коханих.
⏰ Старт 6 червня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 7 червня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
☘️ Психолог на зв’язку
❤21👍15
🐬 Змінити внутрішню критику на співчуття до себе
#психологічна_вправа
⭕️ У цій вправі пропонуємо тобі поекспериментувати з трьома кроками по «вгамуванню» нашого доброго знайомого «внутрішнього критика». Якщо хочеш отримати більш стійкий ефект, рекомендуємо повторити їх кілька разів.
1️⃣ Крок перший: помітити, коли ти починаєш критикувати себе.
Звернути увагу на слова, тон, фрази, які ти використовуєш в розмові з собою.
🟩 Мета цього кроку - в тому, щоб отримати уявлення про критикуючий голос, який зʼявляється час від часу всередині.
2️⃣ Крок другий: почни «розмовляти» з критичним голосом у своїй голові.
❌ Не приймай той самий критичний тон, бо це лише буде спонукати до самоосуду замість самоспівчуття.
✅ Скажи цьому голосу:
💭 «Я розумію, що через свою критику ти наче турбуєшся про мене, щоб мене не поранили, або не зробили щось боляче.
Але, голосе, мені це завдає непотрібного болю.
Прошу тебе поставитись до мене із розумінням і дозволити висловитись моєму «співчутливому «Я». Це займе всього кілька хвилин».
3️⃣ Крок третій: дати голос своєму «співчутливому «Я».
👉 Замість того, щоб дозволити критичному голосу лаяти тебе за зроблений вибір, одягни капелюх «співчутливого друга» та подивись на ситуацію з його перспективи.
Наприклад, якщо ти почуваєшся погано через «невдалий» виступ на мітингу (як тобі здається):
❌ намагайся не сварити і не соромити себе за це: «Яка дурня вийшла. Ну що, ти не міг/могла краще підготуватись?»,
✅ а сказати собі на кшталт:
«Я знаю, що ти зараз почуваєш себе погано. Так, ти зробив/зробила певні помилки. Не все вдалось, як ти планував/ла. Але ти зробив/ла і багато чого добре. Все що треба на зараз - це аналіз помилок, висновки і рухатись далі. Вперед! У тебе все вийде!»
🧩 Ти можеш поєднувати цю співчутливу розмову із собою з люблячими фізичними жестами: погладжування руки або обійми.
☘️ Психолог на звʼязку
#психологічна_вправа
⭕️ У цій вправі пропонуємо тобі поекспериментувати з трьома кроками по «вгамуванню» нашого доброго знайомого «внутрішнього критика». Якщо хочеш отримати більш стійкий ефект, рекомендуємо повторити їх кілька разів.
1️⃣ Крок перший: помітити, коли ти починаєш критикувати себе.
Звернути увагу на слова, тон, фрази, які ти використовуєш в розмові з собою.
🟩 Мета цього кроку - в тому, щоб отримати уявлення про критикуючий голос, який зʼявляється час від часу всередині.
2️⃣ Крок другий: почни «розмовляти» з критичним голосом у своїй голові.
❌ Не приймай той самий критичний тон, бо це лише буде спонукати до самоосуду замість самоспівчуття.
✅ Скажи цьому голосу:
💭 «Я розумію, що через свою критику ти наче турбуєшся про мене, щоб мене не поранили, або не зробили щось боляче.
Але, голосе, мені це завдає непотрібного болю.
Прошу тебе поставитись до мене із розумінням і дозволити висловитись моєму «співчутливому «Я». Це займе всього кілька хвилин».
3️⃣ Крок третій: дати голос своєму «співчутливому «Я».
👉 Замість того, щоб дозволити критичному голосу лаяти тебе за зроблений вибір, одягни капелюх «співчутливого друга» та подивись на ситуацію з його перспективи.
Наприклад, якщо ти почуваєшся погано через «невдалий» виступ на мітингу (як тобі здається):
❌ намагайся не сварити і не соромити себе за це: «Яка дурня вийшла. Ну що, ти не міг/могла краще підготуватись?»,
✅ а сказати собі на кшталт:
«Я знаю, що ти зараз почуваєш себе погано. Так, ти зробив/зробила певні помилки. Не все вдалось, як ти планував/ла. Але ти зробив/ла і багато чого добре. Все що треба на зараз - це аналіз помилок, висновки і рухатись далі. Вперед! У тебе все вийде!»
🧩 Ти можеш поєднувати цю співчутливу розмову із собою з люблячими фізичними жестами: погладжування руки або обійми.
☘️ Психолог на звʼязку
❤32👍19👌1
🔍 Усвідомлений вибір майбутньої професій – це шлях до роботи своєї мрії.
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
🔑 За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії - 1 зустріч;
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію - 1-3 зустрічі.
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб та проговоримо, на що звернути увагу, при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у даній темі, заповніть гугл форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату.
🍀 Психолог на зв‘язку
БФ «Право на захист» надає дорослим профорієнтаційну підтримку у виборі/зміні професії.
🔑 За допомогою тестів та консультації психолог допоможе з’ясувати професійні здібності та спрямованість інтересів в сфері діяльності згідно індивідуальних характеристик людини.
➡️ Можливі два типи консультацій:
🔸 якщо ви навчаєтесь в школі і роздумуєте над вибором майбутньої професії - 1 зустріч;
🔸 якщо ви вже маєте професійний досвід, та з різних причин зіткнулися з необхідністю змінити професію - 1-3 зустрічі.
Під час зустрічі ми проаналізуємо ваше наявне резюме та адаптуємо його відповідно до потреб та проговоримо, на що звернути увагу, при написанні супровідного листа.
📍 Очно у місті Дніпро або онлайн.
Якщо ви потребуєте консультації у даній темі, заповніть гугл форму реєстрації. Впродовж 1-2 днів наша психологиня сконтактує з вами стосовно часу та формату.
🍀 Психолог на зв‘язку
❤13👍6