🌱 Психологічна група підтримки для дорослих

⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.

📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже сьогодні.

📌 Конфіденційно, безкоштовно.

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна.

🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.

🍀 Психолог на зв’язку

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу

#психологічна_техніка

➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.

Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.

⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.

«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»

Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".

⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.

Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.

⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.

Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.

⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.

⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.

Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.

🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.

☘️ Психолог на звʼязку

🤯 Когнітивна втома

💬 «Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?

➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.

⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим/дурнішою».

☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.

❓Як проявляється когнітивна втома?

✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай;
✔️ Знижується концентрація уваги;
✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись;
✔️ Підвищується дратівливість;
Частіше потребуєш звірки по планах із колегами;
✔️ Складніше дається будь-яка творчість;
✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти;
✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати.

❓І як же себе підтримати?

🐚 На фізичному рівні:

▫️ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень;
▫️ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин;
▫️ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон.

🐚 У своїй діяльності:

▫️ Розбивай великі справи на маленькі складові;
▫️ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
▫️ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
▫️ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.

🟩 А також:

🐚 Приглушуй сповіщення від месенджерів;
🐚 Дотримуйся «інформаційної гігієни»;
🐚 Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день;
🐚 Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень;
🐚 Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.

І будь до себе добрішим/ою🌼!

☘️ Психолог на звʼязку

«Як відновити джерело життєстійкості?»:
офлайн тренінг у Дніпрі

🟢Життєстійкість - основний ресурс перетворення життєвих подій у нові можливості!

Запрошуємо всіх, хто потребує усвідомлення та відпрацювання практик власної життєстійкості та моделі їх інтеграції у життя.

Мета тренінгу - зрозуміти:
🔸 теоретичне підґрунтя та практичну цінність життєстійкості, психологічної стійкості, стресостійкості;
🔸 компоненти життєстійкості;
🔸 шляхи плекання та зросту у стійкості.

📅 20 травня (субота) та 23 травня (вівторок)
⏰ 10.00 – 18.00 (обід та перерви на каву забезпечуються)

📍Дніпро (деталі з приводу місця будуть повідомлені після реєстрації).

👩🏼‍💼Тренінг проводить:
Лариса Медведєва - бізнес-тренерка, психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Заповніть форму реєстрації для отримання деталей: https://cutt.ly/v6lOS9D

👋 Зустрінемось на події!

🌱 «У більшості випадків кінець - це початок!»: Туве Янссон

#з_джерел_мудрості

🟢 Туве Янссон - фінська письменниця і художниця. Її книжки «Країна мумі-тролів», «Капелюх чарівника», «Тато і море», «Літня книжка» та багато інших завоювали серця мільйонів маленьких і дорослих читачів.

📖 Пропонуємо тобі кілька цитат з книги Туве Янссон «Країна мумі-тролів».

☕️ Тож загортаймось у пухнасту ковдру, беремо із собою запашного чаю/кави і насолоджуємось…

💬 «Можна лежати на мосту і дивитися, як тече вода. Або бігати, або бродити по болоту в червоних чобітках, або ж згорнутися клубочком і слухати, як дощ стукає по даху».

💬 «Ніколи не станеш по-справжньому вільним, якщо будеш надмірно ким-небудь захоплюватися».

💬 «Ми повинні тримати очі відкритими і бачити, коли стоїмо на роздоріжжі, адже стільки доріг на нашому шляху: стежки, бічні доріжки, різні можливості».

💬 «Іноді жахливо важко бути самим собою».

💬 «Кожен має потребу в теплі і світлі, навіть Морра».

💬 «Ті, хто вас люблять, ніколи не звернуть увагу на вашу незграбність».

💬 «Я вважаю, що кожне полотно, натюрморт, ландшафт, все що завгодно - в самій глибині душі автопортрет».

💬 «Як шкода, що все найцікавіше закінчується тоді, коли його перестаєш боятися і коли тобі, навпаки, вже стає весело».

💬 «Дивитися на речі - одне, а тримати їх в руках, знати, що вони твої власні, - зовсім інше».

💬 «По правді сказати, я ніколи не вірив компасам. Тим, хто відчувають правильний шлях, вони тільки заважають».

💬 «У більшості випадків кінець - це початок!».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Життя складається з вражень.
Зверни увагу на те, що тебе сьогодні приємно вражає.

🪴 Ти можеш відмовлятись і берегти свій простір від «вражень», які тобі не подобаються.

🪴Ти можеш ділитись чимось добрим з іншими, і приймати добре.

☘️ Психолог на звʼязку

«Емоційна зрілість: чому вона важлива?»: вебінар

✅Поговоримо про те, що таке емоційна зрілість і як вона формується.

✅Познайомимося зі складовими емоційної зрілості, подумаємо, які необхідно мати кожному з нас.

✅Повчимося любити навіть тоді, коли нас не розуміють, просити стільки, скільки потрібно, встановлювати обмеження на те, скільки ви можете дати.

📅 18 травня о 19:00.

🟩 Вебінар проводить:

Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я

➡️Реєстрація обов’язкова за посиланням.

👋 До зустрічі на події!

🟢 «Нормалізовуємо» свій досвід
 
«Нормалізовувати себе»: свій досвід, почуття, фантазії, потреби, дії  – це допомагати собі переходити від засуджуючого ставлення до себе😡:

🔻 «Ну ось знов ти наступаєш на ті ж граблі!!»,
🔻 «Ну як так можна було вчинити?!»,
🔻 «Знов я як плакса»,
🔻 «Ну як можна так тупити??»
 
➡️ до розуміння себе🤗:

🔸 «це нормально, так буває, що не виходить з першого разу»,
🔸 «у таких випадках це природньо реагувати подібним чином»,
🔸 «будь-яка людина на моєму місці відчувала б таке ж саме», 🔸 «так буває, що можна робити щось повільно, або чогось не розуміти, коли людина втомлена».
 
➡️ Нормалізація потрібна нам для того, щоб у складних ситуаціях, коли важко, щось не виходить, знов відчути всередині себе «Зі мною все добре» і прямувати далі.
 
❓Спробуймо, як це працює?

1️⃣ Візьми аркуш паперу і випиши в ліву колонку ситуації, у яких ти докоряєш собі за щось.

Наприклад, «Вчора на мітингу не змогла довести свою точку зору колегам. Знов відчуваю себе дурепою».

2️⃣ А тепер в правій колонці, навпроти кожної ситуації напиши нормальзуючі фрази, починиючи зі слів «Це нормально… ». Наприклад:

🔸 «Це нормально, коли ми можемо не впоратись із тим, що очікували від себе»;

🔸 «Це нормально відчувати себе пригнічено, якщо щось пішло не так»;
 
🔸 Додай своїх варіантів.

І це нормально, якщо не вийде з першого разу😉 Головне - продовжуй тренуватись.

Самопідтримки мало не буває!

☘️ Психолог на звʼязку

😴 «Якщо дитина не може заснути»: поради для батьків

У мирний час батьки могли стикатися з проблемами, пов’язаними з дитячим сном та вкладанням дітей, але під час війни в Україні ця проблема стала ще більш поширеною.

➡️ Причинами такої ситуації можуть бути:

🔹психоемоційні перевантаження дітей,
🔹 зміна місця та умов проживання,
🔹 стреси та підвищений рівень тривоги як дітей, так і їхніх батьків.

Дитячий фонд ООН «ЮНІСЕФ» та ГО «Волонтер» підготували кілька рекомендацій для батьків, які можуть допомогти налагодити якісний сон у дитини. Деталі дивись у буклеті ⬇️

🏋️ «Спорт та фізкультура: як тримати емоційний баланс та попередити вигорання?»: вебінар

На вебінарі будемо говорити про:

🔸 емоційне вигорання та стрес;
🔸 чому до цього слід ставитись серйозно і в чому «невидима» небезпека;
🔸 як це впливає на якість, розвиток і ефективність життя в наших реаліях?

🤸А також чому спорт та фізкультура - це один з найбільш ефективних і доступних, а також неймовірно корисних засобів для подолання і профілактики емоційного вигорання.

📅 25 травня о 19:00.

➡️Реєструйтесь за посиланням. Після реєстрації, перед вебінаром ви отримаєте посилання на зустріч.

🟩 Вебінар проводить:

Михайло Савчук - професійний тренер, психолог Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».

👋 До зустрічі!

✍️ Техніка прийняття рішень «Дослідження варіантів»

Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір у ситуації невідомості - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка «Дослідження варіантів», що дозволяє відчути глибше кожен з виборів.

🗓️ Візьми аркуші паперу (бажано формату А4) і ручку, олівці. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в питанні, яке тебе хвилює? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору. Можеш доповнити цей запис малюнком, схемою, асоціацією, яка в тебе виникає.

⚪️ Вибери кімнату, у якій тобі ніхто не завадить. Розклади аркуші з варіантами рішень на підлозі навколо себе.

⚪️ Далі обери, на який з аркушів спочатку хочеться стати і подосліджувати при цьому свої відчуття. Зроби вдих і повільний видих, стань ногами на аркуш. Зосередься на написаному на аркуші рішенні, спробуй його «відчути».

❓ Які відчуття з’являються в тілі, коли ти всередині цього варіанта?
❓ Які емоції в тебе виникають?
❓ Які думки у зв’язку з цим з’являються?

Намагайся не поспішати, «побути» в цьому варіанті стільки, скільки потрібно.

⚪️ Пророби ці кроки з кожним з рішень навколо тебе.

⚪️ Проаналізуй:

❓ Які з варіантів для тебе більш приємні у відчуттях, емоціях, думках?
❓ На чому хотілося більше затриматися, а з яких швидше піти?
❓ Про що сигналізують тобі ці відчуття в контексті прийняття важливого рішення чи вибору?

Гарної практики!

🍀 Психолог на зв’язку

Програма розвитку батьківських навичок (4 сесії): онлайн

❇️Адаптована програма Міжнародного комітету порятунку «Сім’ї роблять зміни», націлена на покращення позитивних практик виховання.

🌱 На сесіях будемо досліджувати:

🔘 Як розвивається мозок дітей у контексті стосунків.
🔘 Способи сприяння розвитку дітей через позитивну увагу та гру.
🔘 Способи зменшення проявів негативної поведінки у дітей.
🔘 Вплив домашнього насильства та стресу на розвиток дітей та способи зменшення стресу та гніву батьків.
🔘 Готовність до школи.

📅 Щопонеділка з 5 червня, 18.30 – 20.00.
Усього 4 сесії.

🟩 Ведучі програми: 
Лідія Коваль та Лариса Медведєва - психологині Служби турботи про психічне здоров'я БФ "Право на захист".

➡️ Реєструйтесь у формі, аби отримати посилання на подію. До зустрічі!

🌳 Притча про криве дерево

#з_джерел_мудрості #притча

Одне дерево дуже страждало через те, що воно маленьке, криве і видавалося іншим потворним. Усі інші дерева по сусідству були набагато вищі й красивіші.

Дереву дуже хотілося стати таким же, як вони, щоб його гілки красиво розвивалися на вітрі. Але дерево росло на схилі скелі. Його коріння вчепилися в невеликий шматочок ґрунту, що скупчилося в щілині між каміннями. У його гілках шумів крижаний вітер. Сонце освітлювало його лише зранку, а після полудня ховалося за скелею, даруючи своє світло іншим деревам, які росли нижче по схилу. Дереву просто неможливо було вирости більшим, і воно проклинало свою нещасну долю.

Якось вранці, коли його освітили перші промені сонця, воно глянуло на долину, що розкинулася внизу, і зрозуміло, що життя не таке вже й погане. Перед ним відкривався чудовий краєвид. Жодне з дерев, що росли нижче, не могли побачити й десятої частки цієї чудової панорами.

Виступ скелі захищав його від снігу й льоду. Без свого кривого стовбура, вузлуватих і міцних гілочок дерево просто не змогло б вижити в цьому місці. Воно мало свій неповторний стиль і займало своє місце. Воно було унікальним.

➡️ #корисні_питання до притчі 👇

❓Що є «панорамою» в твоєму житті, яка потребує твоєї уваги і визнання? Якщо подивитись на неї під іншим кутом, що нове можна побачити в ній?
❓ Чим особливе саме твоє місце в житті?
❓ У чому твоя унікальність. Як вона відрізняє тебе від інших людей?
❓ У чому переваги цієї унікальності?

🍀 Психолог на зв‘язку