📜 Притча про бажання

#з_джерел_мудрості #притча

Одному юнакові наснилося, що він увійшов до великої крамниці. На вході стояв янгол.

- Що ви продаєте? - спитав юнак.
- Усе, що забажаєте, - чемно відповів янгол.

Хлопець почав перераховувати:

- Я хотів би припинення у світі всіх воєн, справедливості для скривджених, терпимості та щедрості до чужинців, любові в родинах, праці для безробітних, єдності і... і...

Янгол перервав його:

- Вибачте, пане, ви мене не зрозуміли. Ми не продаємо плодів, а тільки насіння.

🟩 А тепер спитай себе:

❓ Чому янгол відмовив хлопцеві?
❓ Що б могло бути «насінням» для всіх бажань юнака?
❓Якими б були твої бажання зараз? І яке «насіння» треба для них?

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Як добре, що ти народився/лася.

🌸 Радіємо кожному твоєму подиху, кожному дню, кожному кроку.

🌸 Світ приймає тебе саме таким/ою, як ти є.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Як коректно надавати підтримку та спілкуватися із людиною при горюванні

Коли знайома чи близька людина переживає втрату, поряд із бажанням підтримати
може виникати страх сказати та зробити щось не так. Як відсторонення від ситуації, так і надмірна навʼязливість з нетактовними порадами чи
недоречними коментарями, можуть завдати додаткового болю. І навпаки - прояви щирої підтримки та допомоги від оточення є важливими та навіть необхідними для поступового зцілення та інтеграції втрати.

Як же коректно надавати підтримку і спілкуватися з людиною в горюванні?

⚪️ Визнавай ситуацію.

Наприклад, ти можеш сказати: «Я знаю, що твій батько загинув». Тим, хто горює, важливо відчувати, що їхню втрату визнають, що про це можна говорити, і що їхні близькі люди не будуть забуті.

⚪️ Будь щирим/ою в спілкуванні.

Не намагайся знецінити втрату, пропонувати спрощені рішення або давати небажані поради. Набагато краще просто вислухати або зізнатися: «Я не знаю, що сказати, але я хочу, щоб ти знав/ла, що мені
небайдуже».
Хоча багато хто з нас турбується про те, що сказати людині, яка горює, - насправді важливіше її вислухати.

⚪️ Виявляй свою небайдужість.

Наприклад: «Мені прикро чути, що це сталося з тобою», «Я співчуваю твоїй втраті». Не слід змушувати людину відкритися, але важливо дати зрозуміти, що ти готовий/а її вислухати, якщо людина захоче
поговорити.

Людям, які горюють, може бути важливим розповідати історію про те, як помер їхній близький знову і знову, іноді в найдрібніших подробицях.
Наберись терпіння. Повторення - це спосіб опрацювати та прийняти смерть.

⚪️ Запитуй, як почувається людина.

Якщо ти пережив/ла подібну втрату, поділись власним досвідом, якщо вважаєш це доречним. Однак памʼятай, що горе - це дуже індивідуальний досвід.

Немає двох людей, які відчувають однаково, тому не стверджуй, що «розумієш» людину, і не порівнюй своє горе з її.

⚪️ Будь готовий/а мовчати. Не тисни, якщо людина не хоче говорити.

Якщо не знаєш, що сказати, просто встанови зоровий контакт, стисни руку або заспокійливо обійми (попередньо спитавши дозволу).

Іноді найголовніше, що можна зробити - це просто
бути поруч.

🟩 За матеріалами Veteran Hub.

🍀 Психолог на зв’язку

🤲Тілесно-орієнтована арттерапевтична група для дорослих 🎨

😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.

🕑 Щовівторка 17.00-18.30. Можна доєднатися вже сьогодні☺️.

🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.

☝️Конфіденційно. Безкоштовно.

Ведуча групи:

👩‍💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна. Ідентифікатор конференції 882 45 888 606.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Психологічна група підтримки для дорослих

⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.

📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже сьогодні.

📌 Конфіденційно, безкоштовно.

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна.

🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.

🍀 Психолог на зв’язку

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу

#психологічна_техніка

➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.

Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.

⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.

«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»

Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".

⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.

Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.

⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.

Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.

⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.

⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.

Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.

🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.

☘️ Психолог на звʼязку

🤯 Когнітивна втома

💬 «Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?

➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.

⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим/дурнішою».

☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.

❓Як проявляється когнітивна втома?

✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай;
✔️ Знижується концентрація уваги;
✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись;
✔️ Підвищується дратівливість;
Частіше потребуєш звірки по планах із колегами;
✔️ Складніше дається будь-яка творчість;
✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти;
✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати.

❓І як же себе підтримати?

🐚 На фізичному рівні:

▫️ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень;
▫️ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин;
▫️ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон.

🐚 У своїй діяльності:

▫️ Розбивай великі справи на маленькі складові;
▫️ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
▫️ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
▫️ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.

🟩 А також:

🐚 Приглушуй сповіщення від месенджерів;
🐚 Дотримуйся «інформаційної гігієни»;
🐚 Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день;
🐚 Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень;
🐚 Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.

І будь до себе добрішим/ою🌼!

☘️ Психолог на звʼязку

«Як відновити джерело життєстійкості?»:
офлайн тренінг у Дніпрі

🟢Життєстійкість - основний ресурс перетворення життєвих подій у нові можливості!

Запрошуємо всіх, хто потребує усвідомлення та відпрацювання практик власної життєстійкості та моделі їх інтеграції у життя.

Мета тренінгу - зрозуміти:
🔸 теоретичне підґрунтя та практичну цінність життєстійкості, психологічної стійкості, стресостійкості;
🔸 компоненти життєстійкості;
🔸 шляхи плекання та зросту у стійкості.

📅 20 травня (субота) та 23 травня (вівторок)
⏰ 10.00 – 18.00 (обід та перерви на каву забезпечуються)

📍Дніпро (деталі з приводу місця будуть повідомлені після реєстрації).

👩🏼‍💼Тренінг проводить:
Лариса Медведєва - бізнес-тренерка, психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Заповніть форму реєстрації для отримання деталей: https://cutt.ly/v6lOS9D

👋 Зустрінемось на події!

🌱 «У більшості випадків кінець - це початок!»: Туве Янссон

#з_джерел_мудрості

🟢 Туве Янссон - фінська письменниця і художниця. Її книжки «Країна мумі-тролів», «Капелюх чарівника», «Тато і море», «Літня книжка» та багато інших завоювали серця мільйонів маленьких і дорослих читачів.

📖 Пропонуємо тобі кілька цитат з книги Туве Янссон «Країна мумі-тролів».

☕️ Тож загортаймось у пухнасту ковдру, беремо із собою запашного чаю/кави і насолоджуємось…

💬 «Можна лежати на мосту і дивитися, як тече вода. Або бігати, або бродити по болоту в червоних чобітках, або ж згорнутися клубочком і слухати, як дощ стукає по даху».

💬 «Ніколи не станеш по-справжньому вільним, якщо будеш надмірно ким-небудь захоплюватися».

💬 «Ми повинні тримати очі відкритими і бачити, коли стоїмо на роздоріжжі, адже стільки доріг на нашому шляху: стежки, бічні доріжки, різні можливості».

💬 «Іноді жахливо важко бути самим собою».

💬 «Кожен має потребу в теплі і світлі, навіть Морра».

💬 «Ті, хто вас люблять, ніколи не звернуть увагу на вашу незграбність».

💬 «Я вважаю, що кожне полотно, натюрморт, ландшафт, все що завгодно - в самій глибині душі автопортрет».

💬 «Як шкода, що все найцікавіше закінчується тоді, коли його перестаєш боятися і коли тобі, навпаки, вже стає весело».

💬 «Дивитися на речі - одне, а тримати їх в руках, знати, що вони твої власні, - зовсім інше».

💬 «По правді сказати, я ніколи не вірив компасам. Тим, хто відчувають правильний шлях, вони тільки заважають».

💬 «У більшості випадків кінець - це початок!».

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Життя складається з вражень.
Зверни увагу на те, що тебе сьогодні приємно вражає.

🪴 Ти можеш відмовлятись і берегти свій простір від «вражень», які тобі не подобаються.

🪴Ти можеш ділитись чимось добрим з іншими, і приймати добре.

☘️ Психолог на звʼязку

«Емоційна зрілість: чому вона важлива?»: вебінар

✅Поговоримо про те, що таке емоційна зрілість і як вона формується.

✅Познайомимося зі складовими емоційної зрілості, подумаємо, які необхідно мати кожному з нас.

✅Повчимося любити навіть тоді, коли нас не розуміють, просити стільки, скільки потрібно, встановлювати обмеження на те, скільки ви можете дати.

📅 18 травня о 19:00.

🟩 Вебінар проводить:

Ірина Івлєва - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я

➡️Реєстрація обов’язкова за посиланням.

👋 До зустрічі на події!

🟢 «Нормалізовуємо» свій досвід
 
«Нормалізовувати себе»: свій досвід, почуття, фантазії, потреби, дії  – це допомагати собі переходити від засуджуючого ставлення до себе😡:

🔻 «Ну ось знов ти наступаєш на ті ж граблі!!»,
🔻 «Ну як так можна було вчинити?!»,
🔻 «Знов я як плакса»,
🔻 «Ну як можна так тупити??»
 
➡️ до розуміння себе🤗:

🔸 «це нормально, так буває, що не виходить з першого разу»,
🔸 «у таких випадках це природньо реагувати подібним чином»,
🔸 «будь-яка людина на моєму місці відчувала б таке ж саме», 🔸 «так буває, що можна робити щось повільно, або чогось не розуміти, коли людина втомлена».
 
➡️ Нормалізація потрібна нам для того, щоб у складних ситуаціях, коли важко, щось не виходить, знов відчути всередині себе «Зі мною все добре» і прямувати далі.
 
❓Спробуймо, як це працює?

1️⃣ Візьми аркуш паперу і випиши в ліву колонку ситуації, у яких ти докоряєш собі за щось.

Наприклад, «Вчора на мітингу не змогла довести свою точку зору колегам. Знов відчуваю себе дурепою».

2️⃣ А тепер в правій колонці, навпроти кожної ситуації напиши нормальзуючі фрази, починиючи зі слів «Це нормально… ». Наприклад:

🔸 «Це нормально, коли ми можемо не впоратись із тим, що очікували від себе»;

🔸 «Це нормально відчувати себе пригнічено, якщо щось пішло не так»;
 
🔸 Додай своїх варіантів.

І це нормально, якщо не вийде з першого разу😉 Головне - продовжуй тренуватись.

Самопідтримки мало не буває!

☘️ Психолог на звʼязку

😴 «Якщо дитина не може заснути»: поради для батьків

У мирний час батьки могли стикатися з проблемами, пов’язаними з дитячим сном та вкладанням дітей, але під час війни в Україні ця проблема стала ще більш поширеною.

➡️ Причинами такої ситуації можуть бути:

🔹психоемоційні перевантаження дітей,
🔹 зміна місця та умов проживання,
🔹 стреси та підвищений рівень тривоги як дітей, так і їхніх батьків.

Дитячий фонд ООН «ЮНІСЕФ» та ГО «Волонтер» підготували кілька рекомендацій для батьків, які можуть допомогти налагодити якісний сон у дитини. Деталі дивись у буклеті ⬇️