🛑 Булінг (цькування): як розпізнати, що з цим робити та як вберегти дитину? (1/2)

📈 3a даними ЮНІСЕФ, 67% дітей в Україні у віці від 11 до 17 років стикалися з проблемою булінгу, а 24% стали його жертвою.

🟦 Цькування може відбуватись в різній формі:

🔹 фізичне: штурхани, побиття;
🔹 економічне: псування особистих речей, крадіжка
чи вимагання грошей;
🔹 психологічне: словесні образи, ігнорування, шантажування, маніпулювання;
🔹 сексуальне: погрози та жарти на відповідну тему, образи сексуального характеру;
🔹 кібербулінг: цькування в інтернеті, соціальних мережах, за допомогою гаджетів.

♦️ Булінг - це надзвичайно неприємна та агресивна поведінка однієї дитини чи групи дітей по відношенню до іншої дитини/групи дітей.

Булінг - це і хвороба стосунків у групі. Важливо помічати в цьому не тільки кривдника та жертву, а й спостерігачів і дорослих - класного керівника та батьків. Для вирішення проблеми потрібні системні зміни на декількох рівнях: стосунки в родині, позиція вчителя, ставлення однолітків.

🔸 Майже половина дітей, які зазнали цькувань, нікому про це не розповідають (48% за статистикою ЮНІСЕФ). Тому батькам, як найближчим та найріднішим людям, потрібно бути дуже уважними.

❓ Підозрюєте, що дитина стала жертвою булінгу?

➡️ Маємо для Вас кілька корисних порад, як діяти в такій ситуації.

🔘 Проаналізуйте атмосферу в родині. Чи відчуває дитина себе в безпеці, чи може вона висловлювати свої думки та бажання?

🔘 Повідомте керівництво навчального закладу про ситуацію, що склалася, і вимагайте належного її
урегулювання. Якщо не вчителю, то завучу або директору. Важливо сформувати відповідальне бачення існуючи проблеми й готовність її вирішити.
Повинна бути НУЛЬОВА толерантність до насилля.

🔘 У жодному разі не звинувачуйте дитину в тому, що її скривдили. Це лише зруйнує довіру у ваших
стосунках.

🔘 Не намагайтесь шукати рішення в зміні поведінці
дитини. Це проблема групи й покладати все на плечі жертви недієво. Їй потрібен захист. Дорослі відповідають за те, щоб дітям у школі, як і у житті загалом, було безпечно. Важливо, щоб дорослі - кожен у своєму середовищі - брали на себе свою частину відповідальності.

🔘 Поясніть дитині, до кого вона може звернутися за допомогою у разі цькування (психолог, вчителі, керівництво школи, охорона, поліція).

🔘 Подумайте над тим, щоб дати дитині альтернативне соціальне середовище: хобі, позашкільна активність, прогулянки з друзями. Допоможіть сформувати досвід здорових стосунків.

❌ Небезпечні поради (так робити не треба!):

🚫 "Подумай, у чому ти сам винен".
Так ви просите капітулювати перед насильством, зрадити себе і змінитись так, як від нього вимагають.

🚫 "Удавай що не помічаєш".
Навчаєте відмовлятись від своїх почуттів. А також ви погоджуєтесь з цькуванням як явищем і залишає дитину віч-на-віч з нею.

🚫 "Вчись налагоджувати стосунки".
Обʼєднує в собі ті ж приховані послання:
"справляйся сам", "я тобі не допоможу", "скоріш за все, ти щось робиш не так", "змінюйся і підлаштовуйся".

🚫 "Дай відсіч".
Пропонуєте знехтувати власною безпекою (не бійся!), і озвіріти, щоб ніхто не чіпав. Підкріплюєте картину світу, що «сильний бʼє слабкого».

✳️ Якщо складно обходитися з таким досвідом, ви та ваша дитина після пережитого можете звернутись до психолога.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни

#анонс #батьківство #підтримуюча_група

👋 Запрошуємо тих, хто:

❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);

❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);

❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.

💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

⏰ Щочетверга, 18:30-20:00 (увага: час змінився!).

🔸 До 15 учасників.
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
Для українців, які проживають зараз будь-де.

❗️Обов’язкова реєстрація тут.

🟩 Ведуча:
Юлія Осіпова — сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства БФ «Право на захист», мама трьох хлопців.

🍀 Психолог на зв’язку

📜 Притча про бажання

#з_джерел_мудрості #притча

Одному юнакові наснилося, що він увійшов до великої крамниці. На вході стояв янгол.

- Що ви продаєте? - спитав юнак.
- Усе, що забажаєте, - чемно відповів янгол.

Хлопець почав перераховувати:

- Я хотів би припинення у світі всіх воєн, справедливості для скривджених, терпимості та щедрості до чужинців, любові в родинах, праці для безробітних, єдності і... і...

Янгол перервав його:

- Вибачте, пане, ви мене не зрозуміли. Ми не продаємо плодів, а тільки насіння.

🟩 А тепер спитай себе:

❓ Чому янгол відмовив хлопцеві?
❓ Що б могло бути «насінням» для всіх бажань юнака?
❓Якими б були твої бажання зараз? І яке «насіння» треба для них?

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Як добре, що ти народився/лася.

🌸 Радіємо кожному твоєму подиху, кожному дню, кожному кроку.

🌸 Світ приймає тебе саме таким/ою, як ти є.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Як коректно надавати підтримку та спілкуватися із людиною при горюванні

Коли знайома чи близька людина переживає втрату, поряд із бажанням підтримати
може виникати страх сказати та зробити щось не так. Як відсторонення від ситуації, так і надмірна навʼязливість з нетактовними порадами чи
недоречними коментарями, можуть завдати додаткового болю. І навпаки - прояви щирої підтримки та допомоги від оточення є важливими та навіть необхідними для поступового зцілення та інтеграції втрати.

Як же коректно надавати підтримку і спілкуватися з людиною в горюванні?

⚪️ Визнавай ситуацію.

Наприклад, ти можеш сказати: «Я знаю, що твій батько загинув». Тим, хто горює, важливо відчувати, що їхню втрату визнають, що про це можна говорити, і що їхні близькі люди не будуть забуті.

⚪️ Будь щирим/ою в спілкуванні.

Не намагайся знецінити втрату, пропонувати спрощені рішення або давати небажані поради. Набагато краще просто вислухати або зізнатися: «Я не знаю, що сказати, але я хочу, щоб ти знав/ла, що мені
небайдуже».
Хоча багато хто з нас турбується про те, що сказати людині, яка горює, - насправді важливіше її вислухати.

⚪️ Виявляй свою небайдужість.

Наприклад: «Мені прикро чути, що це сталося з тобою», «Я співчуваю твоїй втраті». Не слід змушувати людину відкритися, але важливо дати зрозуміти, що ти готовий/а її вислухати, якщо людина захоче
поговорити.

Людям, які горюють, може бути важливим розповідати історію про те, як помер їхній близький знову і знову, іноді в найдрібніших подробицях.
Наберись терпіння. Повторення - це спосіб опрацювати та прийняти смерть.

⚪️ Запитуй, як почувається людина.

Якщо ти пережив/ла подібну втрату, поділись власним досвідом, якщо вважаєш це доречним. Однак памʼятай, що горе - це дуже індивідуальний досвід.

Немає двох людей, які відчувають однаково, тому не стверджуй, що «розумієш» людину, і не порівнюй своє горе з її.

⚪️ Будь готовий/а мовчати. Не тисни, якщо людина не хоче говорити.

Якщо не знаєш, що сказати, просто встанови зоровий контакт, стисни руку або заспокійливо обійми (попередньо спитавши дозволу).

Іноді найголовніше, що можна зробити - це просто
бути поруч.

🟩 За матеріалами Veteran Hub.

🍀 Психолог на зв’язку

🤲Тілесно-орієнтована арттерапевтична група для дорослих 🎨

😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.

🕑 Щовівторка 17.00-18.30. Можна доєднатися вже сьогодні☺️.

🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.

☝️Конфіденційно. Безкоштовно.

Ведуча групи:

👩‍💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна. Ідентифікатор конференції 882 45 888 606.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Психологічна група підтримки для дорослих

⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.

📍 Щочетверга о 17.00. Можна приєднатися вже сьогодні.

📌 Конфіденційно, безкоштовно.

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна.

🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.

🍀 Психолог на зв’язку

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу

#психологічна_техніка

➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.

Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.

⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті.

«Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»

Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак", "мені соромно".

⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою.

Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок.

⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою.

Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.

⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.

⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення.

Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.

🟩 За матеріалами психологині Тетяни Станіславської.

☘️ Психолог на звʼязку

🤯 Когнітивна втома

💬 «Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?

➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.

⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим/дурнішою».

☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.

❓Як проявляється когнітивна втома?

✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай;
✔️ Знижується концентрація уваги;
✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись;
✔️ Підвищується дратівливість;
Частіше потребуєш звірки по планах із колегами;
✔️ Складніше дається будь-яка творчість;
✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти;
✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати.

❓І як же себе підтримати?

🐚 На фізичному рівні:

▫️ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень;
▫️ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин;
▫️ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон.

🐚 У своїй діяльності:

▫️ Розбивай великі справи на маленькі складові;
▫️ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
▫️ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
▫️ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.

🟩 А також:

🐚 Приглушуй сповіщення від месенджерів;
🐚 Дотримуйся «інформаційної гігієни»;
🐚 Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день;
🐚 Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень;
🐚 Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.

І будь до себе добрішим/ою🌼!

☘️ Психолог на звʼязку