🎬 Кінотерапія як спосіб самодопомоги 
 
 ➡️ Фільми можуть бути втечею від реальності, але вони також є відображенням нашого внутрішнього життя як людей. Переглядаючи фільм, ми наче зазираємо в інші світи: як реальні, так і уявні. Ми можемо ідентифікуватись із головними героями, проживаючи усю гаму почуттів, що і вони. Винаходити свої сенси, приймати рішення. 
 
🧩 Найчастіше кінотерапію (терапію за допомогою фільмів) використовують психологи/психотерапевти в своїй роботі з клієнтами. Але вона добре працює і як метод самодопомоги. 
 
❓Як кінотерапія працює та які переваги має?
 
Birgit Wolz (n.d.), PhD, MFT, психотерапевт, який активно практикує в своїй роботі кінотерапію, виділяє наступні терапевтичні цілі, яких можна досягти за використанням цього методу👇:   
 
😂 Сміх як ліки. Фільми можуть бути обрані як спосіб посміятися та дістанціюватись від актуальної проблеми. Це не чиста втеча, а можливість знайти новий погляд на ситуацію.
 
💛 Допомога в проживанні горювання. Іноді ми проходимо через процес горя, але дозволити собі доторкнутись і повністю відчути увесь біль може бути важко. Фільм може надати необхідну емоційну розрядку.
 
🌈 Отримання надії та підбадьорення. Фільм може надати обнадійливе та надихаюче вирішення проблеми, натхнення та оптимізму. Поставити під сумнів негативні переконання та «підсвітити» сильні сторони головного героя, з яким ти асоціюєшся.
 
Слідкуючи за персонажем через його злети та падіння, ти можеш почуватися менш самотнім у своїй ситуації і в певному сенсі задовільнити свою потребу в розділеному досвіді.
 
👥 Розв’язання проблем у спілкуванні. На прикладах відносин персонажів часто можна побачити, в яких моментах і за рахунок чого спілкування може порушуватись, втрачатись контакт, а в яких випадках, навпаки, покращуватись. Вибір перегляду фільму з партнером, другом або членом сім’ї може створити можливість поліпшити ваше спілкування.
 
👉 Що потрібно для сеансу кінотерапії:

1️⃣ Вибери фільм, пов’язаний із твоєю життєвою ситуацією;

2️⃣ Створи довкола себе комфортну атмосферу: приготуй собі каву/чай і чогось смачненького до нього;

3️⃣ Під час перегляду уважно аналізуй характер і дії героїв;

4️⃣ Обери персонажа, який сподобався тобі найбільше, з якого ти б брав приклад, і запитай себе – чому саме він;

5️⃣ Обери також того, хто найменше сподобався і теж запитай себе – чому саме він;

6️⃣ Роби записи своїх думок, почуттів, усвідомлень під час перегляду. Ці записи ти можеш принести на свою наступну зустріч із психологом/психотерапевтом та використати для дослідження свого внутрішнього світу.
 
🟩 А ось перелік деяких фільмів, які можуть бути тобі у нагоді:
 
◽️Мотиваційні: "Роккі", "Форрест Гамп", "Коко до Шанель»; 

◽️При переживанні розриву або втрати: «Перерване життя", "Щоденник пам'яті", "Проблиск надії", "Привид";

◽️Допомагають впоратися з проблемами, пов’язаними з домашнім насиллям: "Мій король", "У ліжку з ворогом";

◽️Допомагають подолати страхи та фобії: "Король говорить", "Пролітаючи над гніздом зозулі";

◽️Допомагають побачити світло наприкінці тунелю та знайти в собі сили рухатися далі: "Рей", "Втеча із Шоушенка", "Краще не буває", "Один тиждень";

◽️Допомагають впоратися з депресивною симптоматикою: «Янгол за моїм столом", "Години", "Два життя", "Звичайні люди", "Завжди говори "так", "День бабака", "На грані";

◽️ Допомагають подолати кризу у відносинах: "Перед світанком", "Перед заходом сонця", "Перед полуднем", "Інший чоловік", "Історія про нас". 
 
☕️ Знайди для себе час і простір сьогодні ввечорі, або на вихідних. Завари духмяного чаю, вкрийся м’якою ковдрою і цілющого тобі перегляду!

☘️ Психолог на звʼязку

🌳 Розвиваємо навичку «бути в моменті»
 
👉 Бути якісно присутнім/присутньою в моменті означає приділяти усю свою увагу тому, що ти робиш в ньому. Чи ти снідаєш, чи гуляєш парком із своїм песом. Чи п’єш каву, чи говориш із своєю подругою або другом, чи працюєш над проєктом. Ти повністю знаходишся в «тут і тепер», кожною клітинкою свого тіла.
 
❓Попрактикуймо?
 
🔸 Зроби невеличку перерву і завари собі філіжаночку смачної кави або чашечку чаю☕️;

🔹 Повністю зосередь свою увагу на цьому моменті👀: роздивись свій напій, наче ніколи раніше його не бачив/не бачила. Який у нього колір?

🔸 Відчуй його запах. Який у нього аромат?

🔹 А тепер повільно зроби перший ковток. Затримай його на язиці, відчуй як напій торкається твоїх зубів і насолоджуйся його смаком;

🔸 Пий настільки повільно, наскільки це можливо. Смакуючи, звертаючи увагу на його температуру;

🔹 Зверни увагу на рух свого горла під час ковтання;

🔸 На те, як смак повільно зникає з твого язика після проковтування;

🔹 І кожний наступний ковток роби так само: повільно, смакуючи, звертаючи увагу на усі свої відчуття.

➡️ Якщо будуть зʼявлятись якісь відволікаючі думки, помічай це, і повільно повертай свою увагу до того, що ти робиш.
 
🌸 Приємного тобі ранкового (чи вже не зовсім) чайо-каво-пиття🧉 і насолоди цим моментом!

☘️ Психолог на звʼязку

🎞️ Намалювали для вас відео⬆️. Воно розчулює, описує наше суперечливу реальність зараз і ще раз нагадує:

Війна - це не все твоє життя.

А як ти сьогодні?
Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.

Також використовуй телефон для запису:

☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)

Пошир це відео тому, кого любиш і про кого піклуєшся 💛

🍀 Ми з тобою,
Психолог на зв’язку

🛑 Булінг (цькування): як розпізнати, що з цим робити та як вберегти дитину? (1/2)

📈 3a даними ЮНІСЕФ, 67% дітей в Україні у віці від 11 до 17 років стикалися з проблемою булінгу, а 24% стали його жертвою.

🟦 Цькування може відбуватись в різній формі:

🔹 фізичне: штурхани, побиття;
🔹 економічне: псування особистих речей, крадіжка
чи вимагання грошей;
🔹 психологічне: словесні образи, ігнорування, шантажування, маніпулювання;
🔹 сексуальне: погрози та жарти на відповідну тему, образи сексуального характеру;
🔹 кібербулінг: цькування в інтернеті, соціальних мережах, за допомогою гаджетів.

♦️ Булінг - це надзвичайно неприємна та агресивна поведінка однієї дитини чи групи дітей по відношенню до іншої дитини/групи дітей.

Булінг - це і хвороба стосунків у групі. Важливо помічати в цьому не тільки кривдника та жертву, а й спостерігачів і дорослих - класного керівника та батьків. Для вирішення проблеми потрібні системні зміни на декількох рівнях: стосунки в родині, позиція вчителя, ставлення однолітків.

🔸 Майже половина дітей, які зазнали цькувань, нікому про це не розповідають (48% за статистикою ЮНІСЕФ). Тому батькам, як найближчим та найріднішим людям, потрібно бути дуже уважними.

❓ Підозрюєте, що дитина стала жертвою булінгу?

➡️ Маємо для Вас кілька корисних порад, як діяти в такій ситуації.

🔘 Проаналізуйте атмосферу в родині. Чи відчуває дитина себе в безпеці, чи може вона висловлювати свої думки та бажання?

🔘 Повідомте керівництво навчального закладу про ситуацію, що склалася, і вимагайте належного її
урегулювання. Якщо не вчителю, то завучу або директору. Важливо сформувати відповідальне бачення існуючи проблеми й готовність її вирішити.
Повинна бути НУЛЬОВА толерантність до насилля.

🔘 У жодному разі не звинувачуйте дитину в тому, що її скривдили. Це лише зруйнує довіру у ваших
стосунках.

🔘 Не намагайтесь шукати рішення в зміні поведінці
дитини. Це проблема групи й покладати все на плечі жертви недієво. Їй потрібен захист. Дорослі відповідають за те, щоб дітям у школі, як і у житті загалом, було безпечно. Важливо, щоб дорослі - кожен у своєму середовищі - брали на себе свою частину відповідальності.

🔘 Поясніть дитині, до кого вона може звернутися за допомогою у разі цькування (психолог, вчителі, керівництво школи, охорона, поліція).

🔘 Подумайте над тим, щоб дати дитині альтернативне соціальне середовище: хобі, позашкільна активність, прогулянки з друзями. Допоможіть сформувати досвід здорових стосунків.

❌ Небезпечні поради (так робити не треба!):

🚫 "Подумай, у чому ти сам винен".
Так ви просите капітулювати перед насильством, зрадити себе і змінитись так, як від нього вимагають.

🚫 "Удавай що не помічаєш".
Навчаєте відмовлятись від своїх почуттів. А також ви погоджуєтесь з цькуванням як явищем і залишає дитину віч-на-віч з нею.

🚫 "Вчись налагоджувати стосунки".
Обʼєднує в собі ті ж приховані послання:
"справляйся сам", "я тобі не допоможу", "скоріш за все, ти щось робиш не так", "змінюйся і підлаштовуйся".

🚫 "Дай відсіч".
Пропонуєте знехтувати власною безпекою (не бійся!), і озвіріти, щоб ніхто не чіпав. Підкріплюєте картину світу, що «сильний бʼє слабкого».

✳️ Якщо складно обходитися з таким досвідом, ви та ваша дитина після пережитого можете звернутись до психолога.

🍀 Психолог на зв’язку

🌱 Підтримуюча онлайн-група для батьків, які виховують дітей під час війни

#анонс #батьківство #підтримуюча_група

👋 Запрошуємо тих, хто:

❇️ стикається зі складнощами у взаєминах з дітьми під час воєнних дій та/або при переселенні (внутрішньому або за кордон);

❇️ хоче допомогти собі та дитині впоратись з інтенсивним переживанням почуттів (гнів, сум, розпач, безнадія…);

❇️ потребує підтримки в безпечному колі інших батьків.

💡Форми роботи: міні-лекції, запитання-відповіді, обговорення, практичні вправи.

⏰ Щочетверга, 18:30-20:00 (увага: час змінився!).

🔸 До 15 учасників.
Можна прийти на одну зустріч або ходити щотижня.
Конфіденційно, безкоштовно.
Для українців, які проживають зараз будь-де.

❗️Обов’язкова реєстрація тут.

🟩 Ведуча:
Юлія Осіпова — сімейна психотерапевтка, консультантка з питань батьківства БФ «Право на захист», мама трьох хлопців.

🍀 Психолог на зв’язку

📜 Притча про бажання

#з_джерел_мудрості #притча

Одному юнакові наснилося, що він увійшов до великої крамниці. На вході стояв янгол.

- Що ви продаєте? - спитав юнак.
- Усе, що забажаєте, - чемно відповів янгол.

Хлопець почав перераховувати:

- Я хотів би припинення у світі всіх воєн, справедливості для скривджених, терпимості та щедрості до чужинців, любові в родинах, праці для безробітних, єдності і... і...

Янгол перервав його:

- Вибачте, пане, ви мене не зрозуміли. Ми не продаємо плодів, а тільки насіння.

🟩 А тепер спитай себе:

❓ Чому янгол відмовив хлопцеві?
❓ Що б могло бути «насінням» для всіх бажань юнака?
❓Якими б були твої бажання зараз? І яке «насіння» треба для них?

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌸 Як добре, що ти народився/лася.

🌸 Радіємо кожному твоєму подиху, кожному дню, кожному кроку.

🌸 Світ приймає тебе саме таким/ою, як ти є.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Як коректно надавати підтримку та спілкуватися із людиною при горюванні

Коли знайома чи близька людина переживає втрату, поряд із бажанням підтримати
може виникати страх сказати та зробити щось не так. Як відсторонення від ситуації, так і надмірна навʼязливість з нетактовними порадами чи
недоречними коментарями, можуть завдати додаткового болю. І навпаки - прояви щирої підтримки та допомоги від оточення є важливими та навіть необхідними для поступового зцілення та інтеграції втрати.

Як же коректно надавати підтримку і спілкуватися з людиною в горюванні?

⚪️ Визнавай ситуацію.

Наприклад, ти можеш сказати: «Я знаю, що твій батько загинув». Тим, хто горює, важливо відчувати, що їхню втрату визнають, що про це можна говорити, і що їхні близькі люди не будуть забуті.

⚪️ Будь щирим/ою в спілкуванні.

Не намагайся знецінити втрату, пропонувати спрощені рішення або давати небажані поради. Набагато краще просто вислухати або зізнатися: «Я не знаю, що сказати, але я хочу, щоб ти знав/ла, що мені
небайдуже».
Хоча багато хто з нас турбується про те, що сказати людині, яка горює, - насправді важливіше її вислухати.

⚪️ Виявляй свою небайдужість.

Наприклад: «Мені прикро чути, що це сталося з тобою», «Я співчуваю твоїй втраті». Не слід змушувати людину відкритися, але важливо дати зрозуміти, що ти готовий/а її вислухати, якщо людина захоче
поговорити.

Людям, які горюють, може бути важливим розповідати історію про те, як помер їхній близький знову і знову, іноді в найдрібніших подробицях.
Наберись терпіння. Повторення - це спосіб опрацювати та прийняти смерть.

⚪️ Запитуй, як почувається людина.

Якщо ти пережив/ла подібну втрату, поділись власним досвідом, якщо вважаєш це доречним. Однак памʼятай, що горе - це дуже індивідуальний досвід.

Немає двох людей, які відчувають однаково, тому не стверджуй, що «розумієш» людину, і не порівнюй своє горе з її.

⚪️ Будь готовий/а мовчати. Не тисни, якщо людина не хоче говорити.

Якщо не знаєш, що сказати, просто встанови зоровий контакт, стисни руку або заспокійливо обійми (попередньо спитавши дозволу).

Іноді найголовніше, що можна зробити - це просто
бути поруч.

🟩 За матеріалами Veteran Hub.

🍀 Психолог на зв’язку

🤲Тілесно-орієнтована арттерапевтична група для дорослих 🎨

😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.

🕑 Щовівторка 17.00-18.30. Можна доєднатися вже сьогодні☺️.

🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.

☝️Конфіденційно. Безкоштовно.

Ведуча групи:

👩‍💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Долучайтесь за посиланням. Реєстрація не потрібна. Ідентифікатор конференції 882 45 888 606.

🍀 Психолог на зв’язку