📝 Інформаційна гігієна: як не загрузнути в медійному «смітті» (1/2)
 
🟠 Кожен з нас знає: щоб почуватись фізично добре, ми маємо дбати про те, що споживаємо, якої якості продукти їмо. Ми перевіряємо термін їх придатності, миємо руки перед тим, як сідати за стіл. Але чи настільки ж ретельно ми підходимо до інформації, яку споживаємо?
 
🗯️ Психоаналітик У. Біон стверджував, що «задля розуміння процесів, задіяних у мисленні, має сенс використовувати як модель системи травлення».

За його думкою, будь-яка інформація, яку ми споживаємо, також проходить через процеси поглинання, перетворювання, розщеплення, засвоєння корисного ти утилізації непотрібного.

⭕️ Медійний простір наразі переповнений інформацією про війну - і правдивою, і ні. І це стає дедалі токсичнішим.

Наша амігдала 🧠 постійно перебуває у збудженому стані і, як наслідок, відбувається викид адреналіну, який збуджує і підвищує агресію і лють.

🔴 Якщо ми не встигаємо відреаговувати їх (а найчастіше ми не встигаємо), вони можуть трансформовуватись в почуття безсилля та провини.

➡️ Тому метою інформаційної гігієни є фокус на споживання максимально корисної інформації і зниження впливу тієї, яка негативно впливає на наше психічне, фізичне і соціальне благополуччя.
 
📣 Оксана Мороз, медіаекспертка, поділилась 7-а базовими правилами, які допоможуть ефективніше фільтрувати інформацію під час війни. А саме:
 
✅ Перше правило: визнати

Половина українців думає, що вони вміють відрізнити правду від брехні в інформаційному просторі. Проте лише 3–11 % наших співгромадян можуть це зробити. Саме з розуміння та визнання проблеми починається формування інформаційної гігієни.

✅ Друге правило: зрозуміти розрізненість інфополя
 
У новинній стрічці ми зустрічаємо різне:

▫️Реальні новини і ті, які вигадали заради хайпу, вподобайок, поширень, коментарів;
▫️Фейки та ворожі інформаційні спецоперації;
▫️Наші інформаційні спецоперації, які ми проводимо по росіянах.

❓Важливо ставити собі запитання:

▫️ Чому я це зараз передивляюсь?
▫️ Хто це транслює?
▫️ Якої мети хоче досягти?
 
👉 Коли ми це розуміємо, можемо коригувати своє ставлення до інформації та свою поведінку.
 
✅ Третє правило: білий список медіа
 
Щоб його створити, вибери три-п’ять медіа  з «Білого списку» Інституту масової інформації. Насамперед читай новини та аналітику в них.

Лише зрозумівши об’єктивну реальність, переходь на інші інформаційні канали, де немає стандартів і фільтрування інформації.

☘️ Психолог на звʼязку

📲 Інформаційна гігієна: як не загрузнути в медійному «смітті» (2/2)

✅ Четверте правило: аудит

Виконай аудит свого інформаційного поля:

🔻Facebook - переглянь список своїх друзів і сторінок. Видали зайве.
🔻 YouTube - переглянь відео, які відеохостинг рекомендує тобі. Натисни «Не цікавить» (справа за трьома крапками), якщо відео не відповідають твоїм інтересам чи є сміттярками.
🔻Google - встанови український інтерфейс і гугли українською.
🔻 Viber, Telegram - переглянь чати та спільноти, до яких ти доданий/а. Відпишись від ресурсів-сміттярок.
🔻Вікіпедія - не використовуй російську версію.
 
✅ П’яте правило: не допомагати ворогу

Зараз росія буквально моніторить інформаційне поле - знаходить усі точки болю українців та через розповсюдження провокаційної інформації створює розкол в суспільстві.
 
❓Що із цим робити?
 
➡️ Якщо ти натрапив/ла на інформацію, яка емоційно «чіпляє», перед тим як поширити її, постав собі запитання:
 
▫️Чим і для кого буде корисним розповсюдження цієї інформації?
▫️Задля чого я роблю даний репост? Якої мети хочу досягти ?
▫️Чи не зашкодить це країні?
 
👉 Якщо бачиш в своїх коментарях сварки та незвичну залученість аудиторії, це привід ще раз відповісти на запитання «Чи не шкодить це зараз країні?

⭕️ Якщо твоя відповідь «Так, може зашкодити», ніколи не пізно видалити пост.
 
✅ Шосте правило: розпізнавати слід фейку
 
Розпізнати слід фейку можна, звернувши увагу на емоцію, яку викликає інформація.

Якщо ти бачиш інформацію, яку хочеш почути, або яку ми всі боїмося почути — варто насторожитися та прискіпливо її перевірити.
 
✅ Сьоме правило: не брати інформацію з російських джерел
 
Буває, виникає спокуса перевірити, що там у ворожому лігві відбувається. Але слід пам’ятати, що воно переповнено брехнею.

Якщо ти хочеш дізнатися «що там на росії», то краще прочитати іноземні медіа чи українські з «білого списку». Вони пишуть про це, очистивши інформацію від маніпуляцій ворога.

Бережи себе.
Твоє психічне здоров’я і благополуччя важливі💛💙! 

*Текст підготовлений за матеріалами статті Оксани Мороз «Як не стати овочем: 7 правил інформаційної гігієни».

☘️ Психолог на звʼязку

💫 Повертаємо радість у життя

#психологічна_вправа

У час війни та невизначеності багато хто «забороняє» собі радіти, вважає, що скорбота та гнів – це єдині дозволені емоції. Але така стратегія позбавляє людину сил та ресурсу.

Дійсно, важко відчувати радість, коли ти опиняєшся всередині сумних новин та роздумів. Проте всі емоції важливі, і на радість ми теж маємо право.

Завдяки усвідомленому ставленню ми маємо вибір, як жити далі. Пропонуємо тобі вправу, що допоможе повертати радість у життя перевіреним способом.

1️⃣ Пригадай, що приносило тобі радість у мирні часи. Запиши це на аркуші чи в нотатках (не менше, ніж 7 пунктів, а можна і значно більше 🙂).

2️⃣ Спитай себе:
❓ Що з цього доступно зараз? (Зроби відповідні позначки)
❓ А що нового з того, чому ще можна порадіти, з’явилося зараз в тебе? (Допиши собі в список нові пункти)

3️⃣ А тепер заплануй радість для себе на найближчий тиждень так, щоб щоденно можна було мати не менше двох пунктів з твого списку.

*Можливо, буде складно відновити одразу весь спектр приємних відчуттів, але, за дослідженнями, з часом це з великою імовірністю вдасться. ❕Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😉.

Гарної практики!

🟩 За матеріалами Ростислави Пекарюк.

🍀 Психолог на зв’язку

❤️‍🩹 Група психологічної допомоги для людей, які втратили близьких: онлайн

❗️Після втрати повинно пройти не менше, ніж 4-6 місяців.

Запрошуємо всіх бажаючих.

🔸 Група працюватиме за 8-кроковою програмою психологічної допомоги дорослим, які втратили близьких (програму розроблено у Норвегії та адаптовано для українців).

🔸 Групові зустрічі допоможуть у проживанні втрати та проходженні етапів горя в безпечному, підтримуючому колі для поліпшення стану і полегшення виходу зі скорботи.

🔸 Тут ви знайдете професійну психологічну допомогу, підтримку, розуміння, безпечне середовище для вираження своїх почуттів.

💻 Формат роботи: вісім 2-годинних зустрічей 1 раз на 2 тижні (онлайн).

📅 Старт 9 травня о 19.00. 1 раз на два тижні.

📍 Реєстрація обов’язкова. Після реєстрації з вами сконтактують.

🟩 Ведучі:
▫️ Наталія Фролова - психологиня, кризова консультантка, спеціалістка по роботі з втратою;
▫️ Олена Білецька - психологиня, гештальт-терапевтка, спеціалістка по роботі з втратою.

Цікаві факти про мозок

#цікаві_факти

Людський мозок довго був загадкою для науковців, та й зараз не все про нього відомо.

🧠 Мозок сучасної людини на 10% менше, ніж був 20000 років тому. Хоча загальна площа поверхні людського мозку становить близько 25 000 кв. см.

🧠 Довго ширилися міфи про «чоловічий» та «жіночий» мозок: наприклад, що чоловіки розумніші, бо їх мозок більший. І правда, маса головного мозку дорослого чоловіка в середньому 1 375 г, у той час як у жінок вона 1275 г, але це не впливає на когнітивні здібності. А мозок має непередбачувану мішанину з того, що зазвичай прийнято називати суто «чоловічим» та «жіночим».

🧠 Пам’ятаєте, як у школі нас хотіли підгодувати рідні перед якимись складними завданнями? Мовляв, з’їж шось, бо треба думати. Виявляється, це таки мало сенс: хоч мозок становить 2% від загальної маси тіла, проте споживає 20% від загальної енергії тіла. І «підгодовувати» його найкраще жирами: горіхи, авокадо, насіння.

🧠 Фраза: «Мізки заплили жиром», має певний сенс, тому що 60% сухої частки мозку є «жир», точніше складається з ліпідів.

🧠 Мозок у своєму складі містить 73% води. Зневоднення всього на 2%, вже вплине на концентрацію уваги, памʼять та інші когнітивні здібності.

🧠 Новітні відкриття багатьох паразитів мозку дозволяють вченим припустити, що зомбі-апокаліпсис насправді можливий.

🧠 У мозку людини більше нервових клітин, ніж зірок у Чумацькому Шляху. До речі, упродовж життя можуть утворюватися нові нейрони. Фраза з реклами «нервові клітини не відновлюються» в цьому сенсі неправильна.

🧠 Якщо вишикувати всі нейрони (клітини мозку) в нашому тілі, цей шлях простягнувся би на відстань близько 960 км.

🧠 Існує приблизно 100 мільярдів нейронів в нашому мозку, та близько 1,35 млрд нейронів в спинному мозку. Кожен нейрон, у середньому, має 40000 синапсів (місця взаємодії нейронів).

🧠 Є мільйони клітин в головному мозку, але в певний момент часу тільки 4% клітин активні, в той час як 96% знаходяться у фазі спокою і діють в якості резерву клітин головного мозку.

🧠 Коли людина прокидається, людський мозок виробляє достатньо електроенергії для живлення невеликої лампочки.

🍀 Психолог на зв’язку

🌼 Самоконтракт турботи про себе
 
🟢 Обирати пріоритетом турботу про себе означає створювати простір для речей, які живлять тебе і заряджають енергією.

Згадаймо разом, або придумаймо, які речі можуть підтримати тебе в складну хвилину, відновити, принести задоволення та зарядити енергією.

📝 Пропонуємо оформити це як твій міні-контракт турботи про себе.  

Спробуймо😉? Поїхали.

👉 Відкрий свій записничок і напиши:

Я обіцяю собі, що…
 
1️⃣ Коли я буду почувати себе сумним/ою, я буду …

*напиши все, що ти можеш робити по відношенню до себе, щоб втішити себе:

✏️________________________

2️⃣ Наступного разу, коли буду тривожитись, я …

* які 3 базові речі ти можеш робити для себе, щоб зупиняти внутрішню тривогу?

✏️________________________

3️⃣ Коли я буду почуватись розгубленим/ою або в стресі, я зупинюсь і нагадаю собі:

*про що важливо собі нагадати в такі моменти?

✏️________________________

4️⃣ Щоб відчувати себе більш стійкою/им і відчувати спокій, я кожного дня буду:

✏️________________________
 
5️⃣ Якщо буду помічати, що починаю картати і засуджувати себе, я буду:

* що ти можеш робити, щоб зупиняти свого внутрішнього критика?

✏️________________________
 
6️⃣ Я завжди обираю піклуватись про себе, тому що:

✏️________________________
 
Твій/твоя (імʼя)… Підпис. Дата. 

А ми із радістю засвідчимо такі добрі речі 💛

☘️ Психолог на звʼязку

📚 «Тіло веде лік»: Бессел ван дер Колк

#з_джерел_мудрості

🔵 Книга «Тіло веде лік: як лишити психотравми в минулому» вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».

У ній доктор Бессел ван дер Колк розповідає про те, як допомогти собі і своїм близьким повернути повноцінне життя.

➡️ Травматичний досвід закарбовується в тілі та змушує людину щоразу наново проживати біль. Доктор Бессел ван дер Колк взяв на себе обов’язок відшукати шляхи звільнення з цієї пастки. Його практичні та теоретичні дослідження психологічної травми безцінні, коли треба перебудувати сприйняття, усвідомити причину страждань, знайти вдалий спосіб лікування й наново пізнати себе ⬇️

Ось декілька цитат з книги «Тіло веде лік»:

⚜️ «Семрад учив нас, що більша частина людських страждань пов’язана з любов’ю та втратою і що завдання психотерапевта - допомогти людям «усвідомити, прийняти і стерпіти» реальне життя з усіма його радощами та бідами. «Головним джерелом наших страждань є брехня, яку ми кажемо самі собі», - стверджував він, закликаючи нас бути чесними із собою в усіх сферах свого життя. Семрад часто повторював, що людина може стати кращою, лише знаючи, що вона знає, і відчуваючи, що відчуває».

⚜️ «Коли людина стримує свої емоції, це сковує й тіло. Вона зводить плечі, м’язи обличчя напружуються. Вона витрачає море енергії на те, щоб стримати сльози чи будь-який інший звук або порух, який викриє її внутрішній стан. Якщо зняти фізичну напругу, почуття також можна звільнити. Рух допоможе дихати глибше, і коли напруга спадає, експресивні звуки також можуть вийти назовні. Тіло стає вільнішим, а дихання - легким і плавним. Завдяки доторку пацієнт учиться жити в тілі, яке може рухатись у відповідь на чийсь рух».

⚜️ «Нам може здаватися, що ми контролюємо свій смуток, страх чи сором, коли нікому про них не розповідаємо, але коли ми назвемо і висловимо ці почуття, то здобудемо можливість контролювати їх у дещо іншому сенсі. Коли Бог дав людині владу над усіма тваринами в Раю, Адам почав із того, що вигадав імена всім живим істотам».

⚜️ «Якщо у вас є від себе таємниці і ви пригнічуєте власні спогади, то, по суті, воюєте самі із собою. На те, щоб приховувати від себе глибокі почуття, потрібно витрачати море енергії, тому її бракує для підтримання мотивації та досягнення реальних цілей і тому ви почуваєтеся такими пасивними та млявими. Тим часом гормони стресу далі циркулюють у вашій крові, що викликає головний і м’язовий біль, кишковий дискомфорт і розлади статевої функції, а ваша ірраціональна поведінка змушує вас ще більше соромитися себе і завдає болю іншим людям. Лише коли знайдете джерело цих реакцій, ви зможете сприймати свої відчуття як сигнал про внутрішні проблеми, які вимагають негайної уваги».

⚜️ «Сучасний підхід до психічних захворювань ігнорує чотири важливих істини:

◽️ наша здатність лікувати рани одне одного не менша, ніж здатність завдавати їх; відновлення взаємин з іншими людьми є необхідною умовою відновлення добробуту;

◽️мова дарує нам владу змінювати себе та інших, адже завдяки їй ми можемо ділитися досвідом, давати визначення тому, що знаємо, і знаходити спільне відчуття сенсу;

◽️ми здатні регулювати власну фізіологію, включно з деякими так званими мимовільними функціями тіла й мозку, за допомогою дихання, рухів, доторків;

◽️ми можемо змінювати соціальні умови, щоб створити безпечне і сприятливе середовище для дітей та дорослих».

*Якщо відчуваєш потребу пропрацювати свій досвід, записуйся до психолога тут або за телефоном 093 700 22 20 (пн-пт 9.00-18.00), безкоштовно та конфіденційно.

☘️ Психолог на звʼязку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🎋 Змінитися ніколи не буває просто, але це легше, якщо ти не будеш таким/ою суворим/ою до себе.

🎋 Твої помилки лише показують, що ти зростаєш та вчишся.

🎋 Стався співчутливо до своїх недоліків, тому що ніхто не ідеальний. Бо ідеальним може бути тільки щось не живе. А ти живий/жива. І це прекрасно❤️

☘️ Психолог на звʼязку

🤲 Практикум самоспівчуття: «Підтримуючий дотик»

Ця #тілесна_вправа спрямована на заспокоєння за допомогою підтримуючого дотику, який допоможе тобі відчувати спокій, турботу та безпеку.

🫲 Підтримуючий дотик - доволі простий спосіб піклуватися про себе і втішати себе, коли ти погано почуваєшся. Дотик активує систему заспокоєння (парасимпатичну нервову систему). Спочатку це може бути незграбно або ніяково, тому що твоє тіло цього не знає. Воно просто реагує на фізичний жест тепла та турботи так само, як дитина реагує на обійми в руках мами.

Наша шкіра – надзвичайно чутливий орган. Дослідження показують, що фізичний дотик вивільняє окситоцин, забезпечує відчуття безпеки, заспокоює тривожні емоції та серцево-судинний стрес. То чому б не спробувати?

🍃 Ти можеш спробувати у важкі періоди класти руку на своє тіло кілька разів на день, протягом мінімум тижня.

🔶 Варіант вправи 1.

🫱🫀 Рука на серці

🫁 Коли ти помітиш, що у стані стресу, зроби 2-3 глибоких вдихи. Нагадуємо, що видих має бути довшим за вдих.

✋ Акуратно поклади руку на серце, відчуваючи ніжний тиск та тепло своєї руки. Якщо хочеш, поклади обидві руки на груди, помітивши різницю між однією та двома руками.

👉 Відчуй дотик руки. Якщо хочеш, можеш зробити руками маленькі кола на грудях, бережно їх торкаючись.

🖐️ Відчуй природний підйом і опускання грудної клітини, коли ти робиш вдих і видих.

👋 Затримайся стільки, скільки захочеш.

*Деякі люди почуваються нелегко, поклавши руку на серце. Не соромся дослідити, де на твоєму тілі ніжний дотик справді буде заспокійливим.

🔶 Інші варіанти вправи:

🔹Одна рука на щоці
🔸Обійняти обличчя руками
🔹Акуратно погладжувати руки
🔸Схрестити руки, ніжно їх стискаючи
🔹Акуратно погладжувати грудну клітину, або використовувати кругові погладжування на грудях
🔸Покласти руку на живіт
🔹Одна рука на животі та одна на серці
🔸Стискати одну руку в іншій, поклавши їх на коліна

Почати розвивати звичку фізичного самовтішення та самопідтримки ніколи не пізно. Ця #психологічна_вправа може стати простим і зрозумілим способом на старті цього шляху.

🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».

🍀 Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».

«Підлітки: хто вони такі і як з ними вижити?»: вебінар

👋 Запрошуємо усіх зацікавлених: батьків, опікунів, дорослих, які працюють з підлітками і хочуть покращити з ними комунікацію та краще їх розуміти.

👉 На події обговоримо:

🔸 вікові особливості підлітків та як батькам правильно підходити до їх проживання;
🔸 «вже не діти, але ще не дорослі»: як підлітки переживають складні процесу у своєму житті;
🔸 як спілкуватися так, щоб чути один одного та зберегти довірчі відносини.

📅 11 травня о 19:00.
Реєстрація обов’язкова за посиланням. Після реєстрації ви отримаєте лінк на подію.

🟩 Вебінар проводить:

Ольга Чебрій - дитяча та сімейна психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».

🎬 Кінотерапія як спосіб самодопомоги 
 
 ➡️ Фільми можуть бути втечею від реальності, але вони також є відображенням нашого внутрішнього життя як людей. Переглядаючи фільм, ми наче зазираємо в інші світи: як реальні, так і уявні. Ми можемо ідентифікуватись із головними героями, проживаючи усю гаму почуттів, що і вони. Винаходити свої сенси, приймати рішення. 
 
🧩 Найчастіше кінотерапію (терапію за допомогою фільмів) використовують психологи/психотерапевти в своїй роботі з клієнтами. Але вона добре працює і як метод самодопомоги. 
 
❓Як кінотерапія працює та які переваги має?
 
Birgit Wolz (n.d.), PhD, MFT, психотерапевт, який активно практикує в своїй роботі кінотерапію, виділяє наступні терапевтичні цілі, яких можна досягти за використанням цього методу👇:   
 
😂 Сміх як ліки. Фільми можуть бути обрані як спосіб посміятися та дістанціюватись від актуальної проблеми. Це не чиста втеча, а можливість знайти новий погляд на ситуацію.
 
💛 Допомога в проживанні горювання. Іноді ми проходимо через процес горя, але дозволити собі доторкнутись і повністю відчути увесь біль може бути важко. Фільм може надати необхідну емоційну розрядку.
 
🌈 Отримання надії та підбадьорення. Фільм може надати обнадійливе та надихаюче вирішення проблеми, натхнення та оптимізму. Поставити під сумнів негативні переконання та «підсвітити» сильні сторони головного героя, з яким ти асоціюєшся.
 
Слідкуючи за персонажем через його злети та падіння, ти можеш почуватися менш самотнім у своїй ситуації і в певному сенсі задовільнити свою потребу в розділеному досвіді.
 
👥 Розв’язання проблем у спілкуванні. На прикладах відносин персонажів часто можна побачити, в яких моментах і за рахунок чого спілкування може порушуватись, втрачатись контакт, а в яких випадках, навпаки, покращуватись. Вибір перегляду фільму з партнером, другом або членом сім’ї може створити можливість поліпшити ваше спілкування.
 
👉 Що потрібно для сеансу кінотерапії:

1️⃣ Вибери фільм, пов’язаний із твоєю життєвою ситуацією;

2️⃣ Створи довкола себе комфортну атмосферу: приготуй собі каву/чай і чогось смачненького до нього;

3️⃣ Під час перегляду уважно аналізуй характер і дії героїв;

4️⃣ Обери персонажа, який сподобався тобі найбільше, з якого ти б брав приклад, і запитай себе – чому саме він;

5️⃣ Обери також того, хто найменше сподобався і теж запитай себе – чому саме він;

6️⃣ Роби записи своїх думок, почуттів, усвідомлень під час перегляду. Ці записи ти можеш принести на свою наступну зустріч із психологом/психотерапевтом та використати для дослідження свого внутрішнього світу.
 
🟩 А ось перелік деяких фільмів, які можуть бути тобі у нагоді:
 
◽️Мотиваційні: "Роккі", "Форрест Гамп", "Коко до Шанель»; 

◽️При переживанні розриву або втрати: «Перерване життя", "Щоденник пам'яті", "Проблиск надії", "Привид";

◽️Допомагають впоратися з проблемами, пов’язаними з домашнім насиллям: "Мій король", "У ліжку з ворогом";

◽️Допомагають подолати страхи та фобії: "Король говорить", "Пролітаючи над гніздом зозулі";

◽️Допомагають побачити світло наприкінці тунелю та знайти в собі сили рухатися далі: "Рей", "Втеча із Шоушенка", "Краще не буває", "Один тиждень";

◽️Допомагають впоратися з депресивною симптоматикою: «Янгол за моїм столом", "Години", "Два життя", "Звичайні люди", "Завжди говори "так", "День бабака", "На грані";

◽️ Допомагають подолати кризу у відносинах: "Перед світанком", "Перед заходом сонця", "Перед полуднем", "Інший чоловік", "Історія про нас". 
 
☕️ Знайди для себе час і простір сьогодні ввечорі, або на вихідних. Завари духмяного чаю, вкрийся м’якою ковдрою і цілющого тобі перегляду!

☘️ Психолог на звʼязку

🌳 Розвиваємо навичку «бути в моменті»
 
👉 Бути якісно присутнім/присутньою в моменті означає приділяти усю свою увагу тому, що ти робиш в ньому. Чи ти снідаєш, чи гуляєш парком із своїм песом. Чи п’єш каву, чи говориш із своєю подругою або другом, чи працюєш над проєктом. Ти повністю знаходишся в «тут і тепер», кожною клітинкою свого тіла.
 
❓Попрактикуймо?
 
🔸 Зроби невеличку перерву і завари собі філіжаночку смачної кави або чашечку чаю☕️;

🔹 Повністю зосередь свою увагу на цьому моменті👀: роздивись свій напій, наче ніколи раніше його не бачив/не бачила. Який у нього колір?

🔸 Відчуй його запах. Який у нього аромат?

🔹 А тепер повільно зроби перший ковток. Затримай його на язиці, відчуй як напій торкається твоїх зубів і насолоджуйся його смаком;

🔸 Пий настільки повільно, наскільки це можливо. Смакуючи, звертаючи увагу на його температуру;

🔹 Зверни увагу на рух свого горла під час ковтання;

🔸 На те, як смак повільно зникає з твого язика після проковтування;

🔹 І кожний наступний ковток роби так само: повільно, смакуючи, звертаючи увагу на усі свої відчуття.

➡️ Якщо будуть зʼявлятись якісь відволікаючі думки, помічай це, і повільно повертай свою увагу до того, що ти робиш.
 
🌸 Приємного тобі ранкового (чи вже не зовсім) чайо-каво-пиття🧉 і насолоди цим моментом!

☘️ Психолог на звʼязку

🎞️ Намалювали для вас відео⬆️. Воно розчулює, описує наше суперечливу реальність зараз і ще раз нагадує:

Війна - це не все твоє життя.

А як ти сьогодні?
Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.

Також використовуй телефон для запису:

☎️ 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)

Пошир це відео тому, кого любиш і про кого піклуєшся 💛

🍀 Ми з тобою,
Психолог на зв’язку

🛑 Булінг (цькування): як розпізнати, що з цим робити та як вберегти дитину? (1/2)

📈 3a даними ЮНІСЕФ, 67% дітей в Україні у віці від 11 до 17 років стикалися з проблемою булінгу, а 24% стали його жертвою.

🟦 Цькування може відбуватись в різній формі:

🔹 фізичне: штурхани, побиття;
🔹 економічне: псування особистих речей, крадіжка
чи вимагання грошей;
🔹 психологічне: словесні образи, ігнорування, шантажування, маніпулювання;
🔹 сексуальне: погрози та жарти на відповідну тему, образи сексуального характеру;
🔹 кібербулінг: цькування в інтернеті, соціальних мережах, за допомогою гаджетів.

♦️ Булінг - це надзвичайно неприємна та агресивна поведінка однієї дитини чи групи дітей по відношенню до іншої дитини/групи дітей.

Булінг - це і хвороба стосунків у групі. Важливо помічати в цьому не тільки кривдника та жертву, а й спостерігачів і дорослих - класного керівника та батьків. Для вирішення проблеми потрібні системні зміни на декількох рівнях: стосунки в родині, позиція вчителя, ставлення однолітків.

🔸 Майже половина дітей, які зазнали цькувань, нікому про це не розповідають (48% за статистикою ЮНІСЕФ). Тому батькам, як найближчим та найріднішим людям, потрібно бути дуже уважними.

❓ Підозрюєте, що дитина стала жертвою булінгу?

➡️ Маємо для Вас кілька корисних порад, як діяти в такій ситуації.

🔘 Проаналізуйте атмосферу в родині. Чи відчуває дитина себе в безпеці, чи може вона висловлювати свої думки та бажання?

🔘 Повідомте керівництво навчального закладу про ситуацію, що склалася, і вимагайте належного її
урегулювання. Якщо не вчителю, то завучу або директору. Важливо сформувати відповідальне бачення існуючи проблеми й готовність її вирішити.
Повинна бути НУЛЬОВА толерантність до насилля.

🔘 У жодному разі не звинувачуйте дитину в тому, що її скривдили. Це лише зруйнує довіру у ваших
стосунках.

🔘 Не намагайтесь шукати рішення в зміні поведінці
дитини. Це проблема групи й покладати все на плечі жертви недієво. Їй потрібен захист. Дорослі відповідають за те, щоб дітям у школі, як і у житті загалом, було безпечно. Важливо, щоб дорослі - кожен у своєму середовищі - брали на себе свою частину відповідальності.

🔘 Поясніть дитині, до кого вона може звернутися за допомогою у разі цькування (психолог, вчителі, керівництво школи, охорона, поліція).

🔘 Подумайте над тим, щоб дати дитині альтернативне соціальне середовище: хобі, позашкільна активність, прогулянки з друзями. Допоможіть сформувати досвід здорових стосунків.

❌ Небезпечні поради (так робити не треба!):

🚫 "Подумай, у чому ти сам винен".
Так ви просите капітулювати перед насильством, зрадити себе і змінитись так, як від нього вимагають.

🚫 "Удавай що не помічаєш".
Навчаєте відмовлятись від своїх почуттів. А також ви погоджуєтесь з цькуванням як явищем і залишає дитину віч-на-віч з нею.

🚫 "Вчись налагоджувати стосунки".
Обʼєднує в собі ті ж приховані послання:
"справляйся сам", "я тобі не допоможу", "скоріш за все, ти щось робиш не так", "змінюйся і підлаштовуйся".

🚫 "Дай відсіч".
Пропонуєте знехтувати власною безпекою (не бійся!), і озвіріти, щоб ніхто не чіпав. Підкріплюєте картину світу, що «сильний бʼє слабкого».

✳️ Якщо складно обходитися з таким досвідом, ви та ваша дитина після пережитого можете звернутись до психолога.

🍀 Психолог на зв’язку