❤️‍🩹 Селфхарм: один біль замість іншого

💬«Війна значно підвищила емоційне напруження, долати стрес стало суттєво складніше. Почастішали випадки звернення по психологічну допомогу серед підлітків. Одним з розповсюджених запитів від них є селфхарм», — розповідає психотерапевтка БФ «Право на захист» Ірина Скорих.

ℹ️ Що це таке?

Самоушкодження чи селфхарм (від англ. self harm) — це поведінка, коли людина наносить собі фізичні травми, щоб зменшити психічний біль та стрес.

❓Чому так відбувається? Як зрозуміти, що ваша дитина шкодить собі? Як їй допомогти? Ірина Скорих відповідає на всі ці питання в статті для Громадське радіо.

💡Ось кілька порад, які можуть допомогти не розгубитися самим і підтримати свою дитину:

🔹Дайте підлітку знати, що ви поруч, турбуєтеся про неї/нього і готові допомогти.

🔹 Будьте люблячими та емпатійними, не критикуйте свою дитину за її поведінку, не говоріть, що вона «неправильно» робить або «погано» себе поводить.

🔹 Зверніться по професійну допомогу. Спеціалісти — психотерапевти або психіатри — можуть надати допомогу вашій дитині у зниженні самоушкодження.

👉Читайте статтю повністю на сайті наших партнерів Громадське радіо.

🌱 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас та вашу дитину. Всі послуги надаються безкоштовно.

➡️ Запис до психолога через форму, або за телефоном:
📞 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00).
Зустрічі конфіденційні.

🍀 Психолог на зв’язку

🟠 Як обрати психолога чи психотерапевта

➡️ Останнім часом все більше зростає попит на психологічні та психотерапевтичні послуги. Люди як ніколи потребують безпечного простору, у якому вони можуть розмістити свої почуття і переживання, які зʼявляються у відповідь на важкі події сьогодення.

Де можуть відчути себе почутими, отримати підтримку, знайти точку опори, щоб рухатись далі.

І це є дуже важливим.

Підтримуємо тебе💛, якщо ти вирішив/ла зробити цей крок для себе.

❓Але як вибрати того, кому можна буде довіритись?

⭕️ Ринок наразі перенасичений пропозиціями різних спеціалістів і, на жаль, можна зустріти й таких, хто такими не є і тільки користуються вразливістю населення, пропонуючи неякісні послуги.

👉 Тому, перед тим, як звернутись до психолога чи психотерапевта, закликаємо бути уважними і перевірити:

1️⃣ Чи є у нього відповідний документ про завершену психологічну та/або психотерапевтичну освіту?

2️⃣ Чи проходить робота спеціаліста під супервізією? Супервізія - це коли психолог/психотерапевт працює із більш досвідченим колегою (супервізором) і підтверджує так якість своєї роботи.

3️⃣ Чи є у нього/неї додаткова освіта/курси підвищення кваліфікації за напрямком його/її спеціалізації?

4️⃣ Чи є у спеціаліста особиста психотерапія?

Щодо якості процесу, зверни увагу на те, наскільки психолог/психотерапевт:

🌱 залучений в твою ситуацію, проявляю щирий інтерес і увагу,

🌱 налаштований на тебе і чує тебе,

🌱 визнає твої почуття і потреби;

🌱 не знецінює, проявляє повагу до твоїх життєвих виборів;

🌱 не намагається виправити твою картину бачення світу за «допомогою» непроханих порад;

🌱 не використовує стосунки із тобою в своїх цілях - не просить зробити щось для нього/неї, не запрошує в будь-якій спосіб до сексуальних стосунків, не працює паралельно із членами твоєї родини.

🫂 Важливо, щоб ти відчував/відчувала довіру і комфорт в контакті із психологом/психотерапевтом. Бо багато в чому саме терапевтичні стосунки, які будуються в процесі, є цілющими.

🌼 Ми турбуємось про тебе і слідкуємо за тим, щоб усі спеціалісти Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» відповідали вищезазначеним критеріям.

За потребою ми завжди надамо дипломи, резюме наших колег, або будь-яку іншу важливу для тебе інформацію.

🔷 Просимо тебе:

Якщо ти вважаєш, що під час роботи або взаємодії із тобою, представник БФ "Право на захист" порушив твої права або ти виявив факти зловживань чи неналежної поведінки,

➡️ одразу інформуй нас про це, будь ласка:

📢 r2p.org.ua/vidpravyty-skargu
complaint@r2p.org.ua

☎️ +380 99 217 58 95.

Усі звернення є анонімними.

Твоя безпека важлива для нас.
Турбуйся про себе💙💛

☘️ Психолог на зв’язку

👩‍❤️‍👨 «Подружні стосунки під час війни»: вебінар

На події ми поговоримо про:

🔹Вимушену розлуку;
🔹Фактори, що впливають на якість відносин;
🔹Як зберегти стосунки, будучи на відстані.

📆 20 квітня.
⏰ 19.00.

Для отримання zoom лінку на подію - заповніть цю форму.

🟩 Вебінар проводить
Алла Болобан - психотерапевтка Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».

👋 Зустрінемось на події!

🍀 Психолог на зв’язку

📚 Притча про Пекло і Рай

#з_джерел_мудрості #притча

🟠 Якось одному чоловікові пощастило зустрітися з Богом. Перебравши у голові всі питання, він вирішив дізнатися найголовніше:

- Господи, покажи мені різницю між Пеклом і Раєм.

Всевишній взяв чоловіка за руку і підвів до двох дверей.

Відкривши перші, вони побачили величезний круглий стіл, у центрі якого стояла спільна чаша. У ній було багато свіжої, запашної їжі.

Навколо столу сиділи люди, які своїм виглядом нагадували каторжників: худі, сумні, знесилені. До руки кожного з них була прикріплена ложка з довгою ручкою. Дістати їжу нею можна було, але піднести харч до роту – ні.

Зовнішній вигляд нещасних з кожною хвилиною ставав все страшнішим.

- Ось це і є Пекло, – промовив Бог.

Після цього вони пішли до інших дверей.

Там все було точно так само: великий стіл, на столі чаша, в чаші – смачна їжа. І навіть ложки були такими ж. Але люди при цьому виглядали ситими, красивими і задоволеними.

- Як так? – здивувався чоловік.

- Все дуже просто, – відповів Господь. – Ці люди навчилися годувати один одного, а попередні думали лише про себе.

Пекло і Рай нічим не відрізняються. Різниця - всередині людей.

🟩 А тепер запитай у себе:

🔅 Про що тобі ця притча?
🔅 Які твої життєві ситуації нагадують «Пекло» із неї?
🔅 А які - «Рай»?
🔅 Що ти можеш привнести в своє життя, щоб «Раю» ставало дедалі більше?

☘️ Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Ти маєш право зупиняти моменти, коли тобі некомфортно, або зустрічаєшся із критикою чи знеціненням;

🍃 Ти маєш право на помилку, бо ти жива людина;

🍃 Підтримуємо рухатись далі, експерементувати, творити своє життя!

🍀 Психолог на зв‘язку

🎨 Арттерапія: майстер-клас зі створення писанок у Львові

Сакральна традиція писанкарства об’єднує багато поколінь українців. Це стало популярним способом проведення арттерапії та новим видом української медитації.

🖌️ Процес створення писанок:

🥚дозволяє відчути себе творцем, вчить витримати невідомість хвилювання від того, яким буде результат;
🥚 плекає вміння прийняття недосконалості та уникати імпульсивності у діях та, незважаючи на це, продовжувати творити;
🥚 вчить шукати нові варіанти творення, гнучкості та креативності;
🥚 дозволяє сповільнитись, заземлитись та повертає у тілесність.

📆 20 квітня, 13:30-17.00.

📍 Дитячий простір офісу БФ «Право на Захист» (Львів, вул. Івана Франка, 3).

Для дорослих і дітей. Запрошуйте друзів та реєструйтесь за лінком.

🟩 Майстер-клас проводитиме Лідія Коваль - психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🪺Після події у кожного залишиться на згадку власноруч витворена писанка.

👋 До зустрічі!

🌳 4 концепти, які допоможуть проживати страждання та рухатися далі

У складні періоди дуже хочеться мати #опори. Концепції різних психологічних / психотерапевтичних напрямів, можливо, допоможуть знайти нижче ту, яка підійде тобі. Пропонуємо ознайомитися з концепціями, які пропонує Едіт Егер у книзі «Дар», та відповісти собі на питання нижче для #самопізнання.

1️⃣ Дослідження Мартіна Селінгмана та позитивної психології.

За концепцією «навченої безпорадності» найдужче ми страждаємо тоді, коли переконані, ніби не маємо змоги впливати на власне життя, ніби жоден наш вчинок не може покращити наслідків нещастя. ➡️ Але щойно ми залучаємо «навчений оптимізм» - силу, гнучкість, здатність знаходити у власному житті сенс і напрям, - ми розквітаємо.

❓ На які речі в своєму житті ти не можеш впливати?

❓А як ти можеш впливати на своє життя, якщо є те, в чому ти почуваєшся безпорадним? Спробуй визначити принаймні три речі, на які можеш впливати.

❓Які сенси зараз дозволяють тобі рухатися далі?

2️⃣ Когнітивно-поведінкова терапія

Цей напрям акцентує увагу на усвідомленні, що наші думки зумовлюють наші почуття та поведінку. Щоб змінити згубну, недієву або саморуйнівну поведінку, нам слід трансформувати власні думки та замінити негативні переконання на такі, що сприяють нашому зростанню та підтримують його.

❓ Яка негативна думка чи думка з негативними значенням у тебе з’являється останнім часом? (Наприклад: «Я не бачу сенсу в моєму майбутньому»).

❓ Як би ти міг/могла б трансформувати її, щоб вона була підтримуючою та дозволяла рухатися далі? (Наприклад: «Я можу пробувати знаходити сенси у кожному дні»).

3️⃣ Клієнт-центрований підхід Карла Роджерса.

Для людини дуже важливим є безумовне позитивне почуття власної гідності. Більшість наших страждань беруть початок із хибного переконання, ніби ми не можемо бути гідними любові та такими, які ми є. Водночас - ніби ми мусимо заперечувати або приховувати справжніх себе, щоб заслужити прийняття та схвалення.

❓ Які фрази, промовлені до себе, дозволяють відчути тобі почуття власної гідності? Якщо виникають труднощі, можеш скористатися у каналі пошуком за хештегом #добрі_послання. Спробуй вибрати кілька таких підтримуючих фраз для себе та промовляти їх час від часу.

4️⃣ Екзистенційний підхід та логотерапія.

Віктор Франкл, вцілілий після жахіть концтабору Аушвіц у Другу світову, поділився своїм усвідомленням, що найжахливіші події
нашого життя можуть бути нашими найкращими вчителями - вони підштовхують нас до непередбачених відкриттів і є новими можливостями та горизонтами. Одужання, звершення та свобода народжуються з нашої здатності обирати власну відповідь на те, що з нами відбувається, створювати сенс і визначати мету з будь-якого досвіду - зокрема й зі страждань.

Це непросто, бо страждання - це біль. Але ми можемо потроху відшукуаати те, чому ми вчимося. Крок за кроком.

❓Чому ти зміг/змогла навчитись через події, які принесли страждання на твоєму шляху? Яка цінність для тебе проявилася в ці моменти?

❓На які подальші вибори у твоєму житті це вплинуло?

Підтримуємо тебе відшукувати те, що підтримує саме тебе та дозволяє проживати цей непростий час 🫂 .

🍀 Психолог на зв’язку

🟢 4 причини, чому українці не звертаються до психолога

📺 Під час марафону національних новин на «Першому» Анна Шийчук, психотерапевтка, психологиня та координаторка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» розповіла про особливості у сприйнятті психічного здоровʼя українцями.

➡️ Базуючись на результатах дослідження компанії Градус та досвіду роботи психологів Служби, Анна виділила 4 причини, чому українці не звертаються
до психолога:

🔸 «Мені недостатньо болить».

▫️Наратив, який рефлектує витривалість нації та звичку людей відтягувати проблеми до моменту їх критичності.

🔸 «Я впрораюсь самостійно».

▫️Страх, який розвився на попелі радянського минулого, що використовувало соціальні сервіси у каральних цілях та практикувало медичне каліцтво.

🔹 «Іншим це потрібніше».

▫️Будучи співчутливою нацією, українці схильні жертвувати своїми потенційними та реальними благами на користь людей, у яких більш критичне становище.

🔹 «Психолог - це дорого».

▫️Зараз це доступно. За допомогою
міжнародних партнерів українські гумантарні та волонтерські організації мають змогу оплачувати широкий спектр психологічних послуг для українців. Для громадян це безкоштовно.

Одною з таких організацій є наша Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».

👉 Більше дивись у повному відео.

🌱 За потреби, ти завжди можеш у нас отримати:

1️⃣ Кризові консультації: онлайн або очно в північному регіоні України: Київ (+Ірпінь, Буча), Чернігів, Полтава, Суми, Черкаси, Львів, Вінниця, Дніпро, Кривий Ріг, Павлоград, Запоріжжя, Харків.

2️⃣ Просвітницькі психологічні вебінари (записи).
Реєстрація на нові вебінари.

3️⃣ Психологічні групи підтримки (очно та онлайн; слідкуй за анонсами).

🍀 Психолог на зв‘язку

⏯️ Техніка роботи з емоціями «7-П»

💡 Ця #психологічна_техніка використовується для формування психологічної готовності до емоційно виваженої поведінки в стресових ситуаціях. Кожний крок супроводжується жестом, що допомагає краще засвоїти цю техніку та закріпити крок на рівні тіла 👋 та розуму 🧠 (за допомогою осмислення, для чого ти це робиш).

Якщо тобі складно обійтися з певною емоцією (наприклад, злість, сум, страх, відраза), спробуй пройти таким шляхом:

1️⃣ П-Піймай, схопи емоцію.

🤲 Уявно обома руками вхопи цю емоцію.
🧠 Так відбувається фіксація наявності переживання, розпізнавання емоції.

2️⃣ П-Продихай неприємну емоцію.

👐 Обережно поклали руки на живіт і глибоко вдихай та видихай (видих повільніший).
🧠 Глибоке дихання має заспокійливий вплив.

3️⃣ П-Попий водички.

🫱 💧Візьми склянку до рук та зосередься на повільних ковтках.
🧠 Прохолодна вода допомагає прийти до тями у стресі.

4️⃣ П-Потягнись.

🧍‍♀️ Спробуй потягнутися догори, в боки; окремо потягни кожну ногу, руку.
🧠 Потягування, розтягування зменшує мʼязову напругу, послаблює емоції.

5️⃣ П-Подумай, проаналізуй!

🤔 Руками обійми голову чи розмісти долоні біля скронь.
🧠 Подумки дай відповіді на запитання:
❓ Що зараз відбувається?
❓ Звідки моя емоція?
❓ Чого я хочу?
❓ Як вчиню наступного разу за аналогічної ситуації?

6️⃣ П-Поклади у серце позитив, відкрий його для радісних емоцій.

🖐️🫀Приклади руки до серця. 🧠 Природа не любить по-рожнечі, тому звільнене від негативної емоції місце краще заповнити чимось хорошим та приємним.

7️⃣ П-Подякуй!

🙏 Склади долоні перед грудьми. Подякуй долі за можливість набувати цінний досвід.
🧠 Це формує позитивне мислення, вміння бути вдячними, що впливає напряму на здатність бути щасливими.

🍀 Психолог на зв’язку

Група підтримки для підлітків онлайн: новий набір

Запрошуємо учасників 14-16 років. Це група знайомства з собою, простір взаємопідтримки та розвитку емоційної сфери.

📅 Початок 25 квітня, надалі - щовівторка о 18.00

🟠 Цикл складатиметься з 5 зустрічей.

🔸Яким і Ким є я?
🔸Яким є цей світ для мене?
🔸Яким світ бачить мене?
🔸Як подружитись зі своїми емоціями?
🔸Що робити, коли все йде не за планом?

➡️ Для отримання zoom лінку на подію - заповни цю форму.

🟩 Групу проводить психологиня Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист» Каріне Карапетян.

👋 Готуйте олівці/фломайсери, папір та зустрінемось на події!

🫧 Тихий струмок: звільняємось від зайвих думок

#психологічна_вправа

🟩 Ця вправа-медитація допоможе тобі зняти внутрішню напругу і допомогти звільнитись від зайвих думок після насиченого дня/тижня.

Добре використовувати ввечері, перед сном.

1️⃣ Прийми зручне для тебе положення - бажано сидячи🧘‍♀️. Обережно закрий очі та протягом кількох наступних вдихів повністю зосередься на своєму диханні.

Зверни увагу на відчуття в тілі, як повітря тече через ніздрі, вниз у легені 🫁 та вниз до живота, коли ти вдихаєш.

А на видиху відчуй зняття напруги, коли повільно випускаєш повітря.

2️⃣ А тепер уяви, що ти сидиш на березі тихого струмка🏝️. Це може бути струмок, який ти знаєш, або це може бути те, що ти створив/ла у своїй уяві.

🌤️ Ти можеш відчути легкий вітерець, який грає із твоїм волоссям, бачити плямисте світло, яке блищить на воді, а під собою відчути м’яку зелену траву.

3️⃣ Протягом наступних кількох хвилин зверни увагу на те, що відбуваються всередині, чи зʼявляються якісь думки, почуття.

4️⃣ А тепер уяви, що на поверхні струмка плаває листя🍃 і почни поступово розміщувати кожну свою думку на окремому листочку.

⭕️ Яка б не виникала думка, просто клади її на листок - і дай їй пливти. Роби це незалежно від того, яка вона - негативна чи позитивна, чи є твої думки приємними, чи негативними.

5️⃣ Якщо твої думки на якусь мить зупинилися, просто продовжуй спостерігати за струмком. Дозволь потоку текти зі своєю швидкістю.

👉 Ти можеш спостерігати, як твій розум каже щось на кшталт «Я не можу це зробити» або «Це дурниця», розмісти і ці думки на листочках і дозволь їм пропливати повз тебе.

6️⃣ Якщо виникає якесь важке почуття🤯, наприклад, нудьга, нетерпіння або тривога, просто визнай це і скажи собі «Ось почуття нудьги», «Ось почуття нетерпіння», «Ось почуття тривоги» і посади кожне з них також на окремий листок. Нехай пливуть собі.

7️⃣ Коли відчуєш, що тобі достатньо, почни відпускати свій уявний потік і повертай свою увагу в «тут і тепер».

Коли будеш готовий/готова, відкрий очі.

Приємної тобі практики і вдалого завершення тижня💛

☘️ Психолог на звʼязку

🌱 Психологічна група підтримки для дорослих: очно у м. Запоріжжя
 
Запрошуємо охочих в тепле коло, де будемо віднадходити свої власні ресурси, опори та отримувати підтримку.

🔸 Ця група може вміщати до 10 учасників, які разом з двома психологами перебуватимуть у просторі довіри та психологічної безпеки.

➡️ Хто зіткнувся з переживаннями, з якими важко впоратися самостійно, отримає можливість виговоритись та бути почутим. Психотерапевтки підтримають, допоможуть переосмислити те, що відбувається, та зменшити емоційну напругу, щоб жити і рухатись далі.
 
📅 Щочетверга з 4 травня.
📍 м. Запоріжжя.
⏰ 15:00- 17:00.

Реєстрація обов’язкова за посиланням. Деталі стосовно місця проведення учасники отримають після реєстрації.

🟩 Ведучі: психотерапевтки та кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Леся Осоргіна та Аліна Єгорова.

📚 «Бути відповідальним означає бути автором свого життя»: Ірвін Ялом

#з_джерел_мудрості

Ірвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з книги «Ліки від кохання та інші оповідки психотерапевта».

🔅 «Любов – це, скоріш, форма існування: й не так потяг, скільки самовіддача, ставлення й не так однієї людини, скільки до світу загалом».

🔅 «Цілковите усвідомлення смертності робить нас мудрими та дає можливість прожити цікаве життя, не боячись».

🔅 «Знати - це краще, ніж не знати, ризикнути - краще, ніж не ризикнути, а магія та уява, такі багаті та чарівні на перший погляд, значно послаблюють людський дух».

🔅 «Я серйозно ставлюся до слів Томаса Гарді: «Якщо ми хочемо пройти шлях до Кращого, нам спершу треба роздивитися Найгірше».

🔅 «Навіть якщо ти один у човні, завжди приємно побачити світло інших човнів, які пропливають повз тебе».

🔅 «Людина відчуває самотність не лише тому, що поряд немає нікого, а тому, що переконана, ніби весь світ — це і є вона сама».

🔅 «Сенс життя породжує, своєю чергою, цінності та закладає принципи нашої поведінки: таким чином, відповідь на питання чому та навіщо («Навіщо я живу?») тісно пов’язані з відповіддю на питання як («Як я живу?»)».

🔅 «Свобода не лише вимагає від нас відповідальності за наше життя та всі рішення, які ми ухвалюємо, але також створює умови, коли зміни потребують від нас вольових вчинків».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌱 Усі твої дії важливі, незалежно від результатів.

🌱 Навіть якщо тобі не подобається кінцевий результат, який ти отримуєш, пам’ятай: наступний може буде інакшим.

🌱 Приємно, коли твою діяльність помічають.

🍀 Психолог на зв‘язку

💻 «Коли чекаєш військових з війни: як можна підготуватись до повернення?»: #вебінар

💚На події ми поговоримо про що треба знати усім, хто чекає повернення своїх рідних, друзів, співробітників.

👥 Війна змінює людину, тому, не лякайтесь, що до вас повернеться така знайома-незнайома людина. З новими звичками, новими словами, дивними проявами у поведінці. Вам доведеться знайомитися заново! Пізнавати один одного, домовлятися про нові правила поведінки, прояви поваги, стосунки і таке інше. На що потрібно звертати увагу, що можна, а що не можна робити, як можна підготуватися до повернення - відповіді на ці питання знаходитимемо разом.

📅 27 квітня о 19:00.

➡️Реєстрація за посиланням. Після реєстрації надішлемо вам лінк на подію.

🟩 Вебінар проводить:

Валерія Пригожина - психологиня Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».

👋 До зустрічі!

📝 Інформаційна гігієна: як не загрузнути в медійному «смітті» (1/2)
 
🟠 Кожен з нас знає: щоб почуватись фізично добре, ми маємо дбати про те, що споживаємо, якої якості продукти їмо. Ми перевіряємо термін їх придатності, миємо руки перед тим, як сідати за стіл. Але чи настільки ж ретельно ми підходимо до інформації, яку споживаємо?
 
🗯️ Психоаналітик У. Біон стверджував, що «задля розуміння процесів, задіяних у мисленні, має сенс використовувати як модель системи травлення».

За його думкою, будь-яка інформація, яку ми споживаємо, також проходить через процеси поглинання, перетворювання, розщеплення, засвоєння корисного ти утилізації непотрібного.

⭕️ Медійний простір наразі переповнений інформацією про війну - і правдивою, і ні. І це стає дедалі токсичнішим.

Наша амігдала 🧠 постійно перебуває у збудженому стані і, як наслідок, відбувається викид адреналіну, який збуджує і підвищує агресію і лють.

🔴 Якщо ми не встигаємо відреаговувати їх (а найчастіше ми не встигаємо), вони можуть трансформовуватись в почуття безсилля та провини.

➡️ Тому метою інформаційної гігієни є фокус на споживання максимально корисної інформації і зниження впливу тієї, яка негативно впливає на наше психічне, фізичне і соціальне благополуччя.
 
📣 Оксана Мороз, медіаекспертка, поділилась 7-а базовими правилами, які допоможуть ефективніше фільтрувати інформацію під час війни. А саме:
 
✅ Перше правило: визнати

Половина українців думає, що вони вміють відрізнити правду від брехні в інформаційному просторі. Проте лише 3–11 % наших співгромадян можуть це зробити. Саме з розуміння та визнання проблеми починається формування інформаційної гігієни.

✅ Друге правило: зрозуміти розрізненість інфополя
 
У новинній стрічці ми зустрічаємо різне:

▫️Реальні новини і ті, які вигадали заради хайпу, вподобайок, поширень, коментарів;
▫️Фейки та ворожі інформаційні спецоперації;
▫️Наші інформаційні спецоперації, які ми проводимо по росіянах.

❓Важливо ставити собі запитання:

▫️ Чому я це зараз передивляюсь?
▫️ Хто це транслює?
▫️ Якої мети хоче досягти?
 
👉 Коли ми це розуміємо, можемо коригувати своє ставлення до інформації та свою поведінку.
 
✅ Третє правило: білий список медіа
 
Щоб його створити, вибери три-п’ять медіа  з «Білого списку» Інституту масової інформації. Насамперед читай новини та аналітику в них.

Лише зрозумівши об’єктивну реальність, переходь на інші інформаційні канали, де немає стандартів і фільтрування інформації.

☘️ Психолог на звʼязку

📲 Інформаційна гігієна: як не загрузнути в медійному «смітті» (2/2)

✅ Четверте правило: аудит

Виконай аудит свого інформаційного поля:

🔻Facebook - переглянь список своїх друзів і сторінок. Видали зайве.
🔻 YouTube - переглянь відео, які відеохостинг рекомендує тобі. Натисни «Не цікавить» (справа за трьома крапками), якщо відео не відповідають твоїм інтересам чи є сміттярками.
🔻Google - встанови український інтерфейс і гугли українською.
🔻 Viber, Telegram - переглянь чати та спільноти, до яких ти доданий/а. Відпишись від ресурсів-сміттярок.
🔻Вікіпедія - не використовуй російську версію.
 
✅ П’яте правило: не допомагати ворогу

Зараз росія буквально моніторить інформаційне поле - знаходить усі точки болю українців та через розповсюдження провокаційної інформації створює розкол в суспільстві.
 
❓Що із цим робити?
 
➡️ Якщо ти натрапив/ла на інформацію, яка емоційно «чіпляє», перед тим як поширити її, постав собі запитання:
 
▫️Чим і для кого буде корисним розповсюдження цієї інформації?
▫️Задля чого я роблю даний репост? Якої мети хочу досягти ?
▫️Чи не зашкодить це країні?
 
👉 Якщо бачиш в своїх коментарях сварки та незвичну залученість аудиторії, це привід ще раз відповісти на запитання «Чи не шкодить це зараз країні?

⭕️ Якщо твоя відповідь «Так, може зашкодити», ніколи не пізно видалити пост.
 
✅ Шосте правило: розпізнавати слід фейку
 
Розпізнати слід фейку можна, звернувши увагу на емоцію, яку викликає інформація.

Якщо ти бачиш інформацію, яку хочеш почути, або яку ми всі боїмося почути — варто насторожитися та прискіпливо її перевірити.
 
✅ Сьоме правило: не брати інформацію з російських джерел
 
Буває, виникає спокуса перевірити, що там у ворожому лігві відбувається. Але слід пам’ятати, що воно переповнено брехнею.

Якщо ти хочеш дізнатися «що там на росії», то краще прочитати іноземні медіа чи українські з «білого списку». Вони пишуть про це, очистивши інформацію від маніпуляцій ворога.

Бережи себе.
Твоє психічне здоров’я і благополуччя важливі💛💙! 

*Текст підготовлений за матеріалами статті Оксани Мороз «Як не стати овочем: 7 правил інформаційної гігієни».

☘️ Психолог на звʼязку

💫 Повертаємо радість у життя

#психологічна_вправа

У час війни та невизначеності багато хто «забороняє» собі радіти, вважає, що скорбота та гнів – це єдині дозволені емоції. Але така стратегія позбавляє людину сил та ресурсу.

Дійсно, важко відчувати радість, коли ти опиняєшся всередині сумних новин та роздумів. Проте всі емоції важливі, і на радість ми теж маємо право.

Завдяки усвідомленому ставленню ми маємо вибір, як жити далі. Пропонуємо тобі вправу, що допоможе повертати радість у життя перевіреним способом.

1️⃣ Пригадай, що приносило тобі радість у мирні часи. Запиши це на аркуші чи в нотатках (не менше, ніж 7 пунктів, а можна і значно більше 🙂).

2️⃣ Спитай себе:
❓ Що з цього доступно зараз? (Зроби відповідні позначки)
❓ А що нового з того, чому ще можна порадіти, з’явилося зараз в тебе? (Допиши собі в список нові пункти)

3️⃣ А тепер заплануй радість для себе на найближчий тиждень так, щоб щоденно можна було мати не менше двох пунктів з твого списку.

*Можливо, буде складно відновити одразу весь спектр приємних відчуттів, але, за дослідженнями, з часом це з великою імовірністю вдасться. ❕Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😉.

Гарної практики!

🟩 За матеріалами Ростислави Пекарюк.

🍀 Психолог на зв’язку

❤️‍🩹 Група психологічної допомоги для людей, які втратили близьких: онлайн

❗️Після втрати повинно пройти не менше, ніж 4-6 місяців.

Запрошуємо всіх бажаючих.

🔸 Група працюватиме за 8-кроковою програмою психологічної допомоги дорослим, які втратили близьких (програму розроблено у Норвегії та адаптовано для українців).

🔸 Групові зустрічі допоможуть у проживанні втрати та проходженні етапів горя в безпечному, підтримуючому колі для поліпшення стану і полегшення виходу зі скорботи.

🔸 Тут ви знайдете професійну психологічну допомогу, підтримку, розуміння, безпечне середовище для вираження своїх почуттів.

💻 Формат роботи: вісім 2-годинних зустрічей 1 раз на 2 тижні (онлайн).

📅 Старт 9 травня о 19.00. 1 раз на два тижні.

📍 Реєстрація обов’язкова. Після реєстрації з вами сконтактують.

🟩 Ведучі:
▫️ Наталія Фролова - психологиня, кризова консультантка, спеціалістка по роботі з втратою;
▫️ Олена Білецька - психологиня, гештальт-терапевтка, спеціалістка по роботі з втратою.