🛑 Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

🗯️ «Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ”

#психологічна_техніка

🟥 STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інш.

*Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.

👉 Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки:

🔴 S (stop) – Стоп!
▫️Просто зупинись на мить.

🔴 Т (take a breath) – зроби вдих і видих:
▫️зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.

🔴 О (observe) - спостерігай:
▫️Де зосереджена твоя увага зараз?
▫️Які з‘являються думки?
▫️Які відчуття помічаєш в своєму тілі?
▫️Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття?

🔴 P (Pull Back) - роздивись перспективу:
▫️Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її?
▫️Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
▫️Що сказав би тобі зараз надійний друг?
▫️А що б сказав твій внутрішній дорослий?

🔴 P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:
▫️Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
▫️Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз?
▫️Що буде найкращим зробити зараз? Для тебе? Інших? Ситуації?

💬 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».

👉 Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи💛🌿!

🍀 Психолог на зв‘язку

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (1/2)

🗿 Спогади є важливими свідками нашого минулого. Вони можуть час від часу про себе нагадувати або ж хтось їх може потурбувати (навіть без нашого дозволу). Разом з тим, спогад часто містить емоційну реакцію на ситуацію, яка здатна вплинути на теперішню емоційну картину твого життя.

🫂 Жодного українця минулий рік не лишив байдужим. І прикро, що спогади про війну і пережитий досвід пробуджують, очевидно, менш приємні емоції, ніж нам хотілося б. Це можуть бути згадки про події евакуації, окупації, лихі звістки, сцени насильства і багато інших вражаючих жахливих речей. Важливо отримані переживання оформити у спогад: так для нашої психіки створюється сигнал, що це вже пройшло, ми це прожили, що це вже не частина реальності тут і зараз.

Спогад тоді і створюється, коли проходить шлях від переживання до сторінки пам’яті. Йому важливо отримати своє місце для розміщення - у щоденнику, листі, розповіді іншій людині чи психотерапевту (в безпечних умовах). Як же екологічно обходитися зі спогадами для себе та інших?

➡️ Якщо з’являється відчуття, що переживань багато і ніби нікуди діти, можна це оформити в історію. Помічними при цьому можуть бути наступні практики:

🟡 Індувідуальні, без залучення іншої людини ⬇️

▫️Писемні практики - фрірайтинг, виписування емоцій та почуттів.

Такі способи вдало працюють як сповідь, де в безпечному місці можна без свідків розмістити усі свої переживання. Це помічне, коли тривожно, емоції переповнюють, коли хочеться розвивати усвідомленість, є бажання розібратися в собі та усамітнитися.

Тому якщо ти поки не готовий/а ділитися всіма переживаннями з психотерапевтом чи просто іншою людиною, але є потреба саме «кудись діти» це переживання - фрірайтинг та щоденники - для тебе.

▫️Розміщення спогадів як фіксації, документації досвіду або доказів злочинів загарбників.

З початку вторгнення з‘явились цілком конфіденційні та безпечні способи для цього - наприклад, особистий щоденник війни https://svidok.org/. Ти можеш вирішити, чи це лише твоє місце для розміщення переживань, емоцій, досвіду, чи ти б хотів/ла розділити це з іншими (є опція анонімності). Разом з тим, на сайті є опція поділитися документальними фактами публічно (фото, відео), які б фіксували злочини росіян і потім могли б бути використані з метою встановлення справедливості.

Для чого потрібні такі місця для спогадів та документалістика страшних переживань? Напевно, ти стикався/лася з книжками про досвід тих, хто пережив Другу світову або пройшов концтабори.
Незважаючи на болючість цього, у такий спосіб проходить легалізація всіх жахливих подій війни («це дійсно відбувалося»). Це дає доступ до зцілення колективної травми, якої зазнає наш народ («ми пройшли це разом»): нам всім буде важливо пропрацювати цей досвід, співпереживати історіям тим, хто був пліч-о-пліч з нами в цій війні.

👉 Саме ти вирішуєш, чи таке розміщення спогадів потрібно тобі і чи ти готовий/а до такого досвіду. Попіклуйся про себе: спитайся, заради чого ти б публічно чи анонімно хотів/ла зробити, якщо наважишся? Якщо твоя мотивація - підтримати своєю історією когось іншого, відновити справедливість, сказати вголос про ці злочини, щоб злочинці були покарані - ти у відповідному місці. Це потребує внутрішньої готовності та сили, у дуже вразливому стані цей досвід може бути травматичним.
❗️Пам‘ятай: якщо тобі складно це робити, ти можеш припинити в будь-який момент.

🍀 Психолог на зв‘язку

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (2/2)

🟡 Контактні способи, з залученням інших людей чи спеціалістів ⬇️

▫️Інтерв’ю з представниками гуманітарних / благодійних / соціальних організацій чи журналістами.

Такі організації чи видання разом з допомогою зараз можуть збирати дані про історії людей, постраждалих від війни, переживших окупацію тощо. Це нормальна практика: їм важливо документувати інформацію, на основі якої планується допомога та досліджуються потреби людей. Втім, благородна мета не завжди враховує внутрішні процеси у людини. Ти можеш погоджуватися або відмовлятися від таких інтерв’ю - це твоє право, це не робить тебе поганою чи хорошою людиною.

Але будь також уважним/ою до себе: якщо тебе розпитують про подробиці чи дуже травматичні речі, ти можеш це припинити теж. Ціною твого психічного здоров’я збір інформації не має відбуватися. Якщо захочеш допомогти, ти можеш повернутися до інтерв’ю пізніше (пропрацювавши чи проживши свій досвід), або розказати тільки те, що можеш, або якщо запитувані подробиці для тебе дуже вражаючі, можеш зупиняти цей процес і не повертатися.

▫️ Зустрічі з психологом чи психотерапевтом.

Якщо ти готовий/а доторкатися до досвіду та проживати його в безпечній обстановці з кваліфікованою людиною, не соромся звернутися до фахівця. Він/вона діятиме згідно з твоїм запитом та зможе допомогти пройти складний шлях опрацювання досвіду разом.

▫️Розповіді, знайомим, друзям, випадкові зустрічі, «ефект попутника»

Варто розуміти, що не кожен може розділити важкі спогади чи переживання (добре уточнити перед розмовою, чи готова людина про це поговорити).

Якщо так сталося, що ти опиняєшся свідком чиєїсь складної історії, прислухайся до себе, чи ок тобі. Зазвичай такі розповіді з’являються, щоб розділити переживання, спільний досвід і дати йому волю, а також отримати підтримку. Дотик до переживань іншого теж може порушили твою вразливість. Прислухайся до себе: якщо стає по відчуттях дуже небезпечно для себе та чутливо, попроси про перерву в історії друга / знайомого / випадкової людини чи зупини її. Це твоє право. Не варто бути помічним/ою іншому та підставляти плече, якщо перш за все допомога потрібна тобі.

🍀 Психолог на зв’язку

🏃 Рухова медитація

🟢 Запрошуємо тебе сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.

➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.

🧩 Інструкцію до медитації можна:

1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;

2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.

Ну що, прогуляємось😉?

🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.  

👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.

☝️ А тепер зверни увагу на те:

▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?  
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?

Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».

🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.

👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?

◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?   

◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм благополуччя.

🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.

Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.

🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.  

Поринь в ці почуття з усією силою.

◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
 
❓А тепер запитай себе:

🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?  
🔸 Якщо захочеться  посміхнутись, посміхнись.

Твоя посмішка прикрашає світ😊💛

☘️ Психолог на звʼязку

«Великодні курчатка»: арт-терапія у м. Дніпро

Запрошуємо всіх бажаючих: батьків та дітей (буде група окремо для дорослих та окремо для дітей) на безкоштовний майстер-клас з виготовлення сувенірів до Великодня - чарівних курчат у гніздечку!

Дуже тактильна та чарівна прикраса до Пасхального столу!

📍Місце зустрічі у Дніпрі буде повідомлено на електронну пошту, яку ви залишите у формі після реєстрації.
⏰ Понеділок 10.04 о 17:00.

🟩 Майстер-клас проводитимуть психологині Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Вікторія Гавриленко та Тетяна Чапек.

🍀 Психолог на зв’язку

📘 «Це почалося не з тебе»: Марк Волінн

#з_джерел_мудрості

Книга Марка Волінна «Це почалося не з тебе: як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло» вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».

➡️ Автор пропонує розглянути особисті проблеми через зв’язок з попередніми поколіннями. Він пояснює, що успадковані родинні патерни (страхи, тривоги, почуття та типи поведінки, перейняті несвідомо) можуть підтримувати з покоління у покоління коло страждань.

👉 Марк Волінн мотивує до діалогу з нашими родичами конкретними техніками, що може допомогти розірвати це коло. Книга може стати для тебе подорожжю до глибин роду, що зможе допомогти віднайти ключі до дверей виходу зі свого травматичного досвіду ⬇️.

Ось кілька цитат з книги Марка Волінна:

💠 «Коли ми намагаємося протистояти відчуттю чогось болісного, то часто лише розтягуємо той самий біль, якого намагаємося уникнути. Робити так - прямий шлях до продовження страждань».

💠 «Іноді серце має розбитися, щоб відкритися».

💠 «Коли хтось у нашій родині пережив якусь нестерпну травму, відчув величезну провину чи горе, ці почуття можуть гнітити та виходити за межі нашої здатності з ними впоратися чи їх розв’язати. Така вже людська природа: коли біль надто великий, люди зазвичай його уникають. Проте коли ми блокуємо ці почуття, то несвідомо затримуємо необхідний процес зцілення, здатний привести нас до природного полегшення».

💠 «Багато молодих людей в Руанді, народжених після 1994 року, надто молодих, щоб на власні очі бачити жорстокі вбивства приблизно 800 тисяч людей, переживали такі самі симптоми посттравматичного стресу, як і ті, хто бачив цю жорстокість і вижив. Молоді руандійці повідомляють про почуття сильної тривоги та нав’язливі видіння, аналогічні жахам, що сталися задовго до їх народження».

💠 «Дослідження на мишах підтвердили, що стрес може передаватися крізь як мінімум три покоління».

💠 «Якими б не були стосунки, батьків неможливо стерти чи вирвати із пам'яті. Вони є в нас, а ми частина їх, навіть якщо ніколи не бачилися з ними. Відкидаючи їх, ми лише далі відходимо від себе і збільшуємо страждання».

💠 «Травми, які ми успадковуємо чи переживаємо безпосередньо, можуть створювати спадок не лише стресу, але й сили та стійкості, що буде відчутний для наступних поколінь».

🍀 Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Ти можеш мати приймаючі, теплі, довірливі стосунки, у яких тобі буде добре і затишно.

🌿 Ти можеш просити близьку людину давати тобі те, чого потребуєш в стосунках. А він/вона може обирати: давати це тобі чи ні. Кожен з вас має право говорити про свої потреби і може висловлюватися.

🌿 Підтримуємо довіряти і зближатися в стосунках у комфортному для тебе темпі.

🍀 Психолог на зв‘язку

🌱 Психологічна група підтримки для дорослих: новий набір

⭕️ Запрошуємо усіх охочих в тепле коло, де разом знаходитимемо ресурси, опори та підтримку, щоб подолати складні часи.

📍 Щочетверга о 17.00.
📆 Старт 13 квітня.

📌 Конфіденційно, безкоштовно.

➡️Долучайтесь за посиланням без реєстрації (ідентифікатор конференції 856 8044 4857,
код доступу: 554184).

🟢 Ведучі: психотерапевтки, кризові консультантки Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Ростислава Пекарюк та Марія Хомів.

🍀 Психолог на зв’язку

🌝 5 способів знешкодити внутрішнього критика за допомогою самоспівчуття

#практикум

Самокритика – це справжній «вірус» 🦠 . Його симптоми – нестабільна самооцінка, брак самоповаги, постійне невдоволення собою, пригнічений настрій та емоційне виснаження.

❔Але як же його знищити?
💊Головні антидоти до отрути самокритики – #самоспівчуття та самоприйняття. Нижче - рецепт «приготування» цих «лікарських засобів».

⚗️ Перший інгредієнт: прощення.

Хіба мудро карати себе за кожну помилку? Немає жодної користі від самозвинувачення, натомість зважене усвідомлення похибки, її причин та побудова плану виправлення – це здоровий шлях вирішення проблеми.
Усвідом свою неідеальність як норму.
Твої близькі та друзі люблять тебе за те, що ти є, а не за твою бездоганність, чи не так?

⚗️ Другий інгредієнт: бути вболівальником себе.

Ти бачив/ла, наскільки щирим є інтерес, захоплення та ентузіазм спортивних вболівальників? При тому, що улюблена команда не завжди на висоті. Бути вболівальником – означає бути відданим, зацікавленим, підтримуючим, радіти перемогам і розділяти поразки.

⚗️ Третій інгредієнт: вдячність.

Чи можеш ти назвати п’ять речей, за які ти вдячний своєму другові? Думаю, ти впораєшся без особливих труднощів. А тепер те ж - саме на свою адресу.

❔За що ти собі вдячний?
❔За що ти пишаєшся собою? ❔Що ти цінуєш у собі?

Якщо твій критик настільки гігантський, що дати відповіді на ці питання – складніше, ніж вирішити тригонометричне рівняння, подумай, як би відповіла на нього твоя близька людина, говорячи про тебе?

⚗️ Четвертий інгредієнт: growth mindset (мислення, у якому ми зростаємо).

Твій критик намагається переконати тебе, що помилки – ознака твоєї нікчемності. Скажи йому, що вони – ознака твого розвитку. Адже не помиляється лише той, хто стоїть на місці. Спокійне ставлення до невдач дозволяє не боятися та не уникати викликів, які неодмінно ведуть до особистісного росту. Лозунг критика – «помилка – це крах». Нехай твій вболівальник із пункту 2 намалює інший плакат: «Помилка – це розвиток!»

⚗️ П’ятий інгредієнт: усвідомленість.

Намагайся бути тут і зараз. Дуже часто наші думки, немов довжелезні вантажні потяги, їздять однаковими маршрутами, везучи важкі грузи. «На першу колію прибуває електропотяг із сполученням «Найбільший невдаха у світі – Смерть у злиднях та хворобах», - саме це можна почути, якщо дуже добре дослухатися до того, що лунає в голові. У вагонах такого потяга – розчарування, провина, сором, тривога, і відчуття безнадії. Але є хороша новина:

❗️тобі не потрібен саме цей потяг, ти можеш обирати інші маршрути на інші напрямки.

🟩 У підготовці допису використані матеріали Марини Царенок та сайту позитивної психології.

🍀 Психолог на зв’язку

🟠 Вікарна травма: як не захлиснутись чужим болем

Будь-хто, хто близько спілкується з людьми, які пережили ті чи інші травмуючі події в житті, теж опосередковано страждає і не застрахований від вікарної (непрямої) травми.

➡️ У групі ризику знаходяться медичні і соціальні співробітники, юристи, психологи, психотерапевти, волонтери. Але є висока ймовірність вікарної травми й у людей із сильним почуттям емпатії, здатністю співпереживати.

Люди, які чужий біль та страждання сприймають як особистий біль і буквально пропускають через себе.
 
☝️Вікарну травму часто плутають із вигорянням, але між ними є одна суттєва відмінність - емоційне вигоряння майже ніколи не пов’язане із травмуючою подією.
 
🟩 Основні ознаки вікарної травми:
 
🧩 поведінкові та фізичні:

▫️Уникання спілкування з іншими людьми. Пошук усамітнення. Людина може шукати «заспокоєння» в алкоголі та інших психоактивних речовинах. Або може свідомо навантажувати себе фізичною чи розумовою роботою та виконувати її до знемоги.
 
▫️Порушується апетит, сон. Можуть з’являтись головні болі, висипання на шкірі, виразки та печія в ЖКТ.
 
🧩 емоційні симптоми:

▫️ Відчуття тривоги, роздратування, суму, злості. Настрій може часто змінюватись протягом дня. Важко зосереджуватись навіть на простих задачах.
 
🧩 когнітивні симптоми:

▫️Проблеми із концентрацією уваги, запам’ятовуванням, та прийняттям рішень у повсякденному житті. Стає складно виконувати навіть прості задачі: приготувати собі їжу, прийняти душ, почистити зуби і т.і.
 
▫️Людина також може помітити, що їй важко перестати думати про травму, яку пережив близький або той, з ким йому довелося спілкуватися. Ці думки набувають нав'язливого характеру, при цьому спроби переключити увагу часто виявляються безуспішними.
 
🧩 духовні симптоми:

▫️ Включають відчуття безнадійності, втрату життєвих орієнтирів, цілей та мрій.
▫️ З'являється відчуття відірваності від інших та світу загалом.
▫️Людина гостро відчуває втрату сенсу життя, може відчути себе непотрібною, такою, яка не гідна або не заслуговує на любов і увагу оточуючих.
 
❓Як зменшити ризик травмуючого впливу чужих переживань?
 
🔹 Переконайся, що ти достатньо часу відводиш для себе і свого відпочинку;
 
🔹Залишай роботу на роботі, чітко розмежовуй професійний і особистий простір;
 
🔹Виділяй достатньо часу для сімейного дозвілля, свого хоббі, інтересів;
 
🔹Корисним є ведення щоденника емоцій. Візьми за правило занотовувати свої емоції зранку, вдень і ввечері;
 
🔹 Фізичні навантаження можуть даватись складно, але вони є дуже доцільними для зняття напруги. Знайди те, що тобі подобається виконувати більш за все і приділяй цьому хоча б 15 хвилин вдень;

🔹Застосовуй вправи на зняття стресу і емоційну стабілізацію.

❗️Якщо стан не поліпшується, не відкладай і звернись по допомогу до психолога або психотерапевта.
 
🟧 І, будь-ласка, не забувай дякувати собі за кожну виконану справу.

А також за те, що ти просто є у цього дня, а він є у тебе🌻!

🍀 Психолог на зв’язку

📒 Щоденник гарного самопочуття на 14 днів

Неодноразово ми писали про користь писемних технік, фрірайтингу та щоденників для вивільнення емоцій та їх проживання. Ділимося ще одним інструментом, який розрахований на подорож у 14 днів і може сприяти гарному самопочуттю.

🟩 Щоденник адаптовано та створено організацією International rescue committee.

🍀 Психолог на зв’язку

❤️‍🩹 Селфхарм: один біль замість іншого

💬«Війна значно підвищила емоційне напруження, долати стрес стало суттєво складніше. Почастішали випадки звернення по психологічну допомогу серед підлітків. Одним з розповсюджених запитів від них є селфхарм», — розповідає психотерапевтка БФ «Право на захист» Ірина Скорих.

ℹ️ Що це таке?

Самоушкодження чи селфхарм (від англ. self harm) — це поведінка, коли людина наносить собі фізичні травми, щоб зменшити психічний біль та стрес.

❓Чому так відбувається? Як зрозуміти, що ваша дитина шкодить собі? Як їй допомогти? Ірина Скорих відповідає на всі ці питання в статті для Громадське радіо.

💡Ось кілька порад, які можуть допомогти не розгубитися самим і підтримати свою дитину:

🔹Дайте підлітку знати, що ви поруч, турбуєтеся про неї/нього і готові допомогти.

🔹 Будьте люблячими та емпатійними, не критикуйте свою дитину за її поведінку, не говоріть, що вона «неправильно» робить або «погано» себе поводить.

🔹 Зверніться по професійну допомогу. Спеціалісти — психотерапевти або психіатри — можуть надати допомогу вашій дитині у зниженні самоушкодження.

👉Читайте статтю повністю на сайті наших партнерів Громадське радіо.

🌱 Психологи та психотерапевти Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» завжди готові підтримати вас та вашу дитину. Всі послуги надаються безкоштовно.

➡️ Запис до психолога через форму, або за телефоном:
📞 093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00).
Зустрічі конфіденційні.

🍀 Психолог на зв’язку

🟠 Як обрати психолога чи психотерапевта

➡️ Останнім часом все більше зростає попит на психологічні та психотерапевтичні послуги. Люди як ніколи потребують безпечного простору, у якому вони можуть розмістити свої почуття і переживання, які зʼявляються у відповідь на важкі події сьогодення.

Де можуть відчути себе почутими, отримати підтримку, знайти точку опори, щоб рухатись далі.

І це є дуже важливим.

Підтримуємо тебе💛, якщо ти вирішив/ла зробити цей крок для себе.

❓Але як вибрати того, кому можна буде довіритись?

⭕️ Ринок наразі перенасичений пропозиціями різних спеціалістів і, на жаль, можна зустріти й таких, хто такими не є і тільки користуються вразливістю населення, пропонуючи неякісні послуги.

👉 Тому, перед тим, як звернутись до психолога чи психотерапевта, закликаємо бути уважними і перевірити:

1️⃣ Чи є у нього відповідний документ про завершену психологічну та/або психотерапевтичну освіту?

2️⃣ Чи проходить робота спеціаліста під супервізією? Супервізія - це коли психолог/психотерапевт працює із більш досвідченим колегою (супервізором) і підтверджує так якість своєї роботи.

3️⃣ Чи є у нього/неї додаткова освіта/курси підвищення кваліфікації за напрямком його/її спеціалізації?

4️⃣ Чи є у спеціаліста особиста психотерапія?

Щодо якості процесу, зверни увагу на те, наскільки психолог/психотерапевт:

🌱 залучений в твою ситуацію, проявляю щирий інтерес і увагу,

🌱 налаштований на тебе і чує тебе,

🌱 визнає твої почуття і потреби;

🌱 не знецінює, проявляє повагу до твоїх життєвих виборів;

🌱 не намагається виправити твою картину бачення світу за «допомогою» непроханих порад;

🌱 не використовує стосунки із тобою в своїх цілях - не просить зробити щось для нього/неї, не запрошує в будь-якій спосіб до сексуальних стосунків, не працює паралельно із членами твоєї родини.

🫂 Важливо, щоб ти відчував/відчувала довіру і комфорт в контакті із психологом/психотерапевтом. Бо багато в чому саме терапевтичні стосунки, які будуються в процесі, є цілющими.

🌼 Ми турбуємось про тебе і слідкуємо за тим, щоб усі спеціалісти Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» відповідали вищезазначеним критеріям.

За потребою ми завжди надамо дипломи, резюме наших колег, або будь-яку іншу важливу для тебе інформацію.

🔷 Просимо тебе:

Якщо ти вважаєш, що під час роботи або взаємодії із тобою, представник БФ "Право на захист" порушив твої права або ти виявив факти зловживань чи неналежної поведінки,

➡️ одразу інформуй нас про це, будь ласка:

📢 r2p.org.ua/vidpravyty-skargu
complaint@r2p.org.ua

☎️ +380 99 217 58 95.

Усі звернення є анонімними.

Твоя безпека важлива для нас.
Турбуйся про себе💙💛

☘️ Психолог на зв’язку

👩‍❤️‍👨 «Подружні стосунки під час війни»: вебінар

На події ми поговоримо про:

🔹Вимушену розлуку;
🔹Фактори, що впливають на якість відносин;
🔹Як зберегти стосунки, будучи на відстані.

📆 20 квітня.
⏰ 19.00.

Для отримання zoom лінку на подію - заповніть цю форму.

🟩 Вебінар проводить
Алла Болобан - психотерапевтка Служби турботи про психічне здоров'я БФ «Право на захист».

👋 Зустрінемось на події!

🍀 Психолог на зв’язку

📚 Притча про Пекло і Рай

#з_джерел_мудрості #притча

🟠 Якось одному чоловікові пощастило зустрітися з Богом. Перебравши у голові всі питання, він вирішив дізнатися найголовніше:

- Господи, покажи мені різницю між Пеклом і Раєм.

Всевишній взяв чоловіка за руку і підвів до двох дверей.

Відкривши перші, вони побачили величезний круглий стіл, у центрі якого стояла спільна чаша. У ній було багато свіжої, запашної їжі.

Навколо столу сиділи люди, які своїм виглядом нагадували каторжників: худі, сумні, знесилені. До руки кожного з них була прикріплена ложка з довгою ручкою. Дістати їжу нею можна було, але піднести харч до роту – ні.

Зовнішній вигляд нещасних з кожною хвилиною ставав все страшнішим.

- Ось це і є Пекло, – промовив Бог.

Після цього вони пішли до інших дверей.

Там все було точно так само: великий стіл, на столі чаша, в чаші – смачна їжа. І навіть ложки були такими ж. Але люди при цьому виглядали ситими, красивими і задоволеними.

- Як так? – здивувався чоловік.

- Все дуже просто, – відповів Господь. – Ці люди навчилися годувати один одного, а попередні думали лише про себе.

Пекло і Рай нічим не відрізняються. Різниця - всередині людей.

🟩 А тепер запитай у себе:

🔅 Про що тобі ця притча?
🔅 Які твої життєві ситуації нагадують «Пекло» із неї?
🔅 А які - «Рай»?
🔅 Що ти можеш привнести в своє життя, щоб «Раю» ставало дедалі більше?

☘️ Психолог на зв’язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🍃 Ти маєш право зупиняти моменти, коли тобі некомфортно, або зустрічаєшся із критикою чи знеціненням;

🍃 Ти маєш право на помилку, бо ти жива людина;

🍃 Підтримуємо рухатись далі, експерементувати, творити своє життя!

🍀 Психолог на зв‘язку

🎨 Арттерапія: майстер-клас зі створення писанок у Львові

Сакральна традиція писанкарства об’єднує багато поколінь українців. Це стало популярним способом проведення арттерапії та новим видом української медитації.

🖌️ Процес створення писанок:

🥚дозволяє відчути себе творцем, вчить витримати невідомість хвилювання від того, яким буде результат;
🥚 плекає вміння прийняття недосконалості та уникати імпульсивності у діях та, незважаючи на це, продовжувати творити;
🥚 вчить шукати нові варіанти творення, гнучкості та креативності;
🥚 дозволяє сповільнитись, заземлитись та повертає у тілесність.

📆 20 квітня, 13:30-17.00.

📍 Дитячий простір офісу БФ «Право на Захист» (Львів, вул. Івана Франка, 3).

Для дорослих і дітей. Запрошуйте друзів та реєструйтесь за лінком.

🟩 Майстер-клас проводитиме Лідія Коваль - психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

🪺Після події у кожного залишиться на згадку власноруч витворена писанка.

👋 До зустрічі!

🌳 4 концепти, які допоможуть проживати страждання та рухатися далі

У складні періоди дуже хочеться мати #опори. Концепції різних психологічних / психотерапевтичних напрямів, можливо, допоможуть знайти нижче ту, яка підійде тобі. Пропонуємо ознайомитися з концепціями, які пропонує Едіт Егер у книзі «Дар», та відповісти собі на питання нижче для #самопізнання.

1️⃣ Дослідження Мартіна Селінгмана та позитивної психології.

За концепцією «навченої безпорадності» найдужче ми страждаємо тоді, коли переконані, ніби не маємо змоги впливати на власне життя, ніби жоден наш вчинок не може покращити наслідків нещастя. ➡️ Але щойно ми залучаємо «навчений оптимізм» - силу, гнучкість, здатність знаходити у власному житті сенс і напрям, - ми розквітаємо.

❓ На які речі в своєму житті ти не можеш впливати?

❓А як ти можеш впливати на своє життя, якщо є те, в чому ти почуваєшся безпорадним? Спробуй визначити принаймні три речі, на які можеш впливати.

❓Які сенси зараз дозволяють тобі рухатися далі?

2️⃣ Когнітивно-поведінкова терапія

Цей напрям акцентує увагу на усвідомленні, що наші думки зумовлюють наші почуття та поведінку. Щоб змінити згубну, недієву або саморуйнівну поведінку, нам слід трансформувати власні думки та замінити негативні переконання на такі, що сприяють нашому зростанню та підтримують його.

❓ Яка негативна думка чи думка з негативними значенням у тебе з’являється останнім часом? (Наприклад: «Я не бачу сенсу в моєму майбутньому»).

❓ Як би ти міг/могла б трансформувати її, щоб вона була підтримуючою та дозволяла рухатися далі? (Наприклад: «Я можу пробувати знаходити сенси у кожному дні»).

3️⃣ Клієнт-центрований підхід Карла Роджерса.

Для людини дуже важливим є безумовне позитивне почуття власної гідності. Більшість наших страждань беруть початок із хибного переконання, ніби ми не можемо бути гідними любові та такими, які ми є. Водночас - ніби ми мусимо заперечувати або приховувати справжніх себе, щоб заслужити прийняття та схвалення.

❓ Які фрази, промовлені до себе, дозволяють відчути тобі почуття власної гідності? Якщо виникають труднощі, можеш скористатися у каналі пошуком за хештегом #добрі_послання. Спробуй вибрати кілька таких підтримуючих фраз для себе та промовляти їх час від часу.

4️⃣ Екзистенційний підхід та логотерапія.

Віктор Франкл, вцілілий після жахіть концтабору Аушвіц у Другу світову, поділився своїм усвідомленням, що найжахливіші події
нашого життя можуть бути нашими найкращими вчителями - вони підштовхують нас до непередбачених відкриттів і є новими можливостями та горизонтами. Одужання, звершення та свобода народжуються з нашої здатності обирати власну відповідь на те, що з нами відбувається, створювати сенс і визначати мету з будь-якого досвіду - зокрема й зі страждань.

Це непросто, бо страждання - це біль. Але ми можемо потроху відшукуаати те, чому ми вчимося. Крок за кроком.

❓Чому ти зміг/змогла навчитись через події, які принесли страждання на твоєму шляху? Яка цінність для тебе проявилася в ці моменти?

❓На які подальші вибори у твоєму житті це вплинуло?

Підтримуємо тебе відшукувати те, що підтримує саме тебе та дозволяє проживати цей непростий час 🫂 .

🍀 Психолог на зв’язку

🟢 4 причини, чому українці не звертаються до психолога

📺 Під час марафону національних новин на «Першому» Анна Шийчук, психотерапевтка, психологиня та координаторка Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» розповіла про особливості у сприйнятті психічного здоровʼя українцями.

➡️ Базуючись на результатах дослідження компанії Градус та досвіду роботи психологів Служби, Анна виділила 4 причини, чому українці не звертаються
до психолога:

🔸 «Мені недостатньо болить».

▫️Наратив, який рефлектує витривалість нації та звичку людей відтягувати проблеми до моменту їх критичності.

🔸 «Я впрораюсь самостійно».

▫️Страх, який розвився на попелі радянського минулого, що використовувало соціальні сервіси у каральних цілях та практикувало медичне каліцтво.

🔹 «Іншим це потрібніше».

▫️Будучи співчутливою нацією, українці схильні жертвувати своїми потенційними та реальними благами на користь людей, у яких більш критичне становище.

🔹 «Психолог - це дорого».

▫️Зараз це доступно. За допомогою
міжнародних партнерів українські гумантарні та волонтерські організації мають змогу оплачувати широкий спектр психологічних послуг для українців. Для громадян це безкоштовно.

Одною з таких організацій є наша Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».

👉 Більше дивись у повному відео.