🔥 «Вогняна» вправа

#психологічна_вправа

Метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження і стресу. Теплі кольори 🟥🟧🟨 дозволять тобі наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах.

➡️ Поїхали:

Закрий очі👀 і уяви, що перед тобою знаходиться велике багаття🔥 . Для тебе воно не несе ніякої загрози. Сконцентруй свою увагу на полум’ї.

❓Якого воно кольору?

Якщо ти бачиш слабкий вогонь, постарайся збільшити його силу, щоб язики полум’я стали червоного кольору і змогли швидко перетворювати поліна в жменьку попелу.

1️⃣ Тепер, коли вогонь набрав сили, відчуй його тепло і енергію. Дозволь собі наповнитися ними.

🧘🏼 Побудь в цьому стані, поки не відчуєш бажання рухатись далі.

2️⃣ Уяви, що перед тобою лежить кілька сухих полін🪵 . Зв’яжи кожне поліно з проблемою, якою, можливо, переймаєшся останнім часом. Візьми поліно і кинь його у вогонь.

Сила вогню настільки велика, що проходить трохи часу і «проблемне» поліно починає обвуглюватися, чорніти і розпадатися на вугілля.

3️⃣ Зверни увагу на свій внутрішній стан. Ти можеш відчути, як проблема починає відпускати тебе, і тобі стає легше.

4️⃣ Уяви, що коли поліно догорить, проблема перестане існувати, і ти зможеш усвідомите кращий спосіб, як з нею впоратися.

5️⃣ Якщо ти відчуваєш, що багаття розпалюється і наповнює тебе силою для подальшої роботи, то можеш взяти друге поліно (проблему) і кинути у вогонь.

6️⃣ Закінчуючи вправу, подякуй вогню і повільно повертайся до звичайного стану🙏

Психолог на зв‘язку

«Державні виплати на дітей у 2023: як отримати допомогу»: вебінар

🔹 На події ми обговоримо, як отримати грошову допомогу за такими запитами:

▫️ Допомога у зв'язку з вагітністю та пологами.

▫️ Допомога при народженні дитини.

▫️ Бейбі-бокс: як отримати «пакунок малюка» або грошову компенсацію за нього.

▫️ Допомога на дітей одиноким матерям. Допомога на дітей з багатодітної сім’ї.

▫️ Допомога дітям, які втратили батьків під час війни.

▫️ Виплати на дитину з інвалідністю.

▫️ Допомога особі, яка доглядає за хворою дитиною.

▫️Виплати опікунам чи піклувальникам дітей, які позбавлені батьківського піклування.

▫️ Гарантований розмір аліментів.

🕒 30 березня о 19:00.

📍Онлайн, на платформі Zoom

☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.

🟩 Вебінар проводить:
Ганна Степанова - фахівчиня з соціальної роботи БФ «Право на захист».

Зустрінемось на події!

Нові часи, нові звички
 
➡️ Адаптація до нових умов життя потребує перегляду і набуття певних звичок:

🙄 ти можеш помічати, що деякі з твоїх звичок вже не приносять колишнього лзадоволення і користі;

🫣 або ти маєш деякі з шкідливих звичкок, які й раніше недобре впливали на твоє здоров’я, але зараз цей вплив відчувається ще більше, і ти вирішив/ла нарешті їх позбутись;

😊 а можливо відчуваєш потребу привнести нові звички в своє життя, які покращать його якість.

Здається, все легко: прийняв/ла рішення і втілюй в життя. Але в реальності часто відбувається по-іншому:

👉 задумали щось добре для себе і «Все, з понеділка починаю...» ➡️ склали перелік всього того, що збираєтесь почати ➡️ прокинулись в понеділок і таки зробили щось із запланованого, а може ще і у вівторок, а далі ❌ …

🤯 Буденні справи беруть своє і ближче до кінця тижня знайомий внутрішній голос вкрадливо шепоче: «Ну ти ж так втомився/лась, ну зроби собі вихідний від цієї звички. Якщо зробиш маленьку перерву, нічого страшного не відбудеться».
 
І надалі, скоріш за все, ця спроба - зробити щось по-новому - залишається вже в «теплих спогадах» і стає приводом «надавати собі тумаків»: «Ну от, як завжди, знов ти все провалив/ла. Не треба було і починати».
 
🤔 Чи подобається тобі такий сценарій? Нам точно ні!

Так, звісно формування нової звички - це непроста справа, але вона точно може стати набагато приємнішою і з сталими результатами, якщо дотримуватись певних важливих моментів.
 
🟩 З чого слід починати?
 
👉 Якщо мрієш позбавитись звички, потрібно спочатку з'ясувати, що її утримує і що вона тобі дає. Сила звичок не в них самих, а в тому, що вони дозволяють нам досягти.

❓Тому спитай себе:
 
🔸 Чому служить ця звичка (яка її функція)? Що я отримую завдяки їй?
🔸 Наскільки це важливо для мене зараз?
🔸 Як я можу отримувати те ж саме, але іншим, більш прийнятним для мене способом? 
🔸 Чим важливо мені позбутись цієї звички?
🔸 Що я отримаю, коли зроблю це? Як зміниться якість мого життя за його сферами: тіло, діяльність, контакти, сенси?
 
🏞️ Далі починаємо формувати привабливий образ нової звички, яка дозволить отримувати те ж саме, але в інший спосіб.

Постав собі запитання:
 
🔹 Що я хочу робити натомість?
🔹 Чи можу я замінити цю звичку чимось новим, що забезпечить мені всі переваги старої звички?
🔹 Що саме це може бути? Склади список з 3-5 пунктів.
🔹 Які переваги я отримаю, коли впроваджу цю звичку в своє життя? Уяви це в деталях. Підбери фото, мем, який буде нагадувати тобі про те, що з’явилось в твоїй уяві і постав на видиме місце, або на заставку ноутбука/телефона/планшета.
🔹 Як зміниться якість мого життя по всіх його чотирьох сферах (тіло, діяльність, контакти, сенси)?
🔹 Початком яких нових корисних для мене звичок стане впровадження цієї звички?

Наприклад, звичка рано прокидатись може стати початком звички робити зарядку вранці, або читати книжки.

🔹 Що буде першим твоїм кроком у формуванні нової звички?
 
Ось ще декілька порад, які стануть тобі у нагоді на цьому шляху👇:
 
▫️ Плануй. Знайди місце своїй звичці в твоєму розкладі. Гарно працює, коли звичка йде за тим, що ти вже давно регулярно робиш.
 
▫️Сила маленьких кроків: починай з малого. Замість того, щоб одразу розпочати тренуватись 3-5 разів на тиждень по 1,5 години, заплануй будь-яку фізичну активність по 15-30 хвилин, але кожного дня (або через день). Поступово збільшуй навантаження.
 
▫️Нагороджуй себе за те, що дотримався/лась запланованого.
 
▫️Дозволяй собі радіти кожному новому кроку і дякувати собі за це. Привласнюй собі те, що вже у тебе виходить.

Кожного разу, коли ти будеш радіти, мозок буде пов’язувати ці почуття з новою звичкою, і наступного разу це робити буде легше.  
 
🎉 Обов’язково святкуй свої маленькі перемоги: смачною їжею або напоєм, приємним кіно, новенькою сукнею або сорочкою, прикрасою.

Будь-чим, що дасть тобі задоволення, бо вкладені тобою зусилля, час, енергія – варті того!  

Психолог на зв’язку

🌅 «Візьміть на себе відповідальність за те, щоб отримувати задоволення від життя»: Джеймс Холліс

#з_джерел_мудрості

Книга «Перехід на півшляху життя» Джеймса Холліса спонукає чітко зорієнтуватися в своєму житті, визначити істинні орієнтири та слідувати їм. Юнгіанський психоаналітик щедро ділиться своїми поглядами на гідне життя після кризи середнього віку. Втім, це і доречний дороговказ всім, хто перебуває у пошуках сенсу життя.

⛩️ «Період кризи середнього віку, який я волію називати Переходом на півшляху життя, у нас з'являється можливість переглянути своє життя і поставити собі питання, яке іноді дуже лякає, але завжди приносить полегшення: «Хто я такий/а, якщо відокремити мене від моєї біографії та ролей, які я виконую?»

🎑 «У стосунках з дітьми, як і у відносинах між подружжям, завдання полягає в тому, щоб полюбити не схожу на нас особистість Іншого».

🛣️ «Якщо нам страшно залишитися наодинці, страшно мовчати, ми ніколи не зможемо впізнати себе по-справжньому».

🏙️ «Страх поринути у свої власні глибини – це наш ворог. Ми хвилюємось, що нам чогось не дозволять? У середньому віці всі дозволи скасовуються, у них більше немає потреби».

🌁 «Дитина не може сказати: «У моїх батьків є проблеми, які вплинули на мене». Вона може лише відчути, що життя для неї тривожне, а світ небезпечний».

🌄 «Багато хто з нас ставиться до життя як до роману. Ми спокійно переходимо з однієї його сторінки на іншу, очікуючи, що на останній автор, нарешті, розкриє нам весь сенс твору. Хемінгуей якось сказав, що якщо герой не вмирає, значить розповідь просто не закінчена. Так ось, на останній сторінці ми помремо, незалежно від того, зрозуміємо ми чи не зрозуміємо логіку всього, що відбулося до цього».

🛤️ «Життя надає нам можливість позбутися проекцій, і, опинившись на самоті і відчуваючи розчарування, нам слід взяти на себе відповідальність за те, щоб отримувати задоволення від життя. Нас не врятує жодна людина у світі, ніхто про нас не подбає, ніхто не зцілить наш біль. Але в нас усередині живе дуже складна особистість, яку ми майже не знаємо; вона хоче бути нашим постійним супутником, і вона готова до цього. Тільки коли людина визнає крах своїх дитячих надій і очікувань, і візьме на себе повну відповідальність за пошук сенсу свого життя, - тільки тоді почнеться друга дорослість».

🌌 «Життя варто запам’ятовувати як події минулого, але жити, орієнтуючись на майбутнє».

🌠 «Коли ти взаємодієш з різними людьми, слід поставити собі запитання: «Що з того, що я чекаю від цієї людини, мені треба зробити самому?».

👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪴 Дякуємо за все, що ти робиш для світу, інших, себе.

🪴 Радіємо твоїм добрим намірам.

🪴 Ти можеш знаходити людей, яким ти цінна/ий, і які вірять в тебе.

Психолог на зв’язку

Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір

🟣 Група підтримки для тих, хто чекає, перебуваючи у стосунках із військовослужбовцями.

⏰ Старт 4 квітня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.

🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.

⏰ Старт 5 квітня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.

Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.

🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":

🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.

🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.

Якщо мама або тато на війні

🔵 Через повномасштабну війну в Україні тисячи чоловіків та жінок залишили свої сім‘ї та пішли захищати Батьківщину. Така розлука дуже важко переживається всіма рідними, але найважче доводиться дітям.

До своїх вікових криз і стресів додається штучний, створений росією. І тим рідним, хто перебуває поряд з дитиною та виховує її, доводиться опановувати нові навички поведінки, відповідати на болючі запитання, шукати втіху, розраду, ресурс.

➡️ Нижче - кілька ключових моментів, що допоможуть у спілкуванні з дитиною, один з батьків якої перебуває на фронті:
⠀
✅ Вік дитини. Цей орієнтир є одним з ключових:

▫️не тисніть на малючків і не запитуйте, чи сумує дитина за татом/мамою. Однак і не прикрашайте дійсність для них тільки тому, що вони маленькі.

Не очікуйте повного розуміння від підлітка, бо він уже майже дорослий.

▫️ Помічайте, скільки і яку інформацію ви даєте дитині. Аналізуйте, чи відповідає вона віку.

▫️ Помічайте, як Ви та інші говорите про війну у присутності дитини. Вам під силу впливати та коригувати цей процес і таким чином захищати дитину.

▫️Тривога, смуток, страх - це все природні відчуття, які супроводжують усю родину до повернення близької людини з зони бойових дій. Їх важливо розділяти разом: «Ми всі сумуємо, що тата/мами зараз не має поруч». Але важливо і додавати: «Але ми віримо у перемогу і що він/вона скоро повернеться до нас».
⠀
✅ Організація спілкування.

▫️ Незалежно від віку, допоможіть підтримати малюкові зв’язок з тим, хто на війні. Телефоні дзвінки, листування, подаруночки.

▫️ Якщо зв’язок нестабільний, дитина може створювати щоденничок чи вести акаунт в тіктоці, доступний лише для тата/мами.
⠀
✅ Усі запитання важливі. Тому реакція на них має бути серйозною. Можливо, дитина запитує про те, про що складно говорити і навіть думати. Наприклад: «а тато/мама загине?». Підготуйте себе до таких запитань, будьте сміливі та надійні. Ви можете повідомити, що ризик травмувань на війні є, однак Ви вірите, що тато/мама буде жити.

Будьте чесні – якщо зараз не готові відповідати на якесь із запитань, скажіть це. Така близькість – хороший варіант підтримки.
⠀
❗️Що має насторожити:

✔️ різка зміна у поведінці (відповідно до характеру дитини: комунікативний стає закритим, спокійний – занадто емоційним);
✔️ помітна зміна в раціоні (їсть багато чи взагалі відмовляється від їжі);
✔️ систематичні порушення сну (важко засинає, часто прокидається, довго спить тощо).

У таких випадках важливо вчасно звернутись до психолога або психіатра.

🟧 Що важливо робити якомога частіше:

🧸 пропонувати обійнятися;
🧸 щодня хвалити дитину за якусь діяльність, а також безумовно - за те, що вона є;
🧸 створити затишок в кімнаті - будь-які рослини, пледик, нічничок;
🧸 подбати про комфорт тіла - приємна одежа, свіженька постільна білизна;
🧸 і якомога частіше говорити: «Я з тобою. Ми пройдемо через це разом».

🟩 Текст підготовлено за матеріалами Ірини Тепаленко, психологині, авторки каналу «Мама в телеграмі».

👨‍👩‍👦 Якщо Ви, як батьки, потребуєте підтримки зараз, запрошуємо на нашу групу для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 15:00-17:00). Реєстрація тут.

Психолог на зв‘язку

🤲 Практикум самоспівчуття: «Перерва на самоспівчуття»

🪷 Співчуття до себе допомагає бути терплячим, добрим, приймаючим до власних вразливих місць чи того, що ідентифікується як слабкості чи недоліки. ➡️ Пропонуємо замість осуду, строгості чи засудження себе спробувати техніку #самоспівчуття.

Ця #психологічна_техніка може використовуватися в будь-який час дня і ночі, коли тобі потрібне співчуття, розділення складних почуттів. Вона допоможе обходитися з певним стражданням, дискомфортним станом, з яким складно бути.

✴️ Подумай про ситуацію у твоєму житті, яка викликає важкі переживання, наприклад, сильний стрес, проблеми у відносинах або, можливо, ти турбуєшся про щось, що може статися.

✴️ Вибери складну ситуацію, але не занадто важку для тебе (принаймні в перші рази). Згадай ситуацію, що відбувалося, відбувається чи уяви, що станеться. Спробуй максимально зануритися в неї і помітити дискомфорт у своєму тілі.

➡️ Тепер скажи собі такі три фрази (три блоки фраз):

1️⃣ «Це важкий для мене момент, момент мого страждання».

Це усвідомлення, що страждання є у теперішньому. Підбери фрази, які будуть підходити саме тобі, наприклад:

«Зараз мені дуже боляче».
«Ох. Я дійсно страждаю».
«Це важко».

2️⃣ «Страждання – це частина життя».

Це нагадує нам, що ми живі люди.

Інші можливі варіанти фраз можуть включати:

«Це нормально проходити через це та відчувати це».
«Я не один/одна».
«Ми всі боремося у нашому житті». «Багато людей проходять через страждання».
«Страждання можуть бути різної інтенсивності – сильнішими чи слабшими, але це частина життя, частина бути людиною, частина людського».
«Я можу бути добрим/ою до себе».

✴️ Щоб донести доброту до себе, тепер поклади руки на серце або інше місце свого тіла, де це буде заспокійливим і втішним. Відчуй тепло своїх рук і ніжний дотик до тіла, дозволяючи цим відчуттям піклування протікати до пальців.

3️⃣ Ти також можете спитати себе:

❔ «Що мені зараз треба почути, щоб бути добрим/ою до себе?».

Чи є фраза, яка підходить тобі у твоїй конкретній ситуації, наприклад:

Можливо, я можу дати собі співчуття, яке мені потрібне.
Можливо, я навчуся приймати себе такою/им , якою/им є.
Можливо, я пробачу себе.
Можливо, я можу я бути сильним/ою.
Можливо, я можу я бути терплячим/ою.

🪴 Можна також спробувати фрази, які ти говорив/ла б другу, який опинився в такій ситуації:

🔸 «Я тут для тебе»,
🔸 «Все буде добре»,
🔸 «Я хвилююся за тебе»,
🔸 «Мені так шкода»
(можна також звернутися до себе на ім'я, якщо комфортно).

Усе, що хочеться говорити, — кажи, це те, що потрібно і важливо. Це допоможе тобі відчути себе краще та звільнитися від страждання.

✴️ Після виконання практики, зверни увагу, що зараз відчуває твоє тіло, дозволяючи будь-якому відчуттю бути таким, як є, дозволяючи бути таким, як ти є в цей момент.

🟩 За матеріалами Крістін Нефф «Самоспівчуття».

Вправу адаптовано та перекладено командою «Психолог на зв’язку».

«Баланс ролей у сім'ї: хто вирішує: я чи мама з татом?»: вебінар

👉 Під час вебінару ми розглянемо:

🔸чому діти беруть на себе роль дорослого, до чого призводить підміна ролей та як це виправити;
🔸як дотримуватися балансу між свободою та відповідальністю;
🔸які звички допомагають дітям бути відповідальними, уміти працювати у команді, дотримуватися балансу між «хочу» та «треба» або «уроки чи розваги»;
🔸розглянемо, що таке принцип мислення «виграш-виграш» , чим він відрізняється від принципу «виграш-програш», або як навчити дитину думати не лише про себе, але і про інших.

📆 6 квітня
🕓 19:00

🟩 Вебінар проводить:
Вікторія Гавриленко - дитяча та сімейна психологиня, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

👉Для отримання zoom лінку на подію - заповніть цю форму.

Зустрінемось на події!

Вправа на заспокоєння і стабілізацію

#психологічна_вправа

➡️ У цій вправі вам знадобиться тонка бамбукова або дерев’яна паличка, або олівець✏️.

🟢 Тип дотику, який використовується у вправі, вивільняє окситоцин, який є хімічною речовиною і гормоном головного мозку, що допомагає нам залишатися спокійними та зібраними. Вивільнення окситоцину також змушує нас відчувати зв’язок з іншими. Він стимулює шкіру численною кількістю сенсорних нервів.

Хід вправи:

1️⃣ Візьми в одну руку олівець або паличку.

2️⃣ Дуже повільно і ретельно торкнись і фізично обведи контур однієї з рук🖐🏻.

3️⃣ Дозволь олівцю або паличці ковзати по пальцях, долоні, її тильній стороні, по всьому периметру, всередині та навколо зап’ястя.

4️⃣ Зверни увагу, чи є ділянки долоні та зап’ястя, які потребують більшої уваги, і ніжно торкнись та повільно погладь цю область.

👉 Через кілька хвилин поклади олівець або палицю вниз.

❓Як зараз відчувається твоя рука?
❓Які відчуття в порівнянні з іншою рукою?

⭕️ Тепер поміняй руку і тримай олівець або паличку в іншій.

5️⃣ Торкнись і обведи контур іншої руки дуже повільно, як і раніше. Приділи таку ж кількість уваги та часу, як і для першої руки.

6️⃣ Доведи вправу до кінця і спостерігай, який ефект вона має на тебе.

Ти можеш відчути поколювання в руці, помітити, як опускаються плечі, і навіть зітхаюче полегшення.

🟧 Якщо тобі подобається ефект від вправи, ти можеш використовувати її на руках, обличчі, горлі, шиї, гомілках або стопах.

Наприклад, обережно проведи паличкою чи олівцем по шкірі половині обличчя і горла, потім на мить порівняй її з іншою частиною обличчя і горла. Зміни бік і повтори ту ж процедуру з іншою половиною.

Приємної тобі практики💛

Психолог на зв‘язку

Цікаві факти про стрес

⚡️ У стані стресу організм змушений виділяти максимум енергії і спрямовувати її в органи, від яких залежить порятунок: так одні процеси пришвидшуються завдяки іншим. Також короткотривалий #стрес сприяє утворенню нових нейронів у мозку.

⚡️ Небезпечний не так сам стрес, а неправильний вихід з нього (заїдання чи недоїдання, самопошкодження, зловживання алкоголем, іншими хімічними речовинами, агресивні вчинки тощо).

⚡️ Найбільш поширені стресові фактори: страх, гнів і біль, велике фізичне й розумове навантаження, брак сну, почуття провини, втрата контролю, соціальна ізоляція, голод, злидні.

⚡️ У дітей дуже сильний стрес спричиняє брак фізичного контакту й уваги з боку дорослого.

⚡️ Стрес вагітної жінки передається плоду: ембріони можуть вловлювати стресовий стан матері, що призводить до незворотних змін у дитини та майбутніх поколінь. 

⚡️ Найчастіше наслідком стресу стає виразка шлунка. Далі йдуть: інсулінорезистентність, діабет, ожиріння, підвищений тиск, ослаблення імунітету або аутоімунні захворювання, зниження інтелекту, пам'яті й лібідо.

⚡️ Кортизол (гормон стресу) сприяє накопиченню черевного жиру та розширенню жирових клітин, що, у свою чергу, призводить до ожиріння.

⚡️ Страх старості і смерті характерний тільки для культур, орієнтованих на успіх. Насправді люди похилого віку часто щасливіші за молодих.

☀️ Подолати стрес допомагають:

✨ збалансоване харчування і достатній водний баланс,
✨ дихальна гімнастика, посильне фізичне навантаження (лише за умови, що ми самі хочемо виконувати вправи, а не змушені),
✨ хобі, читання, здатність мріяти;
✨ одноразово виявлена агресія;
✨ ласка, розрада, соціальна підтримка.

☀️ Чорний шоколад зменшує вироблення гормону стресу (це один з головних антидепресантів). Його вживання покращує активність мозку, а також зменшує нервову напругу. Здолати стресову ситуацію допоможуть і такі продукти: риба жирних сортів (наприклад, лосось або тунець); цитрусові, особливо апельсини (цей, багатий на вітамін С, продукт не тільки зміцнить іму­нітет, але і поліпшить захисні властивості нервової системи); шпинат (антиоксидант, здатний також знизити кров’яний тиск і поліпшити самопочуття загалом); вівсяна каша (сприяє підвищенню стійкості до стресів і проблем).

☀️ Найкраще долають стрес відповідальні люди, які працюють і посідають порівняно високі позиції в ієрархії (але не ті, хто перебуває на вершині), мають багато друзів і близьких, захоплюються фізичними вправами, мають хобі.

☀️ Правильна стратегія боротьби зі стресом - максимальна гнучкість. Розпізнавайте стреси й активно боріться з фізичними стрес-факторами. На психологічні стрес-фактори корисніше просто не звертати уваги.

☀️ Не перетворюйте боротьбу зі стресом на самоціль, бо тоді ця боротьба сама перетвориться на стрес.

#цікаві_факти

🟩 У публікації використано матеріали Роберта Сапольскі.

Психолог на зв’язку

Той, хто знає «задля чого жити», може витримати майже будь-яке «як жити»: Віктор Франкл

#з_джерел_мудрості

🟢 Віктор Еміль Франкл – всесвітньо відомий австрійський невролог, психіатр, психолог, філософ, творець цілого напряму у психотерапії та екзистенційній психології – логотерапії (лікування змістом/сенсом).

Під час Другої світової війни Франкл був вʼязнем нацистських концентраційних таборів Освенцим, Дахау, Кауферінг III, Тюркхайм.

🌿 Але він вижив! Хоча не раз буквально дивом уникав смерті. Не тільки вижив, а й написав понад тридцять книг.

👉 Пропонуємо відшукати опори в цитатах Віктора Франкла з його книжки «Людина у пошуках справжнього сенсу», яка побачила світ у 1946 році:

💬 «Людина здатна змінювати світ на краще, навіть якщо це можливо, і змінювати на краще себе, якщо це необхідно»;

💬 «Живіть так, ніби живете вже вдруге, і при першій спробі зіпсували все, що лиш можна зіпсувати»;

💬 «Нехай на деякий час, нехай в певних особливих ситуаціях, але гумор – це теж зброя душі в боротьбі за самозбереження. Адже відомо, що гумор, як ніщо інше, здатен створити для людини якусь дистанцію між нею самою та її ситуацією, поставити її над ситуацією, нехай, як уже згадувалося, і ненадовго»;

💬 «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода»;

💬 «У людини можна відібрати все, окрім одного: останньої волі – вибирати своє ставлення до будь-яких обставин, вибирати свій шлях»;

💬 «Любов — це остаточна й найвища мета, до якої повинна прагнути людина. І тоді я усвідомив найвеличнішу таємницю, якою діляться поезія, мислення і віра: порятунок людини відбувається через любов і в любові. Я зрозумів, що людина, у якої в цьому світі нічого не залишилося, усе ще може відчувати блаженство, хоча б на мить, розмірковуючи про кохану особу»;

💬 «Попри всю вимушену фізичну та духовну примітивність життя в концентраційному таборі, духовне життя могло бути глибшим. Уразливі люди, які звикли до багатого інтелектуального життя, могли відчувати сильний біль (вони часто були тендітної статури), але їхнє внутрішнє життя не страждало так сильно. Вони були спроможні рятуватися від навколишнього жахіття в багатому внутрішньому житті й духовній свободі. Тільки так можна пояснити явний парадокс: деякі слабкіші в’язні часто виживали в таборі краще, ніж міцні люди»;

💬 «Важливо не те, чого ми очікуємо від життя, а те, що життя очікує від нас. Ми мусили перестати розпитувати про сенс життя, а натомість думати про себе як про людей, яким життя ставить виклики — щоденно й щогодинно»;

💬 «Щойно людина знаходить сенс свого життя, вона не тільки стає щасливою, але й також здобуває здатність впоратися зі стражданнями»;

💬 «Ми можемо віднайти цей сенс у житті трьома різними шляхами:
🔸 займаючись справою або творчістю;
🔸 досвідчуючи щось або зустрічаючи когось і 
🔸 обираючи власне ставлення до неминучих страждань»;

💬 «Той, хто знає, «задля чого жити», може витримати майже будь-яке «як жити»».

🍀 Психолог на зв‘язку

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Твої почуття можуть бути різними. Але кожне з них важливе;

🌿 Радіємо разом із тобою кожному твоєму новому дню, кроку в ньому, новій маленькій (або немаленькій) перемозі💛;

🌿 Розділяємо твій сум, моменти розпачу, роздратування. Так буває.
Ми поруч. Впораємось🙌

🍀 Психолог на зв‘язку

🤲Тілесно-орієнтована арттерапевтична група для дорослих 🎨

✨ Чудова новина - за бажанням учасників група продовжується у квітні!!

😌Для відновлення та стабілізації емоційного стану, зняття напруги, активізації тілесних відчуттів.
Коли ми творимо, у нас вивільняються ті думки та образи, які напружено завмерли в певний період життя. Вивантажуючи свої застиглі почуття через тіло та малюнок, ми звільняємось від напруги, яка накопичилась внаслідок тривалого стресу, та отримуємо нове джерело натхнення і ресурсу.

📍Перша зустріч у квітні - завтра 04.04, і надалі -
🕑 Щовівторка 17.00-18.30.

🖌️🎨Матеріали, які знадобляться: аркуші, пензлі та фарби або олівці.

☝️Конфіденційно. Безкоштовно.

Ведуча групи:

👩‍💼Ростислава Пекарюк — кризова психотерапевтка, травмафокусована терапевтка, арттерапевтка, тренерка, консультантка Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист».

➡️Долучайтесь за посиланням без реєстрації (ідентифікатор конференції 856 8044 4857,
код доступу: 554184).

🍀 Психолог на зв’язку

🎞️ Намалювали для вас відео⬆️. Воно розчулює, описує наше суперечливу реальність зараз і ще раз нагадує:

Війна - це не все твоє життя.

Мусимо стати обізнаними про стрес, травми та втрати. Піклуватися про себе, щоб могти попіклуватися про інших. І щоб перемогти.

А як ти сьогодні?
Якщо тобі складно, записуйся до психолога. Ми працюємо безкоштовно та конфіденційно.

Також використовуй телефон для запису:

093 700 22 20
(пн-пт 9.00-18.00)

Пошир це відео тому, кого любиш і про кого піклуєшся 💛

🍀 Ми з тобою,
Психолог на зв’язку

🛑 Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

🗯️ «Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ”

#психологічна_техніка

🟥 STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інш.

*Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.

👉 Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки:

🔴 S (stop) – Стоп!
▫️Просто зупинись на мить.

🔴 Т (take a breath) – зроби вдих і видих:
▫️зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.

🔴 О (observe) - спостерігай:
▫️Де зосереджена твоя увага зараз?
▫️Які з‘являються думки?
▫️Які відчуття помічаєш в своєму тілі?
▫️Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття?

🔴 P (Pull Back) - роздивись перспективу:
▫️Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її?
▫️Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
▫️Що сказав би тобі зараз надійний друг?
▫️А що б сказав твій внутрішній дорослий?

🔴 P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:
▫️Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
▫️Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз?
▫️Що буде найкращим зробити зараз? Для тебе? Інших? Ситуації?

💬 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».

👉 Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи💛🌿!

🍀 Психолог на зв‘язку

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (1/2)

🗿 Спогади є важливими свідками нашого минулого. Вони можуть час від часу про себе нагадувати або ж хтось їх може потурбувати (навіть без нашого дозволу). Разом з тим, спогад часто містить емоційну реакцію на ситуацію, яка здатна вплинути на теперішню емоційну картину твого життя.

🫂 Жодного українця минулий рік не лишив байдужим. І прикро, що спогади про війну і пережитий досвід пробуджують, очевидно, менш приємні емоції, ніж нам хотілося б. Це можуть бути згадки про події евакуації, окупації, лихі звістки, сцени насильства і багато інших вражаючих жахливих речей. Важливо отримані переживання оформити у спогад: так для нашої психіки створюється сигнал, що це вже пройшло, ми це прожили, що це вже не частина реальності тут і зараз.

Спогад тоді і створюється, коли проходить шлях від переживання до сторінки пам’яті. Йому важливо отримати своє місце для розміщення - у щоденнику, листі, розповіді іншій людині чи психотерапевту (в безпечних умовах). Як же екологічно обходитися зі спогадами для себе та інших?

➡️ Якщо з’являється відчуття, що переживань багато і ніби нікуди діти, можна це оформити в історію. Помічними при цьому можуть бути наступні практики:

🟡 Індувідуальні, без залучення іншої людини ⬇️

▫️Писемні практики - фрірайтинг, виписування емоцій та почуттів.

Такі способи вдало працюють як сповідь, де в безпечному місці можна без свідків розмістити усі свої переживання. Це помічне, коли тривожно, емоції переповнюють, коли хочеться розвивати усвідомленість, є бажання розібратися в собі та усамітнитися.

Тому якщо ти поки не готовий/а ділитися всіма переживаннями з психотерапевтом чи просто іншою людиною, але є потреба саме «кудись діти» це переживання - фрірайтинг та щоденники - для тебе.

▫️Розміщення спогадів як фіксації, документації досвіду або доказів злочинів загарбників.

З початку вторгнення з‘явились цілком конфіденційні та безпечні способи для цього - наприклад, особистий щоденник війни https://svidok.org/. Ти можеш вирішити, чи це лише твоє місце для розміщення переживань, емоцій, досвіду, чи ти б хотів/ла розділити це з іншими (є опція анонімності). Разом з тим, на сайті є опція поділитися документальними фактами публічно (фото, відео), які б фіксували злочини росіян і потім могли б бути використані з метою встановлення справедливості.

Для чого потрібні такі місця для спогадів та документалістика страшних переживань? Напевно, ти стикався/лася з книжками про досвід тих, хто пережив Другу світову або пройшов концтабори.
Незважаючи на болючість цього, у такий спосіб проходить легалізація всіх жахливих подій війни («це дійсно відбувалося»). Це дає доступ до зцілення колективної травми, якої зазнає наш народ («ми пройшли це разом»): нам всім буде важливо пропрацювати цей досвід, співпереживати історіям тим, хто був пліч-о-пліч з нами в цій війні.

👉 Саме ти вирішуєш, чи таке розміщення спогадів потрібно тобі і чи ти готовий/а до такого досвіду. Попіклуйся про себе: спитайся, заради чого ти б публічно чи анонімно хотів/ла зробити, якщо наважишся? Якщо твоя мотивація - підтримати своєю історією когось іншого, відновити справедливість, сказати вголос про ці злочини, щоб злочинці були покарані - ти у відповідному місці. Це потребує внутрішньої готовності та сили, у дуже вразливому стані цей досвід може бути травматичним.
❗️Пам‘ятай: якщо тобі складно це робити, ти можеш припинити в будь-який момент.

🍀 Психолог на зв‘язку

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (2/2)

🟡 Контактні способи, з залученням інших людей чи спеціалістів ⬇️

▫️Інтерв’ю з представниками гуманітарних / благодійних / соціальних організацій чи журналістами.

Такі організації чи видання разом з допомогою зараз можуть збирати дані про історії людей, постраждалих від війни, переживших окупацію тощо. Це нормальна практика: їм важливо документувати інформацію, на основі якої планується допомога та досліджуються потреби людей. Втім, благородна мета не завжди враховує внутрішні процеси у людини. Ти можеш погоджуватися або відмовлятися від таких інтерв’ю - це твоє право, це не робить тебе поганою чи хорошою людиною.

Але будь також уважним/ою до себе: якщо тебе розпитують про подробиці чи дуже травматичні речі, ти можеш це припинити теж. Ціною твого психічного здоров’я збір інформації не має відбуватися. Якщо захочеш допомогти, ти можеш повернутися до інтерв’ю пізніше (пропрацювавши чи проживши свій досвід), або розказати тільки те, що можеш, або якщо запитувані подробиці для тебе дуже вражаючі, можеш зупиняти цей процес і не повертатися.

▫️ Зустрічі з психологом чи психотерапевтом.

Якщо ти готовий/а доторкатися до досвіду та проживати його в безпечній обстановці з кваліфікованою людиною, не соромся звернутися до фахівця. Він/вона діятиме згідно з твоїм запитом та зможе допомогти пройти складний шлях опрацювання досвіду разом.

▫️Розповіді, знайомим, друзям, випадкові зустрічі, «ефект попутника»

Варто розуміти, що не кожен може розділити важкі спогади чи переживання (добре уточнити перед розмовою, чи готова людина про це поговорити).

Якщо так сталося, що ти опиняєшся свідком чиєїсь складної історії, прислухайся до себе, чи ок тобі. Зазвичай такі розповіді з’являються, щоб розділити переживання, спільний досвід і дати йому волю, а також отримати підтримку. Дотик до переживань іншого теж може порушили твою вразливість. Прислухайся до себе: якщо стає по відчуттях дуже небезпечно для себе та чутливо, попроси про перерву в історії друга / знайомого / випадкової людини чи зупини її. Це твоє право. Не варто бути помічним/ою іншому та підставляти плече, якщо перш за все допомога потрібна тобі.

🍀 Психолог на зв’язку

🏃 Рухова медитація

🟢 Запрошуємо тебе сьогодні на усвідомлену прогулянку – рухову медитацію.

➡️ Цей тип медитації передбачає зосередження на рухах тіла і усвідомленні того, що відбувається із тобою в моменті. Сприяє заспокоєнню і наповненню енергією.

🧩 Інструкцію до медитації можна:

1️⃣ уважно прочитати, запам’ятати основні моменти і звертати увагу на них під час прогулянки;

2️⃣ або записати на аудіо і прослуховувати.

Ну що, прогуляємось😉?

🌳 Вийди на вулицю і зроби глибокий вдих. Спостерігай, як свіже повітря наповнює твої легені.  

👣 Продовжуй йти і дихати у звичному для тебе ритмі.

☝️ А тепер зверни увагу на те:

▫️Чи ти поспішаєш, як і зазвичай, чи крокуєш повільно?  
▫️Чи ти насолоджуєшся тим, що бачиш навколо? Що саме привертає твою увагу?
▫️Чи вдається тобі відключитись від подій дня і ти знаходишся тут і зараз?
▫️Чи відчуваєш навколишні запахи?

Повернись до себе і відчуй цей момент. Те, що відбувається з тобою «тут і зараз».

🫁 Дихай повільно і наповнюй свої легені свіжим повітрям.

👀 А тепер подивись на світ навколо. Що ти бачиш?

◽️ Можливо, це природа – дерева, трава, квіти🌾. Які вони мають колір, запах?   

◽️ А можливо - це люди🚶, які йдуть тобі назустріч. Вони різні: хтось сумний, а хтось радісний; побажай їм благополуччя.

🔅 Подякуй людям за те, що зустрічаються на твоєму шляху.

Знов зосередься на своєму подиху, на повітрі, на землі, по якій ти йдеш і знову подякуй всьому, що бачиш.

🔅 Подякуй землі за те, що дає деревам і квітам рости і наповнювати світ життям.
🔅 Подякуй повітрю, що наповнює твої легені свіжим повітрям і енергією.
🔅 Подякуй собі за те, що турбуєшся про себе і побажай собі здоров’я, любові і усього того, що важливо для тебе.  

Поринь в ці почуття з усією силою.

◽️ Закінчи медитацію за декілька хвилин і продовжуй ходьбу.
 
❓А тепер запитай себе:

🔸 Як ти? Чи змінилось твоє відчуття оточення?
🔸 Як змінився твій рівень енергії?  
🔸 Якщо захочеться  посміхнутись, посміхнись.

Твоя посмішка прикрашає світ😊💛

☘️ Психолог на звʼязку

«Великодні курчатка»: арт-терапія у м. Дніпро

Запрошуємо всіх бажаючих: батьків та дітей (буде група окремо для дорослих та окремо для дітей) на безкоштовний майстер-клас з виготовлення сувенірів до Великодня - чарівних курчат у гніздечку!

Дуже тактильна та чарівна прикраса до Пасхального столу!

📍Місце зустрічі у Дніпрі буде повідомлено на електронну пошту, яку ви залишите у формі після реєстрації.
⏰ Понеділок 10.04 о 17:00.

🟩 Майстер-клас проводитимуть психологині Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Вікторія Гавриленко та Тетяна Чапек.

🍀 Психолог на зв’язку

📘 «Це почалося не з тебе»: Марк Волінн

#з_джерел_мудрості

Книга Марка Волінна «Це почалося не з тебе: як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло» вийшла українською мовою у видавництві «Vivat».

➡️ Автор пропонує розглянути особисті проблеми через зв’язок з попередніми поколіннями. Він пояснює, що успадковані родинні патерни (страхи, тривоги, почуття та типи поведінки, перейняті несвідомо) можуть підтримувати з покоління у покоління коло страждань.

👉 Марк Волінн мотивує до діалогу з нашими родичами конкретними техніками, що може допомогти розірвати це коло. Книга може стати для тебе подорожжю до глибин роду, що зможе допомогти віднайти ключі до дверей виходу зі свого травматичного досвіду ⬇️.