«Безпека жінки у цифровому світі»: вебінар
💻З кібербулінгом та насиллям в інтернеті досі стикаються жінки в усьому світі. У тому числі, в Україні. Потрібно знати, як вберегтися від цього та що робити, якщо ви зазнали насилля онлайн.
📍16 березня
🕒19:00.
👥Спікерки:
Ольга Золотар - юристка, клінічна психологиня, коордитаторка Західного регіону Служби турботи про психічне здоров'я;
Ірина Руденко - психотерапевтка Служби турботи про психічне здоров'я.
🟠 Про що буде вебінар?
🔸 як налаштувати безпечну комунікацію в інтернет-середовищі:
🔸психологічна готовність, здібності і навички;
🔸як запобігти віртуальному/кібернасильству;
🔸що робити, якщо все ж це сталося.
➡️Для отримання zoom-посилання на подію - будь ласка, заповніть форму.
🖐️ До зустрічі!
💻З кібербулінгом та насиллям в інтернеті досі стикаються жінки в усьому світі. У тому числі, в Україні. Потрібно знати, як вберегтися від цього та що робити, якщо ви зазнали насилля онлайн.
📍16 березня
🕒19:00.
👥Спікерки:
Ольга Золотар - юристка, клінічна психологиня, коордитаторка Західного регіону Служби турботи про психічне здоров'я;
Ірина Руденко - психотерапевтка Служби турботи про психічне здоров'я.
🟠 Про що буде вебінар?
🔸 як налаштувати безпечну комунікацію в інтернет-середовищі:
🔸психологічна готовність, здібності і навички;
🔸як запобігти віртуальному/кібернасильству;
🔸що робити, якщо все ж це сталося.
➡️Для отримання zoom-посилання на подію - будь ласка, заповніть форму.
🖐️ До зустрічі!
❤8👍3🔥3😍1
🍀 «Наші глибинні бажання мудрі, справжні, красиві…Слухайте себе» (Гленнон Дойл )
#з_джерел_мудрості
📜 Нещодавно українською мовою вийшла книгу «Вільна» відомої американської письменниці Гленнон Дойл.
Книга сповнена роздумів авторки про життя і те, як кожен із нас має право жити, довіряючи насамперед собі, встановлюючи власні межі й роблячи вчинки за своїми, а не нав’язаними оточенням принципами.
💬 «Прокласти свій шлях майже неможливо, якщо ступати весь час по чужих слідах»;
💬 «Адже люди, які щось уміють, - це люди, які колись упали, обтрусились і пішли далі. Люди, які щось уміють, — це люди, яким було боляче і які вміють співчувати тим, кому боляче. Люди, які щось уміють, — це люди, які зробили висновки зі своїх помилок, коли зіштовхнулися з їхніми наслідками. Люди, які щось уміють, — це люди, які навчилися перемагати зі скромністю і програвати з гідністю»;
💬 «Можливо, уява — не те, куди ми тікаємо від реальності, а місце, де ми згадуємо про неї. Можливо, щоб пізнати первинний сенс нашого життя, родини та світу, потрібен не фізичний, а внутрішній зір. Уява — це те, з чого зароджуються і особисті, і світові революції»;
💬 «Бути сміливим не означає робити щось попри страх. Бути сміливим означає жити у згоді із внутрішнім «я». Бути сміливим означає зазирати у себе в моменти сумніву, радитися із власним знанням і висловлювати свої бажання. Наше знання специфічне, інтимне, постійно змінне — так само й наша сміливість. Стороння людина не може судити, чи ми сміливі. Інколи сміливість виявляється в тому, щоб не зважати на звинувачення в боягузтві. Інколи — у тому, щоби підвести усіх, окрім себе»;
💬 «Наші глибинні бажання мудрі, справжні, красиві, вони — те, що ми можемо собі подарувати, не йдучи проти свого знання. І здійснення глибинного бажання завжди повертає нас до цілісності. Якщо ваше бажання викликає у вас внутрішній спротив — пірнайте глибше. Слухайте себе. Треба просто зануритися глибше».
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
#з_джерел_мудрості
📜 Нещодавно українською мовою вийшла книгу «Вільна» відомої американської письменниці Гленнон Дойл.
Книга сповнена роздумів авторки про життя і те, як кожен із нас має право жити, довіряючи насамперед собі, встановлюючи власні межі й роблячи вчинки за своїми, а не нав’язаними оточенням принципами.
💬 «Прокласти свій шлях майже неможливо, якщо ступати весь час по чужих слідах»;
💬 «Адже люди, які щось уміють, - це люди, які колись упали, обтрусились і пішли далі. Люди, які щось уміють, — це люди, яким було боляче і які вміють співчувати тим, кому боляче. Люди, які щось уміють, — це люди, які зробили висновки зі своїх помилок, коли зіштовхнулися з їхніми наслідками. Люди, які щось уміють, — це люди, які навчилися перемагати зі скромністю і програвати з гідністю»;
💬 «Можливо, уява — не те, куди ми тікаємо від реальності, а місце, де ми згадуємо про неї. Можливо, щоб пізнати первинний сенс нашого життя, родини та світу, потрібен не фізичний, а внутрішній зір. Уява — це те, з чого зароджуються і особисті, і світові революції»;
💬 «Бути сміливим не означає робити щось попри страх. Бути сміливим означає жити у згоді із внутрішнім «я». Бути сміливим означає зазирати у себе в моменти сумніву, радитися із власним знанням і висловлювати свої бажання. Наше знання специфічне, інтимне, постійно змінне — так само й наша сміливість. Стороння людина не може судити, чи ми сміливі. Інколи сміливість виявляється в тому, щоб не зважати на звинувачення в боягузтві. Інколи — у тому, щоби підвести усіх, окрім себе»;
💬 «Наші глибинні бажання мудрі, справжні, красиві, вони — те, що ми можемо собі подарувати, не йдучи проти свого знання. І здійснення глибинного бажання завжди повертає нас до цілісності. Якщо ваше бажання викликає у вас внутрішній спротив — пірнайте глибше. Слухайте себе. Треба просто зануритися глибше».
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤41👍15🔥3👏1
🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Ти можеш зупиняти те, що тобі неприємно.
💫 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажанням.
💫 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
Психолог на зв‘язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
💫 Ти можеш зупиняти те, що тобі неприємно.
💫 Ти можеш бути сміливим/ою зі своїми бажанням.
💫 Ти вартий/а доброго ставлення від інших.
Психолог на зв‘язку
❤50🔥25👍7
🐥 «Роби, як курча, і тривоги нема»: антитривожний плакат
Прості ефективні дії при тривозі, які демонструє курча. Плакат зрозуміло пояснює дітям, як діяти. Дорослим робити можна все те саме 😊
👉 Пропонуємо скачати картинку на телефон або повісити на видному місці. Користуйтесь на здоров‘я!
🟩 Автори: Олександр Пушков, Галина Падалко, Володимир Цимбал - команда Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
Створено за підтримки донорських організацій USAID та Save the Children з любов’ю до дітей 🤍
Прості ефективні дії при тривозі, які демонструє курча. Плакат зрозуміло пояснює дітям, як діяти. Дорослим робити можна все те саме 😊
👉 Пропонуємо скачати картинку на телефон або повісити на видному місці. Користуйтесь на здоров‘я!
🟩 Автори: Олександр Пушков, Галина Падалко, Володимир Цимбал - команда Служби турботи про психічне здоров‘я БФ «Право на захист».
Створено за підтримки донорських організацій USAID та Save the Children з любов’ю до дітей 🤍
❤64👍23🔥3👏2😁1🙏1
💡 Цікаві факти про депресію
Минулого тижня ми писали про депресію, її симптоми, види та лікування, нижче наводимо #цікаві_факти, що допоможуть вам більше дізнатися про це захворювання. ❗️ Нагадуємо, що по допомогу не соромно звертатися!
🔹 Депресія - найбільш поширений психічний розлад у світі. За даними ВООЗ, від тяжких форм депресії страждає від 7 до 10% населення.
🔹 За статистикою, кожен шостий хоча б раз в житті проживає депресивний епізод.
🔹 Люди, які знаходяться у стані легкої депресії чи дистимії, більш реалістично оцінюють життєві ситуації та їх наслідки.
🔹 Від важкої форми (великої) депресії частіше потерпають жінки, ніж чоловіки. Але саме чоловікам вдається частіше вчинити суїцид.
🔹 «Серце болить» чи «давить в грудях» може бути реальними відчуттями при депресивному епізоді. Біль у м’язах, суглобах, поколюючі відчуття в грудях можуть бути супутніми симптомами в депресії.
🔹 Дослідження засвідчують, що люди рідко вчиняють суїцид в період великого депресивного епізоду, оскільки апатія і втрата мотивації заважає розробити та реалізувати план самогубства. Але у період виходу з депресії, коли людина відчуває більше енергії, самогубства трапляються досить часто.
🔹 Сарказм чи цинізм можуть бути першими ознаками прихованої депресії.
🔹 «Сумний клоун» є більше, ніж метафорою: багато клоунів та «показово веселих» людей потерпають від депресії.
🔹 Депресія є другою за значимістю причиною смертності молоді 15-29 років.
🔹 15% лікарняних у ЄС видається через депресію.
🔹 Алкоголь, «легкі наркотики» - це депресанти. Вони можуть давати короткочасне покращення стану і певну розслабленість, але інтоксикація зазвичай супроводжується ще більш пригніченим станом.
🔹 Коли нам сумно, ми частіше бачимо і пам’ятаємо сновидіння.
🔹 Світ в сірих тонах при депресії - не вигадка. За дослідженням німецьких вчених з університету Фрайбурга, що вивчали реакції на кольори в очах пацієнтів. Встановлено, що чим сильніші депресивні симптоми, тим слабше реагує сітківка на стимуляцію показом контрастних зображень.
🔹 Іноді депресія може пройти сама, без лікування. Це поширює хибні уявлення, що якісь хаотичні дії привели до одужання, і людина може не звертатися за допомогою.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
Минулого тижня ми писали про депресію, її симптоми, види та лікування, нижче наводимо #цікаві_факти, що допоможуть вам більше дізнатися про це захворювання. ❗️ Нагадуємо, що по допомогу не соромно звертатися!
🔹 Депресія - найбільш поширений психічний розлад у світі. За даними ВООЗ, від тяжких форм депресії страждає від 7 до 10% населення.
🔹 За статистикою, кожен шостий хоча б раз в житті проживає депресивний епізод.
🔹 Люди, які знаходяться у стані легкої депресії чи дистимії, більш реалістично оцінюють життєві ситуації та їх наслідки.
🔹 Від важкої форми (великої) депресії частіше потерпають жінки, ніж чоловіки. Але саме чоловікам вдається частіше вчинити суїцид.
🔹 «Серце болить» чи «давить в грудях» може бути реальними відчуттями при депресивному епізоді. Біль у м’язах, суглобах, поколюючі відчуття в грудях можуть бути супутніми симптомами в депресії.
🔹 Дослідження засвідчують, що люди рідко вчиняють суїцид в період великого депресивного епізоду, оскільки апатія і втрата мотивації заважає розробити та реалізувати план самогубства. Але у період виходу з депресії, коли людина відчуває більше енергії, самогубства трапляються досить часто.
🔹 Сарказм чи цинізм можуть бути першими ознаками прихованої депресії.
🔹 «Сумний клоун» є більше, ніж метафорою: багато клоунів та «показово веселих» людей потерпають від депресії.
🔹 Депресія є другою за значимістю причиною смертності молоді 15-29 років.
🔹 15% лікарняних у ЄС видається через депресію.
🔹 Алкоголь, «легкі наркотики» - це депресанти. Вони можуть давати короткочасне покращення стану і певну розслабленість, але інтоксикація зазвичай супроводжується ще більш пригніченим станом.
🔹 Коли нам сумно, ми частіше бачимо і пам’ятаємо сновидіння.
🔹 Світ в сірих тонах при депресії - не вигадка. За дослідженням німецьких вчених з університету Фрайбурга, що вивчали реакції на кольори в очах пацієнтів. Встановлено, що чим сильніші депресивні симптоми, тим слабше реагує сітківка на стимуляцію показом контрастних зображень.
🔹 Іноді депресія може пройти сама, без лікування. Це поширює хибні уявлення, що якісь хаотичні дії привели до одужання, і людина може не звертатися за допомогою.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🔥30👍22❤4👏2🤩2
💪🏻 Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби (1/2)
◻️ Асертивність (асертивна поведінка) - це така собі здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.
❗️І це дуже є важливим за теперішніх часів. Бо протилежна «здатність» - усьому і усім казати «Так» прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.
▶️ «Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого.
Наприклад, я можу злитись на когось, звинувачувати людину всередині себе, матюкатись, уявляти в своїй фантазії картинки «кари», але при цьому я не стаю поганим/ою. І ця людина також не є поганою. Мені не подобається поведінка людини, і як вона повелася зі мною. І я можу реагувати всередині і фантазувати будь-що, але це не руйнує іншу людину. ❗️Проте моєю відповідальністю є те, яким чином і в якій формі я повідомлю їй про свій дискомфорт.
🟠 Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Ще раз наголосимо - емоції виникати можуть різні, а от поведінку ми вже обираємо.
🔷 Отже, асертивна поведінка - це:
🔸 вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;
🔸 вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;
🔸 здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;
🔸 коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;
🔸 інколи можемо бути неасертивними до іншого і себе (В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»).
👉 Те, що ми не погоджуємося з тією чи іншою поведінкою, точкою зору, вимогами до нас - дає простір діяти саме так, як ми вважатимемо за потрібне. А саме - згідно того, що я думаю про це, що відчуваю, ціную. Згідно того, яким/якою я є сьогодні.
🟩 Психолог, психотерапевт Володимир Станчишин робить акцент на тому, що бувають моменти, коли ми можемо бути неасертивними до себе, або до іншої людини.
💬 Він пише: «Так, на загал працює правило: ми засуджуємо поведінку, але не засуджуємо особу. Але як же бути з війною? Ми засуджуємо путіна, російських солдатів. Ми не розбираємося в тому, яким було їхнє дитинство, що призвело до цієї поведінки. Так, загалом у нас є рамка мирного часу, коли ми розділяємо поведінку й особу, але під час війни ця рамка теж порушується. Й сьогодні це також про асертивність.
Ми не кажемо «Ні» російському солдату, який приставив пістолет до нашої скроні. Ми кажемо те, що він нам наказує. Але в цьому випадку це також про асертивність. Бо порятунок власного життя (прим. коли йдеться про цивільних людей) інколи важливіший за сказану правду».
◻️ Так, сьогодні так сталось, що ми не маємо чітких меж, де починається і де завершується наша асертивність.
Є багато виключень і обставин, які ми маємо враховувати.
Але центральним залишається місце, в якому ми маємо обирати повагу до себе. Бо чи може людина, яка не поважає себе, проявляти істинну повагу до іншого? Напевно, ні.
Психолог на зв’язку
◻️ Асертивність (асертивна поведінка) - це така собі здорова повага до себе, своїх почуттів, потреб, меж. Це здатність відстоювати свої кордони, не знецінюючи іншого, його гідності. Це вміння говорити «Ні» досить прямо, конкретно, але не в принижуючий іншого спосіб.
❗️І це дуже є важливим за теперішніх часів. Бо протилежна «здатність» - усьому і усім казати «Так» прямим шляхом веде в прірву вигоряння, замішаному на енергетичній, емоційній і когнітивній втомі.
▶️ «Бути асертивним» - це також означає привласнювати собі право на будь-які емоції, не поділяючи їх на «добрі» чи «погані», ті, що можуть зруйнувати іншого.
Наприклад, я можу злитись на когось, звинувачувати людину всередині себе, матюкатись, уявляти в своїй фантазії картинки «кари», але при цьому я не стаю поганим/ою. І ця людина також не є поганою. Мені не подобається поведінка людини, і як вона повелася зі мною. І я можу реагувати всередині і фантазувати будь-що, але це не руйнує іншу людину. ❗️Проте моєю відповідальністю є те, яким чином і в якій формі я повідомлю їй про свій дискомфорт.
🟠 Тобто, емоція не дорівнює поведінці. Ще раз наголосимо - емоції виникати можуть різні, а от поведінку ми вже обираємо.
🔷 Отже, асертивна поведінка - це:
🔸 вміння відстоювати свої права та межі, висловлювати почуття, погляди, поважаючи себе та свого співрозмовника;
🔸 вміння говорити «Ні» тому, що Вас не влаштовує;
🔸 здатність у ситуаціях зовнішнього тиску, коректно відстояти свої інтереси;
🔸 коли ми говоримо про свої емоції і почуття з повагою до себе і іншого;
🔸 інколи можемо бути неасертивними до іншого і себе (В. Станчишин, «Емоційні гойдалки війни»).
👉 Те, що ми не погоджуємося з тією чи іншою поведінкою, точкою зору, вимогами до нас - дає простір діяти саме так, як ми вважатимемо за потрібне. А саме - згідно того, що я думаю про це, що відчуваю, ціную. Згідно того, яким/якою я є сьогодні.
🟩 Психолог, психотерапевт Володимир Станчишин робить акцент на тому, що бувають моменти, коли ми можемо бути неасертивними до себе, або до іншої людини.
💬 Він пише: «Так, на загал працює правило: ми засуджуємо поведінку, але не засуджуємо особу. Але як же бути з війною? Ми засуджуємо путіна, російських солдатів. Ми не розбираємося в тому, яким було їхнє дитинство, що призвело до цієї поведінки. Так, загалом у нас є рамка мирного часу, коли ми розділяємо поведінку й особу, але під час війни ця рамка теж порушується. Й сьогодні це також про асертивність.
Ми не кажемо «Ні» російському солдату, який приставив пістолет до нашої скроні. Ми кажемо те, що він нам наказує. Але в цьому випадку це також про асертивність. Бо порятунок власного життя (прим. коли йдеться про цивільних людей) інколи важливіший за сказану правду».
◻️ Так, сьогодні так сталось, що ми не маємо чітких меж, де починається і де завершується наша асертивність.
Є багато виключень і обставин, які ми маємо враховувати.
Але центральним залишається місце, в якому ми маємо обирати повагу до себе. Бо чи може людина, яка не поважає себе, проявляти істинну повагу до іншого? Напевно, ні.
Психолог на зв’язку
❤35👍12😍1
💪🏻 Асертивність: відстоюємо права на свої почуття, бажання, потреби (2/2)
🟠 Тому продовжуємо вчитись асертивності:
1️⃣ Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом;
2️⃣ Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати;
3️⃣ Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків;
4️⃣ Не проси вибачення і не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом «що за дурню ти кажеш», «ти такий/така недолугий/а» - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність;
5️⃣ Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі.
🟢 Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самовпевненості, самомилування або самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.
Психолог на зв’язку
🟠 Тому продовжуємо вчитись асертивності:
1️⃣ Якщо тебе щось не влаштовує і це дратує тебе, обов‘язково кажи це іншому прямо і одночасно із повагою до нього/неї. «Я-повідомлення» тут є дуже доречним інструментом;
2️⃣ Сміливо кажи «ні» тому, що порушує твою систему цінностей. Так, це може бути незручним для оточуючих, вони можуть ображатись, виказувати незадоволення. Але нагадаймо: ти не несеш відповідальності за почуття і реакції інших. Ти несеш відповідальність тільки за те, в який спосіб говориш про своє «Ні». А інші точно мають сили і здатності його витримати;
3️⃣ Обирай те, що буде найкориснішим для тебе, твого тіла, діяльності, стосунків;
4️⃣ Не проси вибачення і не виправдовуй свої почуття, ти маєш на них право. Образити можуть тільки дії. От якщо своїми діями ти зачепив/ла особистий простір іншої людини - штовхнув, образив словом «що за дурню ти кажеш», «ти такий/така недолугий/а» - тут є місце вибаченню. І це теж про асертивність;
5️⃣ Твої почуття, реакції, дії - це твоя відповідальність. І це добра новина, тому що, привласнюючи собі своє, ти повертаєш собі силу впливати на це, а разом із цим укріплюєш впевненість у собі.
🟢 Асертивність - це прямий синонім достатньої впевненості в собі. Не самовпевненості, самомилування або самозакоханості, а просто здорової любові, розуміння і поваги до себе.
Психолог на зв’язку
❤51👍17
🎉Нашій Службі турботи про психічне здоров’я сьогодні 1 рік!
За цей час:
🔸допомогу психологів БФ «Право на захист» отримали 20 136 осіб;
🔸 команда зросла до 85 фахівців;
🔸 було проведено 11 112 індивідуальних консультацій та 1 857 групових;
🔸у телеграм-каналі «Психолог на зв’язку» вже більше 6 000 підписників.
👉Потурбуйтесь про себе та за потреби запишіться до психолога Служби турботи про психічне здоров’я.
👉Отримуйте щоденні підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу в нашому телеграм-каналі «Психолог на зв’язку»
💚Допомагаємо віднайти опОри,
Ваша Служба турботи про психічне здоров’я 🍀
На зв‘язку!
За цей час:
🔸допомогу психологів БФ «Право на захист» отримали 20 136 осіб;
🔸 команда зросла до 85 фахівців;
🔸 було проведено 11 112 індивідуальних консультацій та 1 857 групових;
🔸у телеграм-каналі «Психолог на зв’язку» вже більше 6 000 підписників.
👉Потурбуйтесь про себе та за потреби запишіться до психолога Служби турботи про психічне здоров’я.
👉Отримуйте щоденні підтримуючі та освітні тексти про психологію війни, стресостійкість, самодопомогу в нашому телеграм-каналі «Психолог на зв’язку»
💚Допомагаємо віднайти опОри,
Ваша Служба турботи про психічне здоров’я 🍀
На зв‘язку!
❤90🎉28👍5🤩1
✍️ Техніка прийняття рішень 10/10/10
Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.
✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.
✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.
✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.
✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?
🍀 Гарної практики!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
Ми вже писали, що приймати #рішення і робити #вибір зараз - непросто. Разом з тим, є багато способів творчо підійти до цього. Один з них - #психологічна_техніка 10/10/10, що дозволяє побачити перспективу кожного з виборів.
✳️ Візьми аркуші паперу і ручку. Подумай, які варіанти вирішення твого питання можуть бути або які вибори ти можеш зробити в цьому питанні? Запиши на кожному окремому аркуші назву цього рішення/вибору.
✳️ Візьми одне з варіативних рішень чи виборів. Письмово дай відповіді на питання, уявляючи такі ситуації:
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 днів? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 місяців? Спробуй описати свої відчуття та результати.
❓ Як ти будеш ставитися до цього рішення через 10 років? Спробуй описати знов свої відчуття та результати.
✳️ Пророби ці три кроки з кожним з рішень.
✳️ Проаналізуй, які з варіантів для тебе більш симпатичні в короткочасній перспективі, які в довготривалій? А який найкращий, враховуючи ці фактори?
🍀 Гарної практики!
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤38👍18🔥3🤔2😍1
«Життя як казка: казкотерапія та емоційний інтелект»: вебінар
На події ми обговримо:
🔸Як казки допомагають розвивати гармонійний емоційний інтелект?
🔸Зашифровані важливі значення в образах чарівних казок як інструкція для правої півкулі.
🔸Терапевтичні казки - переваги та недоліки казкотерапії.
🕒 23 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе Лідія Коваль - психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровя БФ «Право на захист».
🖐️ Зустрінемось на події!
На події ми обговримо:
🔸Як казки допомагають розвивати гармонійний емоційний інтелект?
🔸Зашифровані важливі значення в образах чарівних казок як інструкція для правої півкулі.
🔸Терапевтичні казки - переваги та недоліки казкотерапії.
🕒 23 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проведе Лідія Коваль - психотерапевтка, кризова консультантка Служби турботи про психічне здоровя БФ «Право на захист».
🖐️ Зустрінемось на події!
❤30👍12🔥5🥰1
🟠 «Ми думаємо занадто багато і занадто мало відчуваємо»: Чарлі Чаплін
#з_джерел_мудрості
➡️ Чарльз Чаплін був справжнім піонером кінофільмів. Хоча він піднявся на славу під час мовчазної епохи кіно, він не мав мовчання, коли справа стосувалася його поглядів на життя.
💎 Його цитати - справжні дорогоцінні камінчики, які здатні зігріти душу:
💬 «Я вірю, що могутність сміху та сліз зможе стати протиотрутою від ненависті та страху»;
💬 «Дзеркало - мій найкращий друг, тому що коли я плачу, воно ніколи не сміється»;
💬 «Ви ніколи не побачите веселки, якщо будете дивитися тільки вниз»;
💬 «Життя може бути чудовим, якщо ти його не боїшся. Все, що потрібно, - це сміливість, фантазія ... і трохи тіста»;
💬 «Мені завжди подобається гуляти під дощем, тому ніхто не може бачити, як я плачу»;
💬 «Щоб по-справжньому сміятися, ви повинні вміти приймати свій біль і грати з ним»;
💬 «Для чого ти хочеш значення? Життя - це бажання, а не сенс»;
💬 «Відчай - наркотик. Це заколисує розум до байдужості»;
💬 «Я вірю в силу сміху і сліз як протиотруту ненависті та терору»;
💬 «Простота - справа не проста»;
💬 «Ніщо не є постійним у цьому злому світі, навіть наші неприємності»;
💬 «Ми думаємо занадто багато і занадто мало почуваємось. Більше, ніж техніка, нам потрібно людство; більше, ніж розумність, нам потрібні доброта і лагідність. Без цих якостей життя буде насильницьким і все буде втрачено».
🍀 Психолог на зв‘язку
#з_джерел_мудрості
➡️ Чарльз Чаплін був справжнім піонером кінофільмів. Хоча він піднявся на славу під час мовчазної епохи кіно, він не мав мовчання, коли справа стосувалася його поглядів на життя.
💎 Його цитати - справжні дорогоцінні камінчики, які здатні зігріти душу:
💬 «Я вірю, що могутність сміху та сліз зможе стати протиотрутою від ненависті та страху»;
💬 «Дзеркало - мій найкращий друг, тому що коли я плачу, воно ніколи не сміється»;
💬 «Ви ніколи не побачите веселки, якщо будете дивитися тільки вниз»;
💬 «Життя може бути чудовим, якщо ти його не боїшся. Все, що потрібно, - це сміливість, фантазія ... і трохи тіста»;
💬 «Мені завжди подобається гуляти під дощем, тому ніхто не може бачити, як я плачу»;
💬 «Щоб по-справжньому сміятися, ви повинні вміти приймати свій біль і грати з ним»;
💬 «Для чого ти хочеш значення? Життя - це бажання, а не сенс»;
💬 «Відчай - наркотик. Це заколисує розум до байдужості»;
💬 «Я вірю в силу сміху і сліз як протиотруту ненависті та терору»;
💬 «Простота - справа не проста»;
💬 «Ніщо не є постійним у цьому злому світі, навіть наші неприємності»;
💬 «Ми думаємо занадто багато і занадто мало почуваємось. Більше, ніж техніка, нам потрібно людство; більше, ніж розумність, нам потрібні доброта і лагідність. Без цих якостей життя буде насильницьким і все буде втрачено».
🍀 Психолог на зв‘язку
❤56👍11🔥4😁1
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Твої мрії мають бути почутими;
🌈 Підтримуємо твій творчий підхід до справ і до життя;
🌈 Ти можеш знаходити нові варіанти і рішення. Будь сміливим/ою в цьому!
Психолог на зв’язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🌈 Твої мрії мають бути почутими;
🌈 Підтримуємо твій творчий підхід до справ і до життя;
🌈 Ти можеш знаходити нові варіанти і рішення. Будь сміливим/ою в цьому!
Психолог на зв’язку
❤56👍2
💡 Профілактика депресії
Попередити захворювання краще, ніж потім його лікувати. Нагадуємо, що депресія - це не вибір, а захворювання (більше про її симптоми можна прочитати тут).
Прості кроки, рекомендовані ВООЗ, тобі допоможуть в превенції депресії:
💎 Сон не менше 8 годин, дуже важливо засинати до опівночі.
💎 Динамічна фізична активність (зарядка, спорт, прогулянки). Якщо ти працюєш вдома чи в офісі, намагайся виходити на сонце мінімум на 20 хв в ясний день і мінімум 40 у похмурий.
💎 Включення в харчування достатної кількості жирних кислот омега-3 (їх містять жирна риба, горіхи, лляна, соєва, рапсова нерафіновані олії). Вживання продуктів з вмістом вітамінів В, С, D, фруктів та овочів також можуть покращувати настрій та зменшувати симптоми депресії.
💎 Бажано використовувати для активностей саме світловий час доби.
💎 Підтримка стосунків та спілкування з приємними для тебе людьми. Взаємні здорові стосунки - чудові антидепресанти.
🔋 Додатково до цього будь уважним/ою до себе: важливо фіксувати втому та влаштовувати собі якісній відпочинок. Для цього у нас є вихідні, які рекомендується присвячувати відновленню.
🧠 Якщо ти помічаєш перші ознаки «життя без задоволення», важливо активувати мозкові «центри задоволень». Якщо ти маєш пригнічений настрій, і робити нічого не хочеться, згадай, що ти робив раніше в задоволення. І спробуй принаймні наблизитися до цього, побути в цьому якийсь час.
🧾 Позитивний вплив на самопочуття також має дотримання режиму дня та налагодження рутинних справ, які допомагають структурувати життя та знижують рівень стресу.
Психолог на зв’язку
Попередити захворювання краще, ніж потім його лікувати. Нагадуємо, що депресія - це не вибір, а захворювання (більше про її симптоми можна прочитати тут).
Прості кроки, рекомендовані ВООЗ, тобі допоможуть в превенції депресії:
💎 Сон не менше 8 годин, дуже важливо засинати до опівночі.
💎 Динамічна фізична активність (зарядка, спорт, прогулянки). Якщо ти працюєш вдома чи в офісі, намагайся виходити на сонце мінімум на 20 хв в ясний день і мінімум 40 у похмурий.
💎 Включення в харчування достатної кількості жирних кислот омега-3 (їх містять жирна риба, горіхи, лляна, соєва, рапсова нерафіновані олії). Вживання продуктів з вмістом вітамінів В, С, D, фруктів та овочів також можуть покращувати настрій та зменшувати симптоми депресії.
💎 Бажано використовувати для активностей саме світловий час доби.
💎 Підтримка стосунків та спілкування з приємними для тебе людьми. Взаємні здорові стосунки - чудові антидепресанти.
🔋 Додатково до цього будь уважним/ою до себе: важливо фіксувати втому та влаштовувати собі якісній відпочинок. Для цього у нас є вихідні, які рекомендується присвячувати відновленню.
🧠 Якщо ти помічаєш перші ознаки «життя без задоволення», важливо активувати мозкові «центри задоволень». Якщо ти маєш пригнічений настрій, і робити нічого не хочеться, згадай, що ти робив раніше в задоволення. І спробуй принаймні наблизитися до цього, побути в цьому якийсь час.
🧾 Позитивний вплив на самопочуття також має дотримання режиму дня та налагодження рутинних справ, які допомагають структурувати життя та знижують рівень стресу.
Психолог на зв’язку
❤44👍21🤔3
☎️ Повідомляємо, що у нас з’явився телефон для запису на консультації психологів БФ «Право на захист» (працює з 9:00-18:00 у будні).
📞 093 700 22 20
🫂 Якщо тобі складно зараз, і ти потребуєш підтримки, не соромся звернутися по допомогу.
📲 Запис онлайн доступний, як і раніше, форма тут.
▫️ Консультації доступні онлайн, та очно - лише у містах Київ, Полтава, Суми, Черкаси, Чернігів, Чернівці, Львів, Вінниця, Дніпро, Харків, Запоріжжя, Павлоград, Кривий Ріг.
☘️ Конфіденційно, безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
📞 093 700 22 20
🫂 Якщо тобі складно зараз, і ти потребуєш підтримки, не соромся звернутися по допомогу.
📲 Запис онлайн доступний, як і раніше, форма тут.
▫️ Консультації доступні онлайн, та очно - лише у містах Київ, Полтава, Суми, Черкаси, Чернігів, Чернівці, Львів, Вінниця, Дніпро, Харків, Запоріжжя, Павлоград, Кривий Ріг.
☘️ Конфіденційно, безкоштовно.
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
🔥20❤14👍12🙏2
🔥 «Вогняна» вправа
#психологічна_вправа
Метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження і стресу. Теплі кольори 🟥🟧🟨 дозволять тобі наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах.
➡️ Поїхали:
Закрий очі👀 і уяви, що перед тобою знаходиться велике багаття🔥 . Для тебе воно не несе ніякої загрози. Сконцентруй свою увагу на полум’ї.
❓Якого воно кольору?
Якщо ти бачиш слабкий вогонь, постарайся збільшити його силу, щоб язики полум’я стали червоного кольору і змогли швидко перетворювати поліна в жменьку попелу.
1️⃣ Тепер, коли вогонь набрав сили, відчуй його тепло і енергію. Дозволь собі наповнитися ними.
🧘🏼 Побудь в цьому стані, поки не відчуєш бажання рухатись далі.
2️⃣ Уяви, що перед тобою лежить кілька сухих полін🪵 . Зв’яжи кожне поліно з проблемою, якою, можливо, переймаєшся останнім часом. Візьми поліно і кинь його у вогонь.
Сила вогню настільки велика, що проходить трохи часу і «проблемне» поліно починає обвуглюватися, чорніти і розпадатися на вугілля.
3️⃣ Зверни увагу на свій внутрішній стан. Ти можеш відчути, як проблема починає відпускати тебе, і тобі стає легше.
4️⃣ Уяви, що коли поліно догорить, проблема перестане існувати, і ти зможеш усвідомите кращий спосіб, як з нею впоратися.
5️⃣ Якщо ти відчуваєш, що багаття розпалюється і наповнює тебе силою для подальшої роботи, то можеш взяти друге поліно (проблему) і кинути у вогонь.
6️⃣ Закінчуючи вправу, подякуй вогню і повільно повертайся до звичайного стану🙏
Психолог на зв‘язку
#психологічна_вправа
Метою «вогняної» вправи є зняття психічного напруження і стресу. Теплі кольори 🟥🟧🟨 дозволять тобі наповнитися енергією і відчути впевненість у власних силах.
➡️ Поїхали:
Закрий очі👀 і уяви, що перед тобою знаходиться велике багаття🔥 . Для тебе воно не несе ніякої загрози. Сконцентруй свою увагу на полум’ї.
❓Якого воно кольору?
Якщо ти бачиш слабкий вогонь, постарайся збільшити його силу, щоб язики полум’я стали червоного кольору і змогли швидко перетворювати поліна в жменьку попелу.
1️⃣ Тепер, коли вогонь набрав сили, відчуй його тепло і енергію. Дозволь собі наповнитися ними.
🧘🏼 Побудь в цьому стані, поки не відчуєш бажання рухатись далі.
2️⃣ Уяви, що перед тобою лежить кілька сухих полін🪵 . Зв’яжи кожне поліно з проблемою, якою, можливо, переймаєшся останнім часом. Візьми поліно і кинь його у вогонь.
Сила вогню настільки велика, що проходить трохи часу і «проблемне» поліно починає обвуглюватися, чорніти і розпадатися на вугілля.
3️⃣ Зверни увагу на свій внутрішній стан. Ти можеш відчути, як проблема починає відпускати тебе, і тобі стає легше.
4️⃣ Уяви, що коли поліно догорить, проблема перестане існувати, і ти зможеш усвідомите кращий спосіб, як з нею впоратися.
5️⃣ Якщо ти відчуваєш, що багаття розпалюється і наповнює тебе силою для подальшої роботи, то можеш взяти друге поліно (проблему) і кинути у вогонь.
6️⃣ Закінчуючи вправу, подякуй вогню і повільно повертайся до звичайного стану🙏
Психолог на зв‘язку
❤51👍15🔥11
«Державні виплати на дітей у 2023: як отримати допомогу»: вебінар
🔹 На події ми обговоримо, як отримати грошову допомогу за такими запитами:
▫️ Допомога у зв'язку з вагітністю та пологами.
▫️ Допомога при народженні дитини.
▫️ Бейбі-бокс: як отримати «пакунок малюка» або грошову компенсацію за нього.
▫️ Допомога на дітей одиноким матерям. Допомога на дітей з багатодітної сім’ї.
▫️ Допомога дітям, які втратили батьків під час війни.
▫️ Виплати на дитину з інвалідністю.
▫️ Допомога особі, яка доглядає за хворою дитиною.
▫️Виплати опікунам чи піклувальникам дітей, які позбавлені батьківського піклування.
▫️ Гарантований розмір аліментів.
🕒 30 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проводить:
Ганна Степанова - фахівчиня з соціальної роботи БФ «Право на захист».
Зустрінемось на події!
🔹 На події ми обговоримо, як отримати грошову допомогу за такими запитами:
▫️ Допомога у зв'язку з вагітністю та пологами.
▫️ Допомога при народженні дитини.
▫️ Бейбі-бокс: як отримати «пакунок малюка» або грошову компенсацію за нього.
▫️ Допомога на дітей одиноким матерям. Допомога на дітей з багатодітної сім’ї.
▫️ Допомога дітям, які втратили батьків під час війни.
▫️ Виплати на дитину з інвалідністю.
▫️ Допомога особі, яка доглядає за хворою дитиною.
▫️Виплати опікунам чи піклувальникам дітей, які позбавлені батьківського піклування.
▫️ Гарантований розмір аліментів.
🕒 30 березня о 19:00.
📍Онлайн, на платформі Zoom
☝️Реєстрація обов'язкова. Для отримання лінку - заповніть форму.
🟩 Вебінар проводить:
Ганна Степанова - фахівчиня з соціальної роботи БФ «Право на захист».
Зустрінемось на події!
👍10❤7🔥1
Нові часи, нові звички
➡️ Адаптація до нових умов життя потребує перегляду і набуття певних звичок:
🙄 ти можеш помічати, що деякі з твоїх звичок вже не приносять колишнього лзадоволення і користі;
🫣 або ти маєш деякі з шкідливих звичкок, які й раніше недобре впливали на твоє здоров’я, але зараз цей вплив відчувається ще більше, і ти вирішив/ла нарешті їх позбутись;
😊 а можливо відчуваєш потребу привнести нові звички в своє життя, які покращать його якість.
Здається, все легко: прийняв/ла рішення і втілюй в життя. Але в реальності часто відбувається по-іншому:
👉 задумали щось добре для себе і «Все, з понеділка починаю...» ➡️ склали перелік всього того, що збираєтесь почати ➡️ прокинулись в понеділок і таки зробили щось із запланованого, а може ще і у вівторок, а далі ❌ …
🤯 Буденні справи беруть своє і ближче до кінця тижня знайомий внутрішній голос вкрадливо шепоче: «Ну ти ж так втомився/лась, ну зроби собі вихідний від цієї звички. Якщо зробиш маленьку перерву, нічого страшного не відбудеться».
І надалі, скоріш за все, ця спроба - зробити щось по-новому - залишається вже в «теплих спогадах» і стає приводом «надавати собі тумаків»: «Ну от, як завжди, знов ти все провалив/ла. Не треба було і починати».
🤔 Чи подобається тобі такий сценарій? Нам точно ні!
Так, звісно формування нової звички - це непроста справа, але вона точно може стати набагато приємнішою і з сталими результатами, якщо дотримуватись певних важливих моментів.
🟩 З чого слід починати?
👉 Якщо мрієш позбавитись звички, потрібно спочатку з'ясувати, що її утримує і що вона тобі дає. Сила звичок не в них самих, а в тому, що вони дозволяють нам досягти.
❓Тому спитай себе:
🔸 Чому служить ця звичка (яка її функція)? Що я отримую завдяки їй?
🔸 Наскільки це важливо для мене зараз?
🔸 Як я можу отримувати те ж саме, але іншим, більш прийнятним для мене способом?
🔸 Чим важливо мені позбутись цієї звички?
🔸 Що я отримаю, коли зроблю це? Як зміниться якість мого життя за його сферами: тіло, діяльність, контакти, сенси?
🏞️ Далі починаємо формувати привабливий образ нової звички, яка дозволить отримувати те ж саме, але в інший спосіб.
Постав собі запитання:
🔹 Що я хочу робити натомість?
🔹 Чи можу я замінити цю звичку чимось новим, що забезпечить мені всі переваги старої звички?
🔹 Що саме це може бути? Склади список з 3-5 пунктів.
🔹 Які переваги я отримаю, коли впроваджу цю звичку в своє життя? Уяви це в деталях. Підбери фото, мем, який буде нагадувати тобі про те, що з’явилось в твоїй уяві і постав на видиме місце, або на заставку ноутбука/телефона/планшета.
🔹 Як зміниться якість мого життя по всіх його чотирьох сферах (тіло, діяльність, контакти, сенси)?
🔹 Початком яких нових корисних для мене звичок стане впровадження цієї звички?
Наприклад, звичка рано прокидатись може стати початком звички робити зарядку вранці, або читати книжки.
🔹 Що буде першим твоїм кроком у формуванні нової звички?
Ось ще декілька порад, які стануть тобі у нагоді на цьому шляху👇:
▫️ Плануй. Знайди місце своїй звичці в твоєму розкладі. Гарно працює, коли звичка йде за тим, що ти вже давно регулярно робиш.
▫️Сила маленьких кроків: починай з малого. Замість того, щоб одразу розпочати тренуватись 3-5 разів на тиждень по 1,5 години, заплануй будь-яку фізичну активність по 15-30 хвилин, але кожного дня (або через день). Поступово збільшуй навантаження.
▫️Нагороджуй себе за те, що дотримався/лась запланованого.
▫️Дозволяй собі радіти кожному новому кроку і дякувати собі за це. Привласнюй собі те, що вже у тебе виходить.
Кожного разу, коли ти будеш радіти, мозок буде пов’язувати ці почуття з новою звичкою, і наступного разу це робити буде легше.
🎉 Обов’язково святкуй свої маленькі перемоги: смачною їжею або напоєм, приємним кіно, новенькою сукнею або сорочкою, прикрасою.
Будь-чим, що дасть тобі задоволення, бо вкладені тобою зусилля, час, енергія – варті того!
Психолог на зв’язку
➡️ Адаптація до нових умов життя потребує перегляду і набуття певних звичок:
🙄 ти можеш помічати, що деякі з твоїх звичок вже не приносять колишнього лзадоволення і користі;
🫣 або ти маєш деякі з шкідливих звичкок, які й раніше недобре впливали на твоє здоров’я, але зараз цей вплив відчувається ще більше, і ти вирішив/ла нарешті їх позбутись;
😊 а можливо відчуваєш потребу привнести нові звички в своє життя, які покращать його якість.
Здається, все легко: прийняв/ла рішення і втілюй в життя. Але в реальності часто відбувається по-іншому:
👉 задумали щось добре для себе і «Все, з понеділка починаю...» ➡️ склали перелік всього того, що збираєтесь почати ➡️ прокинулись в понеділок і таки зробили щось із запланованого, а може ще і у вівторок, а далі ❌ …
🤯 Буденні справи беруть своє і ближче до кінця тижня знайомий внутрішній голос вкрадливо шепоче: «Ну ти ж так втомився/лась, ну зроби собі вихідний від цієї звички. Якщо зробиш маленьку перерву, нічого страшного не відбудеться».
І надалі, скоріш за все, ця спроба - зробити щось по-новому - залишається вже в «теплих спогадах» і стає приводом «надавати собі тумаків»: «Ну от, як завжди, знов ти все провалив/ла. Не треба було і починати».
🤔 Чи подобається тобі такий сценарій? Нам точно ні!
Так, звісно формування нової звички - це непроста справа, але вона точно може стати набагато приємнішою і з сталими результатами, якщо дотримуватись певних важливих моментів.
🟩 З чого слід починати?
👉 Якщо мрієш позбавитись звички, потрібно спочатку з'ясувати, що її утримує і що вона тобі дає. Сила звичок не в них самих, а в тому, що вони дозволяють нам досягти.
❓Тому спитай себе:
🔸 Чому служить ця звичка (яка її функція)? Що я отримую завдяки їй?
🔸 Наскільки це важливо для мене зараз?
🔸 Як я можу отримувати те ж саме, але іншим, більш прийнятним для мене способом?
🔸 Чим важливо мені позбутись цієї звички?
🔸 Що я отримаю, коли зроблю це? Як зміниться якість мого життя за його сферами: тіло, діяльність, контакти, сенси?
🏞️ Далі починаємо формувати привабливий образ нової звички, яка дозволить отримувати те ж саме, але в інший спосіб.
Постав собі запитання:
🔹 Що я хочу робити натомість?
🔹 Чи можу я замінити цю звичку чимось новим, що забезпечить мені всі переваги старої звички?
🔹 Що саме це може бути? Склади список з 3-5 пунктів.
🔹 Які переваги я отримаю, коли впроваджу цю звичку в своє життя? Уяви це в деталях. Підбери фото, мем, який буде нагадувати тобі про те, що з’явилось в твоїй уяві і постав на видиме місце, або на заставку ноутбука/телефона/планшета.
🔹 Як зміниться якість мого життя по всіх його чотирьох сферах (тіло, діяльність, контакти, сенси)?
🔹 Початком яких нових корисних для мене звичок стане впровадження цієї звички?
Наприклад, звичка рано прокидатись може стати початком звички робити зарядку вранці, або читати книжки.
🔹 Що буде першим твоїм кроком у формуванні нової звички?
Ось ще декілька порад, які стануть тобі у нагоді на цьому шляху👇:
▫️ Плануй. Знайди місце своїй звичці в твоєму розкладі. Гарно працює, коли звичка йде за тим, що ти вже давно регулярно робиш.
▫️Сила маленьких кроків: починай з малого. Замість того, щоб одразу розпочати тренуватись 3-5 разів на тиждень по 1,5 години, заплануй будь-яку фізичну активність по 15-30 хвилин, але кожного дня (або через день). Поступово збільшуй навантаження.
▫️Нагороджуй себе за те, що дотримався/лась запланованого.
▫️Дозволяй собі радіти кожному новому кроку і дякувати собі за це. Привласнюй собі те, що вже у тебе виходить.
Кожного разу, коли ти будеш радіти, мозок буде пов’язувати ці почуття з новою звичкою, і наступного разу це робити буде легше.
🎉 Обов’язково святкуй свої маленькі перемоги: смачною їжею або напоєм, приємним кіно, новенькою сукнею або сорочкою, прикрасою.
Будь-чим, що дасть тобі задоволення, бо вкладені тобою зусилля, час, енергія – варті того!
Психолог на зв’язку
❤26👍17🔥1
🌅 «Візьміть на себе відповідальність за те, щоб отримувати задоволення від життя»: Джеймс Холліс
#з_джерел_мудрості
Книга «Перехід на півшляху життя» Джеймса Холліса спонукає чітко зорієнтуватися в своєму житті, визначити істинні орієнтири та слідувати їм. Юнгіанський психоаналітик щедро ділиться своїми поглядами на гідне життя після кризи середнього віку. Втім, це і доречний дороговказ всім, хто перебуває у пошуках сенсу життя.
⛩️ «Період кризи середнього віку, який я волію називати Переходом на півшляху життя, у нас з'являється можливість переглянути своє життя і поставити собі питання, яке іноді дуже лякає, але завжди приносить полегшення: «Хто я такий/а, якщо відокремити мене від моєї біографії та ролей, які я виконую?»
🎑 «У стосунках з дітьми, як і у відносинах між подружжям, завдання полягає в тому, щоб полюбити не схожу на нас особистість Іншого».
🛣️ «Якщо нам страшно залишитися наодинці, страшно мовчати, ми ніколи не зможемо впізнати себе по-справжньому».
🏙️ «Страх поринути у свої власні глибини – це наш ворог. Ми хвилюємось, що нам чогось не дозволять? У середньому віці всі дозволи скасовуються, у них більше немає потреби».
🌁 «Дитина не може сказати: «У моїх батьків є проблеми, які вплинули на мене». Вона може лише відчути, що життя для неї тривожне, а світ небезпечний».
🌄 «Багато хто з нас ставиться до життя як до роману. Ми спокійно переходимо з однієї його сторінки на іншу, очікуючи, що на останній автор, нарешті, розкриє нам весь сенс твору. Хемінгуей якось сказав, що якщо герой не вмирає, значить розповідь просто не закінчена. Так ось, на останній сторінці ми помремо, незалежно від того, зрозуміємо ми чи не зрозуміємо логіку всього, що відбулося до цього».
🛤️ «Життя надає нам можливість позбутися проекцій, і, опинившись на самоті і відчуваючи розчарування, нам слід взяти на себе відповідальність за те, щоб отримувати задоволення від життя. Нас не врятує жодна людина у світі, ніхто про нас не подбає, ніхто не зцілить наш біль. Але в нас усередині живе дуже складна особистість, яку ми майже не знаємо; вона хоче бути нашим постійним супутником, і вона готова до цього. Тільки коли людина визнає крах своїх дитячих надій і очікувань, і візьме на себе повну відповідальність за пошук сенсу свого життя, - тільки тоді почнеться друга дорослість».
🌌 «Життя варто запам’ятовувати як події минулого, але жити, орієнтуючись на майбутнє».
🌠 «Коли ти взаємодієш з різними людьми, слід поставити собі запитання: «Що з того, що я чекаю від цієї людини, мені треба зробити самому?».
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
#з_джерел_мудрості
Книга «Перехід на півшляху життя» Джеймса Холліса спонукає чітко зорієнтуватися в своєму житті, визначити істинні орієнтири та слідувати їм. Юнгіанський психоаналітик щедро ділиться своїми поглядами на гідне життя після кризи середнього віку. Втім, це і доречний дороговказ всім, хто перебуває у пошуках сенсу життя.
⛩️ «Період кризи середнього віку, який я волію називати Переходом на півшляху життя, у нас з'являється можливість переглянути своє життя і поставити собі питання, яке іноді дуже лякає, але завжди приносить полегшення: «Хто я такий/а, якщо відокремити мене від моєї біографії та ролей, які я виконую?»
🎑 «У стосунках з дітьми, як і у відносинах між подружжям, завдання полягає в тому, щоб полюбити не схожу на нас особистість Іншого».
🛣️ «Якщо нам страшно залишитися наодинці, страшно мовчати, ми ніколи не зможемо впізнати себе по-справжньому».
🏙️ «Страх поринути у свої власні глибини – це наш ворог. Ми хвилюємось, що нам чогось не дозволять? У середньому віці всі дозволи скасовуються, у них більше немає потреби».
🌁 «Дитина не може сказати: «У моїх батьків є проблеми, які вплинули на мене». Вона може лише відчути, що життя для неї тривожне, а світ небезпечний».
🌄 «Багато хто з нас ставиться до життя як до роману. Ми спокійно переходимо з однієї його сторінки на іншу, очікуючи, що на останній автор, нарешті, розкриє нам весь сенс твору. Хемінгуей якось сказав, що якщо герой не вмирає, значить розповідь просто не закінчена. Так ось, на останній сторінці ми помремо, незалежно від того, зрозуміємо ми чи не зрозуміємо логіку всього, що відбулося до цього».
🛤️ «Життя надає нам можливість позбутися проекцій, і, опинившись на самоті і відчуваючи розчарування, нам слід взяти на себе відповідальність за те, щоб отримувати задоволення від життя. Нас не врятує жодна людина у світі, ніхто про нас не подбає, ніхто не зцілить наш біль. Але в нас усередині живе дуже складна особистість, яку ми майже не знаємо; вона хоче бути нашим постійним супутником, і вона готова до цього. Тільки коли людина визнає крах своїх дитячих надій і очікувань, і візьме на себе повну відповідальність за пошук сенсу свого життя, - тільки тоді почнеться друга дорослість».
🌌 «Життя варто запам’ятовувати як події минулого, але жити, орієнтуючись на майбутнє».
🌠 «Коли ти взаємодієш з різними людьми, слід поставити собі запитання: «Що з того, що я чекаю від цієї людини, мені треба зробити самому?».
👉 Психолог на зв’язку:
допомагаємо знаходити опОри і рухатися далі
❤47👍9
☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Дякуємо за все, що ти робиш для світу, інших, себе.
🪴 Радіємо твоїм добрим намірам.
🪴 Ти можеш знаходити людей, яким ти цінна/ий, і які вірять в тебе.
Психолог на зв’язку
***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.
🪴 Дякуємо за все, що ти робиш для світу, інших, себе.
🪴 Радіємо твоїм добрим намірам.
🪴 Ти можеш знаходити людей, яким ти цінна/ий, і які вірять в тебе.
Психолог на зв’язку
❤53👍15
Психологічні групи підтримки онлайн: новий набір
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає, перебуваючи у стосунках із військовослужбовцями.
⏰ Старт 4 квітня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 5 квітня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
🟣 Група підтримки для тих, хто чекає, перебуваючи у стосунках із військовослужбовцями.
⏰ Старт 4 квітня, далі - щовівторка 18:00-20.00.
📍 Реєстрація тут.
🟢 Група підтримки для тих, хто був вимушений тимчасово покинути свою домівку або переживає інші наслідки війни.
⏰ Старт 5 квітня, далі - щосереди о 14:00-16.00.
📍 Реєстрація тут.
Ми будемо в безпечній атмосфері розділяти труднощі, з якими ви стикаєтеся. Робити вправи та техніки, які допоможуть вам знайти власний рецепт стійкості. Наша мета - створити атмосферу підтримки, якою зможе скористатись кожен учасник/ця.
🟧 Ведучі - кризові консультанти Служби турботи про психічне здоров'я БФ"Право на захист":
🔸 Володимир Паньков — психолог, психоаналітично-орієнтований психотерапевт, рекомендований фахівець Асоціації Психологів України.
🔸 Катерина Тищенко - практична психологиня та ведуча груп психосоціальної підтримки, спеціалістка по роботі з підлітками та дорослими.
❤22👍7
Якщо мама або тато на війні
🔵 Через повномасштабну війну в Україні тисячи чоловіків та жінок залишили свої сім‘ї та пішли захищати Батьківщину. Така розлука дуже важко переживається всіма рідними, але найважче доводиться дітям.
До своїх вікових криз і стресів додається штучний, створений росією. І тим рідним, хто перебуває поряд з дитиною та виховує її, доводиться опановувати нові навички поведінки, відповідати на болючі запитання, шукати втіху, розраду, ресурс.
➡️ Нижче - кілька ключових моментів, що допоможуть у спілкуванні з дитиною, один з батьків якої перебуває на фронті:
⠀
✅ Вік дитини. Цей орієнтир є одним з ключових:
▫️не тисніть на малючків і не запитуйте, чи сумує дитина за татом/мамою. Однак і не прикрашайте дійсність для них тільки тому, що вони маленькі.
Не очікуйте повного розуміння від підлітка, бо він уже майже дорослий.
▫️ Помічайте, скільки і яку інформацію ви даєте дитині. Аналізуйте, чи відповідає вона віку.
▫️ Помічайте, як Ви та інші говорите про війну у присутності дитини. Вам під силу впливати та коригувати цей процес і таким чином захищати дитину.
▫️Тривога, смуток, страх - це все природні відчуття, які супроводжують усю родину до повернення близької людини з зони бойових дій. Їх важливо розділяти разом: «Ми всі сумуємо, що тата/мами зараз не має поруч». Але важливо і додавати: «Але ми віримо у перемогу і що він/вона скоро повернеться до нас».
⠀
✅ Організація спілкування.
▫️ Незалежно від віку, допоможіть підтримати малюкові зв’язок з тим, хто на війні. Телефоні дзвінки, листування, подаруночки.
▫️ Якщо зв’язок нестабільний, дитина може створювати щоденничок чи вести акаунт в тіктоці, доступний лише для тата/мами.
⠀
✅ Усі запитання важливі. Тому реакція на них має бути серйозною. Можливо, дитина запитує про те, про що складно говорити і навіть думати. Наприклад: «а тато/мама загине?». Підготуйте себе до таких запитань, будьте сміливі та надійні. Ви можете повідомити, що ризик травмувань на війні є, однак Ви вірите, що тато/мама буде жити.
Будьте чесні – якщо зараз не готові відповідати на якесь із запитань, скажіть це. Така близькість – хороший варіант підтримки.
⠀
❗️Що має насторожити:
✔️ різка зміна у поведінці (відповідно до характеру дитини: комунікативний стає закритим, спокійний – занадто емоційним);
✔️ помітна зміна в раціоні (їсть багато чи взагалі відмовляється від їжі);
✔️ систематичні порушення сну (важко засинає, часто прокидається, довго спить тощо).
У таких випадках важливо вчасно звернутись до психолога або психіатра.
🟧 Що важливо робити якомога частіше:
🧸 пропонувати обійнятися;
🧸 щодня хвалити дитину за якусь діяльність, а також безумовно - за те, що вона є;
🧸 створити затишок в кімнаті - будь-які рослини, пледик, нічничок;
🧸 подбати про комфорт тіла - приємна одежа, свіженька постільна білизна;
🧸 і якомога частіше говорити: «Я з тобою. Ми пройдемо через це разом».
🟩 Текст підготовлено за матеріалами Ірини Тепаленко, психологині, авторки каналу «Мама в телеграмі».
👨👩👦 Якщо Ви, як батьки, потребуєте підтримки зараз, запрошуємо на нашу групу для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 15:00-17:00). Реєстрація тут.
Психолог на зв‘язку
🔵 Через повномасштабну війну в Україні тисячи чоловіків та жінок залишили свої сім‘ї та пішли захищати Батьківщину. Така розлука дуже важко переживається всіма рідними, але найважче доводиться дітям.
До своїх вікових криз і стресів додається штучний, створений росією. І тим рідним, хто перебуває поряд з дитиною та виховує її, доводиться опановувати нові навички поведінки, відповідати на болючі запитання, шукати втіху, розраду, ресурс.
➡️ Нижче - кілька ключових моментів, що допоможуть у спілкуванні з дитиною, один з батьків якої перебуває на фронті:
⠀
✅ Вік дитини. Цей орієнтир є одним з ключових:
▫️не тисніть на малючків і не запитуйте, чи сумує дитина за татом/мамою. Однак і не прикрашайте дійсність для них тільки тому, що вони маленькі.
Не очікуйте повного розуміння від підлітка, бо він уже майже дорослий.
▫️ Помічайте, скільки і яку інформацію ви даєте дитині. Аналізуйте, чи відповідає вона віку.
▫️ Помічайте, як Ви та інші говорите про війну у присутності дитини. Вам під силу впливати та коригувати цей процес і таким чином захищати дитину.
▫️Тривога, смуток, страх - це все природні відчуття, які супроводжують усю родину до повернення близької людини з зони бойових дій. Їх важливо розділяти разом: «Ми всі сумуємо, що тата/мами зараз не має поруч». Але важливо і додавати: «Але ми віримо у перемогу і що він/вона скоро повернеться до нас».
⠀
✅ Організація спілкування.
▫️ Незалежно від віку, допоможіть підтримати малюкові зв’язок з тим, хто на війні. Телефоні дзвінки, листування, подаруночки.
▫️ Якщо зв’язок нестабільний, дитина може створювати щоденничок чи вести акаунт в тіктоці, доступний лише для тата/мами.
⠀
✅ Усі запитання важливі. Тому реакція на них має бути серйозною. Можливо, дитина запитує про те, про що складно говорити і навіть думати. Наприклад: «а тато/мама загине?». Підготуйте себе до таких запитань, будьте сміливі та надійні. Ви можете повідомити, що ризик травмувань на війні є, однак Ви вірите, що тато/мама буде жити.
Будьте чесні – якщо зараз не готові відповідати на якесь із запитань, скажіть це. Така близькість – хороший варіант підтримки.
⠀
❗️Що має насторожити:
✔️ різка зміна у поведінці (відповідно до характеру дитини: комунікативний стає закритим, спокійний – занадто емоційним);
✔️ помітна зміна в раціоні (їсть багато чи взагалі відмовляється від їжі);
✔️ систематичні порушення сну (важко засинає, часто прокидається, довго спить тощо).
У таких випадках важливо вчасно звернутись до психолога або психіатра.
🟧 Що важливо робити якомога частіше:
🧸 пропонувати обійнятися;
🧸 щодня хвалити дитину за якусь діяльність, а також безумовно - за те, що вона є;
🧸 створити затишок в кімнаті - будь-які рослини, пледик, нічничок;
🧸 подбати про комфорт тіла - приємна одежа, свіженька постільна білизна;
🧸 і якомога частіше говорити: «Я з тобою. Ми пройдемо через це разом».
🟩 Текст підготовлено за матеріалами Ірини Тепаленко, психологині, авторки каналу «Мама в телеграмі».
👨👩👦 Якщо Ви, як батьки, потребуєте підтримки зараз, запрошуємо на нашу групу для батьків, які виховують дітей під час війни (щочетверга 15:00-17:00). Реєстрація тут.
Психолог на зв‘язку
👍28❤13